为什么回家的日子越近越焦虑？
临近春节的时候，在北京打拼了一年，很多同事已经陆陆续续踏上回家的旅途。 但回家这件事对我来说，似乎总在内心深处隐隐地藏着一丝焦虑。离回家的日子越近，期待感越强的同时，焦虑感也越来越明显。 已经能想象到，从见到爸妈的那一刻起，他们就会有问不完的、让你不想回答的问题： “怎么换了这么个创业公司啊，之前的工作不是挺稳定的吗？” “你那个男朋友家庭条件行不行啊，上次舅妈介绍的那个小伙子家境又好又是我们这儿的，去见一下怎么了？” “怎么这么晚还不睡？” “都中午了怎么还不起床？” “平时生活也是这么一团糟吗？” 啊......好像自己是个生活不能自理的人。 你当然明白，他们是出于爱，但这爱的密度太高了。你往往也不忍心打断，因为那会让你觉得伤害了他们而愧疚。 那就忍着吧，或者躲一躲吧。 一年年过去，很多人抱着期待回家，却又不得不消极应对家里的人和事。尽管我们都希望能和父母更亲近一点，却总隔着一些疏离和对抗。 下面，让我们从创伤的代际传递（the intergenerational transmission of trauma, ITT）角度来试着走出这一步，理解父母为什么会令我们如此焦虑。 每一个文化环境都有自己的集体性创伤，而我们的文化中显然也存在不少。 三年自然灾害、知青下乡等等词汇，对很多年轻人来说是陌生的，它们只是印在书本上的故事。但对于祖父辈来说，这是他们生命中真真切切的一部分。尽管他们不愿言说那种痛苦，但所经历的一切毫无疑问影响着他们的信念、情感模式，当然也包括他们的家庭关系、养育方式。 即使你和祖父辈们并没有直接经历这些创伤，不置可否，我们都生存在同一个社会大背景下，总会彼此互相影响，造就了相似的困境。 创伤代际传递，传递了什么？ 首先，在经历过集体性的创伤之后，人会对灾难的预期有更刻板的负面认知（Kellerman，2001a； Kaitz Levy，Ebstein, Faraone, & Mankuta, 2009）你是不是也会好奇：爸妈想象力咋就这么强，总能想象到 最糟糕的结果、并且坚信那一定会发生？我只是说了一句我想换工作，他们就开始担心不稳定，反复劝说你别瞎换，甚至连你换工作失败后回老家的规划都做好了......结果，你也很难不去怀疑自己是不是选择错误。 其次，在情绪方面，他们的主要表现是焦虑，而且是一种毁灭性的焦虑（Kellerman，2001a）。 可以想象，当他们年轻时经历那些书本上的创伤时，是怎样的无助。他们可能本来家庭条件不错，结果却遭到极端打击；他们可能本来可以继续学业去实现梦想，却忽然要远离校园背井离乡。当他们的生活非常不可控，甚至被突如其来的变故彻底改变人生，如果他们没能好好地从中走过来，那种强烈的焦虑感将会一直笼罩在心中。 那么，经历过创伤的人，在抚养下一代的时候会有什么样的倾向呢？ ·他们可能会过度控制和保护孩子（Harkness，1993）。 孩子要形成一种安全的依恋模式，需要父母能敏感地感知孩子的需求，并及时调整。过于焦虑的父母，当孩子主动探索新环境的时候，他们会非常害怕，忍不住想要抓紧孩子，生怕遭遇危险；即使孩子取得成功、准备走向更远的未来，他们的眼神中，除了欣喜之外仍然会透露着强烈的不安。 而孩子完全可以感受到这个部分，也更可能采取回避的行为方式，不敢完全发挥自己的潜能。 ·过于焦虑的父母，还可能会压抑情感的表达。 出于自身的经历，以及历史文化因素，父母本身可能不会表达自己的痛苦、愤怒、悲伤，对他们来说这是不被允许的。 这一点也会传递到下一代身上。因为缺少“情感表达”的老师，孩子不知道如何应对自己的情感，甚至还承担了保护父母情感的职责——在他们的潜意识里，可能有深深的内疚感，所以必须压抑自己的情感，尤其是愤怒，从而承担来自父母的压力。 总之，集体创伤的第一代人，主要表现为PTSD的症状，遭受失眠、抑郁、焦虑等长期折磨，而第二代很可能会发展出不安全的依恋关系，在建立关系、解决冲突、独立自主上出现困难（Kellerman，2001）。 我们可以做什么？ 就像前面说的，改变的前提是理解。 我们可以用以下的几个方式，让自己更理解他们，理解他们的养育方式对你的影响。梳理清楚这些，和父母的相处模式和关系，都会发生质的改变。 先学会接纳自己的感受 压抑并隔离自己的情感是创伤第一代及后代的常见问题，但那些情感是无法凭空消失的，更健康的方式是接纳它们且尽可能地表达出来。 你可以用你觉得舒服的方式，比如写日记、冥想、向信任的人倾诉、个体或团体心理咨询等等，让你的情绪自然地流淌。 倾听父母的焦虑并且共情 当你能够接纳自己的情感之后，你可以试着帮助父母接纳他们的情感，而你需要做的是——倾听。 当和他们交谈时，别急着反驳或者回避，听一听他们的想法是什么，以及他们有什么情绪，并且把你的感受告诉他们。 这是非常有用的，因为他们原本可能将你投射为一个面对灾难无能为力的孩子，现在你的稳定告诉他们，你已经长大了。 与父母讨论他们的故事，并找到意义 最有效的疗愈方式就是表达。如果父母愿意讲当年的经历，可以鼓励他们多说一些，并试着从当中看到积极的意义。 大多数时候，你会认为和父母是很难交流的，感觉到深深的“代沟”。但如果你给他们表达的机会，你会看到父母在少年时背井离乡的坚韧勇敢，青年时面对社会骤变的砥砺前行，中年时抚养后代的尽己所能。 你或许开始敬畏，他们的生命历程如此平凡而与众不同，感恩他们为你和家人的付出，并从中看到更多生活和生命的意义。 写了这么多，很希望你在按响门铃的时刻，将复杂的心境转化成释然。微笑着面对，父母可能的聒噪。不打断地倾听，他们过去的故事。 你的稳定、平和，会比语言更加有力，那是你的独立宣言，也是无声的爱和包容。 愿你过一个，不拌嘴的春节~ 本文作者：吴菲音，简单心理入驻 实习咨询师，北京大学心理学学士。
成为女性Ⅲ—不需要向别人证明你是好的
视频要点： 女性经常处在焦虑之中，底层是我到底值不值得 20岁比30岁糟糕太多了 30岁之后不再那么害怕，开始知道什么是重要的 不再需要向别人证明你是好的 发自内心的允许和尊重自己的存在，才能拥有自由感 简里里“成为女性”分享 完整版视频>> 来自简里里的分享： 为什么今年我这么喜欢讲“成为女性”这个主题。 我想，如果我有机会和20岁时的我自己碰面，我一定要告诉她： 不必害怕犯错。 不要生活在永无止境地、向他人证明自己是对的、是正确的、是值得的这件事情之中。你的感受和愿望都是重要的。你要勇敢，并为自己承担责任。 这个话也是对现在的我自己说的。 我年过了30，也深感到一些自由和责任的意味。但我仍免不了时时从焦灼之中醒来，忍不住要从他人眼光中确认自己的价值；仍然常体验到羞愧和愤怒；害怕犯错，忙于解释。 我也见到一些野蛮生长的姑娘们，身上有着从泥土里面喷涌出来的莽撞和逼人的创造力。可惜我未曾那样生长。 成年之后，外在有了更多的规范和束缚，但成为女性的过程中伴随着撕裂和杀戮。所到之处，死亡和欲望熊熊燃烧，荒野和生机共存。弥合和重建才接踵而至。 最想表达是： 做好承担责任的准备，姑娘你就大胆去过你的生活。
记不住人名而被骂的，不只是朱丹
朱丹又上热搜了。 这回是因为9日开直播，她在里面鼓励自己说：“天下我最棒”。算是对之前连续口误事件的回应。 此前，她因为叫错“古力娜扎、迪丽热巴、林允”的名字被网友群嘲。在之后几个公开活动中，她又陆续叫错了陈立农、马思纯（后工作室回应此视频为拼贴）的名字……被不少人质疑“作秀”、“拿不专业当有趣”。 一句“骚凹瑞”，成了人尽皆知的梗。朱丹在《吐槽大会》中说，我现在最怕听到的就是“骚凹瑞”： 部分网友觉得，一次两次的还好，但事情的走向渐渐有些奇怪了。 知乎和微博流传一则帖子，认为朱丹频发口误，并非不专业这么简单，而可能是因为“心理问题、药物作用”： 我们搜索发现，2016年朱丹的确在微博上承认：曾有抑郁倾向： 网友们甚至怀疑，她生了别的病。 研究脑科学的@屠龙的胭脂井说，观察了朱丹一段时间，这真的可能是早发性阿兹海默。 我们想说，工作不专业，没有任何借口辩驳。不管是抑郁症，还是阿兹海默，也都不能隔空诊断。 对于朱丹口误这件事，上述的言论未经证实。两者是否存在关联，我们无法得知、不作讨论。 不过，如果一个人频繁忘记别人的名字，经常性出现“记忆空白”，有没有可能真的是某些疾病的表现或前兆？我想与你不带偏见地谈谈这个问题。 “我抑郁，忘了班里大多数人的名字” 许多人并不知道，抑郁症的确会导致注意力和记忆丧失。 忘记名字、忘了一本书放在哪儿、忘记约了朋友去打球——这类事情，常常在抑郁症患者身上猝不及防地发生。 就在上个月，有个患有抑郁症的twitter网友说： “刚刚被朋友拉黑了，因为我忘了之前我们聊了什么。 我想对朋友说：抑郁症、焦虑症、PTSD患者常有短暂的记忆丧失。如果我忘记了什么事情，请再耐心一些。这不是我的错，我也在努力。” 这段推文得到了5万多次的点赞，人们在评论里分享着自己相似的经历： “我总是忘记一些常用物品的叫法” “大部分班上同学的名字都模糊了” “朋友怀疑，我没有把他放在心上” “我在备忘录和手机提醒里面，存了一大堆东西” 还有人留言感谢推主的这次发声，他说：“feel like my life is a blur（感觉生命是模糊的）”本身已经足够糟糕了。 医学界认为，抑郁症患者的记忆丧失存在生物学基础，比如海马体的萎缩——2001年，美国斯坦福医学院发表于《PNAS》的一项研究发现，抑郁症患者的海马体往往较小——这是人类大脑中处理学习和记忆的区域。 他们观察到，海马体萎缩，甚至可在抑郁症得到缓解后持续数十年。它的萎缩程度，也并没有随着病情缓解时间的延长而减轻。 “抗抑郁药可以有效地减少悲伤，但在针对认知问题上则没有那么成功——即使患者感觉好些了，但他们在认知方面仍然表现出缺陷”，斯坦福大学精神病学和行为学博士后 Carrie Holmberg 说。 对于抑郁症患者来说，记忆丧失是一种真正的生物紊乱，并非病人不够坚韧，或者意志力薄弱。 记忆丧失，的确是阿兹海默症的前兆 对于阿兹海默病人和家属而言，“失忆”是他们最先报告的症状。 里根总统就是一个著名的阿兹海默（AD）患者。他在晚年发病时，常用“这个”、“那个”来指代人名和物体。 @屠龙的胭脂井说，“曾有人拿里根总统的语料库，用自然语言理解的方法，做了一个判断老年痴呆症状的AI，还挺有效的。当然这个东西不能说明什么。要真正筛查，就要去大医院的记忆门诊，做个MMSE量表”。 事实上，大多数AD患者在发病时，往往已经六七十岁。但有大约5%的人，在四五十岁时就出现症状了，他们被称为是“早发性阿尔茨海默”病人。 识别早发性AD患者的难度更大。因为这个年纪的患者的症状，容易被典型生活事件（如压力）所掩盖。 早诊早治，可在一定程度上延缓阿兹海默的发病。但2009年《中华老年医学杂志》所进行的诊治现状调查显示，我国67%的AD患者在确诊时已为中重度，错过了最佳干预时机。 值得注意的是，记忆问题也通常不是阿兹海默的唯一征兆。 美国阿兹海默症协会（Alzheimer's Association）表示，在对话中无法识别讽刺、频繁跌倒、一次又一次地询问同样的信息、性格变化、冷漠和退缩、攻击性、嗅觉减退、空间熟悉度的下降都有可能是AD的信号，一些人会出现视力问题，还有一些人会因病而逐渐无法分辨是非——他们甚至会开始偷东西，出现违法行为。 “记不清”，可能没什么大不了，也可能是求救信号 一个人总是喊错别人的名字，背后可能有很多原因。除了大脑能力，健康问题、药物，甚至这个人对你意味着什么，都会有很大影响。 比如： 这个人对你来说不重要 要记的东西太多，被分散了注意力 你在潜意识中不喜欢他们 然而，有一种“记忆断片”的情况，我们人人都可能遇到——“脑雾（brain fog）”：一类感觉混乱、迷惑，决策变慢，理解力、记忆力跟不上，“大脑里好像蒙了一层雾，混混沌沌”的状态。 它并非一种疾病名称，而是一种认知上的障碍。记不起人名，只是其中一种症状。发生“脑雾”时，人们还可能无法很好理解一段信息；无法很好地绘制、识别形状；或者在组织、解决事情方面出现问题。 “脑雾”的发生有多种原因，包括压力太大、酗酒、饮食不良、失眠、睡眠不足、头部受伤、激素变化（特别是在怀孕时/更年期），以及使用某些药物。 轻微时，它可能没什么大不了，调整睡眠、恢复健康饮食就行。但严重的时候，它也可能是一种潜在健康问题的迹象，比如体位性心动过速综合征（POTS）、阿兹海默症，或者甲状腺问题，需要进行针对性的医学干预。 当你发现自己、周围的家人、朋友，出现了总是叫错名字、忘记常用词、无法顺利描述一件事的情况，必要时，需联系专业的医疗救治和心理咨询。 忘记别人名字这种事，对一些人来说是工作失误，对另一些人来说，也可能是求救信号——我们要做的，是接住这个人，说一句比嘲讽更温暖的话。 撰文：江湖边 References: Sapolsky RM. Depression, antidepressants, and the shrinking hippocampus. Proc Natl Acad Sci U S A. 2001;98(22):12320–12322. DOI: 10.1073/pnas.231475998 Holger Jahn, Memory loss in Alzheimer's disease, Dialogues Clin Neurosci. 2013 Dec; 15(4): 445–454. Medicalnewstoday: Brain fog: Causes and tips Bustle: 11 Surprising Things It Means If You Can’t Remember People’s Names Theladders: 7 surprising early signs of Alzheimer’s Mayoclinic: Early-onset Alzheimer's: When symptoms begin before age 65
“我记得你挺能说的呀”
文 | 丸子 简单心理 “双鱼座真的很矛盾”,一位朋友这样告诉我。 她自诩自己是外向的人，和熟人在一起时会滔滔不绝，机灵抖个不停。但在有一些场合，却总是闭口不言。 朋友们也都觉得很困惑，也只能把她时而热情，时而冷漠，面对不同的人有不同的表现归于她的“双鱼座”。 但其实她可能只是选择性沉默。 什么是选择性沉默？ 选择性沉默本身甚至算不上一个“问题”，它主要描述了这样一种现象，在人际互动中，个体和熟悉的人无话不谈，和不熟悉的人无话可谈，呈现出相对矛盾的表现。 选择性沉默的人通常有以下特征： 与熟悉的人一起时话很多，似乎有聊不完的话题。和不熟的人一起时则很容易冷场，不知道要说什么。 时而热火朝天，时而冷若冰霜 时而是千言万语的话唠，时而是少言寡语的沉默者 熟悉你的人认为你很开朗外向，不熟悉的人认为你不善言谈和交际，不同人口中的你大相径庭，宛若人格分裂。 我们为什么会选择性沉默？ 1. “我和你们聊不来” 人类生来就会进行分类，所谓“你们”“他们”“我们”就是人们下意识给自己贴上的标签。“我们”就是内群体，是一个人经常参与的或在其间生活、工作、进行其他活动的群体。 内群体偏好（in-group favoritism）是指人们会感到自己与所属群体的关系十分密切，并对群体有强烈的热爱、亲切感、安全感、认同感和归属感，所以交流起来也就更顺畅和舒服。 对于不熟悉的外群体的“他们”，个体在心中默默进行了敌意归因和贬损。这也是自我防御和保护的一种方式，选择性沉默者到了一个新环境，最常体会到的感觉就是“我好像和他们聊不来啊，还是我以前的那帮朋友好。” 2. 没有评价就没有伤害 朋友之间，不一定什么都聊得来。就像你喜欢榴莲，而我喜欢菠萝，意见不一原本是一件再普通不过的事情。但很多人会有下意识的担忧：害怕别人不接受自己。 我这样插话是不是不太礼貌？ 我和他们想的都不一样会不会很奇怪？ 大家肯定不会理解、不会采纳我的意见…… 我的看法一点都不重要…… 不同意也不反对，就不会有人不喜欢我。只有当自己确定发言会受到关注和认同时才会参与谈话，否则沉默就是最佳选择。 慢热也是一样的道理。熟悉的人彼此了解，被评价的可能性大大减小，相对可以自由的分享自己的看法观点。 而不熟悉的人是完全未知的，在自己的心理安全范围外，与其冒着被反对的风险，不如索性选择沉默。 “我只是有点慢热而已”，很大程度上还是害怕被评价而回避社交。 3. 选择性沉默是病，得治？！ 很多人会错把选择性沉默当做选择性缄默症。 选择性缄默症是焦虑症的一个分支，是指患者有正常说话和理解语言的能力，但在特定情境下就是说不出口。不愿意参加集体活动，显得非常退缩。 譬如一个小孩在学校里或者陌生人在场时会完全静默，在家中却能够自由说话。事实上选择性缄默症是儿童和青少年的罕见心理疾病，成年人的表现形式是社交焦虑。 所以，常常选择性沉默的你，可能只是有些社交焦虑而已。关于社交焦虑，相信你已经有了很多了解~ 如果常常选择性沉默怎么办？ 选择性沉默就像我们以前写过的电话恐惧一样，都不是真的心理问题。人们习惯于给别人贴上一个标签，要么是开朗外向的，要么是沉默内向的，但我们大多数人都是有时特别能说，有时又很沉默的。 我们不必一直开朗，不需要面对所有人的时候都很健谈。想说话的时候就放飞自我，不想说话时就抱紧胖胖可爱的自己。 开朗的是你，偶尔沉默的也是你，每时每刻的你其实都是你自己。 做矛盾的自己，爱咋咋地。 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
肯定正言
美国著名的心理治疗专家露易丝.海在她著名的著作《生命的重建》中提到了“肯定正言”这个概念，她说：“肯定正言是有意识的选择思考那些能创造未来正面结果的特定的思想和信念，它提供了一个焦点，你可以由此开始改变你的思想。肯定正言是用现在时 正向肯定地陈述实际尚未发生但希望发生的一个未来状态”！ “每一次使用肯定正言的时候，非常重要的是，确保你使用的是现在时态的陈述，并且不能自相矛盾。”比如：“我拥有……”；“我是……”；都是肯定正言。但如果你说：“我将要成为……”或“我将要拥有……”那么思想就会停留在虚幻的未来。宇宙会如实听取你的思想和你的言语，并给予你所要求的。 老实说，几年前读到这些的时候我并不以为然，我想这不过是和很多鸡汤一样，利用暗示的方式对自己进行正面催眠罢了。可是近期再次读到的时候却有另一番不一样的感觉。我突然觉得，真正认真、郑重的说出属于自己愿望的肯定正言其实并没那么简单，如果我们关注自己的言语特点，就会发现我们总是习惯性的把期望投向虚幻的未来，而对此时的自己的状态却缺乏信心也不够满意。 在叙述愿望的时候，我们都特别容易将时态变成未来时态。“我会是一个……”；“我希望成为……”；“我希望拥有……”。我仔细体会着这里面的差别，未来时将思想停在虚无缥缈的未来，成与不成谁知道，说的也相对轻松，似乎也不用为自己的愿望承担什么责任。而若用现在时说，“我是一个……”；“我拥有……”则不一样，一是对自己有种坚定的确信感，二是感觉对此时此刻的自己是满意的，即使现在还未达到愿望，但自己相信自己，不焦躁也不急迫，这个心愿是“我”在一个稳定的状态下发出的心声。当我能够认真的、坚定的、不带任何忐忑和杂念的，以肯定正言的方式说出自己的愿望时，其实某些作用就已经产生了，因为这里暗含的表达是：“我相信”、“我值得”以及“我对现在的自己满意”。 还有一点我觉得特别重要，就是正言，就是用肯定式来进行陈述和表达。我同样发现，我自己连同生活中的很多人会用双重否定的方式来表达愿望。比如：“我再也不想……”或“我再也不要……”。从这些话中，你是否能感到一种对现在自己状态的厌烦、嫌弃和无奈呢？从这些话中很难感受到坚定、确信、力量，更多的是否只是晃动、质疑和无力？即使我们用了坚定的语气发出这样的心声，似乎我们也只知道自己不要什么，而对于到底什么才是自己需要的，仍然不够清晰和确信。 无论你对这里说的肯定正言持什么态度，我觉得至少有一点值得去尝试，那就是对自己产生兴趣。不妨给自己一个机会，观察自己的所思所想，观察自己的语言特点，尝试感受这里面蕴含的意思。弗洛伊德说口误是观察潜意识很好的方式，我们每个人的语言特点，同样蕴含着潜意识中对自我的认识。不妨给自己一次尝试的机会，找个安静的、放松的环境，做几次深呼吸，让自己静下心来，仔细思考自己的一个愿望，认真、坚定的，以肯定正言的方式大声的说出它，体会说出来之后的感受，看看会发生什么。 我想用露易丝的一段话作为结尾，她说“肯定正言是一切问题的解决之道，每当你遇到问题时，不断重复的对自己说：一切都很好，发生的一切都是为了成就更好的我，最好的结果终会到来，我是安全的。”
我要我在自己的身体里，舒服自在
文｜简里里 简单心理创始人 前两年我和朋友一起做了一个网络电台。电台颇受欢迎了一段时间，多得益于 朋友们 渊博知识和极富感染的表现力、对学习的热爱，还有 我 自己无处表达的、对于自我探索的好奇。我们还在一个阳光明媚的下午，在朋友家的沙发上，有点轻躁狂地给这个电台起了个名字，叫【知识派对】。 那确实是一场连续的狂欢。每次录节目，剪辑发布，都是在我漫长地迷茫之中唯一确定的事情。我记得几年之后，仍然常听到有人谈起，说当年听过你们做的节目，印象深刻的是有一集，叫【女性主义】。 那之前我既对 “女性主义” 没什么兴趣，亦对社会学没有任何涉猎。我不知道远方发生过的事情和我有何瓜葛。但是我自己当时26岁，我知道这个 社会 在如何对待 我 。 一次在朋友聚会之后，我一个男性朋友发短信给我，说女孩子不要显得太过有知识，这样不好。那天半夜我端着手机仔细回想，又努力想搞清楚这其中的道理。后来在类似聚会上我只好不断地沉默，席间笑话一个接着一个，我跟着大家笑，不停地吃。很久之后我才知道自己根本不愿意参加这样的聚会。 我之前在一所还不错的大学做老师。不时有人来介绍男朋友给我，说对方就想找个大学老师。“有假期，工作不忙，好照看孩子”。我对假期、不忙、看孩子并不反感，可是我隐隐地觉得自己的一部分被遮掩了，我偶尔答应，常拖延着不肯见面。过了很久我才知道自己其实非常厌恶。 当我想要辞职的时候， “你年纪越来越大了，不好找工作了。” “你不是小姑娘了，没人会喜欢你了。” “女孩子要安稳，安稳最重要。” “你不如先找个人嫁了，把孩子生了。” …… 我从来不反对早早结婚生子，我亦能够理解所谓现实的困难。可是我想我那时候期待的，不过是大家来拍拍我的肩膀，说，确实有困难，不过你做任何决定，我们会支持你。这样我觉得我有一个选择的空间，而不是不断地被评价和指责。 可惜的是，当那个空间的感觉被剥夺，我只好跳起脚来奋起反抗：我偏不结婚！偏不按照你们按在我脑袋上的角色来生活！ 我 要 我 的 选 择 权！ 后来我创业了，误打误撞赶上一个创业的狂潮。 我几乎过上了我“梦寐以求”的生活。我每天起床做我心甘情愿做的糟心事儿，我再也不花费时间和精力去参加我不喜欢的社交活动，一年没有逛过一次街，绝大多数时候索性连妆也不画了。我7*24地泡在办公室里面，我有一个和我一样工作狂的男朋友，我们谈论我们的工作，交换我们看待这个世界的意见，有的时候相互争论，有的时候相互依靠。 我惊奇地发现，在这个世界里面，没有人再来因为我的 性别，对我指手画脚。我所有需要做的，就是做好我自己。当我是个老板的时候，做个老板。当我是个合作伙伴的时候，做个合作伙伴。当我是个创业者的时候，努力做好我的工作。当我是个女朋友的时候，可以偷一下懒。 我不再感受到被看做是一个“女人”。“女人”这个刻板印象从我的生活里面淡出了。这让我的生活长舒一口气。 后来我遇见了很多我很喜欢的女性。她们有的在做家庭主妇，有的在创业，她们有的是两个孩子的妈妈，有的仍旧单身。无论年轻年长，高矮胖瘦，她们都让我特别欢喜。 我们终于都在我们的身体里，舒服自在。 当然，我意外地因为“女性创业者”的身份而得到一些额外的关注。有时候我想，这也许是对“女性”的另外一种歧视。我们想要的, 其实不过是平等权利，选择的可能性，如此而已。 ▓文章为简单心理原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
性别使自我蒙尘
文|Milo 简单心理 我们对“男女之间的差异”这个问题的热情是超乎想象的，性别差异也是心理学研究的热门领域，简单心理和北大心理咨询中心联合发布的《2016心理健康认知度与心理咨询行业报告》显示，98.1%的人报告说自己正在面临心理困扰。 既然几乎所有人都有自己的心理困扰，那么男性与女性在心理困扰上又有哪些相似和不同之处呢？ -相同之处- 统计结果显示，男女平均面临的困扰数量没有显著差异，男性面临的心理困扰和女性几乎一样多。 甚至男女所面临的心理困扰种类的前三名都是一样的，只是排名顺序不同，男性更重视自身的职业、学习、工作压力等方面的困扰，女性则更注重自身的情绪问题。 -不同之处- 报告中显示了男性和女性在面临心理困扰时，最大的不同是他们选择求助的比例有显著差异： 在心理困扰数量、种类都相似的情况下，男性更不愿意求助，在简单心理的来访者中，男性来访者只占26%。这种存在问题却不求助的现状，导致男性可能面临更大的心理健康风险。 我们被性别所定义 男性不愿求助的部分原因要归于两性的性别刻板印象（gender stereotypes），指的是社会生活中人们广泛接受的对男性和女性的固定看法，通常表现在对男女两性的性格特征、职业期望以及社会角色上不同的定位。 在生活中我们往往已经形成了对典型的男性和女性形象的看法，并将一些特质强加于性别之上，造成了我们对于性别的刻板印象，比如 男性被赋予了“坚强、内敛、不敏感”等特质，而女性则更“脆弱、情绪化、敏感”，这是对性别的一种极其简单粗暴的两极化划分，硬要用完全相反的特质将男女区分开。美国心理学家Ambady总结了性别刻板印象的三个特点： 对社会人群进行极为简单化的性别分类。 在同一社会文化或统一群体中，性别刻板印象具有相当的一致性。 性别刻板印象常常是与客观事实不相符合的。 因此，性别刻板印象又叫做性别偏见。 （关于性别偏见的笑话） 仅管我们知道性别刻板印象是以偏概全的，但它的影响却仍然广泛弥漫在我们生活中。 甚至你可以看到，我们在图中表现男/女特质时，特意用显得更“理智”的蓝色来表现男性特质，而女性特质则用了更“感性”的粉色。因为这是符合我们印象中男性和女性“该用的颜色”。 刻板印象让男性不愿求助 社会文化因素 社会告诉你，你要 “Be a man” 一个男孩的成长过程，几乎就是性别刻板印象不断习得和加深的过程，当一个小男孩摔倒了，他的父母可能对他说“坚强点，不要哭，你是个男孩”；当他受委屈或者不顺心了，可能被教训说：“男孩就得大度点，你这么小心眼儿怎么行。” 多数家庭、教育甚至社会文化氛围赞扬的是坚强、独立解决问题的男性形象，当男孩表达自己的情绪时，会受到责备，而当我们表现出沉默和坚强时则会受到赞赏。 所以男性越来越压抑自己的情绪和感受，当他们遭受心理困扰时，很可能归结于这只是一时的心烦，或是对自己说“我一个大老爷们，有什么过不去的”。 他们就像从小被教导的那样，保持着安静和沉默，而不诉说，最终导致了不会诉说。 个人因素 求助是承认自己的脆弱 简单心理的《报告》中调查了人们对于心理问题的误解，发现46.2%的人认为心理脆弱的人才会有心理问题，19.8%的来访者认为使用心理咨询是内心软弱的表现。 其他研究也发现，当人们遭受抑郁的困扰时，相比于女性，男性对于寻求专业的心理帮助是更抗拒也更不愿意说出口的，他们倾向于遮掩自己的病情。 由于坚强的男性刻板印象在他们心中根深蒂固，所以当他们认为心理问题与“脆弱”相连，做心理咨询与“内心软弱”等同时，男性是害怕求助的。 因为求助似乎就变相承认了自己的脆弱、无力解决问题，似乎他从小建立起来的独立坚强的男性形象会就此崩塌，或是他们自认为求助是一件值得羞耻的事，这些原因让他们不愿去寻求专业的治疗。 但我们需要着重强调的是，主动求助才是勇敢的表现。 我们不只是性别 性别刻板印象的核心是性别的二元分类，即我们只存在“男性”和“女性”，且为男性和女性设置了“该有”的特质、行为、职业选择等等。 但性别真的就那么简单吗？ 越来越多的学者开始意识到“性别”的流动性，随之兴起了“酷儿理论”，酷儿理论学者巴特勒（Judith Butler）指出，根本不存在”恰当的”或"正确的"社会性别，甚至，不存在传统意义上绝对的男人或女人，只存在着一个个具体的，活生生的人。 时装界在某种程度上是“酷儿理论”的支持者，例如Gucci等品牌已经不再区分男女装，而是推出了Unisex Clothing（男女同衣）。品牌负责人曾说：“衣服就是衣服。我不管客户的性别。如果他们喜欢，那他们就喜欢”。这些时装人正在协力掀翻刻板印象对我们个人风格的压抑。 Facebook在2014年更新了页面的“性别”选项，从“男/女”两种选项拓展到了56种性别。56种性别选项中包括顺性，变性，流性，泛性，两魂人等等。与时装人的“翻桌”革命不同，Facebook通过将性别种类扩展，来模糊传统的“男女”之别，但本质上仍然是在打破二元刻板印象。 我们是一个个独特的自己 而在心理领域，尤其是心理咨询领域，早已走在了去性别化的最前面，心理咨询对不同性别的来访者有一个通用的共识： “男性和女性的相似之处要远多于他们相异之处，他们都对生活有相似的渴求，都在寻求爱、尊严、成就和自我实现，在认定他们是男性或女性之前，先肯定他们是一个个独特的个体” 如果你被心理问题所困扰，这很正常，世界上98.1%的人和你一样面临着困扰。不要假装问题不存在，肯去寻求帮助已经是一件能证明你勇气的事情了，它绝不可耻。咨询师不会Judge你，而只是无条件的积极关注你、关注你的困扰与情绪。 因为我们并不在乎你是什么性别的人， 更在乎你是谁，你的感受是什么。 本文为 2016心理健康认知度与心理咨询行业调查报告 解读系列之三 5000个真实来访者困扰的问题都是什么？ 我们的心理成长滞后了8年，为什么？ 心理咨询到底是种怎么样的体验？ ...
成为女性II—愤怒的力量|把青蛙砸到墙上，才是变王子的真相
视频要点： 心理咨询师是如何产生力量 愤怒是一种力量 咨询体验像是非常漫长和精细的手术 每一个走进心理咨询室的人是非常有力量和勇气的 每个女性都应该拥有选择的权力 青蛙变成王子的真相 简里里“成为女性”分享 完整版视频>> 来自简里里的分享： 为什么今年我这么喜欢讲“成为女性”这个主题。 我想，如果我有机会和20岁时的我自己碰面，我一定要告诉她： 不必害怕犯错。 不要生活在永无止境地、向他人证明自己是对的、是正确的、是值得的这件事情之中。你的感受和愿望都是重要的。你要勇敢，并为自己承担责任。 这个话也是对现在的我自己说的。 我年过了30，也深感到一些自由和责任的意味。但我仍免不了时时从焦灼之中醒来，忍不住要从他人眼光中确认自己的价值；仍然常体验到羞愧和愤怒；害怕犯错，忙于解释。 我也见到一些野蛮生长的姑娘们，身上有着从泥土里面喷涌出来的莽撞和逼人的创造力。可惜我未曾那样生长。 成年之后，外在有了更多的规范和束缚，但成为女性的过程中伴随着撕裂和杀戮。所到之处，死亡和欲望熊熊燃烧，荒野和生机共存。弥合和重建才接踵而至。 最想表达是： 做好承担责任的准备，姑娘你就大胆去过你的生活。
万万没想到，你的喵主子可能比你更擅长心理咨询……
不知道什么时候开始，养狗撸猫已经成为城市空巢青年的心灵港湾。 每当我打开朋友圈，总少不了几张萌宠照片。走在最前面的朋友已经领了“儿子”回家，还有不少经常路过宠物商店就要流连一下，像小编一样的宅男宅女则只好开启“云养猫”大招，看着别人发的可爱小视频一边“啊呀啊呀好可爱”一边虔诚地点着赞。 一位新晋猫爸告诉我，在这动不动就38度的北京夏天，没什么比在家吹着空调撸着猫更「治愈」了。 那么问题来了，这些分分钟萌化你的小动物们，也能成为心理咨询师的得力助手吗？ 萌宠的治愈力：什么是动物辅助疗法？ 在心理咨询与治疗领域，在动物的协助下进行有明确治疗目标的干预方法被称为动物辅助疗法 (Animal-assisted Therapy, 简称 AAT)。 1961年，在纽约执业和授课的精神分析师、临床心理学家 Boris Levinson 博士在美国心理学会 (APA) 的年会上发表了自己在临床工作中的一个意外发现。 在一次治疗中，Levinson 遇到了一个有严重表达和沟通问题的孩子。一次偶然的机会，这个孩子与 Levinson 的狗狗 Jingles 共享了几分钟的独处时间。当 Levinson 回到房间时，他惊喜地发现这个不愿开口的孩子正在与 Jingles “对话”。 而且，在后续的研究中，Levinson 发现这一次的情况并不是个例——狗狗的在场也帮助了其他在治疗中沉默不语、有表达困难的孩子 (Altschiller, 2011）。 Levinson 因此成为了第一个提出“宠物疗法（pet therapy）”的人，而他这个偶然的发现也促成了我们今天所了解的动物辅助治疗的发展。 然而小动物给人类带来的暖心和疗愈感，是否真的能有治愈心灵的功效？ 在 Levinson 之后，动物辅助治疗吸引了不少爱宠人士、治疗师和研究者的注意。有人提出，在治疗中借助动物的帮助其实早在弗洛伊德时期就开始了。 弗洛伊德曾有一只名叫 Jofi 的松狮犬，据说常在弗洛伊德给别人治疗的时候陪伴左右。最初，弗洛伊德只是觉得 Jofi 在身旁的时候会让自己更放松，但后来发现很多来访者也因为 Jofi 的存在而感到更放松和自在。而且，这样的效果对儿童和青少年来访者尤为显著。 可质疑的声音也一直存在。尽管大部分人看到摇头摆尾跑过来的萌宠都会心头一暖，但这并不代表参与到心理治疗之中的动物真的能对心理障碍有显著疗效。 还有人提出，即使已经有不少研究结果证实了动物辅助疗法的作用，还没人能说清这背后的原因： 真的是动物本身对治疗有帮助吗？还是说其他的萌物、让人兴奋的刺激、特定的环境也可以达到相同的效果？ 动物辅助疗法如何起效？ 对于动物辅助治疗的起效机制，研究者其实众说纷纭。由于这个领域的研究有一半左右是样本比较小的质性研究，以下的一些理论也多为治疗师和研究者们根据自己的实践经历提出的假设： 咨访之间的“社交润滑剂” 如果你也喜欢小动物，一定有过这样的体验： 当你在小区里、大街上看到一只欢脱的狗狗跑来跑去，会忍不住上前摸两下，可能还傻兮兮地加一句“好可爱啊”，然后抬头看到狗主人露出慈母（父）一般的笑容。 更有甚者，还会像我的狗迷朋友一样跟狗主人攀谈了起来：“它叫什么名字呀？几岁啦？乖嘛？哎呀我家那个可闹腾了......” 在心理咨询与治疗之中使用动物来辅助治疗，其实也是一样的道理。 Levinson 认为，宠物在治疗中扮演了“过渡性客体” （transitional objects）的角色，帮助来访者首先与动物建立联系，然后过渡到治疗师，最后能够和其他人很好地联结和沟通。 动物辅助疗法的研究者 Samuel 和 Elizabeth Corson 则认为，参与到心理治疗之中的动物起到了“社交润滑剂”的作用。 由于小动物自带萌萌哒气质，因此更容易让来访者卸下防备、打开心扉。小动物的存在不仅能帮助治疗师营造一个温暖、安全的氛围，也能帮助治疗师更顺利地打开话匣子。在动物辅助疗法中，动物起到的最大的作用之一就是帮助化解治疗师和来访者这两个陌生人之间略显尴尬和紧绷的气氛，使咨访双方更快建立安全稳定的治疗联盟。 为来访者树立健康关系的榜样 动物辅助治疗中心的创立者、咨询心理学教授 Cynthia Chandler 认为，治疗师与助疗动物之间的互动能够为来访者展示一段健康的关系的样子。 Chandler 说，来访者能够从治疗师和助疗动物之间的互动学到如何建立和维持一段关系，如何在这段关系中给予和得到信任。 有研究者提出，这样的“榜样效应”在对于儿童的治疗中更为显著。认知和学习能力处于迅速发展阶段的儿童对环境有着更敏锐的观察，他们处理人际关系的方式也很大程度上来自于对他们所看到的大人之间关系的模仿。 在咨询室中，儿童会观察治疗师与动物之间的关系，并将其与自己与父母之间的关系作比较。还有孩子会观察并学习到治疗师对待动物时稳定一致的情感。治疗师可以借助这样的契机与儿童进行更深一步的交流（Fine, 2002）。 走出咨询室，面对不可控的“野外” 另一个较少被提到的推论与海豚辅助治疗（DAT）相关。位于美国夏威夷的 Hawaii Island Recovery 有世界上唯一一个在开放海面（open ocean）应用动物辅助疗法的项目。在这个专门治疗药物滥用的项目里，来访者在治疗师的帮助下与海豚一同在大海中进行治疗。 项目负责人 Eliza Wille 介绍道，来访者在这样一个野外的、充满不确定性的环境中能迅速了解到自己面对压力和不可控因素拥有哪些应对能力、以及缺少哪些应对能力。 Wille 说，在合适的时候，在大海中进行的一小时治疗可能要比在咨询室中一个月的治疗要进展得快得多，因为咨询室中的一切都太可控了。 动物辅助疗法有什么坑？ 遗憾的是，像很多“非主流”的心理治疗方法一样，动物辅助治疗也还没有得到学界的广泛认可。 Nimer 和 Lundahl 的元分析发现，一半以上的验证动物辅助疗法有效性的论文都应用了非常小的样本，且较少有应用对照组的量性研究。因此，从科学角度来讲，虽然小动物的出现总能让人心头一暖、暂时忘记不开心的事情，动物辅助治疗是否能对任何心理障碍起到治疗效果还是一个谜。 尽管不少研究者和在治疗中应用过助疗动物的治疗师仍对动物辅助治疗有信心，但对于其起效机制也还多属于一家之言。 总的来说，相比其他动物，狗是动物辅助治疗的首选“助疗师”。在研究动物辅助治疗的实验中，用狗作为“助疗师”的最多，效应量也最大。此外，在对不同人群的研究中，研究者发现动物辅助疗法对儿童效果最好。 像很多其他的非传统心理疗法一样，动物辅助疗法也还在质疑声中发展着。 很多研究者都提到，之所以叫动物辅助疗法，是因为这种疗法起到的作用与治疗师及传统治疗方法起到的作用是相辅相成的。治疗师能否引导来访者与动物的良性互动，并把这样的互动为其所用，或许是动物辅助疗法能否对治疗结果有帮助的关键所在。 至少在今天，我们所了解到有效的心理咨询和心理治疗还是建立在人与人真实和真诚的联结之上的。那么也许，再萌的宠也只是辅助，设计再严谨的治疗方法也只是工具，正确运用它们的人才是治疗成功的关键吧。 参考资料：Altschiller, D. (2011). Animal-assisted therapy. ABC-CLIO.Coren, S. (2013). How Therapy Dogs Almost Never Came to Exist. Psychology Today. Fine, A. H. (2002). Animal-assisted therapy. Encyclopedia of psychotherapy, 49-55.Herzog, H. (2014) Does Animal-Assisted Therapy Really Work? Psychology Today.Nimer, J., & Lundahl, B. (2007). Animal-assisted therapy: A meta-analysis. Anthrozoös, 20(3), 225-238.Swanson, J. (Jan. 19, 2015). “Can Horses and Dolphins Help You Kick the Habit?” The Fix.Uyemura, B. (2016). The Truth About Animal-Assisted Therapy. Psych Central.
我想要你抱抱我
我是一个小男孩，我有些话想要对你说： 我今年四岁，妈妈说我是小小男子汉。 我虽然不太清楚小小男子汉是什么意思，但是我真的有很认真的去做一名妈妈眼中的小小男子汉。 ❖ 当我摔倒之后，我真的觉得好痛好难过 妈妈会说：你是小小男子汉，要坚强，不可以哭泣。 我是男子汉，我不哭，可是我好希望妈妈可以柔声安慰我, 可以帮我吹一吹疼痛的地方。 ❖ 当我在商场看到喜欢的玩具时，我真的好想带它们回家， 妈妈会说：你是小小男子汉，不可以耍赖，要明白大人们赚钱是很辛苦的。 我是男子汉，我看看就好了，可是我好希望可以像其他小朋友一样赖在地上放肆的哭闹。 ❖ 当我很希望妈妈可以陪我多玩一会儿的时候，我真的好希望妈妈不要有那么多的工作，可以陪陪我， 妈妈会说：你是小小男子汉，要独立，不要总是粘着妈妈。 我是男子汉，我自己玩，可是我好希望妈妈可以让我多粘一粘她，毕竟很快我就会长大，长大了就粘不了她了。 ❖ 长大的过程中我总会遇到一些很困难的事情，我感到很害怕，我想要放弃， 妈妈会说：你是小小男子汉，你要勇敢，要勇于挑战困难，不能轻易退缩。 我是男子汉，我害怕我也要努力去做，可是我好希望妈妈可以允许我害怕，允许我放弃。 ❖ 我很努力的做一名小小男子汉，因为我不想让妈妈失望，可是其实我不想做一名小小男子汉， 我只想做一个普通的小孩，我想放肆的哭，我想放肆的闹， 我想被允许，我想要在害怕时、伤心时躲进妈妈的怀抱。 正如歌里唱的：男儿有泪不轻弹。 无数小说、传记、历史典故塑造了一个个铁骨铮铮的男子汉形象，这些男子汉都有着很多共同的特点，那就是不畏艰险、迎难而上、坚强勇敢并且有责任、有担当，不轻易流露情感。 于是为了证明自己是一个顶天立地的男子汉，男人们有苦有泪都只能往肚子里咽，吸烟吸进自己的脆弱，喝酒喝尽自己的泪水。若是没忍住落下泪水，立时显得羞愧，仿佛泪水一落下，阳具就会消失一般。 当一个同龄的小女孩伤心流泪时，父母会柔声安慰，并且视为正常，当一个同龄的小男孩伤心流泪时，父母依然心痛，却会想着为了我的孩子能够像个男人，我应该教导他学会坚强。现在我们总说男女平等，我却觉得刻意把男孩塑造成所谓的男子汉带着强烈的性别歧视色彩。 每一个孩子都应该得到柔情的对待，都应该被珍视被心疼，并且都应该知道自己配得上足够好的照顾，足够多的温情，这个与性别无关。 每一个生命都应该获得允许，每一种情绪都应该能够自然的表达，每一次委屈都配得上拥有一个温暖的拥抱。 也许最勇敢的男人不是有泪不轻弹，而是男人哭吧哭吧不是罪，最性感的男人不是背负着责任活得眉头紧锁，而是敢爱敢恨活得快意恩仇，最坚强的男人不是咬紧牙关迎难而上，而是懂得取舍允许自己放弃，允许自己有时显得懦弱。 或许当下次小男孩再跌倒时，你可以走到他面前蹲下去帮他检查伤势， 告诉他你知道他的疼痛，告诉他也许还会疼一会儿。 ❖ 或许当下次小男孩再看到心爱的玩具时，你可以允许他哭闹耍赖， 告诉他你知道心爱的东西不能够拥有时内心的失落，并允许他因为无法拥有而放肆的悲伤。 ❖ 或许当下次小男孩再渴望妈妈陪伴他一会儿的时候，你可以暂停一刻钟，陪伴他， 让他知道你虽然很忙，虽然只能陪他一小会儿，但是你真的很享受和他待在一起的时光。 ❖ 或许当下次小男孩遇到困难想要放弃时，你可以鼓励他去尝试， 但也会让他知道他有放弃的权利，每个人都会害怕。 最后，当孩子无助时给他一个随时敞开的、接纳的、温暖的、坚实的拥抱。 最最后，祝愿每一个孩子六一儿童节快乐~！ 你每天对待Ta的正确方式，说不定才是给Ta最好的节日礼物🎁
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