你也想回到小时候吗？｜漫画

【今日互动】如果现在你有这样一个选择，你会愿意回到过去小时候吗？欢迎在评论区给我们留言哟~ 野生好人 / 酒鬼✑ 策划野生好人✏ 插画简单心理内容实验室出品   心理咨询  /  心理求助  /  心理治愈心理有事，来「简单心理」

人生99%的丧，都来自错误的“思考方式”

本文字数 4000+ / 阅读大概需要 15 min   写在前面：   今天一早，很多人都被一篇文章《2018，为何如此艰难》刷了屏。作者说，对于身处中国各个阶层的人们来言，都是不容易的一年。   文章总结了许多今年的负面消息，比如巨头公司全面停止校招，准独角兽大幅裁员，红极一时的创业项目非死即伤，共享单车、直播、区块链纷纷偃旗息鼓，甚至传统的汽车、房地产行业的收入都大幅下降。而不同行业的普通人们，从快递员到金融行业金领，都在“穷忙，越忙越穷”...   周一早上看到这样一篇文章，实在太丧了。好像全世界都不好了，生活也再也好不了了。   但我们想说，生活丧不丧，穷或不穷、收入高低，从来不是由别人决定的——人生99%的丧，都是因为不懂得思考。我们自己的问题究竟出在哪，必须得有自己的判断。   所以，今天我们决定为大家推荐另一篇关于“如何思考”的文章：《THIS IS WATER - 这就是水》。这是2005年美国肯扬学院的毕业演讲，曾被时代杂志评为“有史以来最好的毕业演讲”。作者大卫·福斯特·华莱士（David Foster Wallace），则是美国当代最好的作家之一。   虽然是给大学生的演讲，但我们相信，即使你毕业很久，也未必真正想明白一些道理。   希望各位在生活的无聊、琐碎、挫折中，也能找到思考的力量。   下面是正文。 文章比较长，我们做了一点删减，但仍然需要一点耐心。   <THIS IS WATER>   两条小鱼在水里游泳，突然碰到一条从对面游来的老鱼向他们点头问好： “早啊，小伙子们。水里怎么样？” 小鱼继续往前游了一会儿，其中一条终于忍不住了，望着另一条，问道： “水是个什么玩意？”   这便是大学毕业典礼演讲上的必备故事，演讲者由此便能展开寓意深刻的说教。 这个故事似乎稍好一些，不比其他俗气的故事那么胡扯......不过，你们若以为我会将自己喻作智慧老鱼，向你们这些小鱼儿阐释水的含义，那就错了。   我可不是什么智慧老鱼。   这个鱼儿的故事要表达的观点很简单：最明显、最普遍、最重要的关系，往往是最难发现、最少谈论的。   这句话说出来也是陈词滥调——但事实是，在成年人的日常之中，即便是陈词滥调，也可能攸关生死。   当然，我做这样的演讲，主要是想给各位说说教育本身的意义。人文科学教育并非知识填鸭，而是“让你学会如何思考”。   如果此时的你们像大学时代的我一样，那肯定不愿听到刚才这句话，这是一种侮辱。因为你们已经无需任何人来教你们如何思考了——既然已经获得了一流大学的认可，就证明，你们早已懂得如何思考。   但我们在大学里应当接受的真正有意义的教育，并非关乎思考能力，而是对思考内容的选择。   “教我们如何思考”的真正含义，是少些自大，多些对自己和自己所确信之事的“批判意识”。因为，有许多我不假思索便确信的事，结果却是大错特错的。   我几经周折才终于明白这个道理，想必诸君也会如此。   比如，我所有的切身体验，都曾让我相信一件事：我是世界上最真实、最鲜明、最重要的人物——但我们很少去思考这种自然而然出现的自我中心意识。因为从社交方面考虑，这种意识很叫人反感，但实际上，它又确确实实地存在于我们所有人的内心深处。   这种意识，是我们自出生起就存在的“默认设置”。   想想吧，在你所有的经历当中，没有哪一个不是以自我为绝对中心的。   在你的经历中，世界要么在前，要么在后，要么在左，要么在右，要么在电视上，要么在监视器里，等等。虽说他人的思维和情感也以某种方式与你相交融，但你自己的思维和情感才是最直接、最迫切、最真实的。   但我们其实可以选择，选择以某种方式来改变或者摆脱我们与生俱来的默认配置，摆脱这种完全以自我为中心、并以自我中心的眼光看待万事万物。   至少对我而言，也许教育体系中最危险的事，便是它会让人喜欢上过度推理，让人迷失于抽象思维，从而忽略了眼前，甚至忽略了内心。   随时保持警醒与专注，而不被头脑中持续不断的独白催眠，实在困难。   “学习如何思考”，其实是学习掌控自己思考的方式和内容。是让你以充分的自觉和警醒去选择关注的内容，选择从经验中构建意义的方式。因为，倘若你在成年生活中不能或不愿练习这种选择，那你将会被彻底打败。成年人用枪自杀时，几乎都会选择瞄准自己的脑袋，这绝非偶然巧合。实际上，大多数自杀者在扣动板机之前便早已死去。   接受的人文教育应当具有的实实在在的价值在于：在你们舒适、富足、体面的成年生活中，如何摆脱日复一日的重复单调，避免自己成为思维的奴隶......也许这听起来像是夸张抽象的谬论。那我们不妨说得具体一点。   说实话，即将毕业的学生们还并不知晓“日复一日”的真实含义。而这恰恰是成年生活中最重要的部分。其中一部分便是厌烦倦怠、例行公事和微小的挫折。   举个例子，假设今天是成年生活中平平常常的一天，辛苦工作9小时后，筋疲力尽。今天是本周的最后一个工作日，交通拥堵，在购买食物的超市里，也有着同样疲倦匆忙的人群。在收银台前排起了长长的队伍，音箱中放着吵闹的流行音乐，排在前方的老人动作缓慢，后面的小孩子打闹不断。但无论如何，你终于来到了收银台前，等着付款或刷卡，之后就会有一个声音对你说：“祝你愉快”——听上去绝对让你想揍他。   然后大包小包的把装满食物的塑料袋放进购物车，推着它穿过乱、拥挤、颠簸的停车场，再努力把这些袋子装进车子的后备箱，还要确保在回家的路上，这些东西不会从袋子里掉出来，滚得后备箱里到处都是。接着，你还得在缓慢、繁忙又挤满越野车的交通高峰时段开车回家，诸如此类。   当然，各位也许都有此种经历——但这些还没有成为各位实际生活的一部分，各位还没有如此日复一日周复一周月复一月年复一年。   然而，未来确将如此，还有更多枯燥沉闷、恼人厌烦、看似毫无意义的例行公事......   不过，这并不是重点。   重点在于，像这样细微琐碎、令人厌烦的无聊破事，正是你做出选择的时机。   正是堵塞的交通、拥挤的过道和结账时的大排长龙，让我有时间去思考。如果我对于如何思考和思考什么都无法做出明智的决定，那就连采购这种小事，都能令我生气难过，痛苦不堪。   因为，我天生的默认设置就是——周围一切都是针对我，针对我的饥饿、疲惫和回家的欲望，并且，似乎全世界的人都恰好挡住了我的去路，这些挡路者都他妈的是谁啊？   看看在这里排队结账的人多讨厌，一个个瞪着死鱼眼，蠢得像牛，一点人样都没有；有人边排队边大声讲电话，毫无礼貌，令人厌恶；我辛辛苦苦工作了一整天，又饿又累，还不能回家吃口饭、歇口气，就因为前面这些蠢货。   你瞧，如果我选择这么想（好吧，很多人都是这样想的）——但这样的想法往往都是非常简单、自然而然的，根本算不上是一种选择。这些想法就是我天生的默认设置。   正是这样自然而然、无意识的方式，让我体验到了成人生活中枯燥无趣、灰心丧气、繁忙劳碌的那一部分，我自然而然、无意识地有这样一种信念：我是世界的中心，我眼前的需要和我的个人感受，决定着世界运转的先后顺序。   但问题是，显然我们可以用不同的方式来思考这类事情。   比如，刚刚超我车的那辆悍马，可能是一位父亲载着自己受伤或生病的孩子，急匆匆地赶去医院，他远远比我更着急——实际上，是我挡了他的路。   又或者，我可以勉强考虑这样一种可能性：在超市收银台前排队的每个人，或许都和我一样无聊而沮丧，甚至有些人的处境比我更艰辛、更乏味、更痛苦。   再次强调，我并不是在告诉你们“应该”这样思考，我也不是说任何人都会期望你自然而然地这么做。因为这样很难，需要意志和心力，如果你像我一样，那你在很多时候都可能无法做到这一点，或者不愿这么做。   但大多数时候，如果你够警醒，让自己有所选择，你就可以从不同的角度看待事物，比如面前那个冲着孩子大吼大叫的一个浓妆艳抹的肥婆——或许她平时并不这样；或许她已经三天三夜没有合眼，或许她是一名不受尊重的底层员工。   当你真正学会了如何思考，你就会明白，你还有其他的选择。然后你将会拥有这样一种能力，把拥挤、缓慢、吵闹、地狱般的购物情景变得既充满意义，又神圣无比......你可以决定自己以何种视角去看待事物。   我认为，这，就是真正教育的自由，以及学会如何更好地适应的自由：你会有意识地决定什么有意义，什么没有。   如果你爱慕金钱和美食——觉得这才是生活的真正意义——那么，拥有多少都不足够。   你永远不会满足。这是真理。   如果迷恋身材、美貌及性感魅力，你永远都会嫌弃自己的丑陋，当岁月和年龄的痕迹开始显现，在它们将你掩埋之前，你已经死过上百万次了。   在某种程度上，我们都已经知晓这些事情——因为它已经被编成了神话、谚语、陈词、俗套、警句、寓言——成为每一个伟大故事的骨架。   崇拜权力，你会感到软弱与恐惧，为了逃避这样的惧怕，你将需要更多更大的权力。   崇拜智慧，努力在别人眼中树立智者的形象，你终将会觉得自己愚昧，欺骗了众人，随时都有可能被他人揭穿。   但这些不同形式信仰的阴险之处，并不在于它们有多邪恶或充满罪恶；而在于它们都是无意识的。它们是先天的默认设置。正是这些日复一日渐渐形成的信仰，使你在还没察觉自己究竟在干什么时，就对所见所闻以及价值判断充满挑剔。   而所谓的“真实世界”并不会阻止你运转默认设置，因为由人类、金钱和权力构建的“真实世界”，在恐惧、耻辱、挫败、渴望和自我崇拜的驱使下，一路高歌。   我们现今的文化已经驾驭了这些力量，产出了非凡财富、舒适安逸和个人自由。这种自由，成为我们头脑王国的主宰，独立于所有创造的中心。这种自由值得推崇。当然，自由有各种不同的类型，而最宝贵那一种，在这个以胜利、成就和炫耀为基准的花花世界中，很少被人提及。   真正重要的那种自由，意味着专注、自觉、自律、不懈努力，以及真诚地关怀他人，并且每天都以无数琐碎微小而乏味的方式，一次又一次地为他人牺牲奉献。这便是真正的自由。这便是学习如何去思考。和这种自由相对的，则是没有自觉、默认设置、永无止境的激烈竞争，始终处于一种持续不断的拥有和失去的痛苦之中。   这些听起来既不轻松有趣，也不鼓舞人心、激发斗志，不像是一场毕业典礼演讲该有的样子。但据我所知，剥除空洞堆砌的修辞，才有真理。真理无关道德、信仰和教条，也不是关于死亡之后的花哨废话。   真正的真理，关乎你死亡之前的一生。   是你到了三十岁，甚至是五十岁的时候，都从没有想过自杀。   这关乎于教育的真正价值，与成绩无关，与学位无关，而在于一种自觉——意识到什么是真实的，什么是必要的；这种自觉就隐藏在我们身边平淡无奇的生活之中，我们必须时时刻刻一遍又一遍地提醒自己：   “这就是水。” “这就是水。”   在繁琐无聊的日常中，日复一日地保持自觉与警醒，困难得难以想象。   这也就印证了另一句陈词滥调：你们的教育真的是一生的事业，而且始于现在。   愿你们不止有好运相伴。   一了达+酒鬼 ✏ 编辑

如何记住梦的细节？｜一个改变人生的无用技能

本文共 2000+ 字 / 阅读需要 10 min 昨天实习妹妹趴在办公桌上睡了个午觉，睡醒后很激动地和我们说，自己做了一个梦，情节紧凑，人物鲜活，寓意深刻，只要把梦的情节原样照搬到纸上，绝对是奥斯卡最佳剧本。 唯一的问题，就是她把梦给忘了……🙃 为了帮助实习妹妹记住她的奥斯卡最佳剧本梦，也帮助广大青年获得这一项足以改变人生的无用技能，今天我们隆重推出这篇《心理学“忆梦”指南》！👏  那么问题来了，记住梦这件事……能有多困难？ 难点1：刚起床时，脑子还很不好使😂 根据《神经元（Neuron）》杂志于2011年发表的一项研究，人在起床时，脑子里的海马体（Hippocampus）比主人更难“清醒”起来工作，此时，前额叶皮层的电波活动也比较微弱。 海马体、前额叶皮层，这两块脑子虽然念起来拗口，但前者能把短时记忆储存为长时记忆，后者则是大脑中专门管理长时记忆的工作区。 这里有必要补充一个知识点： 瞬时记忆 👉 感官引起的1秒左右的记忆；短时记忆 👉 被我们关注到的信息可以维持15~30秒；长时记忆 👉 通过刻意训练、学习，能长久保持的记忆。 大清早的，负责长时记忆的那部分大脑根本还没起床，因此经常会出现“哎？我明明刚才还记得做了什么梦，怎么突然想不起来了”的尴尬情况，与奥斯卡最佳剧本失之交臂。 难点2：睡觉时，连身体都会“断片儿”😂 我们在睡眠期间编码新记忆的能力差也和两种神经递质——乙酰胆碱（Acetylcholine）和去甲肾上腺素（Noradrenaline）水平的变化有关，这两种神经递质对保留记忆尤其重要。当我们入睡时，乙酰胆碱和去甲肾上腺素急剧下降。 这些生理上的神经变化，都使得我们对于“梦境”的记忆是片段且模糊的。 当然，这也不是说我们的神经系统就完全不工作了，以下方法还是可以逐渐找回我们梦中记忆的~  1首先，保证7～8小时的充足睡眠  简单地讲：不睡好怎么做梦呢？不做梦怎么记住梦呢？ 展开讲讲：你肯定听说过，我们的睡眠是有阶段和层次的。 很多心理学研究都反复证明，睡觉的过程，是由若干个“睡眠周期”组成的。 在单个睡眠周期中，我们将先经历4个“非快速眼动阶段”，之后进入快速眼动睡眠（REM）阶段，这时候梦才会出现。 朋友们请看下图，这是单个睡眠周期中我们的脑电波波形图。  从清醒到“慢波睡眠期”，这个过程大约需要80分钟，在慢波睡眠期，虽然脑电波的振幅很大，但是振动频率很低，因为大脑活动很少。 但是在大约10分钟的“快速眼动睡眠期”，大脑活动明显丰富起来，虽然比不上清醒时的频率，但已经足够产生出梦。 为了记住梦，首先，请让你的大脑尽量多次重复这个“快速眼动睡眠期”。假设你睡了8小时，每个睡眠周起90分钟，睡一觉就能重复5次“快速眼动睡眠期”。 为了获得足够多的梦境素材，研究者认为至少需要重复4~5次“快速眼动睡眠期”，才有可能记得住梦。（所以睡前玩手机又多了一个害处，严肃脸😠）   2睡前多喝水起夜一两次 虽然前文说尽可能多重复“快速眼动睡眠期”多作梦，但是仍然无法避免一个悲伤的事实： 好不容易早睡了，但是早上起床时，可能只记住了最后一次“快速眼动睡眠期”的梦境内容。🙃 所以你可以考虑睡前喝一两杯水，也许当自己恰好结束一个睡眠周起，比较清醒时，会憋醒多一次机会回忆梦境。 这里补充一个小知识：心理学实验中，获得梦境报告的常用方法，就是让研究员唤醒正在经历“快速眼动睡眠期”，或正好完成一轮睡眠周期的人…… 也就是下图中每一个“REM阶段”结束的瞬间 👇  有数据显示，在这个阶段，约有80%的人会报告出有关梦的内容，而且给出的内容也更加具有故事性，对于梦中时间的估算也比实际时间更长。 注意：这仅适用于睡眠充足且可以轻松入睡的人。如果你睡眠质量并不好，请当我什么都没说。😊    3睡到自然醒⑧！（虽然只能在周末试试）在早上，我们应该尽可能的使自己在一个平静的、没有惊慌的环境下醒来。显然在工作日，被自己声音巨大的闹钟惊醒，发现自己已经睡过头急匆匆的起床，是不适合回忆梦境的…… （实习妹妹：回忆起来又有什么用呢？还不如想想选题会上又该报选题了😂） 因此，我们建议你选择一个舒适的周日，请家人、朋友将自己唤醒，或者睡到自然醒，醒来后也不要做什么多余的动作，闭目，将自己的梦境细细回忆几遍，这是加强梦境记忆非常有效的一点。 梦境的回忆应该是一个身体自然适应的过程，这时我们的神经元逐渐开始工作。正如我们上面已经提到的，睡眠有五个不同阶段，随着时间的推进，脑电波的频率也会发生变化。 2011年的一项研究表明，从REM睡眠中醒来后，在前额叶皮质中具有更多“θ波”活动的人有更好的梦境回忆。（θ波的活动代表一种节奏较慢，状态较松弛的大脑状态。） 因此，不怪我们，记不住自己的梦，可能真的是因为每天工作压力太大了啊！   4趁白天多看表、回头（虽然做这些事很奇怪）在我们梦境的分类中，通常有普通梦（你没有意识到你在做梦）和明晰梦（你意识到你自己在做梦；你可以控制你的梦境）。 相比普通的梦，睡眠结束后，我们更容易回忆起来的是有着我们自我意识参与的"清醒梦"。所以，当我们希望我们的梦境给我们留下更深刻的印象时，我们可以尝试做一个类似于盗梦空间的清醒梦~ 做一个明晰梦，并不是一件难事。 我们首先要练习的是在白天进行“现实检查”(Reality Checks），例如：查看时间，突然回头，自我询问是否在做梦，我们现在所处的这一刻是在梦境中吗？ 如此反复后，我们在夜晚的梦境中也很可能会自动进行这些操作。另外，美国心理生理学家Stephen LaBerge在20世纪70年代提出了一种清醒梦的记忆诱导技术Mnemonically Induced Lucid Dreams（MILD）。 他建议我们在睡前回忆我们最近发生的梦境，巩固我们即将进入的场景是“梦境”这个意识。这种方法能够更好的帮助我们的意识在梦境中继续存在。   5还有一些心理学家常用的记梦小操作 我们整理了在各个心理学期刊及网站上，心理学研究者提到过的一些记梦小操作~ · 前一天晚上不断强调和告诉自己：一定一定一定一定要记住自己的梦！ · 将录音笔和笔记本放在床头，醒来时随时记录。 · 在床头贴上一张便签纸，写着“快想想你做了什么梦？”让醒来后的第一件事就是唤醒记忆神经，开始记梦。 · 在醒来时第一眼所及的位置，长期放置固定的物品，训练自己看到这个物品后，开始积极的梦境回忆。 · 不要服用药物，不要饮酒。  以上就是我们大家帮实习妹妹找来的“记梦”技巧。 其实，我们也发现一些令人悲伤的事实没忍心告诉她： 一些最新的研究认为，梦可能只是大脑活动过程中某些随机的放电反应，并不具有任何意义～🙃 祝大家今晚好梦。 野生好人 ✑ 封面Donia Jornod ✑ 插图瑾+何里活 ✏ 撰文

人一努力，就容易间歇性失忆｜漫画

  大多数无所谓的事情失忆，才能把真正重 要的事情牢记。对大多数无所谓的事情失忆，才能把真正重 要的事情牢记。对大多数无所谓的事情失忆，才能把真正重要的事情牢记。对大   多数无所谓的事情失忆，才能把真正重要的事情牢记。对大多数无所谓的事情失忆， 悠悠 / 野生好人 / 酒鬼✑ 策划 野生好人✏ 插画       心理有事，来「简单心理」

“舔狗”必备心理学手册

本文字数2500+ / 阅读大约需要8分钟 说来奇怪，年轻人们最近都开始纷纷自嘲为“舔狗”了。 用普通话解释一下，“舔狗”就是指那种可以随时随地把别人夸上天的人。 自从前段时间拜读了网上流行的“设计公司舔狗话术指南”、“广告公司舔狗话术指南”，编辑部也掀起了一波“商业互舔”的热潮。大家每天的对话是这样的： “我就说咱们画师都是艺术家，草稿都这么精美，就是×××这里能不能再改改？”“不愧是主编，一语道破，我们还是太年轻。”“瞧这文字，啧啧啧，这难道就是传说中的行业标杆？”“不愧是Top5的高材生，这条意见太重要了，我得手抄在笔记本上。” 俗话说“人在世上走，谁能不当舔狗”，在这股人们争相伸出舌头的洪流中，我们用激动的心、颤抖的手，总结出一份《社会舔狗必备心理学手册》。   舔狗的客观规律性 舔狗从来不是孤独的。 舔狗的存在往往是客观、被动、有规律的，每个人体内也许都蕴藏着成为舔狗的潜能。 决定一个人是否会成为舔狗的重要原因之一，也许就是他面对压力的模式。 面对压力人们通常会表现出四种应对模式：“战或逃”（Fight or Flight）、“僵死或服从”（Freeze or Fawn）。 有些人会和压力“正面刚”——或者把问题克服（战），或者被问题克服（逃），总之一定拼个你死我活。有些人则和压力“打太极”——或者消极应对（僵死），或者躺倒妥协（服从），总之就是想“混过去”。 需要注意的是，一个人会优先选择哪种应对方式，往往不是主动决定的——而是一种被动反应。 比如有些人忽然发现“服从”能趋利避害，更好地达成目标，便更多选择“服从”作为应对压力的优先模式，从而渐渐形成习惯。同理，不论“战”还是“僵死”，都是一个人根据自身经历所作出的自然反应。 生活中的舔狗，可能也经历过四种模式的发展过程：年轻时刚接触社会压力，热情洋溢想要克服一切困难，遭遇几次失败后开始畏惧逃避——然后开始消极应对，最终对压力彻底妥协，开始信奉“不舔不是社会人，舔就完了”的生存之道。  舔狗的主观能动性 不过，舔狗有时候也是主动的，有些人也会自发加入舔狗阵营。 因为他们很清楚，在某些情况下，舔狗的“自嘲”能够降低困难难度，更快速达到自己的目标。 比如，根据社会比较（Social Comparison）理论，一个人与比自己差的人比较，会产生优越、满足、幸福等积极的情感体验，并且很可能降低防御——当你被舔狗舔美了的时候，已经陷入了温柔陷阱，无法拒绝他接下来的要求。 再比如，根据期望效应（又称皮格马利翁效应，Pygmalion Effect），自嘲行为可以降低对方的“期望”——当你为舔狗随便举了个例子，舔狗却疯狂吹捧，你便会觉得他水平一般，不会产生过高期望，舔狗完成工作自然也更加轻松。 舔狗是令人舒适的，他们几乎不会轻易和他人产生矛盾。你可以说他们功利，但他们不在乎，他们更享受这份安静与平和。   舔狗的标准技术动作  舔狗的行为模式，其实也是有迹可循的。基本可以分为三种： 技术1：极度浮夸的赞美，俗称“彩虹屁” “亲爱的，你今天也太美了！”“天呐，你能不能停止散发魅力，你这个充满魅力的人！”“不愧是×××老师，看到您的方案我感觉整个会议室都在闪光！”              赞美是舔狗必备的技能，而事实也证明这招的确总有奇效，哪怕别人知道舔狗说的是谎言。   近两年的心理学研究甚至还认为：善意的谎言能够增进人与人之间的信任。宾夕法尼亚大学的学者Levine与Schweitzer（2014）还专门做了实验，并提出“人们所感受到的善意，并不会因为它隐藏在谎言中就有所折损。” 原因不难理解，舔狗明白：如果被舔者足够成熟，必然不会纠结一时的话语，而是关注未来一段时间内，舔狗是否会经常考虑到自己的利益、是否重视自己？ 舔狗用浮夸的赞美肯定了这一点。所以，人们即便知道舔狗说好话是为了从中获益，也仍然愿意相信他。   技术2：天衣无缝的关心 真正资深的舔狗，不会放过任何一个可舔的细节，见缝插针、无微不至是资深舔狗的不二准则。 舔狗会给每个重要人物的微信备注上生日日期，不错过每一条朋友圈的点赞，甚至自愿成为人肉树洞，陪聊陪哭陪笑。 像这样天衣无缝的关心，往往容易换来好印象。毕竟在马斯洛需求层次中，人类第三层需求便是“爱和归属的需要”。每个人都希望得到他人的关心和爱，希望自己是有尊严、受人尊重、得到正面评价的。 从这个角度看，“舔狗”又是伟大的，人们总在感情泥淖中挣扎，只有他们锲而不舍的为世界带来和平与爱。  技术3：千锤百炼的抗打击能力 当然，舔狗总不是一帆风顺的，他们会不断遭遇打击。在此过程中，舔狗便锻炼出了极强的忍耐力、抗打击力。 舔狗能坚持下来的重要原因，和他们的“认知图式”有关。所谓认知图式，指的是人们为了应付某一特定情境而产生的认知结构。 在长期的社会交往中，每个人都会习得自己特定的图式：想要获得心上人的青睐，就要不停献殷情；想要获得老板的赏识，就要不断拍马屁。 舔狗形成自己的图式时，又会不断经历名为“社会强化（Social Reinforcement）”的过程——根据社会的反馈，不断强化自己的图式。 比如当舔狗赞美“画师姐姐真不愧当代梵高”时，虽然画师姐姐可能不会把开心写在脸上，但她的动作、行为、语气，都能反馈出对“被舔”的喜悦。 这些正面反馈，就会加深“舔狗”对自己行为的认可，得到了社会强化，进一步巩固自己的认知图式。 所以，为何那么多人屡舔屡败，屡败屡舔？还不是心中有一股“富贵舔中求”的坚定信念！  舔狗也需要爱护 很多人说“舔狗不得house”，这不仅仅是句调侃。经过我们分析后，认为这句话已经一语道破人生—— 一个沉迷于做舔狗、长时间保持低姿态的人，随着时间积累，很可能渐渐出现严重的心理问题，并直接影响正常的工作生活，真有可能一辈子买不起house。他们会：  认为自己“做什么都是错的，什么都做不好” 极度敏感，将他人一切话语都当成指责 越发在意物质，想拼命证明自己 对他人失去信任，感觉都是”骗子” 对生活失去控制感，常常感到绝望  虽说人在江湖舔不由己，很多时候我们确实没有太多选择，出于无奈也要经常扮演“舔狗”。那么我们更应该学学做好心理建设，让理性占据智商高地，做一只健康快乐的舔狗。 首先，创建更理性的自我认知——对自己所处的环境、地位、身份有一个明确的认知，清楚自己当舔狗后，会得到什么，失去什么？ 其二，为自己明确更清晰的目标取向——如果某些时候当“舔狗”真的有助于解决问题，那做一两次也未尝不可。关键要清楚，自己为何而做。 其三，找到更健康的自我归因——要想清楚，当一件事情需要你当“舔狗”，哪些部分是自身能力有问题，哪些部分是阅历、外界环境等资源的不对等。该认错要认，该求助要求，该甩锅要甩。 其四，更积极的自我态度——在明确自身和环境的某些“不协调”之后，可以一点点的改变那些能够被调整的部分，让自己的情绪更加积极。 即使当舔狗，也要舔的有尊严！    空罐儿 ✑ 插图瑾+酒鬼 ✏ 撰文

一种浪费时间的新方法

拖延症已经成为一种时代病，相信很多人都有过那种deadline前一天，通宵赶出一篇报告/论文的经历。你不拖延，都不好意思跟人家打招呼。谁有本事大胆地说：“我没有拖延症！”但不得不说，我就没有。我从来不拖延，只要有个什么事情就想立马完成。因为我承受不了那种离deadline还有几个小时但我却什么都没做的恐慌感，我会被这种焦虑所淹没，根本无法进行任何有效工作。更准确地说，我其实是把这种恐慌提前了，我在deadline前几周甚至几个月就有这样的感觉。拖延症痛苦，提前症更痛苦。今天我们就来聊聊 提前症。

一个让人再也不会崩溃，纠缠，哭闹的游戏｜漫画

非常想摆个心理学小摊，人均10块那种

  今天想聊一个最近很火的话题：摆地摊儿。 随着各地加码地摊经济，“城管打电话喊你出摊”……大家蠢蠢欲动开始想自己的freelance方向 😂 除了现在的工作，我还有哪些技能是可以卖钱的？或者，如果不做现在这件事，我还能干点啥（没有心理负担地）？ 生活也许没那么美妙，但也没有那么糟。心理学研究显示，发展一门与工作完全无关的爱好，还能增强工作信心。 嗯，回到主题，如果让你摆地摊，你会卖啥呢？  要分享的是：人均十块钱的心理学小摊  非常想去摆摊，摆个心理学小摊。 譬如，心情不好聊个五块钱的，还不好再聊十块钱的。 顾客自己选，是买十块钱共情，还是买十块钱指导。 如果想科学算命，二十块钱给你算一盘OH牌。还嫌不够，就还可以提供一堆心理学量表测着玩。 还可以和旁边卖炸串的搞合作，出个“拯救丧气大礼包”。二十块钱，一份炸串，十分钟共情陪聊，连买三个还没好就再送一瓶啤酒… 卖衣服的也能合作，搞一个“女孩最美大礼包”。先跟你聊清楚女孩子不需要迎合社会规训，去TM的男性凝视，然后给她旁边小摊的短裤短裙七折券，鼓励她大方把不够标准但是好看的胳膊腿以及小肉肉都露出来！ 所以，这么搞，我是能发财，还是能被伦理委员会抓走啊… 要分享的是：下班可以喝一口的酒摊 最近买了一些便宜的基酒，金酒伏特加味美思苦艾酒等等，配上冰块柠檬小橄榄可以调点简单朴实的鸡尾酒。 感觉可以淘一辆小三轮，弄个泡沫箱装冰块，挂一个非常老式的那种黄色的、摇摇欲坠的灯泡，在小区大门口摆个小酒摊。  晚上加班回家的年轻人们都可以买一杯回家慢慢喝，减少一些生活的疲惫和苦涩。小三轮上还能装几个马扎，买了酒不想回家的可以一起坐会儿，谈谈人生诉诉苦，应该挺不赖。 不喜欢喝酒的，可以送你一勺冰块嚼着玩。想让自己喝醉的人，嚼冰块也照样能醉。要分享的是：开一个小推车，卖发财树 俗话说得好，要想生活过得去，身上总得带点绿。  最近我买了一盆发财树放在家里，觉得实在是很高兴。 可能是因为，看电脑很费眼睛，看paper又很费脑子。然后你就可以借口给树浇水，暂时放松一下（十分适合一天工作下来头晕眼花的你我）。 要分享的是：现煮螺狮粉 如果我摆摊，我会想卖螺蛳粉！ 说螺狮粉臭的，科普一哈，只要不放酸笋就不臭！！  有什么问题是一碗螺蛳粉不能解决的呢？不行就两碗！作为一个资深的螺狮粉爱好者，我想说好吃的螺蛳粉有太多啦（不仅仅只有好xx），具体还有啥牌我们摊头见。 位置我已经看好了，就在北京地铁六号线褡裢坡D出口！ 要分享的是：王氏智商充值店 商品：在线充智商，10块充100点，0秒到账，可代充 你是否经常感到头晕乏力？查了CT又找不到原因？你是否苦于考试还没通过，单词背了100遍还记不住？你是否经常为朋友和对象的智商着急，却苦苦束手无策？如果是！那么本店和你太有缘了！ 本店专注充值智商20年，专业的人做专业的事莘莘学子，职场加薪，考试必备，童叟无欺爱因斯坦科学认证，谢耳朵亲自体验！听说大咖都在用！ 给领导充一充，不加班不挨骂给对象充一充，不分手不吵架给孩子充一充，辅导作业不用怕 0秒到账！即刻智商满格！银河系包邮！P.S.到账后会有天灵盖儿发热的感觉，请勿惊慌，是智商传输的正常现象！  感知幸福是一种需要练习的能力。希望每一个你，都能看到自己拥有的小小闪光。 （话说回来，虽然想这些事情很开心，但真正的街头是辛苦的、残酷的，是搏生活的地方。 如果你也拥有自己想开的小地摊，欢迎在留言区踊跃分享。大家一起为你出出主意！）

为什么越优秀的人，越容易自我否定？

  本文字数 2000+ / 阅读需要 7 min   生活里常常看到这样的一些人：   大家都认为他是潜力股，可是他往往就是会在临门一脚时出些差错，让大家都为他惋惜不已；   或者他可以在独处时把一切打理得很好，但是一旦走到人前，他就会像一只被吓坏了小兔子，把原本熟门熟路的本事忘得一干二净，就好象他自己从来都是个低能的幼童；   再或者他干脆否认自己有能力在社会上闯荡，自己关起门来哪里都不能去，就像自己斩断了自己的双腿，成为社会生活的残疾状态，等等。   这些人，都有一个共同的特征：不是他们没有能力，而是他们自己从来不敢相信自己身上具有“好”，自己有可能会“成功”。其实，他们都有一个受限的自我，他们自己的许多功能会因内在世界的种种束缚而无法得以展现。   有国外资深的精神分析师建议，有条件的话，青少年都应该接受一段时间的精神分析，原因也在于此：每个人在成长过程中，都会有一些受限的地方，这些受限来自于成长中的适应不良，在孩子成长早期，这些方式可能曾经帮助孩子抵御了当时的艰难体验，但是随着孩子的长大，这些方式已经无法适应现实的状况，甚至限制了自己潜能的真正开发与启动，使一个人的能力不能正常发挥。   一个人使自己不能走向成功的动因是多种多样的，我们很难全部列举出来，但是一些常见的动力，我们还是可以寻得一些运转轨迹的——   对原生家庭的效忠   一个孩子，如果从小生活在被贬低之中，那他可能就会对自己形成一个“我不行”的自我意向，并且按照这个自我意向打造自己。   比如，如果一个孩子从小被家人认为不会有大的出息，他总是不如另外的几个孩子优秀，当这个孩子在潜意识中认同了家人对自己的定位之后，潜意识中，他就会限制自己的发展，当他的成就有可能超越其他家庭成员时，就会唤醒他“背叛”家庭的焦虑，于是，他可能就真的会成为那个临门一脚失败的人。   如果一个孩子成长于一个信奉“丛林法则”的家庭（不得不承认的是，从动荡年代走过来的家庭，因为安全感的匮乏，这个法则是很多家庭的信条），他可能会接收到两种冲突的信息，一个是，他必须优秀，从而为自己争取更多的生存空间；另一个是家庭中更有权力的那些人要借助于掌控他来获得安全感，所以他会不断从家庭的“王”那里感受到发展自身能力的被限制。   当然，这个限制是暗中传递的，比如孩子不能违背父母的想法，这就意味着孩子是“不对的、无能的、不能独立思想的”等等，使孩子失去探索和创造的动力。在这样冲突的信息中，孩子可能就会无所适从，所以他不得不为自己选择了第三条路：为自己创设一个只属于自己的空间，躲在里面不出来，这样就回避了与家庭中任何一方期待抗衡，但他也会因此失去他的社会适应能力。   成功者的内疚   当孩子进入俄狄浦斯期（3~5岁），孩子对异性父母有了强烈的亲近的需要，于是同性父母就会成为孩子的假想敌。在与同性父母的竞争中，孩子会感觉如果自己战胜了，就会伤害到同性父母，也会被同性父母所惩罚，为了缓解伤害父母的内疚，他可能就会在潜意识中遏制自己成功的可能，这个过程，被称做成功焦虑。   具有成功焦虑的人，常常会在生活里遏制自己成功的可能，比如重要考试之前突然莫名其妙的生病，比如在一个重要面时试的早晨因为上错了铃而没有及时起床，等等。在现实中，往往可以看到有充分的现实性原因阻止了他们成功的可能，可是，在这些现实性原因之下，往往也可以找到他们自己潜意识的破坏动力。   妒忌引起的自我受限   妒忌（envy）在克莱因流派的精神分析中，是非常重要的分析内容，因为它对一个人人格健康发展的破坏性作用是非常强烈的。   妒忌是这样一个过程：当一个婴儿在成长中，感觉母亲拥有充足的乳汁，而他自己没有，他不得不等待妈妈的给予才能存活时，这个婴儿内心就会充满恐惧与愤怒，他希望能够掠夺母亲的乳房和乳汁（母亲的好的东西）并且损毁它。而当他损毁了这些好的东西时，他也就失去了获得“好”的可能。   在咨询室里常常可以遇上这样的情况：如果上一周的工作来访者很有收获，在这一周的工作中，他可能会对咨询师大加抱怨，责备咨询师不能够理解他，对他完全没有帮助等等。   这实际上就是一个妒忌的过程：他要破坏掉咨询师给予他的好的东西，进而破坏掉自己成长的可能。或者，一个在生活中不能控制自己的情绪的来访者，感受到咨询师的情绪平稳，对他不断提供抱持性体验时，也可能激起他的强烈妒忌，他就会非常愤怒于咨询师的平和，因为他感受到了咨询师拥有他想要但是又得不到的东西，于是他就用激怒咨询师的方式来破坏掉咨询师所拥有的好，同时也会在他引发的冲突中，伤害到他自己。   对妒忌的抵消：妒忌会给一个人带来强烈的痛苦，有时，一个人为了缓解妒忌的痛苦，而去理想化另外一个人。当他感觉另外一个人如上帝般完美时，他就会将自己的世界停滞在坏里，他也会因此失去了对美好和成功进行追求的动力。   贪婪和对贪婪的抵消   贪婪是一种贪得无厌的强烈愿望，远超出他自己的实际需和对方能够给予且愿意给予的数量。在贪婪的驱动之下，这个人就会让自己不断陷在掠夺的冲动之下，而失去创造的可能，进而也限制了他自己凭自己的能力获得成功的机会。   有时为了缓解贪婪带来的痛苦和内疚，一个人会让自己放弃拥有好的东西的可能，来抵消贪婪，这样，也会拉开他与成功之间的距离。   对依赖的需要：有一些人，非常恐惧因为自己的成长而失去依赖的对像，为了与依赖对像不分离，就会在潜意识中选择让自己处于虚弱的状态，就样就会吸引来自依赖对像的不断照顾。但这样做的结果，是使他自己失去了成长与成功的可能。   当然，一个人的自我受限，可能会有各种样的限制方式。   常常有人会在我的文章后留言说“你只说出了原因，方法呢”？实际上，一个心理咨询师能提供的，更多的是对原因的理解，至于接下来的功课，是需要当事人自己去努力的。   迈向成功的腿，需要长在你自己的身上，而不可能是咨询师背着你走，因为如果你自己还没有做好向前走的准备，咨询师就算是个火车头，也拉不动你。至于说办法，最重要的办法是去理解自己的受限之处，然后付出努力，做出改善。这个过程就是发现受限处—停止旧模式—尝试新模式—扩大经验—重建适应的模式。这个过程里的每一步都充满了限辛，而这个过程中最重要的努力，来自当事人改变的动力。   在知道与做到之间，最重要的不是咨询师提供的办法，而是当事人自己面对困难，面对尝试新经验的勇气。 王雪岩 ✏ 撰文 空罐儿 ✑ 封面