睡觉是一件大事
你睡得好吗？
这个简单的问题困扰了相当一部分人。
随着年龄渐长，压力增大，充足良好的睡眠也成了一件奢侈的东西。
3月21日是中国世界睡眠日，中国睡眠研究会今年发布的主题是“健康睡眠，远离慢病”。尽管“早睡早起身体好”这句老话人尽皆知，但在高速运转、竞争激烈的现代社会，睡眠不足、睡眠质量差早已不是个别问题。
每一个本该安睡的夜晚，都有人想通过熬夜成为人生赢家。有“活着拼命学习，死了以后有的是时间睡觉”的高三生，有在“学习、社交、游戏、睡觉”中果断抛弃了睡觉的大学生，还有“公司不倒闭，加班不停歇”的上班族。
少睡几个小时，会死吗？会呀。
——睡眠不足有哪些日常影响？
——赔钱、伤感情、死得快
研究表明，连续24小时不睡觉，可以使脑力工作绩效整体下降 30%，42 小时后降幅可达 60%。
这意味着什么呢？
意味着经济损失、婚恋质量下降、死亡风险上升。
2015年发布的《中国睡眠指数报告》显示，37.8%的中国职场人士在白天的工作中经常因没睡好而影响工作效率，而因睡不好而带来的每月经济损失平均为3212元。
睡不好的经济成本=日薪÷(1-睡不好而效率低的工作时间比例)-日薪
《报告》还显示，48.2%的人没睡好第二天会发脾气，而发泄对象首当其冲是另一半(45.2%)，其次则是孩子、父母、同事和室友。
此外，睡不好造成的认知能力下降还会带来生命危险。研究表明，与睡眠良好的人相比，睡眠不足或睡眠质量差的人在事故中死亡或受重伤的风险增加了7倍之多。
据美国国家睡眠基金会统计，美国每年大约有7万人因睡眠不足导致的相关事故受伤，其中的2.2%在事故中丧生。我国目前还没有这方面的详细调查，多数交通事故只是归结为疲劳驾驶，但其实很多都与睡眠不足导致的注意力下降有关。可以参考的是，我国每年有超过20万人死于交通事故。
著名的泰坦尼克号沉船事件其实也与发报员杰克·菲利普斯当天睡眠不足有关。已经连续工作了15个小时的菲利普斯在收到附近的加州号发来的冰山警报时，直接回复了两个“闭嘴”。这两个“闭嘴”不仅导致了重要的安全信息没能及时反馈给船长，还让加州号关闭了无线电，以致于当泰坦尼克号发出求救信号时迟迟没有收到回应和救援。
睡眠不足会增加心理精神障碍的患病风险，青少年更高危
大量研究表明，睡眠不足及睡眠障碍不仅和心脑血管疾病、糖尿病、呼吸疾病、甚至癌症等身体疾病密切相关，还会增加以抑郁症和焦虑症为首的心理精神障碍的患病风险。
美国加州大学伯克利分校的 Matthew Walker 教授表示，几乎所有的精神障碍都伴有不同程度的睡眠问题。哈佛大学医学院的一项研究则进一步证明，睡眠缺乏严重干扰了大脑中的情绪调控中心“杏仁体”的工作。
研究发现，当面对同样一组有冲击的图片（如被烧伤的受害者）时，熬过一个通宵的被试者和睡眠正常的被试者的反应有显著不同。在睡眠匮乏的情况下，杏仁体会处于高度警惕、随时准备采取急性应激反应的状态，情绪波动比正常状态下要加剧60%。
对处在心智发展期的青少年来说，睡眠匮乏对精神健康带来的影响更加严重和深远。
美国儿童心理研究所 (Child Mind Institute) 的儿童与青少年精神病专家 Allison Baker 博士表示，睡眠不足会阻碍青少年儿童自我调整、自我管理能力的发展。值得注意的是，很多显示出多动症症状的孩子其实很有可能是睡眠不足的受害者。好动、无法集中精力学习和做事情都可能是孩子睡眠不足的表现。
对50岁以上的成人来说，睡眠质量下降（失眠、时常从半夜醒来）还会加速认知能力的下降，增加患上阿兹海默症的风险。
想睡睡不好可能是睡眠障碍，心理咨询干预卓有成效
长期该睡睡不着、睡着了又常醒、睡醒了觉得没睡好的情况，都可能和睡眠障碍有关。《美国精神障碍诊断及统计手册》第五版 (DSM-5) 中记录在案的睡眠障碍有10大类，包括失眠障碍、嗜睡障碍、发作性睡病、与呼吸相关的睡眠障碍等。由睡眠不充足、质量差而导致的日间痛苦和损害是所有睡眠障碍的核心特征。
最常见的睡眠障碍是失眠障碍。《中国睡眠指数报告》显示，中国成年人失眠率高达38.2%，其中不乏严重程度达到失眠障碍的人群。如果入睡困难、维持睡眠困难、或者早醒无法入睡的情况每周发生3次或以上，并且对睡眠数量或者质量的不满意维持了3个月以上，那么很有可能与失眠障碍有关，应及时寻求专业帮助。
面对失眠障碍，比用药更安全、更有效的方式是心理咨询与治疗。其中，已有众多研究证明以认知行为疗法 (CBT) 为主的心理咨询方式对治疗失眠障碍卓有成效，且与药物治疗相比，还能降低停止治疗后的复发率。
睡眠是件大事。虽然睡眠的负面反应不会在一两次睡眠不足中体现，但是拥有一个健康良好的睡眠，从各种角度来说都是非常有益的一件事。
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参考资料：
Department for Transport, Sleep related vehicle accidents. http://www.dft.gov.uk/pgr/roadsafety/research/rsrr/theme3/sleeprelatedvehicleaccidentsno22?page=2.
Juliann Garey. Teens and Sleep: What Happens When Teenagers Don’t Get Enough Sleep. Child Mind Institute
Metlaine A et al. Socioeconomic impact of insomnia in working populations. Indust Health 2005; 43(1): 11-19
Nikhil Swaminathan (2007). Can a Lack of Sleep Cause Psychiatric Disorders?. Retrieved from Scientific American
Roy Lubit et al. Sleep Disorders Treatment & Management. Retrieved from Medscape
美国精神医学学会. 《精神障碍诊断与统计手册》（第五版）
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