与抑郁焦虑一起生活，并将永远与之战斗
漫画家Nick Seluk根据Sarah Flanigan与抑郁和焦虑斗争的经历创作了一组漫画。 Sarah Flanigan说：“我希望每个人都知道，抑郁症不是人们能够轻易‘甩掉’的东西。如果我真的能‘甩掉’它们，我早就那么做了。” 漫画作者Nick Seluk也同样受过抑郁和焦虑的折磨。他说：“每一个人都得过生理或心理上的疾病，我们需要有勇气去谈论它们，甚至拿它们开玩笑。” 来源 | upworthy.com 汉化 | 年糕 “与抑郁和焦虑一起生活最艰难的部分是，我觉得我好像要藏着它们。” Sarah说：“我曾经是朋友圈子中最开朗的一个。我的每一个朋友得知我有抑郁症，或是看到我自残的伤疤时都很震惊。” 事实上，公开与别人谈论抑郁与焦虑确实很困难，但我们不该畏惧于谈论它。 只有敢于探讨，不再对心理疾病讳莫如深，我们才能为我们的朋友、家人、甚至我们自己营造更好的社会氛围，令需要帮助的人得到支持。 It's much harder than it should be to say. Let's keep talking about it. 让我们一直，一直谈论它。 我们筛选出了六位擅长处理焦虑抑郁的咨询师，如果你或你的家人和朋友需要专业的帮助，他们也许可以帮到你。 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 - 点击浏览更多咨询师 - 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
再不生气就老了
愤怒在我们日常生活中的存在意义是什么？为什么心理咨询师时常鼓励来访者体验并表达自己的愤怒？“长期压抑愤怒会患上严重的焦虑症”，这是真的吗？愤怒到底需不需要“管理”？简单心理咨询师，发展与教育心理学博士孙平将与你一同找寻愤怒的心理学意义。一、愤怒的存在意义二、愤怒在心理咨询中的临床意义三、体验并表达愤怒：捍卫自身存在权利，修复人际边界
活着就是要有“生气”！
你是一个常常愤怒并表现出来的人吗？我不是。我甚至觉得自己是一个“愤怒无能者”，因为我总认为愤怒是“不得体”，“不沉稳”的表现。有一句话说：人的一切痛苦，都是源于对自己无能的愤怒。我曾在很长一段时间里把它当作金科玉律——因为我不想当一个无能的人呀。 直到后来我走进咨询室里慢慢探索自己时，我才明白，我应该愤怒，为什么不呢？愤怒，从来就不是一件值得羞耻的事情～ ——简单心理J室长 文｜犀犀张 简单心理内容实验室 Terry 今年四十好几岁了。用她女儿的话说，她「曾是这世界上最和善、温柔、甜美的女人」——是的，「曾是」。 在丈夫 Gary 忽而一夜消失不见之后，她确信自己和四个女儿被抛弃了。于是，这个曾经最温柔的女人内心的愤怒像火山一样爆发。她开始酗酒、乱发脾气、戾气十足。 这部电影的英文名叫做 The Upside of Anger，或许可以翻译成「愤怒的好处」。电影中，愤怒就是一把利刃，戳破 Terry 看似四平八稳、实则被空虚和不安全感充满的生活。想来，Terry 可能从来就不是那么和善、没脾气的一个人，而是一直在掩盖自己的「阴暗」情绪，直到愤怒的导火索将她陈旧的心理模式和生活方式捅破。 尽管影片中的 Terry 并没发生太多成长，但「愤怒的好处」绝对是确实存在的。 在大多数人眼里，愤怒是种从根本上就很消极的情绪，甚至还带着让人羞愧、耻辱的余味。悲伤、焦虑尚且有人凑过来，理解、陪伴，给予安慰和同情；还因为它天生具有攻击性，给予安慰和同情；但愤怒之下，必然只剩你一人站在怒火之中。 但是，真的一定要如此么？ 压抑愤怒，是一种受伤害的开始 如果我告诉你，婴孩时期，我们的大哭便是一种愤怒的方式，来表达需求未被满足或被剥夺的痛苦。那么，你就会相信，愤怒是一种原始的情绪。只是，随着成长，人们渐渐意识到，在社会文化中，我们需要压制愤怒，因为它太不讨喜——不仅因为消极，还因为它天生具有攻击性，往往会吓跑身边的所有人，无法招致好意。 初二的时候，我们班来了一个刚毕业的语文老师。也不记得最初是谁惹了谁，总之，我们班迅速成了她口中全年级纪律最差、最不像话的班级。上课时，她总是将手里的鼠标当成角尺，噼里啪啦摔打在桌上。而同学们也不负所望，纷纷则从课桌里掏出 CD 机、小说、漫画，甚至三五成群坐在一起小声聊天。课堂瞬时变成两军交火的战场——不管你信不信，这是所重点中学。 我，也和所有那个年纪的孩子一样（呃什么？你们都不是这样？），甚至可能再稍稍过分那么一点点：私下给老师起外号，对她的吼叫置若罔闻，上语文课有可能在做任何事，除了听课…… 终于，在一次公然与老师作对之后，我被请到了办公室。当时我怒不可遏，但又隐隐有些担忧。在语文教研组的办公室里，另一位老师走过来，拍拍我，笑着满是善意地说：听说过你，挺有个性的？ 瞬时间，我所有的未被尊重（当然，反过来年少的我也报以对方伤害和不尊重）、被否认、被质疑，都在她这动作、话语和笑容间消散了。后来，初三的时候，她成了我们的语文老师。我和她关系还挺不错。 但是，话说回来，未必人人愿意以我这种「叛逆」表达自己的不满，或许也惧怕面对类似的冲突。所以，我们渐渐学会压抑自己的愤怒：在学校得不到尊重，梦想被嘲笑；转身，面对社会上的不公，对房价、对上司……绝大多数时候，我们只能选择控制。还有些时候，原本和平的社交关系被对方忽然越界，边界被侵犯混淆；有时，陌生人或亲人会侵犯、剥夺我们的权利或空间。凡此种种。 愤怒的「电光火石」，随处皆是。小火苗一旦燃起，被它伤害的「初始」模式，就是压抑愤怒，将其埋在心里。尤其，对于向影片女主角 Terry 这般，有着诸多「附属身份」的女性而言，发怒似乎意味着粗鲁、自私，更不被接受，因而也更倾向被抑制。 未被熄灭的愤怒会转化为两种情绪：自责、自我怀疑，与焦虑。心理学家凯伦·霍妮曾有一个著名的理论：孩子对于父母的敌意如果受到了压抑，将会逐渐导致这种敌意被转化为焦虑，并且蔓延到孩子对整个世界的观感中去。即，如果长期压抑自己的敌意，那么这种敌意就会从有明确对象的「愤怒」，转化为失去明确对象的，泛化的焦虑。 长此以往控制情绪，可能会愈发丧失觉察与满足自我需要的能力，甚至无法体验、表达愤怒，而这本身，已会让人们产生无力感。 「合理」面对自己的愤怒 不同的情绪会激活大脑不同的部分。例如，焦虑和恐惧会激活大脑中与「逃避」有关的区域，而愤怒则与趋向行为有关。在生气的时候，我们相信自己可以改变结果，使之有所不同。所以，我们会趋向行动、改变，而非逃避。因此，从本质上讲，愤怒的情绪带有「命题验证」的色彩，驱使人们去寻求能够证明自己想法的证据。 那，愤怒的人一定会更热衷寻找与先前想法结论一致的证据啦？——你的直觉这样告诉你，毕竟，像十五岁的我一样，他们看起来那么自以为是。 然而，研究者得出的结论恰恰相反。愤怒状态下的人反而会更多地采集驳斥自己的信息，想法更开放，结果也更有可能改变先前的认识，而非陷在其中。 相比仅仅只是感到「悲伤」，愤怒下的行动倾向有助于减弱「证实偏差」，即一种搜索、解释新信息，将其统统解读为对原有认识的强化和支持的偏差。 这种状态下，如果运用得好，别说是和语文老师的战争了，即使是社会中根深蒂固的冲突，甚至也能以愤怒化解。 在巴以冲突的背景下，曾有研究者请以色列的被试者们阅读一份煽动性很强的内容，以此激发他们愤怒的情绪，然后衡量这种情绪会让他们更激进，还是更缓和。结果是：说不准，更高涨的愤怒使一些人的仇恨加深，但同时会令另一些人的仇恨得到妥协和缓解。 这听起来很奇怪：为什么同样的刺激会使人们向两个不同方向驱使？ 原因要归结于一个社会心理学概念：「基本归因谬误」。对方做出惹恼你的行为，究竟因为他这个人就是坏，还是当时情况所导致的呢？如果我们相信令我们愤怒的、不受欢迎的行为来自对方的内在特点，例如人格，或是一个组织的道德风气时，我们便会以破坏性的、激进的方式行动；而如果认为不满意的结果只是由当时的情境因素造成，那么人们则会以更缓和、更和平的方式趋近。 所以，如果当时语文课战场上的双方都能意识到自己在火上浇油，讲台上的人未必天生气急败坏爱攻击，讲台下的人也不全然无药可救、目中无人，那么，可能……可能会少很多有趣的回忆吧。 高情商之间的对决 乍看之下，「情商高」的人似乎会选择把怒气及一切消极情绪都抛到一边，但心理学家 Dan Moshavi 指出，越来越多的证据说明，真正情商高的人会选择拥抱愤怒——只要这种情绪在当时情况下，可以帮助他们实现某个目标。 毫无疑问，「会哭的孩子」能够得到更多的注意力，愤怒的表达甚至可以让对方感受到某种真实可信感。相比那些从不发怒的伙伴，懂得愤怒的人们居然能得到更大的尊重，也更受欢迎。 如此说来，高情商者们一定意识到，如何解读愤怒也是门艺术。这种能力被称作「认知动机」：认知动机高的人，会试图寻找愤怒表达背后的意义，而认知动机低的人则会关注与愤怒本身。 可能，这也正是为什么有些人会宁愿选择脾气不好的老板的原因：当你以高认知动机对待上司的愤怒时，看到的是引发愤怒的根本原因，例如自己工作上的不足，或是沟通上的失误，进而可以得到自我的进步和提升。 正如亚里士多德所说：「每个人都会发怒，这很简单。但向恰当的人，在恰当的时间，以恰当的动机、恰当的方法，表达恰当程度的愤怒，并不是每个人都能做到的易事。」 其实，愤怒的情绪并不值得我们羞耻。相反，其中对于个人空间、边界、正义的知觉，恰恰是人性中自尊与道德的生动证明。 很多时候，愤怒只是我们的一种逃避方法，逃避其他更深、更脆弱的感情，例如悲伤，或羞耻。当被有意识地处理、审视的时候，愤怒可以将我们指向那些真正的问题，告诉我们，自己究竟在意什么，甚至，究竟什么是自己真实的模样。 所以，事情很简单：要么，你观察、了解你的愤怒；要么，你受制于它。 电影中，Terry 的女儿这样讲道： 「我现在知道，愤怒和憎恶让你在原有轨迹上停下来。它并不需要什么燃料，仅是把空气和生活吞噬、浸没……但它是真实的。它会改变你，塑造你，把你打造成不同于原本的样子。」 是的，愤怒有这种力量。但将它驶向哪里的方向盘，在你手上。 “当你生气时，数到四。 当你非常生气时，咒骂吧～” ― Mark Twain ——微博@简单心理J室长 参考资料： https://www.youtube.com/watch?v=QG4Z185MBJE Anger, Compassion, and What It Means To Be Strong | Russell Kolts | TEDxOlympia Maia J. Young, Larissa Z. Tiedens, Heajung Jung and Ming-Hong Tsai (2011) 'Mad enough to see the other side: Anger and the search for disconfirming information',COGNITION AND EMOTION, 25(1), pp. 10-21. 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
被嫌弃的边缘型人格的一生
全新播客系列「简单心理PsyCast」开始更新啦点击 这里 收藏目录，更快听到最新播客哦Hi ~ 欢迎收听简单心理PsyCast~一个朋友和我们讲了她闹心的男友，她的男朋友是个情绪反复无常的人，对她忽冷忽热，而且特容易无缘无故发火。他们的异地恋经历了无数个吵架分手和好的循环。她对我说：“我真的受够他了，这次一定要分手。” 可是男友一个电话打来，崩溃地对她说：“我把腿摔断了，现在我只有一个人，真的很害怕，我真的很需要你。”她不忍心，于是飞到美国，等她出了机场见到男友的时候，男友健全的双腿往地上一跪，对她说：“求求你别离开我。”每每我这个朋友跟我抱怨她男友的时候，我脑中浮现的几个字愈加清晰，那就是「边缘型人格」。
死亡、自由、孤独与无意义
作为一名心理咨询师 我常常遇见一些来访者，他们因惊恐发作、躯体化症状等“无法解释”的病症而饱受折磨。在向心理咨询师求助之前，他们一般已经求助过医生与药物。但实际上，这些病症与潜意识中焦虑情绪作祟有着很大的关联。这堂课，我们就将从存在主义的视角出发。介绍死亡、自由、孤独、无意义这四个存在命题与焦虑情绪之间可能存在的联系。我希望，它以帮助你深刻地了解自己、弄清内心焦虑的源头，从而获得心理健康与成长。一、“我这是怎么了？！”—— 简介惊恐发作、躯体化症状等常见但大众难以正确认识和处理的心理问题。二、认识不足、应对不当的危害 —— 求助了一大圈，最后才承认是心理问题，身心健康、工作生活、人际关系都受到损害。三、药物的有限性和心理咨询的必要性 —— 服药像往烧开的锅里兑凉水，简单、快但不治本，心病还需心药治，心理咨询直接探索和处理焦虑源，是釜底抽薪。四、精分／心理动力及其他流派的视角 —— 对心理咨询来说，不同流派对同一个问题会有不同的观点。五、存在主义的视角下的焦虑情绪及其心理咨询 —— 配合案例说明四个终极的存在命题：死亡、自由、孤独、无意义。
自私的哲学
“自私”是什么？是“坏”的么？当我和别人的需要，观点，感受，不一样的时候，该怎么选择？冲突还是忍让？作为一个儿童心理工作者，简单心理咨询师丁安睿将从心理发生的起源，来讲讲，自私和自尊，自我与他人的关系。一、自私的起源—— 各美其美二、自私的意义—— 美人之美三、自私与自尊—— 美美与共 天下大同
难道人生就是走一个无意义的过场？
可能每个人都经历过或正在经历这么一个时期，突然觉得没有动力，不确定自己的存在是否有意义，也不知道自己何去何从。 这种感觉似乎虚无缥缈，无法捉摸；可又真实存在，沉重的时候让人寸步难行。这种感觉可能就是空虚感和无意义感。 本期「专业咨询师问答系列」，我们邀请了两位简单心理认证的咨询师，和大家来聊一聊这个话题。 本期话题：当空虚感和无意义感袭来... 回答一： 「丁喻洋」简单心理认证咨询师 关于空虚感和无意义感，很自然的我会想到与之对应的是存在感和价值感。 这两者，都是我们从小学会的从他人眼中获得的。 一个婴儿，需要母亲的注视，Ta才能确认自己是存在的：如果母亲的眼光充满爱意，Ta会觉得自己是可爱的；如果Ta还能给母亲带来欢乐和开心，Ta还会觉得自己是有价值的；从此生命便有了意义。当婴儿长大，Ta从更多人眼中感觉到自己的价值，比如老师，同学，朋友，领导，爱人，孩子.....Ta为此而努力奋斗，他们便成了Ta生命的意义。 但有一天，Ta却从他们的眼中，再也无法看到自己，或者说感受不到自己的存在了，或者说开始感到空虚，活得没有意义了。也许Ta开始隐隐约约的感觉到：原来自己的毕生追逐，竟可能只是为了满足他人的期待；而却把自己搞丢了，这是多么的可悲。 当空虚、无意义感袭来的时候，不用那么悲观；我更愿意认为，这其实是一种自然的回归，一种物极必反的必然；一个人的生命终于从满足他人的期许回归到自身。 空虚和无意义感会让人有点心慌，仓皇不知所措。但至少我们可以有两条路： 一条路是，重新审视我们生活，在关系中重新建立有意义的连接； 另一条路，调转方向，在空虚和无意义感中更彻底地审视自己。 你若想审视自己认识自己，精神分析会是一个好的选择。在这个过程中，你会逐渐在咨访关系中重新感受到自己的存在感，逐渐学会在关系中建立真实的连接，建立“我”和“你”的关系。很多时候，分析到这儿也就结束了；恭喜你，你已经恢复了有意义的生活的能力。 但是，如果你还想继续分析下去，你将会逐渐接受真相：人的本质是孤独的，人也最终会死；意义也许只是被我们用来逃避孤独和死亡的恐惧。我们终其一生所欲望的，终究只是幻梦一场，当这个梦在精神分析中逐渐破灭的时候，你也得到了更大的自由。事实上，孤独感空虚感无意义感也只是三种感觉，和其他感觉相比本质并无二至。 最后，我想说，以上所说的只是我的解释，不一定对；在精神分析中，对于你的生命，你得有你自己的解释，探寻你自己的真理。 回答二： 「刘月」简单心理认证咨询师 我们所有人都曾体会过空虚和无意义，至少在人生的某个阶段或某个时刻，这两种感受都曾光顾过我们的生活，让我们丧失对生活的热情。 在什么情况下我们可能被空虚感和无意义感所困扰呢？ 一. 目标 我们可能会听过这样的例子， 当一个人在年轻时为工作，爱情，房子，车奋斗的时候，这个人虽然辛苦，但是会感到生活是充实和充满希望的；而当有一天如愿以偿的获得了自己梦寐以求的一切，过了短暂的开心和满足的阶段，却开始感到生活是如此空虚和无意义，开始怀念过去投身于实现理想目标的生活。 这样的例子在生活中并不少见，它让我们看到：有目标的生活才是有奔头的，没有目标的生活会让人感觉空虚，不知道人生的意义在哪。 当然也有的人是有目标的，但仍然觉得生活没有意义，在咨询中这样的来访者也很常见。我发现这些来访者虽然有很明确的目标，但是这个目标却不是Ta内心的目标，不是Ta自己的意愿，可能是父母，爱人，同事对Ta的期待。比如一个女人可能很想过喝茶赏花的悠闲生活，但是父母爱人却期待她成为职场女强人，那么即使“升职”是她付出了很多努力想要达到的目标，但因为不能按照自己的意愿生活，她可能仍会觉得生活是没有意义的。 面对空虚和无意义感，找到自己的生活目标是一个不错的方法。 但如果你并不清楚自己喜欢做什么事情，希望过什么样的生活，适合什么样的人，那可能就需要心理咨询师帮助你先去摸索和确立自我了。 二. 关系 生活本没有意义，是我们赋予了生活意义，而人又是关系的动物，在关系中我们体验到意义。浓烈的爱情，一家人团聚，朋友小聚...这本身就可以带来生活的意义，让我们不至于被空虚吞没。 建立支持系统，让自己有一些可以获得链接和支持性的关系，也是面对空虚和无意义感的良方。 三. 关于人格 如果空虚感不是一个阶段性或某个片刻的存在，而是一直以来的背景感受，那么可能目标和关系都作用不大，可能提示着我们是人格层面的问题，比如边缘型人格障碍者的主要内在体验就是内在的空虚感，这种空虚感可能会将他们吞没。这种情况就一定要寻求专业帮助了。 如果你也有相似的困扰，不妨与咨询师聊聊； 如果你还没有准备好，也欢迎去心理问答区提问，听听更多咨询师如何理解这份无意义感。 查看更多咨询师
都说“逃避可耻但有用”，但我的生活怎么越过越丧？
本文字数 2500+ / 阅读大概需要 6 min 有一种应对压力的方法，我们得心应手。 什么方法？ “逃避”。 看过最新一期明星大侦探，我很想聊聊那些习惯“逃避”的人们。 先讲讲在这期明星大侦探看到了什么吧。节目设定了一个场景，一所偏僻公寓里发生了命案，公寓里还住着五个人，五个为了逃避真实的人生，专门住在远离城区的偏远公寓的“社会病人”。 包括，靠租赁和Ps撑人设的虚荣“网红”女、年过30突然叛逆的中年妈宝、挥霍金钱掩盖焦虑的职场焦虑者、命运多舛不愿面对现实的中二空想家、以及逃避失败的蛰居一族。 猜猜分别都是谁呀 这五个人，每个都在逃避真实的人生，只是逃避的方式各有不同。 比如那位职场焦虑者，进入社会多年却始终在职场底层，向往高级的生活却无力承担。于是他为了维护表面的光鲜，他住月租400块的房子，用酒店的全都花在面子工程上。 另一位中二空想家，从小家境贫困，遭受歧视欺凌，如今从事跑腿工作，根本没人尊重，被顾客骂就是家常便饭。 于是，他幻想出一个充满英雄和超能力的世界，工作之余便窝在公寓，沉浸在幻想世界当英雄。 职场焦虑、好面子、空想，跟杀人案能有什么关系？ 还真有。 随着调查才发现，公寓中每一个在逃避生活的“社会病人”，都藏着杀人动机： 职场焦虑者，害怕自己辛苦营造的面子工程在同事面前坍塌。 中二空想者，屡次不被尊重，甚至被威胁“有一百种方法弄死你”，随时可能爆发。 的确，人物是虚构的，故事也有些夸张。但说实话，看到他们的杀人动机时，你会不会觉得有一点点熟悉？甚至，还有一点点理解他们？ 因为我们很多人都一样，是习惯了逃避的“社会病人”。我们敏感、不敢面对，当内心脆弱的防御被攻击时，什么都可能做得出来。 很多人都爱说“逃避可耻但有用”，但逃避真的有用么？ 逃避： 短期有用，长期难受 我们真的太擅长逃避了。 为逃避和人交流就拒绝出门，为逃避思考而彻夜打游戏。用辞职逃避工作，用加班逃避家庭，用沉默逃避爱情。 我们一边相信“逃避可耻但有用”的毒鸡汤，一边逃避，一边放任生活变得越来越差。我们内心会感到羞耻，但逃避并没有对消除这种羞耻起到任何正面作用。 问题出在哪？ 因为我们根本没有认识“逃避”的真面目。 逃避的心理学本质是一种“防御机制”，简单说就是我们在面对痛苦情绪的时候，选择保护自己的方式。“防御”往往是一种我们无意识的反应，或至少是部分无意识的。 对于我们维持正常心理健康来说，防御机制非常重要。健康的防御能帮我们维持自尊，也能帮我们回避、控制一些强烈不适的感受，有时是焦虑，有时也可能是极度悲痛、愧疚、嫉妒或者其他复杂的情感。 “防御”像一个创可贴，它能带给我们短暂的保护和舒适。因为无法面对工作中的冲突而辞职，会觉得生活前所未有的美好。为掩饰内心的匮乏感而拼命买昂贵的东西，也会感到倍儿有面子...... 可问题在于，这种“短暂的舒适”并不能解决真正的问题。如果僵化地使用同一种防御方式去面对生活中不同的困境，极有可能带来更多的困难。 比如当一个人面试失败，可能会立即把所有失败的原因都归为面试官太差，或者竞争对手用了什么不可告人的手段——这在精神动力学的防御机制中，被叫做“自我的分裂”（Splitting of The Ego）"——把事情都分裂成为非黑即白、非此即彼。 经过这样的“防御”，人会渡过这次面试失败所带来的痛苦感。而作为一个健康状态的人，心理会有足够的弹性，等到痛苦感过去，还可以回来面对这个失败，去回溯面试中自身的弱点，从自身寻找改变的方法。 如果人的心理失去弹性，反复使用“分裂”同一种防御机制来应对不同困境的时候，这个人就会表现为：都是别人的错，我没有问题。 同理，上面提过的那位中二空想者，也是用一种防御机制应对各种困境：因为难以解决自己和外部世界的冲突，总是逃避到自己幻想出的英雄世界中。 他真正需要面对的，是现实生活中冲突所带给他内心痛苦的感受。或许是愤怒，或许是羞耻感，可惜他拒绝去面对。人们在面对自己不能面对的创伤性感受的时候，逃到幻想世界去，是最容易选择的道路。 遗憾的是，这样的防御行为往往短期内可以奏效，却不能带来成长。 除了逃避 我们还会使用什么样的防御机制？ 每个人都有自己经常使用的防御方式。因此，我们在面对同样苦难的时候，会有不同的体验，也会选择不同的行为方式来应对。我们也会由此展现出不同的人格特质。 下面来点干货，介绍几种常见的，人们应对苦难的“防御机制”。 幽默 所有喜剧的内核都是悲剧。人们常能从幽默之中，看到讽刺、同情、悲悯，用幽默来抵御尴尬、羞耻和无助感。 很多时候，当我们面对一些不能抵抗的悲伤、愤怒、无助感的时候，会编纂段子、或者用嘲笑的方式，来消解其中苦难。 这是很高级的防御机制了。 合理化 合理化是把自己做的事情、面对的困难合理化。给它找一个合适的借口。 比如我虽然做了一件坏事，但这是为别人好。我打了孩子，但我是为他好。虽然我让同事加班了，但这也是为了让事情做得更好。或者当我们一件事情失败了，我们会觉得这件事就算成功也没什么用。再比如：因为她不检点，所以我才把她打得半死。 就好像我做了什么事情，都是有道理的。这些都是合理化，在很多时候，它都被用来保护我们的自尊感。 既然如此，我们也需要对自己的行为做出正确判断。比如感觉自己的行为合理，一段时间后不妨再问自己一句：这件事真的合理么？是否有其他解释的方式？ 攻击自我 乍一看有点奇怪，我明明是在防御，攻击自己干啥？ 事实上，当我们有一些糟糕的情绪无法表达，比如我没有办法表达对同事、对老板的不满和愤怒，我很害怕这样做的后果，这让我太焦虑了，于是，我就会攻击自己。认为都是我不好，如果我做得更好一点就好了......这个在我们描述抑郁人格和自虐人格的时候，经常会提到。 这往往是养育者非常严厉、苛刻，孩子没有办法表达对养育者的愤怒，都会认同父母，来攻击自己。这个非常常见，尤其在亚洲文化之下。我们不被允许生气，或者表达生气。要一日三省吾身。久而久之呢，我们就会把这些愤怒，转向自己。因为，对自己愤怒这件事情，一来我们更熟悉，二来这也更有掌控感。 你也可以自我检查一下：下次对自己生气的时候，是不是因为不敢生别人气而引起的？ 需要注意的是，人们使用什么样的防御机制去面对问题，这本身并无好坏之分。 我们选择的行为方式，它们构成了我们的生活。当你在生活、工作、人际关系中感受到不适，不妨跳出来，做一些自我觉察，看看自己正在用什么样的方式应对困难？它真的有效吗？ 那么，如何更健康的“防御”？ 你可以： 多做自我觉察。当你面对一个困难的时候，多问自己：我体验到的是那些情绪？哪些情绪是我非常害怕面对的？我通常会选择怎么做？我是否总是用相同的行为模式来面对困难？ 给自己建立一个安全的环境，多表达自己的真实情绪。找到在情感上感到信任和安全的朋友，多表达自己的真实感受。当你的情绪被看见、被接纳，它就不再过多地占用你的注意力，你能够去思考，选择更恰当的行为来处理你的困境。 及时寻求专业的心理帮助。当你的工作生活、人际关系都遭受了影响的时候，请一定寻求专业的心理帮助。 如果拒绝现实，沉迷于防御，比如逃避，我们就会越过健康和不健康使用这种心理“止痛药”的界线，患上文章开头故事里的“社会病”。 就像何炅最后说的，节目里的五个社会病人，正是在用最极端、最错误的防御机制，去逃避自己人生的难题。 但我们都知道，是病人，就可能会对治疗身体疼痛的药物止痛药上瘾。 短暂逃避确实“不可耻且有用”，但人不能永远逃避生活的疼痛。 最终的解决方案，一定是勇敢面对，去解决疼痛的起源。 酒鬼 ✏ 撰文
为何我总是不放过自己？| 谈谈“自我惩罚”
简单心理 MYTHERAPIST 你是否也曾经和自己说过这样的话： “我怎么这么笨！”“我只会给人添麻烦！”“我就活该受罚！”…… 我们善于用自己或别人的错误来惩罚自己，有时甚至不需要任何理由。 人们常说，生活对我太不好了，而事实上，是我们对自己太不好了。 你是个经常惩罚自己的人吗？ 01 什么是自我惩罚？ 自我惩罚（self punishment）是世界上最狠毒、最严酷的惩罚，因为它是我们主动施加给自己的。它可能通过很多途径实现： 1 非理性的自责（negative self talk） 当我们没考好、面试失败、工作上出现失误时，习惯于自我惩罚的人不会去思考这次受挫的原因到底是什么。他们会认为就是自己的错，就是自己没用，甚至会对自己说：“你还能干点什么！你活着还有什么价值！”； 2 用关系惩罚自己（abusive relationship） 有些人总是爱上不可能的对象，或是大众意义上的“渣男/渣女”，这可能也是一种自我惩罚的手段。习惯于自我惩罚的人认为自己一无是处，只配得到这样的对待，只配被所爱的人伤害。他们甚至可能有些希望在关系中受虐，因为这符合他们对于自己的期待。 3 自残、自虐（self injury） 自残也是一种自我惩罚的手段，它会让人觉得自己还活着，但有时自残会发展到不可控制的地步，可能会痛恨自己到以死谢罪。另外， 一些看似积极的行为的背后也可能是自我惩罚。 很多人通过吃草、大量运动来减肥，规定自己坚持多少天不能吃甜食，吃了之后就要罚自己跑 10 公里。有些人在晚上拼命学习和工作，也是为了弥补白天碌碌无为引发的罪恶感。很多时候，自我惩罚甚至是无意识的，人们会把一些意外解释为因果报应，是对自己做错事情的惩罚。 就如同人们永远能为处罚他人找到借口那样，人们也总能为惩罚自己找到理由。在合理范围内的适度惩罚是有积极意义的，它使我们纠正自己的行为，在错误中汲取教训，不再做违背规范的事情。它也确实能在短时间内带来一些宽慰感、正义感。 但长期的、慢性的自我惩罚，有可能对心理健康造成严重的伤害。自我伤害是边缘型人格障碍的主要特征，也与其他心理疾病相关，如抑郁、焦虑、饮食障碍、创伤后应激障碍等。 那些在经历过灾难、战争或恶性事件的幸存者们，通常会产生类似于“为什么活下来的是我”、“如果当时怎样，就能有更多人活下来了”这样的想法。 他们之中的有些人终其一生都无法原谅自己，每天都在受着良心和回忆的煎熬。 研究者们将其称为道德受虐（moral masochism），同时发现他们容易在之后做出伤害自己的行为、以此来惩罚自己，故意让自己“过得不好”。 02 自我惩罚的背后是什么？ 自我惩罚中，人们体验到的核心情感是内疚（guilt）和羞耻（shame）。 内疚是指向他人的：自己对他人造成了伤害，自己应该为他人的不幸承担责任；而羞耻是指向自身的：我，是个坏人。 也正是因为自我惩罚者的内疚和羞耻是让他们坚信自己是一切错误、不幸的源头，因此他们往往无法接受别人的安慰。 集体合作的时候，有时因为你负责的一个环节出了差错，导致全部任务延期或者失败。这时，其他队友/同事无论怎样安慰：“没关系的，这不是你的错。” 都无济于事，你就是无法原谅自己，不断反复回想自己的过失。甚至，他人的安慰反而会让你更加怪罪自己。 03 你为什么对自己那么狠？ 1 我活该受罚 心理学的一个基本假设是，人们有动力去保持良好的感觉，减少不好的内心体验。 但对于一些低自尊者来说，他们想要修复不良心情的动机更少，甚至会有意去做一些事情维持消极的体验（Joanne et.al., 2009）。 如果一个人认为自己是“不受人喜爱的”，即使没有人这样对 Ta 说过，他也会通过主动回避他人、拒绝邀请、甚至故意出糗然后道歉。因为他们认为自己只配得到这样的对待。 2 惩罚使我进步 有些人把惩罚当成督促自己进步的方式。在一些宗教中，肉体的疼痛是一种消灭内心妄念的手段。 Brock（2011）等人的经典实验也显示，当被试回忆了有关于违反道德的故事之后，他们会把自己的手放在冰水里更长的时间（会带来一定程度的痛苦）。 疼痛和受罚减少了他们之后的愧疚感，让他们感觉自己变成了一个更好的人。 3 通过惩罚自己来惩罚别人 有时候，人们惩罚自己的最终目的，是为了让别人更受罪。 我认识的一个女孩，她高中时曾很多次试图自杀，割腕、但她跟我说：“我爸妈每天都逼我，从来不给我自由。每次我“自杀”之后，我爸妈就会对我宽松一点。”她并不是真正想“杀掉自己”，只是想要通过“杀掉我父母的女儿”来报复父母。 用惩罚自己的方法来惩罚别人，就像是一个人在无声的呐喊着：“看看我啊！看看我现在的样子，看看你们把我害得多惨。” 04 如何停止自我惩罚？ 自我惩罚很可能是深深扎根于自身的行为模式。仅仅表面上说：“对自己好一点”是不够的，有时候甚至会起相反的作用。因为在一个善于自我惩罚的人眼中，“对自己好” 是一件不可饶恕的事情，宽容就是放纵，怎么能对自己好呢！ 所以，逻辑看似顺畅：如果我们能够建立自信，接纳自己，开始对自己好一点，就能够停止自我惩罚。但是，这只不过是一套循环论证。实际问题要复杂得多，想要停止自我惩罚，解决低自尊是远远不够的。 关键是当我们感到受伤时，需要寻找一种除了自我惩罚之外的新方法来缓解这种伤痛。例如：依靠他人的安慰，并且学会内化这种抚慰，进而逐渐地能够自我抚慰（self soothing）。 最后， 想与你分享《My mad fat diary》中让我最受触动和启发的一幕： 经过了很多次心理咨询，Rae 却认为毫无进展，她仍然形容自己是个“可怕的疯子”。 她绝望地向咨询师喊道:“每次治疗，你都说我要懂得爱自己，要对自己更好一点！几个月了，你就像复读机一样!但你从未告诉过我如何开始爱自己，什么时候开始!” 咨询师说:“好，那我们现在就开始。”他先让 Rae 闭上眼睛，并问道:“你讨厌自己 什么?” Rae 哭着回答:“我很肥。我很丑。我总是毁掉一切。” “试着回忆一下，你这样讨厌自己多久了?” “我不知道，大概从 9、10 岁就开始了吧。” “听起来这是你很久之前就形成的看法了。” 接着，他让 Rae 想象 10 岁时的自己， 想象她就坐在面前。 “现在，请你对这个小孩说：你很肥。你很丑。你没用。你没有任何价值，你活着只会给人增添负担。” Rae 说不出口，她觉得这很残忍。 但咨询师却说:“ 你已经做了，这就是你每天都在对自己做的事情。” 想象小时候的自己，那个有点笨拙的小孩，现在就坐在你的对面，看着你，你要如何忍心说出那些话? 如果你不想伤害那个小孩子，那也请不要伤害自己。 所以，当你再想要对自己说一些严厉的话，想惩罚自己时，想想你会对那个小孩子说什么，那也就是你需要对自己说的。 如果你暂时没法做到接纳、安慰自己，也没有关系。也许可以建立一段新的、安全的咨询关系，在这段支持性的关系中，开始改变的第一步。 “The real violence, the violence I realized was unforgivable, is the violence that we do to ourselves, when we're too afraid to be who we really are.”——《Sense 8》 “真正的暴行，是我们太害怕成为真实的自己的时候对自己施加的，这才是不可原谅的。” 如果你也被「自我惩罚」所困扰，想要更多探索自己，改善情绪，我们为你筛选了6位擅长此议题的咨询师。如果你或是你身边的朋友需要帮助，可以点击名片查看Ta们更多信息。 References: Bastian, B., Jetten, J., & Fasoli, F. (2011). Cleansing the Soul by Hurting the Flesh The Guilt-Reducing Effect of Pain. Psychological Science, 22(3), 334-335. Klonsky, E. D. (2007). The functions of deliberate self-injury: A review of the evidence. Clinical psychology review, 27(2), 226-239. Wood, J. V., Heimpel, S. A., Manwell, L. A., & Whittington, E. J. (2009). This mood is familiar and I don't deserve to feel better anyway: mechanisms underlying self-esteem differences in motivation to repair sad moods. Journal of personality and social psychology, 96(2), 363. 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
地狱天堂皆在脑中
文 | E+ 简单心理 “她会无缘无故地变成一个暴怒的怨妇，声音可以瞬间变得尖刻、刺耳，眼神尖锐到骇人；舞台上的她频频崩溃，忘词、唱错、攻击同台演员。但当她安静下来时，又楚楚可怜的像一个受伤的小孩。” 费雯·丽给予我们的印象可能是《乱世佳人》中那个活泼耀眼的斯嘉丽，但她患有双相情感障碍已不再是秘密。饱受双相障碍折磨的她，以健康为代价，换取了短暂而耀眼夺目的一生。 今天我们想聊聊关于双相情感障碍你需要知道的一切。 什么是双相情感障碍？ 双相情感障碍（bipolar disorder），也称为躁郁症，是一种躁狂与抑郁交替发作的严重类精神疾病。 躁狂发作是双相情感障碍的标志性特征。主要的表现有： 心境高涨：极High的同时也容易被激怒 思维奔逸：个体的思维比语言表达的频率更快，且能在不同话题之间快速转换。有时候因为想法塞满脑子以致于难以表达 活动性增多：变得极为健谈，语速快，且话语内容夸张 自尊膨胀，伴随冲动行为 睡眠需求减少：长时间高效率工作还不觉得累，不需要或只需很少的睡眠。 挪威剧《skam》中的男主角Even就是一位双相障碍患者。他在躁狂发作时处于高度亢奋状态，晚上从不睡觉，大半夜裸奔出去买吃的，突发奇想就闯入别人家游泳，说话时滔滔不绝且天马行空。 抑郁发作是双相情感障碍的另一大特征。双相障碍中的抑郁发作期的症状往往与单相抑郁症的相似，经常临床上难以区分。他们在抑郁发作时，也会表现出心境低落、丧失兴趣和活动性减弱等抑郁表现。而只有情绪低落的时候，他们才会有求助的念头，而正是因为大部分患者都是在抑郁期就医，双相障碍很容易被误诊断为抑郁症。因此，当你察觉到身边的朋友或亲人有抑郁的症状时，也要留意Ta是否出现过（轻）躁狂的症状。 令双相情感障碍患者最痛苦的是，他们的抑郁和躁狂是交替发作的，可能你会看到他们在某段时间特别high，high到觉得自己是人间的主宰。有时他们又特别抑郁，难过到不想再继续活下去。 一位双相情感障碍患者曾对我们说：“有些人光是为了活着就要竭尽全力了，那就是我。” 一些对于双相的幻想 经历过痛苦的人，往往才会更理解别人的痛苦。没有经历过的人们常常对心理疾病有一些误解和迷思。尤其像「双相情感障碍」这种在字面上就给人的想象力以巨大发挥空间的词，对于它的误读往往是两极化的。 1.双相只是心情的正常起伏？ 很多人会轻视双相情感障碍，认为它可能就是“一阵儿高兴一阵儿难过”的状态，甚至人们会胡乱地把「双相」的标签随意贴在别人和自己身上。 这对于那些真正饱受双相障碍痛苦的人们来说，是非常不公平的，就像以前我们轻视抑郁一样，认为抑郁患者只需要“积极点儿”就可以了。 双相障碍的患者总是游走于天堂与地狱之间，这种飙升和跌入感伴随着他们度过一个个挣扎的日夜。作为正常的人，我们会主动去玩跳楼机寻求刺激，但如果让你想象这一辈子都在跳楼机上过呢？这可能就是双相患者们的痛境。 2.双相偏爱天才（我也想得）？ 有人认为，双相情感障碍是一种“天才病”，是人类为了换取智慧和创造力所付出的代价。许多轶事和传记记录也一直呈现着这样一种趋势，好像患有双相障碍、精神分裂症等精神障碍的人似乎都是天才，都有独特的世界观（比如《天才在左。疯子在右》）。 美国精神病研究者Kay Redfield Jamison在《躁郁症与艺术家气质》一书中，列出了一系列可能患有双相障碍的名人名单，其中作家、艺术家和作曲家占绝大多数，丰富想象力和创造力是他们疾病黑暗中留存的一丝光明（silver lining）。 双相障碍是很严重的精神疾病，它所带来的痛苦足以将人击倒，这些媒体宣传的“天才躁郁患者”是一种幸存者偏差，南派三叔自爆患有躁郁症，也加深了这种幸存者偏差的印象。虽然能够创作出无与伦比的艺术听起来极具吸引力，但是双相绝不值得追寻。 3.是否存在一个切换情绪的开关？ 很多人认为双相障碍患者在躁狂和抑郁之间的切换是一种很神奇的事情。有些躁郁症患者也隐约能察觉到自己找到了一个“开关”，可以自己选择随时开启躁狂的状态。 确切来说，并不存在一个真正的“切换开关”，只是当患者在进行某些活动时，脑内激素的分泌水平影响了神经活动，从而触发了躁狂的状态，这其实是一个转换的过程（switching process）。 正常情况下，患者并不能预期自己下一秒的状态是怎样的。情绪的波动也不是他们所能够完全“控制”的。 患了双相障碍之后的路 双相情感障碍是一种难以完全疗愈的精神疾病，经药物治疗康复的患者，在停药后的一年内复发率也较高。 除了生理上服药来减缓痛苦之外，心理治疗在康复期起到了重要的辅助作用。如果患者在用药维持情绪稳定的情况下，同时接受心理咨询或治疗，那么复发的可能性会大大减少。正念技术、认知行为疗法等都被证明是治疗双相情感障碍的有效措施。 双相患者会一直处于躁狂与抑郁交替进行的状态，对于家人、伴侣和朋友来说，这是一件令人心碎又头疼的事情，他们起伏的状态、“不可理喻”，会消耗掉周围人的关心和耐心。 但对于病人来说，所处的家庭环境和社会环境宽容是缓解病情的重要因素。来自亲人的社会支持以及包容、陪伴会提供一个良好的愈后环境，是预测患者之后情绪稳定性的有效指标。 用风靡一时的挪威青春剧《skam》洒一把优质狗粮~ 愿每个受伤的灵魂都可相互依偎，不再孤独。 一切的改变都从了解开始 参考资料 American Psychiatric Association (2013). DSM-5. Andreasen, N. C. (1987). Creativity and mental illness. American journal of Psychiatry, 144(10), 1288-1292. Ball, J. R., Mitchell, P. B., Corry, J. C., Skillecorn, A., Smith, M., & Malhi, G. S. (2006). A randomized controlled trial of cognitive therapy for bipolar disorder: focus on long-term change. The Journal of clinical psychiatry, 67(2), 277-286. Gale, C. R., Batty, G. D., McIntosh, A. M., Porteous, D. J., Deary, I. J., & Rasmussen, F. (2013). Is bipolar disorder more common in highly intelligent people? A cohort study of a million men. Molecular psychiatry, 18(2), 190-194. Salvadore, G., Quiroz, J. A., Machado-Vieira, R., Henter, I. D., Manji, H. K., & Zarate Jr, C. A. (2010). The neurobiology of the switch process in bipolar disorder: a review. The Journal of clinical psychiatry, 71(11), 1488-1501. Zammit, S., Allebeck, P., David, A. S., Dalman, C., Hemmingsson, T., Lundberg, I., & Lewis, G. (2004). A longitudinal study of premorbid IQ score and risk of developing schizophrenia, bipolar disorder, severe depression, and other nonaffective psychoses. Archives of general psychiatry, 61(4), 354-360. 如果您的家人、朋友正经受着这方面的困扰，请一定要寻求专业人士的帮助。 我们也从平台精选了以下6位擅长处理情绪问题的咨询师，或许可以辅助到需要的人。 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 点击名片看详情 点击查看更多严选咨询师 「无知者无畏，知者不惧， 唯有一知半解才让人心生畏惧。」 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
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