如何拥有独处的能力？

简单心理

法国哲学家帕斯卡尔说：“几乎我们所有的痛苦，都是来自我们不善于在房间里独处。”

比起不必要的人际关系带来的喧嚣，我们好像更无法忍受一个人的孤独。

网络上有人总结出孤独的十级量表，每一个都扎着独孤老铁的心：

但也的确有人，一个人也可以安然处之，并且有着积极的情绪体验。他们，拥有独处的能力。

什么是独处的能力？

人格心理学家Burger[1]认为，独处是我们与他人没有社会互动。哪怕我们置身于人群中，但没有与他人的信息交流时，也往往称为独处（Burger JM, 1995）。

我们常常将独处认为是孤僻的象征，但是心理学家Larson[2]认为，独处分为两种，非自愿独处和积极独处。

非自愿的独处，会给个体带来伤害，且常与强烈的寂寞感和痛苦有关；而积极独处能减少不良行为的发生，并有益于心理健康（Larson RW,1990）。

积极独处，是一种人格特征，个体在拥有良好的人际交往的同时，也喜欢保留一些时间独处的行为倾向，是一种自主的积极选择。

从进化心理学的角度，独处不利于力量弱小的个体在适者生存的环境中存活，人类选择群居的方式和各类利他行为，都是为了提高整个种族的适应性，更有机会流传基因。因此，自主选择积极独处的人，往往有足够的自信和力量独自面对生活。

在心理咨询大师的眼中，独处的能力也是心理健康的重要标志。马斯洛认为，积极独处是自我实现者的重要特征，他们独处并享受孤独。客体关系学派的温尼科特也认为，拥有独处的能力，是一个人情感成熟的重要标志之一。

如何拥有独处的能力？

从发展心理学的视角来看，个体具有独处能力的条件可能包括以下几个心理过程：

童年时期的分离—个体化任务完成，我们能够安心的独处；
青少年时期完成自我认同，我们能够自信的独处；
中年期具有繁衍感，我们能够自如的独处。

独处能给我们带来什么？

英国作家奥利维娅·莱恩在《孤独的城市》中写道：

我想要被看见、被包容、被接纳，同时，我又感到自己被暴露在众目睽睽之下，这让我没有安全感。当我被一对一对的情侣或是一大群人所包围时，我会尤其害怕别人投来评判的眼光。

但这些感受的起因终究是孤独，它们也始终会向两个方向激荡——渴望亲密，躲避威胁。

生而为人，我们一直在亲密和自主的天平上不断倾斜，哪一种倾向都没有对错，重要的是你的感受。

若你是party animal，也不愿你为了独处而孤独。

若你正在独自一人，希望你早日找到专属支柱。

若你在独处中快乐，那就享受自我接纳的瞬间。

祝你无论身在何处，都能享受自己的陪伴。

Referrence:

[1] Burger JM. Individual differences in preference for solitude.Journal of Research in Personality, 1995, 29(1): 85-108

[1] Larson RW. The solitary side of life: An examination of the time people spend alone from childhood to old age. Developmental Review, 1990, 10(2): 155-183