这是我能想到的最狂野的成长之路了 | 《末路狂花》

本周的观影想跟大家分享一部1991年的电影《末路狂花》,小编在里面看到了巨年轻的布拉德彼特,帅到反复看八遍(重点错)。 人们说这部片子是美国西部风景宣传片,是女性主义电影的巅峰,但我们更应该看到在这些大帽子之下的女性自我成长。 影片一开始描述了两位女主人公路易丝和赛尔玛沉郁的生活。 路易斯是个老练成熟的女服务员,而赛尔玛则是个18岁就嫁给现在的丈夫,终日在丈夫的咆哮下低眉顺眼、没有主见的家庭主妇。 (赛尔玛在帮丈夫戴手表) 她们精心计划了一场为期两天的周末旅行,并为此盛装打扮,美的几乎就像换了个人一样。 (左为路易丝,右为赛尔玛) 这是赛尔玛第一次独自出去和朋友玩,她像搬家似的带了4大箱东西,把她能想到的、可能会用到的东西都带上了。 其中也包括一把她从来不敢碰的手枪。 他们途径一个小镇,对旅行充满新鲜感的赛尔玛想去镇上的小酒馆喝一杯。与路易丝的老练不同,第一次来酒馆的赛尔玛完全没有自我保护意识,只是充满了对酒馆这个小小新世界探索的热情。 而这种稍显幼稚却又充满风情的表现,让赛尔玛引起了酒馆老油条哈伦的注意。 一番热舞之后,哈伦将喝醉又有点头晕的赛尔玛带到了停车场,美名其曰“出去透透气”。从厕所出来的路易丝发现赛尔玛不见了,立刻意识到事情不太对。 另一边,哈伦想在停车场和赛尔玛发生点儿什么,也许他觉得一个女生和他一起跳舞、一起来停车场透透气的意思就是这个女生可以“发生点什么”。 面对赛尔玛的反抗,哈伦终于暴露出本性。 他疯狂的扇了赛尔玛几巴掌,不顾她的哀求,试图在停车场强奸她。 而就在此时,一把枪顶在了他的头上。 路易丝及时出现救下了赛尔玛,但正当路易丝准备带着狼狈的赛尔玛离开的时候,缺乏对女性尊重的哈伦却说:   这完全激怒了正在气头上的路易丝,她对着哈伦的心脏扣下了板机。 这一幕是赛尔玛和路易丝命运的转折点,从此以后她们即将踏上的旅途,将是一条不归路。 差点被强奸又经历了过失杀人的赛尔玛一直在逃避现实,不想去面对。 当路易丝说自己准备逃去墨西哥,问赛尔玛是否要一起的时候,赛尔玛说:“我不知道,我不知道……我听不懂你在问什么。” 赛尔玛一直是一个没长大的小女孩,14岁便和现在的丈夫恋爱,18岁嫁给他,人生只谈过这一次恋爱。 丈夫替她解决了生活里的所有问题,所以即使她现在已经30多岁了,在面对麻烦时,也还是会像小孩一样推诿、耍赖、试图不去面对。 她假装问题不存在,这样也就不用去面对了。就像以前赛尔玛明明知道自己的婚姻有多么糟糕,也不愿去想与丈夫离婚的事情一样。 现在,她已经到了穷途末路的时候,赛尔玛还是抱着一丝希望打电话给丈夫,但电话那头的丈夫还是在对她大吼大叫、威胁她让她必须立刻回来。 对着电话的赛尔玛眼中充满了浓浓的失望,第一次反抗了她的丈夫,对他说道: 赛尔玛对家庭、对丈夫的最后一丝希望和牵挂就此断绝。 但也许,对过去无助和失望的告别,恰恰是赛尔玛这个大龄少女真正成长的开始。 也许成长就是一个不断犯错的过程。布拉德皮特饰演的小混混轻易赢得了赛尔玛的信任和好感,他们在床上(聊天)的时候,小混混向赛尔玛讲了自己以前抢劫便利店和加油站的经历。 天真的赛尔玛应该和小编看这一段时的感受一样,只是单纯觉得“我的天啊布拉德皮特也太帅了吧啊啊啊啊啊啊!” 第二天早上,滚完床单的赛尔玛神清气爽的出门找路易丝,而趁这个机会,布拉德皮特卷把她俩准备用来逃命的钱全都卷走了。 一直坚强的路易丝崩溃了,因为小混混带走的不只是她的积蓄,还是她重新开始新生活的希望。 可赛尔玛这一次并没有选择逃避问题,她已经厌倦了以前那个懦弱的自己。 让人难以置信的是,她去打劫了便利店,从头到尾用的就是从小混混那学来的那套说辞,一字不差。 从前那个懦弱天真的赛尔玛似乎从一个极端走向了另一个极端。 当开了这个头之后,罪行就像滚雪球一样越来越多,赛尔玛将发现她们行踪的交警塞进了后备箱,全程冷静得像是在做一件无足轻重的小事。 影片中她们曾三次遇见了同一位下流的油罐车司机(也不知道是谁倒霉),这个司机满嘴的污言秽语。 在第四次遇见这个司机时,他对赛尔玛做了一些非常下流的手势,赛尔玛和路易丝不想再忍了。她们停下车告诫他不应该对不认识的女性这么无礼,并要求他道歉。 卡车司机当然没有令他们失望,还是保持他一贯的“坏风度”。 司机真的很倒霉,他现在遇到的赛尔玛,已经不是那个不敢碰枪的她了。 本想开枪将油罐车轮胎打爆的赛尔玛不小心打在了油罐上,整辆车在沙漠中爆炸。司机疯狂地咒骂着,而她们却欢呼着,像是胜利了一般。 此时的她们已经算得上是罪行累累,真的再无退路可回头了。 警方终于掌握了她们的行踪,派出无数人在追赶她们,她们慌不择路,在大峡谷的一处悬崖被警方包围。 赛尔玛看了看前方,前方是大峡谷壮阔的美景,是蓝天,是滚滚黄沙衬托下显得异常自由的朵朵白云。而后方却是一杆杆瞄准她们的枪口。 赛尔玛突然转头对路易丝说:“听着,我们不要被逮着。” “往前走!” 路易丝在这一瞬间脑海中闪过了如果被抓到将会面临的那些事:死刑、终生监禁、失去自由。 她稍带不可置信却又笑着问赛尔玛,你确定吗? 路易丝踩下油门,车轮带起滚滚黄沙。冲出悬崖的那一刻,她俩紧紧的握着手,向着蓝天飞了过去。 影片结束在这一幕。 电影中所有的戏剧冲突都表现在女权与男权的对抗中,所以很多人将它奉为女权主义的神作。末路狂花是部好电影,但只关注在女权上未免有些不妥,这只会让我们更加偏激。 我想导演应该不是想让每个看完电影的女性觉得:“对!我们就是要学赛尔玛一样开枪突突那些压迫我们的男性!把那些可恶的男权像那辆油罐车一样统统炸飞!” 末路狂花更像是一部女性成长史,是一个天真懦弱、不敢面对真实人生的女孩,成长为一个可以保护自己和拥有独立人格的女人的过程。 我们不一定要经历强奸、抢劫、把讨厌的司机炸飞才能成长,但我们在看赛尔玛的成长之路时,也能看到自己的影子。 成长是一条单向的路,一旦踏出去本就不能回头。也许这就是《末路狂花》想要传达的: “最好的旅途,是不归路。” 希望我们能与你一起成长,下方是我们的三月“情绪管理与自信自尊”的咨询专题。 如果你也有情绪、自信心和人际关系方面的困扰,可以长按扫码~ (千万别学女主去拿枪突突人,扫我扫我!你能从这儿获得更不犯法的成长) 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com

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让世界变得更好从来不是一句空话 | 精神科顾问

在人们的心理问题上,精神科医生和心理咨询师打了好多年,相爱相杀,谁也没打过谁,因为都重要。我们先来看看他俩的区别吧~ 理想状态是这样的:   精神科医生是一般是医科背景,在研究生阶段选择专科的时候修精神科。所以他们主要做精神疾病的诊断、处方权、药物治疗。 心理咨询师一般是心理学背景。在学术训练之后,选择不同流派,做谈话咨询。   两者都需要长期、系统、专业的训练。 不可相互替代。 心理咨询师和心理医生,该选谁? 一般取决于来访者的状况。 重度精神疾病 在精神疾病发作时候,社会功能丧失,一定要接受精神科的药物治疗。心理咨询无效。在治疗后期社会功能恢复的时候,辅助心理咨询。 精神类疾病药物治疗复发率高,配合心理咨询能够降低复发率。   一般心理障碍/成长问题 有情绪困扰、成长需求的人群,以及部分在进行精神科治疗的人群可以寻求心理咨询师帮助。 一般心理咨询师也会评估来访者状态,建议是否需要去医院就诊。   精神科就医体验 去精神科是个压力很大的事情,预约、挂号、候诊却耗时半天,而且光是想想在精神科诊室外面坐着的场景,就觉得很难受,感觉路过的人会给自己贴上“精神病”的标签,想把自己藏起来。   而且精神科医生压力也很大,每天来看病的人太多,为了能帮到更多的人,他们很难有时间仔细听你倾诉,而是只能根据你的症状迅速作出诊断。(医生辛苦嗷) 可能从你进诊室到出来,不会超过10分钟。因此很多去看精神科的人感到很受伤,感觉医生根本不听Ta说什么。 为了改变这个医生和病人都很尴尬的状况, 我们推出了精神科顾问(点击查看)。   一键预约三甲医院精神科医生, 50分钟专业沟通(视频或面对面) 省时省力:在线一键预约,免去排队挂号、候诊; 充分沟通:50分钟完整沟通时间,充分交流。 详细解答:交流内容不限,你关心的都是重要的; 全面评估:症状、躯体疾病、家族史、个性评估; 专业建议:可能疾病倾向和风险评估; (精神科顾问基于患者自述病情发表的言论和建议仅供参考,不能作为诊断和治疗的直接依据) 当时我们有想过可不可以直接电话问诊,但医生们都很坚持,必须面对面或是视频,因为这些经验丰富的医生需要从预约者的整个神态和动作,作出更负责、更准确的判断。 这篇文章也只是想让大家知道,如果有这方面的需要,可以来找我们,我们希望能在和心理有关的各个领域都能帮到大家。 这世界上,有很多简单心理无力改变的事情, 但我们希望至少在心理领域,能做点什么。 很多受心理疾病困扰的人都在努力的活着, 我们想做的就是让他们活得更好一点。 希望你能转发这篇文章给更多人看到。 让真正有需要的人,可以得到帮助。   Make the World a Better Place. 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com

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剁手节:有多少压力下多少单! | 消费冲动可以控制吗?

原文 | Philip Graves Julian Ford 翻译 | 邹颜梦 简单心理小伙伴 老板! 全部给我包起来!! 双十一、双十二,现在又来一个618! 你的购物车现在有多少件商品了呢?是不是想着趁着打折把明年要用到的东西都囤一囤,朋友的生日礼物也顺便准备准备吧。 然而你有没有想过,如今为什么商家总是找各种奇葩的借口办购物狂欢节呢?你的哪一点被聪明的商家算计了?   你为什么会冲动消费? 1.“我就是喜欢购物” 对于许多人来说,这也许是最简单的解释。新事物可以给我们带来巨大的喜悦和满足感。购买行为的背后暗藏着对生活中其他不被允许的禁忌的授权。 这一点,你只要回忆一下自己在童年时期,父母向你许诺只要你考试满分,就给你买最新的玩具时的心情,就能理解了。 然而如今经济条件受限制,我们却愿意更频繁地将自己沉溺于这种奖励方式,新鲜感代替了商品的价值,而成为新的目标。 2.损失厌恶:“我不喜欢损失” 损失厌恶,指人们面对同样数量的收益和损失时,认为损失更加令他们难以忍受。如今,商家已经摸透了我们的这一心理。 通常人们会通过询问“如果我买了这个而没有钱买别的会不会后悔”来指导自己 的购物决策。当商品被添加上一个限时折扣,我们就会以为“过了这个村就没这个地”,我们的潜意识就因而把关注点切换到对错过这件好事的恐惧。 3.被扭曲的捷径 大多数的购物都耗时耗力。想象一下,要比较每一件商品,你需要查看它们的价格、材质、买家评论,甚至客服质量。就算你能够找到所有可以进行比较的信息,买一件商品也够你花上好几个小时了。 因此,我们潜意识地想要走捷径。零售商们就是运用了这种心理,实行满减优惠或是优惠套餐;消费者只会以为自己做了笔划算的买卖,而不会再去深究背后的“阴谋”。 4.“我是在节省” 我们对于价值和折扣的敏感性不仅仅体现在损失厌恶,节省也是商家的切入点。他们利用这一点,不断地提示我们,购买他们的产品可以省下多少钱。 几千年前,意识到储备食物和木头过冬的重要性或许是一件生死攸关的大事;如今绝大多数人已经不再需要担心每天的生计问题,但是这种生存本能却延续了下来。总之,对于省钱和省时的诱惑,我们总是无法抵挡。 5.玫瑰色眼镜:“我比一般 人好那么一点点” 我们或多或少会对自己有一些习惯性的认知偏差。我们相信自己比一般人好看一点点,更有想法一点点,或者工作中更优秀一点点。显然,我们不总是正确。 客观是一种难以捉摸的美德。我们往往以一种理想化的视角来预测我们未来的样子,而忽略了回顾过去。我们会欣喜地沉浸于购买一个每分钟震动200下的电动燃脂器的想法,而忘记了在过去的五年内,自己不曾去过一次健身房。 现在你已经知道了一些购物心理。双十二已经迫在眉睫,是时候运用脑科学来整顿一下现实了。今天,简小单就来教你,如何在“压力山大”的状态下最大限度地获得购物满足而不惊动你的钱包。   如何控制你的冲动消费? 首先,抽出一点时间,想象一下,在你的大脑深处有一个警报中心,叫做杏仁核;它负责人的安全感和紧张感,同时也阻碍我们养成新的习惯——它会在我们一开始感到紧张时就使我们感到安慰。 接着,想象这个警报是一个温和轻柔的起床铃声;当你的压力开始叠加,它就逐渐增强,变成响亮的紧急警报器。生活中你想得到的所有的压力:无休止的电话响、加班、社交派对、年终期限、想给17个人挑选出最适合的礼物……甚至是天气的变化都使你下一秒就会崩溃。 别紧张,这并不意味着你做错了什么。事实上,它正说明你大脑的相关区域正运转正常。只是你的生活清单太长,而你的大脑并不希望你漏掉任何一件事。 唯一的问题也许只是在于,当你想要通过购物来提升愉悦、缓解压力时,你买了你并不需要的东西。 购买本身是使人愉悦的,尽管它可能是短暂的。 “我终于找到它了!” “我淘到了世纪折扣啊!” 我们在拍手称快的同时,也将过去这一年的种种压力释放了出来。 没错,这就是重点了:冲动消费并不是你的问题,依赖于购物来释放压力才是。 今天还要介绍的摆脱冲动消费的方法叫做SOS。你如果平日里多加练习,它就会在你需要的时候起作用。 首先,后退一步(Step back)。不要试图一时间解决所有的问题。在你停下来的这几秒钟内,你可以做一做深呼吸,缓慢地、愉快地放松身体每一个紧张的部位,站起身来舒展一下——凡事可以使你理清思绪的事情,都可以帮助你重新设置大脑警报器。 接着,把你自己和你觉得最深刻、最有价值的东西联结起来(Orient)。你可以挑选一个有形象的事物或者具体的信念,在脑海中想象它、思考它、相信它。 这里的价值,指的是“我只买我真正需要的东西”,或者“省钱对我来说才是最重要的”。而信念,可能是“我就是爱购物,可是我总是聪明地花钱。” 这种联结其实是与真正的你重新建立联结;你可以心里想着可见的、可听到的一切你觉得重要的人事物,或者仅仅只是想象银行账户上的余额数目。这是关掉你的大脑警报器的可靠方式之一。 如果你时常练习,你就会惊异地发现你是可以做到的。那时你会意识到,那件原本以为最重要的毛衣,其实只是一种冲动而已。当你找到了方向,你就已经成功地避免了及时的行动。 最后,自我检查(Self-check)。快速地给两件事评分。首先,从1到10,给自己的压力值打分。1代表无压力,10代表压力大到濒临崩溃。其次,从1到10,给自己的冲动值打分。1代表你冷静地知道自己是谁、要什么,10代表冲动到势不可挡。 自我检查可以帮助你更加清楚地意识到自己目前的压力状态,这种觉察同时也证明了你没有被压力蒙蔽双眼和大脑。同时它也提醒着你,无论你有多么大的压力,你都是掌握着主动权的:你有权选择理智地与真实的自我和信念在一起。 你最好不要等到购物狂欢前才来练习。最好的练习是在你并没有压力的时候。花几分钟整理思绪,将注意力集中到一件事情上,最后对自己的压力水平和定向水平进行自测。 当你真正站在商场橱窗前或者面对着电脑屏幕的下单页面,挣扎着是要不要买到手软,或者和“不买会死”抗争时,冷静地后退一步,想想清楚:你究竟是为了缓解一时的压力,还是为了能够代表你是谁的、持续的愉悦而买。  

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新世纪社交礼仪 | 【周末互动】

我们这个时代的社交方式发生了很大的改变,也连带着影响人们的社交礼仪,形成了一些大家心知肚明的 “潜规则”。 比如: 邀请别人时,人家没有爽快答应就代表拒绝; 能打字就别发语音; 有事直接说,不要上来就只发一个:在吗? 微博上被朋友@,一定要回复; 表达开心最好要笑满6个“哈”字;   这些变成了我们心中约定俗成的社交礼仪,我们每个人都在默默遵守着。 你觉得还有哪些不成文的社交礼仪呢:________? 或者在生活中碰到过哪些因为对方不知道/没有遵守礼仪而让你不舒服的事情呢:________? 留言告诉小单吧~我们会做成“新世纪社交礼仪”合集给大家看~

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理解信仰 | 电影《比利·林恩的中场战事》的精神分析评述

《比利·林恩的中场战事》是一部没有大起大落,却充满冲突的电影,并且可以毫无顾忌地呈现,或许李安再一次想用他的镜头,尽可能完整地演绎着何谓“真实”。 这是一个关于十九岁男孩的故事,       因为家庭突发事件他必须穿上军装,去到陌生的国家,听着长官的指令,把枪指向那些陌生的阿拉伯面孔。男人恐惧地咆哮,女人哭喊着不知所措,孩子吓得躲在一边,他不知道这一切是为了什么。 他因为一场战斗而上了电视,成为国家的英雄。 但其实,他并没有觉得有什么感觉,因为那是如此令他悲伤的一天。 那个日子,班长蘑菇牺牲了,对于比利是一个巨大的创伤。 当他回到自己的国家时, 他所希望的理解与疗愈并没有发生, 每个人都活在自己的世界里, 自己与战友像是一群“陌生人”, 接受着围观者的审视。 他和他的集体B班因为成为了英雄而被邀请参加橄榄球塞中场表演嘉宾,甚至还有可能拍电影成为明星。 但这依然只是个梦而已, -他们像木偶一般被导演任意安排,被无知的观众询问着无聊至极的问题,一群保安不断在和他们发生争斗,所谓的电影也只是商人赚钱的工具,开始说得十万美金,刹那间成为5500美金。 -同龄人面对生活的巨大压力羡慕着军人的福利待遇。 -一个啦啦队姑娘会喜欢比利,但她喜欢仅仅是将要离开的“战斗英雄”,爱情对于比利仅仅像是一阵风飘过去,和他没有太大关系。 在这所有看上去做梦一般的场景中, 只有他的姐姐告诉他, 她需要他回家, 而不是去战场尽义务。 当然,比利最终的选择依然是回到战场——那个他无比熟悉与亲切的地方。   我想这也是一个关于男人梦的故事,抑或说是“英雄梦”。 也许很多男孩子在小时都会有的玩具就是“枪”。 战争游戏,能够胜利,这是多少男孩子的愿望呢? 莫名会想到俄狄浦斯王的故事,       俄狄浦斯因为生下来被算命的说他长大后弑父娶母,而被抛弃到了郊外,阴差阳错的他被另一个国王收留了。长大后,他真的在战争中杀了父亲,娶了母亲。但,他还是知道了这个令他无法容忍的真相,而将自己的眼睛捅瞎,他隐藏在山林中思考他的命运。 而这个故事也成为了弗洛伊德在论述孩子的发展阶段时的一个时期——俄狄浦斯期,当然也带出了一个情结的隐喻——俄狄浦斯情结。 但其实我们也很关心一个问题,如果超越了俄狄浦斯阶段,又会如何? 我们先说俄狄浦斯王的后来,他在眼睛失明后,内心仿佛越来越清醒,比如对于他命运的理解。这是一个悲剧,但好像又在隐喻着什么,比如我们自己的命运。 在这里,我暂时脱离了比利。但其实,都想讲一个问题, 当面对“英雄的称号”,除了竞争、胜利,在枪林弹雨之后,你究竟想要什么呢? 剧中牺牲的老班长“蘑菇”和比利说过, “你需要寻找一个高于你生命意义的信仰。” 是的,崇高的信仰是什么? 战争的胜利肯定是一时的兴奋, 受到所有人的崇拜的自恋感也是如此昙花一现, “国家英雄”的号召力,也仿佛“像好莱坞明星一样,在下周就烟消云散了”。 这部电影,李安导演呈现了尽可能的真相。所有比利“以为的美好”,在现实面前都成了一个又一个“肥皂泡”。连他想留下来陪着喜欢的姑娘时,姑娘都以“你不是马上就离开上战场了吗?”彻底打碎了他的梦。 这繁华皆是?我想对于比利,他不得不思考一些问题: -他是谁? -他为何去战场? -这所有的荣誉意味着什么? -关于情感、金钱、包括“英雄”的称号这一切都可以稍纵即逝,那他为何要去战场呢? 比利告诉姐姐,       他是要回战场的,即使难舍难分。 他告诉商人诺曼:       “战斗是他的生活,没有什么特别的意义,他不想成为什么,这就是他的生活。” 那他的信仰又该是什么呢? 仿佛在结尾处,已经在若隐若现地传达给我们—— 他尊重自己的生活,他在选择自己所愿意的, 没有什么强迫,更没有比较,那就是他的生活, 或许战友之间彼此的那句“I LOVE YOU”就是他们的爱, 就是彼此之间超越自己生命的内心信仰吧。   俄狄浦斯王经历了痛彻心扉的身体之痛在理解着生命的意义, 而比利在战争的洗礼中, 经历了所有的冲突和矛盾中, 他也在试图寻找着自己应该奔赴战场的证据。 所有的故事,都在逼着一个人去理解自己的真实, 而大部分的超越都意味着对世界理想化的失败, 面对那个破灭的悲剧又如何思考? 无论是俄狄浦斯王的自我放逐,还是比利的返回战场,他们都在试图寻找着自己的意义,把那颗心安放在最适合的生活里。 这大概就是拉康所一直描述的主体状态吧,离开自己客体小a原始欲望的呼唤,离开所谓大彼者的需要,你仅仅是自己的主体,你所做的选择,也只是自己内心意愿的坚持。 所谓信仰, 我想那依然是关于一个人怎样理解自己存在方式的决定, 放弃所有的眼光注视, 你是谁? 图:电影《比利·林恩的中场战事》官方海报

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心理咨询效果应该被量化评估吗?

咨询师们常说,心理咨询既是科学,也是艺术。 它的艺术体现在咨询中人与人的关系之舞:来访者在咨询师全然的注视下学会接纳自己,咨询师在陪伴来访者成长的过程中体验着自己的成长。 这些在咨询过程中悄然发生的、似乎不可言喻的美妙变化,或许是很多人不愿意去给咨询效果贴上一个冷冰冰的、可量化的标签的原因。 但有时候,我们是不是忘记了,心理咨询也是一门科学? 一位来访者的死亡 心理治疗师 Tony Rousmaniere 曾在大西洋报 (The Atlantic) 上发表的一篇文章里,讲过这样一个故事: Grace(化名)是 Tony 的一位来访者,治疗内容是海洛因成瘾行为。作为一名无业、受过暴力虐待的单身母亲,Grace 的治疗之路充满挑战。但她十分配合,每周会和 Tony 交流自己的进步——参加戒毒互助会、找到工作、有了一位疼爱她的男朋友。 每次 Tony 问到 Grace 对咨询进程的感受时,她一直表示这对她非常有帮助。与她强烈的积极性同时存在的,还有时常较快的语速,和较为紧绷的笑容。 但不久之后,Grace 连续三周都没有来进行咨询。这期间,她发作了毒瘾,丢了工作,和男朋友分了手。最后她还是回到 Tony 的咨询室继续治疗,坚定地说:“我必须要保持积极。” 几个月之后,Grace 死于毒品使用过量,她的儿子被送去了福利院。 Grace 的死亡对 Tony 犹如晴天霹雳—— 为什么咨询效果会变成这样?Grace的积极反馈为什么和事实并不一致?咨询师怎么才能知道目前的进程对来访者是否真的有帮助呢? 一直坚信心理咨询的效果不能也不应该被“测量”的 Tony 改变了想法——为了来访者的利益,任何能够帮助咨询师走出自身“盲区”的方法,也许都是值得被尝试的。   当心理咨询遇到大数据 效果的重要性毋庸置疑,但了解实际效果是改善效果的前提。 关于心理咨询的效果评估,过去三十年来的研究焦点大多放在了咨询师的角度——探究哪种治疗方法更加有效。 基于大量数据的元分析结果表明,并没有哪种治疗方法的效果尤为拔群。2012年,美国心理学会对该领域的研究进行了总结和声明:“大多数正当且结构化的治疗方法在效果上差异甚小。” 另外,咨询师的身份也决定了其对咨询效果的评估存在自身“盲区”,甚至会过度自信。 那从来访者的角度呢?既然在治疗方法上没有切入口,咨询师可以通过来访者的反馈了解咨询效果吗? 大部分咨询师都会这样做,不过只是作为咨询交谈中的一部分——“你觉得咨询对你有帮助吗?”这种直白简单的方式很难得到有价值的答案。 在最近的一项研究中,来自美国哥伦比亚大学的研究者 Matt Blanchard 和 Barry Farber发现,在547名来访者中,七成表示在对咨询师的反馈中言过于实——“假装咨询是有效的”、“没有坦诚想要结束咨询的想法”。 给出这些“不真实”答案的来访者,让咨询师难以了解咨询的实际效果,而也正是在这些来访者上,更易存在咨询并无效果的事实。 既然当面反馈结果的可信度是值得怀疑的,研究者想到了对统计学的利用。用来访者的非当面反馈形成数据,根据数学模型预测咨询效果,帮助咨询师了解效果并及时调整方案。 杨柏翰大学的研究者 Michael Lambert 及其团队研发了一套来访者反馈问卷,每次咨询前请来访者做一份有45道问题的问卷 (OQ-45),电脑程序会输出结果,表明该来访者是否有中途退出、恶化、感到咨询效果不佳等可能,并对其危险程度进行分级。 下图是一份OQ-45报告的示例,包括六个部分:个人信息、情况总结、反馈信息、显著问题总结、分量表得分、咨询趋势图。 OQ-45咨询效果评估报告示意图 在 Lambert 等人研究的基础上,又发展出一种叫做“效果反馈处理”(Feedback-informed Treatment,简称FIT)的咨询效果评估方法。该领域的领军人物之一 Scott D. Miller 以250,000 例已完成的治疗案例为基础,建立了一套效果评估体系。 相比于当面反馈,这种方法可以减轻来访者“言过于实”的程度;且通过使用来访者自我报告的数据对风险进行量化,有效弥补了咨询师在评估咨询效果时的过度自信,帮助咨询师发现自己在咨询中的“盲区”。 为什么来访者会说谎? 受到 Scott D. Miller 的启发,Tony 对这套以250,000余起案例为数学模型基础的体系充满好奇,并把它用在了一位有焦虑、抑郁和社会脱离情况的辍学来访者June(化名)身上。每次访谈开始前,June 都会花几分钟在 iPad上填写“效果反馈处理”的问卷。 和 Grace 一样,June 的咨询在一开始进行得非常顺利。虽然她害羞安静,也从不与 Tony 进行眼神接触,但看起来很认真地聆听和学习 Tony 提供的方法。每次咨询结束后被问到对咨询效果的感受时,June 都说咨询非常有帮助,Tony 的建议对自己很有效。 然而几次咨询下来,查看统计结果的 Tony 大吃一惊——从第一次开始,对June 的咨询并没有起到正向的效果;而且数据显示,June 的情况在持续恶化并存在自杀危险。 Tony 的第一反应是软件一定有问题,因为这和 June 在咨询中的说法背道而驰。但想到 Grace 的死亡,Tony 认为需要认真地考虑这个结果。在随后一次的访谈中,他和 June 谈到了这个话题。在他的再三引导后,June 终于说道: “对不起,我感觉我并没有好转。我只是不想让你觉得这是你的错,你已经帮了很多忙。” 在 June 的允许下,Tony 对其中一次咨询进行录像。对录像进行分析后发现,咨询过程中 June 一直在专心练习 Tony 提供的方法,但从不谈论自己在练习中的感受。 经过反思后,Tony 及时对咨访关系进行了调整,改变了原来的咨询中类似于“师生”的角色分配,以非权威性的方式与 June 建立平等关系。 June 填写的咨询效果评估量表为 Tony 及时发现问题提供了莫大的帮助,避免了来访者情况恶化、走向死亡的悲剧的再次发生。可见,了解咨询效果——实际的效果,是改善效果的前提。 舞蹈演员通过反复观看自己的练习和表演录像来发现自己的不足,棒球运动员也会分析自己在比赛中的各项数据来有针对性地提高运动能力。咨询师也一样,能够通过来访者所填写的咨询效果评估量表对咨询效果进行监督,对咨询技术做出调整,从而真正为来访者提供有效的、他们所需的帮助。 一年后,June 的状况逐渐转好;两年后,顺利从大学毕业。在最后一次访谈中,她对Tony说: “你从很远的地方看到了我的内心。” 这样的心理咨询,谁能说不是项艺术呢?   参考资料: 1.Tony Rousmaniere. (2017). What your therapist doesn’t know. The Atlantic, April 2017 Issue. 2.Michael J. Lambert. (2015). Progress Feedback and the OQ-System: The Past and the Future. Psychotherapy,Vol. 52, No. 4, 381–390. 3.Matt Blanchard & Barry A. Farber. (2016). Lying inpsychotherapy: Why and what clients don’t tell their therapist about therapyand their relationship. CounsellingPsychology Quarterly, Vol. 2. 4.Miller, S. D., Hubble, M. A., Chow, D., & Seidel, J.(2015). Beyond measures and monitoring: Realizing the potential offeedback-informed treatment.Psychotherapy,52(4),449.

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现在的中年人活得可朋克了,比如我爸妈 | 留言合集

年轻人总觉得自己是最酷的,什么都懂,而父母那一辈,已经被历史潮流淘汰,他们“太土了”、他们“不理解”、他们除了用错误的养育方式伤害孩子,就不会别的了。   但直到偶然听了家人的口述,翻起了老照片,才猛然惊觉,原来爸妈才是从年轻酷到老。   在我们发起的征集“爸妈曾做过哪些酷炫的事情惊艳到你?”中,看到了小伙伴们神一般存在的爸妈。只能说……请大家的爸妈收下我的膝盖!     我的崽,你们谁也别想欺负   刚参加工作第一年被派到外地,老爸不放心特意跑去看我,然后老板给我倒了一杯酒,我爸直接把我酒喝了,说我女儿不会喝酒,接着给我倒了一杯玉米汁。 @大院   在六年级的时候,我卧病在床,我妈去学校跟老师说明情况,这是背景。  老师:××妈妈,这些卷子您带回去给她做吧,不然跟不上学习,您也知道,毕竟快小升初了。  我妈:好好好,我知道了。  出了校门,我妈转头就把试卷扔了…… 我:妈,复习资料呢? 我妈:哈?没有啊,老师没给我呀。 @Castiel    一言不合就解锁隐藏技能   我爸,中年油腻大叔,业余爱好就是玩手机。有天全家饭后公园散步,听到别人跳舞用的伴奏,我爹直接当场来了段踢踏舞,我妈在旁边特娇羞地说当年就是这样追到她的。 @魔力棉花糖    小时候看粑粑总是看足球比赛,还以为他只是喜欢足球。工作之后,和足球老师偶然聊到我爸,才知道我爸当年是市足球队的队长,控场能力超强,擅用左脚正面射门,市内会踢球的老球迷基本都认识他。 @HiLazyBone    我很爱玩csgo主打狙击枪,妈妈有一天围观了我一套骚操作之后发了张照片给我说:不愧是我的女儿。     @-Nein🇫🇮    我爸,有一天我画的眉毛比较失败但是懒得改了,结果他嫌弃我并且给我画了一个超好看的。我爸平时就很糙的一个人不知道啥时学会了画眉毛,真的很惊艳。 @(ノへ ̄、)    高三学习压力大,但还是乖乖去我妈办公室写作业(我妈是小学老师),有一次实在写不进去很浮躁,坐在那生闷气,我妈去她们的另外一间房间给我弹了10分钟钢琴,边弹边唱,我当时就懵在那,长这么大不知道我妈会弹钢琴。听了十几分钟,心慢慢静下来许多,又继续写作业了。 @Eisom         我爸爸自己练习散打,学校长跑冠军,和学校里的男生单挑,最后打败了省里的警校学生,他还会太极和双截棍,每天坚持打2个小时篮球,现在53岁了。 @长眠风中   我妈,小的时候觉得她就是工作轻松贤惠持家的主妇。直到有一天听老爹说起妈妈年轻时从事谍报工作,藏在山沟沟里截获密文并破译。老爸和她谈恋爱时发现组织还给妈妈配了枪,防身用的,爸爸就激动的拿枪拍照装13还被组织发现了。   然后组织让妈妈选继续工作还是谈恋爱成家,妈妈选了后者,签了保密协议,所学所用上不告父母下不传子女。我现在也不知道她工作细节是啥,看着她每天养花看剧,一点都联想不到她当初酷炫的工作。 @Joy Fan     我谈恋爱的天赋可真随他俩啊   我妈告诉我,我爸有天晚上把她约到阳台上,强吻了她,然后他们就在一起了……我第一想法是我得怎么把喜欢的男生骗去强吻啊(我是女生)。 @Maria   听说我爸当年为了追我妈剃了个光头,堵在我姥姥家门口扬言我妈不嫁他他就去当和尚!经考证此事千真万确。想不到一向一本正经的老爸居然有如此无赖的时候,着实"惊艳"到我了。 @Iris·明珠    我爸妈是普通农民出身,没什么文化,也不懂浪漫。2015年爸爸过生日,中午饭桌上我送给爸爸一个钱包,我爸爸又问我妈妈要礼物。我妈说:我爱你的这一辈子,不就是送给你最好的礼物吗?我表示很是感动。 @行者    我妈可以淡定地留着我爸前女友的照片,跟我一起八卦我爸的感情史。  @Sissi       他们怀揣梦想, 梦想里还有自己最爱的人   妈妈从学校毕业就在中石化上班,一直是个女强人,奋斗很多年才坐到今天这个位置,还有七年就退休了。但是前段时间忽然告诉我她申请了提前退休,在北海买了个客栈,要离开河南去风景如画的地方做个客栈老板娘。真的超级佩服她的勇气和果敢。 @我叫曹闻秋啊   一直以为我爸只是循规蹈矩的中年人,和所有人一样上班下班休闲娱乐。但是有一天,他居然说他退休之后要把房子全卖了或者出租,然后买辆房车和我妈一起开到哪儿算哪儿去旅游。   那一刻,我感觉我爸仿佛比我还年轻,有更多热情和浪漫的情怀,也在日常生活之外怀揣着自己的梦想,梦想里还有自己最爱的人。 @Chloé    @孟夕岚    爸妈是学霸 生出了我这个学渣   我爸,快50岁的人了还在学编程,写他的创业企划书,支持我转行换专业去创业。 @王小语   我妈,比起我爸好像并没有什么特殊爱好。只是她有一次告诉我,她微信头像的那张照片是她自己PS的,于是我被我妈的PS技术震惊到了,因为我压根没有看出是我妈从一张游客众多的照片中抠出了她自己,然后放在了另一张游客稀少的照片上,毫无ps痕迹……6666 @好好学习    就在昨天,我妈抱着吉他给我弹了首儿歌,还告诉我,她之前只是想学但没有信心,于是去百度提问:50岁还能学吉他吗?还真有人回了,说:人家80岁都能,你50岁有什么不能? 于是她就信心满满地对着电视课程自学去了,还说以后要负责我和我弟小孩的音乐课,现在她在盘算着去附近镇子上报班继续学。对,我家在农村。 @V Leigh    高中时期,我晚自习前回家吃饭,冷眼旁观饭后看天气预报的父母。心想,我以后绝不过这种无聊的生活。现在放假回家发现,爸妈看完天气预报,出门散步健身,回来开始各自看专业书,而我,饭后躺在沙发上刷手机,一直刷到半夜。爸妈业余时间在看书学习,我觉得很酷。 @胖大昕      生出来我,可以说是非常酷了。   @Better me-    我爸妈做的最酷的事情就是接受了我的抑郁症,并且同意我看病。 @dot    有一年我爸出去旅游,一周回来后,发现我妈全款买了一套房。 @Tianaོ    我母上在我12岁的时候拉着我去打耳洞,然后我在同龄人玩叛逆打耳洞偷偷纹身的时候光明正大地带着耳洞去上学。    我爸也超酷炫的,明明是个钢铁直男,但是当我有一次在饭桌上讲起同性恋的时候,他非常淡定地接过话头讲起当年技校认识的同性恋同学的往事。 @yictoria       我妈也剃过光头。因为癌症化疗总是掉头发,她觉得麻烦,干脆叫舅舅用剃须刀剔了。但她又很爱美呀,所以冬天戴帽子,夏天戴假发,总是小心翼翼地遮掩着。 如果还有机会,想告诉妈妈,你剔完头发的一瞬间可美啦,你总是提醒我要自信,我也还没做好,我们隔着一层云,也要互相监督哦,加油。 @韩昕延 (妈妈一定会看到哒     爸爸妈妈你们怎么这么棒   说起来还蛮心酸的,四年前刚上大学的时候妈妈得了甲状腺癌,上了手术台要家属签风险知情书。爸爸一直都是被妈妈保护得很好的人,据说当时哭着不敢签,是妈妈自己去签的。   这件事和“酷”以及“惊艳”可能不太吻合,但在妈妈“没有女人味”“不体贴”“不细心”“没心没肺大大咧咧”的一生中,就是靠着类似的担当和勇气把我们家撑起来的,我觉得一个女人让自己活的很刚强,很“糙”,又能接受这样不被宠爱的一生,并把这种坦然和刚强传递给我,做她的女儿,就是一件很酷的事啦~ @Joanne   我妈,初中毕业,一辈子务农,照顾六位老人三个孩子,典型的农村妇女,在55岁那年考了驾照,理论课满分,之后当上了出租车司机。嗯,我觉得她又酷又NB。 @烟波流转(白)        我爸从八月份的时候受网上一位60多岁的老人练出肌肉的刺激,突然开始减肥。从每天跑2公里到现在的6公里,偶尔会跑10公里,每顿午饭晚饭吃完就站军姿一个小时,歇一会再练腹肌、肱二头肌、俯卧撑、平板支撑腹肌轮啥的,现在6块腹肌特别明显,四个多月瘦了16斤左右,他现在48岁了。 比起他这个想减肥想了5年的闺女不知道酷到哪里去了。 @o(´^`)o    我爸,60后,我家第一个玩微博的,每天为了粉丝的增长沾沾自喜。跑去军旅歌手李思思的微博给人家留言,震惊的是得李思思回复他了!他又开心了好久。 @陈文佳    15年前,我16岁,帮妈妈整理老照片的时候,发现了一张我爸20多岁的照片,猫王头发,咖啡色太阳眼镜,喇叭裤,拿着个吉他……酷毙了。虽然他现在几十年都是理着超级无敌短的平头。 @郑丹妮        我妈,一直都不支持我们去旅游的她,妇女节在欢乐谷玩了个遍,同去的比她年轻十几岁的表姐他们都快奔溃了…… @莫奈   无意间翻到一张陈旧的婚纱照,起初看不出来是谁,问过老妈之后,她说是和她闺蜜,而我妈就是那位女扮男装的新郎。顿时觉得我妈酷毙了。   @Cc晓晓     曾经的爸妈很酷,即使光阴的荏苒也没有阻挡他们’惊艳‘的光芒。相比年纪轻轻就开始丧萌的我们,爸妈才是从年轻酷到老的存在。   而想想几十年后的我们,当孩子翻看起我们的老照片,或偶然听闻我们的故事时,又能感知到些什么呢?     哪一刻你觉得爸妈比你要酷炫得多?    

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没素质的人怎么都让我遇见了 | “混蛋”到底是怎样的存在?

  生活中总有人会做一些很“混蛋”的行为: 人家正跑向电梯,Ta果断按了关门按钮; 在很挤的地铁里,Ta一个人占着两个座位; 去餐厅吃饭对服务员大吼大叫; 不管其他人是学习还是休息,总是在寝室里大声打电话、看视频从不插耳机的室友; 因为不信任护士配药而在医院大肆扰乱,甚至打伤医护人员;     ……   这些人,你可以说他们「没素质」、「没公德心」、「不道德」、「混蛋」等等,根据恶劣程度的不同,叫法也不同,但随你怎么叫,共同的是,大家都会想“对!好多人都这样,我就从来不这样!”   请打开手机的前置摄像头对着自己, 摸着良心问一句:“我是个混蛋吗?”   先别着急回答。   有一些人格特质是无法「自诩」的,例如“幽默”。   你平常可能会遇到很多人说自己很有幽默感,说自己是个“逗比”,但聊两句就会发现Ta其实还挺无聊的。所以类似于“幽默”这种评价,只能由他人来赋予你。   而“混蛋”(being a jerk)则恰好相反,一个人无法说自己“不混蛋”,因为真正的混蛋往往不认为自己是混蛋,而且还对自己有很高的道德评价。   心理学研究者Simine Vazire 认为当一个人格特征具备以下两个条件时,我们倾向于对自己的这个特征有良好的自我认知: 评价中性(evaluatively neutral):具有这个特征并不特别好或特别不好; 可直接观察(straightforwardly observable):能通过外显行为表现出;   举个栗子🌰,人们会能够比较准确地知道自己是否“健谈”(talkative),这里,健谈并非褒义,而是中性的,指说话的密度。一个人话多、开朗,或者安静、内向,都无可厚非。另一方面,说话多少是能够明显被大家观察到的。   因此,对于“健谈”这个特征,一个人的自我评价、和其他人的评价、以及客观测量之间的相关性往往是很高的。换言之,你眼中的自己和大家眼中的你是一致的。   但是像“有创造力”(creative)这个特质就不具备以上两种条件。创造力并不太容易被直接观察到(比如这儿有一句好笑的话,你怎么知道它是有文化段子手写的还是抄袭的?)   而且谁不想被认为是“有创造力的”呢?所以在Vazire的理论框架下,人们对“创造力”的自评、他评和(心理学家试图的)客观测量之间的相关性就很差了。   所以再问一遍自己:“我是个没素质的混蛋吗?”   你会发现,面对“没素质”这个具有高度负性评价负担的词,人人都会迫不及待地挤到一个答案上去:我当然不是了!「混蛋」自评和他人评价估计会趋向于零相关。     要如何定义「混蛋」?   目前没有对它的官方科学定义可以涵盖那些以各种形式应用到生活中去的混蛋行为,它的范围太广了:从插队的、把公共场合当自己家的,到总是不合作的办公室“贱人”、再到随意虐待学生的老师、性侵儿童的人渣。   目前,心理学界认可的最接近“混蛋”的人格类型就是由自恋、马基雅维利主义和精神病性组成的「黑暗三人格」(darktriad)。   我们遇到的混蛋们往往有一些黑暗三人格的特征,但又不完全一样: 自恋(narcissism)的人认为自己比周围任何人都重要。混蛋们通常明确地表示、或者暗中这样认为,但并不总是希望自己在任何场合都成为宇宙中心。 提问:自恋狂怎么换灯泡? 正答:只要把灯泡对准放上去就行了,根本不用拧,因为整个世界都会围着他转。   马基雅维利主义(Machiavellianism)的人具有很高的操纵欲望,他们喜欢利用别人,将所有人都视为工具,通常也叫「权谋主义」。 但不同的是权谋主义的人能够明确知道自己是故意利用别人的,而混蛋们腹黑的同时还会忽视自我服务的倾向。   精神病态(psychopathic)也就是人们通常所说的“心理变态”,追求危险刺激、冷漠无情、偏执、做坏事没有负罪感。这就是最可怕的地方,精神病态的人对恐惧的感觉并不强烈,所以并不会产生内疚感(不是我变态,我是真没觉得有啥严重后果啊……)。 与之不同的是,混蛋们虽然也做坏事,但仍然会计算风险。   暗黑三人格听着有没有很像“霸道总裁”? 邪恶又迷人的反派角色。   混蛋们的特点   总结暗黑三人格的共性,再去掉去与我们想要定义的「混蛋」不一致的部分,就可以得出以下这些混蛋们的特征:   1. 忽视他人 fail to see others   混蛋们通常并不care别人:忽视他人的优点和价值、无视别人的观点和想法、轻视他人的信仰和信念、自己拥有无限的优越感,并且认为“别人的低下”是他们应得的。   混蛋的内心os:那些社会地位比我低的人,没有我的天赋,所以活该只配做这些粗活。   2. 泯灭「人」性 dim others' humanity   普通人用眼看世界,而混蛋们是通过“白眼”看世界的。通过翻一个白眼,他们泯灭掉别人的「人」性,除了自己,其他人都是「非人」的。   餐厅的服务员也有自己人生的故事、独特的人格、信仰和目标,然而混蛋们才不会在意这些,在他们眼里,服务员只是一个上菜的机器,和一个让随意他们倾泻愤怒的垃圾桶。   3. 混蛋的相反面:Sweetheart   Sweetheart 习惯性地挂念他人的需要和利益,关心他人的想法和选择,当发生矛盾时,总是从自己身上找原因。在Sweetheart们的眼里,每一个人都是独特的、具有生命力的个体,而不是一个冰冷的工具。   没有人是纯粹的混蛋或好人,大家都在一个谱系上不停变动。心理学家几十年来在人格上的研究都证明,越是大的、宽泛的人格特质,人们的变动区间就越大。每一个人都会根据时间、场合、对象来选择,自己是表现得更像一个混蛋,还是一个Sweetheart。     混蛋们从来都不觉得自己混蛋吗?    不觉得。   虽然当一个人对自己的混蛋行为感到内疚时,在那一瞬间Ta是不那么混蛋的。但困境就在于此,通常是那些sweetheart才会担心自己的行为是否伤害到别人,反倒是真正的混蛋从来不知道什么叫脸红着道歉。   就如那些会礼貌地说“不好意思啊,麻烦您了。真是太谢谢了!”的人,其实没有多大的事儿,老给人添麻烦的人从来都不觉得自己麻烦。   另外,拒绝聆听——这是混蛋们的独有特质,其他的恶劣道德属性所不具有的。比如,一个贪婪、不诚实的人,Ta是知道自己是贪婪、不诚实的,并且也不会把所有的批评拒之门外。   而混蛋们却没有自知之明,并且能够把自己耳朵关起来,拒绝听一切意见。既然如此:    要怎么知道自己是不是一个混蛋呢? 我自己回忆了一下我的所作所为,觉得自己“肯定不是个混蛋啊。”但回忆是可以骗人的,人们往往只记得自己善良、帮助人的时候,而不记得何时自己的行为对别人造成过伤害。   考虑到以上的因素,自我察觉看起来是不可能的了。那么,别死盯着自己,而把目光转向他人。   如果我们觉得身边的人都是只能被利用的工具、傻子、没有任何价值、没品位、梦想都很可笑、扫几眼就可以贴个标签下定义、自命不凡的、只知道开趴体的熊孩子……或者是不是觉得,他们都是混蛋?   如果你眼里的世界是这样的,你的周围总是围绕着这样的人,那么你应该思考一下,混蛋的是他们,还是我们自己?     我们每个人都有“没素质”的时候,但大多数人不会一直陷入在这个状态下,不会一直通过混蛋的“白眼”看世界,而只是“偶尔”如此。   并且,人们非常善于为自己的“没素质”、“不道德”找到借口:我骂人、插队、随地吐痰,但我知道我是好女孩,但那都是因为服务员上菜真的太慢了、我有急事、实在找不到纸我总不能咽了吧。   而当我们在看待他人时,往往会忽略掉情景因素,完全归因于个体:Ta骂人、插队、随地吐痰,那就是因为Ta没!素!质!   这叫做「基本归因错误」,也叫做「我混蛋我有理,你混蛋你就是混蛋!」   最后给大家消消气。   公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com   

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你见过凌晨4点的办公室吗? | 论下班为何成了一件艰难的事?

写这篇文章之前,我特地问了就职于某巨头互联网公司的朋友:“你们加班那么严重,你怎么平衡工作和生活啊?” 他一脸淡定,说:“我不用平衡啊,工作就是我的生活。” 众所周知,日本的加班文化是出了名的严重。BBC曾对日本工薪族进行过报道记录,发现只有那些愿意并能承受长时间加班(working long hours)的员工才能说服公司留下自己,成为凶残战场中的幸存者。 甚至“过劳死”(karoshi)一词最初就产生于日本。 而据说,北京某互联网公司招了个日本人做研发,上班第一天就对部门同事说:“我在日本是个工作狂,每天都很晚回家,希望大家能跟上我的节奏。” 一个月后,他辞职逃回了日本,扔下一句话,“你们这样加班,整天睡在公司是很不人道的!”(节奏可不是那么好带的。) 也许这只是个用苦难熬出来的段子,但加班、无止境的加班、加班致死,这些却是真实发生在我们身边的事情。 而我们今天就想要和大家聊聊这个年轻人避不开的话题:加班(overwork)。 逃得了北上广,也逃不掉加班 给你一张机票,来一场说走就走的旅行,大理来段邂逅,西藏洗个灵魂。而在这一切结束之后,不得不面临一个非常现实的问题:你翘班甩掉的那些工作,都等着你回来加班加点完成呢! 在这样一个飞速发展的时代,无论是北上广深,还是二三线城市中的年轻人,都把事业、工作看做生活的重心。 而其中又有一些职业和领域的加班现象尤为严重,以互联网、IT为首,深夜12点灯火通明的大楼在北京随处可见。深夜走在商业区常常有这样的感受:一群群年轻的生命,燃烧了自己,照亮了整个城市。 除此之外,另一些特殊行业的从业人员也面临着无可奈何的加班。例如,医护工作者是基本不存在“准时下班”的情况的,并且即时在休假中,也要处于随叫随到的待命状态。 那么人们到底因为怎样的原因,非要加班不可呢?   单纯工作量过大(job demand):可能因为目标设置不合理、上级指派任务过多; 工作效率受阻:办公室干扰物太多,工作时容易分神,导致效率低下,不得不用更多时间弥补;现在很多公司采用的“网吧式办公”,看似是拉近的权力距离,更加扁平化,但其实却造成了更多的干扰。 工作设置不合理: 包括分工不明确、角色模糊(role ambiguity)、沟通不畅(lack of communication)、员工掌握的自由度过少(high strain ); 除了在工作场所消耗额外时间,加班其实还有一种隐性的形式,即工作事务突破边界闯入人们生活的每个缝隙:在周末查看邮件,回复同事、客户的信息,这些日常琐事也会占用精力和大量时间,使人们处于“精神在线”的状态。 小编自己的感受是,生活中随时随地在找选题积累素材,看到什么事情,第一个反应就是:这个能不能写?它这个文章哪里写得好? 我的一个程序员朋友,洗澡的时候脑子里都在review代码。   在互联网时代,很难有边界清晰的工作。几十年前的工作以体力劳动或机械作业为主,下班就是下班,离开岗位之后的时间是完全属于私人的。而现今的时代,对大部分脑力劳动者来说,下班只是意味着“换个地点继续工作”。 这种“加班”在某种程度上讲是自己主动选择的,隐性加班的员工们可能想对老板说的是:“我们的关系,全靠我的内部动机在撑。” 这或许是信息时代在人们身上产生的副效应,给人们的大脑盖上了精神印章。     “感觉身体被掏空,我累得像只狗” 无论是社会学、心理学、医学的大量研究,还是你爸妈分享的爆款养生文章,已经有太多的证据表明了:加班会对身体、心理健康造成极大损伤。例如: 增加肥胖、患糖尿病的风险:胖是工伤 心血管疾病 肌肉骨骼疾病、关节炎 患癌症风险增加 失眠、睡眠障碍 饮食不规律造成的肠胃疾病 抑郁、焦虑等心理健康问题 影响整体幸福感:降低生活满意度,影响亲密关系 工作倦怠(burnout):指工作量过大、工作时间过长所导致的精力耗竭、消极情绪增多的身心俱疲的状态。   这个列表可以无限地增加,但似乎都是指向员工自身的,上班族被无情的资本家剥削,剩余价值在加班中被充分地利用了起来,公司和老板成了加班的受益者。 网上就有段子说: 对待加班,管理者需要掌握尺度,既要保证工作顺利进行,又要满足员工对生活质量的需求,有些领导就因为掌握不好这个度,生意蒸蒸日上越做越大。 然而,事实真的是这样吗? 盖洛普咨询公司的调查显示,美国10.8%的员工曾被诊断为抑郁,而光抑郁这一项,每年就造成230亿美元的损失。因为工作倦怠产生的绩效损失以及经济损失更是不计其数。 加班是一个回报递减的过程:对于员工自身,长时间持续工作会损伤大脑认知功能,减弱记忆力和注意力,而在工位上多付出的那些时间,其实是“不出活儿”的。 从公司的角度,加班所引导的其实是一种假性出席(Prensenteeism)的状态:是指因为身体或心理上的疾病,导致个体虽然勉强来上班,却实则没有任何工作效率和产出。 也许你也有这样的体验:身体坐在工位上,心思却不知飘到何方……时间一点点流走,但同事们却都没有“下班”的意思,也许同样的疑惑弥漫在每个人的心中,但谁也不敢迈出第一步,只得用抖腿来诠释自己的焦灼。 统计结果表明,假性出席所造成的生产力损失、以及公司付出的成本,其总和甚至高过旷工带来的损失。 “下班”为何成了件艰难的事? 当你看完上面这些加班的危害之后,或许和我的想法是一样的:so what? 虽然明知加班对自己的身心健康有百害而无一利,但每一个人都在活生生地诠释着“我拿青春赌明天,你用生命换绩效”。 我们为何口口声声喊累,却身体力行加班呢?    加班文化和群体压力 有一种理论认为,整个大环境是病态的,所有人,从搬砖到高管,都处于一个由经济激励、企业文化、和技术发展的漩涡中受到冲击。 “他不走,我也不敢走”、“你不乐意加班,那我找愿意的人来替代你”。这些外界压力使得加班成为了一种常态(norm)。 没有人真正制定了加班的规范,我们都只是对那些我们无法控制的宏观力量做出反应,用脚投票投出了加班。 个人价值的体现 努力和忙碌成为了新时代的美德,似乎所有人以有奋斗综合征(striver syndrome)为荣,认为只有努力工作的状态才是有价值的,其他任何放松休闲的都是罪恶和浪费时间。 文章开头的那个工作狂朋友,他曾跟我说:“好像我要比别人都努力,我才有活着的价值。只有一心扑在工作上,我才能找到意义感。”    加班其实是一种逃避   很多研究者认为,工作压力比生活压力要小得多,生活中的大多数事情都没有固定的规则,比起这种不确定性给人带来的焦虑的恐慌,工作上的一点压力显得不足为道。 因此对于一些人来说,工作成了他们的避风港,一个让人感到自信和可以控制的地方。他们宁愿在办公室里躲得久一点,也不愿面对琐碎的柴米油盐。   无论出于怎样的原因, 当你将利益刺激、权威、扎根于内心的需求、动机结合起来,它似乎变成一种强大的力量,混合成一杯醉人的鸡尾酒,使我们强忍着咽下。   难道我的青春就注定献给加班? 电影《人生遥控器》中,男主把所有的时间都用在了工作上,忽略了家庭。直到人生的最后时刻,才握着儿子的手,说出“Family first”(家庭第一)。 日剧《逃避虽然可耻但是有用》中有这样一段对话:  那些有所感悟的时刻,往往都伴随着悔憾。 这些话当然是出自“过来人”之口,他们经历了一生,然后教导年轻人,不要忙工作,要注重生活中被忽视的美好、诗和远方。 但无论是出于经济因素、毒性的大环境,还是那些“无可奈何”,有一些人依然会在懂了所有道理之后,选择加班。 既然如此,那我们来看看如何健康地加班吧?   做好时间管理,设置工作优先级,不要让回复邮件等琐碎的事务占用整块的工作时间。 减少工作环境中的干扰物,一个整洁的桌面就可以使效率提高不少。 设置日常惯例(routine),减少规划和决策(要做什么)造成的精力消耗。 心理健康状态是对人的日常影响最大的因素,却也是最被忽略和低估的。花些时间关注自己的心理健康,例如,在周末做一些冥想练习,每周和咨询师约谈,都可以帮助减少焦虑和抑郁情绪所带来的困扰。  生活的每时每刻都在做出选择,我们不想倡导哪一种价值观一定是对的,每个人都有自己所追求的东西,但只愿我们在老去的那天,回想过往的时候,有憾而无悔。   我热爱加班,加班使我进步。   References: Bannai, A., & Tamakoshi, A. (2014). The association between long working hours and health: a systematic review of epidemiological evidence. Scandinavian journal of work, environment & health, 40(1), 5-18. Carmichael, S. G. (2015). The research is clear: Long hours backfire for people and for companies. Harvard Business Review. Hemp, P. (2004). Presenteeism: at work-but out of it. Harvard business review, 82(10), 49-58. Kuroda, S., & Yamamoto, I. (2016). Workers’ Mental Health, Long Work Hours, and Workplace Management: Evidence from Workers’ Longitudinal Data in Japan. Research Institute of Economy, Trade and Industry (RIETI). Van der Doef, M., & Maes, S. (1999). The job demand-control (-support) model and psychological well-being: a review of 20 years of empirical research. Work & stress, 13(2), 87-114.   公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com  

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直男这么土,还不是你教出来的

简单心理 MYTHERAPIST 当我们对一个男生说:“从你穿衣打扮上就能确认,你肯定是个直男”的时候,一般都不是在夸他。 直男在人们心中的印象就是可以一件T恤连续穿一周、眉毛胡子满脸乱飞的那种感觉,更不用说他们对于服装搭配的迷之审美。 虽然我们常常吐槽广大直男同胞们的立领polo衫和洗澡拖鞋,或是感叹“一个有品位的直男简直是世间罕见”。 但当真的看到一个直男抹防晒、修眉、逛商场买衣服的时候,我们明明知道这是很正常的行为,可心里还是会感觉“怪怪的”。 这种怪怪的感觉十分微妙,它夹杂着“这男孩儿活得挺精致的呀”的感叹与对其性取向的一丝疑惑。 其实我们都是一边吐槽直男没有审美,一边又有点不接受他们打扮自己的。甚至可以说,直男一直这么土,很大程度上是我们“教”出来的。   “直男外形”养成计划 一个不打扮的直男,往往过去不打扮,现在不打扮,将来还是不会打扮。在这个过程中,家人、朋友、恋人都有可能参与了他直男外形的养成。 1. 你一个小男孩臭美什么 小编某个男同事给我们讲了这么一段经历,在他十几岁的时候,洗面奶还没有在男生中普及开来,他当时带着他妈一起来到清洁用品区,对售货员说自己想买一瓶洗面奶。 当时那个售货员阿姨的反应就是:“哟,你一个小男孩用什么洗面奶啊。” 大家可以想象一下四五十岁操着北京口音的大妈阴阳怪气地说这句话的感觉,当时他的脸一下就红了,最后还是他妈打了个圆场才让他有个台阶下。 后来,他说自己长大之后每次要进屈臣氏或是丝芙兰买点东西的时候,都会有点阴影,害怕别人再用那样的眼光看他。 现在其实风气已经好了很多,服务人员都很有礼貌了,可在这些男生成长的过程中,他们的家长可能会花很多心思辅导儿子学习、陪着他们打球等等,但很少会嘱咐他们“皮肤油要用洗面奶”,“衬衣洗过最好熨一下才平整”。 更何况,很多时候其实是父母自己也没有这个意识,或是对自己儿子的颜值有着莫名的自信,当然也就不会认为儿子的形象有改善的必要了。 父母还可能有这样一个观点,就是男生外貌不重要,才华、能力才是最重要的。 然而这个看脸的世界最终告诉我们,保持干净整洁的外貌也是能力的一部分。 2. 那个男生修眉!大家快孤立他! 我司技术部门有个笔直笔直的直男同事会给自己修眉,偶尔还会画一点点眉毛,我们也偶尔会开他的玩笑:“矮油~今天眉毛画得很美哦~” 当然不是觉得这有什么不好,但当我第一次发现他画了眉毛的时候,第一反应还是“诶?看不出来啊你居然还修眉毛?” 尤其是在广袤的直男程序员田野中,他的眉毛就像是夜空中最亮的那颗星一样耀眼。 即使是在修眉这么小的一件事上“和大家不一样”,无形中也会给人带来压力。 同伴压力 (Peer Pressure)就是指个体在群体中时,由于受到同伴的影响,而感到必须做出与同伴一致的行为的压力 (Claesen et al., 1986)。 这些压力可能表现为促使我们加入同伴们的活动(比如男生要打球、参加聚会),也可能是要求我们遵守同伴间的行为规范,比如穿着打扮的风格。 生活在一堆糙汉之中,做一个不修边幅的直男才是正常的。有些男生偶尔想捯饬捯饬造型,一想起可能遭到的吐槽和取笑也就放弃了;而其他男生看见大家都一样糙,自然对自己的外形也就更加弃疗。 “直男外貌”,就是这么蔓延开的。 3.嘴上在吐槽,心里却没那么在意 我们经常能看到网络上大家对男朋友的吐槽:“打开我男朋友的衣柜就只有三件短袖一条裤子,他是怎么活下来的?”,“给男朋友用神仙水,他说不如他的大宝SOD蜜……” 听起来对直男满满都是嫌弃。 然而,Waynforth (2001) 的研究结果发现,女性认为外貌吸引力更高的男性,出轨的可能性更大。 对于男友的审美,有时候我们的心理就是这么矛盾,虽然平时爱吐槽男友不打扮,但要真是每天都打扮的特帅,心里还会想说打扮这么好看是要出去给谁看的? 一起出去旅游的时候,男朋友把自己拍得连妈都不认识,虽然崩溃但又觉得很好笑,会跟朋友一边笑着一边翻着白眼数落自己男朋友的拍照技术。 可如果你一说拍照,男友就自动下蹲找好角度,还告诉你女生要双脚前后稍微重叠才会显得腿长,要是我的话,心里可能就会犯嘀咕:“懂这么多,不知道是谁教的呢”。 不是直男=土,有时候,直男是不得不土 当一个男生开始想整理一下自己的时候,可能会遭遇各种尴尬: 只敢偷偷问人哪个面膜好用,敷面膜也要躲起来; 想去买个护肤品却因为尴尬而死活迈不进商店; 被人追问“你到底是不是直男?” 被其他直男嘲笑“你是不是爷们儿?” 他们之所以会遭到误会,是因为“在意形象”、“了解时尚”这些事,不像是我们普遍认为直男会有的行为。 人们约定俗成的男性和女性“应该是什么样”的标准,被我们称作性别角色规范。它是一系列被社会规定为代表了男性或女性的态度、行为和观点 (Connell, 1995)。 比如,传统的男性化性别特质包括了强硬、豪放、粗犷等,而女性特质包括细心、爱整洁等。与这些规范相符的男人会受到同伴、家庭和社会的赞扬,而偏离这些规范将受到惩罚。 做一个“有审美的直男”可能遭遇的尴尬和麻烦,就是偏离了性别角色规范带来的负面结果。 这些麻烦,就牵制着直男们(甚至所有人),不要做出不符合社会惯例的行为。 所以很多时候,直男“土”并不是天生的,而是我们允许、甚至要求的。 这么说起来,直男“土、糙”岂不是注定的了? 自问自答:那倒也不是。 心理学家认为,男性化和女性化是两个独立的维度,个体可以同时拥有男性和女性特质 (Cook, 1987)。 也就是说,注重形象并不会威胁到直男的“男子气概”,反而让他拥有了更多的优点。 同时,用传统的观念来简单粗暴地制定某个性别的标准,是一种很狭隘的行为。就像“女球迷”并不一定是“伪球迷”一样,“直男”也不应该因为自己的性别而被剥夺打扮的权利。 需要强调的是,我们并不是要号召全体直男向时尚达人的方向发展。不是要求男生要一夜变成分清口红色号、熟练衣着搭配的时尚达人。 最理想的情况是,每个人都有足够的自由来成为真正想要的自己。 想要打扮的人可以不再因为担心他人的眼光而逼迫自己表现得像个“糙汉”,不看重打扮的人也可以不打扮。 另外,当一个男生开始打扮的时候,试着去鼓励他们,给他们一些可以参考的建议,或是至少不要发出阴阳怪气嘲讽。 毕竟,评价一个男生是不是“纯爷们儿”,并不是以外貌为标准的。   参考文献 Claesen, D. R., Brown, B. B., & Eicher, S. A. (1986). Perceptions of peer pressure, peer conformity dispositions, and self-reported behavior among adolescents. Developmental psychology, 22(4), 521-530. Cook, E. P. (1987). Psychological androgyny: A review of the research. The Counseling Psychologist, 15(3), 471–513. Connell, R. W. (1995). Masculinities University of California Press. Berkeley, CA. Reynolds, T., & Meltzer, A. L. (2017). Adopting a dyadic perspective to better understand the association between physical attractiveness and dieting motivations and behaviors. Body Image, 22, 48-52. Waynforth, D. (2001). Mate choice trade-offs and women's preference for physically attractive men. Human Nature: An Interdisciplinary Biosocial Perspective, 12(3), 207. 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com  

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