瘫痪的完美主义该怎么办

我是个互联网工程师,从小优异,一路名校毕业,到现在泯于众人之中,从高中开始我开始有一些强迫性思维。为了成绩患得患失,一直想要考中学的第一,后来虽然实现了愿望。但是好像坏影响深刻。现在我已经三十了。我觉得我的生活是一个不断重复的电影,可能小时候优秀的经历害了我,也可能是单品家庭知识分子,理性父亲的思维方式害了我,也可能是研发工作的视野限制了我,我总也走不出来一个怪圈,遇事总是想很多,思考很多,做的很少,怕失败而不去做,很难满足,目标又很高,总迷惑爱过度思考,患得患失。不管是爱情还是工作学习。如果用瘫痪的完美主义来形容可能在恰当不过了,我理性上也知道问题,一直在改,但是总也不行,感性上逃不出来,思维方式逃不出来,为了避免失败无法承受失败,或者没有得到最好的结果,我就像瘫痪了一样,什么也不做,做了又很难得到满足感。有很强的强迫性。有点受不了了。很难受,很少有开心和满足时候,生活一团糟,瘫痪不满足患得患失强迫的过度思考,矛盾……

很多时候我什么也不做,就在那想。我该怎么办?