要去心理咨询了,我该准备什么?


hey,即将进行第一次心理咨询了,希望这些内容帮你开启一个好的自我发现和成长旅程:


第一次咨询前,该做什么准备?

准备1. 放轻松

  • 你可以提前想一想,是什么促使你来预约心理咨询,你想通过咨询探讨解决哪些问题,并把这些想法告知你的咨询师。
  • 但是,如果你对此并不清楚也没关系,按照你自己的方式去交流就好,真实是最重要的,无论是含糊不清的想法,还是担心、犹疑、紧张、甚至是不屑一顾的感受,都是真实的,都可以表达。如果对咨询本身有任何疑问,也都可以跟你的咨询师讨论。
  • 如果你有精神科的诊疗经历,曾经或正在服药,这些重要信息也请在咨询时告诉咨询师。

准备2、准时出现在咨询室或者视频前
  • 如果是面对面咨询,请提前查询好路线,最好多预留10-20分钟,熟悉路线、找到咨询室。咨询师会在你们约定的时间准点出现,所以当你提前到达而没有见到咨询师时,请耐心等待。
  • 如果是视频咨询,请提前安排好网络环境,保证网络通畅。建议在咨询开始的前10分钟左右,在相应的视频软件上加好咨询师,咨询师会按约定时间上线并通过你的好友申请,开始视频咨询。建议在安静私密的地方和咨询师进行视频。点击这里查看如何使用视频软件https://www.jiandanxinli.com/pages/50


第一次咨询前准备checklist:

  • 咨询几点开始?
  • 地点在哪里,我该怎么过去,路上要花多长时间?
  • 如果是视频咨询,要如何配置好视频软件?
  • 我的咨询师叫什么?
  • 咨询师有提醒我要带什么过去吗?


第一次咨询会发生什么?

1、咨询师会介绍咨询设置

在第一次咨询中,咨询师会和你明确一些咨询的设置,包括咨询的保密问题、咨询的时间和频率、如何取消咨询预约等等。你在期间有任何疑问,尽管提问和表达就好。


2、咨询师会想了解你的情况

咨询师会做一些简单的提问,引导你表达你想探讨解决的问题。如果你谈到过于痛苦的话题,你感到不舒服,你完全可以说:“我还没有准备好谈论这个话题”

你不必急于在一开始强迫自己表达太多,有很多话题是可以放在几次咨询中慢慢来交流的。随着你对咨询师和咨询过程更加熟悉和信任,自然而然就会讲述那些在一开始令你不舒服的话题。

同时,咨询师可能会根据情况,询问一些关于你的更具体的信息,比如问题困扰的过往史,家庭成员的疾病史,你的睡眠、饮食等其他生活习惯是否有变化,以及你的社会支持资源(比如你的家人、伴侣、朋友等)。



感觉到紧张,怎么办?


紧张是正常的。

大部分人在第一次走进心理咨询室前是紧张的。进行心理咨询意味着你接纳一个人的咨询背景,并愿意将自己的心理问题向Ta倾诉,以期获得帮助,你的紧张是大部分人的反应。

 


咨询时,会有什么感觉?


你可能会有很多不同的感觉。或许会有被聆听的愉悦体验,也可能会有交流的焦虑,可能会有自我暴露问题的不安,也可能会有被包容接纳的感受,甚至有对咨询师的不满和疑问。所有的感觉都可以和你的咨询师聊一聊。


 

咨询的过程会很辛苦吗?
 

心理咨询不是一个非常舒适的过程。心理咨询或许是一项辛苦的事情,在这过程中,你将需要直面对你造成困扰的问题,并试着解决它。这个过程中你可能会体验到更大的心理压力,但请坚持并保持信心。这个过程之后,你可能收获更多对自我的认识、更强的解决能力和更愉快的情绪体验。


 

能被治好吗?


“治好”从来都不是心理咨询的目的。咨询的目的是为你提供一个机会去面对和处理自身困扰。在这过程中,咨询师会给予你陪伴理解、更合适的应对技巧和工具,来帮助你获得健康的心理状态。

 


该跟咨询师说什么呢?


第一次约见心理咨询师,很难开口对对面的“陌生人”直白地讲出自己的心理困扰。该先说什么?该怎样袒露自己的困扰?一说话就紧张该怎么办?其实呢,不需要准备什么特别的问题,但如果你愿意问问自己下面几个问题,将会对你的初次咨询很有帮助:

  • 我希望咨询师在哪些问题上帮助我?
  • 有哪些事我很难当面讲出来的?
  • 我担心哪些问题是咨询师不想听的?
  • 是不是有好几个心理问题困扰我?我最希望哪个先得到解决?
  • 我生活中是不是有什么事物会阻碍我自身的改变?如我自身对改变的恐惧,或缺乏时间等。


 

可以与咨询师沟通自己对咨询的感受吗?


当然可以。你自己的感受最重要。 在咨询中,咨询师是随时欢迎你来讨论的真实感受的(包括对TA的失望/愤怒等)。在咨询的过程中,任何时候当你对咨询产生负面或者正面情绪的时候,都鼓励你和咨询师表达。

同时,在咨询开始的阶段,咨询师是应该有能力使来访者对(即便看起来似乎没有什么变化的)工作保持信心的。如果确实不合适,靠谱的咨询师也会为你提出转介的建议。但前提是:你要让TA知道你的真实感受。


 

咨询的整体流程是怎样的?
 

每个咨询师开始咨询的方式和风格都不一样,但在多数情况下,可能会有以下几个部分(但是根据每个咨询师的专业流派和个人风格不同,以下都有可能有变化噢):


该怎么称呼?

很多咨询会以自我介绍开始,你或许不确定该怎么称呼咨询师,你也或许有特定的称呼想让咨询师这么称呼你,首次沟通,保证相互尊重的基础即可。


我是谁。”

一些咨询师会利用几分钟的时间简单介绍自己的受训和咨询经历,在这个过程中,你将更好地了解咨询师的背景。


我们的谈话和一切记录都将是保密的。

在咨询正式开始前,咨询师会跟你确保这一过程是绝对保密的,未经你的允许(特定的危机状况除外),一切与该咨询相关的记录都不会被他人看到。


我们会花一段时间来理解和评估你所面临的困难。

看到“评估”两个字先不要紧张,这不是面试也不是考试,而是让咨询师更好的了解你的过程。这一过程可能是以很多形式,有时候是会和你沟通一下你填写的预约表格,或者是简单聊一下你来咨询的原因、受困扰问题的历史等等。你可以把这些看作是向咨询师表达你心理诉求的机会,真实地表达就好。


 

一个好的心理咨询长什么样子?


好的心理咨询是一个总体感觉还不错的过程。

这个过程中,你能够感受到咨询师的倾听,并且你随时能够和咨询师来谈论咨询的目标和设置。即便有的时候你会经历自我暴露;有的时候因为需要面对一些困难的问题,而感觉到不安,但即便在这些困难的时刻,你总体在咨询中也能够感觉到安全感。


好的心理咨询是双方一起努力的过程。

咨询是来访者和咨询师共同努力的过程。在这个过程中,双方需要就谈论的问题达成共识。虽然你是问题的诉求方,但有时未必全部由你决定讨论的话题。这是因为有时咨询师会选择那些有利于问题解决的话题来探讨,而这些问题可能是你所害怕谈及的。但这个过程中,咨询师也会评估你所在的阶段,和你商榷这个过程你是否舒适。


好的心理咨询需要过程,要持续地且按时参加。

心理咨询是一个循序渐进的过程,需要双方投入时间和努力,当然也常伴有棘手的问题和数次想放弃的念头,然而,你需要坚信的一点是,坚持、规律地参与咨询是非常有帮助的。另外,按时参与也是非常重要的,这能够保证你获得完整的体验和收获。


好的心理咨询需要对咨询师坦诚地敞开心扉。

咨询师是以来访者的体验为工作基础的,你的体验影响着咨询的节奏和走向,这也是咨询师为什么时常试图去挖掘来访者所没有表达的内容。但咨询师也不会“读心术”,还是需要你能够主动地和咨询师谈论你真实的感受,与咨询师表达自己的感受和体验。


 

希望对你有帮助。
祝你有一个不错的咨询体验:)