《5分钟自黑速成》

想跟大家分享一下自黑狂魔杨幂最近又说了啥。   杨幂去上小S的节目,小S很羡慕地说:“哎呀腿好细啊,有没有打阴影?”   然后杨幂就开玩笑说:腿细是因为抽脂两斤。     然后小S继续说:“腿也很白呀。”   杨幂立刻就说:“假的,化的,粉底大概涂了五厘米,如果用手蹭的话,待会儿这一片会黑掉。”     虽然现在的杨幂已经这么游刃有余了,但其实她一开始也像很多人一样,被黑的时候会非常生气,在网上会激动地说:“有本事杀了我,杀不死就等着我变得更强大吧!”   不过后来她慢慢开始拿那些别人讽刺她的梗来自嘲,比如像“爱的自杀,再问供养”啊,或者是脚臭梗什么的。   当时就觉得她的情商真的很高,对她的印象也越来越好,朋友都笑着说她是靠自黑吸粉的第一人。   小S在节目最后对杨幂说:“你的个性非常讨人喜欢,我觉得人生最高的幽默境界就是要懂得自嘲。当你一开始自嘲的时候,别人就无话可说了。”     我们为什么喜欢自黑?   大家不仅爱听别人自黑,黑起自己来也是真不手软。那么人们到底为什么这么爱自黑呢:   反差萌让你更可爱   我有个朋友学生物,能半夜两点在传出过许多鬼故事的生物楼里切小白鼠,但是一见到蟑螂就吓得哇哇大叫原地起跳;   还有个朋友手特别巧,在淘宝上开店卖手工作品,却在做饭的时候炸掉过高压锅……他们常常说自己胆子真的很小、手真的很残。   但这种自黑并不会降低人们的好感,反而形成了一种“反差萌”,让别人觉得他们更可爱了。   心理学中有个概念叫做犯错误效应 (Pratfall Effect),也叫“瑕不掩瑜效应”,指的是对于有实力的人,犯下某个小小的错误反而会提高他们的魅力(Aronson, 1966)。   人人都有缺点,只有仙女才不需要吃喝拉撒抠鼻孔。完美的人设容易让人感到疏远。   当很优秀的人自黑的时候,会让人觉得“原来她也有这样的问题,跟我好像啊”、“其实他并不像我以为的那么高冷嘛”,从而感到和对方更加亲近了。   因此,其实没必要太担心自己的缺点被人发现,偶尔自黑一下,会让你显得更有魅力哦。    当年《康熙来了》有让很白的女明星把自己涂黑,可以说是真·自黑了……    我能怎么办,我也很绝望啊   前一阵朋友圈被那套“我们是谁”的自黑漫画刷屏了,随后大家都开始拿自己的专业和工作开玩笑,似乎每个人对自己的生活都有一大堆槽想吐。   这种自黑多发于期末刷夜、周末加班、稿子改了一遍又一遍,但甲方都不满意的时候,人们啊啊啊地咆哮完“甲方虐我千百遍”,转头继续笑着流泪“我待甲方如初恋”。   弗洛伊德曾说:“所有的玩笑都意味深长”。你开的每一个玩笑和自嘲,背后可能都隐藏着你真实的想法和愿望。   自黑其实是一种积极地应对压力的方式。   心理学研究证明, 幽默感与更积极的自我概念有关,也能帮助我们更好地应对压力、焦虑和负面事件 (Martin, Kuiper, Olinger & Dance,1993; Abel, 2002)。   有时在期末复习周的深夜会看到这样的朋友圈:     平时特别勤奋的朋友也会说“我已然是一条咸鱼……”   虽然听起来都有点丧,但再热爱生活的人,都有感觉疲惫的时候。   自黑让我们透过幽默的滤镜旁观自己的困境,压力确实存在,但并不代表我们生活的全部。   大家对着自己艰难的人生“哈哈哈”笑完之后,反而会感觉喘过来一口气,能够继续与之搏斗了。     先把自己黑了,让别人无处可黑   说唱歌手Eminem在半自传电影《八英里》里,和别人battle的时候,一开口就先把自己损了个遍:     损完自己之后,把麦克风扔给对方:     这招就像是小S说的那样:“当你一开始自嘲的时候,别人就无话可说了。”   很多时候,我们对于自己的不足和失败会想要藏着掖着,害怕别人取笑或者攻击自己,弱点之所以成为弱点,就是因为我们太把它当回事儿了。   而如果我们能用开玩笑的口吻把它们直接讲出来,就会让人觉得“你看,他自己都觉得这没什么,那我也没什么好说的了。”   自黑甚至能形成一个积极的循环:我们从原本是负面的事物中找到笑点,开自己的玩笑,而玩笑给我们带来的快乐又促使我们更积极地看待自己。   即使我们颜值不高也没关系,成绩不拔尖也没关系,内心敏感怕受伤也没关系。   我们可以一边吐槽,一边欣赏有着这些缺点的自己。       成功自黑的三条原则   自黑是一门技术活,黑得好能吸粉,黑得不好的话,不仅不能达到娱人娱己的效果,甚至可能使和谐的场面变得尴尬起来。   以下几点自黑时的注意事项,也许能帮助你自黑得更成功:   1. 专注黑自己   自黑,顾名思义,就是要先把炮火精准地开向自己,拿自己开玩笑。要是弄错了黑的对象,冒犯到了别人,自信诙谐就会立刻变成高傲刻薄了。   我认识一个经常自称“逗比”的朋友,有一次一群人聚会聊天时,他说:“像我们这种矮穷矬,见你一面比登天还难啊!” 说着用手比划了一大桌子人。   场面顿时就尴尬下来了,黑自己没人拦着,但不要连带着其他人喔。   同样,别人自黑也只是想逗人一笑或自谦,并不是在召唤大家都来补刀。   比如有人在朋友圈中发自拍,说“拍了800张,终于有一张能看的了”。你要是说“真好看”,人家可以继续自黑说“都是P的哈哈哈”;   但你要是说“这张也不怎么能看”,那你可能会挨打的我跟你讲。 2.  避免用力过猛   自黑能通过暴露小缺点提升自己的魅力,但前提是:暴露的是小缺点。黑得太用力,有可能一不小心就玩脱了。   比如迪丽热巴有一次在采访里说自己会整蛊同事,说自己会把工作人员写到一半的合同删掉。   本意可能只是想开个玩笑,体现自己和同事关系好,但路人听上去的第一反应就是,这不是瞎捣乱欺负人吗……     3.  黑点要有可信度   适当的自黑会显得平易近人,但像是“不知妻美刘强东,普通家庭马化腾,悔创阿里杰克马,一无所有王健林”这样的……根本让人觉得距离更远了好吗。   同一个笑话在不同的场合不是百试百灵的,同样,自黑的时候也需要考虑听众的具体情况。   如果你比朋友高一头,还自黑说自己是个小矮人;只长了一颗痘,还跟正在过敏的朋友说自己皮肤烂等等,那么别人听你自黑的时候,表情可能是撒贝宁这样的:     4.  记得肯定自己   许多自黑成习惯的人,听到别人夸奖自己时反而会手足无措。   本来说句“谢谢”就好,可对于自黑狂魔,总感觉不再多黑自己两句驳回对方的观点就不舒服:   别人说“你好瘦啊身材好好”,回“可是我胸平啊”;别人说“哇你好厉害”,回“没有没有完全是狗屎运”。   之后对方往往不知道怎么回话,于是双方陷入了一阵迷之沉默……   过度的自黑一不小心就会演变成自我贬低,还会让人错过很多表现自己能力的机会。   其实啊,自黑是做自己的“黑粉”,“黑”是手段,“粉”才是本质。   自黑的同时,也别忘了粉自己喔。     参考文献 Abel, M. H. (2002). Humor, stress, and coping strategies. Humor–International Journal of Humor Research, 15(4), 365-381. Aronson, E., Willerman, B., & Floyd, J. (1966). The effect of a pratfall on increasing interpersonal attractiveness. Psychonomic Science. Martin, R. A., Kuiper, N. A., Olinger, L. J., & Dance, K. A. (1993). Humor, coping with stress, self-concept, and psychological well-being. Humor, 6, 89-89. Yu, C. (2013). Two interactional functions of self-mockery in everyday English conversations: A multimodal analysis. Journal of Pragmatics, 50(1), 1-22.   公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com

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“原生家庭”的确被用滥了,可至今为止你超越原生家庭了吗?

本文首发于微信公众号:梧桐心理(wutongpsy) 写在前面的话:昨天收到了从简单心理扫码免费领的书——《超越原生家庭》,通读了一遍,结果发现书中不少挺有价值的部分,尤其是“如何改变你和原生家庭的关系”的七步走战略,详尽可操作。推荐给你哟!   最近这几年,原生家庭(family of origin,我们出生和成长的家庭)这个概念似乎被用滥了,以至于我嗅到了身边两种截然不同的气息,一种是把原生家庭当成自己面临的各种问题(职业发展、亲密关系、情绪问题等等)的背锅侠;一种是十分排斥原生家庭的概念,认为自己才能为自己的人生负责。   相对而言,我觉得第二种态度还是更有建设性一些。但若要真的为自己的人生负起责任,而不是假性独立或其他,还真的不能绕过充分的去了解自己的原生家庭这一庞大冗杂而重要的工作。如此,才能走向——超越。   本书的作者罗纳德·理查森博士是美国的婚姻家庭治疗师,他认为多年原生家庭方面的研究,给自己的家庭和工作都带来了重要的改变。在他看来,原生家庭的一个重要任务就是:   帮助我们发现自己到底想要什么; 鼓励我们追求自己真正想要的东西,也就是“做自己”; 并且同时与别人保持亲密关系。   如果你在以上三个议题上存在困难,或许去挖掘原生家庭这口深井,是非常值得的。以下的具体操作步骤会给你不错的帮助。   01  绘制你的家庭谱系图   记得我第一次看到类似于家谱的东西,是在我外公的坟前。当时我尚年幼,不太明白为何要把那么多活着的人的名字镌刻在一个逝去人的墓碑上。逐渐长大以及学习心理学的过程中,我才慢慢理解到:   逝去的人,就像幽灵一样,依然发挥着影响。   这么说也许有点玄乎。没关系,我稍微讲个故事你听听。   图片来源:《寻梦环游记》剧照   去年大热的迪士尼动画《寻梦环游记》,在我看来也是一趟原生家庭的自我疗愈之旅。墨西哥小男孩米格非常喜欢音乐,但在他们家从曾曾祖母开始,音乐相关的一切都是绝对的禁忌。这样的反差让米格痛苦不已(像是无法在“做自己”的同时与他人保持亲密关系)。   在亡灵节前夕,他无意间闯入了亡灵国,历经重重困难,重新认识了一位家族里已经逝去的长辈,他的曾曾祖父维克多。维克多曾被亲人们认为因追求音乐梦想而抛弃家庭,最终客死他乡,连家里的神龛都不能有他的一席之地。因此维克多和他的音乐梦想从此成为家族里一个不能说的秘密。   米格的旅程揭开了这个对家族产生重要影响的巨大误会:维克多是在想回家时被他的音乐伙伴谋杀了。米格和家人们在了解到这一切后从此释怀,米格也得以继续追逐音乐梦想,并和家人保持着亲密的联结。   保罗·高更画作《我们从哪里来?我们是什么?我们往哪里去?》   西方哲学上有三个著名的终极问题:我是谁?我从哪里来?我要到哪里去?   其实从时空的角度来梳理,正常的顺序应该是:   我从哪里来?(过去) 我是谁?(现在) 我要到哪里去?(未来)   我们无法像米格他们一样拿到通往亡灵国的护照,但去了解那些与我们密切相关的往生者和在世者的故事,是我们整合自我、走向未来的必由之路。     图片来源:《超越原生家庭》   我也是在去年尝试绘制我们家五代家谱图时,才了解到我外公的身世之谜,以及我外婆还有至少两个早夭的同胞,而关于后一点,连我的妈妈都从未听说过。   绘制家谱图的过程,其实就是确认“谁在我家”的过程,这是很重要的第一步。完成了这一步,你会自然而然地想去了解那些你不曾了解的故事,甚至想去重新聆听和理解那些你曾听过千百遍的故事。这时候,我们就可以开始往下走了。   02  联系你的家庭成员   绘制好家谱图后,可以把它复印几份,尽量寄给你的每一位家庭成员,请他们帮忙检查其中的错误或遗漏处,并补充一些家庭重大事件的时间信息。   尽管曾经或现在仍生活在同一个屋檐下,由于出生年代和环境的不同,每个人的家庭生活经历其实并不相同。这样的差异性往往能够为我们提供丰富的信息。   03  创建你的家庭历史纪事   这一步,相当于是创建一部“家庭编年史”。我们需要搜集家庭中重要事件和发生发展日期,并了解它们对家庭的影响。   对于家庭来说,重要的事件及日期包括:出生、死亡、结婚、分居、离婚、重大疾病和住院、收养、职业变化、经济状况变化、居住地变化、毕业、离开家乡或回家。   作者提醒我们,在家庭历史中,时间是一种很主观的体验,不同的家庭成员会根据自己的想法在事件间建立起不同的联系。   另外,我们还需要把家庭历史放在更宽宏的坐标系下。因为一系列的重大社会、历史事件,都会在亲历者的身上、心上留下或多或少的烙印(如果对这方面感兴趣,可以参读《身体从未忘记:心理创伤疗愈中的大脑、心智和身体》,非常精彩的书),有的甚至会进入我们的集体潜意识。   04  发现你的家庭内部运行模式   完成了前三步,接下来就是将所有的信息整合在一起,并试图寻找其中的意义。寻找意义,也就是发现家庭内部工作模式。   作者建议可以从家庭“三角关系”切入。为什么是三角关系呢?因为在一对一的人际关系中,人与人交往所产生的紧张和压力通常会不断增长。为了应对这种压力,人们往往会向第三方倾述,从而构成一种三角关系。而这种稳固的三角关系可能持续短到数小时,长至数年。   作者建议我们可以列出家庭中所有重要三角关系一一研究,也可以每次选择一位家人,研究包含TA在内的所有三角关系。研究过程中,需要关注家庭中的“迫害者”、“受害者”、“解救者”之间的三角关系,以及三角关系中的“功能过度者”、“功能不足者”。   05  回家   完成了前四步,你一定会产生许许多多的疑问,列出所有的疑问,然后“带着问题回家”。当然这不同于一般的回家探亲,为了更好地完成你的家谱“研究”工作,需要遵循一些必要的规则:   □ 在登门前,提前通知家人,让他们有所准备。 □ 探访时间不宜过长,2-4天最合适。时间太短,交流有限。时间太长,有可能无形间将你拉回以前的家庭模式。 □ 尽量不要跟伴侣一起回家探访。以避免伴侣陷入家庭内部的三角关系之中。 □ 探访自己长大的村庄或城市。因为回到过去对你很重要的地方,能唤起很多共同的回忆。 □ 始终关注你自己在家庭体系中所发挥的作用。   在这些规则之上,还有一个最基本的原则:无论家庭成员跟你分享了什么故事,或者说了什么事情,都不要质疑他们。要记住,他们对家庭生活的认识是与你不同的。   06  完成自我分化   完成前五步工作,并厘清你自己在家庭中的位置之后,关键的时刻终于来临了:你需要开始着手改变自己在家庭中的角色。一切行动的关键在于——改变自己。如果你忠于自我,并且与家人保持亲密的关系(不因家人对你改变的反应产生怨恨),家人很可能会逐渐适应你的新角色和新行为,并随之改变。   将你想要改变的事按照轻重缓急或难易程度排序,从最容易改变的事情开始。比如你可能列出这样的目标:   在不冒犯他人的前提下,清楚地表达自己的信仰、立场和信念。 与亲人保持亲密联系,同时敞开胸怀,倾述自己的想法。 不要与家庭中的其他成员结盟,不论这类结盟有多大作用。 ……   逐渐达成这些目标,你就完成了从原生家庭中的分化。我们面临的很多问题,正源于与家庭融合过度,分化不足。   但分化的过程必然是艰难的。诚如埃里克森所说,一代代的人如同交错的齿轮。一个齿轮的运行发生改变,其他的齿轮都会受到联动影响。家人可能会批评你,攻击你,甚至威胁你,或者是以闷闷不乐、抑郁等方式惩罚你,试图让你回到原来的状态。这都是需要我们预先设想的问题,预想的越多,就能越好地应对。   还有一个立场你一定需要摆明:我明白这会使你感到不快,你不喜欢这样的情况出现,但这是我要做出的转变,对于我来说意义重大!   07  重做一遍   这是一项庞杂的工作,你需要做好一切重来的心理准备。要知道,原生家庭理论的创立者最初在自己的家庭中完成了上述任务,花费了12年的时间。   幸运的是,我们不需要自己去创建这些理论,还可以借鉴很多他人的经验,因此不需要花费这么长时间。   以上,与你分享。     参考资料:《超越原生家庭》[美] 罗纳德·查理森,机械工业出版社

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你听,幸福此刻正憩息在你枕边

今天我们给大家带来的是 Lisa Swerling & Ralph Lazar 的小漫画。关于幸福这件小事,看看他们是怎么说的吧。   来源:Last Lemon 作者:Lisa Swerling & Ralph Lazar 汉化:简单心理     幸福就是---和伙伴们在一起   幸福就是---对自己真实   幸福就是---和你一起探索世界   幸福就是---一本改变你生活的书   幸福就是---光脚在新鲜的草地上走   幸福就是---读到一句话,然后发现 “没错!就是这样!”   幸福就是---清晨起来的第一小口热咖啡 幸福就是---你疯狂的笑声   幸福就是---一大家子,乱哄哄的在一起   幸福就是---用了一个新的刮胡刀,才发现旧的那个已经钝到不行   幸福就是---在你种的花上看到一只蜜蜂   幸福就是---有一群傻瓜朋友   幸福就是---开车的时候唱歌🎵   幸福就是---家里做的汤   幸福就是---周末!(没错!)     幸福有时候就和你一起正躺在被窝里呢,或者它正乖乖地在你枕边等你。  

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简里里:「神童」这件孤独的事

    知乎网友提问:「三岁识字,四五岁读书看报」是种怎样的体验? 回答|简里里 我不会说话的时候就认字了。起源是我妈看了一本书,书上说儿童应该早早地做智力开发。于是我在2岁的时候就可以读我爸给我写的信了。 我两岁的时候去上幼儿园小班,阿姨教儿歌。我妈把儿歌写下来塞在我的口袋里。上课的时候阿姨让我背儿歌,我背不出来,就掏口袋,把我妈的字条翻出来,看一遍又继续背。 阿姨惊呆了。就让我跳级。 然后我就一直跳一直跳。 我记忆里有很多故事。比如我6岁的时候跳去小学四年级。我还没有什么性别概念。我记得当时我的同桌叫李斌,是个脸上长雀斑的男孩子。第一天见他,我伸手去摸他的脸,说:“你的脸长得好像葫芦啊”(不要问我为什么这么做!那时候我才6岁!)结果他的脸唰地就红了,然后周围的小朋友们都起哄,说,她摸李斌的脸啦!她摸李斌的脸啦! 这件事情在我记忆里是如此深刻,我甚至还记得我视野范围里面的黑板,教室门口的长廊,同学们悉悉碎碎黑色的身影。我那一刻忽然意识到,原来在他们眼睛里面男孩子和女孩子是有界限的。 后来学习发展心理学,看儿童发展部分。我想,我不记得这些漫长的过程,好像我的一切都是发生在某个忽然的时刻。你意识到周围的人有一个你不熟悉的世界,你于是奋力地向上蹦一下,跳到他们的板子上。 你的过去就掉在下面某处空荡荡的位置上,再也看不见。 前段时间我忽然想起这么个事,我问我身边好几个朋友,你记得你爸妈小时候给你讲故事吗?因为我不大记得了,我只能记得我和我妈妈坐在被窝里面,一起看拼音,读故事书。 我的幼儿生活就是认字认字认字。我记得我爸有一次跟我妈说,她现在会读书,等到上学之后,大家都会读书,结果都一样。 事实是这样,也不全是这样。 因为认字这件事情你慢慢泯然众人,可是你终究是个“异类”。“异类”这件事情我一直到硕士毕业都未曾感觉到,但是它就在那里,像豌豆公主十几床被子下面那颗豌豆。你皮糙肉厚也好,你娇嫩如玉也好,它就在那里。甚至多年过去,它还是那么坚挺地亘在那里。 这对我的一切都有影响。我没什么同龄的朋友——因为我和比我年长几岁的一群人一起长大。我对时间的概念一直有疑惑,我在20岁的时候以为自己24岁了,26岁的时候以为自己已经30岁了,可在纷乱杂事中转念想一想……等等,我好像总有那么些时间和心态,都无声无息地没有了? 于是我又从三十岁向回走。我的朋友们都纷纷结婚,生子,我看着他们变成年轻的中年人,我的人生又像无数小学四年级那个时刻一样,周围所有的一切都停下来,我转身,纵身一跃。 我好像归属于很多个群体,但又不归属于任何一个群体。我似乎也无法从时间这个横轴上面,找到一个确切的位置,来指出我站立的位置。 温尼科特说,人生来就是孤独的。你追求“成熟化”这个过程,你试着和周围的一切建立连结。你在这些连结之中确认自己的存在。 而终有一日,你能够看到这一切所谓发生的“连结”,不过是层层幻象。你能够看见自己的孤独,也接纳自己的孤独。 反正孤独这个位置,我还满熟悉的。 ▓文章为简单心理原创,转载务经授权。 投稿或版权合作:✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简里里"(janelee1231)

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话疗算命催眠一条龙

  之前我们想要了解大众对于心理咨询的真实看法,于是发起了征集:你身边有没有从未接触过心理咨询的人,他们对于这个行业有怎样的看法呢? 以下这些留言,让我知道了什么叫一千个人眼中有一千种心理咨询 其中有一些留言涉及到自己或朋友的与咨询相关的事情,为了保护读者隐私,这一期留言全部匿名。     对于寻求心理咨询帮助的人 “去心理咨询?我又不是神经病。”   我在做咨询,身边有一些朋友是知道的,第一次去就跟她们说了,她们笑着说去体验一下看看好不好玩,回来分享一下,我说好。 第二次咨询的时间,她们约我出来玩,我说:“你们忘了吗?我要咨询啊!” 她们满脸惊奇:“什么,你的问题这么严重,一次解决不了吗?!” 一个月后,当她们得知我还在咨询时,已经俨然是看怪物的眼神了…… 完全没有接触过心理咨询师,本科的时候辅导员好像有承担心理咨询的工作吧?但是感觉是真的很弱很弱的人才会去找人做心理咨询啊……     一般遇到什么困难不都是跟朋友、家长、同学、同事做一些交流吗?问问看别人有没有遇到过类似的困难什么的,或者如果实在有一些觉得很难以启齿的困难可以百度啊,看看别人遇到这些困难的时候是怎么做的。 大多数情况我觉得都是可以正常找到一些解决方案,至少是缓解方案,用不着非得去找个人做心理咨询吧! 至少,嗯,我觉得现在我仍然觉得去做心理咨询是很羞耻的。不过我还是觉得,尊重个人选择吧,但如果是我自己的话,我是不想去的。     人们普遍对寻求心理咨询的人的看法依然是:懦弱、无能、问题严重到一定地步了,自己无法解决。 大众之所以对于心理咨询怀有复杂情绪,正是因为心理疾病被严重地污名化。 我们之前写过一篇文章,里面提到了大部分对于心理疾病的误解,也许可以帮助这个行业澄清一些事实。 点击下方标题阅读文章👇  没有人愿意承受负性舆论和异样眼光 | 什么是污名化?        心理咨询师:能上天的职业 “擅长忽悠,活少钱多,久病成医”   朋友们,你们是不是一直嫌自己的工作太累,挣的又少?是不是一直幻想,要是有一份工作:又轻松,钱又多,不用通勤,可以自己安排时间,那就太美了。 I give you:人们眼中的心理咨询师。   今天跟一位司机大哥闲聊,他说做心理咨询的也就是陪人聊聊天唠唠嗑,一个人收个十来万...多的二十三十万...说电视剧都是这么演的。 至今还没有接触过心理咨询,感觉很高大上,碉堡了的样子。什么样子的心理问题或者状态都遇到过,这样的应该去做销售分分钟签单吧。 “心理咨询?别信那玩意,纯粹是骗钱的,说个话就把钱挣了,忒轻松了吧。”   一位咨询师估计是忍不了了,留言道: 我也想让来访者躺着睡觉,然后自己看书,接着收费…如果这样子可以治病也挺好的。 我听过最多的就是“心理医生都是变态,他们自己都有病。”         “你是不是一眼能看出来我想啥?是不是找不到男朋友!是不是么么哒的时候都在分析心理?是不是他出轨你一眼就能看出来?是不是没人敢骗你?你们做咨询的是不是动动嘴就可以了?” (Nooooooooo!) 遇到过这样一些人,一听说我是心理咨询师,立马双手交叉抱于胸前,说:你猜,我现在在想什么? 还有好事者,一脸严肃地说:你快看看我的脑子里,是不是出了什么问题,最近我好像觉得自己不对劲。满头黑线的我,维持惨淡微笑,无语中… “他们看谁心理都有问题,就忽悠你,不然怎么挣钱啊。”   大家对心理咨询师们的误会很深啊…… 想知道真实的心理咨询师是怎样的形象吗?来看看咨询师本人怎么说吧。 点击下方标题阅读文章👇  他们是能与你进行最深层次交流的一批人 | 真实的心理咨询师什么样?    想象中心理咨询的过程 话疗、算命、催眠一条龙   前几天,老公的一个朋友因为夫妻闹矛盾向我打听心理咨询师,后来听说他老婆不愿意去咨询,她说:“你和咨询师串通好了,肯定会说是我不好。” 我妈认为心理咨询是精神鸦片。 咨询就是说出你的故事,吐出你的抱怨。说的时候觉得被人理解被世界接纳,说完之后又回到现实。结果等于没用,说时的感受完全是自我麻痹。 她因为丧弟之痛咨询过两次,一个说她有病,一个说她没病。以上是她咨询后的评价。从那以后我一看心理学的书,她就说我三八。 我的朋友一直以为心理咨询就是被催眠。 完全没接触过,每当持续不开心失眠的时候全想,如果去心理咨询,是不是会听一大段我都懂却做不到的道理。 “他不会套走我银行卡密码吧。”   我妈妈对律师和心理咨询师这种动动嘴皮子就能赚到钱的职业很不理解,觉得有效果也不是他们的努力而是本来就应该有的。 爸爸觉得需要看心理咨询师的人都是自己太纠结太极端想不开(主要是说我╮( ̄⊿ ̄)╭),与其靠别人开导不如自己想开点…… 对心理咨询的问题就是,心理咨询师说的一定都是对的么,都说有问题去找心理咨询师,他们懂得是哪方面呢,是懂人的心理变化之类的?人生的道理不一定都懂吧。 如果在咨询中觉得被咨询师伤害了怎么办,觉得和他们意见相违,但又碍于咨询师的权威觉得一定都是自己的错。 (这个顾虑很有意义,「被伤害、是否要挑战咨询师」是心理咨询中很重要的议题。)   他们的看法就是,咨询是讲鸡汤或者哲学,要么就是直接给建议。实在无法忍受不能速成不能快速解决人生所有巨大课题!     比如我表嫂说,下次你回家猜猜我心里想什么。 (我以为人们对于心理咨询的误解已经迈过“读心术”的阶段了。)   一个同学觉得抑郁症这种病,就跟生其他病一样,药到病除…药到病除…… 周一去相亲了,那个男生坚持认为心理学很恐怖,说都是套路,觉得三句话就会被我套路个底朝天。我真是,也不造他在怕什么。求小编一定快写出来文章啊,我好转朋友圈。 (说好了喔,快转~) 我有一个同学,认识十几年了,谈过的每一场恋爱她都给我打电话,但是每次的开头和结束都是:“他不爱我!”我觉得我有点疲于应付十几年如一日的话题,我也觉得她的行为模式可能会有问题,建议她接受心理咨询。 每次的回答都是:“我没病,我就是心里难受,你不是学心理的嘛,我找你说说就好了!”免费的垃圾桶作用能有多大?     我们之前征集过「心理咨询是一种怎样的体验」?很多人留言讲述了他们自己的咨询经历。 想要对心理咨询有更真实、更感性的认知,不妨来看看当事人们怎么说👇。   “神奇的事情就这样慢慢发生了” | 35个人告诉你,心理咨询是种怎样的体验?   这些看似轻松的留言背后,是整个心理咨询行业所面临的严峻现状——污名化。 一个行业被污名化的后果是什么呢? 是信任感的丧失。大众不再相信这个职业。 这是个标签大过一切的时代。 人们不断地创造出各种标签来,随意贴到其他人、事物的身上:社恐、回避型依恋、强迫症……隐藏在标签背后那么复杂的东西,却甚少被人了解。 那些依赖标签、善用标签的人,只会生硬地拒绝一切外界不同的声音:    “你别跟我说这些有的没的,我都不用去看,就知道是什么样的。”   而心理咨询却恰恰是去标签化的过程。 我们一直致力于提供有温度、有边界、守伦理的心理健康服务,努力把这个行业最真实的一面展现给大众。 但这些误解还会继续存在,每一个心理学同行仍会反复被问“你猜我在想什么”,同时,我们也愿意反复地解释,并且相信,这种解释将会是有意义的。   对心理咨询的污名化,并不能帮助那些需要帮助的人。但给自己一次机会去尝试和相信,也许能让你发现新的自己。 点击下方图片,认识我们为你严格审核的专业咨询师👇   公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com

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隐喻亦是通往潜意识的康庄大道 --隐喻在心理咨询中的意涵与运用

隐喻亦是通往潜意识的康庄大道                                                                               --隐喻在心理咨询中的意涵与运用 Dr. Kok and Dr. Ming 在传统的修辞学中,从亚里士多德开始就将隐喻(metaphor)归类为图像式的语言,即用来源域的图像语言描述意义相近的目标域的语言,这是意义的转换。目前,隐喻能够催化复杂的心理分析的功能已经得到了确认。 Searle (1985)根据隐喻的功能,认为不能单单从字义去解析隐喻,而应该从概念的转移去辨析其意义。例如,以“心海”作为隐喻,它的意义不是我的心是海洋,而是人可以根据海洋(来源域, Source domain), 的象征意义,去了解人的心(目标域,Targeted domain) 。故在理解“心海”的隐喻上,可尝试探讨人的心和大海在特点与功能上有何相似之处,亦即我们可以用大海来象征人的心能容纳万物,就像大海可容纳百川一样。 比如当个案说:“我不是Superman,我会累的” Superman是隐喻,指向万能妈妈。如果咨询师想了解个案的具体状况,可以围绕Superman作讨论分析。  “婚姻需要深入扎根,才能茁壮?” 这里用了会扎根茁壮的植物作隐喻,是说婚姻是一棵树,需要深入 扎根,才能茁壮成长。咨询师可以协助探寻在怎样的情形下,婚姻才能够得以茁壮成长呀? “结婚那么多年了,我们的爱老早就凋零了” 爱是抽象的,怎么会凋谢呢?个案用了一个隐喻,把爱比喻为会开花结果,会成长凋零的植物。咨询师如果围绕凋零的隐喻,帮助个案表达更多凋零萧瑟的感受, 也探讨植物在秋冬凋零后有没有可能当天气稍微温暖时重新抽芽成长呢? 作为图像语言,隐喻结合了左脑的认知功能与右脑的丰富的想像,将某种深刻的人生体验用图像化的语言包裹起来。和明喻相比,隐喻更能直接表达人的内心感受。 Robert 和 Kelly(2010)研究心理咨询中隐喻的运用,发现隐喻能够催化心理的探索工作,也可以协助个案进行概念化的理解体验。 隐喻的概念化运用 隐喻的概念化 ----隐喻的形成过程与个案的概念化很相似。 Lyddon等人(2001)提出:咨询师需要对个案的语言与叙事具有一定的敏感度。当个案叙说时,他们所使用的不只是语言,还有语言所承载的思想与经验。咨询师有效运用隐喻,可以概念化了解个案的思想与感觉。 例如: 1.我从小就是一只丑小鸭 - - 咨询师可直接探讨个案丑小鸭的故事,他的经历是如何与丑小鸭相似,他是怎样度过这段经历的?作为丑小鸭他的梦想期盼是什么? 2.我是父母之间的桥梁 - - 你说你是桥梁?桥梁都做些什么?你为他们传递了什么?个案接着讲述自己是如何在父母婚姻的沟通中,扮演传话者的角色。 3.我的父亲是秦始皇 - - 咨询师可直接询问父亲做了什么,让他有如此感受?咨询师帮助个案叙述与表达他与父亲的关系,看看他父亲哪些特点与作风给他这样的感觉。 通过隐喻,咨询师协助个案探索生活经验的内在意义,一方面可以远距离式探讨隐喻的概念特点,不会那么直接触碰到个案的情绪,另一方面也可以通过提问细节,更深入直指个案的心理状态。所以,当个案感觉不是很安全时,或想保持一段距离去探讨某一段经验时,隐喻是很好的选择。咨询师借着提问隐喻中的细节,可以收集到很多关于个案对某段人际关系人或生活经验的看法与感受。 Robert & Kelly (2010) 认为:隐喻的功能在于解析,帮助我们解析个案的世界观,理解个案是如何建构生活的意义。 隐喻沟通意识与潜意识,连接思想与感觉 Jaszczolt (2002) 等学者认为:隐喻的解析不是单纯依靠分析语句的字面意义,需要从个案所赋予隐喻的意义来理解,是从个案过去的生活经验,或从他的潜意识里流露出来的意义进行理解。隐喻连接了思想与感觉,隐喻可以带领咨询师迅速进入来访者的心理世界,更能够表达共情。 Mcmullen (2008)的研究显示:善用隐喻可以使咨询师加速进入来访者的情绪,情绪从潜意识中借助图像化的隐喻,不自觉地流露出来。如果可以将某种情绪快速移到另一个认知框架去理解感受 (沟通感受与认知),认知改变带来感受的改变,感受的改变就会带动行为的改变。例如 抑郁情绪被认知确认了,就感受到情绪被理解了。 此外,隐喻在咨询的运用不止是意涵的探讨,更能催化行动的改变。 “我已经三十多岁了,我觉得我的父母对我管束太严了,怎么能够把我当小孩看待,我感到自己很没有能力。他们就像苍蝇一样,老在我耳边嗡嗡的叫,我真的烦死了”。个案厌烦父母,感觉无法独立自由。 “那你可以怎么办?”咨询师问。 “我要是能用苍蝇拍赶走他们就好了”个案继续沿着自己所提出的隐喻开展。 “要不我用蚊帐将他们隔在外面,我看得到他们,他们却干扰不到我。这样看起来,苍蝇也就不那么可怕了”。个案透过隐喻的探讨,发现自己有制控的能力,能够做点什么减轻心理的负担,对父母的感觉也开始改变了。咨询师可以进一步与个案探寻什么是他可采用的“苍蝇拍”和“蚊帐”,他又将如何具体使用“蚊帐”,将他的烦恼“隔”在外面? 隐喻的丰富性 隐喻有助于获得个案相关的认知概念,但需要从个案的文化及生活去理解隐喻的内涵,不同的文化所用的隐喻会不一样的,如来自西方的个案会说:“我父亲是拿破仑” (而不会说秦始皇)。所以,隐喻的解析需要从文化的角度去诠析隐喻的内涵。例如断了线的风筝,其解析可能是飘泊无方向,也可能是操控或自由的象征,可见隐喻具有多义性或歧义性。  结语:诗意的隐喻亦是通往潜意识的康庄大道 你是一只小船,在我心海里飘荡---隐喻呈现的是如诗如画的美感,需要用右脑去体会感受。运用隐喻不但能够沟通意识和潜意识,更能活跃右脑的想像活动,个案也许能更有弹性,会有一种豁然开通的感觉,不再那么偏执,不再按部就班地停留在左脑的分析。如果你与个案工作了一段时间发现不知什么原因,与个案的沟通停滞不前,不妨留心个案的隐喻语言, 用隐喻连接左右脑,沟通意识与潜意识,让个案更加灵活地面对他的处境。 参考书目: Jaszczolt, K. M. (2002). Semantics and pragmatics: Meaning in language and discourse. London: Pearson Education. Lyddon, W. J., Clay, A. L. & Sparks, C. L. (2001). Metaphor and change in counselling. Journal of Counselling & Development, (79), 269 – 274. Mcmullen, L.M. (2008). Putting it in context: Metaphor and psychotherapy . In Raymond, W . (Ed) , The Cambridge handbook of Metaphor and Thought. Cambridge: Cambridge University Press. Robert, T. & Kelly, V. A. (2010) Metaphor as an instrument for orchestrating change in counsellor training and counselling process. Journal of Counselling and Development (88): 182 – 188. Searle, J. R. (1985). Expression and meaning: studies in the theory of speech. Cambridge: Cambridge University Press.  

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关于弗洛伊德的10个事实

对每一位心理学爱好者和学习者来说,弗洛伊德都是一个如雷贯耳的名字。作为精神分析学派的开山鼻祖,一个多世纪以来,人们从未停止对弗洛伊德和他的理论的探讨与争议。人们或是义愤填膺地批判着他理论的不合理,或是津津乐道于他的生活轶事,可以说,他的出现颠覆了心理学界的发展方向,也在一定程度上为人们打开了新世界的大门。   你真的懂弗洛伊德吗?你知道他身上有着怎样的故事吗?今天,我们将与你分享由TopTenz制作的短片“10个关于弗洛伊德的疯狂事实”(Top 10 Insane Facts About Sigmund Freud),希望能带你走进弗洛伊德,一个奇异而“疯狂”的天才心理学家的世界。         弗洛伊德曾多次表达对可卡因的喜爱和推崇,1884年,在他的一篇名为“Über Coca“(古柯碱,即可卡因)的专著中,描写了他以自身为实验被试,尝试可卡因后的感受:   “一点小剂量的可卡因就将我带入了飘飘欲仙之地,我正忙着翻字典和文献,来写一首诗歌赞美这神奇之物!”   弗洛伊德是第一位提出可卡因对人类所造成的影响,包括”飘飘欲仙“感、食欲减退、消化问题、道德感下降等,与慢性酒精中毒和吗啡成瘾具有相似症状的人(Neurotic Physiology, 2010)。因此,在弗洛伊德看来,可卡因能够被用来治疗吗啡和酒精成瘾问题。但是,他却并不认为可卡因和酒精及吗啡一样具有成瘾效果。实际上,用一种毒品来治疗另一种毒品的成瘾,不仅无效,更会造成人对两种毒品同时上瘾的后果。         弗洛伊德与女性有关的理论在一百多年以来一直为人所诟病,在他的性心理发展阶段理论(psychosexual stages of development)中曾提到,处于前生殖器期(phallic stage)的女孩会产生阴茎羡妒/嫉羡(penis envy),并因此产生各种各样的精神与心理问题。     正如刚刚提到的,弗洛伊德的性心理发展阶段理论(psychosexual stages of development)是他非常重要的理论之一。他认为,性本能是人一切心理活动的内在动力,并按照年龄将人的发展阶段分为:口欲期(oral stage)、肛门期(anal stage)、前生殖器期(phallic stage)、潜伏期(latency stage),和生殖器期(genital stage)。如果在某个阶段,人的需要没有被满足,则会形成滞留,并对人成年后形成影响。         很多人都不知道,弗洛伊德是因口腔癌去世的。弗洛伊德在24岁开始吸烟,最初他吸普通的香烟,后来便改成了抽雪茄,到了66岁时,他一天要抽将近20支雪茄(Lazaridis, 2003)。由于常年吸烟,他最终患上了口腔癌。     最初,他发现了一个长在上颚上的囊肿,但这并没有引起他太多的注意,弗洛伊德甚至认为是因为那段时间吸烟频率减少,才导致了囊肿的出现。神奇的是,在他恢复吸烟后,囊肿便消失了。约6年后,他被确诊为患有口腔癌。在与癌症战斗16年,接受了超过30次手术后,弗洛伊德最终败给了癌症,终年83岁。       弗洛伊德是当之无愧的精神分析之父,可以说,他开启了心理学领域的一个全新时代。虽然精神分析理论至今仍在学术界饱受争议,但弗洛伊德对心理学领域的贡献和影响都是不容忽视的。     当弗洛伊德提出阴茎羡妒/嫉羡后,与他同时代的卡伦·霍妮(Karen Horney)第一个站出来为女性发声,质疑了弗洛伊德的理论并提出了与之对应的子宫和阴道羡妒/嫉羡(womb and vagina envy)。   在卡伦·霍妮看来,女性的精神障碍虽与对男性的妒忌有关,但并非是出于对阴茎本身,而是对男性特权的妒忌。她指出,女性希望能拥有男性的特质或特权,比如力量、勇气、独立、选择伴侣的权利等等。同时,男性也会因为没有生育的能力而对女性产生妒忌,并表现出进取心,或者从事商业等行为,来使自己体验一种创造和孕育的感觉。       梦,对于弗洛伊德来说像是一把开启人的无意识的大门,通往内心世界的钥匙。他推崇用梦来探究人的心理,并认为梦从某种程度上反映了人被压抑的无意识,而精神分析的目的,便是拨开迷雾,找到困扰人的问题真相。     无意识(unconscious)实际上早在弗洛伊德提出之前便已存在了。但正如日心说在哥白尼提出之前便已存在,哥白尼和弗洛伊德都是将理论系统化地提出来的第一人。弗洛伊德对无意识理论的贡献,主要在于他用科学的方式进行验证,将无意识的理论真正地推广到了全世界。         在弗洛伊德的性心理发展阶段理论中,他曾提出了滞留(fixation)的概念,而口欲期滞留(oral fixation)便是其中之一。当人在口欲期的需求没有被满足时,会在成年后形成口欲综合型人格,具体表现为:沉溺于吃、喝、抽烟与接吻等与口腔相关的行为。   很多人认为,弗洛伊德对雪茄的热爱也有口欲期滞留的特征,对此还有一个广为流传的小故事:   又一次,弗洛伊德在课堂上抽着他最爱的雪茄时,一个学生提醒他,像他这种经常需要含东西在嘴里的行为,按照弗洛伊德自己的理论,也许就是口欲期滞留的表现。对此,弗洛伊德给出了那句著名的回答:“有时,雪茄仅仅只是雪茄”。(Sometimes a cigar is just a cigar.)   然而有趣的是,当有人去调查这句话的出处时,却发现这个故事可能根本没有发生过。但弗洛伊德对雪茄的钟爱,的确让人不得不承认,他本人大概就有口欲期滞留的特征。       弗洛伊德是当之无愧的语言天才,他精通德语、意大利语、希腊语、英语、西班牙语、希伯来语和拉丁语,共计7门语言。同时,不到8岁的他便可以阅读莎士比亚的作品,后来还进入了名校维也纳大学学习,并以优异的成绩毕业。   关于弗洛伊德,或许我们还有很多不曾了解的事情。虽然他的盛名至今流转在世界上的各个角落,但在这之中,愿意去认真了解他的理论和人生的人,又有多少呢?作为心理学学习者的我们,仍在前行的路上,唯有用客观和求知的态度去了解每一位大师的思想,才是通往整合自身理论的道路。   愿这一路上,我们与你同行。     References Lazaridis, N. (2003). Sigmund Freud's oral cancer. British Journal of Oral and Maxillofacial Surgery. Retrieved from http://www.patologiabucal.com/index_htm_files/FREUD.pdf Neurotic Physiology. (2010, August 2). Über Coca, by Sigmund Freud. Neurotic Physiology. Retrieved from http://scicurious.scientopia.org/2010/08/02/uber-coca-by-sigmund-freud/  

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改变一个人是不可能的事吗?

人可以改变吗? 如果不考虑战争、灾难、疾病这样极端的例子,在平常的生活中,人会改变吗? 心理咨询会给来访者带来怎样的变化? 这个过程又是如何发生的呢? 很多人不相信人会发生真正的改变。 古语云,江山易改,本性难移。 西方有句谚语说的更形象——A leopard cannot change its spots,直译过来的意思就是,一只豹子身上的花纹是变不了的。 与生俱来的气质,与养育者之间形成的人际互动模式,成长过程中的创伤与挣扎,这些经历在我们身上打上了深深的烙印,形成了我们每个人身上独特的“花纹”。 虽然这些“花纹”有时让我们感到不舒服,甚至痛苦,但是想改,的确不容易。 假设有这样一个来访者(来访者信息已匿名处理),我们姑且叫她小A。 小A因为总是找不到合适的人结婚前来咨询。小A很优秀,名牌大学毕业,在公司也能独挡一面。虽然她遇到的人也都很优秀,但不知怎的,她和他们中的任何一个都感到不够亲密,很难产生要结婚的念头。 在咨询中了解到,小A很小的时候,就因为家庭的变故而与父母一度分开。小小年纪的她不得不快速地长大,自己照顾自己。她一直觉得自己是一个很独立的人,没有什么事情是她搞不定的。但是同时,她很难对人产生信任,对父母、朋友、男朋友都感到很疏远。 “独立”是小A身上独特的“花纹”,是构成她性格特征的重要组成部分。这个“花纹”是年幼的她在应对无人照料的境遇中学会的。 “不依靠任何人”的信念让她在最无力、最孤独的时候支撑了下来。但同时,这个信念也禁锢了她。她用独立把自己包裹了起来,把周围人推开,不让任何人靠近。 心理咨询可以改变她身上的“花纹”吗? 曾经我以为,让来访者发生改变的是咨询师的解释。 因为咨询师的解释,来访者看到自己行为的模式,看到产生这个模式的可能的根源,看到这个模式给自己生活带来的局限。咨询师要做的,就是找到来访者身上那个让他疼得不行的东西,掰开了,揉碎了,讲给来访者听。 我告诉了小A我对她独立的理解。她的“独立”是小时候不得已的选择。现在,她已经不是小孩子了,周围的人和事也发生了变化。她可以放下她的“独立”去试着相信别人,依靠别人。女孩想了一下,说:       “我明白你的意思,我觉得你是对的。但是这么多年,我已经忘了要如何依靠别人了。我一直是一个独立的人。恐怕一辈子都不会变了。” 这时我才发现,咨询师的解释,仅仅是一个开始。 就算来访者的头脑认可咨询师的解释,他的心不接受,也没用。 就算来访者知道了自己是什么样子的人,知道了自己为什么变成现在这个样子。 他仍然感到无力,因为他已经不知道如何去改变。 来访者需要的不仅是咨询师的解释,还有咨询关系中的体验。 不难想象,小A在咨询中也表现出独立的样子。她努力地分析着自己,就像解一道数学题。 有一次,我为配合她的日程调整了咨询时间。小A有些诧异,问我为什么要“迁就”她。我说:“你好像很难相信另一个人是真心关心你,想要帮助你。”小A说:“是很难相信。我知道,但就是不相信。”我又问她“是不愿相信还是不敢相信?” 接着我们探讨了相信别人的关心对她意味着什么。对于小A来说,一旦允许别人关心自己,自己就会对别人有期待。而以前这些期待总是落空的,而失望的感觉实在是太痛苦。所以小A不愿也不敢给自己机会。 随着这样的探讨,小A对我的信任也在一点点提升。有时,她会从“独立”的城堡中探出头来,试着向我提些要求,期待我可以满足她。我耐心地陪着她,努力去理解她。我陪着她去靠近那个弱小的,无力的,害怕得不行的自己,陪她去释放对父母的怨恨,陪她哀悼过去的经历无法改变。在我面前,她不用做出独立的样子,她可以像个小孩子一样,重新体验依赖别人,信任别人,从别人那里得到安慰的感觉。 我能看到,她身上的花纹在慢慢地发生着变化。 人是会改变的。 我们每天、每时、每刻都在发生着变化。 我们不一定要一辈子带着过去给我刻下的花纹。 让一只豹子改变身上的花纹很难。 但是, 完成这看似不可能完成的任务, 正是咨询师和来访者一起要做的事情。

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活给别人看,是活不完的。

如果你能随时随地看到别人对你的评价,你愿意吗?   《世界奇妙物语》中有个故事《贴上了》,主角就获得了这种异能。   男主是一位银行业精英,很有优越感,还有个习惯:走到哪儿都以高高在上的姿态给别人贴标签。     直到一天,他能看到身边所有人对他的评价。 更可怕的是,这些不是无形的标签,而是有形的标签,实打实地被贴在了身上。 别人无法看到,他也撕不掉。     红色的标签是负面的评价,内容也会随着别人的看法改变。一般情况下,只要他开始迎合别人的想法,就会变成蓝色的正面评价。     别人的看法开始左右他的行为意志: 为了让下属们说他好话,他凡事亲力亲为,为了不被清洁阿姨讨厌,包揽清洁厕所。 怕被同事认为冷血,他批准了一家即将倒闭企业的融资。     希望别人认可作为上司的他,他包庇袒护职员。 职员虚假做账害他被解雇。结果,职员在心里说他是一个“容易上当的单细胞生物”。   太在意别人看法的他,找不到合适的工作,被人们认为是个“一事无成的人”“可怜的男人”。       原来,人们贴起标签来如此随意。 而“去标签”, 居然让男主失去了生存的能力。     你以为最糟糕的事情是因为被贴标签失去别人的认可。 其实最糟糕的事情是,为了撕去标签而丢失对自己对自己的认可。   标签的运作方式,其实揭露了心智运行的本质:   在这里,标签,即自我(ego)。   即使“内心一万句xxx飘过” 也要承认的事实:   在我们理解贴标签行为前,先要承认一个基本事实:贴标签”能对个体的个性意识与自我认同进行塑造。而它在日常生活中,很有用,甚至太好用了:   -“小奶狗”走红后,一些视频网站的男生们开始自称“小奶狗”获取了大量关注; -最有表达欲和身份认同的“90后”给新媒体贡献了无数流量; ......   从社会心理学解读分析,我们对一个团体容易形成刻板印象,并倾向于根据所认定的刻板印象对人进行分类,而无视每一个成员之间实际存在的个体差异。   几乎所有人都在这么做,这是一种不自觉的行为,因为它符合“最省力原则”。人要处理的信息太多,如何迅速给对象进行分类来记忆,是我们不自觉的反应。这是一种聪明的认知管理。   如果刻板印象背后的经验足够丰富,它能给我们简化复杂问题带来便利。但现实生活中,如果我们因为受刻板印象的蒙蔽而无视一群人的个体差异,这种刻板印象就具有潜在的危害:     -带着保温杯来上班,被嘲笑“油腻中年” -健身时抽烟,被男性骚扰:“一看就不是正经女孩子” -大夏天打伞,被嘲笑“你一个男孩子,怎么好意思。” ......   内心一万种xxx飘过,就是百口莫辨,有木有?   孩子的未来, 在你的口中。   贴标签潜在危害可以用成见威胁和自证预言的作用机制来解释。       成见威胁(stereotype threat)是指一个人在某种环境里,会担忧或焦虑自己的行为,将会验证那些对于自己所属社会群体的负面刻板印象,而这种焦虑将会影响该人的表现,使得他的表现变差。         成见威胁是否会出现和任务是被贴上何种标签有关。如果任务被贴上中性的标签,那成见威胁就较不会出现;然而若测验附有与既有成见相合的内容的话,那参与者就有可能会有较差的表现。   例如对国际象棋下棋者的研究显示,如果女性参与这被告知对手是男性,她们的表现就会比预期的来得差;相反地,若女性参与这被告知对手是女性,其表现就会和过去纪录所预期的更一致。   被提醒说“女性在国际象棋方面的表现比男性差”这样的刻板印象的女性参与者,其表现会较差。[1]   换言之,如果你被贴上了一个负面的标签,你会因此而越来越焦虑,表现也越来越差劲。       自证预言(Self-fulfilling prophecy),又称“自我应验预言”,是指其他人的判断会或多或少影响人们的行为,无论判断正确与否。换句话说,我们在不知不觉中应验了他人对我们的预言。行为确认(behavioral confirmation)是自证预言的一种:其他人的对我们的社会期望,会使我们的行为向着实现期望的方向发展。           中国版“屋顶大会”《少年说》中,父母和孩子们的常常出现“鸡同鸭讲”的对话:   ——“女孩子就该多做家务。” ——“我老公为什么就不能帮我做呢?”     这个节目里,父母常常用一种标签化语言来要求孩子们,这让对话变得困难。   很多家长惯常说的标签化语言有两种。一种是贬低,如:你傻、毛手毛脚、闯祸精。另一种是暗示,如:穷人的孩子早当家,家里有你真是倒大霉了。     一旦被贴上这些标签,孩子们很可能一辈子都难摆脱。     借网络之势, 去恶意攻击。   信息时代,一个标签兴起,很容易出现许多跟风的人。   现实中人们有可能受到了一些不公待遇,并产生了厌烦、愤怒等情绪,但很难在现实中宣泄,所以很压抑。由于当下社交网络的匿名性,他们往往选择把它们输入网络社区泄愤,发起网络暴力,却丝毫不顾它会带来什么可怕的实际后果。   《人类实验室》就曾请来三位特点鲜明的嘉宾,以及20位匿名观众模拟“网络暴力者”。   三位嘉宾的职业分别是职业纹身师、小学老师、夜班护士。节目组先让他们穿着打扮,模糊身份信息,并让匿名观众来评价他们。   满手纹身的纹身师,被评为:可怕、瘾君子、黑社会大哥、暴力倾向、没文化、暴力狂、恶煞、不能嫁、危险、头脑简单、不正经...     cos二次元 貂蝉的小学老师,被评为:可约、不便宜、脑残、绿茶婊、贵圈很乱、声音好装、二次元渣、和摄影师睡过...     穿着性感的夜班护士,被评为:花瓶、心机婊、勾引男人、交际花、夜场女王、整多了、不正经、人肉炸弹..     当这些评价被投放在大屏幕上,三位嘉宾回头看时,即使有心理准备,也还是忍不住红了眼眶:“我想静一下,我可以离开吗?”   形容当时的感觉,他们说:“情绪不受控制”“大脑一片空白”“像一把刀子一样扎在心上”。肆意评价,带给人们的伤害,很难抹去。     现在,在网络上利用标签实施“杀戮”的大部分人几乎不用付出任何代价。而英剧《黑镜》第三季的《全网公敌》警示我们:那些用标签伤害他人的匿名者,在未来也可能会被标签伤害。   未来世界,蜜蜂已经灭绝。科学家们研制出仿制蜜蜂来进行采蜜。一位天才黑客黑进了系统,把蜜蜂改造成杀人蜂,并在网上发布#Death to#的标签,谁在网上被诅咒得最多,第二天就会死。   人人都想趁机借无形的网络之势去恶意攻击那个讨厌的人。接连死去几个人,引起了调查组的重视。   ——这是一起愈演愈烈的全民谋杀。     人们在天才房间发现这个系统后,一个政府官员按下了推送键,无数蜜蜂开始袭击人群,死亡数量陡升至38.7万人。   ——死的都是那些在网上给别人贴#Death to#标签的人。   原来,这个系统的设计目的并不是为了杀那些评选出来的人,而是要惩治那些在网上肆意谩骂、滥用标签的人。   事后,愤怒的民众们举着“We want truth”在讨说法,想知道杀死数十万人的凶手是谁。     讽刺的是,杀死那些人的,除了篡改程序的天才,正是他们自己。     面对一个真实的人, 语言是匮乏的。   精神分析师李孟潮曾说过:   你(心理咨询师)认为这一切的来源是那个万恶的诊断体系而不是人,所以你要取消那个体系,让你来告诉来访者,这一切很自然:“哦,朋友!不要给你自己贴上抑郁症的标签,你会沉溺其中的,其实你很健康,不过是成长过程中小小的波折而己。”   这样你就给他贴上了”健康”的标签。   “当你坚持要‘去标签’时,‘去标签’本身搞不好就成为你的标签。”   标签的运用是如此地不自觉,想要不为其所害,首先,我们要警惕标签。   警惕简单粗暴地使用标签化语言,尤其是现在网络上的种种标签泛滥,标签中夹杂了各种很难分辨的负面评价,表面上很丰富多彩,但不知不觉影响了我们对人的理解水平。   将人群迅速归类后,我们不再尝试深入理解一个人。面对一个真实的人,语言是匮乏的。   “当你‘标签’我,你在否定我”(克尔凯郭尔)   其次,我们要善用标签。   使用标签其实也是心智成熟的表现,它让人能够彻底融入社会。如果不贴上男性的心理标签,就很难获得性别认同;如果你不给自己贴上职业标签,你就很难获得职业认同。当我们远离社会,撕掉身上所有的标签,我们就什么都不是。   可能我们一辈子都要警惕标签、善用标签、远离标签化语言、远离标签党,会很累。但我们如此努力地挣扎着不被定义,不就是不想成为任何人口中的人,只想成为自己吗?     《世界奇妙物语》里的故事结尾,终于摆脱了标签的男主,结婚生子过上了幸福的生活。当他拒绝了女儿买手杖的要求时,身上突然再次出现了实体标签。   但他已经不再有任何惊慌和恐惧了。     当他满足了女儿的要求,标签从“小气鬼”变成了“我最喜欢爸爸了”   因为他知道自己是个好爸爸, 这不会因为一时的标签而改变。     参考文献: Maass, Anne; D'Ettole, Claudio; Cadinu, Mara. Checkmate? The role of gender stereotypes in the ultimate intellectual sport. European Journal of Social Psychology. 2008, 38 (2): 231–245. ISSN 0046-2772. doi:10.1002/ejsp.440.)  

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余文乐曾用16天、零片酬出演了一部躁郁症的教学片

躁郁症,被称为双相情感障碍。有人说,患者的世界,是停不下来的跳楼机。   2017年4月上映的电影《一念无明》,改编自真实新闻案件,以一个家庭悲剧描绘社会大众对精神病患的漠视与不友善,讲述一对怀着沉重愧疚的父子如何面对过去的故事。 余文乐、曾志伟等零片酬出演,仅用16天拍摄完成,却斩获金马奖、金像奖、香港电影评论学会大奖、亚洲电影大奖等多类奖项。     余文乐在剧中饰演角色名叫阿东,患有躁郁症。阿东在一次帮失禁的妈妈冲洗时,意外结束妈妈的生命,被判进入精神病医院。阿东在接治疗后,出院被爸爸接回到独居的小室一起住。电影中,阿东想要重新进入社会,却遭到身边各种人的排斥。     简单心理Seed课程《变态心理学》中,学员们通过观看《一念无明》,来了解双相情感障碍的表现及治疗,更重要的是,希望大家更多思考精神健康对于个体、家庭和社会意味着什么,如何更好与精神健康问题相处。   双相情感障碍(Bipolar Disorder),是指临床上既有躁狂或轻躁狂发作,又有抑郁发作的一类心境障碍。与单纯的抑郁障碍相比,双相情感障碍的临床表现更为复杂、治疗更困难、预后更差、自杀风险更大。 从双相情感障碍所致疾病/伤残负担来看,世界卫生组织(WHO,1993)称,因疾病造成的伤残/早逝生命情况(Disability Adjusted Life Years, DALY)看,造成破坏性最大的前10位疾病中,有5类是精神疾病,双相情感障碍排名第3。   我们也摘取了一些同学的课程作业,与大家一起看看,什么是双相情感障碍,以及《一念无明》中余文乐扮演的阿东,过活着怎样的一种人生。     1 双相情感障碍是什么 “日常即战场”   部分内容来自: 王林、簡單 Seed课程一期学员   躁郁症(双相障碍)是心境障碍的一种类型。主要表现为躁狂发作与抑郁发作交替出现。影片中阿东很可能属于双相Ⅱ型障碍,以抑郁发作为主,也伴有躁狂、轻躁狂发作。   影片中,有以下几个方面来可以看出阿东的症状: 抑郁发作 双相情感障碍中的抑郁发作,有着单相抑郁发作时的核心特征,概括为“三低”:(1)心境低落,悲观绝望;(2)思维迟缓;(3)意志活动减退。   在临床中将双相情感障碍误诊为抑郁障碍的比例极高,严重影响了患者的治疗。   但除了是否有躁狂、轻躁狂发作历史之外,双相抑郁与单相抑郁也有着很多的不同,可用于区别二者(方贻儒 & 汪作为,2011):   1)发病时间:双相情感障碍的抑郁发作一般较为早发(25岁以前),单相抑郁出现相对较晚(一般中年之后);   2)起病形式及病程:双相抑郁发作起病较急,病程较短(3-6个月),单相的抑郁发作起病缓慢,病程较长(3-12个月);   3)家族史:双相障碍家族史或有3个以上亲属患心境障碍,单相抑郁症患者其双相障碍家族史较少;   4)复发:双相障碍抑郁反复发作较为频繁(抑郁发作5次或以上),而单相抑郁缓解期时间较长;   5)心境稳定性、易激惹:双相障碍中的抑郁混合发作,缓解期仍然表现出心境不稳定和情感强烈气质,且愤怒、敌对较为多见,表现易冲动;单相抑郁障碍中,心境较为稳定,尤其是缓解期内,相对较少易激惹等;   6)自杀:双相情感障碍抑郁发作时自杀观念和企图较多见,而单相抑郁时,自杀想法及企图相对较少,但相对更易自杀成功。     在影片中,阿东经常回想起照顾妈妈的细节,回顾以往的经历,在抑郁的时期一直躺在床上不愿出门,不愿洗澡,表现出抑郁时的“三低”状况。   同时,发病时间较早,且有多次反复发作情形,也有表现出较多的易激惹、心境稳定性差、自杀企图等,是较为明显的双相情感障碍中抑郁发作的表现。 躁狂、轻躁狂发作 双相障碍患者中,常见轻躁狂(hypomania)发作,尤其是在双相Ⅱ型障碍患者中,76%的患者有轻躁狂的表现。 当躁狂、轻躁狂发作时候,核心症状主要表现为“三高”。即(1)“心境高涨,喜悦兴奋的情绪持久、强烈,极富有感染力;(2)思维奔逸;(3)活动增多,如制定的计划宏大、不切实际。持续时间至少一周。 在临床症状方面,轻躁狂发作并非千篇一律的,而有着多种不同表现。 主要症状有: 睡眠少、精力旺盛、动力充足;工作积极性高涨,社会活动增多,体力活动增多、话多;计划多,想法多,思路快,灵感丰沛;不压抑,不害羞;情绪高涨,过度乐观、充满自信; 也有一些表现为: 鲁莽、花钱多、购物多,愚蠢盲目的投资行为,好冲动,没有耐心,注意力容易被转移;性欲增强;吸烟和饮酒增多等。 在《一念无明》中,阿东也有这样的表现,比如: 当他与前女友相见后,不切实际地以为女友会回心转意并会为自己生孩子; 他展开宏大计划,买了很多植物,计划在楼顶建一个农庄,并且认为很快就可以上市融资; 他异常健谈,平时很少与邻居小哥交流,但此时手舞足蹈、让邻居小哥邀请他打球,并在小哥错愕的眼神里一把拿过小哥的杯子喝了一口水。 与焦虑障碍、物质使用障碍等共病: 美国共病调查(National Comorbidity Survey Replication)结果显示,74.9%双相情感障碍终生共病焦虑障碍,与酒精/烟草/毒品等物质使用障碍共病的比例达42.3%。 在剧中,阿东也在多处表现出焦虑等特征。 导演说:《一念无明》,无明就是看不到的事情,一念就是一个念头,可是一念生万念,一个念头后还会有下一个,一个念头看不清楚,可能一直走下去方向都是错的。 双相情感障碍患者的内心世界,仿佛一场永不休止的焦灼战场,也像是一直走不到的下一个“对”的方向。   2  双相情感障碍及发作起因 “每个炸弹的背后,都有无数条导火索”   部分内容来自: 王林 Seed课程一期学员 双相情感障碍的起因,确切不明,包含多种因素。综合以往研究,遗传因素和环境因素对于双相障碍的发病均有重要影响。 遗传生物因素 双相障碍有较高的遗传性。双相障碍的遗传度为80%,抑郁症的遗传度为40%。     影片中可以看出,阿东的母亲属于精神或则心理不正常的人,情绪变化极大,一会儿自怨自艾,一会儿暴怒无比。因此阿东很可能携带了心境障碍疾病的相关基因。 遗传生物因素 消极生活事件及社会支持等,对于双相情感障碍的发作和预后具有一定影响。     电影中,阿东在住院前经历了严重的生活事件,如辞职后长期、独自一人照顾瘫痪的母亲、与母亲争执导致母亲意外死亡。阿东再次抑郁发作也是因为遭遇了负性生活事件。 而,本片中,社会对于阿东的接受程度,也影响了阿东的重回社会及病情的康复。他独自承担照顾母亲的责任、他出院后求职遭到拒绝,也曾遭到邻居的歧视和驱赶等。 消极的认知风格     阿东的成长中,父亲极少出现,母亲疼爱弟弟,对他则是百般挑剔并常常辱骂、暴打他。他极其自卑、敏感,又非常希望得到母亲的认可。 因此,当女友提出送他母亲去养老院时,他异常愤怒,然后他辞职照顾母亲,实则是要满足内心对母亲的爱的强烈渴望;当好友请他出手帮忙做兼职时,他则过于敏感地误解为好友是可怜他。 反刍理论 反刍是指反复咀嚼体味让人伤心的事情。反刍这种独特的思维方式容易提高抑郁发作的风险。     电影里,阿东每夜都回忆咀嚼母亲意外死亡的场景,每次都非常难过和自责。另外,他也常常想起被母亲责骂的情境。这无疑都提高了他抑郁发作的风险。   3  双相情感障碍的治疗和预后 “曾经失去的,用爱补回来” 双相情感障碍最主要的方式是药物治疗,可选择辅助进行心理治疗。 片中阿东的精神科医生和复康护士也在一直叮嘱阿东,要记得吃药。影片中,阿东出院后不服用药物,双相障碍有复发的迹象。   除了药物,双相情感障碍的康复需要社会支持系统。 影片中,阿东的爸爸是阿东最坚强的后盾,即使不懂儿子也愿意和医生、护士请教,阅读抑郁症的科普书本,参加精神病家属互助会,在邻居要求儿子搬出去的时候坚定地保护阿东,脚受伤了也要回家照顾阿东。     更重要的是,需要让双相情感障碍患者的治疗有稳定的系统,让物理治疗和心理治疗同时帮助患者康复,在痊愈之后,也有完善的支持系统能够预防复发。   4  最后,一个想讨论的话题 “阿东会好起来吗?” 这次的作业里,除了对双相情感障碍的解读,还有疾病之外,我们想要讨论的话题:阿东会好起来吗? 目前,社会对于抑郁症的认知逐渐好了起来,更多的人能够理解抑郁症患者,愿意给予他们关心和鼓励。 但是,双相情感障碍患者的情绪波动更为深层,由于躁狂状态的存在,让人难以分辨他们的情绪状态是否正常,带来更多的误解。 阿东回归正常世界的打击,来自于社会的不接纳和旁人的冷漠。 甚至是最亲爱的爸爸,也在他崩溃大哭的时候只想追问“你能不能振作一点”。     但是,阿东爸爸在影片的最后拒绝了把儿子送回精神病院的建议,选择和儿子一起并肩战斗,“什么都要判给外人,那不是很混蛋”。 Seed课程同学的回答有这样:   看完影片,剧中的阿东会好吗?这也是我思考的问题。   剧中的父亲是孤独的,他书读的少,不知道该怎么面对妻子,儿子出院后也不知道如何支持和帮助儿子,但是他尽自己的可能去了解儿子的病,走近他的内心,到最后他明白了家人不离不弃的陪伴,其实就是最好的帮助。   影片的最后,父子无声的拥抱,我觉得已经预示着阿东一定会好起来的。   我想象着阿东会找一个能够维持生活甚至更好的工作,他定期去做心理咨询,让专业的咨询师帮助他处理好对误杀母亲的自责和内疚,学会原谅自己,也想象着他会重新遇到一个喜欢的女生,然后结婚生子,过着和“正常人”一样的生活。   簡單,Seed课程一期学员         《一念无明》的编剧陈楚珩说,希望能让大家看见这样的香港,因为看见了,可以让人去想还能做些什么,然后继续走下去。   导演黄进说,希望电影可以让观众正视过去、直面生活,“并从中找到值得我们珍惜的人和事,去疗愈我们的心灵。”   最后:     情绪病治疗是个长期斗争,治疗创伤的心灵不单需要合适的治疗、社区支援,还需要大众去除负面标签,给予谅解及支持,用同理心去感受和关怀。   “只有用心才能看清楚,真正重要的东西,用眼睛是看不见的。” - 《小王子》安东尼·圣修伯理 如果你也对心理咨询怀有热情,也想通过更专业的学习来帮助自己、帮助他人,或许有这样的专业课程适合你,点击这里,给自己多一个机会去拥有新的世界  

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