阴性的锻炼方式

时代在发展,健康越来越引起人们的关注和重视。

而锻炼身体也不再只注重肌肉的运动,而是根据自身的身心状态,根据阴阳平衡的原理来安排运动方式,以达到身心灵的整体调养,以获得身心的健康与喜乐。


01
「道」 让我们能够身心平衡
 

我们把生命和自然界看作一个整体,这个整体又分“阴”和“阳”,相互对立又相互补充的两极。

《黄帝内经》曰:“阴在内,阳之守也;阳在外,阴之使也。”

“阴阳互根,万象乃生”。

阴是内敛的、安静的,向下的、接纳、包容的女性力量(向心力)。

阳是积极的、进取的、向上的、激烈的、运动的、紧张的、明亮的。时向外发放、扩散与拓展的男性力量(离心力)。

生命的变化发展就是如何平衡这两股对立的力量,来修正身体和精神的两极力量。

两极得到了调和,所创造出来的平衡就是和谐和至乐的状态。

我们称之为“”。

 


02

阳性为主的时代需要阴性的锻炼方式
 

这个时代是一个积极进取的时代。

很多女性在职场上打拼,每天用脑、面对职业的压力高度紧张

但当我们选择了倾进全力全力向外追求的、以目标导向的生活方式,一定是在奴役自己的身体,驱使自己的身体去获得既定的目标。

这个过程会使我们忽略身心,耗费能量

 

亟待平衡的「自律神经系统」
 

身体的自律神经系统分为交感神经和副交感神经。

副交感神经是阴面,具有促进生长,再生和同化的作用。在休息和放松的时候最能发挥作用。它是我们机体的缓冲方式,能够帮助我们度过充满压力的时刻

交感神经是发射系统,它监督并适应外在刺激,它是我们生存机制的一部分,能够帮助我们在瞬间产生强大的活力。比如当遇到突发事件,交感神经兴奋,肾上腺素分泌增加,心跳加快,血压升高,机体就会处于紧张和应急状态。

副交感神经是内向的,专注于情绪和认知的:交感神经是外向的,专注于与外在刺激相处的。

由于快速的生活节奏及大量的资讯和工作压力,交感神经在我们近年来的文化中更具有支配力

我们现代化的以阳为主生活的方式总是在做“加法”。无论对事业、对生活,还是对自己总是一样的要求:更高,更快、更强。

在这种观念的带动下,我们的确获得了巨大的经济腾飞和科技发展,但是我们的身体也越来越不堪重负,内在的生态平衡受到破坏

所以我们的身体通过病痛、疲劳向我们发出信号,呼吁我们要关注内在,关注生命的本真状态,回归本体。

因此说,阴的运动就是做减法,让身心放松下来,慢下来,缓下来,在身体上的心理和精神层面的压力卸载。

 


因此,协助副交感神经发挥其机体阴面的调节功能,便成为现代人维持身心健康的基本要素。

 

03
腹式呼吸于身体有益

 

什么是腹式呼吸呢?

就是人的小腹部位,吸气时收缩,呼气时前后膨胀。

 


人在出生前在母腹环境里是靠腹式呼吸的,是靠脐带吸收营养和精气来维持人体生命的发育。

人在生下来还没有学会走路之前,还有一段腹式呼吸的现象:腹部在吸气时收缩,呼气时膨胀,等人学会走路之后,渐渐只靠肺呼吸而丢掉了腹式呼吸。

现在有很多人用一些方法,比如通过太极拳把腹式呼吸拾回来,是大有好处的。

在呼气时,命门后撑,腹部前后膨胀,横隔肌上升,使肺部多吐出一些浊气,吸气时命门自然回收,小腹前后收缩,横隔肌下沉,肺部膨胀,可以多吸入一些新鲜氧气,促进人体呼吸系统的功能。

同时,腹部的运动越多,促进胃肠蠕动,加强了消化系统的吸收和排泄功能。

正如一个日本禅师说的:在这种呼吸中,你不但能发现一切精神力量的泉源,也会使这泉源更为丰盛流畅地注入你的四肢,使你更轻松。

 

以养生为主的阴性运动,强调意念的重要性意导行随

在锻炼时,首先要调整心境,放下目标、要求,不能强求,无所求而自得。

身正、心正、不卑不亢、专心致志,以祥和宁静的心态,动中求静,静中有动,让身体回到自然的和谐的先天状态

 

04
学会「感受」自己的身体

 

阴的运动,最核心的是与内在的身体联结

我们很多时候不关注自己身体的存在,对自己的身体没有感觉,或感觉很迟钝,直到有一天出现腰颈酸痛、肩痛的不能自如地伸展双臂时才感到身体痛苦的折磨。

还有的女性锻炼身体的目标是减肥。这些都是有很强目的态度都不是对身体的正确态度,只是把它作为一个工作的机器或达到自己某种目标的工具,就像有的女性为了要一个漂亮、苗条的身材而去抽脂、做整容术,这其实是对自己身体持一种否定和谴责的态度。

请不要对抗你的身体

要真正感受到健康快乐的身心,首要的是礼敬和尊重自己的身体,以慈悲关爱的心对待自己的身体,不要总是想安你自己心中的明星形象塑造它,而是爱护和接纳它本来的样子

 

现在我们就试试看。
 

感受自己的身体
 

闭上眼睛可能比较好。

如果以后当你能轻易地,自然地进入身体时,你就不需要再闭眼睛了。

现在,请将你的注意力转向你的身体,从内在感受它。

 


它是活生生的吗?在你的手、胳膊、大腿、脚和你的腹部,胸部之间、之中,是否有生命的存在?

请将你的注意力集中在感受你的内在身体上几分钟,别去思考它,感受它。

你对它的注意力越集中,你的感觉就会越强烈、越清晰。你会觉得你体内的每一个细胞都变得更有活力。对体内的感受是无形的、无限的、和深不可测的。无论是太极的桩功,还是禅坐、或与瑜伽,都是要和内在的身体联结,唤醒生命内在沉睡的活力。

 

与你内在身体的联结的关键是时时刻刻去感受它

这将会迅速地改变和转化你的生命。

你对内在身体投入的意识越多,你内在身体的振动频率就会越高,就像打开光源开关并加强电流时,灯会变得更亮一样。在这个高能量的层次中,人的免疫系统功能会增强,人就会延年益寿。

你对身体投入的越多的觉察和关注,你的免疫系统就会变得越强,好像每个细胞都被激活并欢悦一样,你的身体喜欢你的注意力

它同样也是一个很强的自组织系统,有自我修复的功能,当你不进驻你的身体里,大部分疾病就会乘虚而入。

 


请不要将你所有的注意力集中在你的思维和外部世界上。请尽量将注意力集中在你正做的事情上,但同时尽可能地感受你的身体。

在你的内在身体里扎根

无论在何时何地,乘车、等待、排队,请利用这些时间来感受你内在的身体。

对于你来说,这将会成为一种享受。

你的心将变得宁静平和,你的身体会更轻松,更有活力,你再去投入做事的时候会更效率。(关于如何感受自己的身体,请读《当下的力量》)


05

重视下肢的运动
 

针对现代人“上盛下虚”时代病,其症状包括三高(高血脂、高血压、高血糖)下肢无力,肥胖病,骨质疏松、头痛,失眠、消化功能障碍、腰颈椎病、性功能衰退,生殖功能减弱,情绪紧张与浮躁。

这些都是上盛下虚,心肾不交造成的。

西方学者认为,从二十一世纪起,人类生活方式的一个重要变化,是重视健康,而其方式不论青年、老年都会更加重视下肢运动

 


 

古人有句话:“神仙留下健身方,开裆下胯最为良。” 太极拳的一个重要特点,就是以丹田来带动周身一家的整体运动,以脊柱、腰胯的力量带动全身。要求立身中正、虚领顶劲,含胸拔背,圆档松胯,尾闾内收,旋腰转脊,使脊柱得到良好的锻炼,颈椎、腰椎的毛病,还可以促进肠蠕动。
 

06
身心同练,重在修心

 

我们在做运动的时候,要注意自己心态,放松、柔和、无求的心态,只是投入在过程之中而不要急于求成这样才是身心最好的调养。

如果把运动当仍成自己要达到什么目标,这其实又是在走了阳的一面,即使你在做阴的动作,也起不到应有的效果。把身体交给身体自己,放松大脑对身体的控制,我们身体上淤积不通的能量才能慢慢靠自身的阴阳平衡来修通。

 


 

太极拳和瑜伽其实是一种动态静心

当你将整个身体当成一个整体去感受时,它是一个单一的能量场,慢慢随着身体的专注而缓慢的运动,这些能量的流动会逐渐把瘀结的能量打通。

长期的坚持,你会体会到万物的无形源头,众生的内在存在,这是一种深深的宁静和谐,有着欢乐和充沛的活力。

这也就是我们古人说的天人合一的状态。

这种状态并不神秘。只要你能常常和自己的内在身体保持联结

坚持做有益的身心练习,就会超越表层肉身,体验到生命深层的健康和喜乐。

2008年5月1日

2017年07月19日

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