总是担心,害怕考试

后天就要中考了,我的心非常紧张,紧张的我上课也听不进去,莫名的紧张感就到来,最令我烦恼的事,心里总会想着,没事,等到下次在怎么怎么样,总是等等,我的拖延症特别严重,今天下午放假,本计划好要学什么,但是那出本,就是不想学,有一种特别矛盾的心里,想学有不想学,心稳不下来,真不知道该怎办才好,不知道该怎么调节自己现在这状态,求建议谢谢