电影里没有告诉你的那些事儿
《头脑特工队》这部电影，是好多朋友推荐给我看的。我一看果然有意思，我们自己的抽象的情感在动画中变得生动形象，我们探索自己这件事情也变得有趣了一些。话说，内行看门道，我来说说，电影里没有告诉你的关于情感的那些事。 电影中5个小人代表5种不同的情绪。小女孩莱莉，她一出生就有了代表她快乐的情感的乐乐（图片中穿黄色裙子的小姑娘），乐乐出现的同时，她一回头就看到了代表忧愁的忧忧（前面蓝色戴眼镜的小姑娘）。当乐乐和忧忧在聊天的时候，怕怕（后排瘦瘦高高的小人）出现了，他什么时候都会感到害怕，他能保证莱莉的安全，比如莱莉在玩耍的时候他就会提醒莱莉注意电线啊安全啊。 绿头发的小姑娘叫厌厌，代表的是讨厌的情绪。当莱莉不喜欢吃西蓝花，她爸爸喂她的时候，她大哭着不肯吃，这个时候莱莉就是被厌厌控制着的。 这个电影的故事是从茉莉12岁，就是她刚进入青春期，这个时候莱莉和家人搬离了自己熟悉的老家，来到了一个陌生的地方，她很不适应。电影就是从这里开始，莱莉遇到了新的困难，但是她之前的经历、经验、体验都不足以支撑她克服这些困难，她别无他法，选择了逃跑。 这部电影还涉及了一些有关于心理学方面的知识，其中一个是“潜意识”。它会在晚上把一些白天记忆的东西吸进一个类似空洞的地方。这些记忆的东西不是不见了，它们还在那里，只是你想不起来了。就像忧忧和乐乐在脑海里冒险的时候，遇到了很多记忆中的场景，虽然这些场景莱莉已经不记得了，但它们还是存在的，还在影响着莱莉。 当然，像所有好莱坞的剧情一样，茉莉选择逃跑以后，剧情来了大反转，拯救莱莉的是那个不受欢迎，碰到哪里哪里就变坏的忧忧。但恰恰是她拯救了茉莉，一切重生，可以面对之前的困难了，似乎茉莉从小女孩成长成少女了。 这是好莱坞的套路了，一下翻转才有戏剧性，但其实这个过程是非常艰难的，也是痛苦的。所谓： 所有的成长都是伴随着痛苦的。 在从心理学的角度分析这些情绪之前，我们先来总结一下，按出场顺序第一个是乐乐，第二个是忧忧，第三个是怕怕，第四个是怒怒，第五个是厌厌。 乐乐 乐乐很好理解，她代表你的快乐的情绪。在心理学上，弗洛伊德就曾说过，人的“本我”是以快乐为原则的，人的内心的本质都是追求快乐，为了让自己快乐些，有时人也是很拼的。比如说，你拼命挣钱。 忧忧 忧忧是代表你的抑郁的情绪。心理学上有过这样一个比喻，焦虑的情绪就像一个人掉在水里，这个人在不断的挣扎，他感到害怕、恐惧，这就是焦虑。而抑郁的情绪，也是像是你掉在水里，但不再挣扎，已经完全放弃了，你感到悲伤，无力和绝望，这就是抑郁。 怕怕 那个瘦瘦的小人叫怕怕，它代表你的恐惧，这种恐惧在电影里好像是可以提醒莱莉，让她知道害怕，能够保护自己。但在心理学里，恐惧是非常强大的让你避之不及的力量，因为人人其实都是害怕和恐惧的。这个我们会在后面详细讲。 厌厌 绿色的厌厌表面上看代表厌恶，但其实她是一种贬低的情绪。当我厌恶你的时候，我是以一种贬低的眼光在看待你，我是在一种高的姿态，而你是低的，我就可以让我自己舒服一些。 其实这种厌恶的启动点正是在最开始的时候，也许在你还没有意识到的时候，你已经感到不舒服，低人一等了，而你采取了鄙视和讨厌的防御动作。 怒怒 最后那个小人怒怒，他其实是你的一种攻击性。当一个人感觉愤怒的时候，他其实是处在一种攻击的状态中。弗洛伊德，曾经说过唯有性和攻击是原始的需要。其实也不全是了，愤怒实际有时只是让软弱无能的自己，恐惧的自己，看起来表面上比较有力量而已。 在电影里面，哪个小人站在控制台后面，莱莉就会被这种情绪控制。嗯，是的，人其实是被情绪所控制的，从某种程度上讲： 人是情绪的奴隶。你说你不是这样的？你可能只是不知道而已。 我们按照心理学上的理论，来说几件电影里没说的事。 （一） 梅兰妮·克莱因（Melanie Klein 1882.3.30－1960.9.22，奥地利精神分析学家，儿童精神分析研究的先驱。）在她的婴儿—母亲理论中就提到过，人一出生，产生的第一个情感其实是恐惧。 我们人生来是恐惧的。人一生下来就会恐惧，没有吃的怎么办，没有人照顾怎么办？是小婴儿刚出生就觉得恐惧的事情。所以婴儿通常都长得非常可爱，来吸引母亲来照顾她。所以其实人一生下来，就会活在这样的恐惧当中。 人类的情感最初的根是恐惧。恐惧分为两种。一种是生存的恐惧，我会不会死掉。第二种是有没有人爱我。没有人爱我，我就和这个世界上没有关系。所以这两样是人最最害怕的东西，一是我会死掉，二是我爱的人会死掉。这个恐惧人类是无法抵抗的。 虾米？你说你不相信，那你问问自己你怕不怕死，或者问问自己你怕不怕你最爱的人死掉。这是毫无办法的事。虽然人类一直在医学上在宗教上努力。但这个答案真的让人抑郁。 因为实在是太恐惧了，人就产生了一种防御机制，把好的、坏的情绪完全分离开。比如说，妈妈在喂我的时候就是一个好的妈妈，我是一个快乐的宝宝。她不给我东西吃的时候，她就是一个坏妈妈，我就是一个不快乐的宝宝。这样的话，我们就把一些东西固定为好的、一些东西固定是坏的。为什么要这样分开呢？人是希望通过这样的方式，保留住仅有的、叫做“爱”的东西。这样我们就可以尽情的爱和尽情的去恨了。这样起码就不再恐惧了。 这样，人拥有的第一个情绪是恐惧，因为恐惧，我们才把情绪分为绝对好的、绝对不好的。也就是说，我不高兴的时候，我就能用很大的力量来攻击你，我用愤怒攻击你不好的那部分，从而保护好的那部分。 这几句话看上去略微有一些复杂，大家只要理解，和电影中的情节不同，心理学认为早年人的情绪是从恐惧开始的，然后被分为极度的快乐，和极度的不快乐。 但是这样做，造成了一个后果，我们眼中的世界看起来就像一直带着墨镜观看，看到的是一个在某种程度上加了色，扭曲过的世界。然而这个世界其实并不是我们所认为的那样，非黑即白，非好即坏的。 （二） 还有关于电影里面出现的“岛”这个概念。莱莉大脑里面有淘气岛、友谊岛、家庭岛等等，这些“岛”让莱莉感到温暖、快乐。在心理学中，这些“岛”代表的是类似电脑程序一样的情感程序。也就是说，我们人类的情感是按照一定的程序、一定的模式来运行的。 比如说，如果你被爸爸批评，发生什么呢？也许会在心里有一个预想，你会很内疚，是你自己不够努力；也许你会很愤怒，认为是爸爸不公正；或者你在即便挨了爸爸一顿胖揍，都假装没事发生，来激怒你的爸爸用来来反击他。其实这些事在幼年时和照顾者之间的互动遗留下来的一种模式，其实也是一种家庭规则的表达。 电影里面，莱莉的那些岛都是很温馨、快乐、很完美的。但现实中，我们每个人都在脑海中留存下很多不那么快乐的东西。比如说人的第一次断奶，这种和妈妈的分离的情景，就会留下一些我们称之为“创伤”的东西。这是不和避免的。还有就是，家里老二出生，老大那种被抛弃的感觉。 还有我们成长过程中在各个阶段遇到的一些困难，会成为一种情绪被记住，遗留在脑海中，之后又会被内化，固定成为一种反应的模式模型，甚至波及到我们现在，再加上幻想中的东西，我们自动化做出情绪或者行为的反应。 比如你现在同样是受到老板的批评，你的反应都会很迅速自动化，甚至是理所当然，你可能依然会寒蝉若惊，或者内疚，或愤怒，或者被动攻击他，这些都是按照我们早年留下的程序在运作，只是你可能并不知道，它的这一切都在你无法察觉的潜意识里。 （三） 对了这里还想说说“给情感定义”。我们在电影里看到了我们的情感是动画的卡通，但其实生活中，我们往往根本看不到，察觉不出自己的情感。更不知道自己发生了什么，甚至动手打了人，还不知道自己是因为愤怒。 比如说，小孩小的时候，正在专心玩耍的时候被突如其来的巨大声音吓到，呆在那里，不知怎么办。这个时候如果奶奶抱起她说，“我知道，你被吓到了，你害怕了，真的很可怕，我来抱抱你”，这样其实是奶奶给小孩子这个当下体验到的情感下了一个定义，让小朋友知道这种感觉就叫“害怕”。同时，奶奶理解了小孩的害怕，安慰到了小孩。 其实，很多人，包括我们自己，都不完全清楚自己的情感，更跟别说那些我们不能承受的情感得到处理和安慰了。我们可能只是马上在做一些行为，来把我们这种“害怕”的情感掩盖掉。我们所说“害怕”其实是一件很重要的事情，常常又是一件很难察觉到的事，我们用所有行为、或者防御等瞎忙活来让自己好受一点。 在心理咨询中，咨询师在做奶奶做的事，定义这些情感，然后理解它，然后帮助容纳和处理，最后返还给来访者。提出这个情绪处理理论的心理学家叫“比昂”。 （四） 之后我要说一下，这个剧情大反转的主角忧忧，也就是“抑郁”这种情绪。忧忧是剧里的大英雄，就像好莱坞电影里的超级英雄一样，一开始不受欢迎的角色到最后总会拯救全世界。现实是要比这残酷得多。 以我们以往的认识来看，乐乐代表着正能量，怕怕、厌厌、怒怒都是负能量，忧忧更是负能量中的负能量，她是抑郁，是忧愁，是无力是绝望，一直一直都是一种非常低落的状态。但是她却最后让一切重生，一切变得可以面对。我的一些来访者也和我讨论过，之前真的不能想象和相信忧伤、抑郁竟然有这么大的作用。 从心理学的角度分析，刚刚我们也讨论过，人出生后会为了保护自己认为好的事物，把坏的东西分裂出去，然后就可以攻击这些坏的东西了。但这不是真正的世界，真正的世界本来就有好有坏。在这种情况下，人是处在一种分裂的位置上的。而人只有进去抑郁的位置，才能反思、觉察、思考，才能将分裂的好的和坏的东西进行，成为一个完整的个体。在这种情况下，人才能够成长，面对之前所惧怕的，也就是我们说的新生。 因此忧伤、抑郁其实并不是一种坏的东西，它们而更像是在残垣断壁的废墟上，帮助人重生的一种力量。就像电影里面，莱莉之前所建立的“岛”都坍塌之后，在忧忧的掌控下，新的时尚岛、爱情岛等等重新建立起来。所以抑郁并不是我们想象的那样绝望、没有意义，它是一个帮助我们成长、整合的一个位置。 （五） 最后，我想讲一下整个的“情感”这个概念。 首先，情感其实是一种推动力，我们人其实是被情感所控制、所驱动的。 而且，情感是真正的信息，它直接在人与人之间传递的。我们都有过类似的经历，在一个非常悲伤的人旁边，我们也会感到悲伤。在一个高兴的人身边我们也会感到高兴，即便我们不知道他们高兴或悲伤的原因。情感只要不是以表演的形式，它就可以直接传递到达影响其他人，而骗不了人的。 所以，我们也可以说，人和人其实是在用情感互相沟通的。这一点，在小朋友身上更加明显。比如说照顾小朋友的人非常紧张，不知道如何照顾她的孩子，她为小朋友不爱吃饭、咳嗽、大小便不正常而十分焦虑，忧心匆匆，这种焦虑孩子就会直接传递给孩子，让孩子马上也会就感到焦虑。而且这种焦虑是从小就有的，没有被命名和处理的遗留在那里。 还有就是，如果我们想和另一个人建立紧密的连接，我们就要从情感上接近这个人，这样才能和这个人真正在一起，但是同时我们也要接受这种很强的情感的张力。这在咨询里尤其感受深刻。 那到底情感是好的还是坏的？其实所有的情感本身是没有好坏之分的，或者说，我们这种希望把一件事物分裂为好或坏来看的想法本身就是一种受不了恐惧的防御。但是你现在知道了，如果当你感到悲伤，绝望，无力的时候，你只是站在一片真实的废墟之上而已，你自己以为结束了。 如果我们的情感出现了问题，我们的思维也会发生问题。没有人可以说自己的思维是完全理性的、不受情感影响的，所以应付不了时，逃走是没有用的，而是面对却又是非常艰难。但是，这是，成长的必经之路。 不管怎么样，情感是一切的开始。 本文为心理咨询师 杨薇 原创，转载请注明。
原来我们都是这样长大的|《狗十三》
青春是一场敏感的混乱的、困惑的、茫然的寻找自我的旅行，又是一场场经历冲突之后绝望又无奈的旅行，想冲破父母和身边人设置的种种藩篱，却在种种要求限制下，骄傲的昂起来的头颅终于在现实中沉淀下去。看狗十三体会青春的撕扯，无奈和压抑。 十三岁的少女李玩因父母离异，与爷爷奶奶一起生活。父亲重组家庭，既要兼顾工作又要照顾新家庭里爱人和孩子，缺少对于李玩的陪伴，而爷爷奶奶本身和她有代沟，可以给与她生活上的照顾，却无法提供精神世界的理解，甚至同龄的堂姐也一样无法理解她的困惑进入她的内心世界，青春期的她渴望陪伴支持理解，可是周围缺少就是她深深渴望的。 1）叛逆和隔阂是这样开始的 影片一开始镜头下的她在诉说她对于这个世界变得繁乱复杂的好奇，她对于该选择哪个兴趣小组时的困惑，以及她的选择可能导致不同结果的茫然，她渴望通过她的探索让一切答案变得清晰。而原本该陪伴她一起面对这个问题的父亲却在重组家庭后产房外等待着另一个新生命的到来。缺少和李玩沟通的父亲在直接面对老师的催促下，特别是听到老师说选择英语小组可能对提高成绩和获得高中直升名额有关，父亲简单粗暴的在表格上替李玩做了选择，这是李玩在影片中受到的第一次打击，不被理解不被尊重，只有顺从才是父亲眼中需要的好孩子，而替李玩做了决定的父亲不理解李玩的不悦，希望用钞票可以换取李玩的接受，在被拒绝后更加变本加厉的数落李玩的任性，希望通过这种方式获得李玩的顺从。 有点内疚的父亲又采取了另一个行动，买了一只小狗想缓和和李玩的关系，本来喜欢小动物的李玩听说是父亲买的狗立刻拒绝向他妥协，却无法拒绝无助可怜小动物的依偎。渐渐的她终于接受小狗，不是因为这是父亲送给她的，而是因为小狗一直的不离不弃，它需要陪伴如同孤独的李玩一样，于是她打开房门接受小狗的进入，给它起名爱因斯坦，爱因斯坦成了青春期孤独无助的李玩最好的陪伴，她看着它的挣扎如同看到那个无助茫然的自己，从此爱因斯坦成为她的影子，和它共享食物，共枕眠，在面对爱因斯坦她感觉到了自己的被需要，她有了一个可以分享喜怒哀乐的客体，在它面前她从不伪装。 可是一次爷爷带爱因斯坦外出，爱因斯坦走丢了，而一家人面对这个走丢先是转移话题，然后掩藏，想小而化之，最后掩藏不住了，要求李玩不要怪罪爷爷，似乎没有人关注到李玩此刻的心情感受，他们并不理解爱因斯坦对于李玩的意义。李玩在深夜里的大街小巷穿行，到各种店铺询问，到传出狗叫的人家苦苦哀求，直到爷爷和堂姐出现劝她回家，甚至一直在责备她不懂事，却没有人能够理解她对于那份丧失和分离的哀伤，挣扎其中的李玩任音乐的狂暴独自面对再次陷入孤单的伤痛与无奈。身边的爷爷和爸爸对此的争论，却在围绕着她的任性或年幼不懂事，没有人可以理解和关注爱因斯坦离去带给她的伤痛。 2）父母喜欢用替代的方式来掩盖自己的错误 冷静下来的李玩开始张贴启示寻找丢失的爱因斯坦，她依然在大街小巷中穿行，希望看到爱因斯坦的身影，就在她即将接受爱因斯坦从她世界里消失的这个现实时，她身边的人又采取了另外一个幼稚的办法，找了一个类似的狗狗冒充爱因斯坦，可是她看到的一瞬间就知道这不是她的爱因斯坦，她再次被欺骗了，可是周围的人都说这就是她的爱因斯坦，并且逼着她承认，即便她大声叫着“我并不是非要一只狗”，可是周围人的回答，“你哭天抢地的要爱因斯坦，可是给你找回来了，你却不高兴了，”在父母的眼中，重要的是顺从，相安无事，至于你的需要你的想法是什么不重要。在众人的胁迫下，连一直和她站在一起的堂姐也屈从了，一下子激怒了李玩，她大喊：“这是你们对待错误的态度对吗？” 在一个孩子的眼中重要的是父母对待错误的态度，承认这个错误并且想办法补救，才是一个孩子更需要获得被尊重的方式。可是她的坚持受到了来自父辈们的打压，她依然坚持对抗绝不妥协。所有人都在假象的其乐融融之下歌舞升平 只有她不肯屈从和整个世界对抗，她只想要找回她的那只小狗，所有人都在逼她低头逼她承认，父母和孩子的隔阂就这样建立起来，并且那道屏障越建越高。 3）规则都是他们定的，他们却一直说你不懂规则 她想逃离这个家庭，夜不归宿，引得多年不出门的奶奶出门寻找她，从而引发了父亲的暴怒，用一场狂啸逼得李玩在现实中低下了头，在父亲的眼中罪魁祸首都是李玩，是李玩的任性，是李玩的自私，让一件“小事”愈演愈烈。而她在浴室中独自一人清洗着手上的伤口，可是心里的那个伤口却无法清洗和愈合，如同她在浴盆里一次次的痛哭和挣扎。平静下来的李玩接受了父亲的和解，因为父亲的道歉，因为父亲有很多理由，因为父亲需要她的理解，因为大人都有理由，因为大人说这样为了她好，在这样的无奈中，她选择了和解。 在她的世界里期待的是错误的选择被更正。课堂上闯入的蝙蝠被老师用书打死，然后被若无其事的扔到窗外，成人世界都是如此的冷酷与决绝，这让李玩想起被她丢弃的假爱因斯坦，她自己不是和这些成人一样，她接回了她丢在门柱上的假爱因斯坦。 李玩已经快要遗忘了爱因斯坦事件带来的伤痛，因为成绩的优异，父亲高兴的许诺要带她去看展览，李玩也重新接受父亲的爱，直到父亲告诉她新的家庭成员小弟弟的到来，她不再是这个家庭的中心，大家都围绕这个弟弟，没有人注意到被遗忘在角落中的李玩，此刻的李玩已经学会向现实低头，很快就接受了这个弟弟。父亲承诺带着李玩去看展览，却因为一个应酬的冲突，李玩再次对于父亲积攒了不满和愤恨。 小弟弟拿着衣架横冲直闯的乱砸，父母的态度都是听之任之，直到砸到了奶奶，父亲开始训斥弟弟，李玩这一刻看到了父亲的毫无原则，在该设置规则的时候不给警示，在该道歉的时候不让道歉，直到弟弟和狗狗的冲突，她再次看到成人的蛮横无理，他们似乎只有一种办法强力的方式逼迫对方屈服，她在弱小的狗狗身上看到自己被如此对待的无奈。她知道那一刻狗狗需要的是安抚，而不是对抗，因为它绝不屈服，她告诉它不怕，如同她告诉自己一般。你怎么对狗，狗怎么对你，她在狗的眼中看到自己。 但因为狗狗和弟弟的冲突，父亲再次决定把假的爱因斯坦送走，同样没有人问她的意见她的想法她的感受，即便她苦苦哀求，也无法改变狗狗被无情从她的世界里再次带走的命运，她再次不肯屈服的在狗肉店寻找，可是同样失望的回来，只是这一次她平静不再挣扎。她唯一可以信赖的人就是堂姐的男友高放，可是在他那里她寻求的不是爱情，而是可怜的仅有的支持，因为她在本该给与她支持的父母亲人那里无法获得。 4）失望到极致，人就长大了 在她的眼里没有真正的大人，大人都不对自己的行为负责任。困惑的李玩找不到成长的意义，在一次演讲中她磕磕绊绊的开始，她越讲越困惑并最终选择放弃，如同她想放弃长大成人的梦想一般，她开始让周围的人失望，如同她懂得拒绝高放的表白。带着困惑继续前行的李玩在成绩上依然突出，父亲高兴承诺答应她的任何要求，而她要求就是去寻找她的狗狗，可是倔强的狗狗在小动物收容所内拒绝饮食而离去，如同李玩内心的小孩一直对抗着这个混乱不堪的世界，它决不妥协，宁可饿死也不放弃内心的坚守。 成长了的李玩平静的接受了这个现实，只是用谢谢回应了父亲的解释。在父亲的聚会上，当热心的伯伯让她喝下红酒吃下狗肉时，李玩学会伪装自己的喜怒哀乐，她大口吞咽和咀嚼着那块狗肉，换来父亲的欢欣鼓舞，可是她学会了独自品尝悲伤，她在心里和身边的人划了一道界限，她开始懂得成长的意义是更多需要依靠自己。 成长后的李玩和父亲开始和解，她理解了父亲的悲哀和无奈。后来再次在街上她看到了爱因斯坦，被他人牵着，她却学会转身离去，李玩选择接受现实，不再做无畏的抗争。她在心里给爱因斯坦留了一个空间，却不再为周围的人所了解和看见。 在父母的世界里孩子是没有思想的人类，一切都以父母的意志为主，孩子有些反抗就冠以不懂事的帽子，孩子的声音永远听不到被压制。父母只是教练，看着你摔跤让你快点爬起来从不理会你的情感你的伤痛，她看着弟弟在滑冰场里一次次的跌倒爬起，无助和哭泣，如同成长中的她一般。和朋友们一起溜旱冰，也彷佛她对待青春的那种困惑挣扎，加入青春这个熔炉里，她一次次的摔跤挣扎直到她学会了在青春这个池子里旋转前行。 以上所述仅限作者对于影片《狗十三》特定人物的理解所带来的观点探讨，供参考。
「守护者行动」公益讲座文字稿 | 隔离在家，如何处理家庭矛盾
写在前面 您可以只是把这当成一篇文章来阅读，但是如果您希望借助这次阅读，更多接近和帮助自己，理解自己以及自己的亲密关系状态，那么，请：为自己（或与你有共同意愿的家人一起）准备一段安静的独处的不被打扰的时光，跟随我的文字来静心体验、感受、表达…… 大家晚上好，今天我们这么多人，相聚在这里，不用戴口罩，不用担心自己的呼吸是不是有安全的环境，虽然是隔空，虽然我们互相看不见，但是这样的相聚还是会让我有一种很亲切的感觉。已经上班复工了的朋友，请一定要做好防护注意安全。还没有复工的朋友，咱们稳定情绪，安心度日。 1.平常心看待家庭矛盾 在这个非常时期，我们开始惦记与家人那些“亲密有间”的日子，惦记纵情山水畅游美景的日子，惦记车水马龙人头攒动嘈杂拥挤的街道…… 被疫情所困的我们，正经历着疫情之扰；经历着无法透气的家庭关系----前所未有的和家人长时间无间断密切相处，或是亲人两地相隔交流受阻的痛苦；再加上外界的各种信息轰炸，一会儿让人情绪激昂，一会让人惊讶愤怒，一会又让人悲伤沉痛…… 这么多来自家内家外的刺激，让人们饱受冲击，让有些家庭关系陷入警戒状态。 这里，我想和大家说，无论在你身上发生了恐慌抑郁的情绪，还是家庭气氛压抑或紧张，都属正常反应。 说它正常，除了因为这是特殊时期，我们的心理应激所产生的特殊反应，还因为这样的反应，对于个体的成长经历、人际关系发展的经历来说，有这样的表现，也是很正常的，有他存在的原因和意义。 所以，我们不必自责，也不必回避，我们可以敞开心扉在这里来分享交流，让平时压抑的、累积的负性情绪和想法在这里得以消毒净化。 2.给积压的负性情绪一个出口 我在网上看到这样一张作息表，这个黑色幽默让我笑不起来。我想，每一个家庭，每一个身处其中的人，经历了多少纠结痛苦。 在这里，在场的每一位，也会有自己这么长时间以来，在家庭里积压的那些很糟糕的感觉。那么看看自己最痛苦的感觉是什么，最想表达的悲伤，愤怒，焦虑是什么……大家可以用纸笔写下来。写完了之后，你可以用你的方式来处理这个内容。比如划掉，或者揉成一团扔掉。 我看见大家投入参与进来。就像这样，你不必害怕你的想法、体会跟别人不一样，跟老师不一样，你可以来分享体验，提出疑问。 我们这里与其说是一个讲座，更不如说是一次互动，一场切身参与的体验。你的投入参与就是对我们这次课的最大贡献，对你自己的最大贡献。 3.每一种负性情绪之下都有一个未被满足的依恋情绪 从大家的分享内容，我们看到，我们每一个人如此不同。 有的人，渴望被多多的关注及时回应；有的人，希望听到对方说话直接干脆；有的人希望少说一些，做就好了；有的人希望离对方近一些，有的人觉得自己多一点个人的空间会更舒服。 你和你的家人相处，可能也会因为一些不同，带来烦恼，引发家庭矛盾。 我们每一个人如此不同，我们每一个人又是如此相同。所有的反应，无论是直接还是间接，都最终指向的是这些需要，我们给它一个名字，叫依恋需求。 我是重要的，我是可爱的，我是正确的， 我是受欢迎的，我是被认可的， 我是被欣赏的，我是被尊重的，我是被需要的，我是安全的， 我是有能力的，我是有掌控感的， 我是独一无二的 我们在一生当中，都在不断通过各种方式来满足自己这些依恋需求： 我是重要的，我是可爱的，我是正确的，我是受欢迎的，我是被认可的，我是被欣赏的，我是被尊重的，我是被需要的，我是安全的，我是有能力的，我是有掌控感的，我是独一无二的； 比如在家庭里，母亲对孩子说：“你怎么这么拖拖拉拉的，还不起来？！”，这是在表达这位妈妈的什么渴求呢？ 你这个孩子这么拖拖拉拉，我感觉很糟糕，是因为你的拖拖拉拉，让我觉得我是一个失败的母亲，我是不好的。 那么这里被挑战的依恋需求是，我是正确的，是好的，是有力量的，有掌控感的！ 再比如，妻子对丈夫说的：“我说要这样做，这是为咱们家好，你为什么偏要那样？”是在说妻子的什么依恋需求呢？ 我是正确的，我是有能力的！ 这个依恋需求被挑战，所以很生气。 每一种负面情绪之下，都有一个未被满足的依恋需求。 回头看看，刚才你在纸上写下的你的那些令人痛苦的感觉里面，表达着你哪些方面的渴求呢？仔细感觉下。 进行到这里，下面有一些朋友可能坐不住了，我是陷入了巨大的困境，我现实生活里面有一个困难需要马上解决，你讲这些东西没用，来点实在的吧，别浪费时间。 咱们简单心理的简老师在直播前收集到一些大家的问题，我逐个看了，我想和你说，稍安勿躁咱们坐下来，一起参与，安心体会，你一定会从中找到解决你问题的办法。 4.越努力越受挫 下面，我来讲一个故事。 讲的是一对夫妻，但是类似这样的亲密关系互动状态，也可能发生在我们和父母之间，或者和孩子之间哈。 妻子呢，我们称他是甲，丈夫呢，我们称他是乙，这一对夫妻呢，在结婚之前花前月下幸福甜蜜，可是结了婚以后，个性习惯兴趣爱好，处理事情的方式，有很多的分歧，矛盾就越来越多，积压的负性情绪越来越多，最近又发生一件事儿。 妻子说，今天是我的生日，可是你却没有任何动静，你到底有没有注意到过身边的这个人，你心里到底有没有我？ 丈夫回答，这不是在这么特殊的时期，哪还有心情来想到这些。 这个特殊的时期你在忙什么呀？妻子说，你每天不就是在不停的刷手机吗？ 难道你以前你做的很好吗？我的生日你哪一次记得，你心里根本没我！我有什么地方做的不对，你为什么要对我这样？妻子连珠泡似的发问之下，丈夫一声不吭。 妻子见他没有回应更加火冒三丈，于是把成年旧账全翻出来，历数丈夫的种种罪过，丈夫一屁股坐在沙发上，低着头抱着脑袋。妻子过去使劲的拽着丈夫的胳膊，非要让他给自己一个回答，丈夫突然站起身甩开妻子，走到卧室把门关起来，把门反锁起来。 类似这样的互动，也许在你的家庭有发生过，也许你们的家庭互动是另外一种形式，和这个可能不太一样，但是我们还是可以借助这个例子来讨论一下。 你的性格更像哪一方是甲还是乙或者是都不像是第三种？大家可以列出来。 如果你是甲， 你看见对方一声不吭（这是外在的刺激），你觉得他是怎么回事？对你忽视对不对？（解读） 而你的依恋需求是需要被重视，被及时的回应，被关注的，他却忽视你，所以你着急难过，为了满足你的依恋需求，你比之前更大强度的反应，让对方知道你怎么了，让对方有所改变。（行动） 你在更强烈的呼唤被回应，可是非常难过的是，你越努力越受挫，他躲得远远的（刺激），你解读的是，他根本不在乎你。这，越发伤了你的心。你什么也做不了，非常无助。（反应） 如果你是乙， 你看见对方跟你说话声泪俱下的（刺激），你觉得他这是怎么回事？对你控制、否定对不对？（解读） 而你的依恋需求是，我希望感觉到我是有掌控感的，我是正确的，可是对方却一而再再而三的逼迫你，否定你，你感到非常的愤怒：想到，如果要是被他控制着，我的世界就要覆灭了，我要逃，可是现在哪里都不能去，所以，我就闭嘴，我就一声不吭，我就关起门来。（反应） 说到这些，你们此刻有什么感想吗？ 我想对甲和乙说： 我们的依恋需求要么用一声不吭，想要获得更多的掌控感，要么呢用穷追猛打，想要获得，被重视的感觉，我们都没有办法好好说话。 比如乙：我希望你可以用更温和的方式跟我讲话，让我能够有自主感，每一次你在斥责我的时候，我就感觉很糟糕。 再比如，甲，用很温和的方式说，我希望感觉到我是被你重视的，当你一声不吭的时候，我觉得我在被推开，我很难过。 我们不能用这样的方式好好说话，是因为，在我们的成长经验里，这样说话，不会被回应，这令人羞愧甚至羞耻，或是我们这样说话会被批评，或是会被否定，或是我们从来不知道还可以这样说话。 我们只从成长环境里学习到了用那样的表达方式：沉默不语，不依不饶厉声斥责，担惊受怕恐惧被动……，可是在现在的生活里，我们越这样，我们越在关系里面感觉到痛苦，越要不到我们想要的。 所以， 请，不要责怪自己，这是我们过去的生活教会我们用这样一种方式表达，导致在现在的生活里挣扎。 请，理解自己：我们之所以总是在关系里面用这样一种克制不住的、自动化的方式，想去满足自己的依恋需求，这种愿望、要求停不下来，是因为这个地方伤得太深，这些需求，从来没有或者很少被满足过。 5.如何打破恶性循环 那么，怎么打破这个恶性循环？ 刺激：甲声泪俱下的哭诉，乙解读为是她想控制否定我， 于是乙的反应：低头沉默，不吭一声。 刺激：看见乙一声不吭，甲解读为：他是无视我。 于是甲的反应：哭闹，更加穷追猛打。 刺激：看见甲这样的哭闹，乙解读为：她真疯狂，这样想控制我。 于是乙的反应：更加沉默，躲得更远。 在这个刺激和反应交互出现，逐渐升级的时候，我们能够有一双觉察的眼睛，觉察到自己：无论是去不断指责对方，还是一声不吭、逃，都是因为，体验到了怎样糟糕的感觉，自己的那些反应在表达自己怎样的依恋需求？ 接下来我们就把自己生活中，在关系里面感受到最最痛苦的一个点，拿出来回忆和思考： 1、当被对方怎么对待的时候，你很受伤。 2、你很渴望被满足到的是什么样的依恋需求？ 3、现在我们可以把注意力聚焦在自己这里，你的身心有什么样的反应？ 4、给这样的自己起个名字，比如急得团团转的小姑娘。 5、为这样的小姑娘做点什么吧？比如安慰一下，鼓励一下支持一下，比如抱抱她。 6、这会感觉如何呢？ 当每一次遇到这样的情形，我们可以持续的这样子去做。 你在不断这样觉察的时候，都是每一次把关注的目光聚焦在自己身上，是在不断地增加自我的力量。 因为你对依恋需求的表达方式有了觉察，自我的力量又在不断增强，你可能会有选择的自由，用一些新的方式表达。而这些新的方式的表达，就会带来对方不一样的反应。关系中，不断重复的互动模式有可能发生改变。 6.爱是持久的耐心和用心 * 如果有朋友问我：徐老师，在家庭里，我是有改变啊，我和他说话的方式口气有不同啊，可是他还是那样子很冷漠，我怎么办？ 是的，很有可能你的状态发生了变化，可是对方仍然是老样子。但是没有关系，你有没有发现你已经在启动一些新的运作模式了，这来自于你内在的力量推动着你发生的改变，所以你要鼓励自己，支持自己，相信自己，你的内在变得更加的有力量。 对方的每一次的没有变化，所带给你的糟糕的感觉，都是你进一步的去完善自己的机会。 随着你的变化，终于你的交流对象是会发生改变的，你们的关系模式也在悄然变化。 * 那还有朋友会问我，比如说我想要劝阻我妈妈让她戴口罩出门，可是她又不听，然后我对我自己是做了很多的工作，可是我妈妈她还是没有听啊，她还是要坚持这样啊，这个现实的困难没有被解决呀，这个怎么办？ 我想跟大家说，当我们想要去解决问题的时候，一定要问问自己：我是不是处在一个情绪平静的状态。因为当你情绪激动的时候，你的情绪失控，你的认知是失调的，你这个时候采取的任何办法可能都是有问题的，会带来更大的烦恼。所以我们需要先平静自己，先弄清楚自己到底怎么了，自己到底是要什么。 说到刚才这件事情：女儿要妈妈戴口罩，是在为妈妈的安全着想，是在为大家的安全着想。妈妈不听，女儿很生气，往深处体会，女儿的依恋需求是什么，可能是：我是正确的，我是安全的。 当我们对自己那个需要的部分那个虚弱的部分能够很好的去工作之后，我们的认知恢复了，我们就有了更多的智慧的空间，我们可以去想到用一些很好的方式来去解决现在的困难，而且当我们的认知恢复了，有了更多的空间的时候，可能我们就能够先明白对方，他一定要那么做，他的依恋需求是什么。你弄明白了他的依恋需求，你真正地懂他了，然后就可以，有针对性的去解决问题了。 这就是先知己再知彼。 回到刚才那个例子：当这样的时候，女儿有足够的心理空间，来理解到妈妈了。妈妈通过这样的行动要表达的依恋需求是：我是很健康的我是好的，我是很正确的。她通过执拗的不戴口罩出门，想要满足的依恋需求是这个，那么怎么办呢？在场这么多人一定比我有办法有策略，听听大家的意见。 （大家做了很多分享） 非常棒哦！当安顿好了自己，我们就会产生出很多比较有效的办法：共情妈妈的依恋需求，共情妈妈的感受；告诉妈妈，你多爱她，你担心她，你想和妈妈一起来找到有没有更好的办法来处理这个问题；和妈妈撒撒娇哄哄妈妈…… * 说到这里，可能又有朋友要问我了，有时候生活中的事情瞬息万变，哪有那么多时间空间来对自己做那么多，考虑那么多？而且，自己哪里可能一下子就能够被自己安抚好，眼下的事情却很紧急，怎么办？ 我想强调一下，的确，生活不可能等待我们做好了准备再开始。有时候，我们就是会力所不能及，我们需要学习接纳自己的局限、无力。接纳自己的节奏---需要一个过程，需要经历混沌焦躁无助，无法迅速改变困难的现状。 我们自身的成长也是一个渐进的螺旋上升的过程，有的时候可能因为遭遇到一件大的应激事件，自己的应对方式又退回到以前，这很正常。 我们至少能够做的是，觉察到当下：在自己身上，在家庭里，正在发生着什么。这种觉察上的努力，终究会带来你对自己的更多掌控感。 * 我还想强调一点：在家庭关系中不是所有的争吵，都是糟糕的、必须避免的。保持觉察的有建设性的争吵，可以让那些愤怒的、压抑的内疚的情绪及时得以疏泄；可以促进一直被动的以沉默或是无视的态度应对的那一方，能够主动表达自己，也是一种进步，也是在帮助旧有关系模式发生改变。 过去总是希望以多沟通解决问题的家庭，如果一再受阻，也可以考虑，换一种交流模式，家庭治疗师李维榕老师曾经就这样说过：“多一点手拉手，少一点心连心，不要一味的追求沟通。” * 如果你和我说，徐老师，我焦虑恐慌到根本就没有办法停了下来，你说的这些不管用。 我们这样的自助课程，和自助方式，如果无法帮助到你，你可以寻求专业的心理咨询和治疗，或是其他更加有效的外在资源。 我们能够借助这样的方式自助的朋友也不妨在这个途径之外，寻找外在的资源，比如跟朋友倾诉，加入一些健康有益的文学艺术圈子，烹饪摄影的圈子，学佛圈子，多途径帮助自己。 7.安住当下 我们停下来，感受一下自己，用20秒的时间关注：你的气息一吸一呼，身体随之一起一伏。如果走神了，把注意力轻轻拉回来。 * 下面我们转换一下，我们先搜索记忆、然后列举出自己在这过去的半个多月的时间里，有感觉到自己做的好的地方：哪怕是一句话，一个小小的细节，或者是家人带给自己感觉很好的地方：哪怕是别人的一句话，一个小小的动作。 当完成这个，感受一下，此刻的自己身心有什么样的体验。 * 我们对自我的觉察能力提升还可以通过这些方式： 平时在情绪很激动的时候，或者过后，可以写情绪日记：把当时所思所想所体会到的写下来。 可以做任何人在心在的训练，比如，喝水、走路、画画……这些人在心在的训练，都是在增强自我的功能。 *身心合一的练习： 我放一段音乐，让你的身体随着音乐动起来，在身体跟随音乐舞动的时候，一定记着你的注意力在你的身体上。 这种由静态地坐着的状态转入到动态的，身体和意识方面结合的状态，会帮助到你身心的宁静。 最后引用一段话作为这次课程的结束：心平则气和，气和则血顺，血顺则精气足，精气足则神旺。精神内守，病安从来?家得以安。 祈福人安，家和，国兴。
心理咨询如何起作用（系列介绍之二）
说明：本系列文章适合对心理咨询好奇，但目前还没有太多机会接触和了解的朋友。 通过阅读本文，你可以大致了解心理咨询能解决什么问题、如何开展，并澄清一些常见的误区。 （本文主要针对领悟导向的心理咨询流派，包括心理动力学、人本主义、完形（格式塔）疗法等。以行动为导向的流派有另外一套思路和方法，如行为疗法和认知行为疗法，不在本文讨论范围内。） 心理咨询是怎么起作用的？ “打通任督二脉”——连通身心意行 我们的教育体系从小就十分重视智力开发，培养思维能力，养出了一个个“大头娃娃“，硬生生把生活过成了一场只有脖子以上参加的比赛。 我们每个人都是一个整体的系统，包括身体感觉、情绪、认知、行为四个部分，也就是“身心意行”，每一部分各有作用，协调合作才能让整个系统顺畅运行。 其中看得见、摸得着的行为和认知（也就是想法）我们更加熟悉，往往开发的比较充分，但身体感觉和情绪更容易被忽视或看作累赘，总想控制或消灭它。 虽然这些年情商已经成为一个流行语，但大多数情况都被误用来形容一种精于世故的能力，大大偏离了本意。（小知识：情商Emotional Quotient包括自我意识、控制情绪、自我激励、认知他人情绪和处理相互关系五个方面。） 实际上，情绪系统调节着你体内的激素，影响着你的精神状态和注意力，还能通过交感/副交感神经直接控制你心肺系统和循环系统，这都不是你通过大脑和意识可以操控的。如果你不好好照顾情绪，它在背后可以捣鬼的地方可太多了。 另外，情绪和身体感觉紧密相连，我们通过身体感受到情绪，情绪又会影响着身体。而身体本身作为我们存在的物理基础，更是最忠实和任劳任怨的伙伴。 所以咨询中会格外重视情绪和身体这两项短板，可以用“打通任督二脉”来比喻与情绪和身体重新建立联结。这本是人人生而具有的能力，就好像顺畅流动的河道，因荒废已久被淤泥堵塞了，只要疏通淤堵就可以重新灵动流淌起来。 关于情绪，咨询师会引导你去识别、感知、熟悉情绪，进而扩大对情绪的容量和耐受力，学会健康安全的调节和表达情绪。 关于身体，咨询师会带你去感知身体感觉，解读身体的信号，让你从“只活在头脑里”过渡到“活在整个身体里”，让身体重新成为你的伙伴，而不是工具和奴隶。 在这个基础上，咨询会帮你熟悉由身心意行四个部分组成的整个系统，看到它们如何相互影响、相互作用，你作为指挥官能更好的协调各个部分通力合作，而不是相互阻碍。 “转换角色”——从演员成为导演 如果说人生是一部电视剧，我们每个人都有属于自己的剧本，有固定的人设和人物关系，相同的情节不断循环上演，就像各大电视台不断重播了几百遍的86版西游记或98版还珠格格。 我们每个人都是自己这部剧的主演，深深沉迷在剧情当中，以为唯一的选择就是按照剧本一遍遍的演下去。于是一边倾情卖力出演，一边哀叹命运弄人，怨天尤人。 作为主演的你在心理咨询中被称为“体验性自我”。 而咨询师会拍醒入戏太深的你，带你跳出舞台，看一看这部戏到底是怎么发生的。你这才发现舞台背后还有一套幕后班底，导演、编剧、摄影、灯光、音乐、剪辑一应俱全。 咨询师会带你一起解析剧情，回顾你的过去，寻找过去与现在的连接，了解这台剧目是怎样形成的。 你往往会发现这一切与你的早年经历有关，你与养育者的互动关系，从小习得的思维方式，家庭中的情感基调和情绪氛围，哪些话题是可以被公开谈论的，哪些内容是绝对禁忌不被允许的，都深深的影响着你。 只是当时的你还没有思考和分辨能力，只能照单全收，尽力去学习去适应。渐渐的，你理所应当的以为这就是世界运作的规则，这台剧目的幕后班底就这样在你内心悄然形成了，心理咨询中称为“内部工作模型”。 内部工作模型在后台稳定运行，导致你一次次陷入了相同的困境，选择性的注意你想注意的，忽略那些你不想看到的，用习惯的方式去解读他人和世界，去塑造自己的体验和感受。这是为了让自己呆在一个熟悉的世界里，熟悉意味着安全和可控，哪怕是痛苦的。 看清了这一切，你可能会伤心难过、感慨唏嘘，为自己成长过程中的不完美感到深深的惋惜，哀悼这些永远失去和错过的东西。 最后，你终于开始理解自己和身边的人，渐渐跟过去和解、告别。 完成这个过程非常不容易，而后你可以从一名演员成为导演，获得三件宝物： 观察性自我：拥有了一个观察者的视角，除了能够在剧中参演，还能随时跳出来看看剧目中在发生什么，你在扮演什么角色，自己如何推动了剧情的发展 心智化能力：能够觉察自己和他人心理状态，理解自己和他人心理或行为背后的意图或意义，具有同理心 拿回生活的主权：意识到自己“不仅是演员、而且是导演”是一个赋权的过程，你不是无能为力、被动接受，而是始终为这个剧目负责。这意味着，你拥有改写它的能力和自由选择的权力，你是自己生活的主人。 “尽情实验”——获得矫正性体验 咨询室与现实分隔开来，像一个异次元空间，你可以把它当做一个实验室，尽情做出新的尝试。 体验取向的咨询师会通过多种方式帮你打开体验通道，视觉、听觉、嗅觉、触觉、身体感觉、角色扮演，帮你去感受那些不熟悉的感觉，演练平时说不出口的话、做不出来的事。 另外，你的人生剧本无处不在，自然也会带到咨询室中，在你和咨询师之间上演。咨询师会用新的方式来回应和对待你，与你过去的经历有很大不同，这在心理咨询中称为“矫正性体验”。 咨询师的这种新姿态也是一种示范。在矫正性体验和新的示范下，你学会了新的关系模式，如何在理解自己的同时看见他人，如何设置清晰的人际界限，如何处理冲突和矛盾。这可能是你第一次体会到两个人可以独立自主而又深深联结。 “接纳与爱”——一段特殊而深切的关系 国外关于心理咨询起效因子的实证研究很多，虽然心理疗法多种多样各不相同，但最终起作用的共同因子都指向咨询关系。 人本主义咨询相信人就像一颗种子，只要放在适宜的环境里自然会发芽，过去生长受阻是因为缺少了适当的营养。咨询关系就像一个提供阳光雨露的温室，让你得到二次成长的机会。这一思想现在已经渗透到所有心理咨询流派当中。 咨询师会提供安全、开放、包容、接纳的氛围，你不喜欢自己、嫌弃自己的地方ta都可以允许和接纳，无论你说什么、做什么ta都不会评判比较，ta对你没有任何特定的期待和要求，只希望你成为自己的样子。 尽管如此，咨询师绝对不完美，ta也是个普通人，也会犯错误，如果的确做错了什么，ta会向你道歉，承担自己那部分责任。 这样的关系在现实中实在难得，或许是你第一次体会到无条件的爱与接纳，你感到被认可被允许，这为你营造出成长的空间，你先学会被爱，然后学着去爱。 在心理咨询中我需要做什么？ 如果说咨询是一段通向内心的旅程，咨询师就像旅途中的向导，无论你的向导多么资深有经验，路都需要你自己一步步的走。具体来说，咨询中你的任务主要包括： 思考目标：思考你去咨询的目的，希望让自己的生活发生哪些改变，与你的咨询师讨论这些，共同确定你们的咨询目标。 提供信息：向咨询师全面提供你的信息，包括成长经历和家庭情况、求学和工作经历、恋爱婚姻情况、社交与爱好，如果以往有咨询经历也要告知咨询师大致情况，总之就是让咨询师全面了解你这个人。 向内探索：就你们确定的咨询主题进行详细深入的讨论，去探索你自己，具体情况就千差万别了。 总体来说，你可以在感觉安全舒适的前提下说任何你想说的内容，不论是过去、现在、未来，还是现实或幻想，亦或身体感觉、情绪、想法，全部都是可以的，没有任何原则上的限制。 而如果你对咨询感觉不安全、不信任，不能自由的谈论自己，可以和咨询师先说说这个感受。 另外，你对咨询师的感受也是非常重要的素材，不论你对ta有正面或负面的感受，都可以跟咨询师分享。 总之，咨询中没有什么原则和要求，只需要你尊重自己的感受，听从自己的节奏，真实的面对自己。 上述各个步骤你只需要大概知道就可以了，每个步骤咨询师会引导你，提出需要了解的问题。 文末的三个小Tips 把咨询的收获应用到生活中 毕竟咨询一周只有50分钟，在生活中的占比还是很少的。如果你能把咨询中的收获带到生活中，认真完成咨询师留给你的作业，或者遇事积极使用咨询中学到的觉察和反思方式，改变的速度自然会快一些。 另外，每次咨询后进行简短的记录，下次咨询前查看或者定期回顾，都是很好的方式。 咨询过程并不容易 前面描述的咨询成果虽然十分吸引人，达到这样的成果绝非易事。 如果用治疗身体疾病来打比方，心理咨询就好像一台心灵的手术，需要包扎受伤溃烂的创口、矫正畸形运作的组织、切除内在的肿瘤，这些过程会让你忆起深埋的陈年往事，重新梳理和消化的过程一定是疼痛的。 其实不论在任何方面，成长都不是一件容易的事，总是需要不断的付出与坚持。 幸运的是在心理咨询中，咨询师会和你一起面对这个过程。 中止咨询前与咨询师充分讨论 如果感觉到咨询对你帮助不大或者与咨询师不匹配，你有权随时提出中止咨询。 但最好与咨询师充分讨论你关于结束咨询的考虑，确定不是因咨询动力而产生的见诸行动（类似于某种一时冲动），然后可以在与咨询师告别后正式结束咨询。 咨询结束后，你可以考虑更换另外一位咨询师，或者你觉得自己暂时还没有准备好或这种方式不适合你，也可以尝试其他的方式。 不论如何，可以停止咨询，不要停止照顾自己。
我与偶像的“拟社会关系”
我才不会告诉你们，我爱着哪个大明星呢。 ——简单心理J 室长 文｜西瓜王 简单心理内容实验室 编辑｜简小单 简单心理官方编辑 我不想上班了。 因为我竟然在两天之内，连续“失恋”两次！ 作为吴亦凡的粉丝，你们知道我有多迷恋他禁欲系的冷酷眼神吗？但现在，他禁欲系男神的人设崩塌了…… 还有我钟爱的抖森，我被他的英伦绅士style迷得不要不要的。你们知道，当我发现抖森竟然被霉霉抢走之后，我的心碎成了多少片吗？ 我旁边的学霸小姑娘听见我的哀嚎，表示非常不解。“为什么会有人真的这么爱明星呢？”她眨巴着大眼睛，一脸正气地问。 我默默看着她笑了。Too young too simple。当年为了追F4差点不去参加中考的事情，我会告诉你吗。 谁在漫漫的人生中没有爱过一个两个明星呢？好啦，如果你没有的话，请左转加入"活在当下俱乐部"。 我们为什么会迷恋上明星呢？他们明明距离我们十万八千里，也根本不知道我们到底是谁。心理学大概能够帮我们在某种程度上弄清楚这个问题。要知道，心理学的研究者们对人们爱上明星的现象，已经专注研究了半个多世纪了。 心理学中有一个专门的名词，用来描述人们爱上明星的这种关系：Parasocial Relationships（拟社会关系），简称PSR。如果你非常了解一个人，甚至迷恋或者爱上了TA，但TA却对你一无所知，那么你就身处在一段"拟社会关系"里。拟社会关系是一段单向的关系，最常见的场景就是粉丝对明星的爱慕。 爱上偶像一点也不奇怪 “拟社会关系”（Parasocial Relationships）这个概念，最早由心理学研究者 Horton 和 Wohl在1956年的一个研究中提出。他们观察到，随着电视这类大众媒体的流行，人们开始和电视中的人们产生互动的感觉。 不少人们感觉到有一种真实的社会关系，存在于自己和电视上的明星之间。电视上的明星像是在对着自己说话，还会将电视中的人物当成自己真正的朋友。Horton 和 Wohl认为，这是一种“单向社会关系的幻像”，他们用Parasocial Relationships来命名了这种关系。 尽管PSR在1956年才在心理学中出现。但实际上，我们爱上偶像的行为，远远比PSR这个概念诞生的时间要早的多。 1841年，匈牙利钢琴家李斯特来到德国柏林，举行钢琴演奏会。他所到之处，听众都如痴如狂地追随。每当李斯特演奏完音乐，狂热的粉丝就一拥而上将他重重包围。他们随身携带着李斯特的肖像，争抢他的手套、手帕等随身物品。一些女粉丝甚至用精致的玻璃瓶，收藏他喝过的咖啡渣，用心爱的首饰盒装他抽过的雪茄烟头。 我们向来以含蓄著称的大中华帝国，在粉丝爱上偶像这方面一点也不落后。两千年前的西晋，大帅哥潘岳出门时就会面临女粉丝的围堵。她们手拉着手将潘岳圈在道路中间，只为了好好看清楚潘岳的颜值有多高。不少热情的女粉丝还搬来一篮篮水果，往潘岳乘坐的车辆上扔，把整辆车都给装满了。（也不知道会不会被砸到，粉丝的爱还真是难以承受啊……） 不管是在东西方，是古代还是现代，似乎“拟社会关系”这种虚拟的单向关系一直存在。古希腊时期，就经常出现城民迷恋上名人或者政治家的现象，比如颇受欢迎的苏格拉底（请自行深八：P）。从某方面来说，人们跟神产生的联结，或者跟某种绝对精神之间的感应，也能算是一种“拟社会关系”。 我们为什么会爱上偶像？ 1. TA就是我们喜欢的人 我们会爱上的偶像，往往拥有的是我们最欣赏的那部分特质。一个人能成为大众追捧的偶像，在一些方面必定有非常出众的个人魅力。要不颜值特别高，要不特别有智慧、有才华，或者有魄力。我们特别受到这种特质吸引，偶像身上的这种特质还特别出色，因此我们很容易被偶像的魅力所收服。 美国特拉华大学的研究者Perse和同事Rubin曾经设计了一个调查，研究大学生们喜欢的电视剧人物和他们现实中人际关系。他们发现，大学生们喜欢的电视角色，跟他们现实生活中的恋人或亲密伙伴具有非常相似的特点。大学生们会说出一模一样的话，来描述电视人物和自己现实中的朋友。而且跟电视角色建立关系，甚至还能发展他们的人际交往能力。 是的，我们喜欢什么样的人，就会喜欢什么样的人——不管他是现实中的人，还是电视中的角色或明星。 2. 而且我们没有被拒绝的风险 事实上，在现实生活中要跟自己喜欢的人建立好一段关系，并没有那么容易。我们经常得冒着被拒绝的风险。我喜欢的人不喜欢我，这虽然很伤人，不过这种悲剧总会偶尔上演。 爱上偶像就不一样了。如果我们处于一段“拟社会关系”里，这种关系本来就是单向度的。也就是说，只有我们自己能决定这段关系什么时候发生，投入的程度有多深。只要我们愿意，我们就能够跟偶像建立关系。因为只有我们是这段单向关系的主人，没有其他人能拒绝我们。 “人们在拟社会关系中基本没有被拒绝的风险。如果你的自尊程度不足够高，被拒绝会让你遭受自我认知失调的伤害。所以我们会更倾向于进入那些被拒绝风险更小的关系。”纽约州立水牛城大学的心理学教授Shira Gabriel说。 在拟社会关系中，偶像拥有我们最喜欢的特质，和TA建立关系还不用承担被拒绝的风险。这就像一块好吃的蛋糕，还不要钱。有多少人能够抵御的了这种诱惑？ 3. 何况我们的感觉是真实的 你或许要说了：可是这是一块假蛋糕呀！电视里的偶像明明根本不知道我们是谁，我们为什么还会迷恋上这种根本不存在的关系呢？ 这得归功于电视、视频、广播等现代媒体技术的魔力。媒体能够制造一种幻觉，让我们感觉屏幕里的人是在对着我们一个人说话。 所有明星都会一个技巧，跟台下的观众互动。比如在电视上的明星，并没有真的看到每个粉丝的行为。但TA能够提前预测粉丝可能做出的行为，并在演播室里对这些行为做出回应。这种行为会让我们在主观上觉得，自己在跟明星产生你来我往的相互交流。研究者Hartmann将这个过程称为模拟沟通（paracommunication）。 我们的大脑还没学会识别现代媒体的欺骗。毕竟现代媒介的出现不过数十年，而大脑在生物上的进化往往需要花费比这多得多的时间。“要知道，人类还来不及在生理和神经上，进化出对现代媒介的适应。我们的大脑还无法分辨真实的人际交往和媒体模拟出来的人际交往。” Gabriel说。这意味着，就算我们是在和电视明星产生虚拟的互动，我们脑海中的感受也和真实交往一样真实。 追星的好处： 让我们更接近理想的自我 不知道你意识到了没有？当我们在为了明星疯狂时，其实可能是在追寻理想中的自我。 Gabriel和同事Jaye L. Derrick以及Brooke Tippin在美国的东北部找了348个在校的大学生，对他们崇拜偶像的现象先后做了3个不同的研究。在2008年，他们将这3个研究的结果总结在了一篇学术文章里发表了出来。 他们发现，高自尊水平和低自尊水平的大学生，在和偶像建立“拟社会关系”时有非常不一样的表现。高自尊水平的大学生认为偶像更接近“现实中的自我”，但低自尊水平的大学生认为偶像更接近“理想中的自我”。 研究者们随后让大学生们写出，他们最喜欢的偶像拥有的优点。写完之后，低自尊水平的大学生们说，他们感到更接近自己的理想自我，而且觉得自尊水平获得了提升。 这种感觉在高自尊水平的大学生中没有出现。而且如果让低自尊水平的大学生，对现实人际关系中的亲密朋友做出同样举动，他们也不会觉得自尊水平有所提升。因此研究者们指出，和偶像建立“拟社会关系”会有助于低自尊水平的人更接近理想自我，提升自尊水平。这种效果只在“拟社会关系”中起作用，在现实人际关系中无法产生。 不过值得一提的时，研究者们选取的研究的偶像是和学生们同一性别的。这可能更加显著地体现了偶像和自我认同之间的联系。至于你们选择的明星老公们，跟你们的理想自我有没有联系呢？不妨试着自己来一次内心剖析吧，哈哈。 最后，来测一测你爱上偶像了吗 我们每个人多多少少都会喜欢一些明星或者电视角色。喜欢到了什么程度，我们才算跟他们建立起了“拟社会关系”呢？ 荷兰阿姆斯特丹自由大学的心理学教授 Tilo Hartmann和同事 Holger Schramm在一项关于拟社会关系的研究中，列出了这几项PSR的表现。 如果你出现了6条以上的行为……啊哦，那你有可能已经陷入了跟偶像的拟社会关系中了。 我总在搜索TA的各种最新消息，想要知道TA的一举一动。 我经常会想，TA做出一些行为是为了什么。 我总在想，在现实中我有没有认识什么很像TA的人呢？ 我知道TA身上有什么特别让人喜欢的地方，和特别让人讨厌的地方。 我总在问自己，TA之后还可能做什么事情？ 偶尔，我会想想自己有没有像TA的地方？ 有时候，因为TA做了一些事，我真的感觉特别爱TA。 如果TA不开心，我也会跟着不开心；如果TA开心，我也会跟着开心。 如果TA从我的世界消失，我会抓狂。 我的情绪和行为，会受到TA的影响。 偶尔，我会不自觉地对着TA说话。 有时候，我会想要在公开场合为TA说话。 不过，就算我们6条以上都符合也没什么大不了的。如果我们很清楚“拟社会关系”的实质，那么其实，爱上偶像就是一段关系的选择。就像《一个陌生女人的来信》里说的：“ 爱是一个人的事，爱情是两个人的事。所以我爱你，与你无关。” 参考文献： Jail L. Derrick & Shira Gabriel & Brooke Tippin (2008), Parasocial relationships and self-discrepancies: Faux relationships have benefits for low self-esteem individuals, Personal Relationships. Holger Schramm & Tilo Harmann (2008), The PSI-Process Scales. A new measure to assess the intensity and breadth of parasocial processes, Communications. Perse, E. M., & Rubin, R. B. (1989). Attribution in social and parasocial relationships. Communication Research. “ 我爱你，与你无关 ” ——微博 @简单心理 J 室长 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
伟哥可能引发视觉障碍，以及，一位母亲见到了逝去的女儿 | WEEKLY
欢迎来到「简单心理WEEKLY」 这里有新闻热点的心理学解读 和心理学最新最有趣的小知识 给你一些观察世界的新鲜视角 科学家又发现了什么 01 为啥醉鬼的话不能信：“啤酒护目镜”背后的科学原理 你有过这样的经历吗？当你有一点点喝醉时，对面的人也似乎变得更好看了。或者，当对方喝醉了，就骗我说“好看”？ 这种现象非常自然。 2003年《Addiction》杂志发表的一项里程碑式研究中，80名异性恋大学生被带到酒吧或餐厅，评价男女照片的吸引力并对其进行打分。果不其然，当饮酒时，男女对异性的评分都上升了。 科学家们称之为“啤酒护目镜效应”（beer goggles effect），指由醉酒造成的、对吸引力的“感知强化”。 在刚刚过去的情人节，埃德希尔大学的心理学家们就探索了“啤酒护目镜”背后的科学原理，发表在《成瘾行为心理学》上。 120名英国异性大学生参与了这项实验。志愿者被要求确定一个字母的方向，同时忽略任何偶然出现的（没）有吸引力的面部刺激。结果表明： 清醒的志愿者，会被迷人的长相分散注意力； 但不管长相是不是迷人，醉酒的志愿者都会被分散注意力。 Derek Heim教授补充说，在他们的实验中，“参与者只需要轻度醉酒（微醺），也就是说，不需要太多的酒精，就可以让他们戴上‘啤酒护目镜’。” 心理学家们猜测，这可能与社会压抑感降低有关。在酒精作用下，大脑的奖赏系统过度兴奋，人们可能更容易感到有自信、愉悦并采取行动。 另一方面，酒精也有可能损害我们识别“对称性”的能力——对称性是吸引力的重要组成部分。也就是说，当你有点酒精上头，可能也就意识不到对方的歪鼻子，或者一口豁牙的微笑了。 02 《自然》子刊：睡眠不足导致儿童心理问题 去年中国睡眠研究会的一项调查显示，“6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时”。 青春期睡眠不足可能会导致严重的问题。科学家们发现，睡眠不足，与抑郁、焦虑、冲动行为和儿童认知能力差有关。 2月3日，复旦、沃里克大学等研究团队在《Molecular Psychiatry》发表的一项研究，纳入11067名9-11岁的青少年的数据，首次对儿童的睡眠时间与包括抑郁在内的精神问题、认知和大脑结构之间的关系进行了大规模分析。研究显示： 睡眠不足7小时的儿童，行为问题总分平均比睡眠不足9-11小时的儿童高53%； 儿童的维度精神病理学（包括抑郁、焦虑、冲动行为）与睡眠持续时间呈负相关； 儿童的大脑结构受到睡眠时长的影响。与高容量与长睡眠时间相关的脑区包括：眶额皮质、前额叶和颞叶皮质、楔前叶和边缘上回； 精神问题，特别是抑郁问题，与1年后的睡眠时间短显著相关。 “我们的研究结果显示了，充足睡眠对儿童认知和心理健康的重要性，”华威大学计算机科学系冯建峰教授说。 “建议6至12岁儿童睡眠时间为9至12小时。然而，睡眠障碍在世界各地的儿童和青少年中很常见，因为他们的课业负担重，屏幕使用时间，以及体育和社会活动时间都越来越长”。 03 土耳其的一名医生报告，高剂量“伟哥”让17名男子出现视觉障碍 西地那非（俗称“伟哥”）是用于治疗勃起功能障碍的安全药物，副作用很小，包括头痛、烧心、皮肤潮红和视力改变，一般来说这些影响在5小时内消退。 但2月7日发表于《Frontiers in Neurology》的一项研究中，土耳其眼科医生Cüneyt Karaarslan报告，17例患者在使用100mg伟哥后，出现了持续时间超过24小时的视觉障碍——瞳孔不正常扩张、视力模糊、光敏感和色觉障碍，其中包括严重的红色/绿色失明（即蓝色视力）。 他们都是第一次吃伟哥的健康男性。所幸，这些症状在21天后都已经消失。 Karaarslan医生认为，这可能是因为有一小部分人不能将西地那非分解并有效地从体内清除，血液中残留的西地那非浓度太高导致的。研究表明，首次服用伟哥的人，推荐先从较低剂量开始。 这份报告提示了一份罕见的风险，并不意味着“伟哥”很可怕。勃起功能障碍会对男性产生重大的心理后果，在医生推荐的剂量下使用时，伟哥提供了非常重要的、性和精神方面的支持。 04 当心，孩子9岁时就可能出现自杀意念 在美国，儿童自杀死亡人数达到30年来的最高水平。根据美国疾病预防控制中心的数据，在初高中阶段，10%-15%的孩子曾有过自杀的念头。 为了进一步研究学龄前儿童自杀意念和行为，2月7日发表于《JAMA Netw Open》的一项报告中，华盛顿大学的Deanna Barch博士和同事们进行了一项针对11814名9岁、10岁青少年的纵向研究，他们发现： 孩子在9岁、10岁时，已经出现自杀的想法； 2.4%-6.2%的孩子虽然没有“付诸行动”，但他们或出现了意愿，或已经做好了计划； 0.9%的人称，他们曾经试图自杀； 男孩比女孩有更多自杀想法、更多非自杀性的自我伤害行为。但是，随着年龄的增长，这种趋势颠倒了过来； 9.1%的孩子说，自己没有想过自杀。 令人心碎的是，对于那些自我报告有自杀想法或行为的孩子，高达75%的看护者对此全然不知。在调整了性别、家族史和其他变量后，研究人员发现，“家庭冲突”是自杀想法和非自杀性自我伤害的预测因子。 Barch说，从历史上看，人们一直认为，青春期的孩子怎么可能有什么自杀念头？“但我们的数据表明，这绝对不是真的。父母、护理人员和幼教工作者应该意识到，9岁的孩子可能已经在考虑自杀。这些数字的意义并不平凡。” Deanna Barch博士 05 恋人T恤的气味，有助眠剂的功效 恋爱中的人，是不是拥有特别的气味？ 一项来自不列颠哥伦比亚大学心理学系的研究发现，如果你在睡觉时被恋人的气味环绕，每天就可以多睡9分钟——这样算下来，一周就可以额外得到一个小时的休息。 在这项研究中，155名参与者得到了一模一样的T恤作为枕套。它们可能是干净的、有爱人气味的，或者是陌生人的。 为了在T恤上捕捉体味，研究人员给参与者的伴侣一件干净的T恤，让他们穿24小时，并要求他们不要使用除臭剂、香水之类的产品，也不要吸烟、运动或吃某些会影响体味的食物，然后将这些T恤冷冻起来以保持其气味。 研究人员通过一种监测夜间活动的活动记录仪来检测睡眠质量，他们发现： 有伴侣的气味在身边的参与者睡得更安稳，也没有那么频繁地翻来覆去——即使他们不知道自己闻到的是谁的气味； 有伴侣气味环绕的人，平均每晚可以多睡9分钟。 Marlise Hofer “我们的发现提供了新的证据，证明仅仅依靠伴侣的气味，就能提高睡眠效率”，该研究的主要作者Marlise Hofer表示，“这些参与者平均睡眠效率提高了2%以上，相当于口服褪黑激素补充剂（通常用作睡眠辅助剂）的效果”。 这项研究表明，对于那些不想再吃褪黑素助眠的人，可能又多了一个选项——比如下次独自旅行时带上伴侣的衬衫。 06 地震幸存者追踪：早一点治PTSD，益处可能非常长远 1988年的亚美尼亚6.9级大地震，是苏联历史上一场毁灭性的灾难。当时，苏联第二大城市列宁纳坎80%的房屋倒塌，估计造成25000至35000人死亡，其中许多是小学生。地震造成的经济损失达85亿卢布，甚至超过了切尔诺贝利核事故。 电影《亚美尼亚大地震》 科学家们长期跟踪了地震中的幸存者。近日，发表于《Psychological Medicine》的一项研究中，加州大学洛杉矶分校的科学家们发现，在地震中幸存，并在震后不久接受了心理治疗的儿童，在成年后的抑郁和PTSD症状都有显著的改善。 研究人员采访了地震后5年和25年的幸存者。调查显示： 接受心理治疗者的PTSD得分，从地震后一年半的平均44分，下降到25年后的31分。 未接受心理治疗的幸存者，PTSD评分也有所下降，但下降幅度没有那么大：从一年半时的43分下降到25年后的36分。 除此之外，这项研究还确定了地震幸存者创伤后应激障碍和抑郁风险的因素，包括：他们的家园是否被毁，地震后他们面临的逆境的严重程度，以及地震后他们是否患有慢性医学疾病。 研究显示，“那些拥有强烈社会支持的人，不太可能患上创伤后应激障碍和抑郁症”。作者之一、Armen Goenjian博士强烈建议，在学校对儿童进行创伤后应激反应和抑郁的筛查，并在重大灾难后提供创伤和悲伤治疗。 07 斯坦福的科学家发现，人工智能可用来预测一种抗抑郁药是否对你有效 没有一种抗抑郁药对所有患者起效。一项研究表明，大约只有30%的抑郁症患者，在首次尝试某种药物后就能幸运“中标”。 这主要是因为，患者从症状到严重程度实在是千差万别。对他们来说，要找到合适自己的药物，常常需要花费数年的时间。 最近，斯坦福大学的研究人员发现，使用一种为静息状态脑电图（EEG）量身定制的潜在空间机器学习算法，结合脑电图仪（一种监测大脑电活动的工具），能够有效识别出那些最可能对舍曲林（一种抗抑郁药）有反应的抑郁症患者。 主要作者之一的Madhukar Trivedi博士本身就是一名精神科医生，也是一名犹他州西南精神病学家。 他非常清楚抑郁症患者在“以身试药”方面的困境。“每次治疗不起作用时，人们都会感到非常沮丧，本来主要症状是自我怀疑的人，又加剧了更多的自我怀疑。” Etkin和同事们在既往抑郁症研究数据的基础上，使用他们开发的一种新的人工智能技术分析脑电图，识别出了一种“脑电波模式”。他们发现，这项技术可靠地预测了哪些患者确实对舍曲林有反应，结果在四个临床实验中得到了验证。 研究表明，人工智能可以根据患者的大脑活动准确预测抗抑郁药是否有效。图源：UTSW 另一项重要结果是，他们发现那些对舍曲林治疗没有反应的受试者，更有可能对经颅磁刺激（TMS）治疗和心理治疗产生反应。 这项成果于2月10日发表在《Nature Biotechnology》上。他们认为这项新方法可用于临床，帮助医生们确定抑郁症的最佳治疗方案。 世界在发生什么 01 韩国MBC电视台：妈妈用VR跟逝去的女儿再见一次面 近日，韩国MBC电视台一档节目《遇见你》播出了母亲张智圣的故事。三年前，女儿娜妍因为血癌去世后，她始终生活在悲痛之中，“即便开车的时候看见天上的云，都觉得是娜妍在那里睡觉”。 节目组花费近8个月时间，利用女儿生前的声音、动作、面容等影像资料，制作了一个近似“娜妍”的虚拟形象。母亲带上VR（虚拟现实）设备后，可以与女儿“重逢”，触觉反馈手套，还能让母亲“摸到”女儿。 在虚拟现实中，“娜妍”穿着平时最喜欢的人字拖在花园里玩耍。她说：妈妈，你去哪儿了？你想我了吗？ 张智圣几乎立刻就掉泪了，“妈妈也很想你。你过得好吗？” 在VR里，张智圣还与女儿一起吃了蛋糕。在娜妍最后的日子里，她曾说“如果出院了，最想吃蜜糕，什么都想吃”。 这支视频引发了观众的“暴哭”，在场的工作人员也很动容，许多人想起了自己生离死别的故事。张智圣说，她参加纪录片的制作，“是为了安慰失去像我这样的孩子，或者是失去了父母兄弟的人”。 完成一次好的告别可以缓解悲伤。目前，VR已经被应用于心理治疗的辅助手段之一。但同时也有一些批评的声音。人们认为，这么做是残忍的，会带来现实和虚拟认知模糊问题，也可能进一步加重悲伤。 02 奥斯卡《小丑》男主的动人发言 在刚刚过去的奥斯卡颁奖典礼上，Joaquin Phoenix凭借电影《小丑》获得了最佳男主角奖。 在领奖发言中，Joaquin花了很多时间讲述他关心的公共议题，比如性别平等、动物权利、环境问题……呼吁人们对抗不公，为不能发声的群体发声。媒体评论说，这段脱稿演讲诚挚、动人、铿锵有力，仿佛Joker上身。 “我一直在思考我们共同面临的一些令人不安的问题。无论我们谈论的是性别不平等、种族主义、同性恋权利、土著权利或动物权利，我们谈论的都是反对不公正的斗争——反对一个国家、一个民族、一个种族、一个性别或一个物种有权支配、控制、利用另一个物种而不受惩罚的信念。 我一直很自私，有时很残忍，很难相处。但在座的很多人给了我第二次机会。我认为那是当我们互相支持、帮助彼此成长、互相教育时、引导彼此走向救赎时发生的——这是最好的社区，也是最好的人道主义。” “我哥哥17岁的时候，写了这句歌词：带着爱奔向拯救，和平就会随之而来。” 03 日本电车开发“防痴汉”app，遏制地铁“咸猪手” 日本的电车痴汉现象是“久治不愈”的社会难题，“痴汉”就是色狼的意思。 2月4日，日本JR国铁宣布，他们即将开始测试手机APP痴汉报警系统。 如果乘客受到了性骚扰，只需要按动App的按钮，就可以直接向列车长报警。收到报警后，广播将迅速发布“某某车厢出现痴汉”的广播，以遏制和警示痴汉行为。 在对抗痴汉方面，日本人做过很多努力。比如： 设置女性乘客专用的车厢； 推出“痴汉冤罪保险”，但需要用手机拍下证据； 印章制造商「シヤチハタ」公司制造的“防咸猪手印章”，允许受害者用隐形墨水对骚扰者进行标记，他们认为这样会有震慑作用； 埼玉县推出过一类大红色叉形贴纸，上面印有“禁止触摸”字样。 但这些措施屡屡收效甚微。根据研究性骚扰行为的机构“#WeToo Japan”，全日本至少70%的女性和32％的男性都曾遭遇过一次性骚扰，半数以上女性选择默默忍受。 JR国铁的这个系统，预计6月在埼京线先上线。JR方面表示暂时还不知道这样做会不会有效，会在测试之后通过申请和问卷来调查乘客的反应。 江湖边 ✑ 撰文 References: Monk RL et al., Can beauty be-er ignored? A preregistered implicit examination of the beer goggles effect, Psychol Addict Behav. 2020 Feb 13. DOI: 10.1037/adb0000555. Wei Cheng et al. Sleep duration, brain structure, and psychiatric and cognitive problems in children, Molecular Psychiatry (2020). DOI: 10.1038/s41380-020-0663-2 Cüneyt Karaarslan, Ocular Side Effects of Sildenafil That Persist Beyond 24 h—A Case Series, Frontiers in Neurology (2020). DOI: 10.3389/fneur.2020.00067 DeVille et al., Prevalence and Family-Related Factors Associated With Suicidal Ideation, Suicide Attempts, and Self-injury in Children Aged 9 to 10 Years, JAMA Netw Open. 2020;3(2):e1920956. DOI:10.1001/jamanetworkopen.2019.20956 UBC：Smelling your lover’s shirt could improve your sleep Armen K. Goenjian et al. 25-year follow-up of treated and not-treated adolescents after the Spitak earthquake: course and predictors of PTSD and depression, Psychological Medicine (2020). DOI: 10.1017/S0033291719003891 An electroencephalographic signature predicts antidepressant response in major depression, Nature Biotechnology (2020). DOI: 10.1038/s41587-019-0397-3 , https://nature.com/articles/s41587-019-0397-3
沉默也是一种语言
在最初当咨询师的时间里，在不断学习防御、阻抗的那些岁月里，来访的沉默着实是一件让我有些恐惧的事儿。 从一个来访连续7次的沉默，和其他间歇性沉默的个案，在督导的帮助下，开始尝试和来访呆在沉默里，在沉默中探索和努力。庆幸的是，我们走过了那些沉默的时光，这让我开始尝试读懂沉默这个语言。 一个来访者的故事 那是一个配得起优秀的来访，随意的文章可以吸引众人点赞，一个观点会激起一片讨论。但接纳自己的优秀和好，却是那么的困难和痛苦。 经过一段很长时间的咨询，来访开始出现完全的沉默。时而端坐，时而疲惫的仰着，或者毫无表情，或者满脸的失意。会拿水杯喝水，也会用双手抱着头。会对视我，也会回避我的眼神。 最初几次沉默咨询结束后，我都会不停的回忆和翻看咨询记录。发生过什么，为什么？貌似都是很正常，就是正常的走到了沉默这一步。 很深的无力感，不被需求。而来访是长期以一种被需求的状态维系很多亲密关系的，那是婴孩般的需求与被需求。我开始在他沉默的时候，一点点的表达我的这种感受。我真实的感觉到了他的那种无力，和不被需要时的无助。我也体会到了，他很多时候和我描述的那些感受，也越发理解为什么他只能够在一些关系里面苦苦挣扎却不能走出来。 被需要是一种无法挣脱的枷锁。 沉默是一种语言 肢体动作是语言，眼神是语言，而这背后的感受更是一种语言。所以当沉默状态时，要尝试读懂沉默的语言是什么，因为沉默是一种语言，尤其是长期的沉默时，是要工作的，是要沟通的。 在沉默中的工作，有几个要点要分享： 首先，要根据和来访的工作经验，基于对来访的了解，在沉默中，尝试询问来访。 我在这个持续7次持续沉默的咨询中，最初探索性地问来访“我可以总结一下我们的咨询吗？然后来看看有什么地方是让我们的咨询进入了沉默的状态？”他点头示意（眼神会有些诧异，这本身也很有意义）。在总结的过程中，沉默的来访会对于我的言语有反应，只是反应也是肢体语言的。扭过头，低头，或者手不停的敲桌子，也会盯着你看，会有沉思的表情。 总之，在与沉默的语言工作时，要有很细致和很强的观察力，然后系统的来分析这些“语言的意义”。 其次，要不断的体会自己的反移情。 沉默时，你是什么感受，这些感受和来访有什么关系，你在重复或者扮演来访过去的那些客体关系，这样的关系，来访在曾经的咨询里是如何表现和感受的？ 在我的这个沉默的来访里面，很长时间来访都以需求被需求的状态和很多维持着糟糕的关系，他不断的表述这样的关系让他很疲惫和痛苦，但是却也毫无办法。在沉默时，我体会自己的无力感，很痛苦，绝望，甚至很恐惧。我理解了为什么不正常的亲密关系来访却走不出来的感受。 最后，沉默的原因有很多，工作的方法不是一概而论的。但沉默却是一种真实的语言。要学会去理解沉默背后的意义，要和来访一起度过这些沉默。也许这将开启咨询的另外一扇门。
嚷着要脱单的是你，一闲下来就宅在家的也是你
不喜欢social的内向者，到底要如何找对象？——像我一样的内向者们，可能被这个问题所困扰。 你可能会说“我们不是不想，而是没机会谈啊！” 你看，工作日的时候，每天下班就累得不行，乖乖滚回家瘫着。 周末中午醒来叫个外卖，宁可缩在被窝里刷剧看小说，也不愿意出门社交。喔，唯一的社交活动可能就是王者峡谷两日游。 想叫我们出来玩儿？做梦！根本约不出来！ 等到某一天突然意识到，好像连续一个月都没有新认识过什么人了，这时又开始幽怨地喊着：“好想谈恋爱呐，上天何时能赐我个对象？” 为什么那些每天都嚷嚷着“又被喂狗粮啦！”“好想谈恋爱呐”的单身狗们，还是每天宅在家里，让自己接触不到除了同事、同学以外的人呢？ 你当然可以装得外向 但那样很累 作为一个内向者，我们也有想过要努力地变得更social一些，努力去寻找和人认识的机会。 但这会形成一个悖论，万一我很费劲地伪装成一个外向的人，去到了那些我认为会出现另一半的社交场合中，认识了那些享受其中的外向者们，成功和一个人交往。结果在一段时间以后，对方终究会发现我的“真实面目”：宅在家刷剧！ 好比一条内向的小鱼，游历于外向者的水域中，Ta所遇到的人大概率是个真正的外向者，他们是真正喜爱社交活动的人，而你，真正需要的是独处。 内向的人当然可以去扮演成一个活泼开朗的外向型人，就像戴上一张面具，问题是，你无法永远戴着它，你一定需要喘息的时间。 这就要说到内向/外向者的本质。 打个招呼就耗光我的精力 撑不到找对象那一步了 外向的人可以从社交中获得能量，他们需要“吸取”旁边有很多人的那种好气氛，因此会主动寻求很多社交。 然而，内向的人天生觉得大部分人际交往都非常耗费心力，因为这种“无用”的社交对他们来说代价十分昂贵，他们会本能地回避无意义的社交——闲聊（small talk）。 这就形成了一个悖论：外向者因为更喜欢社交，从而掌握了定义社交环境的权利，使得内向者在其中更加难以自处。 比如，类似于社团聚会、party的集体活动中，外向的人会更加从容自在，可以和大家谈笑风生。但内向的人则被无尽的闲聊消耗光自己的精力，变得疲惫不堪，根本没有多余的精力去顾忌别的事情。 因此，内向者往往会在参加集体活动前后，花一些时间调整情绪，独处就像是一种“回血”的手段一样。 内向≠注定孤独终老 更悲剧的是，内向者们除了要克服自己内心的障碍，通常还要面对外界的很多误解。 “你不是不喜欢和人说话吗？那为什么还要交朋友？” “既然你不爱和人打交道，那一定也不需要跟别人谈恋爱了？” “其实你们最愿意孤独终老吧？” 这真是天大的误会…… 一个人是内向型的，并不意味着Ta就不喜欢、不需要别人的陪伴。内向者和外向者一样，大家都会有社交、亲密感的需求，只不过在交往的方式上有所不同。 而且，总不可能恋爱的都是外向的人，内向的就活该是单身狗吧。所以内向者找对象的困难，其实大多时候是自己给自己设的障。 内向者的天堂 首先，约会在内向者听来是一项非常困难的任务。许多内向者在约会之前都充满惊恐，因为预期即将到来的约会要花费巨大的精力：需要计划外出、与不熟悉的人谈话（有时候还要没话找话）、思考下一句要说什么、整理情绪…… 内向者们一想到这些，就觉得“太麻烦了、不如不去”，于是又顺理成章地宅着。所以他们总是在约会没开始之前，就先被自己的种种设想吓得退缩了。 正因如此，内向者不是喜欢主动迈出第一步的类型。但是，他们身上散发着独有的神秘有趣的气质所吸引到的人，远比他们自己想象的要多。 也正因如此，比起主动追求别人，他们更容易作为被追求者。 内向者的充电站 其实，内向者并不是拒绝所有的社交，只是比起社交的广度，他们更追求质量和深度。Huffington post为那些想要脱单的内向者们提供了一些建议： 找到一个适合你的环境 可能外向的人会在聚会、party上遇到另一半，但内向者更倾向于小群体的社交，也许在兴趣爱好小组、志同道合的志愿者群体内，他们建立关系的第一步会迈得更容易些。 记住所有谈话都是从闲聊开始的 对于内向者来说，深度的讨论往往比闲聊更加轻松。但是所有的谈话都要由浅入深，记住所有的闲聊都有一定的目的，降低对于它的预期，也许能减轻自己在聊天中的负担。 怕社交，那先当网友也不错 内向者更倾向于把“真实的自我形象”放在虚拟社交中，例如线上交流、微博；而外向者则更愿意在面对面的传统社交里展现真实自我（Amichai-Hamburger，Wainapel & Fox，2002）。 不要试图“变成”一个外向的人 为什么要伪装成一个外向的人？！难道内向的自己还不够可爱吗！ 或者，也许内向者们一边抱怨自己单身，一边又选择不去social的原因就是：其实他们心里知道，在现阶段，单身才是最适合自己的状态。 参考资料 Amichai-Hamburger, Y., Wainapel, G., & Fox, S. (2002). "on the internet no one knows i'm an introvert": extroversion, neuroticism, and internet interaction. Cyberpsychology & Behavior the Impact of the Internet Multimedia & Virtual Reality on Behavior & Society, 5(2), 125. Laney, M. O. (2002). The introvert advantage: How to thrive in an extrovert world. Workman Publishing.
70%头颈癌来自某种性行为，以及，掉头发终于有救了｜WEEKLY
欢迎来到「简单心理WEEKLY」这里有新闻热点的心理学解释和心理学最新最有趣的小知识给你一些观察世界的新鲜视角 科学家又发现了什么 1. 为什么劝你善良：“利他行为”有止痛作用 12月30日，北京大学的研究团队在《美国科学院院报》上揭示了一项令人吃惊的结论：“利他行为（主要是慈善捐赠）”能够缓解生理性疼痛，并找到了相应的神经机制。 科学家们创建了4个不同的情境实验。比如：评估地震后献血/未献血的人，对针扎的疼痛程度的感受；自愿/非自愿修改一本儿童手册的人，在寒冷环境中的不适程度……目的是观察帮助他人（同时又不期望任何实质性的回报）是否会增加疼痛阈值。 研究人员发现：平均看来，那些从事利他行为的人在其他痛苦的情况下报告的痛苦较少； 进行利他选择时，受试者与疼痛加工相关的脑区（如前扣带皮层和双侧脑岛）活动显著减弱了；并且，与意义感的体验密切相关的脑区腹内侧前额叶的神经活动显著增加。这可能是因为，当受试者为了他人的利益而行动时，身体上的急性疼痛会减轻。 下次，如果身体某个地方疼，除了正经治疗，也可以考虑捐个款什么的…… 2. 《科学》：脱发可能有救了 12月19日，来自西奈山伊坎医学院的研究团队在《Science》上发表的一项研究，发现了脱发背后的一个新机制，它可能在将来被用作预防男性斑秃。 这种机制和一种叫真皮鞘的毛发成分有关。真皮鞘围绕在毛囊外部，在真皮乳突的再生中发挥着重要作用。头发“更新换代”时，毛囊底部的真皮乳突细胞向毛囊顶端的干细胞移动。真皮乳突细胞向干细胞发出信号，产生新的毛干，去除旧的毛干。 小鼠实验发现，真皮鞘起到了平滑肌的作用。真皮鞘收缩并扩张，从而将毛干向上推，并带走真皮乳突细胞。后续的实验表明，同样的过程也在人体发生。当头发进入脱落阶段时，真皮鞘收缩，让不需要的头发脱落。 所以，从理论上讲，找到能够阻断真皮鞘收缩的药物，就可以预防秃头了！黑魔法界（伏地魔）还没解决的问题，有望被麻瓜们优先突破吗？ 3. 别怕失落！预期高一点，看电影会更开心 你可能觉得，对一部电影预期越高，就越可能失望、不开心。然而，最近来自俄亥俄州立大学的研究团队在《媒体心理学》上发表了一项研究，颠覆了这种直觉。 在《星球大战八：最后的绝地武士》上映前三周，441名参与者观看了这部电影的预告片，并预测了这部电影将给他们带来多大的快乐和怀旧之情。 影片发布三周后，研究者们调查了他们是否看了电影，以及在观看时的情感反应和对影片的总体评价。 结果发现，那些对这部电影的期望不高，但在看完电影后感到快乐的人，他们的总体享受程度，低于那些同样感到快乐但对电影怀有更高期望的人。 较低的预期本身会让人失望。即使看完后感到意外的惊喜，也不会像那些抱有高预期的人一样享受这部电影了。 我们当代人都习惯了带着预期看电影。无论好片烂片，你看的可能并不是电影本身。 4. 时代审美怪圈：20多年来，维密模特越来越瘦 衡量女性美的方式有很多种。腰臀比（WHR）就是衡量女性身体吸引力的重要参数之一，并且随着时间的流逝和跨文化的发展而保持不变。 最近，波士顿大学医学院的研究人员在《美容外科杂志》上发表了一项研究，测量并比较了1995年至2018年239名维多利亚的秘密（Victoria's Secret）时装模特的身材。 数据显示，她们变得越来越瘦，胸围、腰围、臀部和着装尺寸减小，而WHR保持不变。与此相反，美国女性的平均腰围和着装尺寸增加了，寻求整容手术的女性比例也显著增加。这可能是由于许多女性渴望实现理想的WHR——即腰围较窄，臀部较丰满。 一个时代的审美标准往往能在模特身上体现。模特越来越瘦，而普通女性越来越胖，这可能会给很多女性带来困扰。在这个理想美越来越难达到的时代，对于我们普通人而言，或许接纳自己才是最重要的。 5. 磁共振成像，能够用来预测儿童精神障碍 12月26日，来自加州大学伯克利分校的研究团队在《美国医学会-精神病学》上发表研究称，静息状态功能磁共振成像（fMRI）能预测儿童的注意力缺陷/多动障碍以及重度抑郁障碍的症状。 研究者在2010年到2013年之间招募了94名儿童，对他们的大脑进行扫描，并对儿童进行了为期4年的追踪。结果发现： 7岁时内侧前额叶皮质和背外侧前额叶皮质之间的正向联结越弱，11岁时越少出现与注意缺陷有关的症状； 同时，7岁时前扣带回下部（和情绪有关的脑区）和背外侧前额叶皮质之间的正向联结越弱，11岁时出现越多抑郁、焦虑等症状。 这项研究的意义在于，未来或许能让更多高风险的儿童提前接受预防性治疗，改善他们以后的生活质量。 6. “认知行为疗法”的附加好处：抗衰老 熟悉心理咨询的朋友，对CBT（认知行为疗法）一定不陌生——它是焦虑症的标准心理治疗方案之一。《转化精神病学》上的一项最新研究表明，CBT疗法竟然还有抗衰老的作用。 在这项研究中，46名社交焦虑症患者接受了为期9周的CBT治疗。他们需要定期提供血样给卡罗林斯卡学院的科学家们，由他们分析一些细胞老化指标（端粒酶活性、GPX酶活性、相对端粒长度）和社交焦虑症状的关系。结果显示： CBT能显著降低患者焦虑水平； CBT可增加端粒酶和谷胱甘肽过氧化物酶两种保护酶活性； CBT的细胞抗衰老作用，与患者的焦虑改善程度直接相关。 研究者认为，“这意味着，CBT心理治疗方法对焦虑患者的细胞氧化应激和细胞衰老，具备保护作用”。 但坏消息是，CBT带来的抗衰老保护作用，可能只是抵消了精神疾病带来的不利影响。因为患上精神健康障碍本身，就与端粒缩短和细胞老化加速有关。 7. NEJM重磅综述：口交导致了超7成的头颈癌 1月3日，新英格兰医学杂志发表一则有关头颈部癌症的重要综述。华盛顿医学院的研究数据显示： 在美国，HPV阳性的头颈部癌症比例，已从20世纪80年代的16.3%，上升到21世纪的72.7%以上； 头颈部癌症的风险因素，主要是烟草和酒精。但目前，在北美和北欧的年轻人中，由16型HPV引起的HPV相关性口咽癌（一种头颈部癌症）病例正在增加； 这类HPV感染，是由口交（oral sex）行为导致的。 头颈癌是全球第七大常见癌症（2018年数据）。这项研究里提到的头颈部癌症，指的是口腔、鼻腔、咽部和喉部的粘膜表面产生的鳞状细胞癌。 头颈部鳞状细胞癌的主要解剖部位 由口交行为导致的HPV病毒感染，通常有10-30年的潜伏期。 但遗憾的是，目前我们能接种到的HPV疫苗，对于口咽癌的有效性，比不上宫颈癌和肛门生殖器癌。但研究人员预计，“接种HPV疫苗，仍会导致口咽癌患病率下降”。 我们想通过这则研究提醒大家：口交不仅会传播性病，还可能致癌。这在性教育中，是容易被忽视的一个方面。 世界在发生什么 1. 12月23日，中国首例“冻卵案”开庭 12月23日10时，全国首例因“冷冻卵子”而引发的一般人格权纠纷在北京市朝阳区人民法院公开开庭审理。案件缘起于首都医科大学附属北京妇产医院拒绝为31岁的单身徐枣枣提供“冻卵”服务。（@北京市朝阳区人民法院） 当时，医院依据《人类辅助生殖技术规范》相关规定，认为徐枣枣的情况不符合我国现行相关规范要求，该院的一名医生对她说：“与其冷冻卵子，不如赶快结婚生子”。但徐枣枣认为，这样的规定实际上是性别歧视。 对她个人而言，这不只是一个有关平权的议题，它也源于真实的个人愿望。就像很多对这项技术感兴趣的女性一样，她将冻卵视为未来的保险。 许多网友支持徐枣枣为单生女性谋求生育权的努力。她觉得自己的胜诉可能性不大，但“在法庭上，我并不认为只代表我自己，而是代表像我这样的众多单身女性”。 2. 谷歌AI提升乳腺癌检测准确率 乳腺癌被称为女性健康的“头号杀手”。乳房X光成像是筛查乳腺癌最常见的方法，但即使对于专家，阅读X光片也是一个困难的任务，经常出现假阳性和假阴性。 谷歌团队致力于用AI技术来实现乳腺癌的早期筛查，并于2020年1月1日在《自然》杂志发表了研究结果。谷歌称，该AI模型的结果优于英美两国的放射科医生的诊断。对美国 3000 名女性乳房X光片的扫描发现，该模型的假阳性误报率减少了5.7%，假阴性误报率减少了9.4%。在英国进行的25000 次乳房X光检查中，该系统将假阴性误报率减少了2.7%，假阳性误报率减少了1.2%。 谷歌表示，该AI模型有可能使得未来的乳腺癌筛查变得更准确和高效，并减少患者的等待时间和压力。 3. “基因编辑婴儿”案尘埃落定 “基因编辑婴儿”案于12 月 30 日在深圳市南山区人民法院一审公开宣判。贺建奎、张仁礼、覃金洲等 3 名被告人因共同非法实施以生殖为目的的人类胚胎基因编辑和生殖医疗活动，构成非法行医罪，分别被依法追究刑事责任。被告人贺建奎被判有期徒刑三年，并处罚金人民币三百万元。 法院审理查明，2016 年以来，南方科技大学原副教授贺建奎得知人类胚胎基因编辑技术可获得商业利益，仍以通过编辑人类胚胎 CCR5 基因可以生育免疫艾滋病的婴儿为名，将安全性、有效性未经严格验证的人类胚胎基因编辑技术用于辅助生殖医疗。贺建奎等人伪造伦理审查材料，招募男方为艾滋病病毒感染者的多对夫妇实施基因编辑及辅助生殖，以冒名顶替、隐瞒真相的方式，由不知情的医生将基因编辑过的胚胎通过辅助生殖技术移植入人体内，致使 2 人怀孕，先后生下 3 名基因编辑婴儿。 白岩松评论说：“包括医学在内的科学技术日新月异，快速发展，但如果违反伦理，不向善，它就是双刃剑。” 目前，人类胚胎基因编辑技术安全性、有效性未经严格验证。面对人类胚胎基因编辑研究可能带来巨大的利益诱惑，科学研究者必须坚守底线，开展负责任的研究和创新。 撰文：穗子、江湖边 References: Laura Q.M. Chow, M.D. Head and Neck Cancer, N Engl J Med 2020;382:60-72. DOI: 10.1056/NEJMra1715715Månsson et al., Improvement in indices of cellular protection after psychological treatment for social anxiety disorder. Translational Psychiatry, 2019; 9 (1) DOI: 10.1038/s41398-019-0668-2James Alex Bonus, Tim Wulf and Nicholas L. Matthews. The Cost of Clairvoyance Enjoyment and Appreciation of a Popular Movie as a Function of Affective Forecasting Errors. Journal of Media Psychology, 2019 DOI: 10.1027/1864-1105/a000268Heitman, N., Sennett, R., Mok, K. W., Saxena, N., Srivastava, D., Martino, P., ... & Rendl, M. (2019). Dermal sheath contraction powers stem cell niche relocation during hair cycle regression. Science. DOI: 10.1126/science.aax9131Maymone, M. B., Laughter, M., Anderson, J. B., Secemsky, E. A., & Vashi, N. A. (2019). Unattainable Standards of Beauty: Temporal Trends of Victoria’s Secret Models from 1995 to 2018. Aesthetic Surgery Journal. DOI: 10.1093/asj/sjz271
心理咨询有什么作用（系列介绍之一）
说明：本系列文章适合对心理咨询好奇，但目前还没有太多机会接触和了解的朋友。 通过阅读本文，你可以大致了解心理咨询能解决什么问题、如何开展，并澄清一些常见的误区。 心理咨询能解决那些问题？ 咨询能解决的问题多种多样，常见的包括： 情绪困扰：被抑郁、焦虑、强迫、易怒等情绪困扰，不熟悉自己的情绪，不了解如何调节情绪 关系问题：亲密关系总是出现问题，处理不好日常人际关系（上司、同事、同学、朋友关系） 性格探索：不喜欢自己性格里的某些方面，希望能有所改善 寻找自我：生活缺乏目标感，总是感觉空虚无聊，不知道自己想要什么，想成为什么样的人 创伤疗愈：童年创伤，成年后遇到家暴、性侵等创伤性事件 除此之外，咨询还包括职业发展及规划、成瘾问题，性心理咨询等方向，在国外较为普及，国内因为这些主题寻求咨询的朋友相对较少。 心理咨询不能解决哪些问题？ 大家想象中的心理咨询容易带有一种神秘色彩或者理想化，下面来说说咨询不是什么，不能做什么。 咨询不能直接解决现实问题 虽然有一些问题解决取向的咨询流派，但我个人觉得在解决问题这个维度上，来咨询远不如找身边的亲朋好友帮忙或者寻求相关的专业资源。毕竟咨询师每周只见你一小时，也不是所有领域的专家，不太可能对哪些棘手的、左右为难的问题给出一个万全之策。 咨询在这方面的作用更在于，去了解背后有哪些难以觉察的心理原因阻碍着现实问题的解决，移除这些障碍。 咨询不能消除痛苦 因为这个世界本身就充满了bug与艰难困苦，咨询只会帮你看清这些痛苦，接纳痛苦常在，更勇敢的去面对。 除此之外，咨询不会提供明确的答案和建议，也无法代替你做出决定，看到这里你可能觉得咨询百无一用。 的确咨询百无一用，同时咨询又包治百病。 说它百无一用，是因为咨询只解决你内心的问题，除了内心我们还有那么多现实要去面对，房子车子票子孩子，咨询一样都帮不到你。 说它包治百病，是因为咨询解决了你内心的问题，就像“磨刀不误砍柴工”，帮你磨亮“自己”这把刀，然后再到现实世界去肆意砍柴。 心理咨询中都做些什么？ 没尝试过咨询的人往往对咨询中到底在发生什么充满了好奇或鄙夷，有人问“俩人在那儿干坐着，能聊什么呀？”，也有人说“就是聊天呗，我也能聊，凭什么收这么多钱！” 咨询到底在做什么呢，可以大致分为两类，谈话类疗法和非谈话类疗法。 非谈话类疗法：通常借助一些道具和工具，大体是通过各种各样的工具把内在世界投射到外在载体上，便于观察和了解，或者是帮助来访者与自己的身体、情绪联结。具体来看，外在探索工具包括沙盘治疗、游戏治疗、绘画治疗、音乐治疗等；内在探索方式包括舞动治疗、躯体治疗、戏剧治疗等。 谈话疗法：的确是90%以上的时间都在说话，不同疗法在内容上会各有侧重，比如更关注认知还是更关注情绪，以推动行为改变为主还是重视内在探索与接纳。（想具体了解谈话疗法，请见本系列文章之二功能篇。） 绘画治疗 沙盘治疗 舞动治疗 心理咨询能够带来哪些改变？ 如果完成了上述过程，你有可能收获这样的自己： 能够适当容纳和调节情绪，拥有更符合现实的内在情绪状态 对自己和他人的内在世界有较好的觉察和反思能力 有同理心，能够经营好生活中的各种关系 更能接纳自己的不完美和生活中的不如意 更从容平和的面对这个不确定、不可控的世界 恰当的自我认知和评价，良好的自尊和自我价值感 能够对生活做出自由的选择，拥有更丰富完整的人生 看了这些你会不会觉得简直太完美了，恨不得马上开始一场心理咨询。 需要提醒一下，这是一个理想情况的描述，就像考试中的100分，心理咨询教会你接受不完美，所以也不必要求自己满分。只要达到60分就及格了，如果能到80分相信你已经能够拥有非常不错的人生。 至于每个人具体能到多少分，取决于多种因素，包括先天生物性因素、后天成长经历、改变的动机等等。如果经历过重大童年创伤或持续严重的发展性创伤，可能经过很大的努力才能勉强达到60分，但相比之前已经很不错了不是吗，而这个再次成长的过程本身就足够有意义。 什么情况应该去医院看精神科大夫？ 医院精神科针对达到医学诊断标准的精神类疾病和心理疾患，有诊断权和处方权。如果出现以下情况，建议你去当地精神类专科医院或三甲医院精神科看一下。 最近一段时间（至少2周以上）有很严重的情绪困扰，自我感觉非常痛苦完全不能忍，或者因心理和精神状态影响了正常的生活，比如无法去上班、上学，出现长期严重的失眠、进食问题 身体某些部位长期疼痛不舒服，去医院相关科室检查没有任何器质性问题，医生也无法解释你出现这些症状的原因 你身边某个人变得不大正常，说一些怪话或者做一些怪事，也建议亲友带ta去医院看看。这种情况本人可能已经失去自知力，感觉不到痛苦，不认为自己需要帮助，通常需要身边的人协助求助。 通过去医院，你可以得到两点收获： 确定诊断：从医学诊断角度了解自己是不是生病了，是哪一种病 药物治疗：医院通常只提供药物治疗，也就是根据医生的建议，决定是否服药 如果你的困扰挺严重，但暂时还没做好准备去医院或者服药，也可以先约个心理咨询师，看看是什么原因造成心理抵触，可能涉及到病耻感或其他因素。 靠谱的心理咨询师会判断你的情况是否在心理咨询的服务范围内，在需要的情况下会建议你先去医院做诊断。 （请注意，心理咨询师没有诊断权，不会给你明确的诊断，如果遇到某个咨询师很肯定的说你是抑郁症/焦虑症，是不靠谱的，而且是违法的。）
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