关于测体温、取外卖和出入证的魔幻现实主义｜漫画
长时间的疫情搞得大家都很辛苦，小区里有些憋坏了的人们，已经开始试探性的出门透风了。 但还是要提醒大家，疫情还未消失，大家还不能松懈，要持续做好防护哇！ 感谢hozho、李叫兽、韦师傅、莫师傅、陈奶奶提供的采访素材，感谢那些坚守在防控一线的普通人们。 海德 ✑ 采访 海德 / 酒鬼 / 野生好人 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插画
伟哥可能引发视觉障碍，以及，一位母亲见到了逝去的女儿 | WEEKLY
欢迎来到「简单心理WEEKLY」 这里有新闻热点的心理学解读 和心理学最新最有趣的小知识 给你一些观察世界的新鲜视角 科学家又发现了什么 01 为啥醉鬼的话不能信：“啤酒护目镜”背后的科学原理 你有过这样的经历吗？当你有一点点喝醉时，对面的人也似乎变得更好看了。或者，当对方喝醉了，就骗我说“好看”？ 这种现象非常自然。 2003年《Addiction》杂志发表的一项里程碑式研究中，80名异性恋大学生被带到酒吧或餐厅，评价男女照片的吸引力并对其进行打分。果不其然，当饮酒时，男女对异性的评分都上升了。 科学家们称之为“啤酒护目镜效应”（beer goggles effect），指由醉酒造成的、对吸引力的“感知强化”。 在刚刚过去的情人节，埃德希尔大学的心理学家们就探索了“啤酒护目镜”背后的科学原理，发表在《成瘾行为心理学》上。 120名英国异性大学生参与了这项实验。志愿者被要求确定一个字母的方向，同时忽略任何偶然出现的（没）有吸引力的面部刺激。结果表明： 清醒的志愿者，会被迷人的长相分散注意力； 但不管长相是不是迷人，醉酒的志愿者都会被分散注意力。 Derek Heim教授补充说，在他们的实验中，“参与者只需要轻度醉酒（微醺），也就是说，不需要太多的酒精，就可以让他们戴上‘啤酒护目镜’。” 心理学家们猜测，这可能与社会压抑感降低有关。在酒精作用下，大脑的奖赏系统过度兴奋，人们可能更容易感到有自信、愉悦并采取行动。 另一方面，酒精也有可能损害我们识别“对称性”的能力——对称性是吸引力的重要组成部分。也就是说，当你有点酒精上头，可能也就意识不到对方的歪鼻子，或者一口豁牙的微笑了。 02 《自然》子刊：睡眠不足导致儿童心理问题 去年中国睡眠研究会的一项调查显示，“6岁至17岁的青少年儿童中，超六成睡眠时间不足8小时”。 青春期睡眠不足可能会导致严重的问题。科学家们发现，睡眠不足，与抑郁、焦虑、冲动行为和儿童认知能力差有关。 2月3日，复旦、沃里克大学等研究团队在《Molecular Psychiatry》发表的一项研究，纳入11067名9-11岁的青少年的数据，首次对儿童的睡眠时间与包括抑郁在内的精神问题、认知和大脑结构之间的关系进行了大规模分析。研究显示： 睡眠不足7小时的儿童，行为问题总分平均比睡眠不足9-11小时的儿童高53%； 儿童的维度精神病理学（包括抑郁、焦虑、冲动行为）与睡眠持续时间呈负相关； 儿童的大脑结构受到睡眠时长的影响。与高容量与长睡眠时间相关的脑区包括：眶额皮质、前额叶和颞叶皮质、楔前叶和边缘上回； 精神问题，特别是抑郁问题，与1年后的睡眠时间短显著相关。 “我们的研究结果显示了，充足睡眠对儿童认知和心理健康的重要性，”华威大学计算机科学系冯建峰教授说。 “建议6至12岁儿童睡眠时间为9至12小时。然而，睡眠障碍在世界各地的儿童和青少年中很常见，因为他们的课业负担重，屏幕使用时间，以及体育和社会活动时间都越来越长”。 03 土耳其的一名医生报告，高剂量“伟哥”让17名男子出现视觉障碍 西地那非（俗称“伟哥”）是用于治疗勃起功能障碍的安全药物，副作用很小，包括头痛、烧心、皮肤潮红和视力改变，一般来说这些影响在5小时内消退。 但2月7日发表于《Frontiers in Neurology》的一项研究中，土耳其眼科医生Cüneyt Karaarslan报告，17例患者在使用100mg伟哥后，出现了持续时间超过24小时的视觉障碍——瞳孔不正常扩张、视力模糊、光敏感和色觉障碍，其中包括严重的红色/绿色失明（即蓝色视力）。 他们都是第一次吃伟哥的健康男性。所幸，这些症状在21天后都已经消失。 Karaarslan医生认为，这可能是因为有一小部分人不能将西地那非分解并有效地从体内清除，血液中残留的西地那非浓度太高导致的。研究表明，首次服用伟哥的人，推荐先从较低剂量开始。 这份报告提示了一份罕见的风险，并不意味着“伟哥”很可怕。勃起功能障碍会对男性产生重大的心理后果，在医生推荐的剂量下使用时，伟哥提供了非常重要的、性和精神方面的支持。 04 当心，孩子9岁时就可能出现自杀意念 在美国，儿童自杀死亡人数达到30年来的最高水平。根据美国疾病预防控制中心的数据，在初高中阶段，10%-15%的孩子曾有过自杀的念头。 为了进一步研究学龄前儿童自杀意念和行为，2月7日发表于《JAMA Netw Open》的一项报告中，华盛顿大学的Deanna Barch博士和同事们进行了一项针对11814名9岁、10岁青少年的纵向研究，他们发现： 孩子在9岁、10岁时，已经出现自杀的想法； 2.4%-6.2%的孩子虽然没有“付诸行动”，但他们或出现了意愿，或已经做好了计划； 0.9%的人称，他们曾经试图自杀； 男孩比女孩有更多自杀想法、更多非自杀性的自我伤害行为。但是，随着年龄的增长，这种趋势颠倒了过来； 9.1%的孩子说，自己没有想过自杀。 令人心碎的是，对于那些自我报告有自杀想法或行为的孩子，高达75%的看护者对此全然不知。在调整了性别、家族史和其他变量后，研究人员发现，“家庭冲突”是自杀想法和非自杀性自我伤害的预测因子。 Barch说，从历史上看，人们一直认为，青春期的孩子怎么可能有什么自杀念头？“但我们的数据表明，这绝对不是真的。父母、护理人员和幼教工作者应该意识到，9岁的孩子可能已经在考虑自杀。这些数字的意义并不平凡。” Deanna Barch博士 05 恋人T恤的气味，有助眠剂的功效 恋爱中的人，是不是拥有特别的气味？ 一项来自不列颠哥伦比亚大学心理学系的研究发现，如果你在睡觉时被恋人的气味环绕，每天就可以多睡9分钟——这样算下来，一周就可以额外得到一个小时的休息。 在这项研究中，155名参与者得到了一模一样的T恤作为枕套。它们可能是干净的、有爱人气味的，或者是陌生人的。 为了在T恤上捕捉体味，研究人员给参与者的伴侣一件干净的T恤，让他们穿24小时，并要求他们不要使用除臭剂、香水之类的产品，也不要吸烟、运动或吃某些会影响体味的食物，然后将这些T恤冷冻起来以保持其气味。 研究人员通过一种监测夜间活动的活动记录仪来检测睡眠质量，他们发现： 有伴侣的气味在身边的参与者睡得更安稳，也没有那么频繁地翻来覆去——即使他们不知道自己闻到的是谁的气味； 有伴侣气味环绕的人，平均每晚可以多睡9分钟。 Marlise Hofer “我们的发现提供了新的证据，证明仅仅依靠伴侣的气味，就能提高睡眠效率”，该研究的主要作者Marlise Hofer表示，“这些参与者平均睡眠效率提高了2%以上，相当于口服褪黑激素补充剂（通常用作睡眠辅助剂）的效果”。 这项研究表明，对于那些不想再吃褪黑素助眠的人，可能又多了一个选项——比如下次独自旅行时带上伴侣的衬衫。 06 地震幸存者追踪：早一点治PTSD，益处可能非常长远 1988年的亚美尼亚6.9级大地震，是苏联历史上一场毁灭性的灾难。当时，苏联第二大城市列宁纳坎80%的房屋倒塌，估计造成25000至35000人死亡，其中许多是小学生。地震造成的经济损失达85亿卢布，甚至超过了切尔诺贝利核事故。 电影《亚美尼亚大地震》 科学家们长期跟踪了地震中的幸存者。近日，发表于《Psychological Medicine》的一项研究中，加州大学洛杉矶分校的科学家们发现，在地震中幸存，并在震后不久接受了心理治疗的儿童，在成年后的抑郁和PTSD症状都有显著的改善。 研究人员采访了地震后5年和25年的幸存者。调查显示： 接受心理治疗者的PTSD得分，从地震后一年半的平均44分，下降到25年后的31分。 未接受心理治疗的幸存者，PTSD评分也有所下降，但下降幅度没有那么大：从一年半时的43分下降到25年后的36分。 除此之外，这项研究还确定了地震幸存者创伤后应激障碍和抑郁风险的因素，包括：他们的家园是否被毁，地震后他们面临的逆境的严重程度，以及地震后他们是否患有慢性医学疾病。 研究显示，“那些拥有强烈社会支持的人，不太可能患上创伤后应激障碍和抑郁症”。作者之一、Armen Goenjian博士强烈建议，在学校对儿童进行创伤后应激反应和抑郁的筛查，并在重大灾难后提供创伤和悲伤治疗。 07 斯坦福的科学家发现，人工智能可用来预测一种抗抑郁药是否对你有效 没有一种抗抑郁药对所有患者起效。一项研究表明，大约只有30%的抑郁症患者，在首次尝试某种药物后就能幸运“中标”。 这主要是因为，患者从症状到严重程度实在是千差万别。对他们来说，要找到合适自己的药物，常常需要花费数年的时间。 最近，斯坦福大学的研究人员发现，使用一种为静息状态脑电图（EEG）量身定制的潜在空间机器学习算法，结合脑电图仪（一种监测大脑电活动的工具），能够有效识别出那些最可能对舍曲林（一种抗抑郁药）有反应的抑郁症患者。 主要作者之一的Madhukar Trivedi博士本身就是一名精神科医生，也是一名犹他州西南精神病学家。 他非常清楚抑郁症患者在“以身试药”方面的困境。“每次治疗不起作用时，人们都会感到非常沮丧，本来主要症状是自我怀疑的人，又加剧了更多的自我怀疑。” Etkin和同事们在既往抑郁症研究数据的基础上，使用他们开发的一种新的人工智能技术分析脑电图，识别出了一种“脑电波模式”。他们发现，这项技术可靠地预测了哪些患者确实对舍曲林有反应，结果在四个临床实验中得到了验证。 研究表明，人工智能可以根据患者的大脑活动准确预测抗抑郁药是否有效。图源：UTSW 另一项重要结果是，他们发现那些对舍曲林治疗没有反应的受试者，更有可能对经颅磁刺激（TMS）治疗和心理治疗产生反应。 这项成果于2月10日发表在《Nature Biotechnology》上。他们认为这项新方法可用于临床，帮助医生们确定抑郁症的最佳治疗方案。 世界在发生什么 01 韩国MBC电视台：妈妈用VR跟逝去的女儿再见一次面 近日，韩国MBC电视台一档节目《遇见你》播出了母亲张智圣的故事。三年前，女儿娜妍因为血癌去世后，她始终生活在悲痛之中，“即便开车的时候看见天上的云，都觉得是娜妍在那里睡觉”。 节目组花费近8个月时间，利用女儿生前的声音、动作、面容等影像资料，制作了一个近似“娜妍”的虚拟形象。母亲带上VR（虚拟现实）设备后，可以与女儿“重逢”，触觉反馈手套，还能让母亲“摸到”女儿。 在虚拟现实中，“娜妍”穿着平时最喜欢的人字拖在花园里玩耍。她说：妈妈，你去哪儿了？你想我了吗？ 张智圣几乎立刻就掉泪了，“妈妈也很想你。你过得好吗？” 在VR里，张智圣还与女儿一起吃了蛋糕。在娜妍最后的日子里，她曾说“如果出院了，最想吃蜜糕，什么都想吃”。 这支视频引发了观众的“暴哭”，在场的工作人员也很动容，许多人想起了自己生离死别的故事。张智圣说，她参加纪录片的制作，“是为了安慰失去像我这样的孩子，或者是失去了父母兄弟的人”。 完成一次好的告别可以缓解悲伤。目前，VR已经被应用于心理治疗的辅助手段之一。但同时也有一些批评的声音。人们认为，这么做是残忍的，会带来现实和虚拟认知模糊问题，也可能进一步加重悲伤。 02 奥斯卡《小丑》男主的动人发言 在刚刚过去的奥斯卡颁奖典礼上，Joaquin Phoenix凭借电影《小丑》获得了最佳男主角奖。 在领奖发言中，Joaquin花了很多时间讲述他关心的公共议题，比如性别平等、动物权利、环境问题……呼吁人们对抗不公，为不能发声的群体发声。媒体评论说，这段脱稿演讲诚挚、动人、铿锵有力，仿佛Joker上身。 “我一直在思考我们共同面临的一些令人不安的问题。无论我们谈论的是性别不平等、种族主义、同性恋权利、土著权利或动物权利，我们谈论的都是反对不公正的斗争——反对一个国家、一个民族、一个种族、一个性别或一个物种有权支配、控制、利用另一个物种而不受惩罚的信念。 我一直很自私，有时很残忍，很难相处。但在座的很多人给了我第二次机会。我认为那是当我们互相支持、帮助彼此成长、互相教育时、引导彼此走向救赎时发生的——这是最好的社区，也是最好的人道主义。” “我哥哥17岁的时候，写了这句歌词：带着爱奔向拯救，和平就会随之而来。” 03 日本电车开发“防痴汉”app，遏制地铁“咸猪手” 日本的电车痴汉现象是“久治不愈”的社会难题，“痴汉”就是色狼的意思。 2月4日，日本JR国铁宣布，他们即将开始测试手机APP痴汉报警系统。 如果乘客受到了性骚扰，只需要按动App的按钮，就可以直接向列车长报警。收到报警后，广播将迅速发布“某某车厢出现痴汉”的广播，以遏制和警示痴汉行为。 在对抗痴汉方面，日本人做过很多努力。比如： 设置女性乘客专用的车厢； 推出“痴汉冤罪保险”，但需要用手机拍下证据； 印章制造商「シヤチハタ」公司制造的“防咸猪手印章”，允许受害者用隐形墨水对骚扰者进行标记，他们认为这样会有震慑作用； 埼玉县推出过一类大红色叉形贴纸，上面印有“禁止触摸”字样。 但这些措施屡屡收效甚微。根据研究性骚扰行为的机构“#WeToo Japan”，全日本至少70%的女性和32％的男性都曾遭遇过一次性骚扰，半数以上女性选择默默忍受。 JR国铁的这个系统，预计6月在埼京线先上线。JR方面表示暂时还不知道这样做会不会有效，会在测试之后通过申请和问卷来调查乘客的反应。 江湖边 ✑ 撰文 References: Monk RL et al., Can beauty be-er ignored? A preregistered implicit examination of the beer goggles effect, Psychol Addict Behav. 2020 Feb 13. DOI: 10.1037/adb0000555. Wei Cheng et al. Sleep duration, brain structure, and psychiatric and cognitive problems in children, Molecular Psychiatry (2020). DOI: 10.1038/s41380-020-0663-2 Cüneyt Karaarslan, Ocular Side Effects of Sildenafil That Persist Beyond 24 h—A Case Series, Frontiers in Neurology (2020). DOI: 10.3389/fneur.2020.00067 DeVille et al., Prevalence and Family-Related Factors Associated With Suicidal Ideation, Suicide Attempts, and Self-injury in Children Aged 9 to 10 Years, JAMA Netw Open. 2020;3(2):e1920956. DOI:10.1001/jamanetworkopen.2019.20956 UBC：Smelling your lover’s shirt could improve your sleep Armen K. Goenjian et al. 25-year follow-up of treated and not-treated adolescents after the Spitak earthquake: course and predictors of PTSD and depression, Psychological Medicine (2020). DOI: 10.1017/S0033291719003891 An electroencephalographic signature predicts antidepressant response in major depression, Nature Biotechnology (2020). DOI: 10.1038/s41587-019-0397-3 , https://nature.com/articles/s41587-019-0397-3
沉默也是一种语言
在最初当咨询师的时间里，在不断学习防御、阻抗的那些岁月里，来访的沉默着实是一件让我有些恐惧的事儿。 从一个来访连续7次的沉默，和其他间歇性沉默的个案，在督导的帮助下，开始尝试和来访呆在沉默里，在沉默中探索和努力。庆幸的是，我们走过了那些沉默的时光，这让我开始尝试读懂沉默这个语言。 一个来访者的故事 那是一个配得起优秀的来访，随意的文章可以吸引众人点赞，一个观点会激起一片讨论。但接纳自己的优秀和好，却是那么的困难和痛苦。 经过一段很长时间的咨询，来访开始出现完全的沉默。时而端坐，时而疲惫的仰着，或者毫无表情，或者满脸的失意。会拿水杯喝水，也会用双手抱着头。会对视我，也会回避我的眼神。 最初几次沉默咨询结束后，我都会不停的回忆和翻看咨询记录。发生过什么，为什么？貌似都是很正常，就是正常的走到了沉默这一步。 很深的无力感，不被需求。而来访是长期以一种被需求的状态维系很多亲密关系的，那是婴孩般的需求与被需求。我开始在他沉默的时候，一点点的表达我的这种感受。我真实的感觉到了他的那种无力，和不被需要时的无助。我也体会到了，他很多时候和我描述的那些感受，也越发理解为什么他只能够在一些关系里面苦苦挣扎却不能走出来。 被需要是一种无法挣脱的枷锁。 沉默是一种语言 肢体动作是语言，眼神是语言，而这背后的感受更是一种语言。所以当沉默状态时，要尝试读懂沉默的语言是什么，因为沉默是一种语言，尤其是长期的沉默时，是要工作的，是要沟通的。 在沉默中的工作，有几个要点要分享： 首先，要根据和来访的工作经验，基于对来访的了解，在沉默中，尝试询问来访。 我在这个持续7次持续沉默的咨询中，最初探索性地问来访“我可以总结一下我们的咨询吗？然后来看看有什么地方是让我们的咨询进入了沉默的状态？”他点头示意（眼神会有些诧异，这本身也很有意义）。在总结的过程中，沉默的来访会对于我的言语有反应，只是反应也是肢体语言的。扭过头，低头，或者手不停的敲桌子，也会盯着你看，会有沉思的表情。 总之，在与沉默的语言工作时，要有很细致和很强的观察力，然后系统的来分析这些“语言的意义”。 其次，要不断的体会自己的反移情。 沉默时，你是什么感受，这些感受和来访有什么关系，你在重复或者扮演来访过去的那些客体关系，这样的关系，来访在曾经的咨询里是如何表现和感受的？ 在我的这个沉默的来访里面，很长时间来访都以需求被需求的状态和很多维持着糟糕的关系，他不断的表述这样的关系让他很疲惫和痛苦，但是却也毫无办法。在沉默时，我体会自己的无力感，很痛苦，绝望，甚至很恐惧。我理解了为什么不正常的亲密关系来访却走不出来的感受。 最后，沉默的原因有很多，工作的方法不是一概而论的。但沉默却是一种真实的语言。要学会去理解沉默背后的意义，要和来访一起度过这些沉默。也许这将开启咨询的另外一扇门。
“性霸凌”：你也经历过这种校园霸凌么？
本文字数2500+ / 阅读需要 7 min 1、 前不久蔡依林发了新专辑，这周末终于有空听了一下。 里面有一首歌，叫《玫瑰少年》—— 听到这首歌是令人震惊的，因为其中记录了一个似乎已经被遗忘的故事。 被称为“玫瑰少年”的故事主角，本名叫叶永鋕，是台湾初中三年级的男孩。在妈妈的眼中，他是一个每天帮自己按摩做饭的乖孩子。在邻居的眼中，他是一个体贴到让人妒忌的小男孩。 但最后，他却因为“喜欢女孩子的东西”，而在学校遭歧视霸凌致死。 同学们时常在他去洗手间的时候，脱掉他的裤子“检查”是不是女生。为躲避同学们的欺凌，他只能在上课的时候、在没有人的时候偷偷去上厕所。 某一天，他被发现倒在洗手间血泊中。据说是因为在下课前五分钟去上厕所时，身体不适突然晕倒，导致头部遭到重创，最终不治身亡。 有人说，叶永鋕间接的死于性别刻板印象带来的暴力与欺凌。因为如果他不需要在没有人的时候去上厕所，或许就可以得到更加及时的救治。 2、 在网络尚不像今天这么发达的年代，多数人尚不了解“校园霸凌”，多数人即使知道，也不觉得这问题有多严重，“无非就是小孩瞎胡闹呗”。 今天不一样了，大家可以看到赤裸裸的视频和图片，受害者们也可以站出来讲述霸凌给自己带来的伤害......校园霸凌终于逐渐开始得到大众关注，一切看起来终于越来越好。 但我们想说的是，作为校园霸凌的一种特殊情况，这种“透过语言、肢体或其他暴力，对他人性别特征、性别特质、性倾向或者性别认同进行贬低、攻击或者威胁”的“性霸凌”，仍然极其容易被忽视。 比如，有人会因为不符合“性别特征”遭受欺凌——“性别特征”也就是“生理性别”，就是我们通常根据生殖器官、生理特征（比如喉结胡子）来划分的“男女”——你一定见过，那些喉结不明显、声音纤细的男孩被同学嘲笑，而声线粗、甚至胸部发育过早的女孩，也可能被同龄人当做异类。 也有人会因为不符合“性别表达”遭受欺凌——“性别表达”一般用来形容外貌和行为表现，比如传统意义上，人们习惯说男人是“阳刚”的，女人是“阴柔”的，从而期待男女在外貌、行为举止、对事情的看法、态度等方面都明确符合“阳刚”或者“阴柔”的要求——所以，温柔的男孩容易被欺负，泼辣的女孩也容易遭排斥。 还有人会因为“性倾向”，也就是性取向，遭受欺凌——这一点不难理解，大概分为异性恋、同性恋、双性恋——在学校，很多暴露自己同性恋、双性恋倾向的小孩，很可能会被嘲讽到抬不起头的。 还有人因为不符合“性别认同”被欺凌——有些人心理上会无法接受社会或者外界指派给自己的性别，可能通过异性服装、或者变性手术来改变外貌或者身体器官，以表显出自己可以接受的性别认同——因为喜欢女孩衣服而被骂变态的男生，还少么？ 所以，什么是“性霸凌”？ 一个平胸的女生从小被嘲笑“飞机场”，一个温柔的男孩被骂“娘炮”“娘娘腔”，性少数群体被人说成“天天就知道搞基”“他就是个人妖吧”...... 这些都是“性霸凌”，“性霸凌”有着无穷的可能性。 3、 要知道，人类对于性别的认知和理解，是不断变化的。 在传统观念中，男女仿佛是位于同一条坐标轴上的两级，代表着截然相反的气质、态度和生活方式。 但传统的就一定是对的么？ 简单粗暴的划分性别，是否可能并不适合世界的复杂和多样？是否也限制了每个人生活的更多可能性？ 研究发现，即使是使用生理来进行划分，也远不止“男女”两种性别。譬如双性人就拥有全部或者部分的男性和女性的生殖器官。这些生物学事实，已经在冲击“生理性别只有两种”的认知。 越来越多的人也开始对“性别表达”进行批判：男人和女人都有选择“阳刚”和“阴柔”的权利。而且每个人都有机会拥有“双性性格”（Androgyny)，这都是非常正常的。 与此同时，我们可以喜欢异性，也可以喜欢同性。我们可以选择和自己生理一致的性别，也可以选择不一致的性别。 就像蔡依林在宣传《玫瑰少年》时讲道：“不要活在社会的框架里。阴柔不一定是不好的，阳刚也不一定是你要追求的。”我们每个人都被灌输过太多男人应该怎样，女人应该怎样的标准，却很少去思考这些标准到底是不是正确的，有没有限制我们去成为真正的自己。 “玫瑰少年”叶永鋕的母亲 “如果觉得他这样不正常的人， 他本身就不正常” 当我们重新理解“性别”，不再贬损他人的性別表达、影射他人性取向、嘲弄他人性格特征、嘲笑他人性别认同与众不同的行为，是不是就不会再有“性霸凌”？ 消除“性霸凌”的关键，是尊重。 4、 关于“性霸凌”，还有一些事实： 2016年，联合国针对青少年校园欺凌的调查中，有25%的青少年曾经因为性别或性取向遭受欺凌。同年的另一项调查显示，遭受恐同欺凌的儿童和年轻人，其面临压力、焦虑、抑郁、自卑、孤立、自残和自杀倾向的风险都会增加。 2018年5月7日，联合国教育、科学及文化组织发表了第一份因“性倾向”而起的校园暴力全球报告，结果显示，因性别认同而遭暴力情况普遍存在，轻则成绩受影响，重则离开校园，甚至有更高的自杀倾向。在某些国家，多达85%的男女同性恋、双性恋、跨性别学生在校遭受因性倾向而起的暴力，其中还有45%的跨性别者因此离开校园。 就像《玫瑰少年》歌词所说：“多少无知罪愆，事过不境迁。”在叶永鋕离开多年后的今天，我们依然面临着严峻的校园性霸凌现象。 在国内，甚至在全世界，性别平等教育其实都才刚刚开始。 2018年3月，日本初中思想品德教材正式修订完成，其中8家出版社将校园欺凌写入教科书，有4家出版社的教材引入了关于科普LGBT、性别认知等内容，这在日本初中教科书中尚属首次。 2018年11月8日，苏格兰表决通过了在全国各公立学校强制性开设LGBTI全纳教育的计划，成为了全世界首个做出此举的国家。 2018年9月，广东省中小学开始全面实行性别平等教育，同年12月，天津在全市中小学校实施性别平等教育工作。在两份红头文件中，都强调“男女平等”的基本国策。 ... 必须承认，真正接纳性别多元化，对大众绝不是件容易的事，甚至可能需要几代人的努力。 但这是值得的。对多元化的接纳和尊重，将会给到每个人安全感和自由度，也一定意味着一个更加令人期待的世界。 幸运的是，即使脚步缓慢，也有许多人在努力尝试改变。Ta们勇敢、真实、毫无顾虑。 世界在进步，就是好事。 悠悠+酒鬼 ✑ 撰文
你需要给自己画个大饼
漫画：小硕“心理学研究僧漫画小白，腰间盘突出知名患者国家一级鸽手，世界顶级拖延症代表”
你正在切换第二种人格｜漫画
切换语言时你很可能也在切换人格，这结论并非毫无依据。 2006年一项针对多语言使用者的调查显示，近2/3的受访者感觉自己在使用不同语言时像变了一个人。而同样有研究发现，使用不同语言时，同一个人的道德理性程度、对于不确定性的承担能力、在交流中的行为模式、关注的话题，都会有所变化。 这似乎都在暗示，语言绝不仅是我们自我表达的工具，它同时也是我们思维的形塑者和监控官，它影响着我们哪一部分的人格侧面被展示。 所以尝试学习使用一种新语言进行表达，或许能让我们拥有一种新的自我呈现的方式，从而探索出未知的自己获得更丰富的情感体验。 海德 / 酒鬼 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插画
我梦到2020年重新开始了｜漫画
海德 / 冯女士 / 酒鬼 / 野生好人 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插画 愿明天醒来，世界会变好一点
心理咨询有什么作用（系列介绍之一）
说明：本系列文章适合对心理咨询好奇，但目前还没有太多机会接触和了解的朋友。 通过阅读本文，你可以大致了解心理咨询能解决什么问题、如何开展，并澄清一些常见的误区。 心理咨询能解决那些问题？ 咨询能解决的问题多种多样，常见的包括： 情绪困扰：被抑郁、焦虑、强迫、易怒等情绪困扰，不熟悉自己的情绪，不了解如何调节情绪 关系问题：亲密关系总是出现问题，处理不好日常人际关系（上司、同事、同学、朋友关系） 性格探索：不喜欢自己性格里的某些方面，希望能有所改善 寻找自我：生活缺乏目标感，总是感觉空虚无聊，不知道自己想要什么，想成为什么样的人 创伤疗愈：童年创伤，成年后遇到家暴、性侵等创伤性事件 除此之外，咨询还包括职业发展及规划、成瘾问题，性心理咨询等方向，在国外较为普及，国内因为这些主题寻求咨询的朋友相对较少。 心理咨询不能解决哪些问题？ 大家想象中的心理咨询容易带有一种神秘色彩或者理想化，下面来说说咨询不是什么，不能做什么。 咨询不能直接解决现实问题 虽然有一些问题解决取向的咨询流派，但我个人觉得在解决问题这个维度上，来咨询远不如找身边的亲朋好友帮忙或者寻求相关的专业资源。毕竟咨询师每周只见你一小时，也不是所有领域的专家，不太可能对哪些棘手的、左右为难的问题给出一个万全之策。 咨询在这方面的作用更在于，去了解背后有哪些难以觉察的心理原因阻碍着现实问题的解决，移除这些障碍。 咨询不能消除痛苦 因为这个世界本身就充满了bug与艰难困苦，咨询只会帮你看清这些痛苦，接纳痛苦常在，更勇敢的去面对。 除此之外，咨询不会提供明确的答案和建议，也无法代替你做出决定，看到这里你可能觉得咨询百无一用。 的确咨询百无一用，同时咨询又包治百病。 说它百无一用，是因为咨询只解决你内心的问题，除了内心我们还有那么多现实要去面对，房子车子票子孩子，咨询一样都帮不到你。 说它包治百病，是因为咨询解决了你内心的问题，就像“磨刀不误砍柴工”，帮你磨亮“自己”这把刀，然后再到现实世界去肆意砍柴。 心理咨询中都做些什么？ 没尝试过咨询的人往往对咨询中到底在发生什么充满了好奇或鄙夷，有人问“俩人在那儿干坐着，能聊什么呀？”，也有人说“就是聊天呗，我也能聊，凭什么收这么多钱！” 咨询到底在做什么呢，可以大致分为两类，谈话类疗法和非谈话类疗法。 非谈话类疗法：通常借助一些道具和工具，大体是通过各种各样的工具把内在世界投射到外在载体上，便于观察和了解，或者是帮助来访者与自己的身体、情绪联结。具体来看，外在探索工具包括沙盘治疗、游戏治疗、绘画治疗、音乐治疗等；内在探索方式包括舞动治疗、躯体治疗、戏剧治疗等。 谈话疗法：的确是90%以上的时间都在说话，不同疗法在内容上会各有侧重，比如更关注认知还是更关注情绪，以推动行为改变为主还是重视内在探索与接纳。（想具体了解谈话疗法，请见本系列文章之二功能篇。） 绘画治疗 沙盘治疗 舞动治疗 心理咨询能够带来哪些改变？ 如果完成了上述过程，你有可能收获这样的自己： 能够适当容纳和调节情绪，拥有更符合现实的内在情绪状态 对自己和他人的内在世界有较好的觉察和反思能力 有同理心，能够经营好生活中的各种关系 更能接纳自己的不完美和生活中的不如意 更从容平和的面对这个不确定、不可控的世界 恰当的自我认知和评价，良好的自尊和自我价值感 能够对生活做出自由的选择，拥有更丰富完整的人生 看了这些你会不会觉得简直太完美了，恨不得马上开始一场心理咨询。 需要提醒一下，这是一个理想情况的描述，就像考试中的100分，心理咨询教会你接受不完美，所以也不必要求自己满分。只要达到60分就及格了，如果能到80分相信你已经能够拥有非常不错的人生。 至于每个人具体能到多少分，取决于多种因素，包括先天生物性因素、后天成长经历、改变的动机等等。如果经历过重大童年创伤或持续严重的发展性创伤，可能经过很大的努力才能勉强达到60分，但相比之前已经很不错了不是吗，而这个再次成长的过程本身就足够有意义。 什么情况应该去医院看精神科大夫？ 医院精神科针对达到医学诊断标准的精神类疾病和心理疾患，有诊断权和处方权。如果出现以下情况，建议你去当地精神类专科医院或三甲医院精神科看一下。 最近一段时间（至少2周以上）有很严重的情绪困扰，自我感觉非常痛苦完全不能忍，或者因心理和精神状态影响了正常的生活，比如无法去上班、上学，出现长期严重的失眠、进食问题 身体某些部位长期疼痛不舒服，去医院相关科室检查没有任何器质性问题，医生也无法解释你出现这些症状的原因 你身边某个人变得不大正常，说一些怪话或者做一些怪事，也建议亲友带ta去医院看看。这种情况本人可能已经失去自知力，感觉不到痛苦，不认为自己需要帮助，通常需要身边的人协助求助。 通过去医院，你可以得到两点收获： 确定诊断：从医学诊断角度了解自己是不是生病了，是哪一种病 药物治疗：医院通常只提供药物治疗，也就是根据医生的建议，决定是否服药 如果你的困扰挺严重，但暂时还没做好准备去医院或者服药，也可以先约个心理咨询师，看看是什么原因造成心理抵触，可能涉及到病耻感或其他因素。 靠谱的心理咨询师会判断你的情况是否在心理咨询的服务范围内，在需要的情况下会建议你先去医院做诊断。 （请注意，心理咨询师没有诊断权，不会给你明确的诊断，如果遇到某个咨询师很肯定的说你是抑郁症/焦虑症，是不靠谱的，而且是违法的。）
简里里：为什么学到新的东西反而更难过？
晚上好，我是简里里，又到了今天的晚安时间 我收到一封私信： 这个朋友提问说，ta最近换了一份工作 ta说这明明是一份更好的工作 旧的工作ta并不喜欢， 但不知道为什么一段时间过去了， 一想到那个旧的工作，ta心里还是有一些难过 我想分享一个 对我启发特别大的一个概念： 但凡人要在生活中建立一个新的联结 （这个的意思是无论是你学到新的技能，你学习新的东西，获得新的想法，换了一份新的工作，交了一个新的朋友） 所有的新的东西，都是对于你旧有生活方式和旧有模式的一个挑战 所以换句话说：所有新的东西都是有攻击性的 当你要接受新的东西，就意味着你必然要悬置你过去的信念、过去的想法、你对自己的认识 为了接受新的东西，你必然要背叛你的过去，离开一些旧的东西 而离开的这个过程，你都是要体验丧失感的 所以只要在你的生活中出现新的东西、新的工作、新的人、新的想法和新的知识 在你感到欣喜和高兴的同时，一定在你的内心的某个部分是要面对那个丧失感的 所以我以前一直以为人们学到新的东西 或者你得到一份好的东西，你是纯粹的开心和高兴 其实不是的 所以这种丧失感有时候大有时候小，它会让你体验到一点沮丧感 但是你丧失的不一定是不好的东西，可能只是你很熟悉的一种感受 所以你可以给自己一段时间 允许自己在高兴中，体验一定的丧失 也祝你能够在迎接新鲜事物的新奇和兴奋以及愉悦感的同时 给自己留有一定的心理空间，去面对和处理其中的丧失感 我是简里里，祝你晚安
和脑海中的消极声音抗争到底
试想，现在是周四下午你呆呆地坐在办公桌前，盯着面前的任务清单，想想周末前还有至少十件要完成的是事情。整个人僵住，但心率却逐渐飙高，大脑在飞速转动，想象该怎样才能在周五下班前把这些事情做完。这时，你的大脑里响起了这些声音：啊，为什么会这样啊？这周我TM都干嘛了呀？我怎么这么低效啊！为什么我就没办法把事情利索地做完呢？！我怎么这么没用啊？！根本没法狡辩啊，每周这个时候都是这样，就是因为我没用啊！哎呀我天，我真是蠢爆了！… … 这些，听起来耳熟吗？你一定听过，即便是那些很优秀的人，也曾在某个时刻在脑海里对自己说过这些话。但是呢，这并不意味着我们就要放任不管了。越是放任不管，这种声音会越来越把我们拉扯进一个更加黑暗的境况，让后更难从这种状态中爬出来了。所以，一旦听到这种声音，要赶紧叫停！ 我待别人如初恋，却虐自己千百遍！为什么这些不忍心对别人说的话，却能对自己一说再说？！ 有太多原因了... ...有研究认为，这可能是源于以往经历中的一些真实的声音，比如，你以前的一位老师或领导，又或者是一个朋友或伙伴，脑海中的消极声音，只是那些以往声音卡在了自动模式上。有时候，当那些我们重视的人说出一些伤人的话时，这些话语会像伤疤一样永久地烙在我们身上，并时不时得回来伤害我们。还有些时候，那些脑海中的消极声音，只是你对生活的观点的反映。马丁·塞利格曼（Martin Seligman）把这称为解释风格（explanatory style），要么是悲观的，要么是乐观的。当事情一旦出错时，你越是悲观，就越会把这些错误怪罪到自己头上，也越会将这种错误扩散到所有事情上（一件事情错了，你觉得所有事情都不好了）。而这种解释风格当然也是受到很多因素影响的，包括你自己的幸福水平，也包括你周围的人，还包括你过往经历的影响等等。该怎么停止这些声音？ 用8个问题反击它！！！怎样才能停止脑海中消极的声音对自己的鞭打 ，切换到积极的解释风格呢？方法很讽刺，当你想杜绝脑海中这样消极的声音时，好的办法竟然是和它对话，质疑它... ...首先，你要问自己这几个问题：❶ 这些想法是基于理性还是感性的呢？❷ 这些想法是真实反映了我现在在做的事情、我是什么样的人和我的能力吗？❸ 我有哪些证据能够反驳这些言论？当你开始理清现实情况，并尝试把自己的情绪从中拉扯出来时，你会逐渐意识到，这些声音，都是你的挫败感在讲话，而不是你真实的能力。然后呢，你要把自己从这个情境中抽离出来：❹ 如果我的朋友这么说自己，我会怎么鼓励他们去反驳这些消极声音？❺ 我会怎么劝说我的朋友用积极的态度看这个问题？你把自己从这个情境中抽离出来，这能够让你从一个新的视角来看待这个问题。最重要的是，以长远视角来看待这个问题：❻ 还能糟成什么样呢？❼ 最好的情况会是什么样？❽ 这些，对于5年后的我，影响大吗？每每脑海中再次响起这些消极的声音时，你就用这些问题反击它们，一旦你发现自己能够更多地用积极的话语时，脑海里这样的“论战”就会越来越少啦～你要记住呀，不要再放任这些消极的声音来伤害自己了，因为这样只会让自己感觉更糟糕，还会形成一个恶性循环。学着去感知这种消极声音的存在（而不是单纯地去憎恨这种声音），然后开始质疑它。然后，你会发现你已经在学着用和你好朋友交流的方式，来和自己交流了。还有什么比和自己建立一段友好的关系更有效的呢？
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