心理知识 - 简单心理

等一等你的小朋友

文｜李严简单心理认证咨询师图 | CBTD 及 Thoka Maer 本文整理自简单心理微课堂005: 如何与孩子同步我们要从一个故事说起：故事中的儿子马上要过生日了，爸爸为了让孩子有个难忘的生日，策划了很久，并在生日的下午带儿子去游乐场玩。游乐场中人声鼎沸，踩高跷的小丑、漂亮的气球、远处的云霄飞车等等，爸爸觉得这次策划得非常好。可是儿子却提不起精神来，玩了没一会就吵着要回家，一点都“不领情”。这让爸爸很挫败也很恼火，但碍于是孩子的生日，就只好沮丧地打算抱孩子回去。可当他蹲下来准备抱儿子的时候，非常惊讶地发现，在儿子的视线中，整个游乐园是挺没意思的：形形色色的腿围成了一口井，儿子在“井”底仰着脖子，偶尔看到“井”口飘过的气球，还听到远处过山车飘来的阵阵欢呼。 “原来儿子的视角和我完全不一样啊”，爸爸领悟到这一点后，把儿子抱到自己肩膀上，父子俩在游乐园度过了一个非常愉快的下午。父亲的那句话，道出了我们今天的主题“同步”。一、什么是同步？这里讲的“同步”，在心理学中叫做“共情”（同理心）。在亲子沟通中，或许是需要我们放弃自己的角度、愿望和想法，站在孩子的位置，真正地进入到孩子的世界中去才能体会的。虽然这对于亲子沟通甚至整个人际沟通中非常非常重要，却时常被大家忽视。其实如果没有做到“同步”，不管出发点和态度多么好，都会在沟通中有一种挫败感：我已经很努力了，但对方还是不领情。二、该怎么“同步”？ ❶ 平等专注地倾听 80年代著名的情景剧《成长的烦恼》中，当父母和最小的孩子Ben说话的时候，总是习惯地把他抱到一个桌子上，让孩子和自己能够平视对方。这个动作特别吸引人，因为这第一次让大家知道跟孩子讲话要这么认真，要专心、平等地互动。当然，这并不是说一旦孩子开口，就需要你把所有的事情放下，全神贯注。你可以根据你的判断，如果觉得孩子说的是很重要的事情时，你需要放下手中的事情专心和他沟通过。或者，你也可以每天抽出15分钟或30分钟的时间，这个时间就是你专心和孩子在一起的时间。 ❷ 别着急给反馈或解决办法孩子向家长说的事情，往往在我们看来都是小事，轻而易举就可以解决的事情，比如“今天我和同桌吵架了”。这个时候，家长们可能会很自然地和孩子讲“不要吵架”或者“他欺负你，你不要再理他了”等等。家长觉得我告诉你该怎么办，你明天就去解决这个问题好了。其实，这样急于给反馈或解决办法，是有这样几个弊端的：只顾及了问题解决层面，并没能关注到情感层面。如果能做到安静地倾听，在听的过程中，可以了解孩子是如何看待这个事情的，了解孩子在意的地方是哪里，孩子的体会是什么，就有机会听到孩子的情感；急于给建议或反馈，剥夺了孩子自己解决问题的机会。家长们都希望孩子能够掌握如何应对事件，以及自己去解决问题的技巧。如果每次家长都急于替他们解决问题，那孩子就没有机会锻炼自己的能力。 ❸ 帮孩子去命名那些感受尤其那些年龄较小的孩子，当面对复杂的或混合型的情感时，他不知道自己正在体验的情绪是什么，处理情绪也就更无从说起。这种不知所措的情况也确实会让人感觉紧张。这个时候，家长需要帮助孩子去消化那些他们处理不了的情绪。第一步就是告诉孩子这些情绪是什么。比如，“听起来你好像很委屈”，让孩子知道被人误会之后的感觉是一种叫“委屈”的体验。当知道自己是在面对什么之后，孩子也具备了一定的“控制感”，觉得并没有自己想象地那么糟，并会释放更多精力去想如何处理这种情绪。 ❹ 表达“我”的感受 “你”和“我”的表达有什么区别呢？可以从下面这个简单的例子来体会本来约好了要去动物园，但是雾霾特别厉害。爸爸觉得对身体太不好，决定今天不去了。孩子很生气：“我那么想去你非得说不去，就这么一点破天气有什么关系！臭爸爸太坏了！我不喜欢你！” 如果你是那个小孩子，你会听这种表达吗？ “你这个孩子怎么这么不懂事，你看这个是什么天气，如果这样的天气出去你又该咳嗽了，你鼻子又该不舒服了！怎么一点都不能体谅大人对你的好。” 还是会听这种？我知道你不高兴，但是我还是要做这个决定，因为我坚信这样是为了你好。是的。能很容易的感受到，用“你”的表达方式，听起来像一种指责。而用“我”的表达方法，事实上是在告诉孩子我的感受是什么，想法是什么。同样，隐含着“我尊重你，我知道你的不愉快，我尊重你我也相信你能够理解我”的含义。三、为什么有时候“同步”会失败 ❶ 你并没有真正的“同步” 有时候，你会说“我能够明白你很生气” ，可是你真的是明白和体谅了吗？孩子是处理非言语信息的高手，他们能从你的表情、动作甚至是语气，察觉出你是否是言不由衷。若你无法真的体会孩子的情绪的时候，建议你可以尝试“妈妈现在有些生气，我需要一点时间冷静一下”，宁可这样稍作停顿，也不要说一些你自己都不太相信的话。 ❷ 非语言信息的不同步很难理解，举个例子就知道啦：孩子某天放学回来说“班主任太过分了，明明放假了还留那么多作业”，并说了很多很多对老师抱怨的话。而这时，妈妈说了一句“你生气了？”孩子翻一个白眼说“你才看出来啊！” 这个妈妈没有做到的是，她的非言语信息并没有和孩子的非言语信息同步。孩子在说各种抱怨的时候，说明孩子的情绪浓度已经非常高了，或者说情绪浓度已经达到了100分里的80分了。而麻麻的轻描淡写的“你生气了？”，情绪浓度大概就20分左右，这种情感浓度上的差距会让孩子觉得家长敷衍，或是根本不理解孩子。下次你也可以说“哇！听起来真的好生气吖！”或许情绪上更相近一些。作者李严: 简单心理认证咨询师; 国家二级心理咨询师; 中美精神分析联盟（CAPA）成员;美国欧文亚龙心理治疗学院认证团体心理咨询师 ▓文章为简单心理原创，转载务经授权。投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com

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Morphy

文｜Hailan . J 两个月前，我参加了一个由简单心理策划的，主题为探讨原生家庭与父母关系，为期8周的支持性心理小组—Morphy小组。Morphy源自拉丁语Metamorphosis，原意指破茧成蝶、变化的过程。所以这个小组，也被称作破茧计划。我们每周三晚上，在固定的时间，在微信群里约见。上周三，活动结束，小组解散。也许21天真能养成一个习惯，到了今天，又是一个周三，突如其来的念头冒了出来，今天应该是要小组约谈了。我看了看时间，又有点伤感的想到，嗯，结束了呢。参加这个小组的初衷是希望可以让心灵成长，同父母还有内在的自己和解。一段时间以来，同父母不断地冲突让我感到十分疲惫。虽然和他们每次的吵架之后，都是我低头认输告终。而我心中的不满也越发强烈。而每次读到父母对儿童成长的影响，我都会像是抓到有利证据一样： “ 是的，之所以我变成这样，是他们造成的。” “ 是的，他们没有把我照顾好。” “ 是的，他们不理解我，不听我说。” “ 是的，我很难过，他们不爱我。” 回想起读大学的某一年，我给妈妈买了几件维秘的内衣做礼物，在试穿的时候，我半开玩笑办指责的怪她作为一个母亲很粗心，作为女儿的我，文胸应该怎样正确的穿戴，居然是在网上读博客学会的。妈妈的反应却让我惊讶，她露出了一个小女孩一样的委屈神情： “ 你怪我没有教你，可是妈妈也不懂啊，你的姥姥也没有教过我。都是你自己学的啊。” 然后就是老生常谈的，谁给你买内衣的钱，谁给你付留学的学费，给你花那么多钱，不就是为了把你培养好，变成有能力的人，你却回过头来瞧不起妈妈。…简直是直击命门，让我无言以对。我很郁闷。很郁闷。郁闷。。。。因为看似这种局面…是无解的：我现在这样，是因为妈妈那样；妈妈那样，是因为妈妈的妈妈那样。在参加小组的过程中，有一次的作业是，给父母写一封信，不要去指责，只表达感受，那次写作的过程真是让我感到委屈极了，提笔就哭，整个情绪都沉浸在幼时发生的各种场景里，充满了愤怒，委屈，害怕，无奈。后来，又一次的作业是，把自己当做自己理想中的父母，给自己写一封回信。那封信件的每一个字。我都写得很艰难： Hailan . J：我们希望你可以成为一个善良，勇敢，健康的人。你要善良，对自己和他人保持尊重，尊重与接受生活中人与事物的每一面。你要诚实，诚实的面对自己，对待其他人。如果产生误会，就事论事的把事情和对方心平气和的澄清，无论你面对的是好友至亲，还是萍水相逢的陌生人。你要探索找到自己喜欢的，如果还不清楚没有关系，要不断地去尝试，失败了没有关系，做错了也没有关系，我们会在你身后尽我们的能力保护你，支持你。我们没有办法永远在你身边，所以你要学会成长，多经历，自己去做决定，自律的生活。爱你的爸妈我写完这些话之后，突然觉得释然很多。我理解了爸爸为什么一直再说：“你不是一个小孩子了，你是大人了，有些事情要承担好。” 是因为内心的那个小孩子，一直哭喊着不要长大，不照顾我，不满足我的需求，我就不要长大，即使是现在的我，心智和身体都已经很强大了的今天，在遇到特定事情，那个内在的小孩依旧会跳出来，大声地哭喊。表现的像个小孩子。还记得那个小牛被拴在柱子上，长大依旧不敢逃脱的故事吗？我当时觉得很搞笑，问同桌，它好笨，怎么不去试一试呢？同桌像是看白痴一样看我： “ 它一直觉得自己没长大呗。” 这句话也要送给在成长路上连滚带爬的自己，你长大了，不再是无助的小孩子，与其一直坐着哭闹，为什么不继续站起来试一试呢？ ▓文章为简单心理破茧小组原创，转载务经授权。投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)

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