压力很大,可能是因为哪些原因?


所谓压力,是人内心感知到的东西。内心感知到才算数,你觉得有压力,就是有压力,同一个事件,有人感觉压力很大,有人根本没当回事。因此,外在压力源,经过某种转化,变成内心的感受,才算压力。每个成年人,对压力都很熟悉。
压力的传递过程与传染病的发生发展十分相似。可以分成感知压力的个体、中间压力传递途径、外在压力源三部分。




对内在对压力的感知,与状态有关,与性格有关,状态好,人的抗压能力强,状态不好,抗压能力降低。有的人天生敏感,容易感知压力,有的人天生木讷,不易感知,有的人抗压力强,有的人抗压力弱。

对压力的处理,或者说改变压力传递的策略,因事而异,一般来说,接纳的态度是有帮助的。也就是说,把压力视为广阔生活的一部分,不因为抗拒某种压力,产生双重压力。比如客户挑剔让人焦虑,加班让人身体疲劳、夫妻冲突让人沮丧、世人攀比让人不安,这是人对环境的正常反应,如果觉得焦虑不好、疲劳不好、冲突沮丧不好、攀比不安不好,我们就会活得更累。不如承认自己是个凡人,看到和拥抱自己的焦虑、疲劳、沮丧、不安、不易,正如一棵倔强的小草。

对待我们的个性也是如此。如果我们就是敏感,就看到这个敏感,承认这个敏感;如果我们抗压力弱,就看到这个弱,承认这个弱。我们可能有意识,或者无意识地,让自己离外在压力源远一点,或者中间设置一些隔离,比如我们对有些生活经历避而不谈,比如换工作,都是调整压力的选择。事实上,我们每个人本来就有这样的心理免疫机制,比如,亲人突然离去,或者遇到地震、意外伤害等事件,我们会麻木甚至忘却,就是机制在保护我们。同时,人的抗压能力,钝感力,也是可以培养的,艰辛的探索,深刻的反思,与他人沟通合作,都有助于提高这种能力。

而压力的来源,我认为来自这么几个地方:
1、当下的压力
这是最切近的压力,是我们马上或者今天要面对的,完成客户任务,满足老板期望,家人生活安排,亲戚朋友求助,身体呼唤休息,我们常常应接不暇,精力不济,或者一时想不到合理的应对措施,感到力不从心,如果我们觉得该做的事没做到,没做好,我们可能内疚和自责。描述这种压力最常用的词就是“忙”,“累”,“烦”。忙,基本还能应付,累,就有点超出自己的能力和体力,在透支了;而烦,已经是要Hold不住,推一些东西出去的信号了。这种压力,是最容易看到的,有形的,且常常是我们不得不面对的。这种压力,一般是时间和精力的考验,由于时间管理,眉毛胡子一把抓的习惯造成,也常常由于任务完成,问题解决,而暂时消失。如果能及时调整节奏,抓大放小,不在话下。俗话说“忙,说明社会需要你,能者多劳啊。”

2、未来的压力,或者说选择的压力
其实吃点转基因也不会死,吸点雾霾也不会马上得病,但谁知道呢?这种压力常常是由不确定性造成的,不确定现在的所作所为会导致什么后果,不确定生活会出现什么意外,不确定自己的目标是否能实现?不确定怎么做,才能更好地实现自己的愿望?忍不住担忧,创业失败了怎么办?房价越来越高怎么办?这样下去我会不会一事无成?描述这种压力,最常用的词是“忐忑”,“发愁”。这种压力,一般是能力的考验,面临这种压力,我们可能调动自己的潜能,学习新的技能,积极采取各种措施,甚至达到意想不到的效果。研究发现,人们常常主动寻找某些挑战性任务,来证明自己,或提高自己,难度适宜的任务最能调动人的积极性。这种压力是处于事业上升期,刚刚成家立业,三十岁上下的青年常常会面对的。这样的压力,常常是自找的,正应了一句格言“人无远虑,必有近忧。”
看不清未来方向的踌躇,找不到奋斗目标的茫然,也属于未来的压力。观望之际,时间悄悄流逝,不胜可惜,看不清常常让我们被生活裹挟,生活得不够主动,不够投入,产生一种莫名的压力。有一次打车,听一位滴滴司机感慨“每当从河北老家出来,远远看见北京城的时候,心里就会有一种说不出来的压力。”这种压力常常是无形的,又挥之不去,随着年龄的增长逐渐紧迫起来,刚毕业的大学生,上有老下有小的中年人,对这种压力更加熟悉。To be or not to be, that is a question. 这种压力,是一种意志的考验,换句话,人要为自己的人生负责,说做个普通人也挺好,常常是自我安慰,谁不想建功立业,流芳后世?如李贺的诗“男儿何不带吴钩,收取关山五十州。请君暂上凌烟阁,若个书生万户侯?”

3、他人或群体的压力
人是群居动物,人和人之间,也常常存在巨大的共性,比如身体结构、智力结构、吃喝拉撒、生老病死,我们一方面不接受人与人贫富悬殊,另一方面,又希望自己生活得体面光鲜,怕落在人后,遭人耻笑。我们互相竞争,互相依赖活在这个世界上,我们常常害怕孤独,忍不住去讨好别人,另一些时候又惟我独尊,只想着自己,不管他人的死活,被人嫌弃诟病。这种忽高忽低、忽远忽近的感觉,就是他人和群体在我们内心的压力反应。这种压力,一方面让我们积极进取,遵守公序良俗,为他人着想,另一方面,也让我们感到压抑,与本能的某些欲望产生抵触和紧张。描述这种压力,最常用的词是“惭愧”,,“嫉妒”“憋屈”。当一个人,过度争抢好胜,或者委曲求全的时候,往往在承受这种压力。这种压力,一般是慈悲心的考验,我们既需要对别人的慈悲,也需要对自己的慈悲。基因研究表明,人类不同种族的基因99.9%都是一样的。我记得一位长者说过“想想别人的不容易,自己就容易了。”

4、与生俱来的压力
一个人,或迟或早,都会审视自己的命运,回看自己的人生,不幸的遭遇可能让人更早做出这样的审视。那时,我们必然要面对死亡、重大选择、人生意义等终极命题。面对这样的命题,所产生的压力,我认为就是与生俱来的压力。有的人出身卑微,命运坎坷,回想过去没几天好日子,想不通自己何以至此?有的人觉得自己天赋异禀,勤奋上进,小日子过得也不错,但成就平平,于心不甘。描述这种压力,最常用的词是“无奈”、“一场空”、“人生如梦”等等。这种压力,是最无形的,常常被人认为是没事找事,吃饱了撑的,或许也的确有点吃饱了撑。但其实,这也是每个人,夜深人静的时候,可能想的问题。这种压力,可以说是人类共同的压力,但同时,又是每个人只能独自面对的压力,这是人与人差异最大的一种压力,有的人想得浅一些,有的人想得深一些,能够被人理解非常难,这种压力,并不紧迫,却与生俱来。这种压力,是对人生境界的考验,正如古希腊先贤苏格拉底的箴言“未经审视的人生,不值得活。”
面对压力,理想的状态是,可以敏锐地感知理解压力,同时有较强的能力承受、化解、转化压力。为了良性应对压力,可能的策略:1、提高承受能力;2、切断或弱化传递途径;3、远离压力源。远离是最简便的方式,但总有很多情况不能远离,这时如果心里老想着远离,反而更加痛苦。这个时刻,可以找朋友或心理咨询师谈谈。
2019年09月10日

本内容仅代表作者个人观点

不代表简单心理平台观点