心理知识 - 简单心理

文｜李严简单心理认证咨询师图 | CBTD 及 Thoka Maer 本文整理自简单心理微课堂005: 如何与孩子同步我们要从一个故事说起：故事中的儿子马上要过生日了，爸爸为了让孩子有个难忘的生日，策划了很久，并在生日的下午带儿子去游乐场玩。游乐场中人声鼎沸，踩高跷的小丑、漂亮的气球、远处的云霄飞车等等，爸爸觉得这次策划得非常好。可是儿子却提不起精神来，玩了没一会就吵着要回家，一点都“不领情”。这让爸爸很挫败也很恼火，但碍于是孩子的生日，就只好沮丧地打算抱孩子回去。可当他蹲下来准备抱儿子的时候，非常惊讶地发现，在儿子的视线中，整个游乐园是挺没意思的：形形色色的腿围成了一口井，儿子在“井”底仰着脖子，偶尔看到“井”口飘过的气球，还听到远处过山车飘来的阵阵欢呼。 “原来儿子的视角和我完全不一样啊”，爸爸领悟到这一点后，把儿子抱到自己肩膀上，父子俩在游乐园度过了一个非常愉快的下午。父亲的那句话，道出了我们今天的主题“同步”。一、什么是同步？这里讲的“同步”，在心理学中叫做“共情”（同理心）。在亲子沟通中，或许是需要我们放弃自己的角度、愿望和想法，站在孩子的位置，真正地进入到孩子的世界中去才能体会的。虽然这对于亲子沟通甚至整个人际沟通中非常非常重要，却时常被大家忽视。其实如果没有做到“同步”，不管出发点和态度多么好，都会在沟通中有一种挫败感：我已经很努力了，但对方还是不领情。二、该怎么“同步”？ ❶ 平等专注地倾听 80年代著名的情景剧《成长的烦恼》中，当父母和最小的孩子Ben说话的时候，总是习惯地把他抱到一个桌子上，让孩子和自己能够平视对方。这个动作特别吸引人，因为这第一次让大家知道跟孩子讲话要这么认真，要专心、平等地互动。当然，这并不是说一旦孩子开口，就需要你把所有的事情放下，全神贯注。你可以根据你的判断，如果觉得孩子说的是很重要的事情时，你需要放下手中的事情专心和他沟通过。或者，你也可以每天抽出15分钟或30分钟的时间，这个时间就是你专心和孩子在一起的时间。 ❷ 别着急给反馈或解决办法孩子向家长说的事情，往往在我们看来都是小事，轻而易举就可以解决的事情，比如“今天我和同桌吵架了”。这个时候，家长们可能会很自然地和孩子讲“不要吵架”或者“他欺负你，你不要再理他了”等等。家长觉得我告诉你该怎么办，你明天就去解决这个问题好了。其实，这样急于给反馈或解决办法，是有这样几个弊端的：只顾及了问题解决层面，并没能关注到情感层面。如果能做到安静地倾听，在听的过程中，可以了解孩子是如何看待这个事情的，了解孩子在意的地方是哪里，孩子的体会是什么，就有机会听到孩子的情感；急于给建议或反馈，剥夺了孩子自己解决问题的机会。家长们都希望孩子能够掌握如何应对事件，以及自己去解决问题的技巧。如果每次家长都急于替他们解决问题，那孩子就没有机会锻炼自己的能力。 ❸ 帮孩子去命名那些感受尤其那些年龄较小的孩子，当面对复杂的或混合型的情感时，他不知道自己正在体验的情绪是什么，处理情绪也就更无从说起。这种不知所措的情况也确实会让人感觉紧张。这个时候，家长需要帮助孩子去消化那些他们处理不了的情绪。第一步就是告诉孩子这些情绪是什么。比如，“听起来你好像很委屈”，让孩子知道被人误会之后的感觉是一种叫“委屈”的体验。当知道自己是在面对什么之后，孩子也具备了一定的“控制感”，觉得并没有自己想象地那么糟，并会释放更多精力去想如何处理这种情绪。 ❹ 表达“我”的感受 “你”和“我”的表达有什么区别呢？可以从下面这个简单的例子来体会本来约好了要去动物园，但是雾霾特别厉害。爸爸觉得对身体太不好，决定今天不去了。孩子很生气：“我那么想去你非得说不去，就这么一点破天气有什么关系！臭爸爸太坏了！我不喜欢你！” 如果你是那个小孩子，你会听这种表达吗？ “你这个孩子怎么这么不懂事，你看这个是什么天气，如果这样的天气出去你又该咳嗽了，你鼻子又该不舒服了！怎么一点都不能体谅大人对你的好。” 还是会听这种？我知道你不高兴，但是我还是要做这个决定，因为我坚信这样是为了你好。是的。能很容易的感受到，用“你”的表达方式，听起来像一种指责。而用“我”的表达方法，事实上是在告诉孩子我的感受是什么，想法是什么。同样，隐含着“我尊重你，我知道你的不愉快，我尊重你我也相信你能够理解我”的含义。三、为什么有时候“同步”会失败 ❶ 你并没有真正的“同步” 有时候，你会说“我能够明白你很生气” ，可是你真的是明白和体谅了吗？孩子是处理非言语信息的高手，他们能从你的表情、动作甚至是语气，察觉出你是否是言不由衷。若你无法真的体会孩子的情绪的时候，建议你可以尝试“妈妈现在有些生气，我需要一点时间冷静一下”，宁可这样稍作停顿，也不要说一些你自己都不太相信的话。 ❷ 非语言信息的不同步很难理解，举个例子就知道啦：孩子某天放学回来说“班主任太过分了，明明放假了还留那么多作业”，并说了很多很多对老师抱怨的话。而这时，妈妈说了一句“你生气了？”孩子翻一个白眼说“你才看出来啊！” 这个妈妈没有做到的是，她的非言语信息并没有和孩子的非言语信息同步。孩子在说各种抱怨的时候，说明孩子的情绪浓度已经非常高了，或者说情绪浓度已经达到了100分里的80分了。而麻麻的轻描淡写的“你生气了？”，情绪浓度大概就20分左右，这种情感浓度上的差距会让孩子觉得家长敷衍，或是根本不理解孩子。下次你也可以说“哇！听起来真的好生气吖！”或许情绪上更相近一些。作者李严: 简单心理认证咨询师; 国家二级心理咨询师; 中美精神分析联盟（CAPA）成员;美国欧文亚龙心理治疗学院认证团体心理咨询师 ▓文章为简单心理原创，转载务经授权。投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com

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Morphy

文｜Hailan . J 两个月前，我参加了一个由简单心理策划的，主题为探讨原生家庭与父母关系，为期8周的支持性心理小组—Morphy小组。Morphy源自拉丁语Metamorphosis，原意指破茧成蝶、变化的过程。所以这个小组，也被称作破茧计划。我们每周三晚上，在固定的时间，在微信群里约见。上周三，活动结束，小组解散。也许21天真能养成一个习惯，到了今天，又是一个周三，突如其来的念头冒了出来，今天应该是要小组约谈了。我看了看时间，又有点伤感的想到，嗯，结束了呢。参加这个小组的初衷是希望可以让心灵成长，同父母还有内在的自己和解。一段时间以来，同父母不断地冲突让我感到十分疲惫。虽然和他们每次的吵架之后，都是我低头认输告终。而我心中的不满也越发强烈。而每次读到父母对儿童成长的影响，我都会像是抓到有利证据一样： “ 是的，之所以我变成这样，是他们造成的。” “ 是的，他们没有把我照顾好。” “ 是的，他们不理解我，不听我说。” “ 是的，我很难过，他们不爱我。” 回想起读大学的某一年，我给妈妈买了几件维秘的内衣做礼物，在试穿的时候，我半开玩笑办指责的怪她作为一个母亲很粗心，作为女儿的我，文胸应该怎样正确的穿戴，居然是在网上读博客学会的。妈妈的反应却让我惊讶，她露出了一个小女孩一样的委屈神情： “ 你怪我没有教你，可是妈妈也不懂啊，你的姥姥也没有教过我。都是你自己学的啊。” 然后就是老生常谈的，谁给你买内衣的钱，谁给你付留学的学费，给你花那么多钱，不就是为了把你培养好，变成有能力的人，你却回过头来瞧不起妈妈。…简直是直击命门，让我无言以对。我很郁闷。很郁闷。郁闷。。。。因为看似这种局面…是无解的：我现在这样，是因为妈妈那样；妈妈那样，是因为妈妈的妈妈那样。在参加小组的过程中，有一次的作业是，给父母写一封信，不要去指责，只表达感受，那次写作的过程真是让我感到委屈极了，提笔就哭，整个情绪都沉浸在幼时发生的各种场景里，充满了愤怒，委屈，害怕，无奈。后来，又一次的作业是，把自己当做自己理想中的父母，给自己写一封回信。那封信件的每一个字。我都写得很艰难： Hailan . J：我们希望你可以成为一个善良，勇敢，健康的人。你要善良，对自己和他人保持尊重，尊重与接受生活中人与事物的每一面。你要诚实，诚实的面对自己，对待其他人。如果产生误会，就事论事的把事情和对方心平气和的澄清，无论你面对的是好友至亲，还是萍水相逢的陌生人。你要探索找到自己喜欢的，如果还不清楚没有关系，要不断地去尝试，失败了没有关系，做错了也没有关系，我们会在你身后尽我们的能力保护你，支持你。我们没有办法永远在你身边，所以你要学会成长，多经历，自己去做决定，自律的生活。爱你的爸妈我写完这些话之后，突然觉得释然很多。我理解了爸爸为什么一直再说：“你不是一个小孩子了，你是大人了，有些事情要承担好。” 是因为内心的那个小孩子，一直哭喊着不要长大，不照顾我，不满足我的需求，我就不要长大，即使是现在的我，心智和身体都已经很强大了的今天，在遇到特定事情，那个内在的小孩依旧会跳出来，大声地哭喊。表现的像个小孩子。还记得那个小牛被拴在柱子上，长大依旧不敢逃脱的故事吗？我当时觉得很搞笑，问同桌，它好笨，怎么不去试一试呢？同桌像是看白痴一样看我： “ 它一直觉得自己没长大呗。” 这句话也要送给在成长路上连滚带爬的自己，你长大了，不再是无助的小孩子，与其一直坐着哭闹，为什么不继续站起来试一试呢？ ▓文章为简单心理破茧小组原创，转载务经授权。投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)

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长大后，我就成了你

作者/陈曦简单心理咨询师 1994年的春晚上，宋祖英唱了一首歌，叫《长大后我就成了你》，歌词讲的是孩子很崇拜老师，以老师为榜样，长大后也当上了老师。想从这首歌出发，来谈谈心理学上的认同问题。认同，identity，就像是内心世界的身份证（ID），用来标定“我是谁”。以极简的方式来说，认同可以分为两个过程：第一，找到一个身份（identifying），第二，成为这个身份的样子（becoming）。就像这首歌里说的，孩子以老师为榜样，然后通过努力让自己也成为一名教师。这就是认同。很多人来心理咨询，一方面想要解决现实面临的挑战，另一方面也想更深了解自己，了解自己有什么特点，这些特点是怎么形成的。影响认同的因素有很多，今天重点说说来自父母的影响。给大家讲两个故事。看故事之前，请大家先做一个简单的练习，用三个词形容你父亲的性格特点，再用三个词形容你母亲的性格特点。写好后，再继续下面的阅读。小新是个很独立自强的女孩，上名牌大学，从大二开始就不再拿家里的钱，早早开始实习锻炼，打工挣钱。毕业后有了份在外企的高薪工作，能力颇受领导肯定。在工作中表现很突出的一点是，性格沉重冷静，无论遇到什么样的挑战，都能以理性的方式来分析和应对，不受情绪波动的干扰。工作上这样的性格如鱼得水，可是在亲密关系上，小新却屡屡受挫。男生觉得她像个女汉子，彪悍得好像并不需要任何人，而且总是看不出小新内心的感受。和小新打交道，就像总是看着一面平静的湖水，你觉得水面之下可能有什么在翻腾，可看上去总是平静，平静得不真实，让人不敢更多走近。看看她的成长环境，可能就会更多理解她的性格。小新成长于一个单亲家庭，很小的时候父亲因为外遇和母亲离婚，母亲并未再婚，独自一人辛苦地把小新养大。母亲一直很坚强、理性，遇到困难时从来不表现得情绪化。母亲总是对小新说，这世上没什么人是靠得住的，都需要靠自己。哭也是没用的，因为哭不能解决任何问题。母亲言传身教地传递了一个坚毅刚强的形象给小新，小新认同了这个形象。这样的认同，可以让小新持续保持和母亲在很深心理层面上的连接，当她很像她母亲时，她就不会抛弃她的母亲，一直和她母亲在一起。而不像父亲那样，抛弃了母亲，留母亲一个人受苦。这样的认同在现实意义上的利弊很明显，坚毅刚强能够让小新优秀出色，处理事务理性高效，但也让小新穿上了厚厚的盔甲，坚硬生冷得让人难以走近。小新的故事是正向认同的例子。她认同她母亲的坚毅刚强，成为母亲的样子。再给大家讲小田的故事，在这里认同的过程略微复杂一些。小田是个细心体贴的男生，很能设身处地为别人着想，常常为了照顾别人的感受而放弃自己的立场。打小开始，小田在女生中就很受欢迎，因为他总能细腻观察到她们的感受和需要，很绅士地为她们着想，照顾她们。情场得意，职场失意。小田在事业上的发展一直不顺。虽然他聪明能干，情商也高，可总在关键的项目上出各种问题。工作五年没能升职，事业发展基本处于停滞状态。小田一想到要去公司，要向领导汇报工作进展，就觉得头晕乏力，每天都想躲在家里不去上班。我们来看看小田的家庭，就会对他的性格和职场发展有更多理解。小田的家境很好。父亲是一名成功的商人，母亲不用工作，在家照顾小田。父亲是一个很强势的大男人，在公司、在家里都是说一不二，性格火爆，略有不顺心就会大发脾气。母亲性格软弱，总是顺着父亲，在家里从不表达自己的观点，对父亲察言观色，很怕惹怒父亲。小田从小每天在母亲的照顾下长大，母亲告诫他，一定要懂得观察父亲的神色，揣测他的心思，顺着他的心意。否则父亲发起脾气来，他们母子都日子不好过。因为父亲常常在外忙工作，母亲过得很压抑，并不开心。一方面，小田从母亲那里学到的揣测、观察能力，更多用在母亲身上。他观察母亲的神情，揣测她是不是又不开心了，然后小心翼翼用孩子能想到的各种办法，来让母亲开心起来。另一方面，小田对父亲有很大的愤怒。认为他的强势自大，给母亲带来很多痛苦。而这痛苦，小田每天都能从母亲脸上看到。于是小田在潜意识里告诫自己，一定不要做一个飞扬跋扈的男人，这样会伤害到别人。在这个故事里，小田一方面正向认同母亲的细腻、敏感、揣测他人、照顾他人的形象，另一方面，他拒斥成为父亲那样强势的人，这是反向认同。所谓反向认同，就是你拒斥成为某个人的样子，而拼命努力，让自己成为反向的样子。因此，小田要想方设法破坏自己的成功，搅乱自己职场上的发展。因为如果变得成功强大，就仿佛会成为他父亲的样子。他担心重演父亲对母亲的伤害，而极力避免成功，避免成为像父亲那样的人。从认同的角度来了解和分析自己的性格，可以帮助自己更深了解自己。请你看看刚才你写下的形容父亲和母亲性格特点的词。再细细体会一下，他们的这些性格特点，哪些是你欣赏的，认可的，想要成为的，哪些是你拒斥的，厌恶的，想尽方法想要摆脱甩掉的。从认同的角度了解自己，改变自己，这个过程主要有两个步骤。第一，看清自己在认同什么性格特点，在拒斥什么性格特点，让这个过程不再是下意识的，而是能去觉察它，体验它。这才为主观选择打下基础。第二，让僵化的认同能够软化。对于小新来说，能够逐渐意识到并不用总是那么坚毅刚强，尤其在亲密关系中可以逐渐练习，让自己柔软一些，能够练习让自己去信任和依赖别人。对于小田来说，能够在拼命想要摆脱的父亲的形象中，看到父亲的优势和力量，能够认同男性力量中建设性的那一面。这样他才会在职场中有他应得的发展，而不会因为拒斥父亲而破坏自己的发展。心理学很强调弹性。身份认同也是一样，需要弹性。当你下意识成为某个样子时，可以停下来看一看，这是不是你现在生活中的最佳选择，是不是最好的自我身份。反过来，当你不顾一切要甩掉某个形象的阴影时，可能也连带着将阴影中正向积极的部分给抛弃了。当然这两个步骤说起来轻松直白，真的要去完成还是有一定难度的。也许你想更多了解自己，想要通过努力成为一个更好的自己；也许你对自己的认同感兴趣，想探索自己认同的源起；又或许，你已经在思索、探究、练习，练习着成为一个更好、更完整、更真实的自己。在这个寻找自我的过程中，当你感到迷茫需要帮助时，可以考虑预约专业的心理咨询师来一起进行这个自我探索和成长的旅程。 ----------------------- 陈曦北京大学心理系临床心理学硕士，美国加州大学圣地亚哥分校／圣地亚哥州立大学临床心理学硕士。心田工作室联合创始人。接受中美系统临床培训，理论根底坚实，临床经验丰富，从业十年，提供心理咨询超过3500小时。 ▓文章为简单心理咨询师原创，转载务经授权。投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简里里"(janelee1231)

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