上半年一次大型考试期间失眠了好几周，通过药物缓解了一些。后面离开了药物持续一段时间还比较稳定，到了最近又开始一到晚上就担心睡不着，心跳的厉害，然后陷入失眠焦虑的死循环，已经持续了一个月了，请问我可以怎么调节来解决？