长期睡眠混乱,现在开始失眠

怀孕后期开始后半夜睡不着,生完宝宝到现在28个月了,基本很少有睡整夜觉,宝宝是个睡渣,半夜醒是常事,以前醒了还能继续睡,后来半夜跟宝宝一起醒了我就再也睡不着了,最近更是宝宝睡了以后我还是睡不着,每天断断续续只能睡三个小时,工作明显感觉头脑迟钝,该怎么改善呢?