该如何修复心伤

简单心理

很久以来人们都更关注自然灾难给人心理上带来的创伤，比如地震海啸；直到不久之前，人们才承认另一种心理上的创伤，它日日发生，人们常常对此避而不谈，它给人心理上带来深厚的伤害，很多人甚至会出现典型的创伤后应激障碍（PTSD），这就是亲密关系中的背叛创伤。

—— 简单心理J室长

文｜简单心理内容实验室

信任｜欺骗与背叛的前提

在讨论亲密关系中的欺骗与背叛之前，我们需要理清一个概念，那就是信任。只有你曾经信任过一个人，你才能在后来被欺骗，被背叛——这是一个前提。

不同领域的学者们都将对他人的信任视为最核心的社会资产 。大体上，信任可以被分为两类，一类涉及到熟悉的小圈子中的人，称为「殊化信任」，譬如朋友，伴侣，父母。另一类则关于广大的不熟悉的人群，称为「扩散信任」，譬如陌生人，或权威。

信任是如何产生的？总结学者们的观点，我们大概可以看出，信任的建立与认知、喜爱、直觉，甚至对方的威慑力和身份有关。经过自己的思考和判断，我们相信对方有“责任感”和“能力”，我们相信他们在这段关系之中的善意。

实际上，当我们决定信任一个人时，也就在无形之中让渡了自己的许多权利，而其中最核心的就是：赋予了对方伤害我们的权利。毫无疑问，这是有风险的。但是由于我们判断对方不会这样做，因此将自己的脆弱、利益……统统交付到对方手上。

某种程度上，信任的产生像是在心里长出一棵盘根错杂的树。由此，当我们投注在别人身上善意的信任被践踏时，往往需要很长时间才能试着平复——这就是背叛创伤：当我们信任的，乃至赖以生存的他人（或组织）伤害了我们信任感与存在感时，创伤便发生了。

信任的崩塌｜亲密关系中的背叛创伤

被任何一个你信任的人欺骗都会让我们感到痛苦。那么，如果是最亲密的人欺骗并背叛了我们呢？

其实，对于大多数遭遇伴侣背叛的人而言，最深的伤害并不来自于婚外性行为或外遇事件本身。最让人受伤的是：投注在最近亲的人身上的信任和信念被撕碎了。

2006 年的一项研究发现，意外发现爱人不忠的女性会出现与创伤后应激障碍（PTSD）特点类似的急性应激症状。而不止是应激症状，在实际工作中，心理咨询师和相关的研究者也发现“被背叛”对一个人会产生的长期的创伤和影响。

事实上，如果被背叛一方以为自己所投入的是一段健康、有所依恋的关系，那么出其不意的背叛的伤害是极大的。

在亲密关系中，因遭遇背叛而出现的典型行为有下面几个方面：

情绪不稳定：反复出现哭泣、从愤怒到悲伤到充满希望三者间的来回转换；

敏感易变：不断地搜集不相关的事件来证明对方会再次背叛我，容易被一丁点可能的有关背叛的线索诱发进入焦虑、愤怒或恐惧状态；譬如伴侣晚归，快速关电脑，或者「盯着」一个有吸引力的异性太长时间等等；

出现后遗症：失眠，噩梦，注意力不集中；孤僻；逃避思考和讨论创伤（这也是创伤后的常见反应）；

出现强迫行为：如强迫性消费、进食、锻炼……

出轨这件事客观上是不是已经过去了并不重要。欺骗只要开始，遭遇背叛的人就能在各种能反映自己痛苦遭遇的情境中唤起种种反应。除非等到数年甚至更久的时间后，要么两人之间的信任已经重建好，要么两人断绝关联。不然，遭遇背叛的人依然可能在各种情况中产生不信任、愤怒、丧失等种种情绪反应。

面对背叛，我们会有哪些反应？

对于受害者而言，被背叛不仅是一种伤害，还是一种侮辱。你的判断、直觉、能力，统统被证明是错误的。最重要的是，这份痛苦和丧失并不是来自随随便便什么人，而是来自自以为最信任，最靠得住的那个人。

或者试想一下你最好的朋友——你一起生活、同床共枕的人，你分享了自己最私密的部分的对方——突然之间，你发现自己居然并不熟悉他/她。他/她承载着你最深刻的情绪和最坚实的意义，但是一切都在谎言、操纵和对你的不在意中戛然而止，并且将你的（通常还有整个家庭的）情绪世界整个地撕碎。

这一切，无疑都是痛苦，且无法忍受的。

也正是因为背叛这件事情如此残酷，所以人们大多数时候其实并不肯面对真相。哪怕事后看来是这样的明显，但在蛛丝马迹面前，我宁愿相信，Ta是爱我的。

一种情况是，那些猜疑的伴侣们会在很长的一段时间内否认现实，认为自己的另一半并没有欺骗或出轨。“TA 是真的需要工作到半夜！” 有时候，面对着对方满满的谎言和精巧的防御与伪装，被欺骗的人甚至认为自己才是问题所在，他们会责备自己，认定这是自己不稳定的情绪造成的：“肯定是我太神经质了，太不信任人了”。

而这几乎就是另一种变相的虐待。就像我们所熟知的那些被父母虐待的孩子一样，在他们明明是正确的，没有犯错的时候，他们的大脑却否认现实情况，认为一切都是自己的错——这一切，正是创伤产生的基础。因为与背叛者关系过于亲密，受害者往往遮蔽双眼，成为最后一个知道事实真相的人。

另一种情况是，当背叛被坐实，被背叛的人尽管遭受了巨大的痛苦与愤怒，他们也会倾向于认为自己不需要帮助，不需要处理那些情绪。他们认为，是那个出轨的伴侣造成了这些伤害与痛苦，“该去治疗的，去寻求帮助的应该是他们！是那个第三者！”。

遭遇背叛的人当然会感觉到愤怒、不信任、受伤和困惑。但更重要的是，他们需要面对自己汹涌的情绪，需要悲悯并哀悼自己因背叛而撕裂的生活，需要处理因被欺骗而产生的羞耻感，需要修复自己，并继续前行。

还有很多的受害者因为遭受的创伤过于巨大，甚至需要非常详细的情绪指导，例如如何管理痛苦和愤怒，如何设置合适的边界，如何处理潜在的健康问题等等。

修复之路｜如何处理亲密关系中的背叛创伤

大部分有关不忠的讨论都关注于如何修补婚姻，但其实更重要的，是修复受到创伤的当事人。他们才是需要帮助的人，而婚姻不是。

下面是能够帮助到他们的几个方法：

帮助他们停止指责自己。和许多社会现象一样，在婚姻里也会有「谴责受害者」的现象出现，认为一定是受害一方做了什么才会遭遇背叛。这也会引得受害者自责，「我一定做了什么让TA背叛我」，「我是不是太蠢了」，「我一定是太天真了。」
停止不间断的幻想。遭遇背叛的一方会不断地出现强迫性的行为或者思考（这一状态也出现在 PTSD 的症状中）：比如反复地、无法停止地回想过去的细节——这时候要告诉TA，停下来。

当人们遭遇情绪困扰的时候，经常会不断地回溯细节。这的确会给人带来一些控制感，但同样会带给你「如果我自己以前做得更好，那么也可以改变TA」的假想。但事实并非如此，对方的思考和行为，你无法改变。

帮助他们清晰地界定什么是伤害自己感情的行为。想清楚自己的「底线」，如果有可能的话，和对方沟通达成共识，这是我们唯一能够做到的。
给他们时间和空间来缅怀和哀悼那些在创伤中失去的。毫无疑问，被背叛的经历会偷走我们心里的纯真、信仰甚至梦想。这是最难的部分。我们甚至还需要重新建构对他人的信任，重新尝试交流。这个过程中，给自己多一点耐心。
重建自我和自信。很多时候，我们会用生活中得到的爱来衡量自己的价值。但当我们将自己的价值系在工作、财富或者任何外在之物上时，我们越容易感受到自己没有价值感。然而，就像任何逆境能够带给一个人的那样，这个过程中，人们可能会从自己从不敢料想的困境中中治愈，会终于接受那些已失去的，会发现周围朋友、家人那些曾被你忽略的关爱和价值，会更看清自己，更懂得如何与自己相处。

其实不止在婚姻之中，在任何亲密的关系里面，人们都有可能遭遇或轻或重的“背叛”，在这些时刻中，最最重要的不是他们决定是否继续在一起/延续重要的关系（即便是匪夷所思的伤害，仍然有一些人在此之后选择继续信任，这是他们为自己的决定），而是在经历过丧失与创伤之后，他们如何看待世界、看待他人、看待自己，如何继续生活和成长。

这才是关键所在。

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