弄出人命这么大的事，怎么能不焦虑
小编的堂姐是一个孕期30周的准妈妈，她最近的口头禅是：“永远不要招惹一个孕妇。”家里人都能感觉到她的喜怒无常，她会经常在深夜无缘无故地哭泣，总梦到一些不好的事情发生在孩子身上。一些新妈妈作为过来人，给予了她许多“宽慰”：“没必要担心的，这都正常！”“等你孩子一生，就自然没事儿了！” 但她总觉得自己的情况并不像别人口中的那样轻松。她意识到，自己正饱受产前焦虑的困扰。从怀孕的那一刻起，所有的人，包括准妈妈自己，都把关注点放在了那个新生命身上，大家都在关心什么能吃、什么不能吃、该怎么顺利的把宝宝生下来。在这里，我们只想关心准妈妈本身，想与你谈谈在孕期非常普遍出现，但又很容易出问题的一件事：产前焦虑。 产前焦虑有多普遍？ 孕育新生命带来喜悦的同时，怀孕作为一项应激事件，也伴随着重大的生活变动，和心理层面的波动，毫无差错地顺利度过几乎是不现实的。比起产后抑郁，产前（从怀孕到分娩）期女性抑郁/焦虑情绪的比例和程度要高出很多。英国对于9000名产妇的研究表明，她们在怀孕期的抑郁程度会显著升高，在孕期第32周左右，抑郁分数达到顶峰。有近五分之一的孕妇曾受到抑郁情绪困扰，焦虑症状则更甚。然而人们对于产前心理健康的认知程度却远远低于产后抑郁。这种双重困境导致，很多准妈妈正切身地体会着严重的焦虑和抑郁情绪，但却不能受到同等程度的重视。 产前焦虑/抑郁有哪些症状？ 产前焦虑/抑郁可能会有以下表现： 注意力和记忆力减退 情绪上易产生剧烈波动 极度的易激惹 睡眠紊乱（睡太多，或失眠） 广泛性焦虑：对于日常所有事物充满恐惧感 反复担心婴儿会出问题 无缘无故感到自责 长时间地感到悲伤、忧虑 无尽的疲惫感 有自杀或死亡的想法、念头 以上这些表现，会因个人情况而有程度上的不同。需要注意的是，在怀孕期间，饮食习惯、睡眠节律、以及情绪上的变化是非常正常的事情，但是产前焦虑/抑郁与情绪上正常的紧张和低落之间，在程度上有着巨大的差异。当这些改变已经严重到影响正常生活时，就应该考虑自己是否受到产前焦虑的困扰了。产前焦虑对婴儿有怎样的影响？新生儿的健康受很多因素的影响，产前孕妇的状态只是其中一个。研究证实，孕期抑郁情绪与婴儿体重较低、早产、以及婴儿的情绪行为问题都有显著的相关。过度的精神紧张也可能影响胎儿的脑发育，导致生理性缺陷。怀孕可能是女性最容易担惊受怕的一个阶段，孕妇们不断地担心孩子早产、难产、流产、担心胎儿是否健康、担心营养是不是没跟上。准妈妈们因为焦虑和恐慌，会做出许多原本不必要的事情，而这也许会把这种恐慌变为现实。因此，产前焦虑像是一种自证语言，由于担心孩子出问题，导致了孩子真的出了问题。为什么会有产前焦虑？1. 生理原因怀孕期间体内激素水平的变化，是导致情绪波动的原因之一。 激素变化会使人更容易受到焦虑情绪的干扰。一方面，焦虑情绪是一种保护机制，让准妈妈们产生一些顾忌，比如主动远离烟酒，防止婴儿受到不必要的伤害。另一方面，正是由于焦虑情绪是激素分泌的正常反应，准妈妈们无需因为一点情绪的波动就责怪自己“不是个合格的妈妈”。 2. 对于新身份的恐惧成为妈妈可能是人生中最重要的身份改变之一。这个新身份充满未知，导致一些准妈妈对于自己即将到来的角色没有足够的预期，因此产生幻想和恐惧。另外，比较恶劣的一种情况是：怀孕是意外的，妈妈对于孩子的到来完全没有预料，也不期待，甚至充满抗拒。那么孕妇就具有较高的风险产生严重的焦虑和抑郁情绪。3. 生活现状的改变怀孕生子作为一个女性生活中的重大应激事件，往往伴随着自我角色、亲密关系、事业和家庭生活的全方位改变。胎儿一天天长大，也是女性自我一天天缩小的抗争过程。孕妇们面对逐渐丧失的自我，很容易对婴儿产生又爱又恨的纠结情绪。这个小生命带来的不仅是喜悦，更是不安和担忧。作为一个准妈妈，需要面对的是已经或即将到来的： 身材走样 社交生活的锐减 个人空间被挤压、放弃兴趣爱好 事业受阻、停滞 夫妻关系面临危机 …… 怎样应对产前焦虑？ 对于准妈妈们自身，除了尽量保证健康的睡眠和运动之外，还需：1. 正确看待它产前的情绪波动是一种完全正常的应激反应。我们不应该把它随意贴上疾病的标签，但也不应该因此就减少对于产妇情绪的关注。将产前抑郁/焦虑情绪正常化，正确地认识到它是孕期必经的一部分，不谈之色变，能够帮助准妈妈们更好地看待自己的情绪，也能预防焦虑严重下去。但是当孕妇真的产生大量焦虑，或有长时间的悲伤、疲惫时，也要正视自己的状态，及时求助于心理咨询。社会上已经有太多的信息去规定孕妇的想法和行为，要求妈妈们一定要保持心情舒畅，不能紧张。但我们想对这些惊慌失措的准妈妈们说：你不必一直开心，也不必苛责自己，你是可以不安，可以迷惑的，重要的是给自己一些时间来适应。 2. 寻求社会支持虽然有很大比例的准妈妈群体正饱受产前抑郁/焦虑的困扰，但是情况的普遍并不能消除她们自身的无助感，她们依然是孤独的。这时，社会支持就显得尤为必要，不要自己先预设“老人会瞎操心、而伴侣无暇顾及”，及时和家人、朋友沟通自己的感受，才能获得帮助。如果情况严重，则需向专业的心理咨询师求助。作为伴侣和家人：1. 过度关怀不等于社会支持经常令准妈妈们感到委屈的是，人们会说：难道还不够关心你吗？全家人的目光都凝聚在你身上了，你怎么还出问题了呢？的确，我堂姐每天看到的都是“孕妇注意事项”、“孕妇能不能吃XXX”。但这些关心更让她觉得她已经不是自己了，而是个孩子的培养皿，大家围着她转是因为“肚子里怀着孩子”。社会支持不仅仅是通过塞补品来给胎儿提供最好的营养，更是对于孕妇本身的关注，包括她的心理状态和情绪问题。而很多家庭的观念都是：只要孩子好，大人无所谓。这也是为什么很多孕妇在分娩之后，会发生产后抑郁。因为孩子跟母体分离，自己的使命已经完成，失去了价值，就被新生儿从关注的焦点中挤了出去。2. 做好产前教育（prenatal education）国外有很多产前教育的自助手册或关注妈妈群体的机构，国内在这方面仍在发展过程中，对孕妇群体的健康关注还停留在生理层面的产检，对于产前心理健康状况只有潦草几句叮嘱。在这样的情况下，就需要准妈妈们和家人利用一些线上的机构或资源，来扫清自己对于产前焦虑的认知盲点，鼓励准妈妈们度过产前的焦虑期，并在必要的时候寻求专业帮助。我在知乎上搜：「怀孕期间」出现的问题几乎都是：怀孕期间如何预防妊娠纹？能养狗吗？用什么化妆品？能继续健身吗？老公出轨怎么办？饮食有何禁忌？除了这些实用的技巧、现实的顾虑之外，我想，准妈妈们的内心情绪还是需要有人来关注的。以下，我们筛选了6位擅长处理产前焦虑的咨询师，如果你或是你身边的朋友需要帮助，可以点击「预约咨询」联系到他们。 点击预约咨询点击预约咨询点击预约咨询点击预约咨询点击预约咨询点击预约咨询 References：Biaggi, A., Conroy, S., Pawlby, S., & Pariante, C. M. (2016). Identifying the women at risk of antenatal anxiety and depression: a systematic review. Journal of affective disorders, 191, 62-77.Lee, A. M., Lam, S. K., Lau, S. M. S. M., Chong, C. S. Y., Chui, H. W., & Fong, D. Y. T. (2007). Prevalence, course, and risk factors for antenatal anxiety and depression. Obstetrics & Gynecology, 110(5), 1102-1112.O'CONNOR, T. G., Heron, J., Glover, V., & Alspac Study Team. (2002). Antenatal anxiety predicts child behavioral/emotional problems independently of postnatal depression. Journal of the American Academy of Child & Adolescent Psychiatry, 41(12), 1470-1477.Sarah Best. (2015). How to Help Women With Perinatal Mood and Anxiety Disorders. Psychology Today.公众号原创文章归简单心理版权所有任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改转载请联系：media@jiandanxinli.com
废墟上的荣耀
文｜简里里 心理咨询师 简单心理创始人 文｜简里里 心理咨询师 简单心理创始人 文｜简里里 心理咨询师 简单心理创始人 这是一个虚构的故事： 我早上出门的时候已经迟了，匆忙打了一辆黑车。 司机是个中年男人，他先问我要往哪去，然后自顾自地说起他的陈年旧事，从二十年前讲起来，偶尔还会回溯到三十年前。那段路本来并不长，可是刚好赶上早高峰，外面车流相互撞来撞去，我着急赶路，他嘴里跳出来的是个长长的错综复杂的故事，里面有房子、离婚、付出、背叛、他的体力、孩子，和他并不憎恨。 在立交桥下拐弯的时候，他说他还有单位给他留的一扇房，他打算放弃争执，搬过去生活。他说这话的时候我转头看他，他说得平淡轻松，甚至有报复的快感， 我说，就这样了吗？你不再争取？他说， 反正人生将尽，就一蹬腿的事儿。 车到地方的时候，他的故事还没讲完，几乎是戛然而止。我有点歉意，问价格是多少。他挺直身板，说你看着给吧，话语里有点空洞的骄傲感：多点少点都没关系。 我下车的时候身体有点沉，兴许是昨晚没有睡好的缘故。 素珊非要跟我讨论一个治疗案例。案例里面是个乱伦的母亲和儿子。这时候隔壁的钻机开始嗡嗡作响，我觉得头疼，说我们换个屋子吧。 我去冲了杯热水，又顺手回了几封邮件。素珊等得有点不耐烦，又跑来拽我出去。我们换到咨询室里面，咨询室温暖多了，有棕黄色刻着镂空花样的地毯，沙发背后的墙上是幅同样花样的图案，窗外桃花正艳。 这个故事里面充满了性、死亡、外遇，畸形的关系。素珊在讲的时候，我有那么一会儿，想起来小时候家里的阳台，阳台的门口堆着半人高的几摞书，每隔一段时间趁着爸妈不注意，去阳台上偷一本书回来，藏在我自己的抽屉里。我趴在桌子上假装做作业，桌子下面抽屉里面是个巨大的的世界。那个世界里面有暴力、有性、有复仇、有愤怒、有不被允许的情感，有生有死，有爱有恨。闭上抽屉，一切安静，眼前是做不完的数学题，隔壁楼上卡拉OK每晚九点准时响起，妈妈会削个苹果给我，楼下看车的笑声有时候荡上来，将要入夜安静。 我有时候想，我一点也不想知道这生活的残酷真相。比如漂亮聪明又富有的人未必真的快乐，勤劳付出的人未必真的内心充盈，人们举杯欢庆，却充满了孤独、无意义、自我怀疑和死亡的气息。好吧，我说得抽象，又实在太委婉——不如这样说，你长途跋涉，看远方歌舞升平繁华艳丽，你奋不顾身地跳下去，穿过这重重幻影，结果底下荒芜一片，飞沙走砾。 以前有个年长的心理治疗师说，不懂是上帝赐予人最好的礼物，你可以在童话中一直终老。 素珊问我对这个案例怎么想。我说我这让我觉得绝望。这妻子绝望，丈夫绝望，儿子绝望——现在你也让我绝望。我早上被关在车里听了一个错综复杂的故事，而现在这一个让我兴奋又无力，想开门逃跑。 你能让我出去透口气吗？ 我出去抽了一根烟。我刚来这个城市的时候，有一次去拜访一位伯伯，当时我和他坐在他家28层的飘窗上吃外卖，窗户下面是条狭窄街道，外面是矮小楼房和冰冷湖面。这让我想起来第一次去纽约时候阳光被高楼切割开来，阳光顺着街道的一边剩下一条狭长直线，地上的人裹着黑衣匆匆行走，像煞有介事的老鼠，假装前方有自己心爱的奶酪。 伯伯站起来说，你看，这个城市的春天多美。他面对我站着，像个将军，眼睛里有讲不明的意味，露出微笑：你耐心等一等就知道。 我回去的时候素珊在沙发上睡着了。我很想找个毯子或者什么毛绒绒的东西给她盖上。素珊还是个年轻姑娘，笑起来的时候刘海总是一晃一晃。我有时候想，如果我是来访者，看她坐在我对面的沙发上，我大概会笑出声来。 我有一次跟她这么说过，她很介意，说她很成熟，也很努力。我当然毫不怀疑这一点。我其实只是心疼她，年轻的时候你本来应该纠结生活中所有有意无意的小事情，高兴的时候狂欢，难过的时候哭泣，不想思考的时候就去喝啤酒——可是她却得坐在这安静的咨询室里面，跟着情绪狂澜，像青蛙王子里面那个被教导要遵守诺言的公主，尖叫着，睁开眼睛转身直视自己生命里面的荒芜鲜血。必须让自己活下来。 哪个治疗师没有被逼到死角，面对自己内心的创伤黑暗呢。这也是上帝给她的礼物，我想。 素珊醒过来，说她做了个梦。 她说她梦到一片荒芜废墟之上，妻子、丈夫、儿子、她自己和看不清的人们，在一片沙尘沼泽中，看起来像是挣扎，又像是跳着奇异的舞蹈。他们有人沉默，有人歌唱。 一个男人走过来说，你看这沼泽上生出的花朵。 她转头去看，沼泽缓慢沦陷，每个人都编织着花朵，纸的花朵、塑料的花朵、钢铁的花朵、柔软的花朵、鲜艳的花朵，色彩有的明亮有的昏暗。他们和这沼泽玩耍，有的疾速，有的缓慢，有的甚至笑出声来。 他们的动作使这沼泽发出明亮光芒。 素珊听到有人呼喊，说：“你看这一切，多么动人！” －－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－－ 本文首发于公众号简单心理（janelee1231） 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
大时代背景下青年人的婚恋迷茫
题按：@简里里这篇文章是2013年年末受网易花田邀请，和花田合作一个大的数据调查，在调查基础上写的。后来还专门开过一次媒体发布会，我还蹭上了一次电视。半年过去，我摘除了文章中的数据部分，留下了描述。写这篇文章的当时，正赶上家里有变化。我坐在家里人来人往，看数据看文献，想明白这件事情：所谓“剩女”，不过是这个时代发展的烙印。无论是姑婆的焦虑，还是自己的迷茫，都归属于这个时代。 大时代背景下青年人的婚恋迷茫文/简里里 网易花田 序2013年末，网易花田面对用户开放了四十六个问题，数万名用户勾选了自己的答案。对于这群年龄主体在二十到三十岁之间的年轻人，管中窥豹，大致可以勾勒出这么一个形象：TA 满怀憧憬理想，身上也带着对三十而立的焦虑感。收入中等偏上，有些尚未实现或者正在实现的小理想，争取独立自由，也努力踏实生活。TA怀揣着对自己个人生活的构想，在大的社会潮流涌动中，独立行走也盼顾四周。TA对生活始终有那么一些不算满意；嘴上说要过自己独立的生活，却忍不住也讨好父母乃至社会的意见。TA在这个充满未知诱惑、机遇看似伸手即得的年代里，在社会的期望、父母的意见和自己的喜好之中，天人交战。TA急于努力地做自己，又不能摆脱社会期望的压力。在两者左右轰鸣之间，TA多少有些扭捏作态，大汗淋漓、还努力保持微笑。究竟是做“别人”，还是做“自己”？这是一个问题。（一）我的青春面貌1. 我要你我两个独立的个体，彼此尊重地相爱一个25岁的女孩子，从家乡来到北京独自一人生活。她说她来北京两年当中学习到的东西比以往任何时候都多，生活变得有趣，未来充满不可预知的希望。她想要寻找一个男生，可以无房无车，收入相当，但要有眼缘。他可以没有现在，但要有可以努力实现的未来。“他要有趣，有责任感” ，“我们能有共同的语言，一起成长”。父母不会干涉自己的感情，“如果和父母真的有分歧，我会说服他们”。这是一个花田用户在接受北京爱家广播的访问时候对自己和期望伴侣的描述。这是一个年青人的典型样貌。他们追求爱情，渴望灵魂伴侣。他们对于婚姻的态度“顺其自然”，家庭背景、现实条件并未被纳入首要的考虑因素之中，甚至收入高低也并不那么重要。感情最重要。在感情里面，他们尊重对方的私人空间，不将恋人归为己有；也注意保护自己的空间和独立性。在私密的性生活方面，他们不归属教条，视感情而定。不儿戏，亦不束缚。对身体和心理出轨都有几近于零的容忍度。我爱你，可是你我这样独立地两个人，要彼此尊重地相爱。2.未来尚不明晰，现实让我焦虑不安剩女标杆已悄然被移至30岁，25岁不再被归为“大龄剩女”的队列。大家开始为“剩女”正名，鼓励女性应有自己选择的空间。可有趣的是，在婚恋网站上面注册的用户年龄越来越小。排除网易花田很萌人人喜爱的因素，这些数字似乎在说，对于摆脱单身生活，人们也许比以前更焦虑。他们羡慕《绝望主妇》里主角的独立果敢，喜欢《破产姐妹》里面Max的毒舌和不理会他人眼光：年龄婚姻统统不能成为气场强大内心自由的束缚；同样是他们，也被高圆圆《我们结婚吧》中女神剩下，被家人催逼被职场欺负的局促生活，虐得体无完肤。下一个是我怎么办？于是在完成了一系列对爱情和婚姻，独立自我，双方尊重的美好愿望和努力憧憬之后，他们掉入嘈杂具体的现实之中：你什么时候结婚？跟什么样的人结婚？柴米油盐你赚几分几两？结果用户调查之中，大家普遍认为25岁-30岁之前结婚最好；最希望伴侣的职业是教师，其次是金融财务工作者，再其次是医务工作者。“社会理性”回归。如果足够幸运，我也想按部就班地、过稳定生活。3.“懒”还是“拖延”？既想要忠于自己感受、不受现实捆绑的爱情，又受制于头脑中“社会家庭观念”——兴许也不难理解这二者交战之下，人们产生出奇怪的行为：他们说常常在学习工作中遇见自己的爱情——却长时间泡在社交网络上；他们抱怨说，自己社交圈窄，所以至今单身——却很少愿意参加网站组织的线下活动；他们想马上有对象，寻找灵魂伴侣——但是他们足不出户：绝大多数人最近一年没有相过亲；其中还有一些人，上一次参加朋友聚会这件事还发生在遥远的2012年。请问找对象这件事情上你这么懒，这么拖延，这么纠结，你妈妈知道吗？（二）我要独（“作”）立（死）——打开潘多拉的盒子1.社会这是个有趣的年代。信息爆炸，地球变得扁平。社会像个飞速旋转的陀螺，来自于地球各个角落的信息，迫不及待地向这一代年轻人排山倒海一般地扑面而来。受大量西方思潮影响的年轻人，看得到机遇，未来仿佛唾手可得。他们要变化，要探索，要打破集体的纸牌脸孔，建立自我的样子。而一位创办了中国最早的精神分析项目的德国心理治疗师和精神分析师Antje Haag在她的书中，这样描述她所见到的中国：中国作为集体主义社会，即使是今天，“个人的关系结构仍然以纵向关系为主线，也就是父母-孩子这条线。而在个人主义社会中，关系是以横向为主线，比如夫妻和朋友关系” 【1】。“在中国，关系的重要性远远大于个人，脱离关系意味着恐慌”【2】。 西方的“个人主义”，在中国文化浸染的社会环境之中，仍旧显得不合时宜。2.家庭父母一代经历过时代创伤、变迁，大的机遇和无常变化。他们内心渴望安定，深知变化的风险。面对渴望独立，追求变化，建立个性的年轻人，父母和子女之间，剑拔弩张，充满担忧、控制和反抗。更有趣的是，最近一份对于90后的调查报告【3】说：“虽然今天 90 后的父母, 很大程度上用相对松散的方式养育子女,但作为独生子女,仍然很少承担真正意义上自我决定。包括上学,专业选择,就业选择甚至婚姻等很多重要决定仍然主要由父母做出。因为父母的强大,反倒给了孩子更少的承担挫折的机会。缺乏自主决策的机会和实践,极大地影响了年轻人自主的能力”。年青一代一面争取独立，一面深受家庭的影响。3.个人一方面社会尚未赋予个体足够的保障和安全感，小家庭里面父母和儿女的个体边界并不清晰，时代留下的创伤尚未修复【3】——似乎这个社会尚未准备好让年轻人的自我茁壮成长；而它确实让这一代年轻人看到了巨大的、诱人的自我选择和自我实现的机会。在这样的情形之下，任何一个单独的个体，都会觉得孤独。美国芝加哥大学心理学和人类学的在读博士Amir Hampel 在做一个跟中国青年人有关的研究，他2012年末来中国做田野调查。惊讶地发现中国的年轻人对于“星座”有着超乎寻常的执着和迷恋。而在当当网的2013年畅销书排行榜中，“流行心理学”（包括个人成长和探索，儿童教育，心理学和成功学）相关的书籍占据四成左右的位置。人们用星座来了解自己和了解他人，甚至用这样简单的归类方式，为自己寻找到归属感；人们用对“心理学”的兴趣，来表达对自己和他人的好奇、探索，并寻找疗愈。这个潘多拉的盒子被徐徐打开：我想知道我是谁，我生存的世界是怎样的一个空间，我能如何创造自己的生活。（三）在“建立自我”和“社会期望”二者之间，找一个舒服的姿势1.探索—留意自己身体里面过时的记号 讲个遥远的故事。1944年冬天，在二战末尾，荷兰德占区有四百五十万荷兰人遭受饥饿，一万八千人饿死。后来科学家发现，几十年后，当年饥荒时候出生的孩子——此时已经成长为50岁的中年人——他们比饥荒之前和之后出生的荷兰孩子都更肥胖，更容易有心血管疾病【4】。对于这个现象，科学家其中一种解释是：还在子宫的时候，我们的身体会学习这是怎样一个世界。这群饥荒年出生的婴儿，他们习得这是一个匮乏的世界，即便成年许多年之后，他们的身体还是不忘早年饥饿的经历，尽力储存脂肪，来准备下一个冬天的到来。你的身体会根据过往的记忆为你储备将来。即便现实社会已经发生变化。再举一个例子。有研究表明人脑中负责抽象思维的前额叶在人长到25岁时候才发育完成【5】，在这之前，人的认知能力都还在不断变化，我们不断地去适应变化的社会，不断地学习和调整。这是来自基因的选择。在人类平均寿命为20-30岁的千百万年间，25岁这个节点停止发育听起来是个不错的选择。我们的身体，带着人类千百万年对环境的记忆烙印（比如一个预期寿命只有30岁的进化压力），帮助我们安全生存。也许你30岁了，没有婚配的对象，不喜欢正在做的工作，但有种种压力期待你“别折腾，安顿下来”。这压力可能来自于一个一直不给个人选择的社会传统，或者来自于一个预期寿命只有30岁的进化压力。而现在，当你拥有更长的寿命 ——你是否仍然需要赶在25岁的时候，慌忙去做你人生重大的选择？其中之一是：你选择怎样的伴侣共度一生？另一个需要探讨的问题是：你身处的社会是否发生变化？它究竟有没有给你选择和尝试的空间？2.尝试—你想要什么？你认为25岁结婚必会带来幸福；或者35岁的单身必会遭遇痛苦？哈佛大学幸福实验室的领导者Daniel Gilbert和他的同事们通过一系列实验证实了人们根本没有能力预测自己未来的喜好【6】。他说我们的进化决定了我们深信当我们得到了希冀的东西（或人）我们就会更幸福，以此来保持我们对未知的乐观。而实际上我们有一个幸福阈值，无论发生什么样的事情，一段时间过后，我们的幸福感仍然会回归这个阈值附近——无论是经历死亡，或是中了彩票。神经科学对此亦有解释。我们想像未来的时候，同我们感受当下真实事物使用的是相同的脑区。换而言之，我们对未来的憧憬并非理智，我们使用我们的想像，用自己的感受做了一个模糊的判断。我们认为彰显个性能够给自己带来幸福，或者缩进安全的社会外壳之中能够给自己带来幸福，这可能都正确，亦可能都不正确。Gilbert说，你必须尝试不同的事物以确定你真正喜欢的是什么。尽管你可能会需要面对幻想和实际有别所带来的失望【6】。在你真正尝试之前，'Be careful what you wish for; you might receive it' （小心你所许下的愿望，因为也许它们会变成真的）。3.行动—你会不会付诸行动？你想要去认识新的朋友，却迟迟不肯出门；你想要稳定的生活，却被搞艺术的男朋友吸引地神魂颠倒。如果当你面对生活不断抛给你的难题，理智和逻辑总是能够引领你——那么，这个世界的运转就容易多了。人的大脑中，负责逻辑、策划这样高级思维的部分，叫做前额叶。有趣的是，它是人类在漫长进化过程中，最迟发展出来的。同时我们也有负责更为原始思维活动的脑结构——低等动物也有的那一部分，被叫做蜥蜴大脑（Lizard Brain）【7】。前额叶并不因为其功能更加高级，就对我们的行为更有影响力。实际上，人的蜥蜴大脑足以让我们在日常作出无数不理智的事情。这种影响以至强大到足以让经济学中，对人性的根本假设：人的行为都是理智的、被利益最大化所驱动的——作出修正，导致“行为经济学” (behavioral economics) 流行。这也不难解释当你注册了网站，准备相亲，却迟迟不肯出门这样莫名其妙的行为。所以，当你尝试之后，做了自己的选择，你是否真的会为之付诸行动？结尾这是个有趣的时代。但也并不那么出乎意料。亚洲文化“吃得苦中苦，方为人上人”的传统价值观，给社会带来了巨大的经济发展，也使得身处其中的个体，更需要、也更努力地在迷茫中探索自己。“尽管全世界的婚育年纪都在增长，亚洲却增长非常显著”：日本、南韩和中国的台湾和香港地区，在过去的二十年中，结婚年纪突飞猛进。“在日本，三分之一的女性在三十岁出头的年纪仍保持单身，其中大概一半不会踏入婚姻”【8】。新加坡在上个世纪八九十年代也经历过类似的发展阶段。新一代年轻人接受更高等、更开放的教育，传统思潮和新的思潮碰撞，大批的年轻人推迟结婚，或者保持单身。以至于新加坡政府自己国营了一个婚介机构【9】，来推动更多的人迈入婚姻。其时任的总理李光耀也曾公开表示，这些受过高等教育的年轻人不结婚养育后代，是国家的损失。这对于国家当然是损失。对于你作为独立的个体，是损失还是乐趣，并无盖棺定论。我们请你：向内探索。探索自己的需要，自己的价值观，自己想要的生活;勇敢尝试。在尝试中了解你所处的社会和家庭环境中，给予你的空间丰满或是局促；积极行动。在自我发展和社会期望之间，找一个舒适的位置，积极做出改变。探索的过程并不总是令人欢欣鼓舞，迷茫尽头也并无一劳永逸一成不变的答案。但至少请你知道，你并不孤单。无论接受或是改变，愿你找到你自己舒服的姿势，也享受其中的乐趣。参考文献：【1】Antje Haag, 《Versuch über die moderne Seele Chinas》，Psychosozial Verlag, Giessen, Germany 2011【2】高璇，“一直在经历，从未被说出”，《全球商业经典》，2013年第九期【3】青年志，《大时代，小世界——中国90后青年生活形态报告》，2013年【4】“Effects of prenatal exposure to the Dutch famine on adult disease in later life: an overview”, T.J. Roseboom et al., Molecular and Celular Endocrinology, vol 185 20 Dec 2001, Pages 93-98【5】“Why do they act that way?: a survival guide to the adolescent brain for you and your teen”, David Walsh. New York: Free Press, 2004.【6】Gilbert, Daniel., Stumbling on Happiness. New York, NY: Vintage Books. 2005.【7】Kazlev, et al., M. Alan (2003-10-19). "The Triune Brain.". KHEPER. Retrieved 2007-05-25.【8】The Economist: The decline of Asian marriage：Asia's lonely hearts, 2011. http://www.economist.com/node/21526350【9】Jacobson, Mark (January 2010). "The Singapore Solution". National Geographic Magazine. Retrieved 26 December 2009.--------------------------------------------------------------本文首发于公众号简单心理（janelee1231） 公众号原创文章归简单心理版权所有任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改转载请联系：media@jiandanxinli.com
给我一打健康婴儿之行为学派父母
每次与家长谈行为奖励制度，总有人忧心“那他会不会变得依赖？一定要贴纸才写功课！”这担心就像“如果我瘦20公斤，衣服都要重买怎么办？”事实上多数集点奖励制度设计不良，开始三天就失败。若孩子特有毅力坚持到两三周，父母又急急提高目标或撤除奖励，到头来，剩下的贴纸比全新运动鞋更刺眼，留下孩子的坏习惯和自己肚子肥肉，之后再谈到集点制度好像看到鬼“王老师，鼓励没有用！他就是这样的孩子，他什么都不喜欢！”首先我们介定孩子何种行为需要改变，父母至少可以列出百项，从早起不臭脸到作文写400字，从少滑手机到断绝坏朋友。若问其中哪些行为可运用“鼓励”来改变孩子？此时家长开始纠结，心中既定标准是天大地大的好表现，例如考第一名就去日本玩，第二、三名只有汤姆熊，由16名进步到15名则不看在眼里。在戒除不良行为的情况，例如好不容易整个星期不偷钱，爸妈觉得本来就应该做到，鼓励什么？鼓励不是宠坏孩子吗？进入2018年，我们来认识豪气干云的John B. Watson，行为学派心理学家，他在书中写道：“给我一打健康婴儿，让我在独特环境养育他们，我可以随机选择任一名婴儿，把他训练成指定的专业人士—医师、律师、艺术家、商业领袖，或是乞丐和小偷，不论他的天赋、兴趣、倾向、能力、天命及种族。”当然我们可以酸他“你把我儿子带去试试看！”也可以回想对孩子最美好的期待祝福，如何逐渐失去方向感。行为学派擅长奖励制度，将行为简单明了区分“行为过多”和“行为过少”，例如“写作业时跑厕所过多”及“与同学互动过少”，没有对孩子心态的猜测“他明明可以，他就是不愿意”、“他故意的”、“他试探我的底限”、“要看他心情”、“以前他都可以做到”全部省去。更加直白的说，你希望孩子做某件事，但他的行为还不稳定，就该设计制度奖励，例如一周有3天写作业快、3天慢，每周迟到1至2天，大约25%的机率与邻居小朋友玩到吵架，有七成机会自己收玩具。从这样细致视角观察和改变孩子，在2018年你可以说我是行为学派的爸爸（或妈妈），我的目标是将孩子培养成_______，我训练他的大脑直到自动化习惯。所以，如果你想将孩子塑造为医师，在学业方面，父母要有效鼓励他专注、高效完成作业、自行检查、精益求精、广泛阅读、耐得住重复练习、追求效率。在特质方面，留心增强他的同理心、与人互动能力、时间管理、判断轻重缓急、过人体力、手眼协调性、理财观念、热爱生命、接受生命无常、与优秀同侪竞争仍能保有初心。很有趣的是，我曾在课堂上讨论Watson如何将孩子养成乞丐？家长们直觉的想到训练能睡在户外地上、能够挨饿受冻、还能几天不洗澡。当提示乞丐需要的心理素质时，家长们回答“不断打击他，让他觉得自己很没用”、“让他习惯一个人”、“训练他都没有感觉、没有追求”、“训练他悲观和不快乐”那时课程忽然静默几秒钟，许多人反思自己对孩子做了什么，做法如何背离初衷。若有人好奇如何训练孩子成为心理师，有效方法是心理伤害。例如比较、忽略孩子的需要、借用孩子处理婚姻问题、制造罪恶感、单一价值观、攻击孩子、过度涉入、将愤怒发泄在孩子身上、压抑孩子的个别性、以不稳定的方式带孩子、不处理自己的心理问题等。当然这做法命中率低，99%受伤的孩子在生命大海浮沉，暴露于情绪困扰风险，广泛影响学业功能、职业功能、婚姻决定和亲子关系，当问到人为什么活着，他不比乞丐有力量。人类最伟大的利他行为就是养育孩子，人们投注时间心力远超过对待伴侣、原生父母、亲戚朋友、同事和弱势族群。如此伟大又用力的行为，值得一年一次思考究竟想要将孩子带往什么方向，而手中的工具就是增强，行为学派父母有信心改变孩子。
一堂只针对「健康者」的抑郁心理课
讲师简介：大家好，我是简里里。简单心理创始人兼CEO，毕业于伦敦大学学院，原中央财经大学心理咨询中心讲师、心理咨询师。中国心理卫生协会心理咨询师专业委员会青年委员。从事心理咨询工作已近十年，我遇到过许多被抑郁问题困扰的人们，常让我觉得惋惜的是，他们中的很大一部分，因为没有及时接受适当的帮助，抑郁不断加重，生活也收到很大影响。我自己在成为心理咨询师的过程中，也和身边所有朋友一样，在生活中遇见各种困境，遭遇变化，应对压力，寻找突破和成长。这份职业带给我很多专业上的成长，但更重要的是给了我深入了解自己、学习和自己以及他人相处的机会。 我一直相信，人人都应该有一些基础的心理知识和常识。它们能够使我们生活得更好。我想要将这些和你分享。 直播时间：10月20日 19:00 引语 十年前刚开始学习心理咨询的时候，我曾在一家精神科医院学习。遇见一个被收治在精神分裂病房的病人。在收集病史的时候，根据家属讲述的过往，医生判断这个病人在十多年前就开始有发病的症状了，这是个长期的、慢性起病的过程。这个家属非常震惊，说：“我一直以为她不过是性格比较古怪而已！”如果这个病人在十多年前刚刚开始一些心理上的症状的时候，就能够接受适当的帮助，无论对于病人或是这个家庭的结果都会好很多。在我后来执业的日子里，这样的故事反复出现，都让人觉得惋惜。 在生活中，你是不是也总觉得自己不够好？经常觉得空虚和孤独？或是担心家人朋友遭遇“抑郁”，不知道我们能为他们做些什么？ 本次Live将介绍以下内容，帮助你全面了解“抑郁”和应对指南。 1. 什么是抑郁/抑郁症？ 2. 如何和自己的“不开心”相处？ 3. 朋友和家人遇到问题你可以怎么做？ 4. 如何适当地使用你的“同理心”？ 直播主题：抽丝剥茧——抑郁症患者也可能是“高情商星人”，如何看穿“我很好”下掩埋的绝望？专业辟谣——网上流传很广的抑郁倾向测试，测完发现大家都是“抑郁症种子选手”，真相又是什么？我改该如何判断？深度解读——抑郁症患者的自杀行为，是突然冲动还是早有预谋？学会理解——如何和“抑郁”相处？ 直播适宜人群：如果你，关爱自己和亲人朋友的情绪健康；关注自我发展和心理探索；希望了解有关抑郁的知识和应对方法。请！不！要！错！过！直！播！点击 → 这里 参与简里里的Live互动
“我在家里的地位，取决于存款余额”｜被存款羞辱的年轻人
对很多人来说，“存款”是一个敏感词。一位同事最近每次和爸妈打电话都会经历一番审问：“上班5年了，怎么着都得有二三十万存款了吧？”事实上呢，一年能攒个几千块已经是极限了。 没存款是很可怕的，会被家人嫌弃没出息，甚至在同学聚会上说话都没底气，偏偏人们还很爱聊这话题。久而久之，很多人开始对“存款”变得敏感，也许听到这俩字就心头一紧...这种状态，我们称之为“存款耻辱”—— 对他们来说，“存款”已经不仅仅是银行卡里的数字，而成为一种判断标准。所以无论“对存款过于敏感”的人，还是习惯于“用存款来评价他人”的人，都存在“存款耻辱”。 从心理学来看，“存款耻辱”属于一种典型的“自我认知不健康”。存款的多少，被内化成自我的一部分，形成“存款少=社会地位低=失败”的不健康认识。 无法正视“存款耻辱”的人，不仅可能形成扭曲的金钱观，自我认知也可能会不断出现偏差，产生更严重的心理障碍。 那么，存款具体是如何影响我们的心理，甚至给我们带来耻辱感的？在面对他人（父母朋友同学）问及存款时，我们又该如何消解这种耻辱感？ 1. 爱问别人存款的人，往往没太大成就 习惯于用存款来衡量成败的人，多数都有两个共同特点。 第一，习惯于追求眼前利益。追求眼前利益的方法，一种是存钱，一种则盼望快速致富。观察身边人你也许会发现，想存钱和希望快速致富的人，往往也是同一群人。 此外，他们很可能喜欢打游戏，因为游戏就是一种能给玩家“即时反馈”的典型。 第二，不擅长承受压力。实验证明，人感受到的压力会影响经济决策。心理学家Kandasamy等人曾做过实验，发现，长期处于皮质醇水平偏高（处于长期压力中的人，皮质醇水平通常都偏高）的个体，比其他人表现出更明显的风险厌恶，在70%的情况下，都选择规避风险的决策方式，更有可能选择一个“确定的较低收益”的投资方式。 往往是那些自我认知明确、负面情绪较少、本身压力水平较低的人，有能力也有意愿承担风险、迎接挑战，并最终取得不错的成绩。 而容易陷入存款耻辱的人们，则更容易满足于平凡的生活，没有太大成就。 2. 想摆脱存款耻辱，先要认清“自我” 树立自我认知，也就是你得清楚认识“自我”，做自己适合的事。 一个具有强烈冒险倾向的人，可能会完全不关注自己的存款，把资金全部砸进股市；自我尊严强烈的人则可能会非常关注存款数值，用不同方式表现自己；而一个消费欲望强烈的人，则会进行很多消费行为。 虽然方式不同，但在这些行为中，不同人获得的满足感和快感是和“存款”一致的。 一个人花钱或者存钱的目的，其实都在展示他的“自我”：追求地位、权力、提升自我价值、寻求安全、满足个人需要等等。 所以，如何对待存款，我们要有自己的想法，对待快乐也要有自己的原则，不要因为和大众不同而羞耻，要认定自己对存款的看法，这是消除耻辱的第一步。 3.存款也许并未消失 也许你没有意识到，自己并非没有存款，而是存款以另一种形式留存在你身边。 人们经常会被困在一种“享乐适应”中：即使人们正在不断的获得更好的物质生活和享受，但是幸福感会不断的与此适应，并发展出新的要求。 也许你曾为自己拥有足以买一辆车的存款而幸福，但当你买下一辆车后，你就会很快把车看成是一种必需品，当初那笔存款给你带来的幸福感也会消散。 但从另一个角度思考，你当初的存款其实也只是以另一种形式存在自己身边。 4.对“存款羞辱者”做出强力的回击 如前面所说，习惯用存款羞辱他人的人，往往也存在“存款耻辱”，他们往往有着不健康的自我认知，其中一点表现就是缺乏对生活的控制感。 存款的多少作为一种有效的社会资源，与人们的控制感存在很大关系。控制感是指个体认为自己能对外部情境和内心感受加以“改变”和“操纵”的感觉，是对自己能够在多大程度上影响和决定一个事物（或事件）结果的判断。 和他们交流，不妨将话题引到自己的生活细节，让对方了解你的生活有多么可控。 实验表明：一个人的控制感水平降低后，个体对金钱的渴望程度明显增加，也更愿意为了大额金钱放弃更多的重要事物。 因此，不经意“炫耀”那些能让你感到安全、可以控制的事物，例如某次任性的旅行，例如每天下班后支配的自由时间，甚至可以只是上班随意挑选的衣着...这些才是快乐源泉，也是你不需要过度关注存款的原因。 对于那些存款耻辱者不怀好意的攻击，我们对生活的控制能力往往是非常强有力的回击。 事实上，关于“是否要存款”的问题，并没有真正的对错。我们所分析的，只是过度重视存款，将存款内化成为人生标准的一种异常行为。 至于要不要存款，怎么存，已经不是心理学范畴内的问题，不做赘述。 但我们相信，多数人会对存款一事产生疑惑，最重要的原因之一在于“对金钱的知识不足”——人们过度重视存款，也很可能只是缺乏对金融相关的知识，只能选择最朴实的方法，“存起来总是没错的。” 说到底，我们才是自己金钱的主人。只有对财务问题有足够的自信，能够了解它、计划它、安排它，才能更加坦然的面对一切涉及金钱的问题，“存款”问题也自然不再会让你疑惑。 反之，回避和幻想，在绝大多数情况下，都无法改善我们与金钱之间的关系哟~ 空罐儿 ✑ 插图瑾+酒鬼 ✏ 撰文公司的猫 春丽 ☆ 出演
三人行，我最显老
听闻2019年不再遥远的事实，30岁的主编悲伤地摸了摸自己的发际线，25岁的画师小姐姐叹了口气，还没毕业的实习生也忧愁的望向窗外，特喵的她才20岁出头啊... 在悲伤的情绪下，我们迅速调查了身边朋友，问大家是否都有“忽然发觉自己豆蔻年华没有了”的心痛瞬间，结果……编辑部都快听哭了。 所以我们决定跟大家分享一下这些悲伤时刻…… 毕业五年后走在大学里，发现偷瞄我的男生数量大大减少。 以前，对面走来男生的流程是这样：先盯着我的腿，然后眼睛假装不经意挪到脸上，和我四目相对，再互相确认一会眼神，最后害羞的挪开。 现在，男生都是先瞄腿，然后眼神挪到脸上，瞟一眼迅速挪开，“瞟”你懂么。 ××，当时老娘就觉得完了，不散发光芒了。 小时候看健胃消食片广告，不懂郭冬临为啥要在家里放一抽屉健胃消食片，现在懂了…… 点开网易云音乐，发现排行榜的前几名根本看不懂。 想建一个自己喜欢的歌单，搜索关键词都得用“金曲”、“90年代”、“怀旧”。 周杰伦《魔杰座》这张专辑，已经是10年前的了，里面的歌有“稻香”、“说好的幸福呢”。 “发如雪”，是十三年前的。“千里之外”，是十二年前的。 我刚才在听王菲的“天空”，这首歌火的时候，95后还没出生。 国庆初中同学结婚，大家难得从天南海北赶来一聚。 我们聊各大城市的落户政策，聊北京和县城的房价，聊新房装修遇到过的坑，聊孩子该怎么养。 几杯酒下肚后上了个厕所，回来之后，就在找我们那桌，酒席很大，看了两圈都没找到。 我忽然意识到，我习惯性在找的那桌，应该是大家都穿着花花绿绿运动服，男生短头发，女生马尾辫。 但我们那桌早已不是这个样子，那里烟雾缭绕，那里的男人有的秃了，有的梳着油头，他们喝得满脸通红。那里的女孩画着精致的妆容，头发染着时尚的亚麻色。那就是今天的我们。 当红明星们的年龄，从比我大，渐渐到跟我差不多大，到今天绝大多数都比我小。 查了查当下演电影电视剧的明星们，都特么95后。 去电影院看《神奇动物在哪里》，开场响起了哈利波特系列主题曲的旋律，突然头皮发麻浑身起鸡皮疙瘩，想起自己最初看“哈一”小说，还是从小学升初中的时候…… 结果沉浸在回忆里，电影开头的10分钟根本没看，还哭起来吓到旁边座位的小朋友了…… 去亲戚家串门，第一次被爹妈嘱咐该买点礼物的时候。 去超市挑水果牛奶鸡蛋，挑着挑着就觉得想哭。 重看武林外传，看到佟湘玉说自己是24虚岁的时候。 此生一共追尾过两次，第一次是刚学车不久，被我追尾的司机一直安慰我：“小妹妹别哭别哭，人没受伤就是万幸！”当时我只是很紧张，并没有哭。 第二次追尾就是前几天，早高峰路上，追尾后下车，前车司机冲我大吼：“大姐你TMD睡醒了吗？？” 当时我的肢体虽然在处理事故，给保险公司打电话，但是我的心灵却在追忆第一次追尾的美好回忆。 看排球比赛时，解说介绍：“这是一名92年出生的老将。” 去自己以前经常逛的一家商场，有意无意听到很多女孩都在聊学校里的事情，谁跟谁去开房了，哪个老师经常偷偷点名，学生会又要办什么活动了。 这家商场离我母校只有两站公交，所以女生们都爱来这里逛街。那一刻我却极其强烈的意识到，这家商场不是我这年纪该逛的地方了。 一次做项目，需要在PPT里给四五十岁的领导们介绍“当下最火的网络红人”时，我脑子里第一时间跳出来的却还是芙蓉姐姐，犀利哥，凤姐那帮人。 某天恍然大悟该找个男朋友了，却发现身边只有别人的男盆友，别人的老公，和不想结婚的男人。 同时，我刚刚度过了工作后第一个不用给婚礼随份子的国庆节，因为大家都结完了。 妈的，真sad。 去买煎饼果子，做煎饼的是个大概五十岁的阿姨，我咬了咬牙：“姐姐，来个煎饼果子。”感觉如果喊阿姨，人家会不高兴。 真是个不知道该喊奶奶还是阿姨、阿姨还是大姐的年纪。 当我发现无数陪我撑过中学年代的歌，今天变成烂大街的抖音神曲。 当我在听Linkin Park那首In the End，年轻同事问我“原来你也玩QQ飞车啊“。 当我第一时间听说主唱Chester自杀的时候。 唉…… 更令人难过的是，在我们人生今后的漫长时光中，这种提醒你”已经不年轻了“的刺激只会越来越多 🙃 啊，想到这里，就觉得生活好sad。 这种时刻忽然觉得懂点心理学真好，毕竟心理学有很多温柔浓情贴心的科学理论，告诉大家“不年轻”未必是一件坏事，而我们心目中那些“逝去的美好”，可能也没那么好。 从进化心理学来看，我们感慨“不再年轻”，很可能只是对乏味生活的厌倦，对自己无法创造出新鲜事物的恐惧。人类都有“繁衍”本能，不仅包括繁衍后代，也包括读书时写的各种作业论文、设计师画出的一幅幅图案，写作者生产的一篇篇文章……当我们在创造新事物，就是一种繁衍。 一旦生活变得枯燥重复，我们就会为“停止繁衍”而焦虑，怀念之前繁衍能力爆棚的时期，这自然是非常正常的状态。毕竟连爱因斯坦都没办法保持无时无刻的产出，怀旧一下，也是种放松和休息~ 我们经常感叹”不年轻了“，往往只是一种对年轻时期的“自我陶醉”。年轻人都会存在或多或少的自我中心主义（Adolescent Egocentrism)，有高涨的自我意识，认为我简直超级厉害，周围人都离不开我。因此，年轻的我们也更容易获得成就感和快感。 随着长大，我们开始学会观点采择（Perspective-taking），对自我和他人产生更明确的认识，开始变得“成熟”，自然不再像年轻那样容易得到成就感。 为什么我们想到“变老”就会开始惆怅？这就要说到心理学上的“老化刻板印象(Aging Stereotype)”，指的是人们对老年人这一特定社会群体所持有的观念与预期，而且这种观念往往是负面的。 仔细想想，当我们提到老年人的时候，脑海中是否总会出现一个记忆力不好、理解能力差、身体脆弱的形象呢？这就会让我们对自然的生理变化产生消极感，下意识的抗拒“变老”。 年轻人更容易关注消极、负面的信息，例如那些曾经带给ta挫败感、失落感的事物——这是“记忆的情绪效应（Emotional Effect Of Memory）”所提到的现象，很有道理。 这其实是人类进化中所产生的一种习惯：消极情绪会给人不安全感, 激发警觉保护的状态，从而催促自己更努力地工作生活。 所以，正值壮年却总觉得自己老了，可能是人类的生物本能在督促你：少壮不努力，老大徒伤悲。（主编插话：快滚去写稿子吧呵呵呵 ） 不想变老，也是因为我们总觉得自己年龄越大越不聪明，这其实也是种错觉。 美国心理学家卡特尔把智力分为流体智力和晶体智力。 流体智力（Fluid Intelligence）是由生理决定的，受神经系统的影响，如记忆、反应速度等，一般在20岁左右到达发展“最高点”，然后缓慢衰退。 晶体智力（Crystallized Intelligence）则是一个相对的概念，指在社会中习得，以经验为基础的认知能力，比如语言能力、判断力、联想能力等。这些能力会保持稳定，不断累积。 唠叨这么多，其实我们只想说，既然成长永远都是不可逆的，我们不妨心平气和地面对各种变化。 过去的时光虽然美丽，但还是当下的日子最有趣呀。
“我重新爱上了你的小卷毛”
我们发的一篇《我每天都希望丢掉这个小家伙》讲述了19位产后抑郁妈妈令人心碎的心境。但是，情况并非一直这么糟糕。今天，同样有19位妈妈，分享她们走出心理困境，重新体会到拥抱、欣赏孩子，爱孩子的快乐的故事。 希望每个人都有这样的好运。 ——被「婴儿的香气」感动的 J 室长 This Is What It Feels Like To Recover From Maternal Mental Illness 作者｜Morgan Shanahan 文章来源｜www.buzzfeed.com 翻译｜张菁宸（简单心理学霸担当） 1. “我感觉自己可以呼吸了” 早晨起来，我突然感到非常开心。这是一种非常陌生的感觉，因为我已经有很多年没有这样的感觉了。那一刻，好像自己突然可以呼吸了。 —Sarah Bouvier, Rhode Island 2. “她终于看上去像我闺女了” 几个月的药物治疗和心理治疗后，终于有一天，当我静静地看着我女儿的时候，第一次感到她是属于我的。 每天的压力不再那么困扰我，我也笑得更多了。那些因为临盆带来的抑郁和焦虑也慢慢消散。不过，白天的生活依然十分艰难，当然夜晚更是如此。但是，跟女儿一点一滴的联结，让我对未来的生活重生希望。 —Susan, Massachusetts 3. “我可以不带着焦虑感出门” 我并不清楚自己是什么时候开始恢复的，很多事情都在一点一滴地发生着改变。比如，我终于可以不带着焦虑和担心出门了，繁杂的噪音也不会让我觉得自己的耳朵在流血。我又开始微笑，开始恢复食欲，恢复正常社交。我终于像是一个妻子，而不是我丈夫的负担。 —Anon 3. “我哭了，但是泪水里是满满的快乐而不再是无助” 开始治疗后的几周，我第一次主动抱起我的儿子。不是因为需要喂奶或是换尿布，完全是我想要这样。记得之前，我一看到他就希望他从未存在过，我把他视为我生命里的错误。但是就在那天，我看着他的眼睛，我感受到了自己砰砰砰的心跳。我又一次哭了，但是泪水里是满满的快乐而不再是无助。 —Jen, New Jersey 4. “我不再想要逃避现实生活” 康复确确实实是个漫长的过程，对我来说最富有力量的一刻，是一个从睡梦中苏醒的清晨，我突然感受到大脑中有一束微弱的光。这一年里我第一次不再想要逃避现实生活。 —Anna, Nevada 5. “我重新获得关照自己的权利” 那是一段漫长的过程，但当我开始注意到天空的颜色时，我终于意识到了自己的改变。我开始深呼吸，并且重新获得关照自己的权利。 —Anon 6. “我开始享受跟孩子在一起的时光” 当我能够用逻辑性的方式跟自己对话，当我能够避免侵入性思维的干扰，当我在惊恐万分自我怀疑的时候能够回归平静的状态，我意识到了自己在逐渐康复的道路上。我终于可以好好享受跟孩子在一起的时光，而非极力去扮演一个完美的妻子和母亲。 —Heidi, Michigan 7. “我已经很久没有笑过了” 那应该是我女儿做了什么好笑的事情吧，我记不大清楚具体是什么事，只记得自己突然笑了。那是一个轻微的、简单的、平常的笑，但是我打破了自己一直僵持的状态。我意识到自己已经很久没有笑过了，产后抑郁抢走了我所有的快乐，但我终于把它们全都夺了回来。 —Katherine, Wisconsin 8. “那些闪回的记忆终于不再打扰我了” 康复是一个逐渐的过程，当我能够开口谈及自己的临盆过程为非以泪洗面，当那些闪回的记忆终于不再打扰我时，我知道自己在慢慢恢复正常。 —Alicia Glascock 9. “我感受到对那个小婴儿强烈的爱” 我记得自己的小婴儿看着自己，对我投以最大的微笑。那一刻，我感受到了自己对这个小婴儿无比强烈的爱。慢慢地我重获能量，开始真正享受作为母亲的喜悦。 —Avery Furlong 10. “我开始欣赏这个小婴儿的声音和气味” 没有一个确切的时间点，但一个个微小瞬间就那样发生着，我开始逐渐注意到那个小婴儿。生产后的整整一年我都像是在迷雾中穿梭。但是当我看到他后颈部的小卷毛，听到他咯咯咯的笑声，我的内心深处好像也在共鸣着。也就在那一刻，我感受到了他有多么的可爱，多么的迷人。他的气味，那种香甜的气味，让我深深的爱上了这个小婴儿。 —Emily, Texas 11. “我意识到自己的产后抑郁复发了，并且得到了帮助” 在我的第二个孩子出生后，我的产后抑郁又复发了。我马上打电话给我的助产员，我想让自己马上逃离那些灾难性的想法。 我认识到自己的问题并且立即开始采取措施。事实证明，我变得更加强壮，并开始重新走出来。 —Emily, Maryland 12. “我忘记了自己一直沉迷的事” 我曾经非常沉迷看天气预报，我每天晚上都会看。如果下雨的话，就意味着我没有办法带着我的三胞胎出去，没有办法让他们跑跑跳跳消耗能量，每当这时我都会无比惊慌。五年过去了，突然有一天的早晨起来发现前一天忘记看天气预报了。一切担忧好像也在抽丝剥茧般离去。 —Lisa, New Jersey 13. “微笑不再让我的面部酸痛” 我儿子对着我笑，我也冲他笑笑。我不再需要强逼着自己扮出笑脸，那只会让我的面部酸痛。那笑是发自内心的，完全真诚的。 —Kristin, Wisconsin 14. “我的生活在一点一滴地恢复正常” 我并没有发现一个明确的时间点，我的生活在一点一滴地恢复正常，大概经历了整整一年。我发现自己的生活里出现了越来越多的快乐时刻，慢慢串连成快乐的一天，一周，最后变成了很多个月的快乐。 —Kelly, Colorado 15. “我停止思考那些关于死亡的事情” 我开始重新拾起过去的一些习惯，我能够在女儿伤心的时候陪她玩安慰她，而不是在她大哭时把自己藏起来。我也停止思考那些关于死亡的事情。 在我第二个孩子出生时，产后抑郁又发生在我身上。不过这一次，我知道总有一天我会好起来。 —Lucy, Florida 16. “我停止夜以继日的哭泣” 我不再整天哭泣，不再害怕孤独并开始进食。我已经几周没有吃东西了，如今我终于开始恢复一日三餐，并且开始照顾自己。有一天我会意识到，微笑并不是一件艰难的事。 —Sarah, Minnesota 17. “我并没有那么不幸” 就在我一个人坐在车里的时候，我突然意识到我并没有那么不幸。那一刻我突然有些喜悦，是的，当我把自己与“不幸”这两个字隔离开时，我深深地松了口气。 —Morgan, CA 18. “我感受到一种无比强烈的爱” 儿子在幼儿园里画了第一组画，我去幼儿园取回了照片。我站在厨房里看着儿子的画，突然感受到一种无比强烈的爱。那一刻我好庆幸自己是他的母亲。 —Katherine, Georgia “ 我的妈妈冲我微笑。那微笑，似乎拥抱住了我。 ” ——微博 @简单心理 J 室长 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
同性恋需要被矫正吗？
让每个梦想都有陪伴
写在前面：如果你有朋友也是一位创业者，请帮助我们把这篇文章分享给Ta。比起世俗意义上的成功，梦想和健康更重要。 又一位创业者“倒下了”前段时间，真格基金的合伙人Anna找到了简里里，非常难过地说，他们投资的企业中，又有一名创业者因为压力过大，患了抑郁症，决定关闭公司。创业者们被严重的身心健康问题困扰的消息一直不断传来，有的创业者被迫放弃事业，甚至导致猝死、自杀。虽然针对各国创业者的研究表明，较大的压力并不必然导致情绪问题。保持积极关注、良好的社会支持、健全的医疗体系都可以帮助创业者度过危机。但对于中国的创业者而言，情况却更加恶劣。 在梦想的道路上，创业者们的心理健康状况如何？简单心理使用国际通用的DASS-21量表对随机抽样的64位创业CEO进行情绪状况测评，结果发现，我国创业者的心理健康情况令人担忧： 从这些数据可以看出，创业者们在承受巨大情绪与压力困扰的同时，却很少有人选择使用心理服务，多数CEO仍在困扰中孤军奋战。创业的艰辛之路，我们陪你一起走“我们明白，对于一个创业者来说，告诉投资人‘公司做不下去了’是多么难以启齿。” 但正如真格基金合伙人Anna对简里里讲的那样：“其实我们更担心的是这位创业者的健康。”身为创业者和心理咨询师，简里里也切身体会了创业的压力与孤独。“如果这些创业者能找到适合自己的专业心理支持，或许他们在创业路上能走的更远，离梦想更近。” 和心理咨询一样，创业的过程也是探索自我的修行。这样的英雄之旅，应该有人陪伴。因此，真格基金联合简单心理共同推出了针对创业者心理健康支持计划——ZhenMassage。ZhenMassage由真格基金承担费用，简单心理为真格基金投资的400+位创业者提供： 1对1的心理咨询服务，并且会根据实际情况，提供系统的心理服务 以“创业心理健康”为主题的线上微讲堂 简单心理和真格基金希望通过ZhenMassage的推出，走出对创业者的心理支持第一步。希望创业者们在为梦想奋斗的同时，也照顾好自己的健康。创业的英雄之旅，我们陪你一起走。同时，每个人也都可以和400+位创业者一起，通过简单心理开放提供的DASS-21情绪状态测评量表与10余项国际通用的专业心理测评，免费生成个人测评报告，并获得专业的干预建议。 点击 这 里 ，可以查看到完整版的创业者心理状况数据与咨询专题详情。如果你有朋友也是一位创业者，请帮助我们把这篇文章分享给Ta。每一段追梦的旅程，都值得被守护。 参考资料Baron,R.A. Franklin, R.J. & Hmieleski, K.M. (2016). Why Entrepreneurs OftenExperience Low, Not High, Levels of Stress: The Joint Effects of Selection andPsychological Capital. Journal ofManagement, Vol. 42, No. 3, 742–768.Laguna,M., Alessandri, G. & Caprara, G. V. Personal Goal Realisation inEntrepreneurs: A Multilevel Analysis of the Role of Affect and PositiveOrientation. AppliedPsychology: An International Review, Vol.65 (3), 587-604.简单心理，新京报.（2016）. 中国创业者情绪状态调查报告. 数据发布于《猝死，抑郁和焦虑：创业者的压力2016》.参见：http://mt.sohu.com/business/d20170101/ 123145073_460436.shtml公众号原创文章归简单心理版权所有任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改转载请联系：media@jiandanxinli.com
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