天天失眠,压力大

绘画类自由职业,每天基本都是无法控制的熬到凌晨四点多才能睡,虽然睡到中午醒但是睡眠时间不足,质量不够,导致天天都是极为疲劳,食欲减退,情绪低落,记忆力减退的状态。很容易积攒压力,很多事情都没法做到轻松平静的看待。一直间断性的在坚持运动,每天健走,偶尔能早起时就会跑步,体力充足时会练瑜伽(频率低),但已经尽力到这种程度失眠和压力还是无法很有效的缓解,在医院的心理咨询门诊检查为中度抑郁和中度焦虑,医生给我开了少剂量的抗焦虑药和情绪稳定剂,服药早期失眠和压力有所好转,但持续复诊但一个月后就回归原本的作息。现在已经有三个月稳定失眠了,我甚至担心医生也帮不了我了,无比沮丧。