第四次咨询结束了,这里是一份咨询进阶锦囊
hey,转眼已经第4次咨询结束了,你感觉怎么样? 希望你有收获。

如果你在咨询中,还有一些困惑,希望这些内容可以有帮助:


 

1、为什么咨询师建议我尽量在咨询内与TA讨论,而不会在现实中与我做朋友?


对于以情绪探索为主要工作方式的咨询(比如动力学取向的咨询)来说,你的情感体验是非常重要的工作素材。这些情绪只有被充分讨论并获得理解后,才能帮助你获得对自己更加深入的理解,所以这些情绪需要在咨询过程中充分的表达出来。而在咨询设置之下,才能保障咨询的有效性。

如果你在咨询室之外与咨询师讨论这些情绪,一方面咨询师无法保障全然的精力,无法做充分的讨论;另外当你回到咨询室之中,你可能不会记得再提及这些重要的体验,从而会失去和咨询师充分讨论的机会。

所以,咨询师通常会建议求助者在咨询时段之外,尽量不要与咨询师发生生活化的联系。




2、我怎么判断咨询师是适合我的?

可以回顾自己在与咨询师工作过程中的真实的感受。

适合的咨询师/好的咨询会有这样的体验:

  • 你会感觉到你是安全的,当你被咨询师倾听的时候,你能感受到来自咨询师的尊重、理解和包容。于是,与咨询师的沟通变得越来越顺畅。你可以畅所欲言,而咨询师都可以准确地理解。咨询师表达的,你也可以轻松、容易地接收到。
  • 与咨询师的交流是通畅的,且你们能一起工作产生一些新的视角和认识,有所收获,你还愿意和咨询师有下一次的会谈。


以下这种可能不适合的情况,你可以考虑请咨询师转介:

  • 非常明显地感到压力、被批评等恶劣的体验;
  • 且与咨询师沟通后没有获得解释或缓解;


3、怎么充分利用心理咨询,让咨询更有效?

积极参与到咨询过程中:
心理咨询和看医生是不同的,不是咨询师直接告诉你去做什么,而是你们双方都主动参与、协同工作的过程。研究表明,咨询师和来访者之间的工作同盟关系,是影响心理咨询效果最重要的因素。工作同盟关系,指的就是咨询师和来访者在一起协同工作的过程中,建立起来的具有建设性意义的合作关系。

表达你的真实的感受和想法:
重视你自己的真实感受,向咨询师询反馈你的真实想法和感受非常重要。这是咨询中最重要的信息和工作素材。

在咨询室外也进行思考和练习:
留意你通常是如何对人事物做出反应的,如果你在咨询中已经获得了一些新的领悟或不同的应对策略,你就可以把它们应用到日常生活中。经过不断地调整、反复的练习,咨询的效果就会慢慢得到加固。



4、在咨询中感觉不舒服怎么办?我还要继续信任我的咨询师么?

心理咨询的起效过程是一个折线上升的趋势。长期看来,心理咨询能够有效地提升总体幸福感,但有些阶段,不同的来访者可能会在不同的阶段产生不适、情绪体验的回落,即感觉到“不舒服”(APA,2013)。这些“不舒服”恰巧是工作中最重要的点,你需要与你的咨询师就这些内容进行沟通。

另外,心理咨询起效最为重要的是你与咨询师的关系,而任何一段关系没有完美的匹配,需要双方的调试。你需要及时地告诉咨询,“你刚刚说的....,让我觉得不舒服”、“你很少回应我,让我很没有安全感”......及时、直接地向咨询师表达你的感受,可以帮助你们“重新同步”。同时,咨询师也有机会能够及时地觉察自己,也更多理解你,及时调整回到你所在的“频道”。

如果你在咨询中长期感受到负面情绪,多次反馈咨询师并无调整,且对此缺乏回应或解释,使得你对于咨询师工作专业能力产生担心,你可以反馈给我们,我们对于咨询师的专业胜任力进行持续监管。我们也会协助你更换适合的咨询师。