很怕得不到别人的认可，觉得自己什么都做不好，情绪不对就感觉全身难受，无所适从，控制不住要发狂，想躲起来，睡眠质量差，夜间频繁上厕所，请问怎么排解这种情绪，怎么在情绪差的的时候控制自己