什么?做新年计划也是有攻略的? | WDEP系统,一个帮助自我改变的心理学技术

 

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文 | 简单心理 Uni 大表姐&晓萌


2018已经过去2个月了,你还记得跨年之际你信誓旦旦写下的新年计划吗?

 

最近简单心理办公室里经常响起关于新年计划完成情况的讨论声,一句话总结就是:满身插满flag,结果啪啪打脸。

 

《今日心理学》(Psychology Today,美国一家面向大众的心理学杂志),曾经在文章中引用了加拿大卡尔登大学的心理学教授蒂莫西·皮曲尔的看法认为:

 

新年计划是一种“文化拖延症”,是人们彻底改造自我的一种尝试。但当人们尚未准备好改变他们的习惯,特别是那些不良习惯时,极易造成计划的失败。

 

也有人提出新年计划的失败可能和" 虚假希望综合症 " 有关——当人们在一开始就将不现实的期待当做行动目标,尤其是这些与实际不符的期待异常强烈时,人们会对期待实现的预估要会比实际情况乐观许多,从而产生虚假的希望,使自己相信愿望的可达成 ( Polivy, 2001 ) 。

可不要小看它带来的影响,研究发现,这种情况下计划失败或者受阻,人们更容易内归因,将矛头指向自己,从而使自尊感和自我价值感受到损伤 ( Polivy, 2001 )
 

 

 

我们学心理学的怎么能被这个问题难倒呢?别担心!大表姐在这里为大家供上一个最近发现的小妙招—— 

 

在Seed一期课程《心理咨询基础理论》中,艾陵老师为大家介绍了一个改变自我的实用小技术——WDEP系统

 

这是一个协助心理咨询当事人学会更有效满足自身需求的方法,也是现实主义治疗学派的核心疗法。

 

现实治疗学派强调个人责任感,认为人需要为自己的选择负责,因此所采取的WDEP系统是非常聚焦且高效的疗法。

 

在心理咨询过程中,通过治疗师的正确引导,和当事人的积极配合,通常都会对当事人的主要矛盾起到很快的改观效果。

 

 

 

 

在课程中,艾陵老师邀请同学们从自身出发进行自我梳理,基于对该系统的尝试体验加深对学派的理解。从Seed学员的反馈中发现这不仅仅是一个在咨询中适用的技术,在自我帮助上,WDEP系统也能发挥大作用

 

下面我们就一起来看看这开启计划的4个步骤吧:

 

 

 

W=Wants 期盼、需求与知觉

01

你可以从人们的5个基本需求入手:生存、归属需要、权力需要、自由需要、娱乐与趣味需要,来了解自身目前想要的是什么。你可以问自己如下的问题并写出答案:

 

 
  • 假如你是自己理想中的人,你会是一位什么样的人?

  • 假如你目前的生活就是你想要的生活,那么你现在会在做什么?

  • 你真的想要改变自己的生活吗?

  • 那些你想要,但在生活中没有得到的是什么?是什么在妨碍你去做你想要的改变?

 
 
 
 

D=Direction and Doing 方向与执行

02

在提出愿望之后,便将精力聚焦在想要改变的方向和当下正在作出的行动上来。

 

 

 

E=Evaluation 评估

03

审视自我,认清现状。你可以问自己如下的问题并写出答案:

 
  • 你正在做的对你是有帮助还是伤害?

  • 你目前所做的是否是你真正想要做的?

  • 你的行为是否有好处呢?你所做的和你所相信的之间是否具是建设性的一致?

  • 你想要的是否实际上可以得到?

  • 你对于目前的处境完全无法掌控,这是真的吗?

 

 

 

P=Planning and Action 计划与行动

04

一切准备就绪之后,可以开始改变自我的行动了。计划过程可以采用SAMIC计划原则,即:

 

 

simple 简单的

attainable 可获得的

measurable 可测量的

immediate 即时的

controlled by the planner /  commitment / continuously done 可控制可持续的

 

 

 

 

从学习者化身体验者,再回到学习者身份,很多同学表示没有想到收获会如此之多,在回收到作业感想中,几乎100%的学员告诉我们在自我梳理过程中“神奇的事情发生了”

 

 

按照这个系统梳理完全程,每一条思路都有理有据,因此做起来也更有动力,更有希望,感觉世上没有解决不了的事没有过不去的坎儿。

 
 

计划增加了目标感,掌控感,会对自己的行为更有信心,更有责任感。

 
 

现实主义疗法关注短期的问题。通过自我评估,制定行动计划并且执行行动计划,促使事情朝着希望的方向发展,个体从而获得自我掌控感和幸福感。

 
 

……它缩减了当事人在普通心理治疗中逃避、犹豫、迂回这些环节的时间与精力,更积极地把困扰转换为更清晰的个人需求或目标。不过这真的是一个需要付出很多耐心和毅力去坚持练习的方法,如果真的能够付出漫长的努力去实现真正的需求和目标,那么这个当事人本身就已经做到了对自己的选择负责。

 
 

想起简里里老师在《你是一切的答案》中写到的:“所有你的过去,都不能定义你是谁。你现在的选择,每一个此时此刻,才是真实的你。”我想,这个理念和现实治疗的核心,也许正贴合。

 
 

自问自答之后的感受,把心里的想法写下来,然后自我分析,感觉到心中的能量,感受到清晰的思路。虽然是有困难在里面,但是同时也能看到解决的方法。

 

 

 

虽然WDEP系统是一个专业的心理治疗方法,但它的实用性让我们在生活中也可以尝试应用。或许我们问出的某一个问题,得到的某一个答案,制定的某一个小计划,就会成为改变自我的那颗关键棋子。

 

在帮助别人之前,你也可以用心理咨询先帮助自己~

 

Be the change you want to see in the world.

欲变世界,先变其身        

 

 

 
 
reference:

1.Polivy, J. ( 2001 ) . The false hope syndrome:unrealistic expectations of self-change. International Journal of Obesity &Related Metabolic Disorders, 25.

2.Seed课程《心理咨询基础理论》授课PPT

 

 


 

 

 

 

2018年02月24日