难道人生就是走一个无意义的过场？
可能每个人都经历过或正在经历这么一个时期，突然觉得没有动力，不确定自己的存在是否有意义，也不知道自己何去何从。 这种感觉似乎虚无缥缈，无法捉摸；可又真实存在，沉重的时候让人寸步难行。这种感觉可能就是空虚感和无意义感。 本期「专业咨询师问答系列」，我们邀请了两位简单心理认证的咨询师，和大家来聊一聊这个话题。 本期话题：当空虚感和无意义感袭来... 回答一： 「丁喻洋」简单心理认证咨询师 关于空虚感和无意义感，很自然的我会想到与之对应的是存在感和价值感。 这两者，都是我们从小学会的从他人眼中获得的。 一个婴儿，需要母亲的注视，Ta才能确认自己是存在的：如果母亲的眼光充满爱意，Ta会觉得自己是可爱的；如果Ta还能给母亲带来欢乐和开心，Ta还会觉得自己是有价值的；从此生命便有了意义。当婴儿长大，Ta从更多人眼中感觉到自己的价值，比如老师，同学，朋友，领导，爱人，孩子.....Ta为此而努力奋斗，他们便成了Ta生命的意义。 但有一天，Ta却从他们的眼中，再也无法看到自己，或者说感受不到自己的存在了，或者说开始感到空虚，活得没有意义了。也许Ta开始隐隐约约的感觉到：原来自己的毕生追逐，竟可能只是为了满足他人的期待；而却把自己搞丢了，这是多么的可悲。 当空虚、无意义感袭来的时候，不用那么悲观；我更愿意认为，这其实是一种自然的回归，一种物极必反的必然；一个人的生命终于从满足他人的期许回归到自身。 空虚和无意义感会让人有点心慌，仓皇不知所措。但至少我们可以有两条路： 一条路是，重新审视我们生活，在关系中重新建立有意义的连接； 另一条路，调转方向，在空虚和无意义感中更彻底地审视自己。 你若想审视自己认识自己，精神分析会是一个好的选择。在这个过程中，你会逐渐在咨访关系中重新感受到自己的存在感，逐渐学会在关系中建立真实的连接，建立“我”和“你”的关系。很多时候，分析到这儿也就结束了；恭喜你，你已经恢复了有意义的生活的能力。 但是，如果你还想继续分析下去，你将会逐渐接受真相：人的本质是孤独的，人也最终会死；意义也许只是被我们用来逃避孤独和死亡的恐惧。我们终其一生所欲望的，终究只是幻梦一场，当这个梦在精神分析中逐渐破灭的时候，你也得到了更大的自由。事实上，孤独感空虚感无意义感也只是三种感觉，和其他感觉相比本质并无二至。 最后，我想说，以上所说的只是我的解释，不一定对；在精神分析中，对于你的生命，你得有你自己的解释，探寻你自己的真理。 回答二： 「刘月」简单心理认证咨询师 我们所有人都曾体会过空虚和无意义，至少在人生的某个阶段或某个时刻，这两种感受都曾光顾过我们的生活，让我们丧失对生活的热情。 在什么情况下我们可能被空虚感和无意义感所困扰呢？ 一. 目标 我们可能会听过这样的例子， 当一个人在年轻时为工作，爱情，房子，车奋斗的时候，这个人虽然辛苦，但是会感到生活是充实和充满希望的；而当有一天如愿以偿的获得了自己梦寐以求的一切，过了短暂的开心和满足的阶段，却开始感到生活是如此空虚和无意义，开始怀念过去投身于实现理想目标的生活。 这样的例子在生活中并不少见，它让我们看到：有目标的生活才是有奔头的，没有目标的生活会让人感觉空虚，不知道人生的意义在哪。 当然也有的人是有目标的，但仍然觉得生活没有意义，在咨询中这样的来访者也很常见。我发现这些来访者虽然有很明确的目标，但是这个目标却不是Ta内心的目标，不是Ta自己的意愿，可能是父母，爱人，同事对Ta的期待。比如一个女人可能很想过喝茶赏花的悠闲生活，但是父母爱人却期待她成为职场女强人，那么即使“升职”是她付出了很多努力想要达到的目标，但因为不能按照自己的意愿生活，她可能仍会觉得生活是没有意义的。 面对空虚和无意义感，找到自己的生活目标是一个不错的方法。 但如果你并不清楚自己喜欢做什么事情，希望过什么样的生活，适合什么样的人，那可能就需要心理咨询师帮助你先去摸索和确立自我了。 二. 关系 生活本没有意义，是我们赋予了生活意义，而人又是关系的动物，在关系中我们体验到意义。浓烈的爱情，一家人团聚，朋友小聚...这本身就可以带来生活的意义，让我们不至于被空虚吞没。 建立支持系统，让自己有一些可以获得链接和支持性的关系，也是面对空虚和无意义感的良方。 三. 关于人格 如果空虚感不是一个阶段性或某个片刻的存在，而是一直以来的背景感受，那么可能目标和关系都作用不大，可能提示着我们是人格层面的问题，比如边缘型人格障碍者的主要内在体验就是内在的空虚感，这种空虚感可能会将他们吞没。这种情况就一定要寻求专业帮助了。 如果你也有相似的困扰，不妨与咨询师聊聊； 如果你还没有准备好，也欢迎去心理问答区提问，听听更多咨询师如何理解这份无意义感。 查看更多咨询师
想了解心理咨询？我们推荐这7本书
文｜黄宇文 简单心理咨询师 入门是什么？我会想到一间漂亮的房子。大家觉得漂亮，是外见漂亮。房子的内部如何，需要“入门”。入门有仪式、有“门槛”，想进去又不得其法。 但入门还有另一层含义。同样一间房，不同的人或进或出，看到的尽是不同面目。每一个眼光，又都是林林种种的“入门”。如同鲁迅提及《红楼梦》，说“经学家看见《易》，道学家看见淫，才子看见缠绵，革命家看见排满，流言家看见宫闱秘事……” 提炼一下我自己的联想，得出两点： 1、心理学入门不在于掌握多少心理学知识（结论），而在于掌握心理学看待和研究事物的角度与方法。 2、心理学作为一门交叉学科，实际上理论模型众多，不同的理论模型角度差别较大，而学习心理学的门槛在于学会承受理论间的冲突，多角度欣赏事物。 由此两点出发，我的建议如下： 1、建议所有想接触心理学的人先看看《怪诞心理学》。这本书不单有趣，在我看来它很好地展示了心理学的学习和研究体系。当你尝试去思考和跟随作者写书的过程，就会真正接近心理学者的思维：不可崇拜结论，应当注重过程；在接受结论之前，应当先了解清楚当初问题提出的动机、验证的手法、筹集到的证据、归纳分析的方式。 “一个无用结论的过程可能是有用的”，带着这样的思考方式，在我看来算是心理学的“入门 ”。（或曰大学入门） 2、之后，可以开始着手看你喜欢的领域了。喜欢研究个性的看人格心理学，喜欢研究儿童的看发展心理学，喜欢研究社会现象的看社会心理学，想要接触心理咨询的看变态心理学和心理咨询相关的专著.......这些书单要多长有多长，林林种种琳琅满目任君挑选。 这里仅提几个选书标准：1）除了心理学家写的小说和散文，不买没有注释和参考文献的心理学书籍；2）看心理学研究类的书前最好能接触下实验心理学和统计学，看心理咨询与治疗类的书最好挑富有案例的专著。 3、心态放正，多想想房子的比喻：一所房子可以在建筑学专家的眼里很美丽，而在室内设计师的眼里很恶俗。研究和描述同样一个事物，不同的心理学理论切入点不同，对其的评价和研究可以有非常复杂而不同的分类和结论。请不要灰心，因为这方是心理学的面目，亦是心理学迷人的所在。 小单小Tips： 这里讲的“心理学的入门”，还是不同于“心理咨询的入门”啦~如果你想了解心理学专业与心理咨询的关系，还可以看看下面这篇文章哦~ 学心理学专业≠学心理咨询 简里里推荐的书单 这里奉上简里里推荐的书单，如果你感兴趣，读起来哇~ 1.《心理学与生活》 这一本我是十五年前在广州天河的书店里买到的，一直到现在还站在我的书架上。它更像一本浅显易懂的入门教科书，如果你想要了解心理学是什么，从心理学研究方法到心理障碍，都从这一本开始啦。 2. 《发展心理学》 这是一本枯燥的书。 但是！高能预警！我觉得对于父母来讲，这一本好过其他任何的教育书籍。它讲了儿童成长的不同阶段中，生理、认知、情感和社会体验各方面的发展特征。 这样你就理解宝宝为什么在啃脚趾头，青春期的叛逆究竟有怎样的功能。你懂得一个人的普遍成长过程，当孩子的表现和你想象不一样的时候，你能够不那么焦虑地去爱Ta。 3. 《给心理咨询师的礼物》 我向所有人推荐这本书。书是独立的小短篇，写给心理治疗师的。它教你跳出心理咨询的框架，看见一个人的存在。 它讲了很多心理治疗中，治疗师应与来访者之间保有的态度和关系准则：比如“承认自己的错误”，“治疗性的行为，而非治疗性的话语”。即便你不是心理咨询师，你也可以在其中窥见自己的人际模式，以及真诚和勇敢的样子。 4. 《一日浮生：十个探问生命意义的故事》 这一本是今年春天看的，非常动人。欧文亚龙写他在80多岁时候接待的来访者。这些来访者都处在他们的暮年，他们回顾他们的生命、面对死亡、衰老、未尽的热情，究竟还有什么在困扰他们呢？ 一个60岁的老人来见80岁的治疗师。讲她20多岁时候的爱情，未尽的愿望，使她燃烧冲动的欲望。这一切都让你觉得，生活尽管漫长，仍充满希望。她临走时候，问治疗师说，我遇到问题，还可以skype你吗？ 治疗师说：当然。不过请记得尽早，我已经老了。 5.《精神分析治疗：实践指导》 我读精神分析文献的时候，我脑袋里轰轰隆隆碾压过去的声音要不是：“天啊他在说什么，他究竟在说什么，他是疯了嘛，他能不能说人话"；要不就是：“天啊我看不懂，我为什么看不懂，我的智商哪去了，我不想活了”。 直到读到南希的书。 南希的书有一个系列，先推荐这一本。她不仅讲了精神分析心理治疗的原则和重要议题，更传递了一个治疗师的态度。如果你想要学习心理咨询，无论你最终选择哪个流派，我都推荐你读这本书。 八卦：这本书的译者几乎全在简单心理，我会到处乱说嘛。 6.《你是一切的答案》 最后乱入的这一本，是我写哒。 昨天编辑说书最近没怎么卖，可是房租又涨了。 ▓文章为简单心理咨询师原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
你真的知道如何「爱自己」么？
那天来催眠咨询的朋友谈起了「爱自己」这件事。 她问说 什么是爱自己？ 这个问题也是很多其他来做催眠咨询的朋友们会问到的。 买自己喜欢的东西、 吃顿好吃的、 做自己想做的事情， 这样就是爱自己吗？ 如果是这样， 为什么有时候买了想要的东西、吃了一顿大餐， 过不了多久还是觉得不快乐？ 觉得这样的行动似乎没什么持久的效果？ 怎样才是爱自己？ 为什么要爱自己？ 「爱自己」其实是一个很西方的概念 在传统强调群体性的东方社会对于「爱自己」或是「对自己好一点」这方面的概念，往往会变形、成为满足物质上的需求。 就像「为孩子好」的概念体现在实际行动上时，东西方的父母会做的事情就很不一样，大部分东方的父母还是会偏向物质上的给予、满足孩子物质上的需要。所以也难怪大家在听到「爱自己」或「对自己好一点时」，常常第一个想到的就是满足物质的欲望，也不清楚这样是否就是爱自己。 其实满足自己物质的需求并没有对错，尤其对一些长期压抑自己需求来照顾別人的朋友们，愿意在自己身上花钱，是意义重大的一步。上面提到的一些例子，也都是照顾自己的一种方式。 只是爱自己有更深的意义在背后： 看见真实的自己并且接纳自己。 试着想像一下: 假如我们可以把你自己复制一个出来， 放在你旁边，你愿意跟这个人（也就是一模一样的你）当朋友吗？ 这个人有着跟你完全一样的外型跟个性，可能觉得自己很胖、可能常常觉得自己很焦虑或情绪低落、可能觉得自己常常做蠢事等等。 你愿意看到这个自己，接受他就是这样的人，甚至进一步去爱他、拥抱他吗？ 试着想像一下： 如果你说连自己都不愿意跟这个自己做朋友， 那么买个东西给自己或是吃顿大餐又怎么会让自己爱自己呢？ 每个人都有所谓的缺点，或自己不喜欢的部份。 我们会很自然地回避去看这些部分，因为那让我们感觉不愉快、威胁到我们的自我形象。 可是別忘了： 不完美本来就是我们的一部分， 或是身而为人都会有的一部分， 也正是这些部分让我们每个人都各有特色。 有位失恋的朋友一直表示她有多痛恨前男友的狠心离去、前男友是怎样的负心汉跟背叛者。 这样的愤怒与怨恨 阻挡了她继续前进、 阻止了她开始新的生活与可能性。 表面上看起来是前男友的所作所为让她愤怒，如果前男友不这样那样的话，她就不会如此这样等等。但她这样告诉自己的解释并没有让她好过，反而更是整天被仇恨跟报复的想法萦绕着。 这样的情况持续着，一直到某天，她忽然理解到，她的愤怒其实是来自于自己的害怕，还有她内心深处觉得自己是不好的、但她不敢去面对这个「我不好」的感觉。前男友的离开似乎在证明「我不好」，而她其实内心也真的觉得自己不好。 但当她看到这个觉得自己不好的部份时，她的愤怒开始减缓，她允许自己去面对、体会这个「我不好」的感觉，并且为这个一直以来觉得很委屈的部份好好的哭了一场。 最后她有了新的决定，她说这就是她，不管好不好都是她的一部分。 很奇妙的是，当她做出这个决定后，那个「我不好」的感觉竟然消失了，而她也不再被报复前男友的想法纠缠了。 当你能不再逃跑、转身面对你害怕的自己， 好好看着他并且接受他时， 美丽的事情就会发生。 现在， 转身看看你旁边一模一样的你， 告诉他： 「虽然你___________（这边请填上你对自己看不顺眼的部份。如果太多请分批讲），但我还是爱你跟接受你」， 然后给自己一个真心的大拥抱！ 这个，才是爱自己！
如何面对工作压力？| 精选问答
在互联网飞速发展的现代社会，人们生活和工作的节奏也变得越来越快。随之而来的，是人们对快节奏的紧张、对现状感到的压力、害怕跟不上更新迭代的焦虑。职场上工作压力大，想要换方向，却更加迷茫。而今年疫情的到来，使很多行业被迫歇业。毕业生找工作变得更困难，种种原因都使人陷入负面情绪中。 就此，我们挑选了【心理问答】区的真实用户提问，并邀请到学员咨询师针对提问做出专业解答。来看看她们的回答是不是能帮到有同样困惑的你吧~ “因为行业问题需要大量的加班，包括周末等时间。最近又不得不开始自己跟进项目的一环，琐碎且没接触过的事情非常多。上级负责人总是能找出很多原因甩锅给我，我自知项目做不好有我的能力问题，但是由于工作沾满了所有时间，无法去更多的学习进修。经常因为对接的事情两头被说，现在陷入了极度不自信的低谷里，做什么都很害怕，担心自己会做不好，又怕会被莫名被甩锅。睁开眼闭上眼只要看到微信有消息都焦虑得哭出来，也不想养成逃避的陋习。想请教要怎么样才能放宽心态让自己不怕被责骂，少敏感一些，多自信一些？” @咨询师 - 冷晓 首先，感谢伙伴的提问。这不仅仅是在为自己发问，也可能问出了许多职场人一个蛮困扰的境况。更重要的是，我相信这位提问的伙伴一定是怀揣着“直面”的勇气，因为“不想养成逃避的陋习”。 下面，我会从两个维度去理解这个境况。 第一 :“边界” 边界是什么呢？我们可以想象一个细胞，细胞膜就是它的边界，可以让它独立于其他的细胞之外，拥有自己的存在，又可以透进一些东西来交流。从伙伴的提问来看，有几个层次的边界可能在被入侵： 1、时间 大量加班对休息与自我生活、自我进修的入侵，导致可能伙伴没有办法休息好，也没有办法去自主进修。 2、工作职责 ①“上级负责人总是能找出很多原因甩锅给我”好像是在说项目不好的责任都被堆在了这位伙伴的身上。换谁细想想，这都不可能的。如果是这样，要上级负责人是做什么的呢？ ②“对接的事情两头被说”。好像在对接过程中的责任全部都是这位在中间做沟通的伙伴的责任。但我们想象一条锁链，一定是需要一环扣一环的，如果断了，那必然是两头的责任。 确实，我们在现实的工作中，加班文化可能是我们所在的氛围中潜在提倡的，而且，我们每个人面对工作最本能的一个反应都是想做好，都想赢得别人认可的好。所以，我们会不自然地就接受某些人或者事对我们的边界的入侵。这种自动化的处理方式往往很难被我们意识到，我们往往会意识到的就是“焦虑”和自我怀疑，比如，我猜这位伙伴会对自己发问，“我为什么这么敏感，他们不就是骂了两句吗，谁在职场不被骂啊？”“我为什么就不能够自信一些，你看XXX，他怎么就很自信呢？你们还是同期进来的。”有这些自我怀疑，说明我们在想从自己入手去解决问题，因为我们是有责任心的人。 第二:“应激” 可能大家都会觉得疫情让我们应激，毕竟事情那么大，来得那么突然。但伙伴所描述的情形其实也是一种“应激”，只不过是一种慢性应激，而且，因为环境文化通常如此，便会被我们视为正常，但这种慢性应激所造成的压力正在侵蚀我们的身心健康。 在伙伴的描述中，我们可以看到到处都在拉响警报，“上级甩锅”、“能力问题”、“两头被说”，这确实会启动我们自动处理系统——“战”或“逃”，比如，伙伴的心理已经对微信消息产生强烈的抗拒，想要“逃避”。所以，在此要给伙伴一些掌声，因为Ta并没有被“战”或“逃”的本能所攫住，而仍然努力让自己去寻找更多的解决办法，尤其考虑到Ta还可能因为加班而休息不足的情形。 在“战”或“逃”的内部紧急状态中，我们的意识会收窄，就是说可以理性思考与决策的部分会功能下降，情绪会被放大，占据我们的驾驶舱，比如，看到消息，焦虑得想哭，这都是这种情形下很难免的一部分。 在进入我们一起去寻找可能的解决措施之前，我们可以先一起深呼吸几次，重新安顿一下自己。在去奔向那个我们特别渴望的结果与答案之前，我们稍作一下停留，我们一起来思考一下，边界被入侵有什么好处？应激有什么好处？在这份工作让你如此焦虑，不自信的情况下，你还一直在这种情形中坚持下去，那么它一定有足够好的理由，请帮助自己找到它。 接下来，我们就对这个情形的理解给出一些解决思路，供你参考。请注意哦，参考你的选择比解决思路更值得你留心，因为你手里有你生活的钥匙。 不论是从“边界”的角度，还是从“应激”的角度，首先要给到自己的就是休息，比如，好好睡一觉、安安静静吃一顿饭、开怀地去看一些自己很喜欢的电视剧或电影。涨潮时的汹涌澎湃让我们倍感有力，但退潮时对力量的积蓄才是爆发的根本。 当你准备好，你可以从理性的角度去思考一下，你和你领导的职责分工是什么？你和你对接的同事各自需要做到的内容是什么？当然，这可能和书面上写的不一样，和你认为的不一样，但和你的领导、你的同事认为的也不一样，因为你们在这个内容上有一样的协商的权力，比如，你可能还不会项目的许多事情，领导要求你和会的一样，那就是强人所难，所以，请你的领导来教你。 “领导”不仅是一个权威，挥舞着大棒教训你，Ta也有责任和义务去协助你完成任务。当然，你可能需要一些方式与方法，比如，问领导问题的时候，可不可以把论述题和简答题自己处理成选择题和判断题，毕竟我们都是人，考试的时候最不想答的就是前者吧？具体说来：“领导，我这个不会，你能教我一下吗？”可以思考加工后变成：“领导，我在做这个的事情，遇到XX困难，我觉得可以如何如何处理，你看行吗？”让他来协助你的过程，和你共担结果的责任。另外，主动问，及时问，如果有困难，总想能够提供给领导一个完美的结果，那确实领导的批评就会是致命的，因为他的批评完全无视了你过程的努力，而如何看到你的过程，这需要你去协助他看到。 在理性层面上做了梳理之后，我们再进入到情绪层面。领导在甩锅的时候，他是真的是在批评你还是在转嫁他对自己责任的焦虑？同理，也可以去体会对接同事的这种批评。当你在人世间生活得更久，你会发现人人都抱怨，而且这些抱怨的内容还会被当做各种信息在传递，但不得不承认，其中的大多数内容都只是噪音，你可以去联系关闭噪音的这个功能。 “完成与做到，就是对自己最大的支持”。当你没有做到的时候，周围的各种噪声会批评你，让你觉得你根本做不到。当你做到的时候，周围各种噪声会捧你为天才。实际上，你始终是你，普通，但从未放弃。 以此，共勉。 @咨询师 - 李小伟 最近一段时间你好像进入了一种焦灼的状态，一方面时间被大量的加班所占据，这可能让你的身体感到疲惫，而挤不出时间来提升工作能力又让你感到非常的着急；另一方面工作的难度好像也有所增加，这对你来说是不太熟悉的，你觉得自己需要时间去适应，但是又没有时间去适应；这个时候你可能期待上级能提供一些理解和支持，可不但没有被理解，反而经常被挑剔和责难，这会不会也让你感到有些委屈？这一系列工作压力和层次复杂的情绪掺杂在一起好像快要将人淹没了，真的很不容易。 你说你不想仅仅因为他人的挑剔就去逃避，在这里我看到了属于你的别人拿不走的力量和勇气。我们常常用“内心强大”来形容一个自尊水平比较稳定的人，ta会参考他人的意见，但是ta内心有一套相对稳固的自我评价体系，这个体系处在一个动态平衡的状态里，总的基调是“世间标准瞬息万变，但总体上我是喜欢我自己的”。当然这是一个比较理想的状态。 一般情况下，当我们被他人“挑剔责难”的时候，就是会感觉到自尊受到了挑战，就是会挫败，甚至会产生一些自我怀疑，这种感觉不好受但是是有必要的，这是一个我们和外界反馈进行联结的通道，我们可以使用这个通道来接受一些对于自己有用的信息，也就是那些“忠言逆耳”的信息。但同时我们也要有自己的过滤系统，他人的挑剔和责难我们没必要照单全收，首先他人不可能绝对正确，其次在他人标准里正确的东西也不一定都适用于我们，再次，他人对你有什么期待和要求是他人自己的课题，我们没必要把他人的课题背在自己身上。 这个过滤系统的形成需要一些过程，一开始不妨试着为自己创造一个“言语化”的过滤系统，比如用书面记录的方式将他人的挑剔与责难中你觉得受用的部分写下来，承认这部分是自己需要改进的部分，是对自己有好处的；然后也把那些他人自己需要解决的情绪化的、边界不清的部分写下来，揉成一个纸团丢进垃圾桶或者撕掉。让我们先和他人的课题做一个物理上的分离，再慢慢形成心理上的分离。 @咨询师 - 方琳 看到你的文字我好像能感觉到一种精神的紧张和肌肉的紧绷感，并且好像也能体会到身体和心理的双重压力，一边是塞满的工作，似乎没有个人放松娱乐的时间。一边是面对工作中很多没接触过并且要负责的内容，让你感到担心和害怕。加上负责人的指责，似乎也慢慢变成了你对于自己能力的怀疑。在这种自我怀疑的焦虑下，工作中你好像也变得敏感和脆弱，生怕犯错，生怕又受到批评，如同顶着沙袋在钢索上行走。 同时我也看到你说你不想养成逃避的陋习，希望自己可以更坦然的去面对自己的不足或是他人的指责。我想，这也代表着你想去正视你现在的处境和困难，能够面对自己不足以及内在的脆弱，这个想要改变的动力，本身也是一种勇气，是可以帮助到你自己的内在力量。 显然在面对指责的声音的时候，我们或多或少都会感到有一些不安，焦虑，内疚或者感到羞耻，每个人所体验到的情绪和感受的程度也会不同。我们出生时的先天因素，以及在成长过程中和主要养育者的互动过程，和环境的交互影响，形成了我们对于自己和他人的体验和认知。也许在受到负责人指责的同时，也唤起了你内在的早年互动经验下的情绪体验，内在的一个否定，挑剔，指责的声音。 我想在情绪之中，你可以体会一下自己的感受。如果你正在害怕、焦虑，告诉自己你正在体验着这些，这些都是你的真实感受。另一方面，你也可以觉察，这些指责，让你感觉到了什么，体验到了什么，哪一个部分是最让你担心和害怕的？通过对于自我的觉知，也可以帮助到你感觉到自身，缓解情绪。 在实际的生活中，你是否有可以让你感觉到安全，信任，并且也愿意倾听和支持你的人，可以对他们分享自己困惑和情绪、感受，拥有接纳和相信的体验，在现实关系中得到支持和肯定。另外，除了工作中的自我和他人肯定，我们也可以试着从不同的渠道去找到对于自己的肯定，比如坚持每天做一些小运动，坚持每天看一会书等，抽空坚持做一些自己喜欢也能放松身心的事情，也有助于改善情绪和增加对于自己的自信。 当我们有了更多对于自己的认识和认知，以及关系中的良好的支持性体验，拥有更多内在的自我效能感，我们就能更好的去面对和处理我们在工作和日常中各种声音。 最后感谢你的提问和对于平台的信任，希望能对你有所帮助。 @咨询师 - 纪新颖 看到你的问题，我仿佛看到了一个非常积极向上的青年，工作非常琐碎，还在不停接触很多新的东西，但是你依然有颗想学习不服输的心。 繁忙工作把你的时间挤得满满的，让你喘不过气来。更为焦虑的是，你似乎陷入到做与不做的两难局面，做，担心自己做不好，又担心会被上级甩锅，这样子的甩锅像一个个紧箍咒把你套住，让你感到无力且委屈。无力是因为觉得这是不得不接受的东西，很无奈，做不好会让你感觉到自己没有能力，失去自信；委屈是由于你很想很想把事情做好，但是新东西的确需要一些时间来学习，但是那么多琐碎的事情，根本让你没有时间也没有心情学习；不做，你又不想养成逃避的习惯，因为这不是你要求的自己。像是一个本我与超我把你夹在中间，进退两难，本我的理想和超我的力量太紧绷，牢牢把你挤压。 我们常说，越想越多，越多越乱，越乱越烦。或许，我们应该给自己点时间和空间，理理自己的思绪，整理自己的工作计划，合理分区，把自己擅长的熟悉的先做，不熟悉的后做。你可以尝试用擅长的工作上取得的自信来弥补不擅长的焦虑。 还有2个游戏窍门，我想和你分享： 窍门1：我们把困难的工作想象成一个个游戏关卡，每通过一关，就给自己买个“复活甲”，给自己一些奖励，让这个强大的盔甲陪着你一起闯关冲浪。 窍门2：当你遇到压力的时候，烦躁不安的时候，我们可以玩一个“感谢游戏”，带着感恩的心对自己说谢谢，谢谢我那么努力工作，谢谢我那么认真负责想要做好项目，谢谢我的不放弃不抛弃。 @咨询师 - 李虹霖 读你的文字，其实可以感受到工作对你而言是重要的，以及你的“拼劲”。 7*24小时地加班，同时做着陌生而琐碎的项目，工作之间相互影响，难以兼顾。能感受到那种进退两难的焦虑感。你有提到经常性地被项目经理指责，在这个过程中的无力感：明知道对方在甩锅，但又觉得自己能力不足，所以没有反驳的权利。还有两头不讨好的吃力：在这个阶段中，好像你的力量与自信渐渐消失，取而代之是小心翼翼，生怕又被领导无故指责的无助。在这个艰难的阶段，你所处的工作位置上，好像很难有人可以理解你。你很担心自己做不好，积累的时间久了，就越来越焦虑，影响到对自己的认知。 现在生活节奏快，竞争激烈，精神常常处于紧绷状态，会出现一些像是焦虑、恐惧、失眠，甚至头疼等症状。这些不适症状的产生，主要是脑部荷尔蒙和某些神经传导物质，如血清素、多巴胺，肾上腺素等分泌失调并经自律神经传导至周围的器官，进而影响心跳、血压、呼吸等。 需要注意的是，除了克服心理因素，生理上被引发的状态也是我们持续焦虑的原因。介绍两个简单的方式，可以起到缓解作用： 1. 支持性的倾听：可以寻找自己信任的朋友或是小组诉说自己的困境，当我们的情绪被接纳，不仅得到了理解与支持，也会觉得放松和安心。 2. 学习放松技巧：大脑与肌肉是连动的，焦虑会使肌肉紧绷。肌肉松弛，焦虑也会下降。可以寻找一些肌肉放松的练习，帮助自己缓解焦虑；或是冥想。 希望我们都能够照顾好自己，祝好。 工作和生活是一个人生活中另个分不开的部分。在工作上的焦虑和压力会直接影响我们在生活中的心境和态度。希望以上5位咨询师的建议和分析可以帮助到有同样困扰的你。如果你从以上的解答中获得了启发，可以点击咨询师的名片与他们进一步的讨论和探索。 你也可以尝试预约简单心理「低价心理咨询」，去探究你的困扰。低价咨询服务由简单心理学员咨询师提供，他们在2年的简单心理Uni「心理咨询师培养计划」课程中，完成了300+小时的心理咨询理论技术学习，和相应的实践与督导。 学员咨询师在咨询实习中，收取较低的心理咨询费用，在专业督导师的监督指导下，为广大来访者提供专业的心理咨询体验。 每位学员咨询师限额招募2位来访者 (收费不超过150元)。 如果有需要，点击上方↑↑↑卡片预约吧！
咨询师也会有自己的咨询师
BYM book club系列：《给心理治疗师的礼物》第十二章：接受对治疗师的个体治疗简里里说，每当她和别人提起自己在见治疗师的时候，对方的反应很多会是：“啊，你还有自己的咨询师？”“你是不是也有什么病啊？你怎么给别人做咨询？”等等。你是不是也曾经产生过这样的疑惑？其实很多时候，这很有可能是咨询师受训的一部分，而且对来访者是有好处的。有句话说，咨询师自己能走多远，就能带来访者走多远。咨询师接受个人治疗，对咨询师自己的人格成长，了解自己的盲点，以及认识自己面对来访者的局限和优势都是有帮助的。同时，站在来访者的角度，Ta更能理解一段咨访关系真正是怎么样的。也许不坐在来访者的椅子上，Ta不会知道咨询师说的哪句话对来访者的意义有多大，做的哪个行为产生了多大的影响。“治疗师最有价值的工具就是治疗师自己。”（欧文·亚隆）
“我收到最好的礼物，就是你真实的样子”｜心理咨询那点事儿
欢迎来到（随缘更新的栏目） 「咨询那点事儿」 我们会时不时分享一些 心理咨询师的真实日常故事 或者来访者做心理咨询的真实经历 今天的分享嘉宾是@欠打怪 关于咨询过程中的一个温暖小瞬间 作者：欠打怪 “漫画作者， 别看我的画很欠打， 其实我本人更欠打。”
【图解】关于过去创伤经验，心理谘询在谈什么？怎么谈？
研究发现，童年经历过越多创伤经验的人，在成年后有越高的机会得到不只是心理相关的焦虑症、忧郁症、自杀倾向等，还有许多心血管、高血压、癌症等生理方面的疾病。 那么童年创伤到底会对我们的身心产生什么影响呢？ 经历童年创伤经验的孩子，首先影响就是大脑。 小孩大脑功能还在发育中，面对生活中的压力事件时，没有太多的组织思考，于是压力事件出现时脑中发展较成熟的杏仁核就跳出来接管。 杏仁核是大脑负责情绪的中心，是一种面对生存本能的反应，比如说要战斗或是要逃跑，大脑会记住这样的压力应对模式。 因此成长过程中经历过创伤的人，即便成年后还是会用一种惯有的方式面对，并不是因为你不够成熟，而是受到过去经验的影响。 （图片看不清可长按图片，保存后在相册中查看） 那面对过去创伤经验，心理谘询会怎么做呢？每个学派进行的方式都不一样，以下用我的谘商理念去说明； 一、第一次谘商的评估与说明： 首先在第一次谘商时，会先请你先描述所遇到的困扰，以及困扰的细节描述，可能包含过去经验、成长背景、家庭概况等，让我能透过对谈的过程内容，提供一个心理谘商的架构，让你用这样的架构去重新理解自己发生的事情。 比如过去创伤事件发生时，当下会产生强烈的情绪反应，像是在一杯即将满溢的水杯再加水，此时会感受到“失控”的感觉，产生一种无法掌控的恐惧感。 这个时候大脑杏仁核会用一种本能的方式来应对，比如说逃避或是反击，于是由强烈情绪经验带出来的行为就此产生；但再强烈的情绪都还是会过去，等到情绪强度下降时，人的大脑会用自己的方式重整这到底是怎么一回事，就像我们在某些人生重大事件过后，会在心中自己暗暗做个决定，于是困扰的想法就此产生，这个时候情绪、想法、行为都出来了。 再透过生活中出现相似的经验，让这样的循环模式变得更稳固，就形成一种行为处事的模式，而这可能就是使你现在人生感到困扰的模式。 （图片看不清可长按图片，保存后在相册中查看） 二、第一次谘商会说明后续将如何进行 会针对你带来的困扰，说明接下来会如何处理，其中包含了五大面向，这五大面向的目的是在增加心理弹性、降低困扰的影响力。 1.增加自我觉察 想法产生感觉，感觉再带出对应的行为，像是开启了自动导航系统，习惯会让我们对于自身的感觉、想法、行为都更模糊，因此增加对于自身的觉察，将会让我们重新去和这自动化模式连线，对自己的反应方式有更深的理解。 在这样的阶段有些人就可以做出改变，童年时因大脑组织思考能力都还没发展成熟，现在用成人的眼界去理解过去的自己，就会产生新的体悟。 2.脱离纠结的想法 有些人无法透过增加见觉察就产生改变，会卡在一种“知道但做不到”的处境，这时候就会来讨论卡住的地方；关键往往是“想法”，称之为“纠结的想法”，这样的想法会挡着我们的视线，让我们只看得到旧有的方式，通过练习可以将这样的想法松开，让纠结想法的影响力下降。 3.活在当下 当我们自动模式出现时，仿佛回到过去还是小时候的自己，或者是担心未来会不会发生类似的状况，这样的状况都让自己不是处在“当下”，透过正念的体验、练习，可以把自己带回到当下，就可以把压力事件对你产生的影响力降下来。 4.更多元的自己 当我们面对压力事件时有一种自动应对模式，代表了对自己也有个既定的看法，而这样的既定的看法，常常是有伤害性的，通过前述这些过程，我们可以用不同的角度看待自己。 5.顺利朝人生目标前进 常常我们想要往东，偏偏我们所做的根本是往西；这都是因为固定、僵化的反应模式造成，往往也是痛苦的源头，通过晤谈，使阻碍对我们的影响力渐渐下降，我们就可以前往自己想要去的方向。 以上为我个人在第一次心理谘商时，会做的评估与说明，对于没有接触过心理谘询的朋友，难免对于心理谘询会有一些想像，当这些历程更透明，让更多人知道这当中在做什么，以及会如何做，就能让专业更普及。 现在的我们是过去岁月的累积，现在困扰我们的可能和过去有关，有时候试着放自己一马，不用一个人苦撑，让谘询师陪你走过这一段！过去曾经受惠于心理谘询的帮忙，让我摆脱一些过去经验带来的困境，现在希望可以陪更多人走这一段！
团体咨询之路
一、团体咨询师与个体咨询师的差别；二、团体咨询在国内的应用；三、团体咨询师的首要任务和角色；四、如何能成为一名团体咨询师；五、人际互动团体/心理动力学团体咨询师成长需要的知识结构【独家】
微小的情境都是人生重大的隐喻
BYM book club系列：《给心理治疗师的礼物》第十三章：治疗师有许多病人，病人只有一个治疗师欧文·亚隆提到，如果一个病人能够问任何Ta们想问的问题，许多病人的问题会是：你曾经想到过我（治疗师）吗？这其实表现了来访者会对治疗情境中的权利不对等性感到悲伤，正如本章标题所写的那样。而这在咨询中有什么作用？咨询师可以如何来处理这种情况呢？剧透：不少朋友问片头的音乐是什么呢？本集有揭晓哦～
此时此地 Here and Now I
*更新说明：本栏目目前在app内已经停止更新。BYM book club系列：《给心理治疗师的礼物》第十四-十六章：利用此时此地（here and now）I“‘此时此地’是最主要的治疗力量，也是治疗师（和病人）最好的伙伴。”（欧文·亚隆）什么是此时此地？为什么要利用此时此地呢？欧文·亚隆认为，咨询的情景多半是一个微缩的社会，来访者在社会中是怎么对待他人的，多半也会在咨询中呈现出来。亚隆在书里，简里里在播客中，分别分享了一些咨询中的小故事。而对于咨询师来说，当来访者不断和你讨论别人、过去、未来或者咨询之外的东西，咨询师需要带回到现在你们俩的关系里，这样才能帮助来访者更好地去理解，他是如何理解这些现实情境的。
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