金靖:“不管高矮胖瘦,我都是最美丽的”|可我还是觉得自己不行啊!

昨晚在某综艺节目联欢会上,戏剧演员金靖的一段话,被很多人点赞转发:听着太好哭了T T   “如果你很自卑,可是如果你能在节目最后走出来,让我们知道,我们值得世界上所有美好的东西,不管我长成什么样,高矮胖瘦,我都是最美丽的。”             我的好友小林,看完节目后发来消息:我好想成为这样的人啊!能够坦然地告诉自己,不管我是什么样,我都是最美丽的。可是像我这样的人,总是觉得自己做得差那么一点。你们都觉得我很优秀,但我就是觉得自己不行啊……   小林是一个很完美主义倾向的人,对自我要求很严格。前段时间小林在考虑新机会,发现心怡的公司正在招人。在我们这些朋友们看来,小林的履历和经历,与那家公司的需求很一致,相互很匹配。   可是一个月后,当大家问起“简历准备得怎么样时”,她却很犹豫:我还是非常担心,因为我的经历中,没有多少他们需要的经验,很怕投简历会被拒绝。我再准备准备吧~     在你的生活中,是否也有这样的时刻?   每当被别人夸奖,就会感觉浑身不自在,内心惶恐不已:“天呐!怎么突然夸我?一定是随口说说而已吧!我哪有这么好啊!”然后不自觉地转移话题,或是直接用自己的缺点来反驳对方。   这很容易给别人一种感觉:明明这么优秀却不自知,你也太谦虚了吧!   为什么有些时候,不管别人怎么夸我们,我们都会觉得自己不够好呢?   从心理学的角度,我们之所以认为自己“不够好”,并非因为自己真的不好,而是对自己存在认知偏差。就好像戴了一副显微镜,无限放大我们自身的错误和缺点,却难以相信自己的闪光,看不到自己多么值得。     这种习惯性的“自我批判”,往往来自于我们的成长经历。在过往的经历中,一些负面的体验会给我们带来羞耻感,让我们潜意识认为“我不够好”。当你一直用这样错误的认知看待自己时,就会更倾向于看到别人优秀的一面,却会不自觉放低自己。   于是,当别人批评你时,会持续加深你内心深处“我不够好”的意识。而当别人夸赞你时,却让你有强烈的不适感。       如何调整自己的认知偏差,看见真实的、值得被爱的你自己?   2020年5月20日(周三),20:30-21:30,「简心芝士派」“个人成长系列|不完美の勇气”第三期为你开播~   本期我们特邀到简单心理认证心理咨询师黄秦、邓业针老师,一起视频直播对谈,在520这个特别的日子,陪你一起聊聊:如何更自信,更好地爱你自己?   保存图片,微信端识别二维码进群看直播   我们往往很容易看见他人的闪光,却难以坦然地对自己说:这样不完美的我,同样值得被爱啊!   5月20日(周三)20:00,欢迎你和朋友们来与两位心理咨询师分享讨论,让自己拥有更多“不完美の勇气”,更多地活出自我和自信,自由地爱你自己。

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心理咨询是如何起作用的?

常有人问:咨询究竟是如何起作用的?作为一名新手的咨询师,我不觉得我可以非常完善地回答这个问题,所以今天不用专业术语和理论,只是想讲一个小故事。希望你看完这个小故事之后,对这个部分多一些理解和感受。     勇敢求助   小A是一个在一线城市打拼的女孩儿,如果看她的履历会发现她的成长路上伴随着荣耀:一路名校、奖学金、现在在一家知名大企业工作,在别人看来她是典型的“别人家的孩子”,前途一片光明。   但小A却连续几个月情绪很糟糕,当然不是一直都很糟糕,工作顺利的时候会感觉到成就感,心情愉悦顺畅,但是遇到一些挫折和问题时,会感到情绪低落,内心常常责备自己,觉得自己笨、没有能力。   尤其在人际关系上,小A有时会突然感觉到在工作中不知该怎么跟人打交道,说一句话、发一封邮件之前思前想后,花费特别多时间,生怕自己哪里做得不到位。面对领导时紧张得不知所措,开会时也坐在角落。渐渐的,在工作中,她越来越畏畏缩缩、越来越回避,她感觉自己越来越不像自己。   一天夜里,小A觉得可能需要寻求一个专业的人来帮助自己,来缓解情绪、理解自己到底是怎么了、并且做一些改变。她花了一点时间,自己在网上搜索到一名咨询师的资料,发邮件去接洽,确定了时间,并且填写了登记表,内心期待这一次会有什么不同。     走向咨询的不安   约定咨询的那天,小A照常化了一个淡妆,穿上一件平常很喜欢的蓝色连衣裙,在镜子前确认自己今天的气色、状态非常得体之后出门。   然而谁想到,这天的路况是那么的堵。她出门前查过路线,还特地留了富余量,当然她也不希望自己太早到,在她估计可以提前5分钟左右到的时间出发。   公交车如同蜗牛般缓缓爬行,夏日的蝉鸣声四起,她焦躁地看着手机上的时间,看着它一点一点靠近约定的时间,20分钟、15分钟、10分钟……她似乎还感觉到自己在害怕,不知道是在怕什么,但就是感到心虚、紧张,身体僵硬。       约定的时间到了,小A还是无助地坐在车上,她有点想要取消这次咨询,但是动弹不得。时间一分一秒过去。突然间,电话铃响了。是咨询师,她询问小A现在的情况。   “对不起对不起,我堵在路上了,可能还要一段时间……”小A有点语无伦次。   “没关系,我会在这边等你。”咨询师的声音安稳、淡定。   挂了电话之后,小A感觉稍微平复一些,紧张也有所缓解。放下电话,她开始想象,虽然已经看过照片了,但咨询师现实中看上去会是什么样呢?咨询会是怎么进行呢?会不会在讲完自己的情况之后,咨询师就能立刻给出一堆术语和解释?然后问题就迎刃而解了?她笑着摇了摇头,怎么可能嘛,咨询师又不是神。她看向车窗外的车流。     逐步建立的信任   终于,她满心愧疚地赶到了咨询室,迟到了15分钟。看到咨询师时,小A有些意外,因为她看上去就是一个和自己年纪相仿、一样个子娇小的普通女生。   咨询过程中,小A有条理地、尽可能完整地把最近的困扰、成长的历程、自己的想法梳理了一遍。而咨询师也确实没有丢出一些“一针见血”的观点,更多的时候咨询师是在倾听,有时会将她理解和感受到的反馈给自己,有时会询问让自己说得更多。虽然小A并没有感觉到有立竿见影的帮助,但当自己的感受被看到、被理解的时候还是好受了很多,身体也慢慢放松下来。   距离结束还差5分钟的时候,咨询师:“今天你晚到了15分钟,对于这个情况,你会希望如何来处理呢?”咨询师的语气安定,眼神温和。小A感到紧张感被唤醒:“看您吧,咨询中该怎么处理怎么处理。”     “嗯,但我似乎察觉到你有一些想法?如果有的话也可以说说看我们一起讨论。”咨询师的语气依然安定,眼神依然温和。   小A感到越来越紧张,想说什么,但是不知道怎么说好:“但是,迟到是我的问题……”一边说一边拉扯衣服的边缘。小A小心地看向咨询师,咨询师没有说话,但她关切的眼神似乎是在邀请:嗯,我在听,请继续说下去。     突破前的的挣扎   我到底该不该说?又该怎么说呢?明明是我的问题。我怎么可以有什么要求呢?她会怎么看我?觉得我很贪婪、不懂事?我说完之后她会不会看轻我?觉得我是一个很差劲的来访者?   在那段沉默的时间,这些问题来来回回、反反复复地钻进她的脑袋。同时,熟悉的不知所措、紧张感又再次袭来,让她僵在那里。   她突然想到了,自己在来到这里的路上,那种紧张、害怕、动弹不得的感觉,那时她没有力气去想自己可以做什么,只能盯着手机,数着时间。   她想到了,在工作中,对自己是否会犯错的害怕、担心,对于别人会如何评价自己的忧虑,那时候她也没办法为自己的想法声张,因为所有的精力都在应对内心的恐惧。   她还想到了,童年的时候,母亲对自己严厉的管教,面对严格而又辛劳的母亲时,她唯有小心翼翼,努力做到最好,不要让妈妈不高兴。   她突然意识到,现在的紧张、僵住和以前的不知所措、动弹不得、害怕、担忧、小心翼翼,这些感受都是类似的,而且是反复出现的。当她察觉到这一点时,内心升起一丝不易被发现的委屈,那份委屈先是蹲在那里,然后被看到,然后慢慢地站起来,它想要说话,但是特别特别小声。小A觉得心中有一种潮水般的酸楚慢慢涌来。   她再次看向咨询师。咨询师还是一样,安定地,等着她。     那些终于能够被倾听的感受   这一次,会不会,有所不同?小A感到内心的潮水升高得越来越快,她深吸一口气,张开了嘴巴,喉咙因为紧张而有些干涩,她稍微多花了一些力气,让比平常稍响一点的声音,笨拙但坚定地冲出喉咙:   “虽然我今天迟到了,但是能不能稍微延一点时间呢?”   她听到了自己的声音,那一刻,她心中的潮水化作了眼泪,连带着她的睫毛膏一起流淌下来。不像进进出出她大脑的那些复杂的想法和忧虑,说出来,竟然这么简单。只是说出来。    她再看向咨询师。还是那么安定、温和。“当你把你的要求说出来的时候,有什么感受?”咨询师问。   小A感到内心的潮水慢慢平静。“稍等一下,我先把花掉的妆擦一擦。”在擦掉脸上的妆时,她知道自己内心的妆也在慢慢卸下来。   文 | 吴菲音,简单心理Uni「心理咨询师培养计划」二期学员,目前已入驻简单心理实习咨询师平台。(本文内容为虚构,与真实人物、事件无关)     自2016年12月简单心理Uni推出「心理咨询师培养计划」课程以来,已经为小伙伴们提供了五批实习咨询师。处在课程时期的他们,收取较低的心理咨询费用,在专业督导师的监督指导下,为广大来访者提供了专业的心理咨询体验。   简单心理Uni的第六批高阶学员们也将加入到实习咨询师的团队当中。他们已经完成了300+小时的心理咨询理论技术学习,和相应的实践与督导。从2020年2月3日开始,他们将倾听你的烦恼,梳理你的困惑,陪伴你度过困境。   学员咨询师们会在接受督导的情况下,接待少量个案 戳这里 了解低价咨询详细介绍。   点击下方图片,预约低价学员心理咨询师  

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是时候宣誓一下我的地位了|漫画

  野生好人 / 酒鬼 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插画      

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在深不见底的日子里,总会有人与你同行

我们在微信和微博上推了两则关于抑郁与自杀的科普图文。很多人留言给我们,诉说了自己和身边人的故事,以及种种感想。很触动。今天匿名整理了出来,分享给大家看。 还是那句话:别担心,在深不见底的日子里,总会有人与你同行。也希望你带着自己年轻的生命,游出水面。 ——简单心理J室长   ▼ 你不经意说出的一句话,可能摧毁了一个人,也可能拯救了一个人。 ▼ 多年前,我收到了当时最好朋友给我的遗书和她的项链。她说对我感到抱歉,谢谢我多年的照顾。我把她家里所有能联系到的人的电话都打爆了。后来听说抢救及时。还了项链,并送了一本书给她。我们很有默契的不再联络。可能我是她过去痛苦的见证者。一起经历的越多越是沉重。遗书还在。我们却回不去了。 ▼ 我最恨别人跟我说:“真不明白你有什么好抑郁的,你看你工作多好,老公多顾家,孩子多么可爱,你的弟弟已经成家立业,父母身体都很好,你拥有这么多还抑郁,是不是在撒娇求关注”。所以,朋友中有抑郁倾向的,我从来不劝慰她生活有多美好,我只是告诉她:是的,我能感受你的难受,我们一起寻找解决办法。 ▼ 当我们学会了安稳别人的时候,却没办法安慰自己。 ▼ 我觉得我挺庆幸的。那段时间由于种种原因丧失了很多。让自己和家人朋友都过的很不好。是一位朋友耐心的劝说让我去看了心理医生。医生说是焦虑症伴随抑郁症。吃药。调整呼吸。诉说。听医生的话。积极配合拯救自己。我想说。要面对正视自己的心理问题。不要忽视。最终害了自己。也害了那些关心爱你的人。 ▼ 在绝望的时候,有时候一个拥抱也很有用~陪伴才是最重要。 ▼ 8月一个朋友自杀,28岁,虽然没有确诊抑郁症,但是有抑郁症的倾向和表现,也是家中独子,在外人看来条件相当好,但是抑郁症真的是没法解释的东西。那些痛苦真的很难述说,很多时候我们都知道自杀只会让亲人更加痛苦,但是抑郁症会让人有一种,对不起,生而为人的错觉,感觉什么都是自己的错。 ▼ 我是为了那些还喜欢我的人活下去的,要知道,死了就是死了,没有下辈子,没有轮回,没有地狱没有天堂,你不知道死亡之后他人的反应。死亡就是终结。不可逆转。要相信世界就算黑暗丑陋但同时也很美,试着去爱它。转移注意力,有爱好有朋友有工作有家人。我觉得初期还是要靠自己调节。靠自己。   ▼ 选择自杀的人都是太善良了,他们对这着冷酷的世界失望了吧。宁愿伤害自己,也不愿伤害别人。 ▼ 大学时,有一学长因抑郁跳楼自杀。老师跟我们列这个学长的罪状,对不起父母,对不起学校,对不起自己……当时,我只是害怕。现在,想想这些人,他们是真的很累吧!受病的折磨,旁观者总是用高高在上的态度去说教,道德绑架,这些让他们更累了! ▼ 15年3月底,我驾车从北京直奔威海,一路上都是一直冲进海里的念头,到了威海正是半夜,刮着大风,我开向海边,看着黑漆漆的大海,听着海浪咆哮,突然就兴奋了,不想死了,毫无缘由的觉得自己前途一片光明,狂躁期来了,没死成。 ▼ 有一段时间过得艰难,失眠半年多,夜里经常想起不好的事,浑身麻痹然后莫名其妙就一身冷汗,腰疼头疼,难受的时候就写日记,边哭边写,因为没有可以毫不保留倾诉一切的朋友,现在比那时候开心很多,那时候我写日记大概是希望有人可以看到,大概是在求救吧,还好都熬过来了,现在努力想做一个温柔的人。 ▼ 每个人都说,你心理承受能力太差了,你心胸太狭窄了,你不大气,你心不大…鬼知道我是怎么挺过来的。 ▼ 曾经很相信陈平写下的“一个有责任的人是没有资格自杀的”。后来慢慢长大,发现这短短15字对于站在自杀和生存选择口的人们来说过于残忍。我远远不能感同身受那种痛苦是有多难以承受,那种孤独是有多难以咽下。只是希望世间少些苦痛,但也可活得血肉于身。GOD SAVE UR SOUL,PEACE.   ▼ “看见并承认TA的痛苦。”一瞬间哽咽。 ▼ 这世界多了许多攻击性。很多时候把自己的一些情感发出来得到的更多的是调侃和戏谑,被认为是矫情!于是越来越经常的把悲伤放在心里,时间长了也就……关注心理健康,对别人的悲伤多一点宽容和理解,报以温暖和引导,或许可以让一个在厌世边缘的人重新找回生活的希望。 ▼ 后来就一直为了父母而活着,感觉这就是活着的使命和责任。但是这两年我反而发现自己原来是有好多兴趣和爱好的,有好多希望做的事情啊,现在已经开始留恋并且热爱这个世界了。即使那些愿望永远都无法实现,但是活着就有希望啊!追逐的过程也是一种挑战,无论成功与否,我都只需对自己负责。 ▼ 希望真的有人能明白抑郁症患者,谢谢当时一直在身边的妈妈,让我没有机会自杀。 ▼ 抑郁,不是不再快乐,而是绝望和无力感。失去了活力才会觉得累,能够对抗绝望的,唯有爱。我没有沉沦的原因,就是因为清楚的知道有人需要我,感恩陪在身边那个肯倾听、能理解、愿陪伴的他。 ▼ 当时我小学写好遗书 被同学发现然后给了老师  班主任当着全班的面念我的遗书 说我成绩不好还敢死 当时全班同学嘲笑的眼神让我更想死 但是后来没死成 因为我想 总有坏人 比我该死 ▼ 我以前因为抑郁自杀被送去治疗的时候所有人都不相信,我曾经告诉过的朋友他们只认为我是在开玩笑,包括我的妈妈,对啊,在所有人眼里我是最不会抑郁的人,家庭优裕,性格开朗,文艺骨干,经常旅游,家里从来不会干涉我。可我自杀了两回,请认真听听他们的声音。我现在已经是轻度抑郁了,谢谢帮我的人。 ▼ sigh,现实生活中往往是错误的做法占主流,大家都很忙,生活都很快,压力都很大,但是当你的朋友/自己出现抑郁情绪的时候,其实应该好好想想,这样一种现代生活是否真的是不容置疑的。我们虽不能改变潮水的方向,但至少可以给自己和他人以喘息之机,给自己和他人一个大大的拥抱。 【友情提醒:当你出现抑郁症状的时候,一定要先就医确诊,寻求专业的解决办法。关于抑郁症,具体请看这篇文章:一个人对抗一群人 | 被我们误会了的抑郁症【科普】】   “愿这个世界始终对你温柔相待 ” ——微博@简单心理J室长 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织,机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系:media@jiandanxinli.com  

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自杀可以提前2年被预测,以及,苏丹女童“割礼”终于入刑|WEEKLY

  朋友们,周四好。   在本期「简单心理WEEKLY」,你可以看到: 男生和女生看待“拥抱”的方式,竟截然不同 抑郁症患者的体内的“荷尔蒙”,有可能被远程操控吗? 新研究发现,许多心理学实验缺乏“有效的证据”; 好消息!苏丹的女童“割礼”终于入刑 刷屏的《后浪》,反应了人们什么样的“年轻观”? ……   看完记得去留言区与我们唠唠!        科学家又发现了什么    01 一种缓解心理疾病中“社会退缩”的新方法     抑郁症、焦虑症、孤独症等精神疾病的一个典型外在表现是“社会退缩”(social avoidance)。这种行为涉及到神经回路的改变,对许多患者来说难以治疗。   在最近发表的一项研究中,加州大学戴维斯分校的研究人员研究了催产素的作用,发现它可能是未来药物的一个潜在靶点。   他们发现,实验室小鼠经历了负面的社会互动后,催产素受体基因表达减少。通常,这也会造成社交焦虑,让它避开其他小鼠。   当阻断催产素活性时,即使小鼠没有经历过负面的社交互动,它们仍然表现出社交回避。反之,给有负面经历的小鼠增加催产素活性,则会减少其社交回避行为。   研究人员说,“我们希望通过在分子水平上阐明催产素在类焦虑行为中的作用,理解它作为一种新治疗手段的潜力。”   <Neuropsychopharmacology> 3月, DOI: 10.1038/s41386-020-0657-4       02 不带性意味的“拥抱”和“亲吻”:加分题还是必答题?   亲密行为,指的是两性之间交流感情产生的亲密肢体接触,除了性行为外,还包括拥抱、握手、贴身睡觉等肢体接触。   宾汉姆顿大学的研究人员发现,对男女双方来说,亲密行为的意义竟然完全不同。   他们抽样了184对18岁以上的夫妇(排除同性情侣),进行了“依恋倾向”、“亲密行为次数”及“关系满意度”的访谈。结果显示:   亲密行为次数和关系满意度在依恋倾向上出现了交互效应。即“亲密次数的影响跟依恋风格有关”:   高依恋回避个体(在关系中表现出独立,较少渴望肢体交流)更容易因为亲密行为增加而提升关系满意度; 高依恋焦虑个体(在关系中表现出渴望,更加需要肢体交流)则相对没有那么容易。   从性别上来看,女性更容易因为亲密行为而出现关系满意度的提升。而且,(不带性意味)的亲密行为对于两性有不同的意义:   对男性来说,这是一项加分题——更高水平的日常亲密行为与关系满意度提高有关;但对女性来说,这是一道必答题——较低水平的日常亲密行为,与关系满意度下降有关。   亲密次数的影响跟依恋风格有关。<Journal of Social and Personal Relationships>3月, DOI: 10.1177/0265407520910791         03 麻省理工黑科技:远程操控体内荷尔蒙的释放   4月10日发表于《科学》子刊的一则论文中,麻省理工学院博士后Dekel Rosenfeld 发明了一种利用磁性纳米颗粒、远程控制肾上腺素释放的技术。   将磁性纳米颗粒注入肾上腺后、暴露在弱磁场中时,粒子会轻微升温,激活热反应通道(又称TRPV1,在人体的感觉细胞中存在,可以被辣椒素、高温度等刺激激活打开),触发激素释放。   它可以帮助医学人员最小侵害内部器官的前提下,刺激器官的活动。例如人体的压力感受器HPA轴(下丘脑-垂体-肾上腺)释放的荷尔蒙、肾上腺素、皮质醇等——这些激素和焦虑、抑郁、压力感受息息相关。   研究人员说,“远程操控荷尔蒙的技术,能让我们更好地研究压力、痛觉,进而更好地掌控它们。未来若应用于临床,将有巨大医学价值”。   小鼠体内肾上腺素的磁热调节。<Science Advances>4月, DOI: 10.1126/sciadv.aaz3734       04 5岁孩子就开始对“脏兮兮的人”心怀偏见   当一个人看起来很脏的时候,我们往往就会“戴上有色眼镜”——认为ta可能是流浪汉,或从事着比较下等的工作。   存在这样的社会偏见并不奇怪。波士顿大学等机构所进行的一项最新研究提出,这种偏见可最早在5岁的孩子身上出现,并一直持续到成年。   这项研究找了260位志愿者,包括5-9岁的美国/印度孩子、美国/印度成人,然后给他们展现一对同卵双胞胎的实验图片材料。   结果发现: 与肮脏的成年人相比,儿童和成年人都认为干净的成年人更有可能拥有良好的性格特征,其中独生子女表现得更加明显; 无论孩子和成人,都更相信干净孩子提供的信息; 所有志愿者都不倾向于把聪明、善良等积极特质,归因于不洁儿童。   研究人员总结说:“那些被认为肮脏的人,从小就可能经常受到不信任、边缘化、诽谤和误解”。这类偏见,在同龄人中甚至更为强烈。   研究使用的图片材料。<Journal of Experimental Child Psychology>(即将发表),DOI:10.1016/j.jecp.2020.104858       05 VCU发现许多公开的心理学实验缺乏有效证据   最近,弗吉尼亚联邦大学的心理学教授David Chester回顾了近350项已发表的心理学研究,发现近一半(约42%)“并未建立在有效的经验证据基础之上”。   David等人认为,这些心理学实验中存在大量“实验性操纵行为”,即心理学家诱导特定的精神状态,比如给被试者侮辱性或称赞性的反馈,以控制其愤怒程度——在他们的归纳中,这类心理操纵术多达348种。   当然,这并不意味着实验心理学的发现一定是错误或无效的。David表示,希望他们的发现能鼓励实验心理学家在未来的研究中加入有效性证据。   实验效度研究效果漏斗图。<PsyArXiv> 4月, DOI: 10.31234/osf.io/t7ev9     06 从病人的就诊记录中预测自杀风险   据WHO,全球每年近80万人自杀,平均每40秒就有一人自杀。   《美国医学会杂志》最近的一项研究表明,一种预测性计算机模型可平均提前2年识别出具有自杀意向的人,为医护人员提供提前干预的机会。   在这项研究中,波士顿儿童医院及马萨诸塞州总医院分析了370多万名10-90岁患者的电子医疗记录——这些记录显示,发生了39162起自杀未遂事件。   他们测试了一个新的机器学习模型。它可在自杀实施前平均2.1年,成功检测出38%的自杀未遂事件。最有力的预测因素包括药物中毒、药物依赖和心理健康状况,但研究人员还发现了一些不太寻常的预测因素,比如横纹肌溶解症、蜂窝织炎以及使用艾滋病药物。   论文合著者Ben Reis博士正在继续完善这个模型。“如果设计得当,未来计算机就能识别出被卫生系统忽视的高危患者”,他说。   <JAMA Network Open> 4月, DOI: 10.1001/jamanetworkopen.2020.1262      世界在发生什么      01 为了女孩子的贞操,对下体进行切割:最近,苏丹终于立法禁止了这类行为   很难想象,现代社会仍然存在这种野蛮的习俗:   为了女孩子的贞操,对下体进行切割(切除部分阴蒂和阴唇、缝合阴道,主要针对9-14岁女童,还没有麻醉措施)——只为了让她们变得更加的“纯洁”,在适婚年龄前平安无事,保证第一次给自己的丈夫!   但这个名为“割礼”(FGM)的残忍仪式直到2020年都在苏丹都普遍存在:据统计,全球范围内每20名女性中就有一名经历过某种形式的生殖器切割。   多年来,苏丹各地区都曾有过地区法律禁止这种行为,但执行力度低、产业链未被彻底斩断,更多的地下操作诞生,不正规的卫生处理给女性带来了更大的痛苦。统计数据表明,这种生殖切割的仪式在苏丹女性中高达86%,且有极大的死亡几率。     好消息是,刚刚过去的4月底,苏丹政府宣布将“割礼”列入刑事犯罪。这条喜讯也被不少媒体称为是“非洲女权的里程碑”。   不少人权活动家表达了“这类活动将变得更隐蔽”的担心。对于这种习俗,仍然需要更大的冲击去打破。而法律只是其中一步。       02 郭涛就育儿书中的不当言论道歉:是谁定义了“父亲的力量”   最近,演员郭涛因为自己六年前写的一本书登上微博热搜——不是叫好声,而是因为对女性的态度惹了麻烦。     这本书名为《父亲的力量》。网友表示,书里不少言论都充满了性别刻板印象,堪称女德教育翻版:   “男孩要有男孩样,女孩要有女孩样” “我衡量女性有五字标准:温、良、恭、俭、让。” 对国家大事的关注和对日常琐碎的唠叨,是“男女间天然的差别”。   同时,郭涛还在书中用“爱慕虚荣”等字眼贬低女演员、自曝“打女人”的经历也引发众怒。     然而,是谁定义了父亲的力量?没有证据表明,母亲不能传递给孩子勇敢、坚毅、有魄力、有胸怀等品质。   4月30日晚,郭涛就这本书的言论在微博致歉,表示会在未来做到言行合一,尊重女性的价值观念和职业选择。   “做书”评论说,《父亲的力量》能在六年后的当下引发众怒,是因为“外面的天变了”——在经历了全球#METOO运动与林奕含之死后,越来越多的人开始加入到性别平权的反思和努力当中。     03 国内版live aid“相信未来”在线义演,有一点感动,还有一点好笑   4日晚,一场堪称是中国音乐史上最大规模的线上义演《相信未来》开启了,大家都看了吗?   这场义演以“对抗焦虑 回归日常”为基调,由高晓松发起策划,集结了王菲、朴树、朗朗等百位音乐人。   高晓松说,“这次疫情让我们的国家空前团结起来,音乐圈也不例外。接下来大家会看到上百位音乐人,在家里、在工作室里、在剧组里,甚至在田间地头里,拿起乐器、甚至没有乐器,为大家歌唱。我们想鼓励重新上路、艰苦奋斗的人们”。   王菲和常石磊一起,弹唱了她的经典歌曲《人间》,还为了战“疫”修改了部分歌词,还没唱完就上了热搜:     朴树一边唱歌一边展现了疫情期间宅家的日常(还带火了这个小狗帽子):     最戳网友笑点的是周迅路边版《天涯歌女》,对着反光镜用手机镜头自拍清唱,“仿佛为了敷衍网课的大学生”。大家都说“不愧是你”。     药可以救治我们的肺,而音乐可以治愈我们的心。南风窗说:“你可以不相信前浪,但你要相信未来”。       04 那些不满“后浪”的年轻人:对不起,爹味十足   青年节一大早,很多人的朋友圈被一条名为“后浪——Bilibili献给年青一代的演讲”刷屏。目前它在B站的播放量已破1200万——“爆款”属实。   视频中,何冰慷慨激昂地描述了一个崭新的时代、一个多元的时代,将未来的希望和现代文明寄托于80、90这一群年轻的新鲜血液,也就是“后浪”们。   作为B战“五四”宣传片,它确实充满了感染力,意图唤起现代年轻人作为青年的责任。   但作为一篇献给年轻一代的演讲,许多“后浪”们也认为它所叙述的“年轻观”有失偏颇,并不买账。    比如,错误地定义“选择”、“自由”等词汇,将“选择的权利”等同于“消费的权利”,为年轻人强贴一种“昂扬向上”的情绪标签,并选择了一群UP主作为新时代青年代表,寄托玫瑰色的幻想……“如果你真的了解当下青年的状况,就不该搞得这么爹味十足”。   你是如何看待这次的《后浪》宣传片的? 你又如何定义自己的“年轻观”?   雨歇微凉、八月八点半 ✑  撰文 江湖边 ✑  编辑

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请让我用可控的焦虑来缓解不可控的焦虑|漫画

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怎样实现我的新年愿望?

农历年末了,相聚也多了起来。每每饭桌上举杯,大家无不言说吉利话,吉利话象征着我们的希望,我们希望生活越来越好,自己感受越来越好。可是,希望背后的现实是否也如此?每一年许下的愿望,现在怎样了? 也许这个问题会让你不舒服,它勾起了一些受挫的经历和感受,可是当你愿意去问自己这个问题时,它就带你来到了一个新的境地—面对真实的内在感受。面对是变好的基础,它的意思是,你停下来,看看自己发生了什么。需要看些什么呢: 首先,每个人的生命中都有不断向上的积极力量,但是很多时候,我们也会遇到困难。很多人都会面临一个问题,即无法坚持去做一些对达成愿望有帮助的事情,反而做一些和愿望相悖的事情。原因是什么呢?这样的情况,往往显示着他的内在需求和愿望的不一致。举例来说,一个希望在工作上被认可的人并不努力投入工作,就说明他更享受不努力工作带来的结果,这样的人往往有个核心需求,因为不努力工作意味着承担少,责任少,被指责的机会也就少了,他害怕不被认可,所以会极力避免任何不被认可的情景。一旦工作投入更多,那么遇到困难或者出现错误的机率其实是更大的,也就是不被认可的风险更大,所以,少付出是更安全的。这是人的趋利避害性,却也是真实的阻碍。还有一个普遍的例子,就是夫妻或者伴侣之间,内心很希望亲密,但是行为上却很疏远。作为成年人,我们知道,亲密带来的绝不只是幸福和快乐,很多时候因为彼此的差异和不被满足,让人很不舒适。好多人并不想要这种不舒适,他们在觉察到不舒适出现的第一时间,就会保护、退缩,一步一步地越来越远。所以,也许你想要的并不是亲密,因为亲密意味着好坏皆有,你可能更想要的是安稳、舒适,它意味着只好不坏。 想要自己保持在舒适的感觉里还是突破舒适去获得成长进而改变生命呢?这是一个真正的核心问题,因为舒适的安稳意味着不要变化,不要受挫,获得成长则意味着突破舒适区,承受挫折、在现实中做出有力的改变。 重新再去理解自己的愿望,哪一个不是要打破现状,打破安稳。也就是说只有突破对舒适的追求才有可能实现你的各种愿望,新的问题来了,这就是愿望实现的第一步:重新理解你的愿望,反思你的内心,做出你的决定,舒适or突破? 有了这个前提,你再来许下自己的愿望。愿望一定要具体,而不是一个宽泛的描述。我们看孩子,他们很简单,他们的愿望是去公园玩一天,吃一顿好吃的,买个玩具,一旦愿望被满足,便得到一份快乐。成年人的希望则显得非常不同,我们的希望大而宽泛,比如过得好、轻松、自在、快乐。我们的愿望,从具体的事件转化成了感受。而感受,它是伴随事件产生的,它是一个“虚”的东西。愿望指向结果,它是实的,你能评估看得到的。如果你把愿望的性质进行转换,可以变成:换一个市场类的工作,买一个两居室的房子,带家人去海南过春节……。回到孩子似的具体的愿望,它能带给你切实感,当你达到愿望时,看到自己的努力带来的结果,会有真心实意的满足。 第三步,开始绘制你的“成功日记”。拿出一个笔记本,在开始的地方写下你的三个愿望,想一想你最迫切想改善的,想得到的。然后收集一些图片,用来描述你的愿望,贴在愿望后面几页。比如你想带家人去旅游,就找一些旅游的图片,常常拿出来翻看,它会焕发你的向往和热情。在以后的每一天,去记录自己做到的“成功事件”,写下你在这一天为实现愿望做到了的事情,不放过每一件做到的细微之事。同时,还可以记下在这一天你发现的自己的优点或者进步。“成功日记”是为了帮助你保持一份欣赏自己的眼光,在走愿望实现之路,你需要的不只是鞭策,还需要不断地被肯定,这本日记便是自我肯定的象征。 最后,你需要留意生活中每一个可以让愿望实现的机会,尽量多地去运用这些机会,而不是反复思考自己做这些是否会有结果。去做,而非去判断,在你没有做之前,永远不会知道会不会成,只有去做,才是知道答案的唯一途径。不断付诸行动的过程,让你可以对自己说,我给了自己一个不后悔的机会!  

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如何寻找专业靠谱的心理帮助?

一、什么是“心理失常”、“精神病”、“心理问题”| 什么情况下我该寻求心理帮助? 二、提供专业心理帮助的从业者有哪些?又该如何选择? 三、心理咨询的各个流派、过程和专业设置| 对于心理咨询,我应抱有怎样的期待? 四、为我们提供帮助的是怎样一个群体?|中国心理咨询师的群像与特征 五、我和他们一样吗?|5000个真实来访者的群像 六、男性和女性面临的困扰相同吗?应对心理困扰时的常识性的错误

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就算能打动高晓松,躁郁症还是得治啊!

我的朋友把《奇葩大会》上一个关于分享躁郁症经历的演讲视频发给我看,并且鼓励我说,「加油,你也可以的。」   这段演讲很打动人。讲者强调了自我确认的力量,她认为我们应当摆脱躁郁症这个标签,乐观地活下去。   这段演讲很打动人,如果我不是一个躁郁症患者的话。   我也不记得我看了几遍才坚持看完。看完之后我问这位朋友,「我也可以什么?我也可以拒绝吃药吗?」   「你也可以像她一样拒绝社会贴在你身上的标签呀!」他说。   我突然就感到一阵难以言喻的无力。这个分享很打动人,没有错,但整段分享所传达的理念都基于对躁郁症这个疾病的污名之上,并且在肯定了对精神疾病的污名的同时,将自己从这污名中摘了出来。   放过「标签」这个词吧。我们拿到的是诊断书,不是标签。我们很努力地想要把病治好,是因为我们想要好好地活下去,不是为了摆脱什么标签。       有人给精神疾病患者贴标签吗?   有。很多。焦虑都是因为「想太多」,抑郁症只要「打起精神来」就能好,恐惧症都是因为「胆子太小」,会患上精神疾病都是因为不够强大、不够积极、不够优秀。   喜剧演员 Ruby Wax 在一场关于精神疾病去污名的 TED 演讲中曾这样描述:   「(在那次崩溃后,)我没收到很多花啊卡片啊——假如我是摔断了腿,那肯定早被它们淹没了。我只是接到了几个电话,他们告诉我‘振作起来’。振作起来。我还真是没想到呢!」   「有件事,会随着这个病一起来,打着包一起得到——你会感觉到真正的耻辱。你的朋友们说:‘给我看看肿块啊!给我看看 X 光片啊!’但你没有什么可展示的。你会很厌恶自己。」   「但你自己知道,没有魔鬼,你的脑子里没有声音。当你听到骂你的声音时,是那些小神经凑到一起,在它们之间的罅隙里传递毒素:一种叫‘我要杀了自己’的化学物质。」   而这只是冰山一角。   被言语虐待的孩子,大脑中控制记忆、调节情绪的部分会受损;看到战友死亡的士兵,大脑会进入高警报状态,而他无法将经历变成话语,只得一遍遍重复经历这种恐惧……   这些「创伤」,就像不规律的饮食破坏肠胃、喝酒太多破坏肝脏一样—— 「问题是,为什么精神问题,就都是太过活跃的想象力?为什么我们身体的其他任何一个部分病了都会得到同情,只有大脑患病不行?」 在为精神心理障碍去污名的路上,有时,我们会陷入两难的境地。因为只被科普了一点点地时候,偏见反而更深。   早期,人们认为精神健康问题的原因是「着魔」或者被「附体」了,在知识荒芜的时代,这让人们小心翼翼、恐惧和歧视这些「不正常」的人。   医学教育试图通过普及精神疾病的生物学病因、病理,消除对患者人格、性格的不当解读,让大家逐渐接受「让抑郁症患者‘开心点’,就好像告诉糖尿病病人,‘让你的胰岛振作起来’一样荒唐」的概念,但事情并不像人们所想的那样。   研究发现,关于精神问题的生物学归因,反而会增强污名化 (Read & Harre, 2001)。   一些心理学家认为,这些医学模型暗示精神问题与身体功能受损等同,导致他们被贴上带有偏见的标签,例如:「疯子」脑袋坏了,无法在社会中正常运作,「精神病怎么还能考上大学」。   同时,医学模型下的诊断标准是较为粗暴的归类,并没有将每个遭遇精神问题的人当成独立的个体分析、对待——而这种归类也会渗透成为大众歧视的一部分。   同时,针对病症的描述,在大众知其一不知其二,以及媒体的以偏概全的放大下,常常会加重人们的偏见及刻板印象。各类有失偏颇的媒体报道,或电影中描绘的精神疾病,通常非常脸谱化,甚至将有误的症状、病因和治疗方法作为其特征。 精神心理疾病领域,经常面对这样的问题:那些词语都太常见了,以至于当它们出现在新的语境中时,人们无法将其最「日常」的印象消除。   比如在大众刚刚接触到「抑郁症」这个概念时,总会听到有人随口说「啊,我也抑郁」,好像这件事优雅随意,可以被轻率决定。是啊,谁不会有压抑、忧郁的时候呢,谁不会焦虑呢,谁不会有些小怪癖呢?这怎么会是病呢!   由于导致精神疾病的因素很多,从基因的基底,到后天环境的影响、诱发,到生理上的改变。只有那些真正被它们伤害着的人,才知道,那不是你「挺挺就过去了」,「打起精神」就能解决的小情绪。 当然,分享者在演讲中,也多次提到她并不是认为这种疾病「不存在」或「被夸大」了。她体会着躁郁症的糟糕体验,她尝试过二十几位咨询师试图治好自己。   但在她的分享里,她透露了一件事:她与她前二十位咨询师都不欢而散,她认为他们都是无法帮助她的咨询师,因为他们无法回答她关于人生意义的问题。直到她找到了一个真正的“专业咨询师”,一问一答之间就解开了她的困惑。   实际上,专业的咨询师都不会同来访者纠缠这些问题,他们更想知道来访者问这个问题背后的原因。   对真正深陷困境的人们来说,他们更需要的是了解自己一遍又一遍重复这些问题、一遍又一遍经历这些痛苦,它们背后的根源,要如何被了解和解决;他们需要程序化的专业咨询和治疗,有的还需要遵守医嘱好好服药。   但她说「我不要吃药了」的时候,会不会也有其他患有躁郁症的人,也认为自己可以不用服药了呢?   她说「我要拒绝社会贴在我身上的标签」的时候,会不会有好不容易接受了自己生着病、并且努力治疗的人也开始觉得,「啊,原来承认自己是躁郁症患者,就是承认自己比普通人更低级一些了」呢?   她说「我悟了」的时候,会不会有对躁郁症不了解的人,听过以后认为自己听说过的那些躁郁症患者,他们深陷痛苦只是因为无法开悟呢? 跟身体会生病一样,我们的脑子生病了。即使生了这样的病,我们也还是普通人,不多也不少。生病了就好好治疗,这中间有什么难以启齿、见不得人的部分吗?   是的,没错,精神疾病去污名化的路还很长,可是在这条路上,人们最不愿意看见的事情,就是患有这些疾病的人奋勇争先地先污名自己,再着急和这个疾病划清关系。   生病了,怎么了呢?找专业的咨询师好好治疗,需要服药就乖乖服药。我们拿到的是诊断书,无论如何都不应该是一个标签。即使是标签也没有关系,但在别人费尽力气替这个标签拨乱反正的时候,如果不能帮忙,也请不要倒戈相向。     参考资料: Chris Crandall (Feb 2007) 'Dimensions of Mental Illness Stigma: What About Mental Illness Causes Social Rejection?', J of Social and Clinical Psychology,  pp. 147-150. Susan Sontag (1978) Illness as Metaphor. L H Yang, Arthur Kleinman, et al (2006) 'Culture and stigma: Adding moral experience to stigma theory', Social Science & Medicine https://www.ted.com/talks/eleanor_longden_the_voices_in_my_head?language=en https://www.ted.com/talks/elyn_saks_seeing_mental_illness?language=en     如果你对双相情感障碍感兴趣 扫码听北京大学第六医院马主任的讲解:   如果你对了解精神疾病污名化知识感兴趣: 我们为什么会将精神和心理问题污名化?   如果你对了解其他精神疾病相关知识感兴趣: “要么疯狂创作,要么悲伤生活” | 小红莓主唱和她的躁郁症 求生的落崖者:我从未如此渴望被确诊为抑郁症 当美食不再具有治愈的力量 | 访谈:一个有关贪食症的真实故事  

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疫情期间,我总是睡不好,怎么办?

当有危险来临时,人会比平时思虑多,会有必要的担心、对危险的预测;在情绪上会有焦虑、紧张、害怕;进而在身体上也会有一些反应,比如坐立不安、心跳加快、手心出汗等等表现;在行为上也会有所配合,如做些必要的准备,以防止受到危害。正是人有这样的自我提醒、自我保护功能,才使人在危险来临之前有所准备,避免伤及自身。这不仅是人,这是生物都具有的本能。 出于个人原因,有的人对危险过度敏感,超出常态,带来不必要烦恼。 这些过度主要表现是: 在想法上:一是偏重于捕捉不利的信息,忽略对全部信息的收集;二是在对信息判断上缺少客观依据和有逻辑的推断,把主观想象当成依据,结果是误判形势;三是把危险放大,比如危险指数是3,到他那里就变成8甚至10;四是把后果灾难化。 在情绪上,会反应过度,比如过强的焦虑、恐惧; 在身体上,有的人会睡不着,还有人肠胃不舒服、身体某个部位疼痛等等。 在行为上,或者过度做准备以防止危险发生、或者回避心目中认为有危险的地方。这样做,能让自己的紧张、害怕减轻一会儿,不过不能持久、更不能彻底减轻。当再次注意到危险信息时,负面想法就又浮现出来,于是紧张、恐惧——过度准备或回避。周而复始……     俗话说,过犹不及,必要的注意是要有的,过度就没有必要了。   当紧张害怕睡不着时,可以怎样帮助自己? 做法一:远离诱因 当自己还没有能力淡然面对、客观看待疫情时,就先远离它们。少刷手机,少关注今天又发现几例、又几例没治好这些事。更别道听途说、瞎推理。用好这难得的长假,以前我们总说春节七天不够用,这回假期翻倍,可要好好利用。 做法二:做些平时想做却一直没时间做的事。 有人说:怎么回事?这些天我怎么除了刷手机,就不知道再干点什么?哎呀,大好时机切莫错过。先回忆一下,电脑里下载了什么电影没来得及看?这几天有些公众号推荐了不少好电影,有获奥斯卡奖的、有关大自然的纪录片、有关人类历史的,既有喜剧片、推理片、也有引人沉思的。还有,你囤了哪些书还没看?你想和谁聊天啊?有什么爱好没空给扔到脑后?你还得上几趟厕所、还得洗澡、还得做饭,还得玩孩子……你看这一天够丰富吧?时间够用吗?要注意的是:做这些活动纯属休闲、消遣、放松,不免强自己做高难的、力所不及的事,也别给自己定什么目标。上班、上学做迫不得已的事挺多的,这回难得可以自选,是我们给自己放个长假,犒劳犒劳自己。轻松是主题。这些事白天就要做起来。为晚上睡好打基础。 第三:睡不着就不睡,不勉强非要睡。 睡不着不是问题,担心睡不着才是问题。偶尔一两天睡不着对身体影响不大,何况春节这些天又不需要做要紧的事。 要是真的睡不着,怎么办? 一个特别灵、又不需要花多长时间的办法,就是关注呼吸。也许你会说:我数过呼吸、数过羊、数过水饺,全不好使。你别急,先看看我这个呼吸的旧酒瓶里装的什么新酒: 当你有了点困意再上床,找个舒服的姿势躺着,把 所有 注意力 都放在呼吸上,感受空气吸入鼻腔的感觉,再感受空气呼出鼻腔的感觉,感受腹部随着一呼一吸而一起一伏。此时可能会有思绪闯入,干扰你全神贯注,没关系,你再把注意力拉回到呼吸上,平和地。干扰---拉回,再干扰---再拉回,持续一分钟,差不多睡意就来了。如果一分钟不够,再加一分钟。 注意的是:有的人被思绪干扰后,忘了拉回,跟着思绪跑,使得思绪越来越多,人越来越精神,越精神越睡不着,越睡不着越着急,越着急越睡不着,恶性循环。如果一直没有困意,不勉强自己按时睡觉。睡不着时,要下床,不要在床上辗转反侧,记住:床是用来睡觉的地方,如果在床上20分钟睡不着,就起来,到厅里,看电影、看书、做手工、玩一会儿……   第四:如果你很难拉回思绪,还可以用另一种方法让自己进入平静状态。这个方法大约需要三分钟。可以在任何时候在任何地方做。 有三个步骤: 第一步觉察,如果在床上睡不着,就选个舒适的姿势躺着,闭上眼睛,体会身体的感觉,比如“我现在身体紧绷,在不由自主攥着拳头”。然后觉察有什么想法出现在脑中,在心里用语言把这些想法一个个清晰表达出来,比如:我担心我被感染,我孩子就没人管了,他们会很可怜,为什么我会感染?我真是很倒霉。再觉察有什么不舒服的情绪出现,比如伤心、难过、愤怒,不带评判地觉察祂们,只是觉察,知道祂们是什么就可以了。要注意的是:需要清晰地用语言呈现出具体的想法和情绪,不是模糊地、概括地只觉察不舒服。 第二步是集中,把注意力集中到呼吸时的身体感觉上,感觉吸气时腹部的隆起,呼气时腹部的下沉。 第三步是扩展,把注意力从呼吸扩展到全身,觉察你的姿势和面部表情,如果发现不舒服,就做一个深度的呼吸,让这个不舒服消融在深度的呼气和吸气中。如果你愿意,还可以在呼吸时在心里对自己说:没关系,不管祂们是什么,既来之则安之。 第五:如果你愿意,可以挑战前面呈现出来的想法,有这些想法是正常的,要考察一下祂的真与假,有什么根据说祂们是真的?比如:邻居感染了我就会感染的客观证据是什么?反驳的证据是什么?为了预防,我日常可以做些什么?做什么是过度的?可以少做或不做?脚踏实地地做些实实在在的、有效的事情,来代替紧张 、恐惧支配的茫然不知所措。 第六:如果上面这些条你都不想用,还可以用这个:给自己设定一个焦虑时间,比如每天下午2点----2点20,让自己尽情地紧张害怕、胡思乱想,一次又一次。如果胡思乱想在其他时间出现,就提醒自己:没到时间。然后坚定地转移注意力,做那些能让自己轻松、平静的事情。试试这样做,你会发现,原来你是可以掌控焦虑的。 上面这六条,怎么样?不必都掌握,能用到一、两条就可以啦! 祝你好运!  

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