情绪侵扰,如何处之?

很多人都有情绪困扰。遇到情绪,我们总是会显得有些惊慌,有些抵触,觉得这是个坏东西,最好离它远点。

之所以我们对情绪有这样的认知,原因来自很多方面。

 
01、为什么你会觉得情绪是坏事情?

现在社会上绝大多数的信息都在告诉你怎样处理情绪,尽管处理情绪是好事情,但是当这样的信息过度,以至于覆盖了关于情绪的绝大多数面向的时候,你就会觉得,情绪这东西不好,得除之,潜意识里,我们看待它的方式会不知不觉发生变化。当我们被过度刺激导致过于关注情绪,结果就反受其害。 

就像被蚊子咬了包本是很常见的事,每个人都会遇到。但如果有信息说蚊子可能会携带病毒,那些容易焦虑的人就开始变得紧张。微小的信息被过度放大之后,让我们觉得很多东西都得小心,活着的艰难程度又增加了,人也更脆弱了。


02、如何理解情绪?

很多人面对情绪不知道怎么理解它。情绪是什么?你不知道,但是能感受到,并且你觉得有时候情绪对你影响非常大,工作上表现不佳、人际关系不好、亲密关系出问题,这些都是情绪带来的,所以情绪是罪魁祸首。

如果情绪也能发声,也能有一个主体位置的话,它可能会说:“我只是有自己该有的反应,那些事都是你自己做的,你跟人吵架,你看别人不舒服,跟我有什么关系?”

和情绪相处就像养小孩,孩子调皮捣蛋,或者言行不按照你的标准来,你就会觉得是他在给你惹麻烦,错误都是孩子不懂事不听话造成的。这就造成亲子关系紧张,如果你想处理亲子关系,就得从了解孩子特点开始了。对待情绪也是如此。

从进化心理学角度来说,情绪是为了适应现实的需要。人类早期进行狩猎,捕食活动时,情绪让人感受到危险和威胁,以此作为信号让自己有所准备,能够自我保护,得以生存。

客观说,情绪就是一种信号,告诉我们周围环境和内心世界以及他们之间的关系。就像身体被病毒侵入会发热不舒服一样,情绪也会如此。小时候,只要感冒发烧,就会被安排吃药打针,那个时候家长普遍觉得,生病是不好的,需要赶紧治疗,把问题压下去就不会出事了。而现在医学观念认为,发烧其实是身体自我保护的一种机制,因为有病毒入侵,身体需要消灭病毒,而吃药打针意味着以牺牲机体免疫力为代价来控制症状。这种方式其实包含着不信任身体可以有自我保护和疗愈的能力,人们内心太过恐慌和害怕,就会对不舒服的耐受力不够,最后导致了人的脆弱性。

有了情绪,需要先审视夺度,了解情况了再去处理。情绪和行为之间,需要增加一个思考的环节。
 

03、情绪控制和自我认同有关

有些人会说,其实我都明白,我知道自己为什么有情绪,前因后果都清楚,也分析清楚了,但我还是不行,还是会控制不住情绪。这个问题比较复杂,可能是来自于内在成长中的创伤,也可能跟个人的自我认同与存在感有关。

所以这不是一个简单的可以去思考然后找出解决方案的问题,它可能是一个点状的问题,比如,如果是创伤的话,这个点就像一个洞一样,比较深,情绪来了就像掉进去了,当然比如普通问题那种浅的洼容易跨过去,这个需要一定时间的处理,可能也需要借助专业性的帮助。关于存在性或者自我认同相关的问题,也不是在某一个时间点可以解决的,存在对个体来说是持续性和连贯性的,所以它需要的是整合。在《现代性与自我认同》这本书里,明确写道“要想保持一个完整的自我感,最好的办法便是记日记和写自传。”(p72)

这些都是大致的分析,如果细细开展,可能得做成研究或一篇论文。只是偶然想到情绪、世人对情绪的态度以及在学习和生活中渐渐总结出的一些东西,想跟大家分享。

 
 
04、和情绪相处而非处理情绪

到这里你或许会问怎样处理情绪呢?我可能想把“处理”这个词换一下。

情绪虽然不像人,跟我们有一样具有身份地存在,但我们活着就是一个关系性的存在,跟情绪也是如此。“处理”已经显示了你跟情绪的关系,从依恋关系角度说,怎样的关系很大程度上决定了你们之间的相处模式。“处理”就是对抗,就是抵触,就是排斥,就是除掉。任何事物遭到这样的对待,通常都是顽强抵抗的,因为这是本能。而情绪是我们自身的一部分存在,所以我们无法将它除去,跟它的关系也就是跟自己的关系。这样来看,怎么看待它,也能反应出我们怎样看待自己。

想用什么词来定义你和情绪的关系,基本上也就能预示,接下来你跟情绪怎样相处了。

 
05、怎样和情绪相处?

在想到这个问题时,我突然脑子里出来一个想法,这个想法跟情绪无关,但往往不同领域的交叉能带来更多的火花。

《孙子兵法》里有个策略,叫不战而胜。就是不去发动战争,便能够获得战争的胜利,达到自己的目的。这是上上策,不费一兵一卒,以最小的损失换来最大的利益。人类都是趋利避害的。但在情绪这件事上,很多人却不这样。他们往往会用很多方式去压制处理情绪。这样反而遭到情绪更大的报复。

以逸待劳是不是个好办法呢?

比如说人与人之间会有竞争,有人见到别人好就开始不安定,每天都在想别人如何好,无法疏导自己的心情,当有人告诉他,你这是嫉妒,他好像突然明白了怎么回事;当他知道自己嫉妒之后,又开始心不安了,我怎么能嫉妒别人呢?

特别是青少年,很容易跟同辈之间产生竞争,加上现在学校教育、家庭教育和社会环境共同作用,嫉妒之心很容易产生。但是同时他们的超我也非常强大,觉得嫉妒不好,要接纳认可别人的好,不能产生嫉妒的扭曲心理,接着就开始跟自己过不去。既对别人的优秀难以释怀,又对自己的嫉妒之心无法接受,搞得左右为难。就开始想各种办法学习不嫉妒别人,欣赏别人优秀的地方,可实际行动中心里还是很难受,消除不去的见不得别人好和努力也追赶不上别人反而让自己更自卑,更不是滋味。

不能接受自己在嫉妒别人是把“嫉妒”妖魔化了。嫉妒跟悲伤,开心一样,都是一种情绪。当我们把嫉妒看得过重过于负面的时候,就会吃力不讨好地应对,比如压抑自己不去想,勉强自己欣赏别人,吃力不讨好。其实嫉妒就嫉妒了,又不会怎样,嫉妒之情产生,就让它这样吧。很多情绪出来了又消失了,我们都不知道,这样的不断更替并不会怎样,但是我们过于关注强化它,它就会越有力量。以逸待劳也许更轻松。除去有些人因为控制不了嫉妒之心去伤害别人的有害嫉妒。大多数时候,我们的情绪都在正常范围内,所以正常对待就好。

 
06、看到情绪带来的好处

嫉妒之情产生的根本原因,是我们看到别人的优秀、别人的好和别人的拥有,而感受到了自己的不足、自己的差和自己的匮乏。我们接受不了这样的自己,所以把很多情绪都投射给别人,觉得别人总在刺激伤害自己。

看到自己的不好并让自己变好不容易。把问题投射到外界则可以避免这种不舒服,但同时这也会让我们陷入无穷尽痛苦,永远找不到解决途径。

嫉妒背后,也许还有很深的悲伤。对于失去和不能拥有的悲伤,对自我的贬低等,与其把情绪放在外界上,不如花精力好好对待自己。可以找朋友倾诉,感受到被理解和接纳会好一些,也可以找有过同样经历但自己走出来的过来人聊聊,也许能从他身上获得一些启发和力量。这些都是常用的方法,也很管用。如果有幸遇到一个可以陪伴自己一起成长的人,在好的关系下,对于自卑和嫉妒也就不怎么在意了,这也是情绪带来的好处。

 
07、增强抗挫折能力

还有一个方式,尽管情绪上来后,理性和感性没办法很好协调工作,但还是可以尝试,那就是一点点增加人的抗挫折能力。

感冒发烧不要着急吃药打针,身体会好起来,依赖的就是机体免疫力。遇到挫折困难的时候,我们需要调动起很多的能量、智慧和资源去处理它,此时我们自身也得以增强。前提是这个挫折和困难不是灾难性的,不会致命。

就像孩子的成长过程有一些适当的挫折能够锻炼意志力和抗挫折能力,提升韧性和反脆弱力。渐渐的,他就能再承受更大的挫折,但不要让他承受会给他带来致命打击的挫折,对他来说就不是锻炼,而是灾难。

对待情绪也是如此,在我们能应对的程度上,试着学会去承受,然后一点一点能接受更强烈的情绪。比如把嫉妒这个情绪分级,把有些自己不舒服但能逐渐克服的嫉妒,先给它克服,你会发现,自己通过努力变得更好了,抗压能力也变强,如果想再去应对更大嫉妒的挑战,那就去尝试,不行了就再回来;也有些人,在尝试了一些之后观念变了,不再钻牛角尖,之前的问题也不再是问题了,这样岂不两全其美?
 
2020年07月13日

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