人际敏感度高,该如何与外部世界相处?

人际敏感性是有效进行人际沟通的保证。善于察觉别人的需要,能够敏锐地捕捉人际信息,可以做到体贴他人;但人际敏感度过高,则有可能在人群中感到不自在,与人相处时有着较强的戒备、怀疑和嫉妒心理,无法很好地处理个人与社会的相互关系,造成人际关系紧张,譬如:

1.害怕被拒绝:
请求信任的人帮忙,被拒绝,嘴上说没有关系,内心却非常沮丧伤心;

2.遇事内归因:
感觉别人不开心或者对自己不友善,会不由自主地认为是自己的原因,觉得一定是自己哪里做得不好导致的;

3.期待又害怕关注:
害怕被忽视,但是一旦得到很多人的关注,又会恐慌、不自在,想退回自己的世界里面;

4.喜欢做比较:
如果身边谁比自己好,例如自己没有受到表扬而对方受到表扬,会感到不快,恐慌,觉得没有存在感;

5.在乎别人回应:
在朋友圈和微博的评论如果没有得到回复,会觉得丢面子、生气,又不敢开口去问。


在生命的最初,可能是婴儿时期,没有得到抚养者积极的反馈和回应,潜意识的创伤可能在那时就形成了,觉得外界是不安全的,世界似乎是不接纳我们的。成年以后,我们所遇见的事情,很多都是根据童年时建立的潜意识模式去践行的,因此要用漫长的时间去矫正自己的行为模式。

首先,咨询师会帮你觉察在你的交往中,是否采用了"儿童与父母交往式"或"童年伙伴式"等等不成熟的人际互动模式,并由此常产生人际紧张,引起交往中的矛盾。具体为:

①当前分析:进行自我分析、交往关系分析,了解当前人际交往的层次、模式。

②"原型"分析:原型为童年期建立持续至今的一些非适应现象,通过分析自我认识不良模式的根源和性质。

③自我校正:在和咨询师的关系中,逐渐去体验一段良好互动关系的建立,逐步对原有人际模式进行校正,从而彻底改善人际敏感高的特性,在现实生活中,对各种复杂的外部世界也能应对自如。

 

2018年02月26日

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