考研出现强迫思维,要如何缓解这种症状,白天学习晚上睡觉都不踏实,总是担心灯掉下来,挺受折磨,求助各位咨询师

出现强迫思维,某一天我在学校自习室学习时,偶然抬头我看到了,我头上的灯,当时就联想到不久前看到的新闻,深圳一个小男孩被掉落窗户砸到,抢救无效。当时我自己有些焦虑,也开始担心,万一学些学得很投入的时候,压下来,砸到我的头该怎么办,所以就一直很担心,虽然明明知道不可能,概率很低很低,但是总不由自主出现这种思维。后来实在没办法,我就换到隔壁第三个位,稍微离得远一些。然后就好很多了。虽然其实还是在附近,但至少不会时头正对着,一开始换了位置其实还好,坐了一两个星期都完全没去想到这件事,头脑里也没这个想法了,不会强迫思维,然后突然有一天,朋友就问我艺^_^你之前的还会吗?其实她就是关心我,因为我刚开始的出现症状的时候,真的好焦虑,我跟她谈过的。不过就是被她这么一问,那种之前的体验,焦虑感受,包括之前的那种不断出现的思维就又回来了,怎么说,这次感觉并没有上次那么焦虑,奔溃,但是当我坐在位置上做题看书的时候,总有另一个关注点,不自觉地放在了,头上右边的位置上,就总有那么一个关注点在那里,虽然我知道它很低概率掉下来,掉下来也不正砸到我,最多就是在我手的边边吧,但是…还是总有那么一种特别不自在的担忧,某种不自觉去关注的强迫思维…不知道该怎么办