失眠,严重失眠

从初中开始偶尔失眠,初三比较严重经常失眠到三四点钟。现在高二准备升高三,基本上隔一两天就要失眠,对睡眠产生恐惧,一躺下就紧张,难以入睡,我该怎么办。