什么是强迫症

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人一努力,就容易间歇性失忆|漫画

  大多数无所谓的事情失忆,才能把真正重 要的事情牢记。对大多数无所谓的事情失忆,才能把真正重 要的事情牢记。对大多数无所谓的事情失忆,才能把真正重要的事情牢记。对大   多数无所谓的事情失忆,才能把真正重要的事情牢记。对大多数无所谓的事情失忆, 悠悠 / 野生好人 / 酒鬼✑ 策划 野生好人✏ 插画       心理有事,来「简单心理」

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有什么事不能发微信啊,非要打电话? | PSYCAST:电话恐惧

Hi, 欢迎收听简单心理PSYCAST~ 有没有和我一样害怕和人打电话的人呀? 我问了一些朋友,发现很多人和我一样,现在是能发微信绝对不打电话,能发文字绝对不发语音。 每次必须要给别人打电话之前,我就特别焦虑,老是拖延时间,或者请别人帮忙。就算是发语音我也会录很多遍,发出去还要再自己听一遍才安心。 每次别人跟我说,好的我给你打个电话聊一下这个事情的时候,我的内心都充满了疑惑:“有什么事儿不能发微信说啊,一定要打电话吗???”   可能打电话在一些人看来,是一件毫无难度的小事,但对于有些人,比如我来说,这种焦虑是真实存在的,而且非常令人害怕。1993年,英国受到电话恐惧困扰的人就已经高达250万了。 今天我就想和你聊聊“电话恐惧”。

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论表达内心阴暗面的必要性|漫画

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拿什么拯救你,我的“三无”人生。

什么是“三无”人生? 有人说是无车无房无存款,有人说是无名无利无地位,有人说“我不只是三无,我好像一无所有。” 以上这些似乎都与物质名利有关,而背后的自我感受常常只能意会不可言传。很多人都有这样的感觉:“我对很多事情失去兴趣,生活没有动力,没有活力。”   当你真实地感觉到自己过着“无兴趣、无动力、无活力”的人生,该怎么办呢?   首先,需要先思考和评估这种“对很多事情失去兴趣,没有动力和活力”的状态持续了多久,对一个人的核心功能影响有多大。一个有时候这样、可以基本正常工作、社交的人,和一个总是这样,工作、人际关系受到损害的人,肯定非常不同,其原因和解决方案也有极大差异。 由于“对很多事情失去兴趣,没有动力和活力”常常让人很快联想到抑郁状态(或抑郁症),所以我们先简要了解一下抑郁症。   抑郁症是什么?   抑郁症又称抑郁障碍,以显著而持久的心境低落为主要临床特征,是心境障碍的主要类型。患者的心境低落与其处境不相称,情绪的消沉可以从闷闷不乐到悲痛欲绝,自卑抑郁,甚至悲观厌世,可有自杀企图或行为;甚至发生木僵;部分患者有明显的焦虑和运动性激越;严重者可出现幻觉、妄想等精神病性症状。每次发作持续至少2周以上、长者甚或数年,多数患者有反复发作的倾向,每次发作大多数可以缓解,部分可有残留症状或转为慢性。 基于抑郁症状的数量及严重度,抑郁发作可分为轻度、中度和重度。轻度抑郁患者在维持常规工作或社交活动时可能会遇到一些困难,但功能通常保存较好。重度抑郁发作期间,患者几乎不可能维持正常的社交、工作及家庭活动,或功能极度受限。 目前,抑郁症的病因并不清楚,但可以肯定的是,生物、心理与社会环境诸多方面因素是相互影响、相互作用的。生物学因素主要涉及遗传、神经生化、神经内分泌、神经再生等方面;心理方面的因素主要是病前性格特征,如抑郁气质;社会环境因素包括了从小到大与重要他人的关系、重大事件和创伤性经历。 所以,如果最近你并没有遇到一些应激事件,比如生病、情感变化、亲人离世、工作变动等,而心境低落的状态已经持续至少2周甚至数月、数年无法缓解,在工作或人际关系上遇到困难甚至很难维持,那么及时去医院诊断,按时服药配合心理治疗,能够有效地缓解情绪、降低复发。     其次,如果问你“什么样就是有活力、有动力?” 你肯定能想到很多,比如做了什么,拥有什么心态等等。那么问题其实不是“我不知道做什么会让我觉得有活力”,而是“我知道可以尝试做些什么,但我没有心情/动力做。” 一般来说,有以下几个原因可能导致这样的状态。   1、没有真实的、属于自己的目标。   无论做什么,都有其意义与目标在其中。比如学习一个技能,希望自己在职场更有竞争力;读读书,希望自己灵魂有趣内心丰富;运动健身,希望自己更健康长久地享受生活等等。扪心自问,你做的事情(或者你希望自己做的事情)真是为了那个目标吗?是你发自内心的渴望还是看着周围的人都在做,出于落后甚至淘汰的恐惧而做的?是你一路走来都在听从外界的声音——让你考好学校做好学生、多挣钱快结婚等,慢慢你发现世界的声音太多太纷杂,你失去了自己的声音,变得迷茫和无力? 如果努力活着、做事,是为了别人口中的生活,常常出于焦虑和恐惧而希望前行,那我想不到一个人能有真实的动力去做这些。所以目前的状态是个机会,让我们无论如何先停下来,慢下来,体验自己的感受,探索自己内心的声音,再决定如何前进。 2、无法承受挫折或认可成绩。   有些事是我们发自内心想去做的,我们能清晰地讲述它的意义和价值,问题在于过程中的成与败。有些事越是渴望,越是令人胆怯,因为如果失败了,会带给人格外多的痛苦甚至是打击。所以那种可能的痛苦也许强烈到令人无法开始,不开始就永远留下一个美好的成功可能。   我们当然可以等待时机,再多做些准备,但许多事永远没有最合适的时机和完美的准备。我非常喜欢的一部韩剧《请回答1988》里,两个男孩子都喜欢一个女孩儿,因为彼此都是好友,所以都没有表白。直到有一天,当他们知道女孩儿被放鸽子,都开始朝她的方向奔去。一个男孩儿一路红灯,所以晚了一步,只有一步,却永远失去了他们之间爱情的可能。这个男孩儿愤愤地想“这该死地红灯,这该死的让我晚了一步的timing, 如果不是这些红灯,站在她面前的应该是我”,但之后他听到广播,得知另一个男孩儿突然放弃了最重要的比赛,离开赛场,跑到她身边。他终于明白,并不是什么timing和红灯阻碍了他的脚步,而是内心热切的渴望,谁更热切、更迫不及待、更不顾一切,谁就会早到一步。 不仅挫折会让人却步、总希望准备好了再开始,已有的成功如果没有被看到和认可,也会让人对向前失去信心。你有多久没有细细想过自己的成就或者进步了,有多久没有心安理得、兴奋雀跃地享受一个成就或进步了。似乎越来越多的人把做成的事当作理所应当,而焦虑于那些尚未达成的,所以久而久之,生命里似乎只剩下“我还要那个没完成”的不安,而没有“我已经做成了这个”的踏实。所以不是你不够积极努力,而是你无法认可自己的进步,无法允许自己庆祝、放松片刻。   3、得到的同时带来丧失。   这可能是个更复杂的问题,意味着选择,做了这个会失去那个,比如工作上更多投入意味着对家人的陪伴减少,或自己的业余时间变少。鱼和熊掌兼得是不可能的,但你觉得会丧失的东西是否真的如此也需要考虑。比如陪伴这件事,质量比时间更重要,如果能学会更高质量的陪伴,即使时间减少也影响不大;业余时间同样如此,如何高效地安排、选择你真正喜欢的事情做,更为重要。 还有一个重要的事是“变化”,当你想到做什么的时候,无论得到什么失去什么,可能变化本身就让你不舒服了,或许以往的经验中,变化带来的好处屈指可数,大多是不愉快的记忆和感受。 当然,还有一些更隐晦的、往往通过心理分析才能获得的答案,比如有的人持续的不作为,懒惰拖延,后来发现ta是家里唯一一个“走出来”的人才,其他人都还过着辛劳的生活,出于愧疚,ta不能接受自己比家人过得好。这里只是个例子,告诉我们当我们难以行动,没有动力的时候,也许是因为一些潜意识的、深层的、隐晦的内心矛盾在那里,期待被看到和懂得。 ​   “三无”的生活如果让你沮丧和痛苦,那么改变的机会就在其中,需要我们去看到和理解自己的内心,探索生命本身的意义和力量。   祝我们早日成为真实的自己。

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“我怎么总是又吃这么多了?!”---谨防生活中的暴饮暴食!

本篇文章总共2000+,将要花费你5-6分钟的时间阅读! Alright,随着物质生活的日益丰富,人们可以选择的美食越来越多了!尤其是自助门店的兴起,让我们一时难以抉择!然而,有的时候,我们会暴饮暴食,一直吃到吐才肯罢休!在本篇我们将了解到过度饮食不仅仅是行为习惯问题,还可能跟我们的情绪、心理问题有关!这篇文章将带我们了解过度饮食背后的情绪困难,以及学会一些小tips帮助自己避免过度饮食!       我以前住的楼下就有一家杂货铺。那时,我经常会陷入一种模式:只要我感到难受或者焦虑不安,我就会跑到楼下小卖铺买蛋糕来吃。通常这还是在大半夜哦!   那个时候,我觉得这根本就不是啥问题!但吃完以后,我就会对自己特别嫌弃和生气。我暗下决心:下次一定不能再这么做了!!但是我发现第二天晚上我又控制不住吃了起来!!   那个时候,我还没意识到对蛋糕(甜食)的渴望,通常是象征着我内心的焦虑。 焦虑不安时,吃块蛋糕确实会立马舒缓我的情绪,但绝对不会治疗好它!!更糟糕的是,吃完以后我感觉更糟糕了!     要是你发现自己陷入到吃的太多的模式当中,这里有一些方法能够帮到你:     01、了解生活当中情绪化进食的模式   对自己诚实,这是非常重要的第一步。   你是不是正在情绪化进食?一天当中有多少次是因为你确实感到饥饿了才进食的,还是因为别的原因?有的时候,我们只是想要逃避生活(中的痛苦)或者自我麻醉,因此我们往往不去了解我们在干什么。   你是否曾对情绪化进食感到沮丧?你是否感觉到这种方式正在伤害你或者你的生活?你想要去改变它?   确实有非常重要的事情可以去做,让我们退后一步并自我检视:观察自己和自己的行为,而不是被过往的方式和习惯所困扰着无法前行。 02、当你想要情绪化进食时,好好自我反省! 我有许多咨客在这个议题上遇到了困难,他们中大多数的人都是当他们很孤单时,陷入这样一种麻烦中来。许多人会边吃,边看视频网站(美食加上一部好电影,当然会让你不那么痛苦!)他们觉得要是看电影时不吃点东西,会感觉很困难。我也曾因此而挣扎过!!   这些人会陷入到一种仪式化的模式中。我有一些咨客会在忙完一天的工作后,在回来的路上,买很多垃圾食品,然后就在车上吃光他们。或者,他们会在每周去逛超市的时候,买上一些食物,在回家的路上就吃光他们!!每周五的下午,我也会陷入到这样一种困境,通常那天我都是独自在家工作,然后我就会忍不住想要吃很多我喜欢的巧克力,从而消除这一周里工作上的压力(并欢呼周末终于到来啦!!)。   要小心这些仪式化的模式啊!尝试新的习惯模式,不要再陷入到食物的死循环里!   这对你来说又是什么呢?如果你知道自己的习惯和什么时候会非常脆弱,那就让你发展别的行为模式来替代情绪化进食吧。 03、了解情绪化进食时,背后潜藏的情绪感受 我以前就注意到:压力对我来说是一个刺激源。这对我们大多数人来说,都是一样的。 要是你没有足够的精力去得到缓解,随着时间累积,压力就会变得非常糟糕。回溯我疯狂买糕点的日子,我陷入到一个让人烦恼和有压力的关系模式中,我没有足够健康、正能量的方式来处理好关系,因此,我就转向了(情绪化)进食。   下次当想要吃东西时,停下来去看看,问问自己这背后潜藏的情绪是什么?你有什么样的方式能够让自己得到缓解或者回避它?   把你所观察到的,记录在手机里!这样,不断出现的情绪和行为模式就有可能得到相当程度的改善。   04、学会自我关爱   一旦你知道困扰你的是什么,问问自己是否有更好的方式处理它。如果对于某件事感到沮丧,你是否可以做更有效地事情来关爱自己?   A 做做记录吧!   我发现对于困扰的事情,好好坐下来祷告,可能会非常有用以及让人心安。   也许,你需要听一首忧伤的歌曲,仅仅是让自己大哭一场,从而把内心当中的情绪宣泄出来。   你也可以给好朋友微信或打电话,让他们知道你的困难,愉快的聊天对于悲伤很有效啊!   要是这问题或情绪太过强烈,或许你就要寻求专业人士的帮助。 去年夏天,在Harvard’s Institute of Lifestyle Medicine中,我听到一位精神科同事说因为我们工作本身就很有压力,医生们都应该定期寻求心理帮助。我接受这个建议,于是,去年夏天我就开始去看心理医生。在那样一个特定的空间里,我能够释放自己并处理这些情绪,这对我来说帮助很大。只要能够和别人去交谈就很有用处,而不是全把它积压在内心当中。   用一种更健康的方式来处理自己的情绪,这并不意味着你就一定能处理或者疗愈他们。 有的时候你只是需要一种更好的方式来舒缓情绪当中的压力。我觉得,用一种更健康有效的方式宣泄情绪,总好过吃一堆垃圾食品,然后陷入不断地自我谴责中。     B 干些家务活吧!   我会整理好被单,收拾下卧室,洗洗碗,扫扫地,清理下浴室,或者修缮一下家。 外出活动可以让你获得情绪能量(当你感觉生气或者沮丧时,清扫不失为一个好办法),当然结果也会让你感觉满意。我发现啊,当家里被整理的干干净净时,我就会很开心!   C 去散散步!   要是晚上我感到焦虑不安时,我就会在小区里散步大概20分钟(前提是安全哦!)。这样我就会感觉到很好。出来锻炼也有同样好的效果。  

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24个比利:多重人格分裂症 | 我的身体里住着24个人,而我对此一无所知

想象一下,当你置身在某个地方时,突然失去了意识。醒来之后,发现自己身处另一个地方,似乎连时间也失落不见了。 但事实上,这段时间你是醒着的,只是有其它人格取代了你,做了〝他〞自己想要做的事。而你对此一无所知。 这是一个猎奇的,富有争议的,带着痛苦与爱的故事。 24个比利 | 多重人格分裂症   万人迷莱昂纳多在征战奥斯卡影帝的道路上屡战屡败,却也愈战愈勇。据外媒报道,小李子即将主演一部名为《拥挤的房间》的电影。影评人称:为了征服奥斯卡,莱昂纳多也是够拼。 事实的确如此。《拥挤的房子》改编自丹尼尔凯斯的纪实作品《24个比利》。故事主人比利米利根,是一个自始至终都存在广泛争议的真实人物。他被指控犯有三项强奸重罪,却最终成为美国历史上第一位因罹患多重人格分裂症而被叛无罪的嫌疑犯。 比利米利根vs莱昂纳多 最重要的是,在多名精神病医生和心理学家共同努力下,比利被诊断出患有24重人格分裂。 这位“罪犯”的体内,住着24个完全不同的“人”。‍这一次,小李子便是要一个人挑战这样的角色。   ❶ 故事缘起于1977年10月。仅仅两周之内,俄亥俄州立大学校园内便发生了三起骇人听闻的强奸抢劫案。不久后,嫌疑犯比利米利根落网。警方在比利的家里找到了足够的犯罪证据,但米利根一直声称自己无罪。 这似乎只是一个嫌疑犯的狡辩之词。然而,比利的公共辩护律师朱迪却发现了一些异象。在与比利交谈时,比利尝尝表现出迥异的表情,神态,乃至腔调。被关押不久后,比利砸碎了马桶,试图自杀。种种迹象让朱迪怀疑,比利很可能患有人格分裂。 法庭上的比利米利根 经过一系列的斡旋,朱迪成功地将比利转至医院,接受精神科医生和心理专家的诊断。在这过程中,两人逐渐建立了信任关系,多重人格的真相也慢慢浮出水面。阿瑟——比利的某个主导型人格,一直试图拯救比利。他与朱迪合作,让其他人格慢慢现身,拼凑出比利与众不同的人生经历和人格拼图。 ❷ 1955年出生的比利的确与众不同。比利母亲的行为不甚检点,生父因债务和酗酒自杀。母亲转嫁后,继父又长期对比利进行虐待,甚至是性侵。 满是苦难的童年让比利渴望逃离这个世界,他曾多次自杀未果。另一方面,求生的本能又来安慰、保护比利,不断地启动自我防御机制。这两种力量扭在一起,将比利撕成了“碎片”。 “当悲伤太多的时候,一个人已经无法承受,我就把投注在一个人身上的所有煎熬分开来接受。” —— 比利米利根 于是,一个又一个的人格就这样被创造出来。在不同的时刻,当比利闭上眼睛,便会有不同的人格出现,以应对当前的现实状况。 主导型人格“阿瑟”是一个讲话自带英国腔,理性而冷酷的22岁男子。他是第一个发现比利身上有其他人格存在的人,他将这些人格的存在与共处称之为“一个家庭”。在安全的情况下,阿瑟负责管理比利的生活,决定由谁(即某个人格)出现来代表“家庭”。 比利自己绘制出的“多重人格”家庭图 比利的这些人格拥有不同的国籍、性别、年龄、才能、智商和性格。 守护者“里根”是一个仇恨型人格,他体格强壮。当施虐者出现时,里根便会击退对方,以保护自己的家庭成员。 8岁的人格“戴维”充满痛苦,他经常代替其他人格承受痛苦。 18岁的人格“亚伦”负责对外联络,是一个骗子和操纵者。 26岁的比利是核心人格,即最初的比利米利根。他在高中被勒令退学时试图自杀,阿瑟人格阻止了他,并与其他几个主导型人格一起,逼迫比利的核心人格陷入沉睡。这些人格明白,他们需要“活着”,而比利的核心人格只想结束自己的生命。 24重人格中还有女同性恋者阿达拉娜,精通逃脱术的汤姆,会画画的小女孩克里斯汀等等。 这些迥然不同的人格分散在比利精神深处的一盏聚光灯周围,在需要的时候,其中的一个人格就会站到聚光灯下,同外界沟通。他们有的负责承受比利的痛苦,有的来表现他的欢乐,有的来保护比利的身体,有的来享受他人的关爱,有的人格来学习逃脱……他们构成了比利丰富复杂的内心世界以及他充满血泪的个人成长史。 不同的人格之间也有所斗争。主导者“阿瑟”发现比利身上诞生出一些不后欢迎的人格(如偷窃,流氓,抢劫)后,曾用各种方式让他们陷入“沉睡”中。但情况总有失控的时候,1974年,比利在一个高速公路休息站犯下抢劫罪,被判入狱两年。 出狱之后的6个月,多重人格的“家庭”再次失控。比利犯下了三宗强奸抢劫案,这三起案件是在女同性恋人格阿达拉娜的主导下发生的,经年累月的孤独导致了这个人格对女性身体的强烈渴望。她需要“亲密感”、“爱”和“拥抱”。 比利的众多人格一一出现。朱迪和医生们在震惊之余,试图用录像等方式证明比利只是一个善于演戏的骗子。但无数次的检验都证实,他们的确遇到了一个与众不同的、带着悲惨经历与复杂多重人格的“罪犯”。 在经过了多次辩护与调查取证后,米利根最终被判无罪,成为美国史上第一位犯下重罪,却获判无罪的嫌犯。   ❸ 故事远没有结束。在一些人对比利表达同情的同时,也有人对比利的故事表示质疑和愤怒。获得无罪判决的比利被转到阿森斯心理健康中心接受治疗,在医师的帮助下,比利逐渐过上了较为正常的生活,他读书、写作、画素描。比利的众多人格作为人性中的必要构成部分也得到了正视,逐渐融合。“教师”,一个融合型人格,首次出现了。 亚伦的铅笔画《克丽丝汀》; 亚伦与丹尼的《高贵的凯瑟琳》 “教师”是比利其他23种人格的融合体。他聪明、幽默而敏感,对往事拥有着近乎完整的记忆。《24个比利》便是在“教师”的帮助下完成的。但“教师”的人格也是不稳定的,在追溯自己“从哪里来”时,教师的精神因往事的刺激而震动崩溃。此外,媒体持续隐含敌意的报道给公众带来了恐慌,一名男子还试图枪杀比利。 1979年10月,在州心理健康局高级官员的干预下,比利被转移至有严密防范措施的州立玛医院。在那里,医生不相信他是多重人格分裂患者,对他施以电击疗法,强迫他服用各种镇静剂。比利的人格再次分裂,这给他带来了毁灭性的灾难——比利再度沦为囚徒,被转移至戴顿司法中心。在经过了更多的诊断与治疗后,比利被转移回阿森斯心理健康中心。 此时的比利已经厌倦了一切,他几乎已经感受不到痛苦和绝望。在他的精神深处,聚光灯边不再是各个人格,而是一具具尚未阖上的棺木。有些棺木里躺着等待命运的人格,有些棺木则因为一些年轻人格对生命还抱有希望而空着,但年纪大的几个人格都已经绝望了。 8岁的人格“戴维”,给这个地方取了一个名字:“死亡之地(The Dying Place)” “我不过是一具行尸走肉,躺在空空荡荡的洞穴里。我干裂的嘴唇中渗出了唾液,说明抗精神药物正在与我的精神、灵魂和肉体搏斗。我能抵抗药物,还是药物最终会战胜我?我是为了躲避铁窗之外的悲惨命运才来到这里的吗?与社会不相容的灵魂已经被扔进了垃圾箱,它还有继续存在的价值吗?困在这钢筋水泥铸就的箱子里,对着一面不断嘲弄我、向我逼近的墙,我对人类能有什么贡献?” —— 比利米利根   ❹ 1988年,经过多年反复的诊断、治疗与判决,比利米利根被彻底释放。 1996年,比利发表声明,表示自己正在加利福尼亚州居住,并拥有一家小电影公司。 他称自己仍然被多重人格疾患所困扰。 比利表示希望把自己的经历拍成一部电影。但因为种种原因,一直未能如愿。 2014年,59岁的比利在哥伦布疗养之家罹患癌症去世。经过20年多年的沉寂,他的故事再度进入大众的视野。 接下来,莱昂纳多将主演以比利为原型的影片《拥挤的房间》。一个顶级的影视巨星,与历史上最具争议的精神分裂人物相遇。 在一个拥挤的房间里,一个稍显紧张的男人,将以同一张脸,带着24种人格,轮番出现。 ▓文章为简单心理(ID:janelee1231)原创,转载务经授权。 投稿或版权合作:✉ media@jiandanxinli.com  

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人生短暂,多花点时间吃饭|漫画

  连 饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好好吃,还谈什么生活?连饭都不好吃,还   野生好人+酒鬼 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插图     心思研究  /  心理干货  /  咨询师问答  /  情绪治愈  心里有事,来「简单心理」

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直面每条朋友圈背后的炫耀欲|心理咨询那点事儿

        自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢?自己在乎的事情,为什么不能炫耀呢? 翟半仙儿 / 野生好人 / 酒鬼✑ 策划 野生好人✏ 插画     心理咨询  /  心理求助  /  心理治愈 心理有事,来「简单心理」

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强迫症肿么办? | 果壳·万有青年烩发言

简里里 果壳 万有青年烩 发言

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