创伤的背后有什么?|心理咨询师说

我们在“创伤系列之一:什么是创伤及创伤的形式”基础上,阐述创伤的底层逻辑、处理与预后。


第三部分:创伤的底层逻辑

 

1)海岛与海床理论

 

这是创伤运作的基础逻辑

 

假设我们每一个人是一个海岛,在茫茫大海上,各自都是独立的,可如果把海水抽干,我们会发现,每一个岛屿的底部都通过海床紧密的联系在一起,成为被海水遮盖的“大陆”。

 

外在的独立个体,内在的连接相通让很多人类的认知情感思维方式都趋于相似。
 

这种相似性如同蝴蝶效应,会被泛化,传递,放大以及升级。

 

例如创伤的代际传递,替代性创伤,二次创伤等等。

 

(2)冰山理论

 

这是创伤存在的基础逻辑

 

它是一个隐喻:

 

形容一座巨大的冰山,人们只能看到漂浮在水平面上的冰山尖角部分,这象征人的意识,能让别人和自己看见的只有漏出表面的那一小部分;还有很大一部分是藏在水下的,人们不会轻易看见它们,而且越往下表示藏匿越深,这大部分在水下的就是潜意识。

 

大多数人为了保护意识层面的安定,对创伤都是使用无意识的压抑方式。

 

比如平时,很多人就如同被看到的露出海面的冰山尖角一样,每天按部就班的生活:上班、下班、上学、吃饭、睡觉..但这并不等于不被看到的内心深处许多冲突不存在,

它们只是被很好的保护起来。

 

藏在水平面下的潜意识的运作往往人们是很少察觉但又占有人内心的主要部分。

 

当遇到重大个人事件,比如亲人离世;或重大公共事件,比如目前的疫情等;被波及的过往冲突或创伤就有可能被扰动,打破常规的心理稳定,好像要冲出水面,来到意识层面。
 

这个时候个体是极其不适的,甚至会有各自躯体化,比如失眠,莫名流泪,焦虑等等状况出现。

 

(3)马斯洛需求层次理论

 

这是创伤解释的基础逻辑

 

马斯洛需求层次理论将人的需求从低到高依次分为:
 

生理需求、安全需求、社交需求、尊重需求和自我实现需求。

 

一个创伤的发生对一个人的影响来自于对需求层次的威胁。

 

创伤的解释对应于需求理论是反向的,也就是层次越低的需求未被满足,创伤的原始级别越高

 

比如,在本次疫情中,首当其冲的是生理需求和安全需求;需要个人隔离,不能如往常一样外出购买基本生活用品,以及对疫情的发展没有任何把握等都会威胁到个体的基本安全感。

 

这一类初级的需求被威胁引发紧张焦虑,甚至恐慌,有一些人会随时间而减淡,有一些人却会因此而无法释怀,长时间沉浸在这些慌乱的情绪当中无法自拔。

 

为什么人们如此需要口罩护目镜等的安全防护或囤储必须生活日用品,因为这是让安全与生理需求得到抚慰的最直接的方式。


 

第四部分:如何处理创伤

 

(1)理解创伤背后的画外音

 

创伤留给承受人的往往不是事件,而是事件背后的感受。
 

在处理创伤时,看到创伤的形成恐怕不是单个事件的结果,常常是长时间积累而成并与创伤人过往经历形成的内心强度、弹性有关。

 

在不同的创伤背后,往往会不同的声音:

 

羞耻感-我不够好

内疚感-我做错了

丧失感-我不值得

...
 

无论是创伤亲历者还是TA身边希望给予到帮助的人,懂得倾听,尤其是能听到创伤事件背后的内心感受才有机会提供一个抱持环境,让对方敢于表达。

 

如果只是单纯诉说创伤事件而未能把事件背后的千丝万缕的潜意识感受整理清楚,相当于打开伤口而不缝合。

 

创伤对一个人最大的伤害在于心智水平的某个部分会停在最初创伤的那个阶段

 

一个人的儿时经验对其人格发展具有关键性影响,因此年幼时遭遇的创伤对整个人生的影响都是巨大的。对一些年幼时候受到创伤的亲历者,由于当时TA的语言系统并不完善,常常留下来的只有感受,甚至连感受都不多,只有“沉默”。
 

这个时候,如果有专业心理人员的帮助,一起探索、澄清、命名并消化这些一股脑塞着如一团麻的内心感受,常常有如呼出一口恶气的感受

 

对创伤的有效处理,就如冰封一角得到了阳光的热力而逐渐解封。

 

(2)介绍一个重要的心理概念:心理韧性

 

心理韧性是指:受到心理创伤的人,通过与周围人持续的情感交流和自我修复的过程,提高心智水平,建立主体性的自我认同,重新定义创伤历史

 

心理韧性并不是天生的,我们很多时候是在生活、工作中,因为不断的遇到困难,然后不断的寻找办法克服困难,才慢慢让自己拥有越来越强的涵容挫败与焦虑的能力。

 

心理韧性就像一条橡皮筋,伸缩的空间越大,越充满弹性。

 

(3)自我的修复方法

 

以下是对创伤的舒缓与抱持的一些具体方法,大家都可以根据自己的情况灵活选用。

 

创伤的处理是需要等待时机的。如果需要对创伤做进一步的探索与处理,比较好的方式是与专业心理人士一起工作。


 

*月光宝盒/保险箱:

 

把所有创伤经历感受打包,上锁,扔到一个其他人无法触及的地方,比如月亮上,比如深海底。

 

这是一个隐喻:重建安全岛-“惹不起还躲得起”

 

也就是在想象层面,把自己内心无法承受或还没到处理时机的创伤,先作简单的打包处理

 

在这个方法里,“具体”是关键,比如装的是怎么样的盒子,木头的,铁盒,只是不锈钢…锁是怎么样的,密码锁还是机械锁,或者是一个有魔力的封条…如果是机械锁,锁眼是怎样的等等,越详细具体越能把这些创伤放置在一个属于你的独一无二的安全的地方。

 

这个方法适用于那些创伤已经对其日常生活有影响,但 TA又未做好准备去触碰的人,是一个暂缓处理的方式。


 

穿越者:

 

跳出原来时空,设定时间,以未来者或历史人物的“双眼”去看创伤:

 

比如以五年或十年之后的自己;以及五年或十年之前的自己;重新回到当下看现在的事情。


 

上天的视角:

 

这个有点像看电影,置身事外的角色可以暂时让自己远离,比如由上至下的天空飞鸟的眼睛看世界的方式,重新整理整个创伤事件。


 

日记记录:

 

每天都把自己的心情、想法、遇到的人和事记录下来,尝试在日常生活中找到立脚点,重新建立自己生活工作学习的中心与重心,同时,也不回避内心的痛苦,所有都一一记录下来。
 

等有一天,觉得都可以过去了,也可以通过把日记烧掉的方式做一个告别仪式。

 

这个方式适用于安全感比较低的人,通过每天聚焦在时间、地点、人物关系”的人生基本三脚架增强内心的稳定感。


 

写信

 

写信给自己或给创伤相关的人,也是很好的内心舒展方式之一,尤其对丧失的创伤(亲人离世);


写完信后可以选一个地址寄出去或者烧掉,甚至可以绑在一个氢气球上把所有带上天飞走,也是一种告别形式。


 

担当公益者

 

比如有些人在亲人过世后会设法做一些与TA相关的公益事情。

 

这个方式适用于创伤的哀悼阶段,通过升华的方式给予纪念。


 

自我对话

 

准备一个本子,把每一页分成两列,左列写下自己因创伤而产生的难过、悲伤、愤怒甚至消极的、自我厌恶的话语,如果允许,可以把每句话大声读出来。
 

右列尝试对左列的每一个难过、悲伤、愤怒的陈述写一个关怀的回应。

 

在自我对话的过程中,可以加有一些不同的角色身份;比如左右列都是现在的自己;或者左列是小时候的自己,右列是成年的自己或小时候自己的父母。

 

这个方式适用于创伤稳定期,以及自我觉察比较好的人


 

梦的画面

 

对于创伤亲历者,常常会反复做一个或几个噩梦。


虽然我们的意识层面如同冰山一角,并无异常,但我们的潜意识常常会以梦的方式提醒我们曾经经历的创伤。

 

把梦用画笔画出来;画笔就像潜意识的出泄口,随着各种颜色画笔笔锋的游动,释放出无法言说的恐惧与焦虑。

如果觉得画画比较难,也可以使用摆件,比如玩具,通过用不同的物件代表梦中不同的人物或情景对创伤作非语言化的处理。

 

除了应对创伤,使用玩具“摆”故事的方法也适用于帮助幼童或尚未建立完整言语系统的小孩子表达其无法言语化的情绪宣泄。


 

(4)寻求专业心理人员的帮助

 

人是由人经历的事情组成的。

 

没有一个事件是孤立存在的,回头看看我们的成长经历,在现实世界里,有不同的人与我们有联系;

 

而在内心世界,我们也与不同的人在不同的层面产生链接。

 

这些外在的现实人际网与内在的心理感知网日积月累,在我们内心形成了一个把过去、现在、未来;横向、纵向、原点;你、我、TA包含在一起的不同纬度的网格状的心理结构与独特的心理运作原理。

 

每一个人对事件和经验的独特反应来自于每一个人独特的心理动力运作的结果。

 

在动力性心理咨询中,咨询师和来访者就像一对考古学家,通过对来访者的心理世界的深入探讨,发现创伤最初萌生的时空,再与当下时空的重叠,创造出新的适应当下心理动力状况的心理结构。


 

 第五部分:创伤的预后 

 

(1)让自我关怀成为生活的一部分

 

疫情让我们看清平日认为是理所当然的事情,比如外出购物,逛街,上学,上班等等都受到了限制,也让大家在安全感受到挑战的时候学会泰然处之。

 

经历过创伤的人,即使痊愈也常常会留有疤痕。

 

自我关怀的核心是觉察每一个当下,认真对待每一个人,包括自己。

从每一件小事做起,学会接纳与珍惜。

 

(2)提高自我价值感

 

受过创伤的人往往很难确认自己的价值,自尊低或感受到次级感,这些都需要时间与耐心去慢慢平复。

 

增强自我的价值感可以有很多方式,比如专注于做自己喜欢的事情,建立不受打扰的空间时间等等。

 

 

文章最后,祝福大家:
 

不受困于过去,立足现在,展望未来!

 

 

 

相关阅读

创伤系列之一:什么是创伤及创伤的形式

疫情到来的自我心理保护

疫情当中的自我心理建设

疫情被列为国际突发公共卫生事件,对大众心理会产生什么影响

“食物”背后的心理意义

看到我们未被了解的内心冲突

婚姻中的耐心

自卑的假面人

拖延症和社交恐惧的人,内心最渴望的是“被允许”

处女情结是乱伦焦虑的面具(一起自杀事件引发的公共健康议题)



原创:广州心理咨询师陈丽华
首发微信公众号:ChenlihuaXinli
转载请注明出处


 

2020年02月23日

本内容仅代表作者个人观点

不代表简单心理平台观点