疫情肆虐下的自我身心照顾



最近因为新型冠状病毒的肆虐,让人不自主地想起那一年SARS在台湾肆虐所造成的恐慌。

2003年SARS时期在台湾造成台北的仁济医院与和平医院两所医院因为院内群聚感染而封院,当时的我还在医院工作,犹记得那时人人「闻咳色变」,马路上人人戴口罩,并且每个办公大楼或工厂出入口都有人站岗在为出入人员量测体温。

然而这次的疫情更甚当年,且虽然现在除了武汉地区都已经纷纷复工,结束长达二十多天的居家隔离,让人们的心情能够稍稍逐渐获得舒缓,但面对人员再次流动而造成疫情可能再次爆发的潜在危机,身处这个危机当下的我们该如何做好自我身心安顿 ?

我想可以从四个方面来说明。


 01 
 强化自我保护概念是消除恐慌的第一步: 
疫情肆虐下如何真正做到自我照顾


1、有效进行居家消毒与清洁:

在这半个多月的传媒倡导之下,相信大家都已经知道面对这一波一情,每个人都需要加强一般的清洁习惯。

 均衡饮食、充分睡眠、适度运动、注意个人与环境卫生。

其中最容易让人忽略的就是厕所与排水管消毒了。前一阵子我一个在大陆的亲友在微信群里发一张照片,大概就是他把家里的排水孔都另外接管子或封起来。

其实这个方法的效用并不大,主要是现在人大多都住在集合式的公寓或大楼里,各家各户的水管都会连信道主要连通管里,因此只要这一栋楼的楼上或楼下冲水,就会在馆内产生气旋将病毒与细菌带入我们的房子里。

因此大家可以考虑每日以1比99稀释家用漂白水(即把1份漂白水与99份清水混和)清洗厕所环境至少一次

但如果家中有曾与病患接触过需强制居家隔离的家人,这样的消毒工作就需要每天进行二至三次了。

为了防排水管臭气隔干涸,可以先把半公升左右的清水倒入排水口,再把一茶匙稀释家用漂白水灌入排水口。这样静置5分钟后,再用清水冲洗就可以达到排水管消毒的功用。

而这个经过1比99稀释后的家用漂白水,其实也可以用来擦拭家具与地板,同样可以做到消毒与杀菌的功效。 但是漂白水中的氯因为会对人体呼吸道造成伤害,因此使用与操作上应该要保持屋内的通风良好,以避免房屋内因为氯的浓度过高造成人体的过敏或其他各种不舒服的反应喔!

2、如何延长医疗口罩寿命与自制具医疗防护功能口罩

另外一点,近来最常听到的问题就是口罩很难买,因此在这里要先跟各位分享关于如何延长口罩寿命的方法。

在网络上许多人都说可以把口罩在每一次用完之后喷洒酒精,利用酒精消毒让口罩可以重复使用,但其实这个做法却是大错特错的,因为酒精具挥发性,会破坏口罩外层熔喷防水不织布的静电功能,少了这一层的静电功能病毒反而能够轻易穿透外科口罩,让我们陷入遭受感染的风险。

依照台湾中山医学大学副教授赖全裕的研究建议,可以将用过的口罩放到一般家用电饭锅里干蒸。

操作方法是先将口罩放入电饭锅的深内锅,之后将电饭锅的内锅增高架放入,在将这个装有口罩的深内锅放入电饭锅内干蒸。 

这是因为电饭锅加热后,锅子内壁或底部高温会达145~170度,加上高度10.5公分的深内锅的用意是,藉内锅的屏障阻隔锅壁的高温直接对着口罩,却又能有足够热度灭菌且不损及口罩结构,盘子或碗公均没有「高墙屏蔽」,无法保护口罩结构。这样干蒸约3分钟后,电饭锅开关就会跳起,赖全裕副教授建议,不开锅盖,利用余热再闷置5分钟,让锅内的热空气与口罩充分作用,即达到灭菌功效。
 

蒸锅示意图


口罩放置示意图

 
记住!! 电饭锅的内、外锅皆不可放入一丁点水,否则将会造成口罩的不织布变形或溶解。另外,也不能用其他面碗或物品代替电饭锅的深内锅,这些都会造成口罩受热太高而变形或溶解。

其实这样的做法还是会影响口罩的过滤效果,所以建议每个口罩接受这样干蒸杀菌的方式不要超过三次,并且也不要带着这样被蒸过的口罩出入医院与人潮拥挤的地方。

在使用上比较好的方式,是当我们在小区楼下花园做做运动或在外出采买生或用品走在人不多的街道或超市时可以使用。     
     
还有,台湾近期因为也出现口罩一罩难求的情况,所以台湾奇美医院的陈冠廷医师分享也分享如何自制医疗用口罩。

就是自行用棉布制作一个口罩,但在口罩的内外层之间留一个夹层开口,个夹层可以放入干燥后的湿纸巾,只是这个湿纸巾必须是没用过且干净的。

至于如何将湿纸巾干燥?我们可以将湿纸巾放入烘碗机里,在烘干的过程除了具有高温杀菌的效果外,因为一般烘碗机里也都有紫外线灯也具有杀菌效果,等湿纸巾烘干过后就可以放在口罩夹层中使用。

这种用湿纸巾干燥后做的口罩只能使用一次就需更换夹层。同时需要再次提醒,这一类经过加工过的口罩它的过滤效果不会比新的医疗外科用口罩好,所以仍然不建议在进出医院与出入拥挤环境时使用这种口罩。

3、清洁消度用品的安全存放

为了防疫,现在家家户户一定都有储存一些酒精或消毒水,这些消毒物品的存放也是需要注意的,除了要放在阴凉且避免直接日晒之外,在使用时一定要注意需要在通风良好的环境下使用。

而网络谣传室温超过22度时喷洒酒精恐怕会有危险的说法是错误的,因为酒精必须在摄氏36度以上才会自然,同时室内浓度要超过3.3%以上才会有危险,所以只要保持通风良好,使用酒精消毒是不需要过度担心的。

而许多人会将这些消毒用品分装,但需要注意的是千万不要用空的饮料瓶、酱油瓶、调味料罐去分装这些消毒液,以免老人家眼睛看不清楚或是小孩搞不清楚而当饮料或调味料食用,这些都是在台湾曾经发生过令人遗憾的意外事件。


 02 
 疫情风暴下的自我心理调适与照顾 
如何照顾好自己和家人



在这个疫情看似还没有尽头的情况下,许多人或许是因为封闭式管理或是居家隔离的因素,可能已经有三周都没有出门了,在这种情况下内心的焦躁与不安可想一般。

同时,面对许多城市也都在陆续复工的情况下,也有许多人会担心在人员流动下是否又会有下一波疫情的爆发与感染。

虽然面对这场疫情的未来仍充满许多不确定性,但维持好自我内心的状态也是维持子我免疫力的一个重要关键,所以不确定的未来,我们又该如何照顾好我们的内心呢?

1 学会好好照顾自己

(1) 保持生活稳定性

首先,因为人在面对重大危机事件时常常会因为情绪的惊惶,而造成面对生活事物上的手足无措。

因此面对这场疫情我们需要先保持生活的稳定性,尽量维持正常的生活作息,要有适当的休息才能帮我们维持情绪的稳定。

让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

(2) 安定自己

如果你持续感到焦躁,甚至影响正常生活的规律性时,该怎么办?

这时可以先采取一些方法来安定自己,例如,让自己好好哭一场、将你当下的情绪与感受书写下来、玩一玩游戏、进行一些室内的运动、深呼吸、拥抱一些可以让你感觉到安慰的东西,泡泡热水澡或冲澡,找出令你感受到愉悦的事情,或与人闲聊谈天等等。

这些方法的有效性因人而异,因此最重要的是你自己列出一张镇定自己方法的列表,告诉自己当负面情绪要淹没你时,这些是你应该执行的事,并且记住:「要为自己做出一些你会为了关心别人而做的事情」。

(3) 学习放松。 

在面对焦躁时,如果能够让自己有效的感觉到放松,常常也能让我们能有更清晰的头脑去面对我们的困境与难题。

在这里要和大家分享两个可以有效帮助我们放松的方法,分别是分心法冥想放松法

首先,分心法是将你眼前看到的每样东西,依序说出它的「名称」、与「颜色」。 

例如:椅子是灰色的、地板是白色的、鞋子是黑色的、衣服是...、裤子是...。

过程中可以一直重复这个步骤,直到你觉得比较舒服了为止。这么做之所以会有用是因为在这个过程中,大脑要将视觉所接收到的讯息变成语言与文字表达出来,这个过程牵涉好几个大脑不同功能部位的运作,因此可以让我们在几分钟之内因注意力转移而得到情绪的缓解。

至于冥想放松法,所需要的时间大约需要20至30分钟。

做法就是你可以躺在一张舒服的床或沙发上,并且在耳边拨放着轻音乐或心灵音乐,随着音乐柔和的旋律,想象着自己身处海边、山林还是溪水边。

先让自己随着音乐在脑海中浮现这些场景的画面,当画面越来越清晰之后,再去感受自己彷佛身历其境般,能听到自己所在场景的声音,像是海浪与海鸥鸣叫的声音,山林中树叶随风飞舞的的沙沙声,或是潺潺溪水流过与树林的各式鸟叫声。

最后,再让自己慢慢感受彷佛有一股海风或山林间徐徐的微风吹抚在自己脸上。

当你能感受到有微风轻拂自己脸庞时,你已经进入较深层的放松状态,如果你会因此进入睡眠也很好,因为透过这种深层心理放松而产生的睡眠,即便只有短短的十分钟,它的睡眠效果也差不多等同一般睡眠约一个小时的效果。

如果大家对于这方面有比较高的兴趣,简单心理上也有一系列关于放松与冥想的语音可以供大家参考与使用。


2、处理负向情绪

(1) 减少接触负面讯息

许多人在这段时间理因为隔离在家,因此总是开着电视或刷手机在注意疫情的面化与相关报导,面对不断增高的感染与死亡人数,总是让人感到更加焦虑与张。

 因此这个时候需要控制自己每天接收有关讯息的时间不超过一个小时,同时也不要在睡前一至两小时内继续关心相关的讯息,也不要道听途说,这么做是不要让自己因接收太多的负面消息而使自己心乱。

(2) 不要因为它人的反应而让自己感觉受到屈辱

或许这次的危机事件可能已让你受伤或触痛,并且更会敏感他人的反应,这些情绪反应回过头来反而加重自己的负面感受。

 因此面对讯息缺乏的情况下,任何人均会猜想别人是如何看待自己,以及他们的感受是什么,这时你需要知道任何事情都像蝴蝶效应一般是会有交互作用的效果,所以你可以这样想:「有各式各样的影响都会作用在别人身上,只是你可能不会知道」,如此的想法,可协助你缓冲他人的反应对你的伤害。

就像最近许多人看到欧美有许多排华与歧视华人的言语、行为甚至于政策都感到愤怒不已,但这些国家或人种(像是黑人)过去都曾经遭受过种族歧视的伤害,而这一次当他们打着防疫的旗号而助长这种观念时,难道不会也对他们自己产生伤害吗?

从过去的历史来看我相信一定会,只是程度大小而已,但我们却不一定知道。

(3) 透过自我内在对话来克服挑战

每一个人都会有与自己对话的经验,不论是大声地说出来或在内心无声地自我对话,我们都可以藉此勉励自己克服艰难与挑战。 因此你可以这么告诉自己:「环境虽然很危险,但我可以应付它」,「我感到紧张,现在正是放松的时刻」,「我不能让焦虑和生气占上风」,「我可以用这段时间好好思索并对未来做准备」,「这是让我可以思考我该如何开创自己生命意义的机会」。

(4) 做做运动

运动的好处多多,例如减少精神上的紧张,增加氧的有效性,增加心血管机能,增加自我效能,提高自信心,降低沮丧等。 

这是因为当我们运动到全身在飙汗的阶段时,我们的大脑会开始分泌一种类似吗啡的物质,在医学上称之为脑内啡,这种物质的化学成分与吗啡极为相似,并且也可以带给我们一种快乐与放松的感觉,只是因为它是我们每个人身体自己所产生的, 所以并不会有成瘾的问题与其它负作用。 

在这个被隔离的期间,亦可在隔离地方做一些室内运动,即便是简单的重复深蹲,都对你是有好处的。

(5) 不要过度对未来感到担心或焦虑:

许多人因为这一波疫情导致到目前都没有办法正常工作而对未来的经济发展感到担忧,但其实如果从过去影响经济的历史大事件看来,对于这波疫情在经济上的影响其实不需要太过度的焦虑。

 其实大家要知道全球的景气发展都有一个循环期,有上升对就会有下滑段,而在今年之前所有的经济预测都表示2020~2021会是一个景气下滑的阶段,其他因素不谈,就先看这一波的上升段是从2008金融海啸之后开始,,走到去年已经持续11个年头,而过往的景气上升段大多只持续5~7年,所以这一波的景气下滑本来就是在预测中的事情。

但是这一次大家会害怕的是面对这种经济急速下滑而产生恐慌,但如果去看看2003年的SARS与2008年的金融海啸对经济造成的影响都是这种短时间,大约半年到一年的急速下滑,但这种下滑的速度会让许多东西, 无论是生活用品或投资工具在短时间变得便宜,这时候就会让搭家又开始比较敢消费与投资,这个情况用经济学的话来说就是一种触底反弹的效应。

 但如果我们看1990年世界经济从经历实体工业泡沫化持续到20003年的网络科技泡沫化的阶段,这段期间的世界总体经济是呈现一种缓步下滑的状态,这时候就会造成一种温水煮青蛙的状况。

因此,我们就不难发现其实面对经济的下滑的情况,如果是快速崩跌虽然会容易令人恐慌,但其实反而能够比较快地走出困境。

 所以即便眼看当前经济局势令人担忧,但其实只要疫情解封之后,经济的复苏就将指日可待。 

特别是这波疫情可能烧出大陆在医疗资源的不足或不平均的问题,势必在疫情退烧后要进行改善,所以未来与医疗相关的产业,小从口罩大到医疗检查仪器的生产应该都是会在短期带动经济的发展。

(6) 维持正向思维

香港心理学会在SARS危机时曾建议,可以练习下列这几种的思考方式:

a.不要只往坏处看。

要对自己公平一点,不要只停留在注意坏事,而忽略或看不到好事。注意每日的信息中,其实是正面的多于负面的。

留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:新冠肺炎的发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。

当你因为这次的危机而觉得辛苦,很无奈的时候,也不妨与您的亲朋好友通电话与联系,发现很多人也都在努力维持正常生活并且彼此安好,就会解除您不必要的担忧与焦虑。

b.思考在过去的艰难日子如何成功面对,重新肯定个人的能力。 

如果您有亲戚朋友在SARS期间是居住在广东或香港的话,您也可以与他们透过电话聊一聊,了解一下他们当时是怎么挺过那个艰难的时刻,并且为自己找到一个能够协助自己安顿自我的方法。 

同时,您将发现一个共同现象,虽然有许多人是病了,但事实上没有受影响的人会更多。

c.以合理的态度看待事情,尝试以更广阔的角度了解问题的影响。

问题会带来短暂的影响,但长远而言事情最终能改善及成为过去。 像是前面我们谈过关于未来经济发展的问题不就是如此吗?

d.保持对前景的盼望,即使在危急时期,也不要忽略在我们身边的美好事物。

虽然现在仍然还是整天待在家里,但还是可以运用家中既有的物品去放松自己来感受一些生活的美好与一些小确幸

例如在家泡壶好茶或冲杯咖啡,用你自己最舒服的姿势坐在椅子上看本好书或是听一听音乐,都是能让我们在此刻感受到生活美好的方式。

(7) 当你很担心自己和家人将会受到感染,而感到很大的心理压力时,怎么办?

建议你可以这么想:


不能肯定将来会怎样,但…

    这一刻我仍然拥有健康,我可以继续努力生活。

    我也可以提醒我的亲人,保持个人和居家卫生。

    我可以加倍留意自己和家人的身心健康,让自己有开心的时间。

    即使我真的染病,我明白这个病是可以治疗好的。


透过多跟亲戚朋友联系,发现多数人都与我一样是安好的,并且告诉自己我并不孤单。


3、如果你或周遭的人在用过前面一些自适应的方法之后,仍然有下列的感受或状况,请赶紧就医或寻求专业协助。

(1) 恐惧,始终无法感受到安全感 

(2) 对自己或是其他任何人失去信心 

(3)自尊丧失、感觉羞耻,甚至痛恨自己

(4)感觉无助甚至绝望

(5)感觉空虚或对于生活感到无意义

(6)感受或反应变得迟钝及麻木

(7)变得退缩、孤立或不愿与人联系,甚至常常不自主一个人哭泣

(8)睡眠状况恶化,无论是难以入眠或是容易惊醒,总之每晚睡眠连续多日不足6小时,或是整夜噩梦不断



如果你有上述状况,您可以寻求各个地方的求助者热线来寻求协助,并进一步了解您自身的情况。

当然,简单心理求助者热线的小伙伴们也相当乐意去协助大家。

每个人面对危机时的体验是不同的,因此对于上述所建议的方法,你可以依个人所需弹性的运用。

记住,我们需要不过度烦恼地并安心地来面对与度过此次的危机。


 03 
 如果自己或家人遭到住院隔离 

你该怎么办?


集体隔离虽然是防治疫情扩散之非常手段,同时我们也明白众人的利益大于个人权益,因此经常无法顾及个别的状况。

然而,集体隔离并非平常的状态。面对一个陌生而且出乎意料的处境,我们常因自我环境控制力被限制产生不满情绪,又因空间封闭隔离容易扩大的孤立无援的恐惧感,因此更需要知道该如何安定自我情绪。


1、面对自己或亲友住院该怎么办?

(1)隔离的期间,会出现那些扰人的情绪

a.首先,突然来的自由限制,所造成的暂时的慌张不知所措应是自然的反应,不必过分强求表现镇定,以免压抑了过多的压力影响后续的抗压力;但也不需要有过激的情绪反应,免得招致警方强制力的介入,造成自己更大的身心创伤或情绪反应。

b.接下来可能会有愤怒与报怨,这时候则是需要找到适当的出口﹝例如:打电话给朋友﹞;或是前面和大家谈到的一些情绪调适或发泄的方式。

c.当心情稍微平复之后沮丧与孤独的情绪则是紧接而来,甚至感到被遗弃的心情也会出现。此时利用安全的管道与曾有同样际遇的朋友,取得联系,相互鼓励倾诉,可以增强信心;

d.最后是焦虑感的来临,除了前面说过可多与亲戚朋友联系,透过他人的鼓励来强化自我面对困境的信心之外,也可以用信仰活动或其它可转移注意力的方式,来帮助自我慢慢的退去这样的情绪。

(2)隔离期间,如何应对各种「患得患失」的负向思考

a.由于面对一个不明朗与不确定的处境,各种的担心与忧虑也会出现,这些心情是伴随着「患得患失」的念头而来,最好尽量转移注意不让念头继续扩张盘据整个脑海;

b.隔离的期间,如何增加自己的抗压性与意志力呢?

首先要让自己生活规律化,尽量把生活品质维持在一个水平:虽然遭到住院隔离,但是也不要整天都在床上躺着,让自己的生活仍然能够区分出工作时段,休息时段,娱乐时段,运动时段,进餐时段…等等,交替出现。

(3)、隔离期间,如何稳定自己的精神与心理状态

a.保持关怀别人的心,在隔离的空间内,尽量的找到仍然可以帮助到其他人的方法;

b.在隔离的空间内,保持与外界接触的管道,藉此诉说自己的心情,或是记录自己的感想与日志都很有帮助;

c.能理性获取正确的内、外部资讯,就可以避免不必要的恐慌;相反的,流言及耸动消息,是溃击信心的隐形杀手,所以不可不慎。最好的方式还是像前面所说的,多接触正向且积极的信息。

(4)、隔离的期间,如何适应自己的新身分─「隔离者」

a.就像新生入伍一般,新的身分有那些权利义务,规范行为,需要花一点时间熟悉,当这个角色清楚了,就能驾轻就熟,一些不舒服的感觉也会渐渐淡去…;

b.没有被隔离的邻居或同事们,也需要给他们一点时间适应,短暂的异样眼光或人际距离的变化是避免不了,因此你成熟的表现是教育民众的最佳示范,不必把别人的无知转变成伤害自尊的工具。

(5)、如果你的家人遭受隔离,你如何协助及调适?

您可能会担心被隔离者的身心状况, 但觉得帮不上忙, 甚至有些罪恶感. 此时与被隔离者藉由电话网路等保持联系可提供支持鼓励, 让他们觉得不孤单。

倾听、共情同理他们的感受,但不要对其情绪反应提供太多的判断或过度解释。

您也可以分享自己最近的心情,但不要只顾表达自己的情绪与不满, 需记得您被隔离的亲友处于更不自由的状况下,他们更需要被关注。

他们在物质上可能有许多需要,除了食品、衣物等基本生理需求,应该也要有书籍、音乐或影片等生活提供,虽然说现在网路非常方便可以取得这些资源,但若能够过您的推荐,并且可以与被隔离的亲友有讨论心得,对于它们的情绪稳定与适应会很有帮助。

但如您本身对目前的状况或是对于家人被住院隔离也有相当多的情绪与不满,这时您可以与其他自己喜爱的或信赖的人谈谈来宣泄自己的压力,记得要让自己保持充电得到情绪支援后,您才能去支持您被隔离者的亲友。

对您被隔离亲友的需求保持敏感,适时关切他们,注意不要过度但也不要让他们觉得被遗忘忽略了。

有时他们为了担心打扰到您会压抑隐藏一些负面情绪,这种方式可能让他们觉得更孤单。所以在接触中保持敏感,或直接问他们现在的心情状况,如果有不寻常的状况,可以请他们联系各个城市或机构所设立的求助者热线。


2、如果你和/或家人因被隔离而遭受排斥,你可以做什么?

面对自己或家人因为住院隔离而遭受异样的眼光时,你可以试着从这样的角度来思考这个困境,每个人对于未知的病毒都会因感到害怕、恐慌而做出这样的反应,就如同当你得知周遭的亲友可能罹患新冠肺炎时,你亦可能会有这种害怕情绪及反应,你自然能理解为何他们会有这种排斥反应。

这种反应除了害怕受感染之外,亦是一种防卫及保护自己的方式。

你不必感到愤怒,因为它无补于事,你要坚定信心,一旦危险过了,一旦危机感淡了,风浪自会平静,不要自乱阵脚。

你能做的就是思考一下前面谈到的压力与身心调适的方法,并运用这些方法保护自己,先调整好自己的生活、生存及心理状态,因为这些是渡过隔离日子的最好方法。

假如你真的气不过,对人情冷暖真的感到非常无奈时,您可以向你的亲戚、朋友或社会上的求助者热线做倾诉,绝对不要闷着,待情绪过后,再试着调整好自己。


 04 
 如何协助孩子勇敢的对抗疫情 

帮助孩子调节情绪


1、 了解孩子们的恐惧反应

孩子们因为年龄的不同,他们的语言以及对情绪的表达方式都不太一样,一般而言,儿童以语言的方式来表达他们的担心与难过的能力比起成人来的差,因此,透过询问或谈话的方式比较不能真的了解孩子的感受。

孩子们比较常透过游戏、做恶梦、或一些日常生活行为的改变来呈现他们的情绪,例如:也许有的孩子最近会开始抱怨,为什么电视要一直播病毒?为什么病毒还不走?为什么他们要这么生气?为什么有人要爬到窗户上面,那样不是很危险吗?我讨厌医院?我们不要再看电视了!

或者有的孩子开始会玩一些与新冠病毒、肺炎、口罩或死亡等相关主题的游戏,例如:这个小狗得了肺炎,它很快的就死了!这里有病毒,我们要戴口罩,不然我们会死翘翘!或是抱怨做恶梦,梦到病毒要来吃掉我。

孩子们对于所处环境的变化其实也是相当敏感的,只是我们是否留意到或是我们是否正确的解读他们所传递出来的讯息。

要了解孩子们的感受其实并不难,我们可以观察他们最近所玩的游戏内容的主题,或是从他们对日常生活中的抱怨来了解。

当孩子们透过游戏或是一些情绪化的反应出现时,我们可以加入他们的游戏当中,也可以在一旁观察,透过孩子自发性的游戏过程以及游戏内容,来观察并了解他们的感受,作为调整日常作息、调整观看电视习惯或进一步与孩子讨论疫情的依据。


2、 如何协助孩子避免不必要的恐惧情绪

要如何做才不至于引发紧张的情绪呢?

对儿童来说,游戏是他们生活中最喜爱也最常发生的事件,因此,如果要有效而不引起紧张的教导正确的知识时,游戏其实是一个很好的管道,我们可以透过和孩子玩的过程,了解孩子对疾病或疫情的了解程度。

同时也可以透过游戏的方式修正其错误的观念、教导正确的防范感染、或是防护措施,让孩子在游戏过程中建立正确的防疫行为,并使之成为一种日常生活习惯,这样便能在不增加孩子负担的情形下,建立了正确而有效率的防疫行为。

至于要如何教导孩子们正确的疾病观念呢?

对于学龄前或小学低年级儿童来说,我们可以透过说故事、玩游戏、玩扮过家家或其他角色扮的游戏,来教育孩子。

例如:在游戏过程中,老师或家长可以轮流与孩子玩「假装医生与病人」的游戏,在游戏过程中让孩子自由地想像或假装各种疾病的医治过程,藉着大人们假扮病人的角色时,逐步将新冠肺炎的症状呈现在游戏中。

在此过程中,观察儿童的反应或他所扮演角色的处理方式,如此我们可以知道孩子们在哪些预防知识或是关于疾病的了解上有所偏颇。在搜集足够资讯之后,大人们与孩子互换角色。

此时,大人们透过示范的方式,正面地呈现正确的疾病防疫知识与防护措施的准备以及执行方法,在玩的过程中藉着大人正确的示范与扮演,将能对儿童提供一个正确的示范,让孩子在游戏的过程中学习到正确的知识与防护措施。

对于年纪较大的儿童或是在学校情境中,可以将大风吹等类似的游戏加以修改,加入各种自我防护或新冠肺炎疾病的知识在特定的座位上,以大风吹的方式进行游戏。

随着游戏的进行,孩子除了要认识各种防护的方法与疾病的知识和名称之外,同时也在游戏中让孩子在各个不同的座位上,解说该座位专有名词的内涵与执行方法,透过类似这样的游戏,孩子便能在很快的时间里快乐地学习到正确的知识。

除了让孩子在游戏当中学习到知识,我们也能够结合原来在班级经营中的鼓励、记点或记优点的制度,鼓励孩子确实做到勤洗手、维护环境清洁以及自我保护等行为,持续执行并成为一种生活习惯,当儿童对疾病的了解愈清楚,而自我保护与清洁的行为执行的愈彻底,紧张与害怕的情绪便能有效的获得控制。

透过玩游戏,让我们与孩子更接近,然而,在游戏、说故事或角色扮演的过程中,相当重要的一个观念是,做「正面的呈现与示范」,就是在与孩子的游戏过程中,提供正确的讯息以及正确的作法或行为方式,做为孩童参考、模仿或学习的依据。

这么做是为了诱发儿童出现我们所期待的行为,并且在孩子表现了正确的行为或反应时,父母或老师可以透过口语的鼓励或实质的奖励,以增加正确行为的出现。

3、孩子心理恐惧变严重的表现

面对这场疾病,我们不可掉以轻心,无论在生理层面或心理层面,鼓励自己与他人寻求专业人员的协助与建议是极有必要的。

除了每个人都要对相关的生理或心理问题加以了解与关切之外,也应该让家人或亲友分享相关的讯息并注意其身心状况,对未成年的青少年与儿童也不应例外,因此要提醒大家当青少年与儿童有下述的异常行为时,应格外留意:

1. 睡眠盟显觉得太少或太多

2. 总是显得容易疲倦

3. 守在家里某个角落或经常躲着别人

4. 明显觉得话说的少了

5. 表现得任性或情绪容易愤怒

6. 与他人有较多的争吵或打斗

7. 在家中、学校或社区中发生行为问题

8. 饮食明显吃的很多或较少

9. 感受到孩子内心有强烈或持续的悲伤或焦虑

10. 学习成绩明显变差…等


如果有以上的情形,请寻求专业人员的协助。

# 部分内容引述自SARS安心手册(台湾SARS心理健康行动联盟,2003.05)
 
2020年02月25日

本内容仅代表作者个人观点

不代表简单心理平台观点