心理咨询师能看透我吗？
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你欠我的：一种无效的关系模式
文|王雪岩 简单心理认证咨询师 我们似乎生活在一个讨债的社会，常常看到某些人在试图与建立更深入的关系时，很难真实的表达出建立关系的愿望，却往往采用一种“逼迫”的方式，却不知，这方式反而把他与人的关系越推越远。 看电视剧时，常见的镜头是守寡多年的婆婆跟儿媳之间的战争，这时候，最倒霉的，是夹在两个女人中间的那个男人，每每都能听到一句最让我感觉心惊肉跳的话：“要不是为了你，我……”，每当母亲使出这个杀手锏，当儿子的就会泄了气，战争也许就此打住了，隐患却也在此刻埋下了。 母亲成功的勾起了儿子的内疚，让儿子觉得自己若不能达到母亲期望的样子就是欠下了母亲一大笔债，于是，就想让自己对母亲多些顺从。当他顺从母亲的时候，又引爆了老婆的不满：“你这么大的人了，什么都听你妈的，你到底跟我是两口子还是跟你妈是两口子？”于是，这个男人又欠了老婆一笔债。 欠人债的日子不好过，想想看，谁有那么大的气魄一辈子跟自己的债主生活在一起，天天只要一见到他就马上会想到自己欠了人家一屁股的债？所以，只要是人格中没有受虐特质的人，他一定会因为受不了欠债的压力而试图逃开与债主碰面，逃开的结果，是使双方的关系越拉越远。至于说那些真的有受虐特质的人，关系同样也会出问题，因为，施虐和受虐本来就是一对孪生兄弟，这个人只要愿意受虐，那他也一定会施虐，施虐的结果，他也一定会把人赶跑。 返过头来再让我们看看，当老妈和老婆在对那个男人抱怨时，她们真正表达的是什么呢？ 其实老妈在说的是 “我爱你，因为你对我很重要，我曾经为你做过很多事情，那是因为我希望我对你也很重要，可是，我现在觉得你一点都不重视我，我很伤心”；老婆在说的是“我与你结婚，很希望拥有一个完整的老公，当你那么听你妈妈的话的时候，我觉得我没有办法得到你完整的爱，这让我感觉很失落，我希望能得到你的关注更多一点”。 看到了吗？老婆与老妈其实真正期待的，是能与这个男人更亲密一点，可她们的做法，却在实际上把这个男人推得越来越远。之所以会产生这样的结果，是因为在她们与人建立关系的时候，习惯采用一种无效的沟通模式：你欠我的。 其实，这样的关系模式在我们生活中司空见惯。 我的一位咨客曾跟我描述过她与母亲之间的过招：这个家庭本来是有两个孩子的，可是第二个女儿因病早夭，所以剩下的这个女儿便被当成了珍宝。她在母亲的珍爱下长大，母亲的爱让她觉得喘不过气来，她觉得自己已经完全生活在母亲的控制之下，三十多岁了，母亲对她的衣食住行照顾有加，她的儿子完全由母亲带大，所以，在自己儿子成长过程中，她也失去了发言权。 母女之间的冲突，因为儿子教育的分歧而暴发了，她觉得自己没有勇气与母亲沟通儿子的教育问题，因为母亲为她付出的太多了，可是同时她又觉得如果按照母亲的方式教养儿子，又有诸多的不妥。最终，在母女的僵持下，她选择了离开母亲，到外面租房住。 接下来出现的情况是，每次她回去探望母亲，母亲都会对着她鼻涕一把泪一把的控诉，说自己把外孙子带大多不容易，现在他们在外面住，自己有多不放心。母亲的哭诉让她觉得自己很不好，是个“坏人”，她来到我的治疗室，希望通过咨询把自己变成一个好人，同时，她也怕极了母亲，因为只要见到母亲她就会觉得自己实在是大逆不道，为了避免这种感受折磨自己，她尽量避免回到母亲家里去。而她的不去，常常使母亲恼火，于是更多的在她面前哭诉自己的不容易，这让她更怕回到母亲家里去，因为她觉得自己欠妈妈太多了，每次见到妈妈都会让她觉得自己是个罪人，所以还是远远离开妈妈让她感觉比较舒服些。 我的一位朋友的情况尤其让人揪心：将近五十岁的年纪，她时时会想起自己小的时候，父母对自己如何忽略。其实她现在事业有成，住在一座有私家海滩的大房子里，在外人的眼中，她的生活绝对算得上高水准的，这与她小的时候父母对她的严格要求不无关系，但她对那些严格要求的解读是：父母不爱自己，因为他们对自己实在是太狠了。为这件事，她的老母亲没有少向她认错，可是不管怎么样，她没有办法放下心中对幼时没有得到父母情感上滋养的不满，她对周围的人也充满了怀疑甚至敌意，这让她把自己的生活搞得一团糟，当痛恨成为她生活的主旋律的时候，她使自己没有办法体验到生活中的一点点柔情，其实，她一直在折磨的，是她自己。 这是一个很典型的例子，我们以为别人欠我们的，我们以为我们有权力向他们讨回那笔情感债，却没有想过，时间没有办法倒流，已经逝去的光阴不可能重新来过，真正欠我们的，不是父母，而是命运。是父母生活的那个时代没有教会他们什么才是对儿女的爱，而我们，没有办法向历史讨债，也没有办法要求命运偿还我们的缺失。当我们死死抓住自己讨债的“权力”，一定要向历史、向命运讨个说法的时候，我们也只能最终落得一个一败涂地。 其实，在这个世界上，无论我们为他人做多少事情，都没有人欠我们什么，因为，我们之所以愿意去做那件事，是因为我们从做那件事中有所得：母亲从养育孩子中收获了成长；员工从为老板打工中收获了价值，教师从教学中收获了满足……所以，在这个世界上，我们没有权力制造“你欠我的”，何况，我们制造出来的那些债务，最终只能让我们自己受苦。 ▓文章为简单心理咨询师原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
四肢发达头脑简单可能是污蔑
文 | Milo 简单心理 随缘更新的简单心理Weekly 第二期 一个研究 四肢发达头脑简单可能是污蔑 研究发现 健身举铁 是维护大脑功能最好的方式，其效果远超进行专门的脑力训练。 人们练的越壮，对他们的大脑就越好，甚至可以改善轻度认知功能障碍患者的病情。研究者建议一周至少高强度健身2次。 研究发表于Journal of the American Geriatrics Society (Mavros et al., 2016) 道理我都懂，但能不能不要在举铁的时候会发出啊啊啊的迷之娇喘… 一个更厉害的研究 什么？搓砂纸可以让人更有同情心？ 研究者Chen Wang博士称：“通过实验发现，人们在反复抚摸砂纸时会感受到轻微不适，这种不适能让人对那些正在遭受痛苦的人更感同身受，增加人们的同情心。” 研究者还说，其他能带来轻微不适的方式也有可能以相同的机制增加人们的同情心，并特意强调该项研究也许可以用在慈善事业上。 研究发表于Journal of Consumer Psychology (Wang et al., 2016). 来，一起唱：“只要人人都有一张砂纸，世界将变成美好的人间～” 一个定律 道格拉斯·亚当斯有科技三定律： 任何在我出生时已经有的科技都是稀松平常的世界本来秩序的一部分。 任何在我15-35岁之间诞生的科技都是将会改变世界的革命性产物。 任何在我35岁之后诞生的科技都是违反自然规律要遭天谴的。 有人用它来解释我们的流行文化： 任何在我出生时已有的流行文化都是老土不值一提的。 任何在我10-30岁之间诞生的我喜欢的流行文化都是无法复制的经典。 任何在我30岁之后诞生的流行文化都是幼稚可笑、愚蠢肤浅的。 流行本来就逃不过过时的命运，无法复制的经典可能是一厢情愿。 一大堆恐惧症 以前我们写过一篇关于电话恐惧的文章，讲的是有些人特别害怕给别人打电话。所以人们根据这个现象造出了电话恐惧（Telephonephobia）这个词。 后来我们发现有一个叫 Fearof 的网站，里面列出了超过100种恐惧症，有的很正常，比如蜘蛛恐惧症（48％的女性和12%的男性都对蜘蛛有恐惧）、蛇类恐惧症、恐高症等等。 但再往后看就开始出现一些很像瞎胡闹的人造恐惧症了… 我们列出来让大家看看： 长词恐惧症（Hippopotomonstrosesquippedaliophobia），顾名思义就是有些人害怕很长的词。 但我觉得，真的害怕长词的人看到这个英文的时候就应该已经晕倒了吧。 恐惧恐惧症（Phobophobia-fear of fear），对“恐惧”这种情绪有恐惧 也就是害怕害怕，有些人特别害怕害怕，这要我怎么说的清楚呢…… 数字13恐惧症（Triskaidekaphobia），与西方宗教文化有关，很多人认为13代表了厄运，所以对数字13有恐惧。 就我国国情而言应该会有数字4恐惧症，或者如果流行文化继续发酵，小编大概会患上666恐惧症。 侏儒恐惧症（Achondroplasiaphobia），害怕侏儒，因为他们看起来不一样。 那侏儒同胞们也很委屈啊，人家招谁惹谁了…… 胖子恐惧症（Cacomorphobia），喂这就有点过分了啊。 僵尸恐惧症（Kinemortophobia），指的是害怕僵尸咬自己，把自己也变成僵尸的一群人。 谁不怕呢……我也怕啊…… 理发恐惧症（Tonsurephobia） 我想比理发恐惧症更可怕的应该是“理发师不听话恐惧症”。 大家可能会觉得有同感，觉得自己也有相似的恐惧，Fearof 网站中大段介绍了如何“克服”这些恐惧，对此我们是不太赞同的。 一个更应该传达的态度是：你是可以恐惧的。 如果有些恐惧没有影响我们正常的社会功能，不喜欢蛇不喜欢蜘蛛不喜欢打电话也没关系的，不是所有你不喜欢的事情都需要去克服。 毕竟你让我怎么克服僵尸恐惧啊，用暴露疗法去站在僵尸堆里让它们咬咬我就习惯了吗？？？ 到此就是本次Weekly的全部内容啦， 下一期随缘更新的简单心理Weekly见！ 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
因为不想让你失望，我只能过得很好
我爸常常会抱怨： “你怎么从来都不给我打电话，偶尔接到你的电话，我刚想要跟你聊两句关心一下，结果上来第一句就是，我妈呢？怎么电话打不通？” 虽然我一再保证会保持联系，但每次通话还是会草草结束。 今天想和大家分享的电影《每个人都很好》，就是一个不经常给父亲打电话而引发的故事。 年迈的弗兰克曾经是一位给电线裹保护层的工人。 妻子在八个月前去世后，他就一直独居。一天，弗兰克正兴冲冲地为周末的家庭聚会做准备，但儿女们纷纷电话留言说自己有事情不能回家了。巨大的失落使他更加深了对儿女们的想念。 弗兰克觉得，妻子在世时和孩子们一直保持着很好的联系，孩子们什么话都会告诉她，现在情况却很不一样。 于是，他不顾医生的劝阻，带着药踏上了看望儿女的旅程。 一路上，他骄傲地向遇到的每一个人介绍自己的四个孩子以及自己的工作，一个包电线工人教育出的儿女们这么有出息。 弗兰克骄傲地对火车上的人说：“是几十万米长的电线才造就了他们的今天。” 弗兰克第一站去往了纽约，大儿子大卫的家。 他在楼门口等了整整一个晚上，按门铃、打电话却始终都没有人接。 离开时，忽然在街道一家艺术画廊看到了大卫的画。 他想起了小时候和大卫的对话： -我想成为一名油漆匠，做我喜欢的画。 -不是油漆匠，油漆匠在墙上作画，狗在那墙上撒尿。你要成为一名艺术家。你会让我为你感到骄傲吗？ -我会努力的，爸爸。 直到隔天早上，大卫还是不见踪影。父亲从门缝里塞了一封信，告诉儿子他本来想制造个惊喜，但家里却没有人，稍后再电话联系。 于是弗兰克动身前往第二站，住在芝加哥的大女儿一家。 在路上，影片穿插了弗兰克的孩子们相互通话的声音，我们似乎可以从这些对话片段中得知，大儿子大卫在墨西哥出事被捕了，而儿女们并不打算告诉弗兰克。 大女儿艾米对于父亲的到来惊喜又惊讶。她没想到周末没有任何一个兄弟姐妹回家。 当艾米被问到她丈夫什么时候回来时，艾米手忙脚乱地说：“喔，对，我打给他看他什么时候回来。” 晚餐时，艾米的儿子与丈夫互动充满了敌意，夫妻二人也很尴尬。 弗兰克提出想在女儿家住一两天，但是被婉拒了，艾米说公司有大项目要忙，丈夫、孩子也都不在家，实在没有时间照顾父亲。 弗兰克只能无奈地答应了，并告诉大女儿自己接下来会去找二儿子罗伯特，特地嘱咐她不要通知他。 在弗兰克的旅途路上，儿女们通话的声音又出现，艾米告诉罗伯特，他们哥哥大卫的情况并不好，以及，父亲要去找你了。 在辞别大女儿一家之后，弗兰克来到了在丹佛工作的二儿子罗伯特的乐团，他自豪地指着海报中间的指挥家儿子，拜托路人帮自己合影。 但原以为是指挥家的儿子，却仅仅是个无足轻重的鼓手。 他觉得儿子一直很有天赋，打鼓有点可惜了。而儿子坦白道，自己现在过得很好，这就是自己想要的生活。 压力小，能旅行，从中赚钱，没有负担，偶尔也可以练习指挥…… 当父亲提出想和儿子住两三天时，儿子却告诉他乐团当晚就要飞欧洲，下午就要收拾行李。 因为时差，手表没有及时调整时间，弗兰克错过了一小时前就已经开走的火车，只能到附近的旅馆留宿一晚。 经过地铁过道时，看到一个和儿子年纪差不多大的年轻人躺在地上瑟瑟发抖，他给了他钱去买食物。 年轻人不仅不感谢他，还想要抢走他的钱包。两人推搡的过程中，弗兰克的药瓶掉在了地上。 被激怒的年轻人为了报复，无视弗兰克苦苦的请求，直接一脚踩到药瓶上，使劲碾碎每一片药，转身就跑。 没有任何备用药的弗兰克只好把地上的粉末都收拾在衣兜里。 晚上，他从药渣里仔细挑出衣服纤维再喝掉，连手心的粉末都舔得干干净净。 第四站，弗兰克来到了生活在拉斯维加斯的小女儿家。小女儿似乎是最期待父亲出现的人。 她早早得知了父亲要来的消息，租了炫酷的加长跑车载他，还给他准备了大大的卧室。 当他们正要去八十层的旋转餐厅吃晚餐时，女邻居有事情要外出，拜托他们帮忙照顾孩子。 原本说好傍晚前接走孩子，结果因为事情耽搁，孩子不得不留下来过夜。 萝西在照看孩子的时候，弗兰克无意中听到了书房里答录机的留言，他发现女儿的大房子是为了迎接父亲，专门管朋友借来的。 弗兰克似乎意识到，他为女儿添了不少麻烦。 当晚，他们在家一起做了晚餐。萝西坦诚但婉转地对父亲解释了为什么一直以来儿女们不怎么联系他： 弗兰克望子成龙，总向孩子们夸夸其谈自己的付出和期望。而他们去世的妈妈却善于倾听和理解。 饭桌上，弗兰克说自己已经出来太长时间，药也不够了，所以明天就回去。 然而搭乘的飞机意外遇到雷暴天气，没有吃足量的药加上颠簸不已的飞行，导致弗兰克心脏病发作。 在昏迷时，弗兰克做了一个梦。他梦到孩子们都是小时候的模样，坐在一起，告诉父亲自己过的很好。 其实弗兰克在一路旅途中，其实就已经发现了儿女们口中的“我很好”是谎言，他只是看破不说破而已。 大女儿艾米的婚姻根本不是表面看起来那样幸福。弗兰克注意到艾米丈夫早晨上班穿着和昨天一样的衣服，他早已经不住在女儿的房子里，当天只是被叫回来演场戏给弗兰克看。 而在火车站碰见的女儿的男同事，才是她现在的伴侣。女儿怕他身体不好，所以故意设置“偶遇”，让他们见一面。 丹佛市里面贴满了乐团的演出海报，演出地点分明都是当地，根本没有儿子口中所谓的欧洲巡演。 甚至于父亲关系最好的小女儿萝西也有所隐瞒，“帮忙照看”的婴儿根本就是她自己的，而女邻居其实是她的爱人。 弗兰克想不通的是，明明孩子们生活中有这么多情况和麻烦，为什么却都不告诉他呢？ 在医院醒来后，他发现孩子们全都围在病床边，却还是没有儿子大卫的身影。 现在，他只想知道大卫发生了什么，不要再欺骗他。 孩子们告诉他，大卫在墨西哥因为吸食毒品过量已经去世了。 他不愿意相信。孩子们告诉他，一直以来，他都太过严格，他们害怕父亲失望，什么都不敢讲。尤其是儿子大卫，父亲对他的期待最高，他承担的压力最大。 晚上，病床上的弗兰克终于在梦里见到了还是小男孩的大卫。 而这一刻，他告诉大卫，不管你做什么，我都为你感到骄傲。 出院后，弗兰克来到妻子的墓碑前，把自己这一路的故事告诉了她。 他正视自己和孩子们的沟通问题，意识到自己教育孩子时太过自我，终于与孩子们和解，也与自己和解。 再次回到纽约的弗兰克，想要买下来大卫的那幅画。 但画已经卖出去了。店员发现他是大卫的爸爸，找出库存的画送给他。而这一幅画的内容正是一根根涂着保护膜的电线，父亲一辈子引以为傲的职业。 来年的圣诞节，弗兰克又早早来到超市采购，而这一次，谁都没有爽约，一家人真正聚在一起，每个人都过得不错。 在这个家庭中，和孩子们进行情感交流的是母亲，她会真正聆听孩子们的心声，鼓励他们成为自己想要的样子，做喜欢做的事情。 而父亲弗兰克却有点像局外人，他的形象看似威严正确，领导着整个家庭，但其实他从未真正参与过，并不知道家中每个人生活里真实发生了什么。 弗兰克努力工作，想把最好的给孩子，也希望孩子成为最好的人。这就是他爱的方式，但，这对孩子真的好吗？ 妻子去世后，沟通的桥梁不复存在，他对孩子们的近况一无所知，才真正开始感到不对劲。孩子们习惯性隐瞒的背后，是害怕自己达不到父亲期望。 而幸好弗兰克到了最后终于发现，孩子们不应该是为了满足自己期望而生活，他们都有自己的人生。 不想当艺术家去当个油漆匠也不错，婚姻也不一定非要那么美满，在乐队里当一个小鼓手也很好，喜欢同性更不是什么大不了的事情，一切都是孩子们自己的选择。 弗兰克终于意识到了：“只要他们过得开心就好。” 在弗兰克的梦里，他问孩子们：“我该告诉你们的母亲什么呢？” 孩子们说：“告诉她，我们都很好！” 不知道你是否看过这部电影 这部电影是否引发了你的哪些感想或者共鸣呢？
我收諮詢费，我不收礼物
佳节将近，家长和个案精心准备礼物送来，我收下心意，回绝礼物，看似不近人情。第一年的家长和个案很快能理解，我收费提供心理谘询，每一小时收费，除此之外不收受其他财物，这种简单清楚的关系，让双方感到自在。 虽然原则如此，我还是收过礼物，例如孩子写的卡片、画作、折纸小动物、神秘兮兮的黏土作品。手作礼物传达许多意义，例如笑咪咪送我一盒糖果，装在优酪乳空瓶中，以卫生纸团做成的，那是小小心中大大礼。 手作礼物是心意，那么买来的礼物呢？当然也是心意，只是心理谘询处处讲究界限，个案不必以礼物来讨好谘询师，观察谘询师的反应，三节送礼，出差出游送礼，请假送礼，觉得很有进展送礼，上次哭太久送礼，上次言不及义送礼，都不必！这行收受礼物有个“1美金原则”，以此为界，价值台币30元以下的礼物能收，30以上不收。写到这里突然发现自己多次越界，例如诊所楼下排队的半熟起司塔，家长留一个给我，刚才google得知一盒390元，平均一个65元，那么一个凤梨酥、手摇杯饮料、一个蛋黄酥全都不能收。 如果以为全自费诊所上门者非富即贵，特别爱送礼，倒是严重误解，来访者主要还是中产阶级，分配预算过日子的人。以成人为例，够痛苦的人以及想改变的人才会踏进来，一位来访者说：“今天工作特别有精神！”“现在我认为工作有目的了，就是为了一个月的三千元谘询费。”那天他送我一瓶罐装咖啡，舟车劳顿送到手里还是冰的，此前他送过一幅画，画中是我。这些都没有逾越1美金原则，深具感情和心理意义的贵重礼物。 有趣的是，九月中下旬起，家长送的是教师节礼物，我却以为回绝中秋节礼物，直到教师节（台湾为9月28日）当天才明白。虽然许多人叫我老师，我视自己为心理师，因为其中教导、教育、教训的成份极少。佳节前夕，我送自己的谘询师一瓶台北市最难买的庆余堂枇杷膏，这是心意，需要说话的人就懂。
等一等你的小朋友
文｜李严 简单心理认证咨询师 图 | CBTD 及 Thoka Maer 本文整理自简单心理微课堂005: 如何与孩子同步 我们要从一个故事说起： 故事中的儿子马上要过生日了，爸爸为了让孩子有个难忘的生日，策划了很久，并在生日的下午带儿子去游乐场玩。 游乐场中人声鼎沸，踩高跷的小丑、漂亮的气球、远处的云霄飞车等等，爸爸觉得这次策划得非常好。可是儿子却提不起精神来，玩了没一会就吵着要回家，一点都“不领情”。这让爸爸很挫败也很恼火，但碍于是孩子的生日，就只好沮丧地打算抱孩子回去。 可当他蹲下来准备抱儿子的时候，非常惊讶地发现，在儿子的视线中，整个游乐园是挺没意思的：形形色色的腿围成了一口井，儿子在“井”底仰着脖子，偶尔看到“井”口飘过的气球，还听到远处过山车飘来的阵阵欢呼。 “原来儿子的视角和我完全不一样啊”，爸爸领悟到这一点后，把儿子抱到自己肩膀上，父子俩在游乐园度过了一个非常愉快的下午。 父亲的那句话，道出了我们今天的主题“同步”。 一、什么是同步？ 这里讲的“同步”，在心理学中叫做“共情”（同理心）。在亲子沟通中，或许是需要我们放弃自己的角度、愿望和想法，站在孩子的位置，真正地进入到孩子的世界中去才能体会的。 虽然这对于亲子沟通甚至整个人际沟通中非常非常重要，却时常被大家忽视。其实如果没有做到“同步”，不管出发点和态度多么好，都会在沟通中有一种挫败感：我已经很努力了，但对方还是不领情。 二、该怎么“同步”？ ❶ 平等专注地倾听 80年代著名的情景剧《成长的烦恼》中，当父母和最小的孩子Ben说话的时候，总是习惯地把他抱到一个桌子上，让孩子和自己能够平视对方。这个动作特别吸引人，因为这第一次让大家知道跟孩子讲话要这么认真，要专心、平等地互动。 当然，这并不是说一旦孩子开口，就需要你把所有的事情放下，全神贯注。你可以根据你的判断，如果觉得孩子说的是很重要的事情时，你需要放下手中的事情专心和他沟通过。 或者，你也可以每天抽出15分钟或30分钟的时间，这个时间就是你专心和孩子在一起的时间。 ❷ 别着急给反馈或解决办法 孩子向家长说的事情，往往在我们看来都是小事，轻而易举就可以解决的事情，比如“今天我和同桌吵架了”。这个时候，家长们可能会很自然地和孩子讲“不要吵架”或者“他欺负你，你不要再理他了”等等。家长觉得我告诉你该怎么办，你明天就去解决这个问题好了。 其实，这样急于给反馈或解决办法，是有这样几个弊端的： 只顾及了问题解决层面，并没能关注到情感层面。如果能做到安静地倾听，在听的过程中，可以了解孩子是如何看待这个事情的，了解孩子在意的地方是哪里，孩子的体会是什么，就有机会听到孩子的情感； 急于给建议或反馈，剥夺了孩子自己解决问题的机会。家长们都希望孩子能够掌握如何应对事件，以及自己去解决问题的技巧。如果每次家长都急于替他们解决问题，那孩子就没有机会锻炼自己的能力。 ❸ 帮孩子去命名那些感受 尤其那些年龄较小的孩子，当面对复杂的或混合型的情感时，他不知道自己正在体验的情绪是什么，处理情绪也就更无从说起。这种不知所措的情况也确实会让人感觉紧张。 这个时候，家长需要帮助孩子去消化那些他们处理不了的情绪。第一步就是告诉孩子这些情绪是什么。比如，“听起来你好像很委屈”，让孩子知道被人误会之后的感觉是一种叫“委屈”的体验。当知道自己是在面对什么之后，孩子也具备了一定的“控制感”，觉得并没有自己想象地那么糟，并会释放更多精力去想如何处理这种情绪。 ❹ 表达“我”的感受 “你”和“我”的表达有什么区别呢？可以从下面这个简单的例子来体会 本来约好了要去动物园，但是雾霾特别厉害。爸爸觉得对身体太不好，决定今天不去了。孩子很生气：“我那么想去你非得说不去，就这么一点破天气有什么关系！臭爸爸太坏了！我不喜欢你！” 如果你是那个小孩子，你会听这种表达吗？ “你这个孩子怎么这么不懂事，你看这个是什么天气，如果这样的天气出去你又该咳嗽了，你鼻子又该不舒服了！怎么一点都不能体谅大人对你的好。” 还是会听这种？ 我知道你不高兴，但是我还是要做这个决定，因为我坚信这样是为了你好。 是的。能很容易的感受到，用“你”的表达方式，听起来像一种指责。而用“我”的表达方法，事实上是在告诉孩子我的感受是什么，想法是什么。同样，隐含着“我尊重你，我知道你的不愉快，我尊重你我也相信你能够理解我”的含义。 三、为什么有时候“同步”会失败 ❶ 你并没有真正的“同步” 有时候，你会说“我能够明白你很生气” ，可是你真的是明白和体谅了吗？孩子是处理非言语信息的高手，他们能从你的表情、动作甚至是语气，察觉出你是否是言不由衷。 若你无法真的体会孩子的情绪的时候，建议你可以尝试“妈妈现在有些生气，我需要一点时间冷静一下”，宁可这样稍作停顿，也不要说一些你自己都不太相信的话。 ❷ 非语言信息的不同步 很难理解，举个例子就知道啦： 孩子某天放学回来说“班主任太过分了，明明放假了还留那么多作业”，并说了很多很多对老师抱怨的话。而这时，妈妈说了一句“你生气了？”孩子翻一个白眼说“你才看出来啊！” 这个妈妈没有做到的是，她的非言语信息并没有和孩子的非言语信息同步。孩子在说各种抱怨的时候，说明孩子的情绪浓度已经非常高了，或者说情绪浓度已经达到了100分里的80分了。而麻麻的轻描淡写的“你生气了？”，情绪浓度大概就20分左右，这种情感浓度上的差距会让孩子觉得家长敷衍，或是根本不理解孩子。 下次你也可以说“哇！听起来真的好生气吖！”或许情绪上更相近一些。 作者李严: 简单心理认证咨询师; 国家二级心理咨询师; 中美精神分析联盟（CAPA）成员;美国欧文亚龙心理治疗学院认证团体心理咨询师 ▓文章为简单心理原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com
“我喜欢这些深刻相处的瞬间”
前一段时间，我们发起了征集，想要了解大家选择成为一个心理咨询师的初心是什么。 在征集中，我们提到了成为心理咨询师的两类初心，一类是为了不让他人再经历自己曾经的痛苦，另一类是想用一腔热忱温柔整个世界。 小编们被大家留言的热情和精彩感动到了，也惊讶地发现成为咨询师的理由远远不止这两种，每个初心，都在以他们独特的方式给我们勇气。由于篇幅有限，我们挑选了一些具有代表性的留言，来与你分享。 你还记得你为什么选择成为一个咨询师吗？ 因为对人性着迷 @吴*： 人性让我着迷，带着敬畏之心和来访者走上一段，探索人性无穷的可能，想想就觉得有趣。 @杨*猫： 很小的时候，在电影电视里看到的咨询师好像不用按点上班，很自由，很有钱，看起来很轻松又能帮助人，默默的就种下一颗种子觉得这个工作真好。真的做了咨询师发现电视里都是骗人的。但同时在这个过程中发现和另一个人一起探索TA的生命故事是一件多么美妙的事，每周的一个小时是相同的，但又这么不同，来访的问题是相似的，但每个人又是不同的，人性这么丰富这么有趣，这变成了最吸引我的东西。 @舟*: 有意思的问题。小时候很有意思，班上同学都喜欢跟我说心事，甚至“怪咖”。后来自己经历一些事儿，希望能帮助身边的人少些内心的痛苦，再后来，觉得学习的过程中自己是最大的受益者。现在呢，依然坚定地想成为一个优秀的心理咨询师，很简单的原因，也是我的初心吧：每个人的故事都如此独特，我喜欢这些深刻相处的瞬间。 @今天****睡了吗： 想成为一名心理咨询师是在我初中的时候，那本近一千页的《Mental Doctor》打开了我对人性的兴趣，这让我有种非常强烈的想要亲近“人”，了解“人”的欲望，这是我第一次有这么美好的感觉(˶‾᷄ ⁻̫ ‾᷅˵)，甚至有种“我愿意用一生来解读人心”的belief，希望每个人都能有高质量的生活方式（或许和我体会到了太多生活中悲哀的例子有关：周围亲戚对待孩子的教育方式、医院的医生照顾了病人的身体却忽略了心理、因为不了解心理知识，人们将非正常现象理解成鬼怪），而这推动了我，想成为那个能有所改变的人。 @贤*： 因为敬畏生命，希望每个人都可以“如他所是”的存在于这个世界。 @张*月： 成为心理咨询师，无非是对人好奇、满足一下自己的偷窥欲，顺便不让自己太无聊 @风*： 都不是吧，我是因为，纯粹对人性这个东西感到好奇，每次接触人的内心世界，越深，越觉得它包罗万象，千变万化，无极无止。好像面对一整个世界一样。尤其是咨询中那些绝处逢生的时刻。这个黑暗世界实在让人着迷，又敬畏，不敢说自己懂了什么，只觉得如果能把这个世界打开一点点照入现实，就很好。 我因此热爱心理和心理咨询，热爱哲学，亦复如是。 @以**眸： 为什么这么坚定得要做咨询师呢？是一种着迷吧。着迷于两个完全的陌生人，在这样的设置和情境下，可以敞开自己，卸下伪装和防御，让时间变慢，深呼吸，向内看。看我们心底的深渊，和深渊峡谷里开放的花。真的非常让人动容。真实的生活中能有多少这样的时刻呢？我们的生命要么不顾一切不敢停顿地闭着眼向前冲，要么转身再转身在那些可以深入的时刻打岔。如此温柔又坚定地切开一块蛋糕，会发现…里面是红丝绒的！（流口水 @*晶： 我想做咨询师是因为我想看到幽暗的人性中那一点光辉，想看到各种绝望困境中，努力活下去的勇气。 选择你，还不是因为热爱 @梅*： 9年前初次接触心理咨询师这个行业就很爱，后来越来越觉得自己的特质很适合这个职业。选择这个，因为热爱吧... @*慧： 义无反顾从做了6年的医疗器械行业转到心理咨询，因为没有别的更想做的事情，因为做这一行哪怕再微小的事情都觉得有意义，因为在这里我找到了真正的归属感，所以，我来了 @冰**羯： 与心理咨询师这个职业的感觉，就像是找到了对的那个另一半。感觉对了，其他一切理由都便是次要的。还在从准心理咨询师向正儿八经的咨询师路上前行着，有些艰难的时刻，却从不怀疑目标。 @一**实： 我的信仰、价值观都让我觉得自己适合做心理咨询师。同时我的母亲是精分，感觉冥冥之中有天意。所以用志趣两字可以凝炼为我的原因吧。 @杨*： 我是第二种！30岁爱上心理学，快40岁才投身这个行业。我总说我是中年危机了，为了寻找人生的意义，为了不白话一世，我辞去了众人艳羡的工作，做了全职心理咨询师，收入直接打回二十年前……真是一段难熬的日子啊！可是，我并不后悔，相反，我对未来充满希望，也有清晰的计划！加油！我一定可以的 因为曾在深渊 所以不愿再让他人在落入其中 @Ca****ine： 我应该属于前者吧。看过了自己内心的那片白色的荒芜、任何微弱声音都能回响的空洞，我想我更能明白同样的人，我想成为一个有能力的人，稳稳地接住他人。 @聪* 谈到初心，动力来自于自己的童年。大约8岁吧，爸爸的婚外恋拿着菜刀冲到家里来逼妈妈退出，我没有害怕，试着抢夺她的菜刀，并跟她扭打在一起。闻讯赶回来的爸爸并没有保护我和妈妈，而是反手给了妈妈一巴掌。没有被菜刀吓到的我，却被这一巴掌吓到了，躲到了老式缝纫机下面，抽泣到深夜都没人来拉我出来。爸爸妈妈以为我惊吓得跑出了门。我在那个角落呆了大约10个小时，然而真正从那个缝纫机里爬出来，我却用了十几年。我希望，每一个曾经躲在某个角落瑟瑟发抖的小孩都有人陪伴，hi，一切都会好起来。 @谁***心： 因为小时候经常收到同学的欺负和侮辱，以至于到现在有时还是会感到自卑和软弱，所以我想当心理咨询师，去帮助更多这样的人 @一**光： 在这个行业里泡了七年时间，义无反顾的坚持心理学，最浅层的理由是我当时失恋了，像是自己身体的一部分被抽走，痛苦地无地自容，每天一睁眼，好像世界还是像夜晚一样的黑色，伸手看不见五指，当时还在读书，完全没有心思复习考试，每天只是翻各种闲书，在一本书里看到了一段童年经历对成年生活的文章，仿佛是看到了黎明，被彻底地吸引了，心里有个声音在说，这才是你一直寻找的，那一次完完全全倾听自己内心的选择，最终选择了心理学作为职业，多年过去，现在回看，知道当时的失恋不过是一个导火索，把沉淀多年压抑的情感和害怕分离的恐惧通通摇荡起来而已。尽管还有待继续成长，每一次个人体验必和眼泪相伴，然而，还是发自内心喜欢心理学，好像是只有在它一点点的陪伴里才会把自己从绝望中拉回来一样。 @地*： 自助助人。不断完善丰满自己，当自己的小宇宙足够强大时可以温暖周边的一部分人，那就是我最大的幸运了。 @三*树： 我最开始想做咨询师，大抵是自己接受心理咨询时，感受到了咨询师在我的深渊里拉了自己一把，因此也希望自己化身一道光，照进别人的深渊。 @邱**： 母亲去世的痛苦，我在心中冰封了十年。随着痛苦的解冻，一点点的，开始整合，一点都不容易的过程，幸运的是，有心理咨询的陪伴，好像在最深的黑暗处，都有人陪伴着，这样的疗愈很深。我也希望，母亲生命的逝去带给我的领悟，可以给我力量，陪伴更多失去重要他人的人儿们，将悲痛真正转化为力量。这样，我会觉得母亲的生命，有了更多的意义。不枉费，她的逝去 @Be****BY 我想去照亮自己，温暖别人。 @扑**空： 在深不见底的日子里我做了多少努力 直到遇见你 我才看到点点星光 因为想要成为照亮世界的一道光 @S**l： 看到别人痛苦，忍不住心疼，想要帮到他们。 @俊**囡： 活着总要为人类做一点有意义的事，能为别人带来好处的事，此生把爱能留下的事。所以做心理咨询师 @娜****MA： 倾一世温柔，散一场暖阳 @三*后： 用我的热血温暖世界吧。想在别人的生命中留下我的记忆，也许这样很自私，但很有意义，就像诗人和童话家，爱这种能历经沧桑也能生生不息的感觉。愿我的热爱原谅我的温柔，愿我的温柔能生出热爱的力量。 还有一些独特的理由 @绿***安： 我想把我花在咨询室里的钱都挣回来。俗话说得好，哪里跌倒就在哪里爬起来 @刘*辰： 作为写小说的素材。 @九****度： 其实只因为三个字"张国荣"，希望替他爱这个世界。 @H**d： 因为，我觉得成为一个心理咨询师很酷，能够接触到那些人心深处藏着的地方，很奇妙。 @悦*****yn 感觉自己有天赋，不做浪费 @清*： 想听听这个世界人们内心真正的想法。也想过把这些故事改编写作小说。觉得世间人皆苦，自己作为一双眼睛，告诉别人我所看见的一点点光。 @Eli****缨： 因为比别人敏感一些，洞察力强那么一点点，就自以为是的认为自己能理解别人，帮助别人。后来才发现，每位来访者都有强大而闪耀的一面，放下了执着的拯救者心态，真正去体会和陪伴，为所当为，才是心理咨询的意义。 这期的留言，让我想到台湾诗人叶青的一句话“海都退潮了，路上的人也都走光了，这种时候还搁置在心里的，一般来说就叫做渴望。”那些我们不肯遗忘的初心，就是这样一种渴望吧，它独立于人潮拥挤，独立于时代洪流，只与我们的灵魂有关。或许它才是重要的。 看过那么多令人感动的愿望，最后还是要回到最简单的祝福： 愿你不负，那些诞生于最黑暗时刻的愿望； 愿你千帆过尽，依然记得起航时简单却不平凡的理由； 愿你的温柔勇敢，终不被世界改变。 由于有些留言涉及隐私，所以这一期的留言精选，我们模糊了所有人的名字，请大家见谅。 最后也还想问问大家，你喜欢这样互动交流的小活动吗？ 下一期互动你想要跟大家交流什么话题呢？也留言告诉我们吧~
你经历过最烂的安慰方式是怎样的？
前两天，编辑们和小单聊到一个话题：你经历过最烂的安慰人的方式是怎样的？ 大家撸起袖子开始吐槽： 我跟朋友说我的烦恼，她说：你这个都不算什么。我跟你说我更惨呢……（省略5k字） 我中暑，他让我多喝点儿热水。 我抱怨工作不顺，他说：哎，谁不是啊，大家都一样。 最后大家一致觉得，最可怕莫过于“不至于吧你”。 你有没有过很糟糕的被人安慰的经历？ 或者，你本想安慰他人却不料适得其反？ 把你经历过/认为最糟糕的安慰人的方式告诉小单吧，我们会做成《安慰人雷区手册》给你看。（会在App和微信公众号同步推送哦） 周末愉快~！
我每天都希望丢掉这个小家伙
前几天简单心理内容实验室的伙伴们脑洞敞开，几个未婚未育且性别经常不明朗的几个小伙伴聊起了新生妈妈群体的抑郁情况。我们想起来国土安全中Carrie在孩子降生之后，有一次险些淹死自己孩子那一幕。 人们更爱看到幸福的、牵挂的、充满慈爱的母亲——大多数情形下都是这样的，然而仍有一小部分群体——那些在遭受生理和心理困境的母亲们，需要被听见、被看见，被理解。这些少数群体，她们值得拥有一个有帮助的环境。 我们这一次并不准备做硬科普，所以找来了一篇更“轻”的文章。19位被诊断有产后抑郁症／抑郁情绪的妈妈们在文中分享了她们的内心独白，皆是最直接、纯粹、真实的感受。 愿所有的宝宝和妈妈都真心感受到幸福。 —— J 室长 This Is What Postpartum Depression Feels Like 作者｜Morgan Shanahan 文章来源｜www.buzzfeed.com 翻译｜张菁宸（简单心理学霸担当） 1. 我儿子更喜欢我丈夫，这简直让我心碎 “我有时会想要拿起一个棒球杆把沿路的汽车挡风玻璃全部杂碎，有时也会感到像是被困在一个厚厚的蜘蛛网里，想要求助但是没有人听到我的呼喊声。尤其是在我的孩子想要靠近我但是我却不能用我希望的方式对待他时，这种感觉尤为强烈。当我感到我的儿子更喜欢我丈夫时，我能够听到自己心碎的声音” - Ali, CA 2. 我把我的儿子放在婴儿床上，然后立即叫我的爱人过来 “我躺在床上，尽全力哄我六个月大的儿子睡觉。我好像看到有很多只蜘蛛爬到儿子的身上，我被一种随之而来的焦虑感萦绕着。我把被子掀起来，使劲地拍打被子。当我把被子重新放回原处时，我开始意识到似乎并没有什么蜘蛛出现。我感觉有些不对劲，把儿子放到婴儿床上，立即叫我的爱人过来。我们一起来到当地的医院，医生告诉我，我患有产后抑郁和创伤后应激障碍，刚才是精神病的短暂发作。” - 佚名 3. 我知道呕吐并不正常 “我的孩子出生三周后，我开始发生呕吐。我知道这并不正常。我对我的女儿爱恨交加，每当我感受到这种冲突时，都会有一种强烈的想要逃跑的感受。我想要逃离这种现状，我知道自己身上发生的一切很不正常，不是吗？” - Stephanie, CT 4. 当我给她喂奶的时候，我在偷偷哭泣 “每一次听到孩子的哭声，我都想要哭泣。每次给她喂奶或是轻轻摇晃她的时候也是如此。我丈夫会问我到底怎么了，我只能摇摇头，眼泪又从眼角汩汩地流下来。我真的不知道自己到底怎么了。” - Lucy, Florida Wavebreakmedia Ltd / Getty Images / Jenny Chang / BuzzFeed 5. 我每天都希望丢掉肚子里这个小家伙 “我在给我15个月大的女儿洗澡时，我已经怀第二个小baby5个月了。我每天都会有一些可怕的想法，既然我已经有一个孩子了，第二个就可以随意丢弃。脑海中总有一个想法，想要丢掉肚子里的这个小家伙，虽然我知道这样的想法是完全错误的。” - Liz, NY 6. 我甚至听不到自己的声音 “我七个月大的儿子正在我面前啼哭，我感觉我从来都没有属于自己的时间。他非常需要我，只枕着我的胳膊睡觉，不然就是无尽的哭喊。我感受到自己的怒火从胃部产生不断的向上到达我的肩部，最后爆发出来。虽然之前就感到自己的不适感，但就在那一刻我才明白自己的状态极其糟糕。” - Kristin, WI 7. 自从我第一次抱起我的儿子，我就知道…… “第一次抱起我的儿子，我就产生了极端的无助感。但是我不敢告诉任何人，因为我害怕他们把儿子从我身边抢走。直到四周后，我被诊断为产后抑郁症。” - Sarah, WA 8. 我能够感受到自己脚下的地面崩塌了 “住院的第二个晚上，我崩溃了。我已经60个小时没有合眼了，经历了生产时极度的疼痛，像是创伤一样侵蚀着自己。身旁的孩子又在不停地啼哭。我感受到自己脚下的地面崩塌了。即使有机会睡觉，我依然忍不住地凝视着夜晚的黑暗。我深深地感受到，自己被这份黑暗吞噬了。” - 佚名 Georgie Pauwels / Jenny Chang / BuzzFeed / Via Flickr: frosch50 9. 我并不知道孩子的出生会让我发生创伤后应激障碍 “我知道这样做是不对的，但是当我在儿童养育学校学习课程时，我有一种强烈的想要逃离那里的冲动。我走出教室，不停地跑，我不知道还有什么办法可以帮助我从这种麻木中解脱出来。我并不知道，孩子的出生对我来说是如此重大的创伤。” - Alicia G 10. 我无法说出自己的想法，我感到极度的困惑 “我无法说出自己的想法，感到非常困惑。我需要极力地控制自己，这让我有些筋疲力尽。我不能够很好地入睡，我无法回到正常状态。” - Heidi, MI 11. 我花了很多年才知道到底发生了什么 “我确确实实花了很多年才知道之前到底发生过什么。在我第二个女儿出生后，我才终于有种拨云见雾之感。回想过去的四年，从第一个孩子降生开始，自己的感受，自己对待家人的方式，自己每一天的生活，看起来都是那么不正常。那是我的自己是多么的无助。” - Katherine, WI 12. 什么样的母亲才会有这样的想法 “出院前，医生叮嘱我如果两周后依然觉得有异常感，就通知医院。我一天天数着两周渐渐过去，但是自己的消极情绪并没有一点点改善。我只能等待，我无法入睡，我哭得很厉害。我所有的朋友都成功地转型为一个理想妈妈，为什么偏偏我不行？我还记得自己抱着儿子下楼梯，突然脑海中出现孩子掉下楼梯放声大哭的场景，我马上把他抱得更紧了。什么样的母亲才会有这样的想法！我觉得自己像是一个怪物，我不能把自己的想法告诉任何一个人，因为他们会把我的孩子带着。就在那时，我意识到自己可能有些产后精神障碍。” - Emily, MD Jenny Chang / BuzzFeed 13. 我想我只是疯了 “我并不知道我在经历产后心理障碍，我只是以为自己疯了。我从未把自己跟产后抑郁联系在一起，因为我一点都不抑郁，至少跟我认为的抑郁症的样子完全不一样。 最后，我去看了心理治疗师。我以为当我把自己的想法和情绪告诉她时她会拿起电话报警。但是，她只是带着理解和平静就那样在一旁看着我。她告诉我我出现了侵入式思维，是产后焦虑的症状之一。我们可以一起战胜它。那是我走向康复的开端，她拯救了我。” - Katherine, GA 14. 我以为我是因为返回工作而焦虑 “产假结束前一周，我开始有侵入式思维和随之而来的焦虑感。我以为我是因为即将返回工作而焦虑，并且我丈夫也会工作到很晚，没时间照看孩子。返回工作的两周之后，我开始惊恐发作，那种侵入式思维也愈演愈烈。最后，我打电话给我的产科医师寻求帮助。” - Lindsay, UT 15. 我只是感到一股汹涌而来的愤怒和怨恨 “丈夫周末和朋友出去，而我只能待在家里照顾孩子。我感到一种无比强烈的愤怒和怨恨，为什么孩子降生后我的生命发生了翻天覆地的变化，而他却没有受到任何影响。后来，我坐下来，开始思考在过去的四个月中自己哭泣了多少次，多少次被这种情绪所困扰。就在那时，我意识到临盆之后我不再是原来的自己。” - Bridget, NY 16. 我并不想伤害他，但是我无动于衷 “那是一个冬天，我独自跟我的三胞胎待在家里。他们才刚刚6周，我整天给他们喂奶、换尿布，过着与机器人无异的生活。我知道我需要完全投入，需要活在当下，我等待了那么久才成为一个母亲，而现在我的梦想终于实现了。但是，我没有任何感觉，我爱他们，我不想伤害他们，但是我没有任何感觉，不开心，不幸福。自从生产后就像一个机器人一样过着无动于衷的生活。” - Lisa, NJ Dnf-style / Getty Images / Jenny Chang / BuzzFeed 17. 几个月来创伤的记忆会持续闪回 儿子降生后的两天，我轻轻摇着他入睡，自己也闭上眼睛。所有真实的世界都离我越来越远，在我面前，只有产房的画面，和一种剧痛萦绕着我。一切都像是真的一般，每当我闭上眼睛，自己就瞬间回到了那个临盆时的巨大创伤中。之后的几个月，这种记忆反反复复在我的脑海中闪回。 - Courtney, MD 18. 我只是想要回归正常的生活 我以为自己见女儿的第一眼会哭出来，但事实证明我没有。我并不想跟她有任何亲密的接触。我把她交给我丈夫，也不会给她换尿布。我不想给她喂奶，也不想抱着她。我只想要回归原来正常的生活。 - Sarah, MN 19. 我以为是我的错 我完全没有预感到产后焦虑的发生。所以当我无法进食、无法入睡、极度昏沉时，我以为这完全不是我自己。我以为是自己错了。一周之后，我想到要去医院寻求帮助。 - Jessica,TX 提醒： 产后抑郁症也叫产后忧郁症，是女性在分娩孩子后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状包括有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。 产后抑郁症的产生因素有多种。从生理上讲，女性怀孕时雌激素升高，孩子出生后，雌激素迅速下降，引发情绪的不稳定。 心理因素则包括太担心孩子，无法应付产后忙碌的生活，不能接受自身的角色变化，缺少家人的系统性支持等。 如果你，或者身边的新生儿妈妈疑似患有产后、产前抑郁的症状，一定要记得及时寻求专业机构的帮助。生理上的问题要去寻求医院的评估和帮助，心理上可以来简单心理寻找心理咨询师哦。 " IT'S OK TO NOT TO BE OK " ——微博 @简单心理 J 室长 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
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