社交恐惧：为何对自己如此不公？

简单心理

文|唐苏勤简单心理咨询师

“在有一丝可能被别人观察或评价的情况下，我都会感到特别害怕、紧张、焦虑，更别说面试、领导请喝茶什么的了！”

“我感觉自己总是在担心在别人面前出洋相，在大庭广众之下做出一些令自己尴尬、难堪的事情！我们现在围坐在这里我就感觉很不自在。”

“最让我觉得奇怪的是，有时候在外面帮人做个问卷调查都会紧张，不就是随便打几个勾的事情吗？”

“我觉得自己这样的情况，同事肯定对我没什么好印象，更谈不上喜欢我了，唉！”

“你们算好的了吧？还能工作、外出，我已经宅在家里两年了，根本不敢出门，每天在网上找同类，一开始还感觉挺好的，原来有这么多人跟我一样，可是时间长了，还是一点改变都没有，我好想工作啊……”

这是我带的一个社交恐惧团体第一次活动时大家的分享。

经过八周的团体咨询后，大家在相互交流、学习知识和不断练习中慢慢进步，总算跨出了战胜社恐的第一步。一位组员在结束前分享感悟：“这八周时间里，我慢慢感觉到曾经对自己是多么的不公平！我决定从此时此刻开始善待自己！”

是啊，听起来就这么简单，对自己公平、善待自己，又有多少朋友还要经历多少磨难才能真正做到呢？好东西要与人分享，在这里我总结了往期团体中的朋友提到自己走过的“弯路”，有则改之、无则加勉。

我的眼中只有消极信息

是不是感觉自己的眼睛像极度敏锐的探测器，不管在哪里，首先发现的就是愤怒、不爽、不友好的表情、举止和话语呢？朋友们都还沉浸在好久不见的喜悦中，我们的思绪早已陷入这些消极信息中一去不复返了。一旦放飞思绪，就再也拉不回来，积极信息就被彻底屏蔽了。

虽然十位朋友中八位微笑对我，只有两位表情平淡或不快，我们却把百分之八十以上的注意力投注在这两位朋友身上，这对另外八位朋友公平吗？对自己的注意力公平吗？对自己的心情负责任吗？

别人夸我都是虚情假意

在《社交恐惧朋友：你会读心术？》一文中，我们提到读心术这种超能力并没有给我们带来幸福生活，反而让我们的生活圈子越来越小、越来越体验不到由衷的开心和幸福。今天要分享追求幸福路上的另一大障碍，它的名字叫做“打折扣”。

有个大一女生，进入咨询的暴露练习阶段后，每周都要利用周末时间去给小学的孩子们上英语课。跟孩子的相处总是有很多开心时刻的，但是在刚刚开始执行任务时，每当我对她表示祝贺或为她高兴时，她总会不屑一顾地说，这都是我那天运气好罢了、碰巧孩子们那天心情好而已，老师你当然说我做得好啦、因为要鼓励我嘛！一尝到成功的喜悦，就忍不住给这些积极经历打了个两三折！而得到他人的积极评价时，可能是对自己的进步感觉太不真实了，不愿轻易相信，要表现出“谦虚”。

其实，快乐、满足感、成就感这些积极的情绪已经被我们压抑得太久太久了，既然决定改变，那不妨在察觉到一丝苗头时、把它们放出来透透气吧！

过去一切总是不堪回首

有朋友跟我分享，虽然我大学毕业后可以一直坚持工作，能养活自己、不用爸妈操心，但每天都是行尸走肉般，这几年的生活根本没意义。

为什么不把这句话反过来说呢？即使大学毕业后这几年我总是感觉生活没意义，每天都是行尸走肉般地过着，但我还是一直努力坚持工作，至少能养活自己、不用爸妈操心。当然，现在我要变得更好。既继续坚持工作，还要把行尸走肉的状态调整过来。

虽然过去的经历不能被改写，但一定要公平地对待自己，可能首先回忆起来的是不舒服的感觉，但也别忘了把重点放在坚持不懈的能力上。

我们总是希望突然有一副灵丹妙药让我自信爆棚，却忘了最简单的真相，自信来源于我们一次次面对问题、克服问题的小小成功经验中。

克服社交恐惧不是一件轻松的事情，但是当你成功后，就会发现其实社交中也可以有很多乐趣。

如果你需要，可以寻求咨询师的帮助，他们会陪伴你一起克服社交恐惧、重寻社交中的乐趣，

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人际关系人际

2016年05月05日

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