你的宠物，也可以当你的疗愈者
文｜西京 简单心理内容实验室 编辑｜简小单 简单心理官方编辑 2012年12月4日，美国康乃狄克州的Newtown城发生了一起校园枪击案，枪击造成20个小孩与6名校职工死亡。这起案件給当时在场的其他孩子们造成了巨大的心理创伤，许多小孩因恐惧而短暂地丧失了交流能力。 随后，一支专业的心理服务团队进入校园，他们带了9只经过专业训练的拉布拉多犬，帮助孩子们度过精神危机。心理服务人员让孩子们围坐在地板上，拥抱或抚摸着身边的拉布拉多犬，慢慢地讨论案发时他们的恐惧，以及失去小伙伴们的悲伤。一个事发后一直不肯和母亲对话的小女孩，在与狗狗们相处了一段时间后，也愿意和妈妈分享当时发生的事情。 －Newtown枪击案后与Comfort Dog 相处的孩子们－ 故事中，这些不可思议的拉布拉多犬们就是专业的“Comfort Dog”(安慰犬)。英文里有一个对应的词汇叫做“Therapy Animals”，直译过来是：有治疗作用的动物。 无论是研究还是实践都证明，动物对人类有着巨大的疗愈作用。一方面，动物可以成为人类最亲密的宠物与朋友，另一方面，他们对人类的精神乃至生理健康有着巨大的积极意义。 今天，我们就以狗狗为例，来聊一聊作为宠物的动物，以及作为疗愈者的动物。 作为宠物的动物：提供爱与陪伴 相信很多人都看过电影《忠犬八公的故事》。当耸拉着耳朵的，垂垂老去的八公在大雪纷飞的车站坚持等待已经去世的主人时，许多观众都感动地涕泪纵横。 －电影《忠犬八公》剧照－ 宠物是很多人内心的一块柔软之地。多数人的童年里都有过一只猫，一条狗，一只鹦鹉或者一个小乌龟的存在。年少的你像呵护着一个亲人一样，常常在一放学就冲回家，找你的动物小伙伴玩耍。 为什么我们那么爱着这些小动物呢？ 因为，宠物能够给我们最纯粹的爱与陪伴，它们永不背叛。 积极心理学之父塞利格曼曾说：一个人要想获得真正的幸福，至少需要五个独立要素：感受积极情绪，专注投入，拥有良好的人际关系，明了自己存在的意义，以及有所成就。 作为社会人，关系毫无意外地成为幸福的必备要素。但是，人与人的关系实在是太复杂了。作为自然界的最高生灵，我们相爱相杀，相恨相离。我们甚至会用最恶毒的字眼形容和攻击自己的同胞。 再反观你与宠物的关系呢？两个字：纯粹。 在关系中，宠物是人的最佳替代品。又跟爸妈吵架了？快回房间拥抱一下你的狗狗或者猫咪吧。因为和它们在一起时，你只需要感受。它不会评判你，也不会你吵架。 正如心理学家Teri Wright所说：“你的宠物给你的爱是无条件的，它们陪伴在你身边，你不用担心伤害它的感情（故意虐待除外），也不会接受到它的恼人建议。而这些，恰恰是‘人’会对你做的。” 人是自负的。在很多情境中，我们都觉得自己有义务給坐在对面的那个人以回应或建议。但其实，也许向你倾诉的人只是在寻找一个自我表达的机会。记得小时候当我陷入莫名的不开心时，爸妈就会一直说，你怎么啦？怎么小小年纪怎么就想那么多呢？快乖乖学习去。 但是我的宠物狗就不会说这些。实验证明，陪伴你许久的动物甚至会演化出极高的敏锐性。当你不开心时，他们甚至能读懂你的情绪，然后安静地陪在你身边，舔一舔你的脸颊，帮你一起处理情绪。 从进化心理学的角度而言，动物和人类的相伴历史就可以上溯至千年前。以数量最多的狗为例，他们由狼进化而来，在接近人类过程中发现人类集居地是重要的食物来源之一。于是他们越来越亲近人类，其野兽天性也慢慢退化。他们被驯服，被家养，和人类一起外出打猎，成为人类的朋友。 在几千年的进化长河中，形形色色的动物与人类建立了连接，成为人类的陪伴者，并一直延续至今。 作为疗愈者的动物：超乎你想象的修复力 就像开头的故事所说，动物能做的并不仅仅是陪伴。无论在影视作品中出现的帮助残疾人生活的导盲犬，还是在关键时刻力助警察破案的刑侦犬，动物们有着更多具象的功能性作用。 在医疗与救护体制比较健全的西方社会，动物被广泛用于各类治疗和救助中。这其中最普遍的，就是治疗／安慰／服务犬了。（这一类犬在西方有不同的分类，如治疗犬，服务犬，精神支援犬等等，本文中仅概括而论，并不严格分类） 据维基百科记载，世界上第一个系统地使用狗狗来做治疗的人是护士Elaine Smith。上世纪70年代，Elaine注意到病人们与狗狗相处后，其生理和精神状况都有所改善。1976年，Elaine创办了一个项目，开始系统性地训练狗狗去“拜访”各类机构，給有需要的人做“治疗”。 一条治疗犬能做什么呢？最常见的是，他们能够給那些居住在特定环境里（如医院、救济处等）的人带来帮助，尤其是精神上的舒适、愉悦和放松，从而改善病人的生理、精神、情感和社会状态。 在治疗犬的陪伴下，病患们的病情改善有时是能被量化的。一个实际的例子是，一位因血压过高而无法进行化疗的病人，在和治疗犬相处了一段时间后，再进行血压检测时，发现情况已经改善至可以进行治疗了。 此外，在降低心率跳动，降低应激激素水平，增强人的荷尔蒙激素等方面，治疗犬的存在都能够起到一定的效用，继而帮助减缓一个人的医疗需求。 治疗犬最重要的特质不是他们的品种、外貌，而是他们的“性情”。这些狗狗们都非常地友好，耐心，自信，温和。他们会很享受和人类相处，在任何地方都能呆得很舒适，并提供无条件的“接纳”。 在这种接纳之下，治疗犬能够帮助那些有学习障碍、精神障碍的人。比如：减缓压力与焦虑，包括创伤后应激障碍；减缓抑郁；缓解孤独感；缓解侵略性的行为；增强你的接受度，从而促使你接受更多的社会与情感支持； 最终，他们能提升你的社交感，让你笑，让你感受到快乐。 在诸多的心理从业者眼中，诸如治疗犬这样的动物，正是最佳的，令人亲近的，毛茸茸的抚慰者和疗愈者。他们可以在医院、收容所、灾后现场等地方起到非常重要的作用。 不仅是健全的动物，有时候，受伤的动物也能帮助人类获得康复。 纽约时报曾刊登过这样一个故事：30多年前，美国人Lilly Love在阿拉斯加的海岸护卫队工作。在目睹了6位伙伴死于飞机事故后，Lilly患上了严重的创伤后应激障碍。在此后的多年时间里，她饱受情绪的折磨，酗酒，接受心理治疗，三次结婚并离婚。2006年，Lily在Serenity Park遇到了一群鹦鹉。这群鹦鹉或是被主人遗弃，或者遭受过主人虐待。总之，它们是一群受伤的宠物。 机缘巧合之下，Lily开始照顾这些鹦鹉。神奇的是，在与鹦鹉相处的过程中，Lily的创伤后应激障碍得到极大的缓解。一边是经受过创伤的人，一边是被创伤过的动物。在纯粹的照顾与陪伴中，Lily感受到了鹦鹉身上的创伤以及它们复苏的力量，这些鹦鹉们也愈来愈依赖Lily。Lily和鹦鹉之间形成了新的关系与联结，这种简单而纯粹的关系又反过来给予了Lily力量。 最终，在近30年的精神与生活废墟上，Lily依靠鹦鹉所给予的力量，重建起自己的人生。 越是简单纯粹的关系，就越有力量 简单即是力量。 心理学家Debbie Custance说，人与动物之间的关系其实极其简单纯粹，但正是这种简单与纯粹，孕育出了巨大的复苏与安慰的力量。 “当一个人对你表达喜爱之情时，其背后的寓意其实是有点复杂的，因为这份情感可能包含了期待与盼望。” “ 但是，和动物在一起就不一样了。你们之间的互动是不用考虑后果的，没有危机性与复杂性的存在。如果这时你正处于一个困难时期，那这种关系几乎就更是一份宝藏了。” “越是简单纯粹的关系，就越有力量。这种力量，最终能帮助你从精神的废墟之中站立起来。” 参考资料： Therapy dog；From Wikipedia, the free encyclopedia Pet therapy: Man's best friend as healer；Mayo Clinic Staff The Healing Power of Dogs.Canines bring comfort to Newtown survivors and others in crisis; Amanda Fiegl, National Geographic News Pets for Depression and Health:Can your depression problems improve when you interact with your pet? Kathleen Doheny What Does a Parrot Know About PTSD? Charles Siebert ▓文章为简单心理咨询师原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
我的问题心理咨询能解决吗？
今天是一个关于“吃药”的主题。 这是目前中国精神心理卫生现状很现实的问题，也是困扰不少对于精神卫生、心理健康不甚了解的大众的问题： -我遇到什么问题了？ -是心理问题么？是精神疾病么？ -需要吃药么？吃什么药？ -我不想吃药能好么？心理咨询能帮我么？ 为了让大家更容易理解到底“什么是心理问题，什么是精神疾病”，我一般会做如下的介绍： 人的心理健康状况可以大致理解为三种： 1. 心理健康 2. 心理亚健康（不健康） 3. 心理/精神异常 这三种情况不是种类上的划分，而是一个区间上的划分。也就是说，人的心理健康状况是一个连续谱上的区间划分。 从心理健康到亚健康再到心理精神异常，你所在的区间是哪里？ 心理健康——心理亚健康——心理精神异常 什么是亚健康的心理水平呢？心理亚健康很严重么？ 有很多的研究或者新闻报道都说：当前现代都市人都处于心理亚健康的水平。 打个比方来说，心理健康状况和身体健康状况是一样的。 当你去医院做体检，所有的指标都有一个标准范围，大部分的人体检报告都是正常，那么说明你的身体健康状况很好； 然而，当你上了年纪，或者由于工作性质（应酬、熬夜），你做体检的时候，总是有个别指标不太好（血压、血糖、血脂偏高），这是很常见的状况，这时候你的身体处于亚健康状况，而医生可能会建议你注意作息饮食，多锻炼； 但是，一旦发现有些敏感指标出现异常，或者发现病变的情况，那么说明你的身体已经出现异常，这时候医生可能会开药或者做进一步治疗。 所以，心理健康和亚健康的人群，都属于心理精神正常的范围； 只是亚健康心理状态的人确实存在着一些现实性的或者心因性的问题，会比普通人多“烦恼”，而这种烦恼长期困扰着个体，总会带来一些生活工作上的不便利。 人的一生中，无论是多么积极乐观开朗的人，总会有机会出现亚健康心理状态。比如，当遇到学业事业失败、情感失败、亲人去世的重大外部事件的时候；或者青春期自我意识发展的时候，这段时间的心理状态是不稳定的，出现情绪低落（抑郁情绪）、情绪暴躁、悲伤、强烈自卑感等等。 人的心理和身体一样，都有自我复原的能力（又叫：心理韧性/弹性）。 普通的感冒，1周之后会自然康复，而人在遭遇生活挫折、情感打击的时候，也有自我复原能力，会在一段时间之后振作起来重新投入生活，情绪会日渐平稳，恢复正常、客观的自我评价等。 心理亚健康的人吃什么“药”？ 有人会问： -假如每个人都可以自我康复自我复原，那么还需要专业的心理咨询的帮助么？ 我们不妨用一个熟悉的词语来解释什么叫心理韧性——“素质”。 还是拿身体做比喻，身体素质有部分是先天的（你的遗传基因），所以有的小孩从小很容易生病感冒，大病小病不断，但是有的小孩身体就倍儿棒让人不用操心； 身体素质也有部分是后天的（你是否勤加锻炼，冷暖自知），有的小孩因为身体总是不好，所以被父母建议去学习跆拳道、武术、游泳等，后来他们的身体素质也得到很好的提高。 好的身体素质，可以更好的抵御外部的侵害，所以好的心理素质也可以帮助人们更好的应对生活的挫折。 所以， 如果你拥有较好的自我复原力，那么这些大大小小的人生挫折，并不会成为阻碍你发展的绊脚石； 但是如果你没有很好的心理韧性，那么可能在遇到这些成长的烦恼的时候就会很困难自我面对，那么一些专业的心理辅导和帮助或许是不错的选择。 对于亚健康心理的人们来说，“药”可以有很多： 比如你与亲人朋友的聊天倾诉； 你积极地锻炼身体拥有健康的生活习惯； 以及你还可以选择比较专业的咨询师谈话等。 为什么会得精神疾病？为什么会出现精神心理异常？ 在当前的精神病学的研究中，研究者们努力想解释为什么人会患上精神疾病这个难题。绝大部分的研究者都认为：精神疾病的出现有先天遗传的因素，也有后天个人发展的因素。 目前，不同领域的学者（精神病学、心理学）对于精神疾病的界定，在有的方面是存在不一致的观点的，但是有一点相同： 如果这类疾病中出现精神病性的症状，那么可能是属于精神心理异常较为严重的疾病。 所谓精神病性的症状，最典型的就是“没有现实检验的能力 （Reality Test）”。 比如幻觉、妄想、幻听，这一类是精神病性的症状，而这些症状最大的特点是：正常人无法理解。 如果病人说自己可以看到，听到一些事情，而这些是普通人客观现实中看不到听不到的，那么很可能是精神病性类的疾病。比如精神分裂症的患者，一般都有幻觉和妄想这两种精神病性的症状。 精神疾病不吃药可以好么？ 就当前的科学发展来看，精神病性症状的这类疾病是需要服药的。 我遇到过一位来访者，是双相情感障碍（俗称躁郁症），当她的病情没有发作的时候，她可以过正常人的生活。 然而当她病情发作的时候，她会感觉到周围有人会害她、议论她，她很害怕，她甚至有拿刀来保护自己的冲动。 她也会出现情绪异常低落，感到生活无比绝望甚至想自杀的念头。 她的精神科医生给她开了药，吃药之后可以很好的控制她的症状，然而也会有一些副作用。她不希望一辈子都依赖药物，所以她时不时就会擅自停药，而这样也加剧了她的病情。 她找到我，想通过心理咨询这种“只谈话不吃药的途径”帮助她。 我很遗憾、也很抱歉地告诉她： 心理咨询可以帮助她，但是没办法帮她控制这些症状；如果不控制这些精神病性的症状，我们也没办法谈话。 对于这位来访者而言，她固然是有一些心理问题，可能与她成长、情绪管理、家庭背景有关的。 但是她当下最重要的、影响着她生活的是这些无法控制的症状和可能带来的危险，所以控制住症状是首要的事情。 精神类药物的副作用是什么？ 有机会，我还会专门写一篇关于精神疾病和服药的文章。在这里我想简单的讲一些东西。我个人觉得中国医疗体系中还存在一个问题，就是医生很难有机会耐心的为病人解答一些病理和药理的知识。其实当病人知道了这些药理病理知识之后，可能就不会如此抵制服药。 精神类药物有几类，主要是： 1. 抗抑郁类 2. 抗精神分裂类 3. 抗焦虑类 4. 镇静剂 5. 心境稳定剂类 6. 兴奋剂类 在我刚才提到的双相情感障碍的来访者，她的精神科医生最初给她的三类药物主要是抗精神分裂类、抗抑郁类和心境稳定剂类。 从她服用的效果来看，药物对于她的症状是有效的，只是她会感到一些头脑昏沉沉、不清楚、反应有些迟钝等。 这些都是很正常的副作用。 因为每个人的身体对于药物的敏感性是不同的，这类药物的剂量和成分对于不同人多少是有差距的。所以服药期间最重要的是：定期复查和在医生指导之间调整剂量，切忌擅自精神类药物调整剂量大小。 另外，当前有一些明显强迫症、恐惧症等的病人，医生会开具抗焦虑类的药物，因为这一类病人核心的情绪状态是强烈的焦虑感，通过调整情绪状态而减低他们的强迫和恐惧行为。 然而，大部分强迫症病人是存在一些心因性焦虑因素：可能是生活事件（考试压力、工作压力等），也可能是内心冲突和焦虑（性、人生存在的价值等），那么这些内容更适合在心理咨询的范畴中进行探讨。 药物治疗和心理咨询同时进行，是很多较为严重的心理疾病所需要的： 控制住症状是第一要务，当病人可以恢复一定的认知能力，拥有正常人的现实检验能力之后，再进一步探讨一些内心冲突和矛盾，这对于病人来说才是最可行的。 所以，对于严重一点的心理疾病患者，吃药和咨询，都是重要的“药”。 以上是很概括的介绍，在之后的专栏中，我会针对每一种特别的心理现象，不同阶段可能遇到的心理问题，展开来和大家进行讨论。
倾听高手四原则
「老师，我很讨厌跟我妈讲话。」 「发生什么事了吗？」 「我只要每次想跟他分享我的心情，他只会要我『不要想太多』，根本就不想要听我说， 然后开始跟我分析别人是怎么想....＄％＃＠ ＄。」 有时站在家长的立场 看见孩子遇到一些状况时 为了保护孩子 真想马上给他「教化」一番 让他知道「社会」是怎么想的 或是 有时候家长也没有预备好要倾听孩子的情绪 看到孩子叹气、沮丧就希望他赶快「振作」起来 但通常 孩子学到的都是情绪需要「压抑」下来 累积久了可能会内伤或变得暴躁 甚至关系出现裂痕 毕竟情绪的能量总需要出口宣泄。 那到底该怎么办呢？ 第一：保持好奇心。 「发生什么事了吗？」、「可以多说一点吗？」 说明：先不急着评断对错，听听发生什么事。 第二：重述。 「你说老师上课时骂你是吗？」 说明：不知道要如何回应时，重述一次就像接住对方的话。 第三：情绪同步。 「天阿，听了好『委屈』喔」 说明：试着猜猜看那是什么情绪说出来。 第四：开放式询问 「有没有可能是....？」 「老师会不会是....这样想呢？」 说明：当对方的情绪被照顾到、听见了，再提出问题解决或其他观点 对方较容易接受，开放式询问进可攻、退可守。 掌握四个原则 你也可以成为倾听高手～ #第一保持好奇心 #第二重述对方的话 #第三情绪同步 #第四开放式询问
比负能量更可怕的，是正能量狂魔
15年皮克斯造了一部大热的电影：《头脑特工队》。 它讲述了小女孩Riley搬家到旧金山，整个过程中她的生活被脑中五个情绪小人所掌控，展开了一场脑内情绪的奇幻之旅。 影片中，代表快乐的Joy作为“戏份”最多、最重要的角色，无疑是整部片子的焦点。 但我在看完这个电影之后，却十分讨厌Joy。 她总是霸道地占据着大脑控制台，把其他情绪都推开。 一定要让主人公的记忆必须全都是快乐的。还经常“欺负”其他情绪，每次出现快乐以外的记忆球时，她就很不爽，尤其是对代表悲伤的Sadness。 Joy总让我联想到生活中的一些把“正能量”挂在嘴边的人： 他们总是努力呈现出乐观积极的样子； 总是劝你忘掉那些不开心的事，强迫你想点儿高兴的事； 总是跟你说，新的一天阳光明媚，你也要加油！ 他们的座右铭是“开心也是一天，不开心也是一天，为什么不开心点呢？”（开心个球儿！） 说好听点叫乐天派，而实际上，他们是一群无法容忍任何消极情绪的“正能量狂魔”。 比起那些充满负能量的人，正能量狂魔更令人讨厌。 不幸的是，我的EX就是一个正能量狂魔。有时候我自己一个人沉浸在自己的情绪中，她就会蹦到我面前，努力逗我开心。 “你怎么又不开心？高兴点儿高兴点儿！” “你这样发愁能解决问题吗？不能吧。那你还愁什么？” “相信自己~只有你变得爱笑了，生活才会美好起来！” 当她在我耳边像连珠炮一样给我灌输正能量的时候，我真的一点也笑不出来。 所以我在看到电影里Bingbang因为失去了火箭车而伤心地大哭 ，但Joy还是用各种手段强行让他高兴的时候，这段剧情简直勾起我熟悉且痛苦的回忆。 人家已经很伤心了，你还强迫他笑！ 正能量狂魔最恐怖之处在于，不仅他们自己每天24小时都要表现得积极向上，而且如果他们看到别人有一丁点儿“丧”，就会立刻冲上去逼对方也要“阳光”起来。 总丧固然是存在问题的，但比丧更可怕的是永远正能量。 人生不如意，十有八九全被掩盖了 其实仔细想想，生活中令人不开心的事情还是很多的。 如果你问我最近有什么开心的事，我可能很难回答。但你要问“最近发生什么让你不高兴的事了吗？” 我能马上给你说出一堆。 这其中，可能有很微不足道的小事，比如洗衣服洗到一半停电了；加班到十点正好错过末班车；公司中午的盒饭巨难吃； 也可能有严重的丧失或痛苦，像是女友突然说分手；或是熬了几夜改出来的方案，被客户一句话否掉了； 我们以为只要能继续生活工作了，悲伤的事情就结束了。但事实上，是痛苦仍在继续，只是大脑在帮我们抵抗这些痛苦。 人类会本能地回避负性情绪带来的伤害。我们可能会跟自己说： 这件事也没有那么坏； 我其实并不难过； …… 拒绝接受事实，或是认为痛苦的思想、感觉并不存在，这种处理不愉快的方式，被称为否认的防御机制（denial）。 它是一种下意识的反应，比如当人们听到一个噩耗时，通常第一反应会问：“啊？不可能吧，我不信！” 很多人会用否认来抵御生活中的挫折和无法抗拒的压力。正能量狂魔对于否认的运用尤其熟练。 比如有些人总在朋友圈里转发正能量的鸡汤，每天都对着镜子跟自己说“相信自己！我能行！”然后鸡血满满地迎接新一天。 劝自己也就算了，他们还总是拿自己的积极理论去宽慰别人，想要告诉别人痛苦中还有一丝希望，这不仅是无效的，而且还让人很崩溃。 我曾经听到一个怀孕的妈妈很痛苦地说自己流产了，她的朋友却跟她说：“但至少你还能再怀孕啊”。 同理，有的人会跟家里遭了火灾，失去了一切的人说：“至少你还活着呀”。 遇到这种事，就算再怎么转变看法、改变观念，它还是一件客观的负性事件，并不是强行找“事情积极的一面”就能得到宽慰的。 都遇到这样的事了，连让人难过一会儿都不允许了吗？ 此外，正能量狂魔认为所有情绪发泄都是无用的。他们认为遇到挫折后，哭没有用，只有立即振作起来，想解决办法才是正事。 他们总想让事情立刻变好，但我们都明白，遇到的坏事不可能因为几句话就好起来。 生活中的很多事情，是需要人们先处理情绪，之后再去想解决办法的。 而狂魔们因为自己没有能力去处理负性情绪，所以只会一味地认为悲伤“没有用”，慌忙地掩盖掉，然后装作什么都没发生。 长时间掩盖、转移痛苦之后，他们所表现出的也只是一种假性的快乐。 也许内心深处的痛苦情绪只有最亲近的人才能了解，这也是正能量背后所付出的代价。 那些天天高兴的人，心里一定很苦吧 听起来有些奇怪，虽然正能量狂魔容不得自己或别人悲伤，但往往是悲伤和痛苦的经历造就了他们。 在正能量狂魔的生长环境中，表达负性情绪，可能是一件不被允许的事情。 父母或是主要照顾者对于情感、麻烦的容忍度很低。当他们哭闹、难过的时候，可能遭到了父母的恐吓和暴力制止；他们听到最多的一句话就是“不准哭！” 为了在这样的环境中生存下来， 他们不得不去隐藏悲伤、愤怒、恐惧……并逐渐学会了不表现出任何负性情绪，转而逼着自己去做一个24小时都开心的人。 所以那些正能量狂魔并不是生来如此，而是不得不如此。 长大之后，他们就带着儿时习得的应对负性情绪的方式，来处理生活中的不快，父母的呵斥变成了自己内心的声音，他们在心里对自己说：“不准哭。” 但不论是难过还是痛哭，其实都是情绪的正常释放。悲伤是人类最基本、最正常的情感之一，它应该被允许和接受。 快乐不是唯一值得追求的东西 真正的情绪健康并不是“天天开心”。而是一个人有能力去感受到多种情绪。 研究认为，由某一种情绪所主导的（无论是快乐、悲伤、还是愤怒）情绪生态都是非常不健康的。情绪的多样性（emotional diversity）比单纯地追求某种情绪——比如快乐，要重要得多。 《康熙来了》中，艺人“蝴蝶姐姐”在宣传自己的写真书时，给自己封了一个“快乐冠军”的称号。 当她带着很勉强的笑容说自己不论何时都会很快乐，也希望大家都快乐的时候，小s和蔡康永说： 正如快乐只是生活中的一部分一样，悲痛、伤感，也是生活中的一部分。装作看不见，不代表它就不存在。 比起掩盖和否认，也许我们还可以做的是，在悲伤来袭时，去感受它。如果感到消极的话，那就允许自己消极几天；想哭的话，就让自己哭一场。 生活中需要正能量，但不能充满正能量。只有当我们给予了负能量足够的空间之后，那些快乐才能更加真实地被感受。 References: Crystal Ponti. (2017).‘Emotional Diversity’ Is More Important Than Happiness. Science of Us. 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
为什么有时候想哭却哭不出来？
很多咨询中，在处理来访者早年经历的时候，哭，是一个必须经历的过程。 但是，很多人，都有意识无意识的不允许自己哭，那怕在一个温暖支持的小组里，那怕面对的是一个理解包容的咨询师，那怕这一哭可能解决很多困扰很久的问题。 当然，哭不出来有很多种原因： 首先，哭是在坦露自己的脆弱，呈现自己的无助，如果面对的人不理解，或者不能让人信任，来访者当然不会哭，他怕被讥笑，他怕被伤害。 其次，中国的文化不提倡哭。对男性的要求更高，有“男儿有泪不轻弹”之说，在这样的文化价值束缚下，哭被定义一个人无能的表现，每个人都不想让别人觉得无能，所以我们不哭。 第三，当事人的经历中存在极大的伤害，但是这种伤害他自己否认了，所以不哭。这种否认更多的在无意识层次。当我们不能接受发生在自己身上的一些极为令人焦虑恐怖的事情时，我们心灵有一套良好的运作机制，为了让我们能活下去，会自动隔离掉我们的焦虑恐怖情绪，让我们在意识层面感知不到，其中有一个办法就是否认。 比如，一个因车祸失去孩子的母亲，每天会在吃饭时依然摆好孩子的碗筷，她在内心里否认孩子已经不存在这个事实，会暂时的把巨大的悲伤隔离，但是如果一直这样否认下去，可能就是精神异常了。 在我们成长过程中，我们的心灵处理很多伤痛，特别是巨大的伤痛的时候，会和上面这位母亲一样，把痛苦进行隔离。很多事情，我们似乎已经忘了，其实那不是忘，那是心灵选择性的隔离，而且被心灵否认和隔离掉的部分，会一直存在，存在在个体的无意识里，并且不知不觉得的影响个人的行为，很多人的表现出各式各样的心理问题，最终到心理咨询室来求助。 当然，很多人因为各种原因不会到心理咨询室求助，人天生就有自我成长的力量，这股力量会自然的引导他以各种各样的方式去成长和抗争自己心灵的枷锁。 但是不管是到咨询室，还是去自我成长，只要想在自我认识、自我解救的道路取得进步和成功，回过头来正视曾经伤痛的经历是必不可少的步骤。 当我们有了足够了力量，就可以正视曾经的伤痛了，把这个未完成的心结从无意识的暗流中上升到水平面上，面对它，再次感受它，感受当时自己的无助，感受当时自己的伤心，感受当时自己的绝望，感受当时自己的无奈，并且，更为重要的，也去感受当时自己的无意识的荒谬的怪罪自己的解释，感受这个事情深深植入心灵的错误信念。而这个过程，哭是必不可少，或者说，这个过程由哭而来，哭着，眼睛红肿着、泪水滑落着，脸颊抽动着，往事一幕一幕的出现，痛苦无与伦与的纠结，而心中那个无助的孩子则在慢慢的成长。 这个过程姑且称做叫对往事的哀伤吧，就像对过世的亲人哀伤一样，伤痛，是为了更有力量。 我又想到《非诚勿扰》中乐嘉的哭，希望我们需要的时候都能像他一样，像个孩子一样，勇敢的哭出来。 It is okay to cry. Crying is a natural response to pain.
“我的工作究竟有什么意义？”| 合理应对职业倦怠
工作本没有意义，是你赋予了它意义 如何应对职业倦怠？ 文 | 梁娟（简单心理认证·新手咨询师） 编辑 | 鹿仙贝 “大半的人在二十岁或三十岁上就死了。一过这个年龄，他们只变了自己的影子。以后的生命不过是用来模仿自己，把以前真正有人味儿的时代所说的，所做的，所想的，所喜欢的，一天天的重复，而且重复的方式越来越机械，越来越脱腔走板。” ——《约翰·克里斯多夫》罗曼·罗兰 01 什么是职业倦怠？ 有人说：职业倦怠就是，你有工作能力，但是你却丧失了工作动力。 20世纪70年代的时候，纽约大学心理学教授Freudenberger研究发现，社会服务性职位需要较多的情绪性工作（emotionalwork），面对较多人际压力源，长年的精力耗损，使得工作热诚容易消退，进而产生对人漠不关心以及对工作持负面态度的症候，他称其为工作倦怠（job burnout）。 随后美国社会心理学家Maslach等人把对工作上长期的情绪及人际应激源做出反应，而产生的心理综合症称为职业倦怠。 研究认为，职业倦怠包括三个维度，分别是：情绪耗竭（emotional exhaustion）、去人性化（cynicism）和自我效能降低（decreased professional self- efficacy）。 情绪耗竭： 指一种过度的付出感以及情感资源的耗竭感；压力过大，能量感缺乏，特别容易疲劳； 去人性化： 也叫玩世不恭，指对他人消极、冷淡、过分隔离、愤世嫉俗等态度和情绪； 自我效能感降低： 指倾向于对自己做出消极的评价，伴随无力感、抑郁感。 简单说来就是：“心好累、不高兴、我不行”。 02 职业倦怠为什么会发生？ 1. 缺乏正向激励 职业倦怠产生的原因，很大程度上是缺少正向激励。 这些正向激励，既包括物质激励，比如升职、加薪等，也包括精神激励，类似马斯洛需求层次理论中所说的“爱与归属”，“自我成长”的需要。 其中，被赏识、被尊重和被喜爱都属于“爱和归属感”的需要；在工作中学到了新东西，有收获感，能力得到提升，自我价值有所实现等，都属于“自我实现”的部分。 很多时候，物质激励和精神激励是交织产生的，比如升职、加薪等物质激励同时也会给我们带来被认可、被肯定等精神上的满足。 而当我们在工作中，长期得不到物质或精神刺激的时候，更容易产生职业倦怠。 有的朋友可能会说，“收入很重要，但是我更看重的，是自己的价值感”。他们所说的价值感，主要是指精神方面的激励。 试想一下，如果我们的工作内容单一刻板，缺乏挑战，又或者我们从事的工作内容总是变动，职能总是调整，长期的失控感，都容易让人感无助，从而对所做的事甚至对自我产生怀疑。 2. 人格特质与职业倦怠 另外，心理研究也发现，职业倦怠和不同的人格特质也有关系，某一些人，相比另外一些人更容易产生职业倦怠。 A. 外控者 心理学家罗特（Rotter）于20世纪50年代提出“控制点”归因理论。他认为，如果一个人认为事情的结果总是取决于个人在从事这件事时的努力程度，那这一类人属于内控者，他们相信可以通过自己的努力改变结果。 另一类人相信社会的安排，命运和运气等因素决定了自己的状况，而自己的努力无济于事，倾向于放弃对自己生活后果负责，这类人称为外控者。他们在面对失败和困难时倾向于把责任推向外部，而不是去寻求问题的解决途径。 当身处职场逆境时，外控者更容易怨天尤人，而内控者会想办法通过自己的努力改善现状。 B. 低自尊者 低自尊者低总是需要通过外界的肯定和鼓励来确定自己的价值，他们希望自己做的每件事都有及时的反馈，如果一旦外界没有给到他们足够多认可和鼓励，他们很在逆境中前行和自我驱动，他们也更容易出现职业倦怠。 另外，低自尊的人也更容易关注消极的因素，而忽略积极的因素。所以，他们可能时常感到别人的敌意、自己的无能。但是也许感到倦怠，是因为他们倾向于忽视工作中那些快乐的地方。 C. 容易抑郁的人 有一些人格，如抑郁型人格、边缘型人格的人，很容易会对一件事感到无聊，觉得空虚，没有意义，陷入抑郁情绪，甚至怀疑生命的意义，整个人失去活力。因此他们很难在一类稳定的职业中持续工作下去。需要不断的寻求新的刺激来让自己摆脱空虚和无意义感。 03 如何处理职业倦怠？ 要知道，没有一段工作能时时的源源不断的给我们正向激励。那怎么办？ 1. 给自己设立一个目标 不管是物质激励，还是精神激励，对于每个人来说，所看重的和需要的不尽相同；而即使同一个人，在不同的人生发展阶段，所侧重的需要也不一样。 我们可以根据自己当下和长远的发展需要，为自己设立一些短期和长期的目标。 A. 短期目标 短期目标是那些我们在当下最迫切的，需要解决的问题，或实现的计划。 也许，一个刚毕业的大学生首要的目的是养活自己，那在这个阶段，TA可能更看重的是物质激励，那工作中其他让TA不舒服的地方，在TA看来也是可以忍受和妥协的。 所以，我们首先要知道自己在现阶段，最想要什么，从而给自己树立一个当下最迫切需要实现的目标。 我建议你可以给自己列一个目标list，然后排一个优先级，看下你当下最想要的是什么，然后先去完成优先级高的目标。 目标是分阶段的，当我们进入了另外一个阶段，我们的目标可能会有所调整。那我们需要去评估新阶段的发展需要，给自己树立一个新的目标，然后再往下走。 B. 长期目标 长远目标，可能是跨度10年、20年、甚至是一生的目标：我们希望自己成为一个什么样的人，以什么职业作为自我实现的途径。 比如，你希望在自己能在30岁的阶段打好物质基础，在40岁的时候，去追求那些和你兴趣、价值观相匹配的工作，如你想做独立摄影师、社工、作家等等，那在30岁的阶段，即便你所从事的职业不是这些，也可以先锻炼相关的技能，慢慢积累，之后就可以顺利过渡转型了。 总之，树立目标后，你会发现，你所做的每一个步骤，都是向你这个目标迈进了一点点，从而日复一日的工作也变得有了意义，职场生活也不再那么枯燥乏味了。 2. 自我激励 A. 给自己一些奖励 当你完成了给自己树立的目标后，记得给自己一个奖励。这个奖励可以是去吃顿好吃的，和好友逛街，也可以是外出旅游，看部美剧，只要一切让你觉得开心、放松的事都可以。 这些奖励对你自己来说是一种正向的强化，可以提升你的自我效能感。特别是当你身处逆境，自我激励、自我鼓励就特别重要。 B. 多关注事物的积极面 另外，要善于去发现那些工作中的积极因素。比如同事的帮助，领导的关心，自己每天微小进步和变化。这些涌动的小幸福，也会让你感到，其实这份工作也不错嘛。 要知道，这个世界上并没有完美的工作，任何一份工作都会有让你不满意的地方，但重要的是，我们要知道自己想要什么，能够找到属于自己的目标。 工作本来没有意义，是你的目标赋予了工作意义。
做出一副“我要被打倒了”的样子，世界就会可怜你吗？
一个重度抑郁的朋友说，每次坚持不下去的时候。就会打开手机上的"生命倒计时”app，盯着看一分钟。 她27岁，给自己的设定是活到60岁，所以从33年开始倒计时。 她说每次看到秒位不停地跳，感觉自己简直是暴殄天物，这么多时间都不知道好好利用……一想到这一生还有那么多事情没做，突然就有动力滚下床撸串了。 有次去见心理咨询师，她讲着讲着突然厌烦了自己絮絮叨叨的样子。咨询师也鼓励她给自己一些有力量的暗示，而不是一直弱化自己。 “那一刻好像突然弄明白了自己为啥一直在丧的环境里跳不出来。”她开始试着少说多做，跟最厉害的leader，做最难的项目，一年下来反而整个人开朗多了。 我们和一些朋友聊了聊，想用“丧后即燃”的故事激励更多人。来看看大家都是怎么绝地反弹的吧。 @千山 疫情之前，我被公司派到了伊拉克，然后，当时还有刚确认关系不久的女朋友。到达伊拉克以后，就发生了苏莱曼尼被刺，然后就是疫情。一开始，疫情只是在国内，自己只能干着急。后来疫情来了伊拉克，就成了恐惧。感觉呼吸中都带着病毒，然后，因为在过大的压力之下，女朋友也分手了。整个人也因为前途闷闷不乐。 直到前些天跟弟弟通话，他跟我说：老哥，这都不是你了，你都支楞不起来了。人在越逆境的时候越要支棱起来才行啊！之后，我才开始整理自己。不再去想女朋友，开始拿着自己的存款试着去投资。想尽办法来抵御可能出现的疫情的威胁。或多或少，抱着我要找一个更好的，我要活着把这笔钱挣到手的心态在生活。我现在依然在伊拉克，可能到了年底才能回国。如果在接着支棱不起来的话，可能我就要抑郁了。不断告诉自己喘口气，没啥大不了的，至少撑到年底再说。 @Cathy 5.20号前一天接到复旦的通知电话，满心欢喜的接起电话，却听到电话那头冰冷刺痛的声音: 很遗憾通知您复试没有通过。短短几个字带给我的却是刀割般的疼痛，我大脑一片空白，僵在那里老半天，不言不语，不敢相信。今后的一个月里，我整个人经常失眠，情绪很不稳定。七月的第一天，我忽然意识到，我的今年只剩下一半了，无论我多伤心多难过，我不能改变什么，时间还是会走，地球照样在转，我不能再浪费时间了，我不希望在新年来临时回首这一年满是唉声和叹气，所以，我振作起来，接受调剂，整理心情，依然相信以后的路会更好，尽管比不上康庄大道，但也好过过去的泥泞不堪。善待自己，善待时间，善待身边人，善待今后的人生路。逝者如斯夫，时间过去了就永远过去了，希望自己逝去的每一分每一秒都是优雅而有意义的。 @小伊 昨天突然决定去上海闯一闯。 @汉江云端 新冠疫情发生后。我深刻反思自己的人生。身体健康比什么都重要。想吃什么东西就买，能力范围之内。好好爱自己的家里亲人，爸爸妈妈。是这个世界上最爱你的那个人。活着就是对生活最大的尊重。 @匿名 认真搞事业挣钱，最近小有入账。 @热爱学习的掌门 主要是没有佛的资本，对于普通应届生来说，不拼尽全力的话会生存不下去的。 @匿名 在抑郁边缘遇见前任，在一起，结果没多久就被分手，刹那间昏天黑地，欲罢不能，不知如何是好 世界一片黑暗。最扯的来了，某天小组活动结束后，半死不活的打车，坐在了副驾，结果是黑车，司机差点把我整个人拐走，急匆匆甩掉司机以后，心跳不已，生活里的色彩忽然回来了，脑子清醒了，两脚踏实了，世界这么危险，却也还是可爱，应当珍惜，应当开心，应当活的更舒坦一点。 @桑代克的喵 疫情期间给了我太多时间去思考忙碌和挣钱的意义。因为活着的美好，反而我会注意到自己是不是overload，会更加明白什么是“good enough”，会更加关爱自己。我减少了一些工作量和挣钱的机会，但我内心更自由自在了。 @蔡琦 2020的flag也变成了搞钱搞钱搞钱。——哈哈哈，疫情吹散了仙气，原来落俗不只是我！ @Rosemary。 疫情过程中，经历了初入职场，崩溃大哭不断适应。眼见这一学期要结束了，期待的暑假要来了。最终还是决定拼一把，追求自己心中所想，辞职考博。祝我勇敢 。 @匿名 大一英国留学，疫情没票不能回家。六月很绝望，非常，报了GRE也一推再推。七月四号早晨，是我选的日子，我觉得不要浪费机会，要不再推，但又定了定，考就考吧！考试过程中，多次走神，想到宿舍回家等种种问题。最后成绩327，虽然没过330，但也很满意了。今天，颓丧之气仿佛散去很多，早上完成了很多事情，也觉得有了继续走下去的力量。 @V i V i 就是发现年纪大了没资格丧必须得燃的时候。 @陈可以 只有尝到了通过自己不断的努力赚来的酬劳的甜头才会一直一直鼓励自己好好活着，好好赚钱。 @沙 丧了太久，我也要燃一把，想起那首歌《别哭我最亲爱的人》，别哭/亲爱的人/我将如昙花绽放/在最美的一刻凋落/你的眼泪也挽不回的枯萎。燃起来！！！！我就是我！不一样的烟火。这个世界我曾经来过。 @猫一一 被抑郁困扰过一段时间，因为担心没人照顾我的猫，所以没敢去死。学会了跟抑郁和谐相处之后，每次遇到难事，都会告诉自己，大不了就去死嘛，又能怎样呢？没人规定我长命百岁吧！于是觉得又变得无所畏惧。 @初十美学 之前我觉得有个收入，自己可以生活无忧挺好的，疫情过了之后，我也只想着搞钱搞钱搞钱。 @半生瓜 想搞钱的欲望今年异常的强烈，最近开始找来课程学理财，一点一点学，一点一点实践，看着收益比以前高，只能说赚钱使我快乐，只叹上车太晚，不过能开始就是好的，请让我再快乐一点。 @不考上教师资格证不改名字🙄 我之前好几年一直丧，现在我谈恋爱了，我跟她在一起很幸福，自然的我现在燃起来了。 @匿名 就是在精神卫生中心住院的日子了，感觉自己也没什么大不了的，每天有烦恼的人也有啊，经受苦难的人也在啊，还有像可云一样的女生，感觉自己的烦恼也不是没有办法的。 @xuyib 求生欲让人奋进！ @JOY IN KM 以前工资不高，但月月有收入。我就说自己穷得心安理得，懒得理直气壮。这次疫情一来，收入直线下降，吓得我报了个理财课程。 @不背完伤寒不改网名 世上哪有那么多矫情，丧的时候很简单，只需要一次一万米啊，听听风，看看人，跑完感觉自己就又可以了。 @匿名 2020诸事不顺，身体也差到极点，对自我极度厌恶，感觉抑郁症在蠢蠢欲动抬头。不想做饭不再护肤，每天barely alive一天路过CBD玻璃墙，看到倒影里的自己，一脸阴郁，肩膀都是耷拉的。忽然意识到，自己这是在做给谁看呢？ 你做出一副“我要被打倒了”，“别再捶打我了，我要死了”，“我都跪给你看了，求求你让事情顺起来吧！”那这个世界的概率，运转规律，或“命运”，就会可怜你么？ 无论有多“惨”，或多努力，其实该发生的总是会发生的，没有任何人，或“神”，能保证一切顺遂，概率从不会管你有多难。我很唯物，但原来潜意识中也会将控制权给“别人”。 当然不是说我就要瞬间崛起，开始认真做饭，认真养花，每天打扮得光鲜亮丽——那是电影手法。身上没劲抬不动脚的话，就拖着走也没关系，我也依然会丧，会摊尸。我不是做给别人看的，若有人说“精神点，多难看！”，我会回她: “关你屁事？”改变不一定是剧烈的，可见的。我只是意识到了，少些期待，就会多些控制。 @申祖瑜 连这种人都活的好好的，我干嘛还想不开。 @匿名 直到在社交网上到的一位懂得心理学的朋友，他一直鼓舞我，说我是可爱的，尊重我，我可以哭，连朋友圈里一句我太难了几个字，他都回来让我：呼吸。是他让我逐渐有信心从极度抑郁的情绪里走出来的。我很依赖他，我知道，他也知道，我也跟他说了，他很理解我，但他不排斥我，还在我有意识得和他相处中，帮助我建立与他之间的边界，尊重而又不伤害我。 在我逐渐好起来的时候，他的抑郁症还在，我既害怕又不舍得他。我不要求他立刻好起来，而是希望自己能理解他，给他支持，有能力给他爱。是这些愿望，使得我从丧里走出来，想成就好的自己，独立的自己，让自己有能力，成为朋友，成为他的依赖。感谢我遇见的你们，让我重拾勇敢的力量，继续前行。 @蒋小饼 哎，虽然我也还没开始行动，但是比之前的心态要好多了。疫情展露了血淋淋的绝望，所以才让人们更珍惜希望。 @匿名 小众音乐剧因为某综艺火了一把。在第二季的最后，刘岩老师带大家唱了《我相信于是我坚持》。那些梦想啊热血啊，突然就真实起来。所有那些台前幕后兢兢业业那么多年的人，他们只是坚持着，相信并期待着这一天总会到来。他们让我想要相信希望，哪怕它看起来并不可靠。 @秋秋K&Q 今年六月份的时候吧，就超级丧，感觉不知道为什么要活着。然后，前天跟一个不认识的网友抱怨了一下老板，突然就释然了，人生的路这么长，何必去在意这一点的挫折，坚定的往自己的目标走下去就好。 @八月落雷 周一在地铁上低血糖+痛经晕了过去，人生第一次被送120。到医院被医生问了一句过后就被判定没什么大的毛病，被怪罪占用医疗资源晾在了一边。最让我难受的是，痛的迷迷糊糊听到过的唯一的话，还是叫我解锁手机微信扫码付款！我自己也知道痛经+低血糖被送120确确实实占用了医疗资源，也很难受很抱歉……只是我感觉到，成年人了，大家不会那么在意你的感受。我昨天翻歌单的时候，发现朋友给我建的歌单更新了，一下子就哭了出来。哭出来过后，我突然觉得因为这点破事难受的我玻璃心矫情了。我为什么要求得到世界的爱呢？我爱我自己，我爱的人爱我，这就足够了。 @匿名 疫情期间一直隔离，喜欢了有女朋友的男生好久，自己又容易对负面情绪反刍。很希望能走出来，网购一瓶香水，然后开始收拾屋子，做饭，洗衣服，弹琴，录视频。做事情让自己走出来，虽然只有那一天，但那种无忧的快乐满足感，不再去想关系里的种种。是想开了的感觉，日子要自己过，在让自己慢慢放下。 @匿名 初三的时候开始吧觉得自己有抑郁倾向，一直到高二，那种情绪达到了顶峰。而这种精神状态也对我的学习造成了影响。我想好好学习，但是又做不到。其实我也说不清什么原因导致的吧，也许是压力大，抑郁的同时也很焦虑。而且我不喜欢学校不喜欢喧嚣也不喜欢社交。我就喜欢一个人呆在家里。疫情正好满足了我的想法。不用回学校上网课了，竟也不觉得那么大的压力了。虽然开学之后心理状态不如之前在家里上课，但也比之前好一些。上学期期末退步很厉害，掉到了四百多名。这学期算是正常一些了，上个月的考试考回了年级前一百。马上就高三了，希望也能好好的吧。这几天要高考了，心里总有一种莫名的紧张和害怕。 @Hazel 想把一切放弃。甚至自己组队参赛的数学建模都想扔下不管，最尴尬的是还直接跟队友说了自己想放弃。但是！我的队友听到之后，反而一个个劝我，看淡得失，放松心态去学习，委屈两个平时不善言谈的宅男想尽语言来安慰我了！我看到他们发的一条又一条消息忽然觉得非常治愈，感觉被人无限包容之后自己就要好好努力。 @匿名 看见爸妈没有放弃我的时候，看见原来我还年轻还有那么多选择的时候，得病不可怕，放弃就完蛋了。 @江江 三十岁的年纪遇到了小我三岁多的他，相处的点点滴滴，让我终于明白了，幸福的感觉就是“被看见”和“被接纳”……因为童年时不被善待的经历，和年轻时爱情里的被欺骗、被伤害，让我面对感情时一直都显得很悲观，不过，还好我最后勇敢了一次，不得不感叹一句，原来“爱”真的能治愈一切啊！ @匿名 身边有朋友状态很差来分享/求助的时候，我一般就会由颓转燃，想要尽自己最大的努力去帮助他们，也就有了提升自己的动力（我目标职业是咨询师），可能也算是人际社会自身的一种动态平衡系统吧哈哈哈。 @MUSU 准大四，疫情期间，有过因为不能返校学习以及长时间的无所事事还调整不了考研备考状态而感到焦虑，本身就是个有焦虑症的人。但是因为一场车祸，右小腿动了两次手术。在医院的那段时间，也算见到了在同一个病房里不同年龄段的人，他们都因为各种原因骨折，但是都在很努力地支撑自己生活下去，甚至有即使生活忙碌也会每天来照料的家人。 刚出事那会儿，动完手术痛得睡不着的第一个星期，我好像就想开了很多。这次疫情也是，我经历的人祸也是，努力活下去就总有希望啊。修养的日子里也开始调整状态，一点点地复习备考，慢慢复健的时候也想着要怎么做一些锻炼。现在能拄拐下地啦，希望自己今年能考研上岸，希望所有人都能健康地过完这一生。 @你喔 被抑郁症折磨，三年高中两年半在家。高考失利复读也没去过学校，疫情期间发现大家都说在家学不下去，反而激起了我的斗志。自己制定复习进度，刷题做卷子跟着一起考试。后天高考，我知道自己几斤几两做好了一切准备，但比去年人不人鬼不鬼浑浑噩噩进考场好多了。希望这次我能离自己的梦想近一点点。 @陈老泳 中到大学间歇性丧了一两年，被家人朋友保护着，心里难过却又很难从这种状态跳脱出来。直到被原本对我好但是被我拒绝的人诋毁，那时候突然就想通了不丧了再怎么样，也不能让他这种人见不到别人好的人得逞，我很好我会更好我的家人朋友也会更好！ @匿名 2020届高考生，今年5月被抑郁“黑狗”盯上。那天非常不想出门，打着伞，像被棉被蒙住似的窒息感袭来，头很晕，仿佛下一秒就要晕过去。这时，和老爸点了一杯熊猫奶盖，珍珠很有嚼劲，布丁冻很清新，茶的甜度刚刚好，突然所有的不适都消失了，想好好地活在这个世界上，好好地为梦想争取一次。 @匿名 大概是今晚接到老师的电话，爱责皆有，肯定了我的能力，但也提出了相对较高的目标……丧久了，想努力一下，重新捡起无所畏惧不可熄灭的热情，好好活着。 @😶 不同于其他人疫情失业的情况，反而由于工作特殊特别忙，但厌倦你现在毫无意义，忙碌，加上疫情期间看多了生离死别，特别想辞职做一点喜欢的事，不想辜负好不容易活着的自己。 @cx 去年抑郁症太严重了，也睡不着，就开始抽烟（我是女孩子，女孩子抽烟容易遭受偏见什么的。）在他婚礼前一天，我们在饭店门口等待接另一波朋友的时候。我师父那天撞见了我抽烟，师父表示非常理解我， 并且不劝阻。可是那天晚上，当我们聚餐结束之后，其它女生都先回去了，我们在等待去下一场的时候，一个朋友给大家发烟，给了师父一根，然后也想要给我一根，师父啥也没说，但是对那个朋友摇了摇头。我亲眼看见了那个微小的动作，就决定再也不抽烟了。 等大家都走得差不多了，周围没有人的时候，师父在门口问我，cx你怎么了。我说没事。他慢慢眨着眼睛继续问，真的没事吗？我说，真的没事。但是我那天的状态是写在脸上的那种差。婚礼结束，我回到学校之后，怕影响师父的心情，就给他解释了一大堆，说我自己也不知道，我可能是累了，我还会继续调节心理状态的。师父那时候还在忙婚礼之后的各种事。但是过了几个小时，他回了我一句：没事，师父是过来人。瞬间泪奔！ @人善被人欺，疯马得钉蹄 什么时候开始不想丧了想燃起来呢?就是现在!想努力买房了!不想再住在这个一无是处的小区，想要为了未来再努力一次 @舟岛。 一直都颓，割手，想自杀。前天刚出院昨天去见治疗师，她说别怕，别担心，她会一直陪着我，无论我“好坏”她都会一直陪着我。突然就觉得 “啊我似乎该爱惜一下自己了吖”！ @匿名 曾经是躺在床上默默流泪的人，现在每天睡前都燃到不行。胖了快三十年。疫情以后努力减肥。调整饮食结构，学着做低热量的菜，控糖，戒掉一切零食，水果都控制在吃，外卖基本绝缘了。开始拍vlog，说服自己出镜。一直也有在运营公众号。都是看心情更新的。今年就很努力提高频次，想到什么就写出来，即使是很私人的感受，只要能给少数人带去共鸣慰藉，也还是要坚持住。最大的改变是我切实地学着爱自己，相信自己。 @看到我请叫我去学习 看到偶像在发光发亮，我不想只当追星星的人了，我也想变成那个耀眼夺目的星星。 @匿名 今年被确诊中度焦虑性抑郁症。我活下去的原因是看了一个综艺，我要这样生活。在那里面我看到了我想要的生活方式，我就觉得熬一熬吧，熬过去就好了，我要走我也要过过好日子再走，毕竟我还想养猫养狗，一日三餐，还有好多好喝的奶茶没喝过呢，还有我的好朋友们，我可舍不得，所以我选择活下去。 @匿名 在很小的时候，我就尝试过无数次怎么可以去死，最近又压力＋焦虑爆表，又觉得活着对自己简直是一种折磨，可又不能死去，一个月生病一次，一次九天的频率，趁着这次的生病，好好放松了一下自己的心和调慢了整个生活频率。我没有什么理想，只有幻想，可怕又可喜的是，我为这幻想付出了行动。期望一切对得起我得努力，有一个最适合自己的结果。纵使再倍感折磨，也要努力活着，对，是的，活着。 @水玄山句 去末日贴吧。看一群人神神鬼鬼的说末日时间，各种丧+丑照。就突然觉得觉得丧起来原来这么无聊。 不知道什么时候，年轻人都开始流行丧了，对待恋爱、工作都开始佛系。 明明可以安排好时间准备一次竞赛，一场演讲，却感觉事情一定会变坏。习得性无助的人本来可以采取行动去扭转事情走向，却放弃抵抗，等待痛苦的到来。而且因为相信世界是空虚的，自己是虚弱的，不管怎么样都觉得没意义，以至于陷入负面情绪的循环中。 其实这些负面情绪在生物学上可以看作一种保护机制，有快速预警的积极作用。那些完全没有积极价值的负面情绪脱离现实的、虚无的负面情绪，社会学家Elizabeth Bernstein认为可以称作“空洞情绪”（empty emotions）。 燃一把，或许是驱散空洞情绪的好方法。有职场报告称，疫情把年轻人逼得“还俗”了。佛系、丧对疫情中的年轻人不好使了，搞钱、升职一类积极目标成了2020首要flag。 心理学教授Fredrickson招募了188名受试者，得出生活中积极情绪和消极情绪的比率——需要达到3:1的人，才更容易过更燃的生活。 这些人 对周围环境的关注度更高 和他人之间的情绪更加亲密 能够更大胆地去生活 佛系已经不流行了。 有职场报告称，疫情把年轻人逼得开始“还俗”：搞钱、升职一类积极目标成了2020下半年的重要flag。 而这些重新燃起来的年轻人，也是从危机感中冷静下来后，才明白了疾病和生命中的不稳定因素永远不可能消失。 希望当我们走到生命的尽头，留恋的不再是那些伤感与无力，而是我们曾经燃烧过。 王星星 ✑ 编辑
产后抑郁
我们越来越容易听到产后抑郁这几个字，很多时候我们并不是很清楚产后抑郁究竟是什么，或者说在一些什么情况下我们或亲人有可能正在经历着产后抑郁，以及若是当我们陷入产后抑郁，或者我们的亲人陷入产后抑郁之中时我们可以做些什么。在本次微课中我会试图说一说产后抑郁，让大家对产后抑郁有更多的了解，知道如何自检自查，知道当进入产后抑郁的状态之后可以做些什么，如何寻求支持，并且尝试去理解产后抑郁究竟是一种怎样的感受，将无法言说的感受呈现，以期被理解、被看到。一、她为何会陷入产后抑郁之中？二、产后抑郁的自检自查三、产后抑郁和其他产后情绪症状的区分四、面对产后抑郁，我们能做什么
有种自恋，叫过度自责
提起自恋，你也许会想到一张趾高气扬的面孔、和居高临下的语气。 有些人的自恋很明显，是把所有的好都指向自我： “我们合作的项目获奖了，那都是因为我做出了不可磨灭的贡献。” “多亏了我，不然我们一定会失败的。” 总之，自恋者永远都有一种全世界就Ta最重要、没了Ta就不行的感觉。 但是，这种感觉也可能以另一种不容易被察觉的方式表达出来，他们不是把好的品质揽到自己身上，而是把所有过错都归咎于自己： “我们的项目没有成功，肯定是因为我的提案不够好。” “一切都是因为我搞砸了。” 可能一开始你会觉得没什么不对劲，甚至觉得这个人很有责任感，照顾团队里的每个人。但久而久之，你会发现，Ta在揽过所有过错的同时，也夺取了其他所有人的努力和价值。 比如项目失败可能有许多原因，也许是一个团队的责任，但Ta却全都怪到自己身上，完全无视其他人的付出，也剥夺了其他人的独立性。 这背后的潜台词就是：“没有我你们什么都不是，你们的付出都是没有意义的，我才是最重要的，我才是决定整个事情走向的关键。” 表面上，他们显得对自己要求很严苛，经常自责。但是“严于律己，宽以待人”这种反向双标的背后，是一种傲慢。 是那种“你考60就不错啦……但是我？哦我不行，我得考90”的傲慢。 他们认为自己其实优于别人，所以对自己预期更高，要求也更加严格。而其他人并没有我这么重要，所以做的差不多就可以了。 早在1991年，Paul Wink教授在社会心理学的顶尖杂志Journal of personality and social psychology上发表了一篇名叫《自恋的两面性》（Two faces of narcissism）的文章，就研究了自恋的另一幅面孔。 研究中把自恋分为了两个维度：自大表现型（Grandiosity-Exhibitonism）和脆弱敏感型（Vulnerability-Sensitivity）。 两者都表现出自负、自我沉醉和无视他人的特点，但是自大表现型更加外向、有攻击性，追求他人的敬仰和尊重，而脆弱敏感型却表现为内向、过于敏感、自我防御和焦虑情绪。 也就是说，比起那些自大表现型的人，脆弱敏感型的自恋者更加难以接受失败。他们更加在意外界评价，非常容易感到被威胁。因此，当面临失败时，他们也更容易归因到自己身上，并且极度地贬低自我价值。 过度自责与自省是不同的。拥有健康自恋的人在面对挫折时，可以承受负面情绪，并且对自己的能力、形象有着清晰稳定的认知，他们能够适度地自我欣赏，也能接受自己的局限，并不会想成为完美的人。他们在自省时会想：“我的能力暂时还无法胜任这项任务，但这没关系。” 但拥有不健康自恋的人，就会期待自己是全能神。他们在遇到挫折后，会感到羞怯、怕别人攻击，也因为没有展现出足够的自我形象、获得他人赞美而感到内心受挫，然后自责。 自恋发展是一个人成长的必经之路。我们慢慢长大，无所不能感无法避免要遭遇现实环境的挫折。一边又在沮丧、愤怒、难过中慢慢放下，学着与现实妥协，学着遗憾和放弃，这是非常艰难的成长过程。 在这个过程中，大多数人会逐渐具有成熟的品质，既感觉到自己的价值和能力，有勇气奔向自己的目标，又能接受现实的局限，可以应对挫败，理解并尊重其他个体的独立性。 对于经常自责的人来说，学会正确地喜欢自己，也许是改变的第一步。获得清晰的自我认知、练习同理心、或者一段稳定的咨询关系，都可以帮助建立健康的自尊感和自恋水平。 所谓健康的自恋，大概是你能喜欢自己，也允许自己犯错。
面临高考，焦虑的只是考生吗？
这是一篇写给父母的短文。 每年的三到五月份，关于考前焦虑的案例就会增多。因为即将到来的高考、中考季。 有趣的是，其中一小部分是孩子主动提出需要心理辅导，更多的是父母觉得孩子紧张、压力大，需要辅导。 一个家庭来到你的面前，常常听到的是，孩子说： “我妈（爸）觉得我需要辅导一下，我自己觉得还好” 更多父母的开场白是： “快考试了，我看到他（她）……，我很担心……” 考前，对一个面临考试的个体来说，有焦虑感是正常的，焦虑本身是一种兴奋的状态，一定程度的焦虑，具有积极的意义，促使个体调动状态，积极准备，投入应对考试的状态。 只是焦虑感超过一定的程度，没法正常干该干的事儿，比如学习学不进去了，作业没法去做了，连续睡不着觉了，那就需要寻求心理干预了。 主动提出需要考前心理辅导的孩子，是了不起的，因为通常他已经做了很多的努力。同时，对自己的焦虑状态有所觉察和反思，意识到需要寻求更多资源帮助自己，这种主动寻求帮助本身就是一种能力，对于面临成长发展过程中的孩子来说，具有积极的意义。 相当一部分父母在孩子面临考试前夕，自身的焦虑会被激活甚至放大，特别是有自身心理情结但是没有反思过、处理过的父母，比如曾经有考试情结、名校情结、自卑情结等；或者是正处于自身发展的某种特殊阶段但是并未意识到的父母，比如中年危机、职业发展的转折期、人际关系危机等等，从而将这部分焦虑投射在孩子身上，总是感到孩子有问题，需要帮助。 这种焦虑情绪的投射反应本身对孩子是一种压力，而非支持。 那么，父母要怎么做，才能成为孩子情绪的缓冲器，帮助孩子轻装前行，而非当了增压棒呢？ 1.稳定自身情绪是王道 父母首先要觉察自己的情绪，区分出属于自己的焦虑，管理好它、保持情绪稳定性。 情绪是会相互感染的，关系越紧密，感染力越强，在一个家庭系统内部，更是如此。反思是觉察的开始，觉察到这点，才能有意识地做出改变的尝试，做一些关注自身情绪调节的事情，比如转移自己对考试事件的注意力，多做自己喜欢的事情，充实自身；学习自我放松技巧，如正念练习；当然，在自身调节仍不能起效的情况下，心理咨询有效途径之一。 2.区分责任界限是核心 但凡焦虑的父母，不是不负责任，而是过度负责，负责过度了，界限就不清晰了。学习和考试本身是孩子自己要经历和面对的事情，总想替孩子发力，反而体会到无力。世间万物就是这样，每个人都有属于自己的责任要承担，代替发力短期看来在帮助，长远可能是一种责任剥夺。 把属于孩子的责任交还给他自己，是更有效的发力。 3.懂得做配角是一种智慧 在孩子面对考试这件事情上，父母只能当配角，那就是该做什么，不该做什么，先询问孩子的意见。也许你最好的支持就是问孩子：“你需要妈妈做什么吗？”然后去提供孩子需要的支持，而不是去做一些父母自我想象中认为需要的事情，做了无用功。 4.承认自己的局限是明智 越是缺乏自信，越想证明自己的能力和有用价值，害怕去体会到自己的无能感和无用感，孩子往往是父母最容易投射出这种感觉的对象，所以会无意识的要为孩子提供所有的答案和解决方案，尤其在孩子遇到诸如高考这样的重大挑战之时。 其实这种时候父母是提供不了实质的解决方案的，孩子才是真正寻找解决方案的人，父母要做的只是给予陪伴和鼓励，让孩子感到自己是被信任的，结果好不好都是被接纳的，这种心理支持就足够了。 5.推远镜头看待人生是泰然 家庭治疗师常举一个例子，关于足球裁判。 如果你将足球裁判的行为聚焦在镜头里拉近单独拿出来看，他一个人手舞足蹈，跑来跑去你可能难以理解，甚至觉得他是个疯子，可是你将镜头渐渐推远，放在整场比赛的背景里，你就理解了他在做什么。 同样的，如果你总是将高考这件事单独拿出来盯着，它就变成了眼前的全部，无比沉重，而将它推远至一个人的一生来看，它只是其中一步，虽然重要，但不是决定生命的全部。人生的每一步走深走浅不是最重要的，而是踏过步伐后的反应态度，影响着你的下一步方向。反复提醒自己这点，是否感受会轻松些呢？ 曾经，人们说，自由就是想做什么做什么；如今，人们说，自由就是不想做什么就可以不做什么。 或许，为人父母，当我们因为总想着“我能为孩子做什么”。而焦虑不堪时，也许我们可以想想“我可以为孩子不做什么了”，说不定，你绷紧的弦儿会放松些，你放松了，孩子就会轻松些了。 祝愿所有面临高考、中考孩子的家庭，都能尝试创造一个相对轻松的家庭氛围，让孩子轻装前行。
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