如何跳出焦虑逃避的状态

在海外留学,已经毕业半年了,但一直呆在家里。有很多事情必须得做,比如找工作、办理证件,但又非常抗拒,每天都在逃避。有些完全可以做的很简单的事都不想做,有的时候甚至会强迫自己做点不相干的东西转移注意力。

尝试过认真做事一段时间,再放下一段时间休息或者做点感兴趣的东西。但其实不管做什么脑子里都想着必须要完成的事,放松也没有办法真的放松,做事的时候也很抗拒一直拖。而且因为之前学业忙的关系,习惯通宵不吃饭,甚至会下意识觉得睡觉吃饭都是在浪费时间。没有稳定的生物钟,健康作息一段时间就会焦虑地受不了,身体状况也不是很好,感觉非常折磨又还是在逃避。

因为一直这样也不想回家,父母也相当着急,所以经常说着说着就吵架。他们很想帮忙,给我找各种各样的事情,让我出门,准备考研,社交,活动给我介绍人。但反而感觉更焦虑了,为了逃避,经常不接他们电话然后恶性循环。

很想知道如何才能跳出这种状态,能提起精力去做事或者至少有什么方式能排解一下这种情绪?