什么？做新年计划也是有攻略的？
简单心理Uni，
一个有态度的心理咨询学习社群。
文 | 简单心理 Uni 大表姐&晓萌
2018已经过去2个月了，你还记得跨年之际你信誓旦旦写下的新年计划吗？
最近简单心理办公室里经常响起关于新年计划完成情况的讨论声，一句话总结就是：满身插满flag，结果啪啪打脸。
《今日心理学》（Psychology Today，美国一家面向大众的心理学杂志），曾经在文章中引用了加拿大卡尔登大学的心理学教授蒂莫西·皮曲尔的看法认为：
新年计划是一种“文化拖延症”，是人们彻底改造自我的一种尝试。但当人们尚未准备好改变他们的习惯，特别是那些不良习惯时，极易造成计划的失败。
也有人提出新年计划的失败可能和" 虚假希望综合症 " 有关——当人们在一开始就将不现实的期待当做行动目标，尤其是这些与实际不符的期待异常强烈时，人们会对期待实现的预估要会比实际情况乐观许多，从而产生虚假的希望，使自己相信愿望的可达成 ( Polivy, 2001 ) 。
可不要小看它带来的影响，研究发现，这种情况下计划失败或者受阻，人们更容易内归因，将矛头指向自己，从而使自尊感和自我价值感受到损伤 ( Polivy, 2001 ) 。
我们学心理学的怎么能被这个问题难倒呢？别担心！大表姐在这里为大家供上一个最近发现的小妙招——
在Seed一期课程《心理咨询基础理论》中，艾陵老师为大家介绍了一个改变自我的实用小技术——WDEP系统。
这是一个协助心理咨询当事人学会更有效满足自身需求的方法，也是现实主义治疗学派的核心疗法。
现实治疗学派强调个人责任感，认为人需要为自己的选择负责，因此所采取的WDEP系统是非常聚焦且高效的疗法。
在心理咨询过程中，通过治疗师的正确引导，和当事人的积极配合，通常都会对当事人的主要矛盾起到很快的改观效果。
在课程中，艾陵老师邀请同学们从自身出发进行自我梳理，基于对该系统的尝试体验加深对学派的理解。从Seed学员的反馈中发现这不仅仅是一个在咨询中适用的技术，在自我帮助上，WDEP系统也能发挥大作用。
下面我们就一起来看看这开启计划的4个步骤吧：
W＝Wants 期盼、需求与知觉
01
你可以从人们的5个基本需求入手：生存、归属需要、权力需要、自由需要、娱乐与趣味需要，来了解自身目前想要的是什么。你可以问自己如下的问题并写出答案：
-
假如你是自己理想中的人，你会是一位什么样的人？
-
假如你目前的生活就是你想要的生活，那么你现在会在做什么？
-
你真的想要改变自己的生活吗？
-
那些你想要，但在生活中没有得到的是什么？是什么在妨碍你去做你想要的改变？
D＝Direction and Doing 方向与执行
02
在提出愿望之后，便将精力聚焦在想要改变的方向和当下正在作出的行动上来。
E＝Evaluation 评估
03
审视自我，认清现状。你可以问自己如下的问题并写出答案：
-
你正在做的对你是有帮助还是伤害？
-
你目前所做的是否是你真正想要做的？
-
你的行为是否有好处呢？你所做的和你所相信的之间是否具是建设性的一致？
-
你想要的是否实际上可以得到？
-
你对于目前的处境完全无法掌控，这是真的吗？
P＝Planning and Action 计划与行动
04
一切准备就绪之后，可以开始改变自我的行动了。计划过程可以采用SAMIC计划原则，即：
simple 简单的
attainable 可获得的
measurable 可测量的
immediate 即时的
controlled by the planner / commitment / continuously done 可控制可持续的
从学习者化身体验者，再回到学习者身份，很多同学表示没有想到收获会如此之多，在回收到作业感想中，几乎100%的学员告诉我们在自我梳理过程中“神奇的事情发生了”：
按照这个系统梳理完全程，每一条思路都有理有据，因此做起来也更有动力，更有希望，感觉世上没有解决不了的事没有过不去的坎儿。
计划增加了目标感，掌控感，会对自己的行为更有信心，更有责任感。
现实主义疗法关注短期的问题。通过自我评估，制定行动计划并且执行行动计划，促使事情朝着希望的方向发展，个体从而获得自我掌控感和幸福感。
……它缩减了当事人在普通心理治疗中逃避、犹豫、迂回这些环节的时间与精力，更积极地把困扰转换为更清晰的个人需求或目标。不过这真的是一个需要付出很多耐心和毅力去坚持练习的方法，如果真的能够付出漫长的努力去实现真正的需求和目标，那么这个当事人本身就已经做到了对自己的选择负责。
想起简里里老师在《你是一切的答案》中写到的:“所有你的过去，都不能定义你是谁。你现在的选择，每一个此时此刻，才是真实的你。”我想，这个理念和现实治疗的核心，也许正贴合。
自问自答之后的感受，把心里的想法写下来，然后自我分析，感觉到心中的能量，感受到清晰的思路。虽然是有困难在里面，但是同时也能看到解决的方法。
虽然WDEP系统是一个专业的心理治疗方法，但它的实用性让我们在生活中也可以尝试应用。或许我们问出的某一个问题，得到的某一个答案，制定的某一个小计划，就会成为改变自我的那颗关键棋子。
在帮助别人之前，你也可以用心理咨询先帮助自己~
Be the change you want to see in the world.
欲变世界，先变其身
1.Polivy, J. ( 2001 ) . The false hope syndrome:unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity &Related Metabolic Disorders, 25.
2.Seed课程《心理咨询基础理论》授课PPT
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