你能坚持一个小时不看手机吗？

你能坚持一个小时不看手机吗？

和古代人比起来，我们如今有无数的玩乐选择，刷朋友圈、看视频、玩游戏……反而，用几个小时专注地去做一件事情，成为了这个时代的奢侈品。而开始风靡全球的“冥想”，某种则程度上代表了我们对保持专注的渴望。
今天，我们内容实验室的小伙伴就来聊了聊做冥想的亲身感受。

——简单心理J室长

文｜西京 简单心理内容实验室
编辑｜简小单 简单心理官方编辑

我是一个冥想（Meditation）的新手，第一次接触冥想的时候是在香港——那时的我正处于一个极度焦虑的时期：一个24岁的即将面临研究生毕业年轻人，却始终没想清楚自己要做什么。究竟是留港还是回内地？是做媒体还是从事互联网？诸多此类的问题时刻盘旋在脑海中，逼得人烦躁不已。

凑巧的是，我第一个接触到的冥想项目正是简里里录制的冥想音频——我用自己单身一辈子这件事做赌咒，这不是广告，是真的。😄

而后事情就自然而然地发生了。第一次尝试冥想时，我甚至特意找了个室友不在的时机，以此塑造一些仪式感。然后我端坐在那不到8平米的公寓的小书桌前，在椅子背上放了一个小靠垫，让自己更舒服一点。我面前是一扇窗户，外面是尽在咫尺的另一幢建筑——香港的建筑总是很近很密，让人胸闷。

接着冥想音频里的引导语响起：“现在，闭上你的眼睛”。——于是我闭上眼睛，期待着把自己从这座城市里抽离。30秒后，我的尝试宣告失败——因为我觉得自己很傻。真的太傻了。想象一下，你像个和尚似的坐在那里，不动不语，期待脑海里发生一些奇迹。真的有用吗？

我试着继续努力。我的意识跟随着指引回到体内，开始关注自己的呼吸，然后是脖子，鼻尖，双脚……接着我遇到了第二个障碍——我总是走神。在我本应关注自己的鼻尖时候，我开始怀念我本科的“狐朋狗友”们，想念那一排排的啤酒和烤肉。

这样的情况周转反复着。我一边走神，一边跟着引导冥想。我努力呼气吸气，将注意力转而向外，听着窗外的喧闹声，汽车的马达，行人的絮语，风吹过树叶的娑娑声。慢慢地，我似乎进入了状态。

10分钟过去后，我从冥想的世界里回来。似乎什么都没有发生，但似乎又发生了很多。很明显的，在这次冥想的后半程里，我比以往更关注。睁开眼睛时，我深深地呼了一口气，伸了个懒腰，感觉脑袋一片清明。

当时我幽幽地想，感觉还不错！挺幸福的。
 

此后的那一段时间，我就像个做早课的小和尚一样，在连续10天的时间里，跟着音频做完了10期的冥想。每天就花10分钟的时间，有时候是早上，有时候是晚上睡觉前。我遇到的那些阻碍，也慢慢地变少了。

冥想让我感到放松和幸福。后来我跟室友说我在做冥想。他皱着眉头想了一下，问：“打坐，念经？” 

我说不是，不过有点类似。但他依旧无法理解做冥想的感受，于是我这么解释的：“比方说，我们是不是常常在周末去港岛最南端找一些人少的海滩看看风景？这么做的目的是什么？释放压力，放松心情。”

“ 换句话说，我在家里做冥想，几乎就等同于每天都出去看了一次大海吹了一次海风。心情特别舒服——唯一的区别是，我在家里就能完成这个过程。”

后来的故事是，我慢慢的捱过了那一段煎熬期。毕业之后我来到了北京——另一座忙碌而常常焦虑的城市。神奇的是，我在这里发现，冥想变得超乎我想象地流行。

如同冥想在美国在硅谷的风靡一样，越来越多的自我探索活动中出现了冥想的踪影。寺庙里有冥想、禅修、打坐的课程，都市白领里兴起了各种各样冥想的小团体。如果一个时尚杂志在提倡新型自我放松方式时漏掉了冥想这个选择，那几乎就显得有点OUT（过时）了。

而实践冥想这个行为也是非常的简单。你不需要什么特别的装备，不需要多么专业的空间。你只需要一个椅子或一张床。甚至在经历过一段时间的冥想指引训练后 ，你自己都可以直接开始进入冥想的阶段。

但是，如果让一个冥想初学者从一开始就学习静坐3小时，脑袋放空——这显然是不可能的。所以一般而言，最简单的学习冥想的方式是从讲注意力专注在呼吸上开始——这也是冥想中最普遍的一种实践形式——专注冥想。

专注冥想的要义非常简单：集中专注于某一点——可能是观察你的呼吸，或盯着某个物体。你将你的意识投射到某个特定物体上，通过这个过程，你能提高自己的专注力。

当然，因为冥想的涵义非常丰富，其实践方法也互相交错，所以有时候在正念、冥想等各种定义上，大家会有所争论。而一些特别高阶的冥想，其内涵和实践方式也是极其复杂的。

但对于我这样的初学者而言，我更关注如何利用最简单的冥想让自己专注、快乐。冥想大面积流行的另一个背景音是：我们越来越焦虑，越来越不快乐。我们每天都需要面对着忙碌的工作，拥挤的交通，长时间的通勤与各种各样情绪压力。而冥想，就像是在那层高压中掀开小小的一口，探个头进去，找个自己的一个舒缓空间。

而你要做的，就是在起床后，在睡觉前，甚至在工作中，逃离朋友圈，手机，电脑和人群，和自己呆十分钟。

何乐而不为呢？
 

回到冥想本身。专业地说，冥想是一种让你远离纷繁的思绪，将注意力放在当下的一种练习。在不同的国度、文化与宗教背景下，冥想也呈现出多种多样的方式，如瑜伽，禅修，打坐等等——甚至有人列出了多达25种的冥想方式。

在最初，当我用“就像去大海上吹了一次海风”这句话来形容冥想的感受时，我是纯粹地有感而发。但在后来深入了解冥想的过程中，我发现这种感受是对的。因为从脑科学的角度出发，冥想的确是能直接对人的大脑产生影响的。

在科学家的研究中，当人处于冥想状态中时，大脑对外界信息的处理速度会下降。大脑的很多区域，如额叶，顶叶，丘脑的活动状态都会减弱，情绪强度会变低，也因此，你会感受到专注与放松。

Headspace网站还列举了以下几点关于冥想的益处，允许我粗暴地引用一下：

• 改善压力：神经系统科学家研究发现，在你进行冥想时，大脑会发生一些物理性的改变——尽管你自己意识不到这一点。但冥想的确激活了里大脑中的“休息与消化”系统，帮助改善你的压力管理。
• 缓解焦虑：一项从163项研究里得出的结论是，正念冥想对于改善人的压力与焦虑有着全面的积极作用。同时，对那些患有真正的焦虑症（临床意义上的）的人而言，90%的人通过做冥想，可以大幅度的降低自己的焦虑程度。
• 提升专注力：神经系统科学家实验发现，在经过11个小时的冥想后，练习者大脑中负责管理专注力与自控力的部分发生了结构性的改变。同那些不做冥想的人相比，经受过冥想练习的人能够更长时间地专注于工作任务上，且较少开小差。
• 提高创新力：进行冥想时，你的发散思维会得到提升，促进各种新点子的产生。同时，冥想可以影响你的意识，帮你在进行创新工作时过滤掉种种干扰因素。
• 促进亲密关系：研究发现，夫妻和情侣之间通过做冥想，可以提升婚姻和交流质量。冥想让你更舒适地与自己相处，这让促使别人能够更好地与你相处，你也会欣喜地发现，你可以更容易地接受他们。

“ 只有当下，没有过去、未来。”

——微博 @简单心理 J 室长



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