心理知识 - 简单心理

我都这么努力了，为啥人生还是这么苦

简单心理 MYTHERAPIST2019年又过去了，忍不住翻开2018年底写的年终总结和新年计划，又开始了每年年底惯用的三省吾身：“今年我够努力了吗？今年我真的奋斗了吗？今年我达到既定目标了吗？” 年末了，你是不是也有这样的习惯呢？那你有没有更进一步思考过，关于“努力”背后的心理状态？之前在微博上看到某大V评论区这样一个回复： “很多人觉得自己活的太累，实际上可能是因为他们太闲了，人是不能闲的，一闲就会想太多，就会感情泛滥。所谓矫情屁事多，空虚寂寞冷，都是因为懒散堕落闲。” 我震惊了，从什么时候开始，人们对于「闲着」的恐惧和不接受已经严重到这个程度了。我们把「不努力」等同于懒散堕落，一个所谓“优秀品质”的缺失，被当做了弱点甚至原罪。成年早期的人们，「努力奋斗」成了生活的全部。甚至人们还会用“比你聪明的人还比你努力”的鸡汤来鞭策自己。人们好像从一生下来就被要求奔跑着，要努力。所有人都告诉你：“人生就像在游泳啊！不能停下来！停下来就会死！” （But，停下来还可以飘着啊……）被这种“努力”的鸡汤喂养着，现在我们的努力可能不是出于我要追求某个目标，而是纯粹的为了努力而努力。也许我们是“努力成瘾”了。「努力成瘾」是什么？但凡一种行为的目的仅仅是把自己沉浸在里面，来改变或者规避某些情绪，并且频发到对生活本身造成损害，它就是强迫性成瘾行为。无论诉诸的形式是烟、酒、性、赌、药、毒，还是游戏、购物、看电影，甚至学习、工作。但我们排斥药物滥用的人，却赞扬工作狂，只不过是因为后者是以被社会认可的形式表现——努力。其实工作狂和瘾君子一样，都是一定程度的病态。「努力成瘾」就这样被人们病态地接受着，同时，那些「不努力」的人，则被社会批评，甚至被自己厌恶。「努力成瘾」表现为何？ 1. 总是觉得自己需要更努力当别人说Ta很勤奋时，Ta会反驳：这世界上比我勤奋的人多着呢，不努力怎么赶上别人！成瘾者把「拼命」当做一个优秀的品质。“不努力就去死”这种偏执的口号也是大行其道。但其实这些人努力得很痛苦，很耗竭，他们并不享受这个过程，甚至有时把工作、学习、努力当做惩罚自己的工具。比如，“今天又没背单词，趁睡觉前赶紧看两页吧，明天罚自己多背100个！” 2. 嫌弃不够努力的自己总是试图把自己的全部时间都投入到「有用的」事情中。当感觉自己处于平稳、放松、懈怠，这些「非努力」状态的时候，就会产生恐惧，怕自己堕落。比如，玩游戏、看剧、逛街、旅游……只要是对于达成目标没有直接作用的事情，全部都认为是在浪费时间。每次做这些事情的时候，都会有浓浓的负罪感，认为这些是「不应该」且「没用」的。 3. 将所有失败都归结为自己不够努力成瘾者会忽视、不认可自己/别人以往的努力，就算事情失败的原因根本无法控制，成瘾者们也会一股脑地给自己或别人下一个“你不够努力！”的结论。其实总是口口声声说「要努力」的人们，他们对自己的认同并不好。如果仔细追问，他们其实说不出为何要努力，所以干脆不管那么多，先努力再说！就这样，三个方面环环相扣，形成了闭合且自洽的负性思维循环。「努力成瘾」是怎么形成的？ 1. 只有无限的努力才能获得夸奖小的时候，就算我们考了班里前几名，父母和老师可能会出于“不让你骄傲”的立场教导你：“你这还没考到第一名呢，得继续努力啊！” 就算考了全校第一名还有全区第一全市第一全国第一全球第一等着你去努力。似乎努力是没有尽头的。同时，也只有在我们一直“努力”的时候，才会得到夸赞。这些反馈会让我们形成坚固的信念：只有在努力的时候，我才是被认可、欣赏的；而“满足于现状、不努力”这种思想则是很危险的。所以我们就一直否定自己已有的努力，并强迫自己不敢停下来。 2. 焦虑是催化剂焦虑是促使「努力成瘾」可以一直稳定持续地维持的原因。我们越想强迫自己去全神贯注地长时间工作学习，我们越容易制定不切实际的高目标。当无法完成这些目标时，我们会很焦虑，为了补偿自己的“不够努力”而进一步设定更高的目标，引发更多的焦虑。最后，在焦虑的“鞭策”下，我们忙成了一只陀螺。 3. 自我厌恶努力成瘾的人可能有很差的自我认同，和过度的“超我”。因为社会环境和个体经历的影响，Ta无法接受一个「不勤奋」的自己。「讨厌自己」是一种非常不好的体验，为了摆脱这种自我厌恶，Ta宁愿去承受奋斗的痛苦，也不想体验羞愧感，至少让自己看起来很努力。想戒断「努力成瘾」，我该怎么做？你也可以试着放下那些努力，尝试去看看自己的情绪和感受。 1. 尝试去了解自己真正焦虑的是什么当一个人陷入到看不见尽头的努力中，会逐渐耗竭原有的动力，只剩下紧迫做事情的焦虑和放松之后的自我厌恶，二者交替进行。所以人们需要意识到，有害的可能并不是「闲下来」本身，而是它所引发的孤独空虚和自我厌恶，那才是真正不想面对的东西。不妨想想那些阻止你停下来享受生活的是什么、那些让你一不努力就焦虑的本质原因是什么，只有当我们逐渐认识到这些之后，才能真正依据自己的本心，做出适合自己的选择。 2. 有意识地花点时间自我关怀努力地鞭策自己前进，会使自己很焦虑，也会使自己异常疲惫。不妨花点时间从精神上、身体上关怀一下自己。睡个好觉、做做运动、看点与工作无关的书籍、跟大自然做点接触、做些冥想、跟家人朋友小聚……这些看似“无用”的东西，会帮我们更好地恢复精力，也能更好地去集中在我们的目标上，更有活力地前进。我们需要在生活中有一定的目标，有前进的方向，有掌控感，但是也需要合理地选择达成的方式。过度的努力有时会让我们深陷在焦虑的泥潭中无法自拔。可以试试跳出这个思维怪圈来看一看，也许会给自己找到一条新的路，让自己不再那么苦。如果你觉得深陷在焦虑的情绪中很难自我调节，也可以试试寻求心理咨询的帮助。心理咨询师能陪伴我们去看到自己的努力，探索自己到底想要的是什么，自己到底在追求的是某个目标，还是只是在漫无目的的“瞎忙着”。我们筛选出了6位擅长处理“努力成瘾”的咨询师，点击名片可以查看更多信息~~参考资料Carolyn Cutrone. (2014). Are you a hard worker or a workaholic？John Bradshaw. (1988). The family - A revolutionary way of self-discovery.公众号原创文章归简单心理版权所有任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改转载请联系：media@jiandanxinli.com

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遭遇最特殊的灾难，噩梦会结束吗？

幸存者多是一件好事吗？某种程度上，它意味着受过伤害的人更多。这世上有很多带着伤痛前行的人们，他们的勇敢远超我们想象，但不要让他们只在出现新闻热点的时候才被大家关注到。前一段时间，微博上流传的“中国式父亲”的图火了起来，有的热门评论说“恶心”、“禽兽不如”。但评论中也很好地展示了我国白莲花这个物种过剩的现状，相当多的人在洗地：“摔倒了，父亲揉揉是为了安慰”、“太断章取义了吧，国外就没有吗”。虽然文化差异使得各国在一些社会议题上有不同的看法，但是在任何一种文化下，与未成年人发生性关系或边缘性关系都是犯罪行为，是永远不能被社会认同的。儿童性侵犯，在任何情况下，都是一条红线，没有例外，没有借口。一些事实儿童性侵犯/性虐待（child sexual abuse，CSA）是指某些成人或者年纪较长的青少年对儿童实施的性刺激的行为，无论是经过对方同意还是强行要求。其形式包括但不限于：直接性交边缘性行为（恶意触摸儿童隐私部位）猥亵（将性器官暴露于儿童面前、面对儿童手淫）强迫儿童观看色情场面利用儿童制造色情影片 …… 总而言之，所有将未成年人卷入性接触（包括直接身体接触，和间接接触性行为）以达到侵犯者性满足的行为都属于性侵犯。像文章开头的那位父亲对女儿的动作，非说性侵犯有点上纲上线，但怎么也不能算没有性意味吧。但是有些人把自己的严谨都用在了未成年人性侵这件事上，除非强奸发生，否则他们是不会轻易判定为性侵的。对未成年人的性侵是一个全球性问题。在美国，25%的女孩和17%的男孩在18岁以前曾遭受过至少一次性侵犯。关于中国儿童性侵状况，不同的研究显示出不同的数据。但平均情况是：中国16岁以下儿童，每5个女孩中，就有1个曾遭到过至少一种形式的性侵犯，男孩遭受性侵犯的比例要稍低于女孩，但10.5%这个数字仍然是触目惊心的。14%的儿童表示遭到过严重的身体侵害。最「安全」的人，可能是最危险的人90%以上的儿童性侵者都是家人或熟人，且几乎都是男性。30%是孩子的亲戚：他们可能是家庭中的男性长辈、或年长的表兄弟；60%是孩子熟悉的人：学校或幼儿园的老师、课外班老师、教练、保姆、其他孩子的家长等等；只有10%是陌生人。“熟人性侵”这一点，已经越来越多地被大众所了解。但是，另一个事实还未广泛被意识到：对儿童进行性侵的也不一定是成人，可能是某个稍年长的堂兄弟姐妹或者玩伴、高年级的同学等等。为何儿童性侵一直在发生？数据告诉我们，性侵犯、性诱拐、性骚扰是如此的频发，很多时候我们感受不到它的存在，是因为它会被掩盖、被阻碍，它在黑暗中发生。但为何这样的恶性事件能够持续地存在着？以下三点因素可能在一定程度上纵容了侵犯的发生。1. 受害者被威胁小孩子本身就是弱势群体，遭到性侵后，Ta所处于的地位就变得更加劣势。因为年龄小、没有地位，而相对地，加害者往往是年长的、地位较高、强势的人，他们一般会对孩子进行威胁：“你要是敢告诉爸妈，他们就不要你了”、“你要是告诉其他老师或者同学，下次就会更惨”。儿童往往对威胁深信不疑，他们相信自己逃脱不了侵害者，所以不敢发声。2. 来自受害者和周围人的否认由于很多儿童遭受性侵案件中，侵犯者都是熟人甚至是亲人，多为男性长辈，例如父亲、叔叔、舅舅、或祖父辈。因此侵害者的另一面可能是慈眉善目的良好形象，加上“童言无忌”，更没人会信一个小孩子说的话。亲人们也会抛来对受害儿童的怀疑“一定是你记错了，他可是你爸啊”。而另一方面，是当侵害者是自己的父亲时，孩子会本能地美化家长的形象。如此，儿童面对无法反抗的侵犯，只能改变自己的认知，“他只是跟我做游戏”，甚至去认同侵犯者。 3. 责难受害者我国的羞耻文化让人们太容易责怪受害者。当本该给予关怀和支持的家人、老师同学们、社会大众说出：“你怎么不喊救命”、“你怎么不逃走”，甚至去侮辱受害者时，难道期望受害的儿童给予这样荒唐的回应吗：“对不起，我没能避免自己遭到强奸，以至于让别人犯罪被判刑了，给社会添乱了，给家里抹黑了，我对不起所有人。” 研究者发现，指责所带来的二次伤害，对于受害者的影响要超过被侵犯本身所带来的伤害。所以，停止再责怪吧，这个世界对于女性和小孩已经足够苛刻了。曾遭到性侵，可能带来哪些影响？1. 厌恶身体接触相当于回避刺激，属于创伤后应激障碍中的一种症状。对于创伤程度较轻的性侵犯，儿童可能不会发展出明显的PTSD，但因为察觉到潜在危险，仍会选择回避。2. 亲密恐惧伴随厌恶身体接触而来的，就是心理层面的亲密恐惧。CSA的幸存者们大多缺乏安全感，难以和他人建立稳定持久的亲密关系。3. 抑郁、焦虑儿童性侵可以预测青少年以及成年之后的抑郁和焦虑倾向。4. 创伤后应激障碍 PTSD儿童性侵是严重的负性应激事件，也是造成创伤后应激障碍的首要因素。PTSD患者大部分都曾有过被性侵的经历。5. 自杀文章开头所说，约有20%的女孩曾遭到过至少一次的性侵犯，这个数据较真实情况一定是偏低的。因为幸存者才有可能提供数据，还有一部分受害者，因承受不住一次或二次的伤害，选择了自杀。小时候留下的伤痕，长大后就能愈合吗？那些在儿时受过性侵害的幸存者们，他们有的人现在可能过着正常美好的生活，但这风平浪静的下面，却隐藏着无法言说的痛苦。它变成了一个不堪的秘密，要一直忍着，一句话都不能说。很多人存在一个误区：有心理问题无所谓，不耽误干正事就行了。社会功能良好，并不代表心理问题不存在。你以为你已经好了，但可能只是没有遇到让你崩溃的事情。当应激事件来临时，一切旧伤疤都会再次撕裂开。而目前我们社会氛围从对受害者的禁言的极端，转到了另一个逼迫受害者倾诉的极端。“大胆说出来吧，说出来就好了！”完全是不知轻重的起哄。冒然向他人进行自我暴露，反而会加重创伤。性侵属于重大的心理伤害，而严重的创伤需要专业的人士来处理，并不是几碗鸡汤能够疗愈的，甚至不是单纯的社会支持能够解决的。心理咨询和心理治疗的作用就是帮助人们重建安全感。一份长期稳定的、无批判性的、温暖的咨询关系可以为个体提供一个安全的环境。我们想对那些曾不幸遭受过任何形式性侵的人说：这不是你的错。这不是你的错。这不是你的错。也许以前你身处的世界险恶，但在咨询关系中，你是安全的。我们做这样一篇文章的目的是让人们在没有头条热点的时候也能关注到一直发生着的社会事件。新闻的热度可能只持续一周，但对未成年人、对成年人的性骚扰、性侵犯、性暴力事件却每时每刻发生。但你想，当初孔侑这些电影人执意翻拍《熔炉》时，能想到他们在电影上映当天就在网络上掀起百万人签名要求重启当年光州性侵事件调查吗？能想到在上映第37天就促使韩国国会以207票通过，1票弃权压倒性通过“性侵害防止修正案”，也就是《熔炉法》吗？他们当时也不知道，但他们还是做了，用电影人的身份站了出来。一如我们，用新媒体人的身份做了这篇文章。一如每一个看到身边发生类似事件时，不选择沉默，能够勇敢站出来的普通人。你们都是英雄。因为：我们筛选出了5位擅长处理性创伤的咨询师，如果你或你的家人和朋友需要专业的帮助，他们可以帮到你。你可以点击头像，查看咨询师个人信息&联系方式。也希望你将这篇文章分享出去，以一个读者的身份，与我们，与性创伤的受害者们站在一起。张冬晓（郑州）简单心理认证国家二级咨询师相比之下，未成年人所遭遇到的性创伤更让人感到沉重和心痛，由于孩童所感知到的世界是放大和变形的，因此所带来的创伤反应也会被放大数倍，如果不及时进行专业的心理治疗和干预，未经处理的创伤也会埋伏下来，无助感和羞耻感将长期而弥散地盘旋在深层的人格系统内，寻找机会爆发。令人欣慰的是，在临床实践中，我看到即使最痛苦的创伤也蕴含着自愈的力量和新生的希望，修复创伤的关键在于，受害者以及他们的家人能否获得有效持续的情绪支持和心理帮助。面对这些难以启齿的痛苦，不仅需要勇气和鼓励，还需要一个耐心的陪伴者和坚定的支持者，一起重拾力量，穿越黑暗，抵达光明。作为你的咨询师，我会一直在这里。点击预约咨询张国栋（大连）简单心理认证国家二级咨询师幼年时期的性创伤，由于监护人回避或禁止的态度会妨碍问题解决或增加混乱，儿童被困在混乱情绪中，无法获得帮助走出去，造成心理上的停滞，情感被禁锢在无法排解的孤独中，无法亲密和坦诚，害怕信任或者感觉无人可信。咨询会在安全的环境中，跟愿意帮助自己的专业人员，面对无法面对的过去和现在，承受无法承受的情感和歪曲，在这个过程中重建对人对己的信任，把自己带回到当下的生活中，鲜活的生活在生活中。点击预约咨询刘英华（成都）简单心理认证国家三级咨询师作为性侵受害者，很难接受这样的事情会发生在自己身上；有时自己拼尽全力想遗忘的种种，却像梦魇一样在脑海里闪现；面对真情，却始终迈不过内心的一道坎而避而远之；就算开始一段关系，也总是克制不住自己而葬送这一切……一个人默默承受这一切，渴望有人可以让自已喘息一下，有人可以陪自己看到这一切，理解这一切。在咨询中，伴随这些记忆的浮现，各种强烈深刻的情绪会席卷而来：痛苦、羞耻、暴怒、内疚、恨……这些情绪在曾经都因为难以承受而和创伤事件一起被尘封在记忆里，却又以隐秘而顽固的方式在当下重演，作为咨询师我会看到、听到这些生命的呐喊，并帮助来访在这些情绪的冲击和洗礼下，还原生命该有的光彩和意义。点击预约咨询伊丽（北京）简单心理认证国家认证心理咨询师职业培训辅导教师资格童年期形成的印象是内化在灵魂深处的，我在咨询工作中遇到的这类来访者，常常会缺乏安全感，会觉得自己是不干净的、不可爱的，甚至很讨厌自己；做事会力求完美，否则就认为自己是无能的；还压抑了很多情绪表达不出来以及难以建立良好的人际关系，缺乏信任感；有的可能发展为人格障碍。每个来访者的情况都比较复杂，我会针对不同的情况具体分析，并会充分倾听、共情，让来访在安全的咨询环境中释放淤积在内心深处的情绪，重新看待自己，重新建立自尊心和自信心。点击预约咨询李建伟（天津）简单心理认证国家二级咨询师命运就像旋转的陀螺，有些时候我们不能把控。尤其是遭受过一些性侵犯，虽然已经过去很久，可是它的影响会不经意间出来，影响我们的人生。尤其对于亲密关系的接触上，这些不愉快甚至痛苦的经历，会潜移默化的影响着我们。使得本该绚烂多姿的生命在失去亲密关系的滋养中慢慢枯萎。作为人本取向的咨询师，会慢慢透过封尘多年的痛苦，接触到受伤的心灵，打开一扇门通往心灵深处。在这里，你会遇到一个未知的自己，充满了真实与力量。点击预约咨询参考文献Barth, J., Bermetz, L., Heim, E., Trelle, S., & Tonia, T. (2013). The current prevalence of child sexual abuse worldwide: a systematic review and meta-analysis. International journal of public health, 58(3), 469-483.Chen, J., Dunne, M. P., & Han, P. (2006). Child sexual abuse in Henan province, China: associations with sadness, suicidality, and risk behaviors among adolescent girls. Journal of Adolescent Health, 38(5), 544-549.Lin, D., Li, X., Fan, X., & Fang, X. (2011). Child sexual abuse and its relationship with health risk behaviors among rural children and adolescents in Hunan, China. Child abuse & neglect, 35(9), 680-687.Wu Nan, (2013), Sexually abused children suffer in silence, as China looks to launch awareness drive. 公众号原创文章归简单心理版权所有任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改转载请联系：media@jiandanxinli.com

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日本性产业越来越“不色情”了，这或许揭示着性的本质｜WEEKLY

欢迎来到「简单心理Weekly」从心理学角度给你一些观察世界的新鲜视角 1. 日本性产业越来越“不色情”了，这或许揭示着性的本质？《经济学人》的一篇报道指出，日本性产业的服务类型正在变得越来越“多样化”，比如只拥抱、倾听而不插入，或是在你自慰时坐在边上观看......看起来好像变得越来越“不色情”了。不过，从性科学的角度看，这些行为依然属于“性行为”——性感受器存在于所有的粘膜和皮肤相交的区域 , 生殖器官仅是其中的一种。而比起简单粗暴的啪啪啪，这些似乎更加接近“性”的本质。美国的精神病学家和性学家格拉伯尔（B·Graber ）在1971年第一次提出“性系统”（Sex System）的概念，指的就是以全身的皮肤黏膜为终末器官，以脑为中枢的功能系统（就像呼吸系统）。从性系统的角度来看，没有性器官的接触，接吻拥抱爱抚也可以产生性的生理反应、达到意识层面的性爱体验。所以它们都是性行为。所以啊，“性”可不止是两腿之间那点事儿哦~ 2. 想知道自己这一年有没有进步？来回答3个问题。又到写年终总结的时候了。最可怕的就是回顾一年后却发现，除了账单和小肚腩，又是一无所获。别慌，这也许并不能代表你真的没有成长，你很可能只是忽略了自己的改变。以下3个问题，将帮你看到自己那些可能被忽略的长进。 Q1：哪些你现在感觉简单的事情，曾经对你来说非常复杂？当我们刚开始做一件步骤复杂的事情时，往往感到畏惧和害怕。然而，随着经验的积累，越做越娴熟的我们便会忘掉最开始的艰辛。问自己这个问题，可以帮助你发现自己的长进，也可以在下一次遇到新的事物时提醒自己：这问题早晚都会被我克服的，根本不可怕！ Q2：哪些你以前常犯的重复错误，现在不犯了？终于停止犯重复的错误也是我们成长的重要方式，不过，当我们不再犯错的时候往往也会遗忘它。比如找到了更方便的停车场，从而极大的降低了迟到的频率；发现性价比更高的网店，从而大幅节省了购物的时间和花费。一个个小的事情都在帮助我们过上更加高效的生活。 Q3：哪些过去让你感到非常不安的事情，现在却无所谓了？或许你曾经很害怕其他人的评价，也许之前父母的观念观念不和会引起你的巨大恐慌，但现在你可以更加坦然的做自己了。找出这些逐步和解的事情吧，它们会告诉你，其实你比你想象中的要勇敢许多。 3. 研究生的抑郁焦虑程度比普通人高六倍近日，同济大学一名研究生跳楼身亡的事件上了热搜，这种新闻如今已经不罕见了。 2018年3月，一项来自Nature Biotechnology的调查研究就曾发现，研究生患抑郁和焦虑的可能性比普通人群高六倍。在感到焦虑、抑郁的研究生中，有50%不认为PI（研究组长）或导师“真正”给了他们指导。关于PI、导师是否正面影响他们的情绪或心理健康的问题，34％焦虑学生和31％的抑郁学生给出了肯定回答。大多数感到焦虑的研究生表示，他们的PI、导师并不重视自己，也没有为自己的职业生涯发展提供有用的帮助。 4. 小心一些身体反应可能是猝死前兆！就这两天，浙江中医药大学的一名学生在期末考试期间突然猝死，令人惋惜。许多喊着“只要学不死，就往死里学”的学生纷纷感慨：分重要，狗命更重要。所以，在工作学习强度极大的情况下，人有没有可能提前觉察到猝死的危险，从而保住小命呢？世界卫生组织把发病后6小时内的死亡统称为猝死，它可分为心源性猝死和非心源性猝死，其中心源性猝死占到了所有猝死者的一半以上。长期的加班，熬夜，高负荷工作，精神高度紧张，过度的兴奋和悲伤等都可能成为心源性猝死的诱因。而心源性猝死，很可能都是会有前兆的。比如发病前数日至数月都会出现前驱症状：气促、胸闷、胸痛、昏厥、心悸、全身倦怠。如果你本身就是高危人群，或者最近正好压力特别大，当出现上述症状的时候一定要及时去医院检查。 5. 对于性玩具的态度可能影响伴侣的亲密关系你使用过性玩具吗？最近读到一系列数据，说11%的美国人从未在他们的关系中使用过性玩具，欧洲人的比例为22% 。而中国大陆男性的数据为78.8%，女性为81.8%。那，使用性玩具真的可以带给我们更好的感受吗？在使用过的中国人里，有96.31%的人认为使用性玩具给自己和性伴的性接触增添了不少趣味。不过，我们真的知道伴侣对于性玩具的态度吗？有33. 37% 的被调查者表示：No。一个观点认为：伴侣双方对于性玩具的态度，会影响到双方的亲密关系。两个人在性生活中使用性玩具的态度越一致，亲密关系就越巩固。说到底，性在国内社会中仍然是一个相对隐晦的话题，即使是很亲密的爱人，能够坦诚地聊自己的性偏好、性感受也并不是一件容易的事情。既然急不得，那就慢慢来嘛，总会越来越开放的。所以，今晚你打算和对象聊一聊这个话题嘛？好啦，下期（随缘更新的）简单心理Weekly再见！参考文献： 1. 谭国甸,童立,彭晓辉.性健康视角下性伴侣使用性玩具状况调查[J].中国性科学,2016,25(09):147-151. 2. Teresa M Evans, Lindsay Bira, Jazmin Beltran Gastelum, L Todd Weiss & Nathan L Vanderford.Evidence for a mental health crisis in graduate education.Nature Biotechnology volume 36, pages 282–284 (2018) 悠悠+酒鬼 ✑ 撰文

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青年痴呆：我的人生就是马虎组成的｜6个心理学技巧预防犯错

真不知道“失败乃成功之母”这句话是谁说的，事实明明是：失败乃成功之太太太太太姥姥！按照我的人生经历，通往成功的路上，全是自己给自己挖的坑啊：“马虎”、“失误”、“口误”、“笔误”……从小到大，这类失误型的失败永远在重复…… 怪不得小丸子的姐姐说：“人生就是由失误组成的。”越长大越发现这就是真理啊。（大误）其实早在《精神分析引论》中，弗洛伊德（老弗爷）就研究过了这些持续性“失误”、“过失”背后的本质。在他看来，“失误”是一种严肃的心理活动，它由潜意识支配，帮助潜意识完成我们自己都没有察觉的意图。说白了，人之所以会在某件事上失误，是因为Ta潜意识里根本就很抵触做这件事。另外，还有一种可能，当我们长期出现同一种失误时，面对压力，我们的情绪调节方式会退回“幼儿脑”（The Toddler Brain）的情绪调节方式。正如字面意思，“幼儿脑”就是指人们在儿童、幼儿期的状态，冲动、判断力差、自我痴迷、情绪波动，而且频频犯错。美国、加拿大著名认知心理学家，神经科学家Daniel Levitin在《有组织的大脑：在信息超载时代的直接思考》（2014）中描述到，因为我们在现代社会面临的过度刺激和过度信息，现代人会频繁退回到“幼儿脑”。虽然听起来“失误”是命运的安排，不过，我们还是为你找到了一些避免失误、犯错的建议~ 1. 误区：迷信“我发誓再也不犯错啦！”的作用。每次犯错之后，我们可能都会对自己、对别人作出很多保证，下定决心：“我下次一定一定一定不会这样做了！”朋友们，随便给自己立旗是要领便当的啊！在弗洛伊德看来，“失误”其实是一种两种意图相互干扰形成的“心理活动”，一种意图是你不得不做这件事（受干扰意图），另一种意图是你其实并不想做这件事（干扰意图）。而“下定决心不再犯错”其实并不能改变你潜意识里“你不想做这件事”的想法，反而还很可能让你掉以轻心，以为“决心”会帮助你消除“失误”，但最后仍然很容易再次犯错。 2. 误区：迷信“只要注意力再集中一点就好了吧！” 当我们分析“失误”产生的原因，很容易用“注意力分散”来做替罪羊。比如，“我丢东西是因为刚好在买别的东西。”“ 我总是把某个数据写错是因为我当时在听歌。” 然而过度强调“集中注意力”可能给心里带来更多焦虑感，明明熟悉的信息，在紧张焦虑状态中就会话到嘴边忘词，或者口误说错。 3. 误区：迷信“失败中吸取教训。” 当我们平时正确完成某件事情的时候，会形成一种认知的“正确回路”，即正确的思维以及行为惯性，在日后处理相关事件时，“正确回路”会帮助我们顺利且快速的完成它。当如果我们总是频繁在某些事件上犯错时，同样会形成“错误回路”，大脑会利用错误的思维以及行为惯性持续性犯错。当我们每次想要从错误中找到解决方法时，也许只是在错误的方向中走得更远了。更有效的方法也许是抛开现有的思维惯性，从另一个方向重新出发。 4. 区分失误和失误带来的羞耻感。 “为什么我每次都会犯错？”“为什么这么简单的事我都做不好？”“别人一定会对我很失望，嘲笑我也是应该的……”事实上，错误本身其实并没有那么严重。考虑到“错误回路”带来的思维惯性，频繁出现同一种“失误”，其实是一种很正常的现象。并不能真的意味着我们没有能力做好这些事。为了避免继续在”失误“中受损，不如把失误带来的“羞耻”、“懊恼”打包，直面错误本身。 5. 分析错误原因的时候，首先回忆犯错前的情绪。想要避免失误最关键的一点，是找到“真正的”失误原因。老弗爷在《精神分析引论》中提出，当我们发生失误的时候，容易把失误的“主观原因”伪装成“客观原因”。换句话说，早在“失误”发生之前，我们的主观情绪就对“有可能发生失误”这件事隐隐感到不安、难以面对。结果，在重要事件中紧张过度，或者正相反，在反复提醒后却仍然掉以轻心。如果能关注自己失误前发生的情绪，就能顺着“线索”找出引发情绪的背后原因，这样才有可能真正避免失误。 6. 越是不愿意做的事，越应该记下来。我们的记忆会过滤掉那些一再引起不快的事，而这种记忆模式是导致“遗忘”、“遗漏”的幕后推手。嗯，我们知道作为一个艰难的成年人，总是要太多不想做但不得不做的事（哭）。你可以参考生物学家达尔文的做法，他会强迫自己用心记下那些与他的理论相违背的现象，因为他深刻的体会到这些东西在他的记忆里会快速模糊。如果你也经常会因为情绪而遗忘重要的事情，也许只需要准备一个小本子就够了，在鼓足勇气后提醒自己：“嘿！别忘了，该打起精神来对付它们了！” 空罐儿 ✑ 插图一了达+何里活 ✏ 撰文公司的猫春丽 ☆ 出演

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操控一个人最好的方法是什么呢？“愧疚”丨漫画

野生好人 / 酒鬼 ✑ 策划野生好人 ✏ 插画

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人在临死前，确实还能听到亲人的说话声｜WEEKLY

在本期「简单心理WEEKLY」，你可以看到：当一个人说“恋爱理想型”时，ta在说什么？当人们意识到自己命不久矣，就会想要捐赠心理学中的“旁观者效应”，竟然也发生在老鼠中对临终之人来说，听觉可能是最后消失的感官高温对心理健康的负面影响 100对夫妇追踪研究：依恋不安全感的生物学基础看完记得去留言区与我们唠唠！ 01在濒死过程中，听觉是最后消失的感官多年来都存在一种经验和猜测：当人们临终时，感官并不是一下子消失，而是一个个消失，而听觉是最后才没有的。但哥伦比亚大学最近发现了一些证据。6月25日，他们发表在《Scientific Reports》的一项报告，首次研究了人类濒临死亡时的听力。研究人员用脑电图（EEG），测量了温哥华一家收容所接受姑息治疗的病人，分别在清醒时/临终无反应时大脑中的电活动，并设置了一组健康对照。主要作者之一的Elizabeth Blundon发现：有些人在临终前会进入一个“无反应期”。但在这段时间里，ta们依然可以听到声音，并对一系列简单的听觉刺激作出神经反应。 “我们的数据显示，死亡的大脑可以对声音做出反应，即使是在无意识状态下，可以持续直到生命的最后几个小时”。当时还是哥大心理系博士生的Elizabeth Blundon 这项研究可以给生命的告别带来重要意义。虽然科学家们还不知道这种“对声音的反应”到底意味着什么（ta们是在记忆、识别声音，还是理解语言？），但也许无论是见面还是通电话，“声音的在场”都是有意义的。能够在最后的关头说再见，对活着的人来说可能就是安慰。 Hershey医疗中心耳科和神经科主任：「非常有意思的研究，我们知道子宫中的婴儿也可以听到声音。听觉可能是最先来、最后走的感官之一」。 02当有旁观者在场时，ta更可能见死不救旁观者效应是社会心理学中的一个经典现象。它的起源可以追溯到1964年，当时 Catherine 在纽约皇后区一个拥挤的居民区被谋杀。而据《纽约时报》报道，有38名旁观者目睹了这起谋杀案，却没有一个人进行干预。有研究者提出，这种现象本质其实是一种责任分散：当有其他人在场时，个体会感到自己的责任也变小了。简单来说，就是：“哎呀，那么多人都在呢，也不差我一个人”的心理。而最近的一项研究在老鼠身上也发现了旁观者效应：与单独实验的老鼠相比，有同行者的老鼠更不愿意帮助受困的老鼠。研究者把老鼠分成了两组：周围只有自己一只鼠除了自己一只鼠以外，周围还有别的老鼠（这些同行的老鼠事先被注射了抗焦虑药，从而保证它们失去同理心，不会去帮助受困的同伴）结果发现，B 组的老鼠救助受困老鼠的可能性会比 A 组的老鼠更低。但研究者也发现，当不再给同行的老鼠注射抗焦虑药以后（同理心恢复），B组的老鼠救助受困老鼠的概率就会上升。这说明旁观者效应不仅仅是因为责任分散，还取决于周围其他旁观者的态度：如果大家都冷冷观望，那我也没必要做那个出头的人（鼠）。而反过来就像老歌唱的那样：只要人人都献出一点爱，世界将变成美好的人间。Love & Peace！ 03100对夫妻追踪研究：依恋不安全感的生物学基础当跟对象吵架，或是面对ta的挖苦、冷嘲热讽时，你会感到这段关系岌岌可危、或者痛苦不堪吗？在亲密关系中，人们对负面人际事件的敏感程度各不相同。对于某些人来说，关系遭遇挫折时，他们感受到的痛苦会更强烈。最近，麦吉尔大学的研究人员在《Molecular Psychiatry》发表的一项研究显示，这种“在依恋关系中的不安全感”，可能跟脑部一种常见的基因变异有关。麦吉尔大学的研究人员在3周内跟踪了蒙特利尔的100对异性恋夫妇，监测他们的行为、报告和唾液样本。他们发现，人们脑部的阿片肽系统（opioid system，负责疼痛和奖励）中一种常见的基因变异（大约四分之一的人都有），与依恋不安全感有关。这项研究表明，人类个体的某些差异是由阿片肽系统的基因变异所支撑的。高级作者、麦吉尔心理学系教授Jennifer Bartz说，之前的研究已经发现过这种变异，它主要存在于非人类灵长类动物“不安全的母婴依恋”和“对人类的社会排斥感”中。 “从临床角度来看，携带这种基因变异的人，在应对人际压力时也可能特别容易出现心理问题。” 04高温让我易燃易爆，见人就想吵一架不知道你有没有这样的感觉：一到夏天，整个人都会比春天暴躁很多。并且不仅是你自己，周围的人仿佛也会在夏日里变得易燃易爆炸。但高温天气带给我们的心理变化，远不止“变暴躁”这么简单。最近，中国人大心理研究所在《心理学报》发文称：高温下，我们会感受到高温压力和疲惫感，生理愉悦感会降低，而这些会进一步影响到我们的积极情绪体验。同时，我们还会产生压抑、愤怒、痛苦等心理感受，心理健康水平也会降低。斯坦福的研究人员曾经对比了不同气温的月份里，推特上的压抑词汇使用频率，发现：月平均气温越高，人们使用压抑词汇的频率也越高。而澳大利亚的一项研究发现：气温每上升一度，极端痛苦的心理体验就会增加0.2%。所以，如果你感到最近自己特别想骂人，可以试试骂人之前喝杯冰水冷静一下。你可能真的只是热炸了。 05当意识到自己命不久矣的时候，人们更有可能捐赠很多人在遗嘱里或许都会写上一条：遗产将捐赠给xxxx慈善机构。而最近哥伦比亚大学的一项研究发现：其实不需要等到你真的将死之时你才会想要捐款，当你仅仅意识到自己可能将要死去的时候，捐赠的可能性就会增加30%。研究者认为，这可能是人们希望通过其他方式象征性地延长寿命。 “如果一件产品或一件财产以某种方式与你的身份联系在一起，并且你把它传递给其他人，那么你就会觉得自己以某种方式获得了永生。” 内心OS：如果我感觉自己命不长了，我最想捐赠我写了500万字废话的微博账号 06当一个人说“恋爱理想型”时，ta也不知道自己在说啥你有没有偷偷跟人说过自己的“理想型”伴侣？ “有意思、勤奋踏实、聪明体贴”……当加州大学戴维斯分校的研究者要求700名参与者列举自己的“理想型”时，大部分人都能脱口而出两三种特质。这些特质大部分是根据经验得出的（比如小张对某个相亲对象小李有好感，ta很干练，于是你就列举了“干练”）。可忽略不计的证据：人们并不会真正寻找与理想型相匹配的伴侣但研究者通过一系列实验发现：ta们列举出的并非真的“理想型”，而是人们通常认为的、模糊的积极品质。最终，这些品质对于ta选择的伴侣也没什么特别的预测力。比较决定性的“转折”实验：当研究者随机要求一个同组陌生志愿者罗列小李的优点（比如她写了“积极、阳光、聪明”），小张同样会对有这三种特质的人产生浪漫感觉。结论是，我们认为一个人身上的某些特质很有吸引力，并不意味着我们会积极地寻找具备这些特质的人。作者之一、加州大学戴维斯分校心理学系教授Paul Eastwick认为，这项研究结果表明，一些互联网app使用“个人标签”来筛选约会对象的方式，就显得不那么靠谱。他们觉得，通过浏览个人资料来匹配自己“理想型”的举动根本就是徒劳。“还不如让朋友来帮你挑约会对象”。本期weekly就到这里了，希望你又得到了一点有意思的心理学技能。我们下周再见！文小宁、江湖边 ✑ 撰文 Reference：Elizabeth G. Blundon et al, Electrophysiological evidence of preserved hearing at the end of life, Scientific Reports (2020). DOI: 10.1038/s41598-020-67234-9Jehan Sparks et al, Negligible evidence that people desire partners who uniquely fit their ideals, Journal of Experimental Social Psychology (2020). DOI: 10.1016/j.jesp.2020.103968John L. Havlik, Yuri Y. Vieira Sugano, Maura Clement Jacobi, Rahul R. Kukreja, John H. Clement Jacobi and Peggy Mason. The bystander effect in rats. Science Advances, 2020 DOI: 10.1126/sciadv.abb4205 Kristina Tchalova et al. Variation in the μ-opioid receptor gene (OPRM1) and experiences of felt security in response to a romantic partner's quarrelsome behavior, Molecular Psychiatry (2019). DOI: 10.1038/s41380-019-0600-4Darren W Dahl, Katherine White, Lea Dunn. A Little Piece of Me: When Mortality Reminders Lead to Giving to Others. Journal of Consumer Research, 2020; DOI: 10.1093/jcr/ucaa020俞国良, 陈婷婷, 赵凤青. (2020). 气温与气温变化对心理健康的影响. 心理科学进展, 28(8), 1282-1292.

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你有房有车有小孩，什么都有了，为什么要涨薪呢？

王星星 ✑ 编辑估计papi做梦都没想到，会因为孩子姓啥上热搜。母亲节发了张抱着宝宝的素颜照，调侃了一下当妈真累，就被网友说“走上了婚驴的道路”：结婚生子就算了，居然主动放弃冠姓权让孩子跟爸爸姓，之前的独立女性人设都是假的吧！然后papi置顶了一条《如何说话不被挑刺》的视频，画面相当高能。还没观看的可以去papi置顶微博查看。以前papi说自己几乎不怎么和婆家来往，很多人夸她是独立女性；结果孩子跟了爸爸姓，就不配当独立女性了......实在是令人迷惑的逻辑，而且跟谁姓不是人家夫妻的自由吗？ but，就像视频展现的，人生就是注定要处处被杠啊！我曾想下辈子投胎成一只刺猬，让人们挑个够！于是，我们征集了大家被挑刺的故事，相当精彩。来一起看看吧，或许你会有些似曾相识。 @非梧不栖“领导，我明天有事请假一天。”“你这是通知我吗？”“领导，我明天有事可不可以请一天假”“我能说不可以吗？” @Amae-z我一个舍友，我每次和别人谈论去关于我家里如何受到政策关怀之类的话，她就总会变着法的找出贬低我的话。有一次一个同学讲到说有个山西的同学很抠门，她立马就炸了说地域歧视。过两天要开学了班主任开会传达学校的通告。结果……（下图是她朋友圈） @匿名上班脚被移动硬盘砸伤，坚持了一个月没请假（人手不够），终于扛不住了确诊骨膜炎休假一周，领导点评：给备勤工作添乱……喵喵喵？ @郑长胖看了一个被PUA的学妹科普PUA的文章，然后我转载到朋友圈并且表达了对去相关机构学习PUA的男性的厌恶和恶心。结果被一个男生评论说，还不是学妹太单纯了才被PUA的？不要什么事情都怪渣男？我觉得所有类似的受害者有罪论都是杠精在挑刺。 @Summer Xia在小红书下面回复楼主的一句话后，有人跳出来说，又抓到一个沙雕。 @梁41经常看烘焙或者烹饪教学视频，弹幕都会有人发出女up主的眉画得不好阿、唇色不好看阿等等挑剔别人样貌的话语，但这是美食视频不是美妆视频…… @Sachiko说了一句女孩子和猫猫一样蠢萌可爱讨人喜欢，被骂了不尊重女性。 @qiduedue闲扯中发了句“哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈”，对方请我(女)“笑不露齿”“浅笑即可”？？？兄dei，你认真的吗？？？某日一大早，才认识半天的一人(生活圈中），顽固的认为：我觉得我自己了不起，然后强行教育了我一番？？？这也忒自作主张了吧…… 哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈哈，没有一行哈字，咱都咽不下这几口气。 @大肆喜兒😛开过一段时间uber，很多奇葩乘客，住在犄角旮旯要求开到楼门口去接的都不算什么。最奇葩的一只，堵车时候我变道，他说我绕路，并投诉了我。 @苏二手网站卖一些闲置品，好多小零碎一起发了一个帖子价格标了1元，说明里说：有送的，有卖的，看上哪个带图询问价格。就有人来说：你既然要送还不全送了，你标一块为啥不一块钱卖了？我真是，无语极了！ @dhctj穿件好看的衣服被熟人说我穿着一言难尽，emmmm没花你钱啊，您一言难尽您就闭嘴吧。 @对勾以前发朋友圈都是公开可见，现在发朋友圈都是仅自己可见。上次为周杰伦在朋友圈应援，被一个音乐学院萨克斯专业的人评论：很好奇你们为啥爱听周杰伦哈哈哈哈！合着听周杰伦就没品吗？家住海边吗，管这么宽！ @啊哈哈哈有的人他明面上不挑你刺儿，在你的说说朋友圈下面评论几个，这种无声的阴阳怪气一下子给人整恼火。 @Ping还为了防"挑刺"我都要在后面打括号"补充说明"（没有针对谁的意思，仅代表我个人意思，如果我说的跟你想的不一样算我错，别骂我骂我算你对，顶锅盖…）哈哈，真的好累呀。 @蒲晨前同事去谈涨薪，被HR反问:你已经结婚了，有房有车有小孩，什么都有了，为什么要涨薪呢？ @uselessenthusiasm在贴吧，去年一月的帖我前天回复就把我骂了，说我挖坟，让我爬。 @Cat (^･ｪ･^)我自己就是挑刺狂魔。我妹发朋友圈：记得夏天的风……我说夏天刚来你记得啥，去年的吗…… 有时候挑刺也挺好玩，自己玩就好，别说出来，但控制不住。我的意思是，挑刺和别的怪癖一样，可以得到快乐，难的是控制自己不在他人面前表达……写日记吐槽就挺有意思的，鲁迅其实也算是个挑刺狂魔。 @匿名有一天我要用支笔我房间里有但我就近在客厅拿了一支用，随口说了句：“懒得回去拿了。” 然后被我一旁的老妈听见了，她怒斥我懒惰成性肯定一事无成，从几年前鸡毛蒜皮的小事说到我的人品问题和三观，最终得出结论：我没救了🙃 这理解能力，棒棒哒。 @匿名我当年作为村里有史以来唯一一个高考过一本线的人，被一个堂哥挑刺，"我还以为你多厉害呢！怎么没上清华北大？你知不知道参加高考的60%都是我这种人？"（堂哥初二辍学，无业）。 @奈文摩尔有一个朋友，真的杠精一个。他用iPhone吐槽我用华为，说我“爱国”；听个嘻哈音乐非得分得清东西海岸派别才有资格？觉得我听中国嘻哈是跟风……他听就是元老，我随便听个音乐你用得着这么上纲上线？穿衣穿鞋他不喜欢，他还得嘲讽两句，说我土，顺带炫耀他那些不详细介绍别人听不懂的产品；我看了本书发了个朋友圈，他也要指指点点，说我装逼，说正经人谁会发看的东西上去；就连我们喜欢的同样一个球星库里，他也要鄙视我喜欢得不多不够专业。 @匿名朋友在b站上传vlog，vlog里有一段是她和朋友聊到了某明星，结果弹幕里全是骂她蹭热度？ @gch才不是神婆比如以前在宿舍里和男朋友打电话，为了不影响同学特地跑到外面去打，结果被挑刺说，是我显摆只有我有男朋友。俗话说小杠怡情，大杠伤身。朋友挑刺开玩笑无伤大雅。但是当你不断被挑刺的时候，就要小心了。 “挑刺”行为的背后，可能是共情能力和同理心的缺乏，很多人在生活中遇到了挫折又不敢发泄，就容易倾向于用隐蔽、消极的方式来宣泄情绪、建立自尊、寻求认同。说话时不考虑别人的感受，注意力在自己身上：“不，你不对，我才是对的”。对方越是不爽，他们越爽。而且，我们是很容易因为被挑刺而不爽的，因为被打破了“心理边界”（Psychological Boundary）。心理边界保护的是我们个人的心理空间，包含自己独立的观点、态度、信念、价值观、思想、欲望和爱，包括我们该对什么负责，不该对什么负责。被挑刺的时候，你就会感觉自己的心理边界正在被入侵。但你要明白，自己是有权力去捍卫这个边界的。要么用更流氓的逻辑回击他们，要么不再跟他们纠缠。但是真心不建议和他们battle，因为你永远不知道挑你刺的到底是什么人。就像大学生和小学生的认知水平不一样，让小学二年级的孩子去做高数，ta肯定不会。所以认知水平、理解能力不在一个层面上的人，沟通起来会有点困难。爱挑刺的人更倾向于认为自己能掌控别人的看法，不想接受别人的意见。所以当你要求对方理解你的时候，可能他们根本没意识到自己错在哪，还是没学会站在别人角度想问题。为了避免浪费时间，面对挑刺狂魔，就果断跟他们说拜拜好了。 “有时间一起吃鱼吧，看你挺会挑刺的。”

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高兴或者悲伤，为啥我都想吃吃吃？ | 心理咨询师说

心情不好，朋友之间互相安慰时经常会说：没有什么不开心是一顿火锅解决不了的，如果有，那就两顿！……不知何时开始，火锅、奶茶、炸鸡、甜点……这些食物似乎成了我们心情不好时的必备伴侣。在心理学上，这种行为被称作「情绪性进食」：当我们没办法去处理这个情绪的时候，只好诉诸情绪的依赖性行为。通常可以用生物社会学理论来解释「情绪性进食」。另外，这些由情绪转换而来的行为常常可能是成瘾的，随着时间的推移，相同的行为消化不了相同的情绪强度，导致了难以控制的“越吃越多”…… 那么，怎样才能从这一恶性循环中跳脱出来，逐渐发展出更多有效的情绪处理方式呢？今天我们请韩煦咨询师为大家介绍「情绪性进食」的成因和不良后果，及情绪处理的其他有效策略。

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不要因为成瘾而变成一座孤岛

成瘾一般多指物质成瘾毒品酒精尼古丁也有一些行为成瘾比如性现在，时代发生了改变……网络、智能手机大面积普及有玩笑说，马斯洛的需求金字塔开始洗牌wifi已成为首要刚性需求“买买买”（购物成瘾）打网游，刷朋友圈行为成瘾和酒精、毒品等物质成瘾一样影响着我们的身心健康及人际关系瞧，摄影师P掉了我们的手机每个人都变成了一座孤岛情感成瘾，关系成瘾，莫不如此SO到底什么是成瘾？成瘾的原因有哪些？如何判断我们是否上瘾了？关于成瘾，会有哪些误解？最重要的是怎么才能戒瘾？你有好的建议吗？

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