情绪果汁——这一刻你的情绪是什么口味的?


在日常生活中,人们往往会用“五味杂陈”“复杂纠结”来描述一些难以名状的情绪感受。而复杂的心情就像一杯水果缤纷乐,里面或许混杂着柠檬、西柚、苹果、葡萄……每一种水果代表一种情绪,当他们混合在一起,我们很难一下子就品味出果汁中添加的成份。

 

小时候我们的情感比较单纯直接,或许一个情境只激发一种心情,这就像一杯纯味果汁,甜酸苦辣,滋味分明。例如看到妈妈的时候,就会开心;吃到美食,就会满足;看到动画片里的怪兽,就会害怕;去幼儿园和父母分离,就会伤心;想要抱抱被拒绝,就会生气……

 

可是随着自己的长大,会慢慢发现同一件事,在不同的场合、有不同的时机、跟不同的人物,我们产生的情绪感受是不一样的。而且,事件对我们的意义、文化的影响、认知归因,都会让内心感受变幻纷呈。

 

例如,同样遭遇自己被拒绝,“当众被拒绝”和“私下被拒”感觉会不一样,虽然被拒绝都会引发遗憾、失落、难过的心情,或许“当众被拒”会让人感到丢脸,也会后悔做这件事,也会对拒绝方有埋怨,生气。而关系亲近的人和关系疏离的人,同样拒绝自己,被亲近的人拒绝或许会让自己产生更复杂的心情——失望、委屈、不甘心,伤心、抱怨ta如此对待自己……

 

同一件事,或许每个人的感觉是不完全一样。但通常来说,对自己意义越重要的事情、跟自己关联越大的人物,在心中所起的波澜就会越大。

 

依恋理论有一个核心概念叫做“心智化”,心智化是个体表现觉察、辨识自我与他人的情绪感受,更进一步地形成动机、意图、信念等概念等能力。当身处复杂的情境,我们能用言语表达由情境而激起的各种错中复杂的心情,这会让我们感到对自我和情境是都有掌控的。当我们对情绪的觉察和辨识越快,就越能有效地调节这些情绪。

 

然而,对于情绪的掌控力是需要“锻炼”的,当在情境特别高压、危机、重大的时候,超出我们的情绪可承受范围之外,我们往往会跳过认知判断,直接进入本能反应。就像有些发生口角大打出手的人,他们往往在极度愤怒的状态下,不经思考就做一些破坏性的行为。这就是我们常说的“情绪激动、认知失调”,在EFT的语言里也就是所谓的“情绪跳闸”时刻,情绪一旦成为身体的指挥官,就有可能会乱作决定,或做些不计后果的事儿。认知功能包括思维、逻辑、判断、记忆等,在情绪激动的时候,这些功能就像被点了穴,都被限制使用。

 

在亲密关系的互动中,当我们被愤怒占据,就会不计后果说些伤人的话,摔东西,甚至肢体冲突;当我们被焦虑不安占据,就有可能出现疯狂夺命call……

 

 

那我们面对情绪(特别是有伤害力的负面情绪),该怎么办呢?

 

在这里,可以借用瑜伽的概念来增强我们对情绪掌控和调节能力,包括情绪觉察力和情绪承受力两部分:


对情绪的觉察,就像我们在作拉伸运动时,留意身体哪些肌肉是有紧绷或是酸胀的感觉,加强对身体不同部位的体会。透过对身体的反应有更敏感的觉察,提升对自我的认知和掌控。情绪也是一样的。
 

对情绪的承受,就像对情绪做拉筋,在拉筋过程中提升对负面感受的耐受力和时长,这样停留和hold住的时间多一点,再多一点。可以帮助我们慢慢地加强对这些情绪的耐受。在情绪拉筋时,需要配合对这些感受的接纳和放松,不要逼着自己做太大强度的拉筋。

 

 

当然,对情绪的掌控和调节,有时也需要专业人员的协助,就像我们需要瑜伽教练、运动教练一样,在一个专业的设置下,与心理咨询师的会谈,将带来更安全情感体验、对情绪的拓展体验和拉筋也会更有效。

 

情绪与EFT


EFT(情绪焦点心理学派)就是以情绪作为聚焦,帮助我们完成一个自我内在和伴侣内在历程的体验。

 

EFT咨询师,就像一位情绪按摩师,当伴侣双方在激动的情绪下,咨询师需要调降安抚双方的情绪,再慢慢地体验自己未觉察的深层情绪,将这些情绪的意义和需求结合个案的经验反映出来:

一来帮助当事人可以对自我有更多的了解和接纳,

二来也是帮助伴侣消除关系互动中的误会。伴侣在针锋相对的骂战中,往往之看到最表层的愤怒,而错过了愤怒底下的伤心、恐惧、脆弱、无助。

 

对自我“脆弱”情绪的觉知和接纳,其实是更强大的开始。

 

调节情绪也从认识情绪开始。

so,

这一刻,

你的情绪果汁是什么口味的呢?

2017年12月19日

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