人生有很多面：女性的活法
从一首歌和三部时下热播的电影来谈谈女性的活法，在被期待的社会角色和追求自我的自由之间，该何去何从？ 一、一首歌《三十岁的女人》引发的争议二、《快乐好声音》、《生化危机》和《爱乐之城》三部电影，三类不同女性的活法三、女性不同活法背后的原因，她们在表达什么？四、作为女性，该如何选择？又如何平衡？
如何与孩子同步
从出生开始，父母和孩子之间就开始了“交流之舞”。即便在孩子还没能说话的时候，就已经开始关注父母的言行，而父母也随时随地地关注着孩子的所有信息。随着孩子的成长，语言交流变得越来越重要，而“交流之舞”的舞步也变得越来越复杂多变。不能被同步的孩子，常常感觉孤单和自卑。不能同步孩子的父母，则常常在亲子互动中感到无力和耗竭。那么，如何避免这些混乱的发生呢？学习与孩子同步，是协调亲子互动，改善亲子关系，让“交流之舞”的舞步恢复和谐的不二法门！希望通过我的介绍，可以让您重新找回与孩子互动的信心，发现与孩子沟通的途径，恢复亲子关系，舞出和谐家庭舞步。一、同步是什么二、同步有什么作用三、同步是如何发生的四、同步该怎样做
认识创伤，发现生命另一面的模样
创伤比我们想象的更普遍的存在着，尤其是正常的成长过程中发生的创伤。当创伤不能被言说时，它就会在潜意识里作祟，以精神或者心理症状表现出来。谈论创伤可以帮助我们从另一个视角来理解人的心理世界，使自己对生命更加敬畏、慈悲、平和，理解和接纳。一、认识创伤二、普遍存在的创伤——复杂的发展性创伤三、联结与修复
【心理咨询师培养计划】学员毕业典礼
上周六，我们在心室迎来了简单心理Uni「心理咨询师培养计划」四期、五期学员的大日子：经过了200多个日夜，完成了近300小时的学习和督导、30多次课外作业，并肩经历3种助人实习后，85位四期、五期学员，终于在今天毕业了。广东、浙江、湖北、上海……大家不远万里从全国各地赶来，赴这场温暖之约。 简单心理Uni·心理咨询师培养计划 第4期毕业学员合影 简单心理Uni·心理咨询师培养计划 第5期毕业学员合影 简老师们在「心室」为大家准备了一场毕业典礼，用温馨的聚会，来为大家将近两年的辛勤学习画上句号，更是为大家未来走上心理咨询师道路谱下序曲。下面，就让我们一起来回顾一下当天的毕业典礼吧~ part1 ： 关于我们的相遇、相识与相知 “一股股焦虑背后，是你们源源不断的热情。” 在温馨和期待中，毕业典礼正式开始了。 两年多的时间里，我们从“相遇”到“相识”，再到“相知”，这一路走来的点点滴滴都历历在目，在现场“简老师”也分享了与同学们的故事，既温馨又感人。 这2年同学们或许都曾经历过崩溃的时刻，有的同学分享到： - “带着公主在仓库一样的书房里上课，她在闹腾，我想听课的时候，我最崩溃。” - “最崩溃的是刚开始写案例报告整理逐字稿，有时写着写着就天亮了，还有咨询后反思到如果咨询时怎么怎么做会更好的内疚，自责。” - “一边听着课，一边听到刚出生的宝宝的哇哇大哭找妈妈，这时候我太崩溃了。” …… 简老师也这样说道：“我想，在坐的每一位，都是在这样焦虑和热情的情况下，艰难而勇敢地走完这两年的。咱们当中的很多同学，也都逐渐走上实习咨询师的执业，开始了更进一步的探险。” 未来的路，我们将共同前行。 part2 ： 简里里和老师们的寄语 说不尽的祝福和嘱咐 当天，简里里和秦琳、蒙琳徽老师也到场为同学们送上了祝福和嘱咐。 简里里致辞 “我们要有使命感，这是属于我们的时代，我们尊重感受，尊重多样化，我们自由，我们敢于花时间去正视精神痛苦，我们是有价值的。” —秦琳老师 秦琳老师致辞 “这（心理咨询）是一辈子的事情，所以大家可以放慢一点脚步，让节奏动起来，这事儿就简单了。” —蒙琳徽老师 蒙琳徽老师致辞 当天没能到场的老师们，通过一则暖心的视频，向大家献上了祝福。 “祝福你们，未来我们将一同前行。” part3 ： 终于到了毕业时刻 终于到了颁发毕业证书的时刻。这一刻，大家一个个走上前，从简里里和秦琳、蒙琳徽老师手中接过毕业证书。一段旅程的结束，正标志着另一段旅程的开始，成为心理咨询师的道路可能很漫长，也会有各种各样的困难，但沿途的风景却是不可多得的宝藏。 希望你走得坚定又勇敢，一路披荆斩棘，也收获繁花似锦。 part4： 今夜我们才是主角 涂鸦画画、诗歌分享、吃吃喝喝……Party正式开始，大家就是今晚「心室」里最闪耀的星星✨。 难忘的夜晚即将结束。大家带着笑容走出心室，也踏上了通往未来的旅途。再次祝大家毕业快乐，未来的路，让我们继续一起前行，让美好的回忆化作繁星，照亮未来的路。 想要和学长学姐们一样， 学习成为专业的心理咨询师？ 👇
当事情都支离破碎，如何保持镇静？
文｜Katie MacBride 翻译｜张菁宸 编辑｜简小单 简单心理官方编辑 我的2016年有一个摇摇欲坠的开始。那些生活中的坎坷都是相对来说可以掌控的，但是对于一个正在恢复期的酒鬼，即使是最小的震动都可以让我感觉超过了地震测量的极限。 我经历了一场为期两周的感冒，这让我在工作上落下很多进度。我气急败坏，为我的经历处境感到焦虑万分。我也开始对我的家人和朋友们撒气。我开始用焦虑和无望的眼光看待身边的任何事情。 幸运的是，这片地震带并非无法勘察的土地，我还有一些方法来帮助自己走出这段向下盘旋的漩涡。毕竟，自我关怀是十分重要的事，尤其是在早期的恢复中。这里，我为你提供了十个保持镇静的方法，也许能够帮到你。 1. 为别人感到高兴 “我在90天里一直保持清醒和平静了，我喜欢这段日子的每一分钟！”不要对说出这话的人以愤怒相待，也许你也曾经有过这样的感觉，只不过又与这样的感觉擦肩而过了。不过也许你从来没有过这样的体验。尽管你我都对这些每天嘻嘻哈哈带着粉红色眼镜看世界的人心存愤怒，我们需要允许他们的存在。 我们经历着相同的痛苦，我们也都在从这样那样的痛苦中逐渐恢复。我们从最艰难的处境逐渐走出来是件非常了不起的事情。如果有人能够从这种恶性循环中成功地找到快乐和幸福，那是多么值得庆贺甚至值得心存感激。这是在提醒我们还有另外一种形式的生活，它可能只有90天，可能更久，那些乐观的态度凝结着我们对于未来的希望和向往。 2. 去外面活动一下 我相信如果我也做当下面所说的一切，我的生活会更加快乐。很多研究都发现锻炼身体对于情绪的改善作用。我相信，即使对于那些气候变化的否认者也会承认每天三十分钟的锻炼能够改善一个人的生活。 正如艾莉·伍兹在《律政俏佳人》中所说，锻炼时会产生多巴胺，多巴胺能够带给人们快乐，而快乐的人是不会想要杀害自己的丈夫的。 养宠物常常会成为你出去走走呼吸新鲜空气的理由，另外，如果你经常被一只可爱的小狗亲吻，你会很难产生抑郁。 3. HALT 当你觉得自己很糟糕的时候，问问你自己，是不是饿了(Hungry)、生气了(Angry)、孤单了(Lonely)、累了(Tired)。如果你一整天都很不开心，或是挣扎在抑郁症的边缘，试着去问问自己这四个问题，对当下自己的状态进行评估是关爱自我的开始。 当事情变得非常糟糕的时候，我会很长时间内忘记自己所处的状态。我饿了，生气了，孤单了，累了，然后在我还没有处理好这些事情之前，我就又饿了。问自己这四个问题并不会帮你解决所有问题，但这能够帮助你做好处理这些问题的准备。 4. 列清单 我喜欢列清单，把自己能做的事情不能做的事情都列出来。我坚信把事情写下来能够帮助人减轻焦虑，当然这也是一个解决问题的直接方式。 在《好心情》（Feeling Good）这本书中，作者大卫·彭斯简述了一种评估负性情绪并把它们写下来的方法。这种方法在认知行为疗法中十分常见，主要关注如何评估看似不可能发生的事，并客观地分析我们自己的想法和情绪。在网上可以查到很多类似的清单或是表格供你使用。 这本书中总结了各种认知扭曲的形式，以及如何有效地应对它们。虽然这主要针对于抑郁症病患，任何人如果感到自己的情绪像是过山车一样起落不定也都可以来尝试一下。 5. 给自己减减压 当我感觉无法把事情安排地井井有条，通常是因为我想要做太多事情，并且想要用最快的速度完成。虽然我变得清醒之后效率更高，我还是需要承认，我只是一个普普通通的人。 问自己HALT的四个问题只是在保证你满足了基本需求，但是，给自己减减压是给自己一个允许，停下来那想要掌控生活所有方面的脚步，停下来享受一下当下的生活。电视剧、电影、书籍等等，我们有很多休闲娱乐的方式，但是我们很难停下来真正享受它们。看电视或是读小说并不会打破你生活原本的平静，只是需要在娱乐之后把情绪调整会原本的状态。 6. 走出自己的世界去帮助他人 当人们谈到帮助他人的时候，它们通常指的是帮助那些沉醉的人们获得清醒。虽然这非常的有价值并且报酬丰厚，这并不是我们走出自己的世界服务他人的唯一方式。给那些处于艰难的朋友们打电话，如果你像我一样是个尴尬癌晚期患者，可以去动物饲养所做志愿者。世上没有什么比看着小动物从创伤恢复健康更加暖心的事儿了。我知道当你自己的生活处于一团乱麻时，为他人付出是一件十分困难的事，但这恰恰是你抚慰自己伤口的最佳方式。 7. 常常回想一下自己的成就 回想一下你恢复之前的样子。也许那时的你需要每天喝两杯伏特加方可度日。也许那时的你在一个陌生的地方醒来，见到很多陌生的人却不知道自己是如何离家出走的。无论你在生活谷底有多么的痛苦，处在逐渐恢复的状态，就意味着生活会越来越好。 是的，你的工作问题、情感问题、生活问题的出现都是因为你生活在这个世界上。但是这些问题如果跟陷入自动导航状态的上瘾比起来都是微不足道的。随着你的自我恢复，你逐渐在构建自己的世界，不再受到上瘾的束缚。不要因为失去了一片乐高玩具就摧毁整座玩具塔。 8. 给朋友打电话 在我的自我恢复中，最重要的元素就是那些跟我处于相同状况的朋友们。这些朋友让我感到自己不再孤单。 9. 冥想的力量 我并不擅长冥想，就像是运动一样，我知道这对我非常有益但是却没有去做。问题在于“冥想”这个词汇本身让我觉得有点佛教的意味，因此我选择去练习一个叫做“安静时间”的小练习。这听起来像是幼儿园里教授的内容，所以听上去对我来说更加适用。每天早晨，我都会抽出几分钟的时间，把手机放在家里，独自牵着狗去房子后面的山上跑步。这对我来说并非运动，因为只有狗在跑步，但我在尝试着把自己的全部注意力集中在她身上，看她如何嗅探小草的气息，如何对着鸟儿吼叫，甚至如何钻进灌木丛中排便。就在那几分钟，我可以让我的大脑不再飞快运转，欣赏在每时每刻发生都在发生些什么。当我的生活一团杂乱时，我就会带着我的小狗上山，然后痛快地洗个澡。我会感到更加的平静。 10. 向咨询师寻求帮助 （可以来简单心理找咨询师哦～） 有时，我们需要一些专业人士来帮助我们了解如何解决我们的问题。我们生而为人本身就存在一些阴暗面，这并无什么羞耻可谈。即使是羞耻的事情，恢复也比面子重要得多。 在《人类的规则》这本书里并没有写到我们需要自己解决所有的事情。就我个人的经验而言，如果所有的事情都依靠自己来解决只会带来灾难性的后果。所以，如果你想要让别人来帮助你解决问题，谁会比受过训练的专业人士更合适呢？ 我知道心理治疗价格不菲，而且不在很多保险的支付范围之内。但是对于低收入的来访者也有其他的选择，并且很多咨询师的咨询价格是有一定浮动区间的。想想你在选择药物上花费了多少金钱？让自己保持镇静和清醒难道不值得花费相同数额的金钱吗？ ▓文章为简单心理编译，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
我终于放弃了自由｜漫画
海德 / 酒鬼 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插画
真诚的回馈与陪伴，会让孩子记一辈子 | 心理咨询师说
过去的几个月里，由于疫情缘故，孩子们与家人的互动时间大幅增加。与孩子的各种沟通，成为令许多家长都大呼头疼的难题。 今天我们想跟大家分享的是陈奕维咨询师在咨询室里与三位孩子互动的三个小故事。在他看来，真诚的回馈与陪伴，是给孩子最好的礼物。 -------------------------- 鼓励是为了真诚的回馈铺路 小泉是疑似亚斯伯格症的孩子，因为在班上人际关系经营不佳，被导师送到我们的人际团体里。很快地，我和团体的其他成员，就切身感受到他「不太讨喜」的原因。例如在一次游戏中，团体为了下某个决定而争论不已，我和孩子们讨论：想要何种方式来帮助团体做决定。 「猜拳～～」 「投票表决～～」 「比腕力～～」 没错，第三个就是小泉的答案。论体型他在团体中，确实是比较壮的。就算团体最终决定要「投票表决」，他仍会很坚持一定要「比腕力」。 每次团体结束时，我都会示范如何鼓励和回馈他人，同时也会邀请成员彼此回馈。 例如：「我发现小泉在游戏中是很有企图心，他很想要赢、很投入～」 随着团体的进行，大家渐渐无法忍受小泉。 当游戏对他不利时，他会要求公平；他对他有利时，他不会要求公平。也会去怂恿其他同学，不要给予别人鼓励。 那一次团体终于爆炸了： A成员：「老师我不想要玩了」 B成员：「老师我也不想要玩了。」 C成员：「我也不想玩了。」 我问他们发生什么事，他们都指着小泉。但细问下去，我发现孩子也讲不清楚，小泉似乎还有点搞不清楚状况，只好我跳出来。 「小泉说真的，如果我是小朋友我不会想要跟你玩耶。因为你在玩的时候，你会让我们感觉，你只想到你自己。例如：（具体举例）老师当然可以继续包容你啊，但我觉得这对你没有帮助，因为我在乎你，所以我要诚实跟你说～你觉得呢？ 」 小泉沉默了一段时间。 「我就是这样啊。」 （我心想：唉，没收进去） 『当然啊～你当然可以继续这样下去但这样下去会没有人跟你玩你愿意吗？ 』 「随便啊～」 作为团体带领者，我当然会灰心，以为孩子会有所改变。但我没有因为这些就改变对小泉的态度。我仍然会去鼓励他，看见他的优点和好。 同时也一直保持对他真诚的回馈： 「我觉得这样我不舒服。」 「我觉得你做这个决定，我会不想玩。」 「我会希望你能考量到我们的感受。」 「我会希望你偶尔可以停下来，听听我们的想法。」 就这样直到团体结束，我认为小泉是有进步的，他开始可以鼓励别人。 直到有一天，我收到导师的讯息，他告诉我家长和他都有感受到孩子在班上有显著地不同。 然后小泉在结束时对我说：「谢谢老师～我下次还要来参加～～」 真是感动。 有时候，我们会担心真诚地回馈会伤了孩子的自尊。 但鼓励会滋养我们的关系，也会灌溉孩子的自我。 当我们关系足够了，他自我也够强壮了，改变也就慢慢酝酿了。 她什么都不说 「嗨～」我低着头向小欣挥挥手。 「…….」小欣别过头去什么都没说 起身后，她跟在我后面一步的距离，我们慢慢走向游戏室的方向。 「哇，这外套好亮丽呀，谁帮妳买得呀？」 「……...」 「你这礼拜还好吗？」 「………」 「你换了发型了耶，谁带你去剪的呀？」 「……….」 今天是我们第15次见面，这样类似的场景已经重复了15次。 像小欣这样年纪的女孩，看到老师这么亲近，通常都会黏着老师或是告诉老师很多小秘密。 但小欣很特别，只要问到关于她个人的事情，她什么都不说。所以这15次会谈，大部分的时间，我都跟在小欣旁边，陪她选玩具、看她玩玩具。 小欣身高只及我的大腿，所以有时我要蹲在她旁边，用她的视角陪着她选玩具。 如果她呆呆望着游戏柜20分钟，我也会呆呆蹲在她旁边20分钟。 她什么都不说，而我，也什么都没说。 就这样静静地。 偶尔会问上几句，但这15次会谈，她和我说的话不超过5句。小欣不是选择性缄默的孩子，但我知道她的不说话，和她的成长背景有关。 一开始我会很焦虑，焦虑自己没有在晤谈室里，做些什么或帮上什么忙。但有一天我想通了： 孩子有的有时候也只是真诚地陪伴与关心而已。 就如同我闭上眼，就会想起自己过去成长时关心我的每一位老师，力量感就会从内心涌现。 「老师教给的知识可能会忘记，但老师给的关心与陪伴，却会让人记一辈子。」 陪孩子上一堂爱情课 「老师，我最近喜欢上一个女生，我想知道怎么样让她喜欢我。」 「好啊，那我们来讨论，怎么当一个能吸引她的男生？」 几周过后。 「老师，我和那个女生告白了，他答应了！」 「！」 「我现在要怎么跟她聊天啊？我都不知道要讲什么。」 「好啊，那我们来讨论，可以怎么跟她聊天？」 一周过后。 「老师，我和她分手了。」 「!!! ...。怎么会这样呢？」 「因为她都不理我啊...」 之后的时间。 我们一起哀悼这段感情的来匆匆与去匆匆，也一起看见这段感情的不成熟及未足够的了解。 男孩最后决定：写一封信好好邀请女孩，当他的好友，希望有机会更了解彼此。 我看着他一边写，一边查字典，最后拼拼凑凑，成为一封诚意十足的邀请信。 男孩从小是阿嬷带大的，自从阿嬷过世后，便与刚从监狱回来的父亲同住。父亲对于他现在谈感情嗤之以鼻，所以生活中很少人可以陪他梳理这段经验。 我知道，他的情感经验就是这样建立起来的：尝试，失败，哀悼，再尝试。 我没有要他不要难过，我只知道陪他走过这一段情感经验，就是他认识爱情最好的一堂课。 点击了解更多心理咨询师
青少年的问题都是父母的错吗？
请你不要活得那么慌张｜漫画
野生好人 / 酒鬼 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插画
道理我都懂，为什么就是做不到？
大家好，我是简里里。 前两天，和我一个很多年没有联系的好朋友打电话，因为我职业上的一些原因，她就跟我讲了很多关于生活上的困扰。实际上这些都能抽象成一句话就是：“道理我都懂，但是我就是做不到。” 我觉得很多人对于心理咨询都会有一个误解。这误解就是：你应该来告诉我怎么办？你一定有一些别人不知道的办法来告诉我该怎么办。 但心理咨询其实真正处理的不是这个，因为道理都在那，在书里写的有，在各种文艺作品里面写的有。道理你妈妈，你的老师，你的同学，你的朋友们都能讲给你听，如果世界是这么运行就好了。我知道道理就能做得到，那这个世界就简单很多了。但不幸的是，世界不是这么编码的！ 真正使我们懂了道理，但做不到的，是我们内在的创伤。 这些创伤有大有小，有深有浅，有的好治愈有的不好治愈。这些创伤的来源有可能是大的灾难性的事件，有可能是小的连续的，在你成长过程中不断经历的东西。 我举一个例子。 如果你在成长过程中，总是感受到被忽略，它带给你很强烈的对于自我的羞耻感。那有可能成年之后，它发展成为不同的形态。比如说有的人会以非常自恋或非常自大的方式来处理内在的羞耻感和被忽视的感受。 有人会发展出我觉得我自己的感受，我自己的想法和要求都一文不值，使我在社交层面上隐形。或特别害怕别人的评价等等。 我们用这种方式来处理内在被忽略的那一部分的创伤。所以在这儿如果你告诉ta说你不要表现得这么自大，会让人不喜欢你，或者你告诉ta说你是可以表达你的观点的。但是ta内在紧紧抓住ta的，那些羞耻的感受，就是ta内在隐隐在的那个，在灵魂上的那个伤口。 我们叫做“创伤”，那这个创伤是一直在隐隐作痛。 所以心理咨询真正研究的是人精神上的创伤，这些创伤是如何形成的？它在个体身上，在家庭层面，在团体层面，在文化层面，是如何工作的？它们是如何影响一个人的自我认知和他的行为模式的。是我们处理那个创伤之后，才能移除一个人成长的障碍，能够使ta懂得这个道理，也能够去做到。 正是因为理解创伤是如此的重要，所以呢，简单心理和十位国际上的老师们，一起来做了一个创伤干预的小课！ 这个系列课程一共10节，里面有我自己之前上学所在的学院的创始夫妇——David Scharff和Jill Scharff；也有我特别特别喜爱的一个老师叫做Janine Wanlass；还有专门研究创伤的Jeff Taxman，是美国APA的主席；也有德国弗洛伊德研究院的客座科学家Tomas Plaenkers；这里面也有哈佛大学的教授，这些都是跟简单心理、跟我们合作了很久的、很好的老师。 我们这次专门请这10位老师，在疫情过后，从不同的角度，包括个体的角度，家庭的角度，伴侣的角度以及从社会文化层面的角度来讲创伤是怎样形成的？什么是创伤？ 我非常期待这门课，也非常期待我们能从这个课程里面，从先前的所有的心理治疗师，哲学家，科学家......从他们的眼睛里，从他们的理解里面，我们去看到底什么是创伤？创伤是如何影响我们的，我们能从中更好地理解自己。 如果你对心理咨询感兴趣 特别如果你是咨询师 医学或者社会工作者 我都非常非常推荐你来听 或者你对创伤感兴趣 你想更深地理解创伤这件事 我非常推荐你来听这门课 👇 6月30日开课，戳下方图片 免费试听请戳
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