怎么和孩子沟通？
给我一打健康婴儿之行为学派父母
每次与家长谈行为奖励制度，总有人忧心“那他会不会变得依赖？一定要贴纸才写功课！”这担心就像“如果我瘦20公斤，衣服都要重买怎么办？”事实上多数集点奖励制度设计不良，开始三天就失败。若孩子特有毅力坚持到两三周，父母又急急提高目标或撤除奖励，到头来，剩下的贴纸比全新运动鞋更刺眼，留下孩子的坏习惯和自己肚子肥肉，之后再谈到集点制度好像看到鬼“王老师，鼓励没有用！他就是这样的孩子，他什么都不喜欢！”首先我们介定孩子何种行为需要改变，父母至少可以列出百项，从早起不臭脸到作文写400字，从少滑手机到断绝坏朋友。若问其中哪些行为可运用“鼓励”来改变孩子？此时家长开始纠结，心中既定标准是天大地大的好表现，例如考第一名就去日本玩，第二、三名只有汤姆熊，由16名进步到15名则不看在眼里。在戒除不良行为的情况，例如好不容易整个星期不偷钱，爸妈觉得本来就应该做到，鼓励什么？鼓励不是宠坏孩子吗？进入2018年，我们来认识豪气干云的John B. Watson，行为学派心理学家，他在书中写道：“给我一打健康婴儿，让我在独特环境养育他们，我可以随机选择任一名婴儿，把他训练成指定的专业人士—医师、律师、艺术家、商业领袖，或是乞丐和小偷，不论他的天赋、兴趣、倾向、能力、天命及种族。”当然我们可以酸他“你把我儿子带去试试看！”也可以回想对孩子最美好的期待祝福，如何逐渐失去方向感。行为学派擅长奖励制度，将行为简单明了区分“行为过多”和“行为过少”，例如“写作业时跑厕所过多”及“与同学互动过少”，没有对孩子心态的猜测“他明明可以，他就是不愿意”、“他故意的”、“他试探我的底限”、“要看他心情”、“以前他都可以做到”全部省去。更加直白的说，你希望孩子做某件事，但他的行为还不稳定，就该设计制度奖励，例如一周有3天写作业快、3天慢，每周迟到1至2天，大约25%的机率与邻居小朋友玩到吵架，有七成机会自己收玩具。从这样细致视角观察和改变孩子，在2018年你可以说我是行为学派的爸爸（或妈妈），我的目标是将孩子培养成_______，我训练他的大脑直到自动化习惯。所以，如果你想将孩子塑造为医师，在学业方面，父母要有效鼓励他专注、高效完成作业、自行检查、精益求精、广泛阅读、耐得住重复练习、追求效率。在特质方面，留心增强他的同理心、与人互动能力、时间管理、判断轻重缓急、过人体力、手眼协调性、理财观念、热爱生命、接受生命无常、与优秀同侪竞争仍能保有初心。很有趣的是，我曾在课堂上讨论Watson如何将孩子养成乞丐？家长们直觉的想到训练能睡在户外地上、能够挨饿受冻、还能几天不洗澡。当提示乞丐需要的心理素质时，家长们回答“不断打击他，让他觉得自己很没用”、“让他习惯一个人”、“训练他都没有感觉、没有追求”、“训练他悲观和不快乐”那时课程忽然静默几秒钟，许多人反思自己对孩子做了什么，做法如何背离初衷。若有人好奇如何训练孩子成为心理师，有效方法是心理伤害。例如比较、忽略孩子的需要、借用孩子处理婚姻问题、制造罪恶感、单一价值观、攻击孩子、过度涉入、将愤怒发泄在孩子身上、压抑孩子的个别性、以不稳定的方式带孩子、不处理自己的心理问题等。当然这做法命中率低，99%受伤的孩子在生命大海浮沉，暴露于情绪困扰风险，广泛影响学业功能、职业功能、婚姻决定和亲子关系，当问到人为什么活着，他不比乞丐有力量。人类最伟大的利他行为就是养育孩子，人们投注时间心力远超过对待伴侣、原生父母、亲戚朋友、同事和弱势族群。如此伟大又用力的行为，值得一年一次思考究竟想要将孩子带往什么方向，而手中的工具就是增强，行为学派父母有信心改变孩子。
人生就是一个“不要啊”接着另一个“不要啊”
一组丧萌系小漫画带给大家，戳一下大家的小心脏～ 一 总会有人把我的客气 当成免费的劳动力 二 人生中，方向的选择很重要 可我活得就像一个路痴 三 爱的感觉，扎脸的感觉 四 每次陷入热恋，我都自愿丢掉我的智商 五 “你每一天的生活有什么不同吗” “天气不同” 六 生活中的无限可能 就是 用何种方式再一次回到原点 七 “我告诉你一个秘密，不要说出去哦” “好的，我也会告诉别人不要说出去的” 八 面对失恋 时间是解药，也是毒药 但是 一个更好的人绝对是特效药 看过这组小漫画，有没有觉得这完全就是本人了？ 虽然现在的我，内心是拒绝的，但是明天还有希望。 丧丧的事情很快就会过去，明天的你会快乐～ 如果你喜欢这些小漫画，欢迎关注微博@简单心理 我们会在微博上定期更新呦～
你可曾想过自己的理想葬礼？
文 | E+ 简单心理 之前我们向大家征集关于自己死后理想的葬礼的怎样的，以及想把骨灰装在什么容器里，用何种方式纪念此生。 收到的留言中，有大概一半都是各种花式把骨灰洒向大海，看到这么多放荡不羁爱自由的灵魂，我只想提醒一句，注意风向。 大家关于撒海的描述都很美好（篇幅限制就不一一放出来了）。 只放一位@金黄的蛋糕同学的留言，因为她可爱，我喜欢： 我还是想洒到大海里，虽然很俗套，但是谁让我生在海边，还爱游泳，还喜欢旅游呢，嘻嘻。连去世了也想跟随水流去旅游。 @凉子 想把骨灰留在CD里，即便不在世上，也能听到许嵩的歌声，在每一个孤独脆弱的夜里给自己些许安慰。 @Eva🐒雨那 把骨灰刻成一张黑胶唱片（之前好像在微博看别人提到过可以这么干），然后唱片里刻录我录过的歌，其实记不记得也没关系，但是记得的话更好啦。 @婷婷 如果我一直像现在这样一无所有，什么样的葬礼，什么样的容器……这件事太奢侈了吧，怎么便宜怎么来吧。 @杨大宝 想用骨灰种棵树，四季常青的那种，有风的时候就跳支舞，烈日的时候就打个盹，截一段当老伴的拐杖，一起再走一程。 @不 我想把骨灰变成钻石，戴在我未来女儿的脖子上，希望能帮她抵挡这个不温柔的世界。 @柒柒 以后啊，想把自己的骨灰烧成一套骨瓷餐具，碗里会乘着冒热气的米饭汤圆炸酱面热干面鲜虾馄饨红油抄手过桥米线，盘子里会躺着红烧肉糖醋鱼宫保鸡丁干锅鸡翅麻婆豆腐鱼香茄子，汤匙会舀起浓稠温润的八宝粥或鲜美的鲫鱼汤…… 今生死忠为吃货，来世亦对美食不离不弃，来自吃货的执念啊~ （没想到，竟然给我看饿了） @卡莉MOMO 想把骨灰做成手办收藏起来。。死亡并不可怕，我只是不舍得家里收藏的那些玩具。。都说钱财乃身外之物，可萌物就想一直在一起。 @清晨海桥 骨灰烧成骨瓷咖啡杯，装满营养剂什么的，埋在咖啡树下。 @Zipporah🌈 想把我的骨灰洒在烟花里，炸亮整个天。 相信死去之后我是会去到a better place的。所以希望为数不多的几位好友们能留下我骨灰炸破天际的美照，不管去到哪里，一起自拍一张，我一定能看见。 哈哈，葬礼就是场烟花秀吧~ @chen 把我埋在松树下吧，好期待有只松鼠做邻居：） @天静sky 看到征集的瞬间，我想要的是蜂蜜罐子，噢，感觉就是自己是个甜甜蜜蜜的老东西。 葬礼仪式一定要搞一场音乐会，因为去世的时候，我一定是一个优雅的老太太。中西合并的音乐会，多么炫酷吊炸天。 @嗯 想把骨灰装进存钱罐。 @kokd 理想中的葬礼，我希望每个人都是很开心的，大家可以轮流上台讲一些我的段子或者直接扔我的丑照！然后希望把我的骨灰放在啤酒瓶里，因为我实在太喜欢 喝啤酒了…… @somnambulist 烧了我就把骨灰搁家里吧，实在不行拿来养阳台上的花，或者埋在楼下的树底，总之不要再把我丢到陌生的地方了。 @八块五 我希望可以将骨灰装在鞋盒子或我的一双鞋里，我的家人或朋友拿着我的骨灰用脚走过我的小学，农场，往返的那些路。最后放在山上（因为家人比较传统），就不考虑洒这样的形式了。 然后，我希望可以有人念一首诗，可以是纪伯伦或是北岛。 最后，我想告诉家人的是，我所走过的路都是认真的，无论是童年或是少年到青年，小学那里盛开过我的童年。村庄是长大离家后走了又回，无论多远的牵挂，我的父母生活一辈子的地方，如果有天早一步离开，我依然在那片土地上陪伴着他们。 @🎩 Deilyxisie 把骨灰装在精灵球里，毕竟在口袋妖怪的世界里，10岁的孩子不用上学，可以出门冒险，人们就算有精灵也不会做过分的事情，这样真好。 @米柔 曾经想过，老了以后要把毕生积蓄拿来办一间图书馆，然后把自己埋在下面。要是你晚上熄灯以后还能看到一个老太太在看书，请别打扰她。 @烟波流转(白) 我先生在北京大学医学部工作，我也曾经在那里度过一段很美好的时间。 我希望我即将离开这个世界时能够将还有用的器官捐献给北医三院有需要的患者，余下的部分捐给北大医学部做实验研究用，或者给学生们做解剖实验练手之类的。 不希望有个公开的葬礼，而是希望在乎我的家人和朋友们，以他们自己喜欢的/更容易接受的方式与我告别，然后继续前行。 我要珍惜活着的时光，在活着的时候让他们知道我爱他们，在我离去以后他们会带着我的爱继续前行。 @浮云 我希望我的生命终结时：我身上所有健康可用器官摘给需要的人，能让他（她）身体恢复正常功能，其它遗体做成标本我将此生无憾。 @Derek 我想死后把自己遗体装在火箭上，送往外太空，也许可以遇见另一种文明呢。 （小编想到了云天明，想哭） @小草 把脑袋接入电脑读取记忆和意识，数字化永生。以便继续创造和创作。 @汐也 我的理想葬礼：全程自己主持，生前录好视频，到时候让别人给我放，可惜的是看不到别人的反应了。 至于骨灰，不想埋墓地里，太挤了。可以做成戒指，如果到时候有人愿意戴我的话，没有就撒海里算了。 仪式的话，算了吧，我这么怕麻烦的一个人，死都死了还有个过场要走，会很郁闷的。 随后这位同学又补充道： 啊对了，仪式的话可以找个人来读我的日记，虽然会很羞耻hhhhhhh到时候天边的晚霞一定是我脸上的颜色。 @Kuku 如果家人同意的话，那就捐赠遗体吧，葬礼从简，用剩的零件火化了，找个不起眼的小坟头埋了，祭祀不烧纸钱，烧书，畅销书不看，找作者死得比我还早五、六十年那种。 另外，喜欢油饼大葱蘸酱，虽说是山东人，煎饼还是咬不动。 还有，给我搞个荧光石，我在里面怕黑。 @CCCLZXW 在一个聚会的地方，循环播放我喜欢的所有的歌。然后，悼念我的时候，主持人为每一位出席的人读一段我与那个人最美好的回忆笔录。 最后大家与我道别时都要我说一件好玩的事结尾，比如吃了什么好吃的，去了哪里好漂亮的地方，最重要必须以“我爱你”结尾！ 嗯…最后大家都祈祷下辈子还要遇到我，毕竟像我这么爱他们的人不多，哈哈哈~ 啊…如果我爱豆还在，请他来，我终于可以只听到他对我一个人说我爱你了…不过我觉得我会活的比他久 （爱豆：是真爱粉？？？） @Louie 让道士做法，附身到别人身上危害人间。 不对造福人间。 @奥泽西 我想和庄子一样，扔到山上喂乌鸦。亲朋好友鼓盆而歌，来一场坟头蹦迪。 最后，我们终于迎来了第一位灵魂画手！ 👏 @大毛家的小女儿 关于怎样走完人生最后的一段路，怎样同这个世界告别，让我想起Tim Burton的电影《大鱼》的结尾： 儿子为患病奄息的父亲讲述畅想的人生结局：他帮助父亲逃出医院，来到河边，河畔上聚集着一生中所有与父亲交往过的朋友，那些带着奇幻色彩的人们微笑着挥手和父亲告别，没有任何悲伤。 儿子抱着父亲走向河里，父亲美丽的妻子在河中等待着送他最后一程，之后他双手怀抱胸前，变作一条大鱼，自由地游向远方。 “你变回了原来的你。结局就是这样。”儿子对父亲说。 然而现实中，父亲的葬礼只是平平无奇的西式葬礼，没那么神奇浪漫。但相同的是，所有到场的朋友都欢喜地回忆讲述着他的一生。 一个讲述了无数故事的人，最终成了故事的一部分。而故事在他死后继续流传。 清明于人们的意义，除了放假踏青，它也是个很好的机会让人塌下心来思考一下死亡这件事。 有时候畅想一下死亡，会让我们更加珍惜活着的时光、眼前的人、当下的，每一瞬间。 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
科学看相手册 | 大脑袋的人老了不容易变笨
以貌取人是一种本能，不过在看脸的时候，人们关注的并不是好不好看那么简单。 不同面部特征会给人留下不同的社会印象，这个判断过程在一百毫秒内就能完成，真·一眨眼的功夫。今天我们就来读一读这方面的研究，说说人类到底是怎样看脸的。 我为人民读论文，现在开始。按惯例，以下研究结论不代表本人观点，欢迎吐槽。 掌声送给社会——心理学家！ 网红锥子脸 你看不惯？基因觉得挺习惯 网红脸女生看起来是个优秀的潜在伴侣，这是繁衍的本能决定的。从进化心理学来说，大眼睛、高鼻梁暗示了更强的视力和嗅觉能力，而且对女性来说，面部较长、下颌突出是成熟的特征。 然而凡事都得有个度…… 网红脸常常被吐槽“分不清谁是谁”，但是这实际上提高了我们对网红脸的接受度。人们一开始觉得网红脸不自然，看多了就觉得其实也还好，这是一种习惯化的行为模式：当刺激反复以同样的方式、强度和频率呈现，人的反应就开始变弱。 然而网红脸似乎不太适合男性。对男性来说，结实的下颌会显得更有男人味、更可靠，而一个长下巴会削弱这些特征。连机器人都逃不过这种社会印象。卡内基梅隆大学的研究人员发现，当机器人的下巴更短的时候，被试全部采纳了它提出的建议；而如果机器人有一个长下巴，那么只有 91% 的被试会采纳它的建议。 成功人士脸 为何女强人大多有点 man？ 人们心目中聪明能干的长相什么样？总的来说，成熟一些、嘴唇较薄、眼角有皱纹，就像美剧里的政客、高管那种样子。而支配性与男性特征强相关，所以人们心目中的女强人往往有点“女汉子”感觉。 成功人士脸一例 |《傲骨之战》 职场上长相很重要。CEO 们看起来越有竞争力、越强势，他们就有机会就职于更大的公司，获得更高的薪水。 女性化的面部特征会使一个人看起来更值得信赖，但缺乏领导力。有研究表明，女性要想竞争管理职位，最好不化妆或化淡妆，因为浓妆会更加突出女性特征，给人留下“更适合服务型职位”的印象。（所以是谁告诉你姨妈色口红有气场的？） 有趣的是，在不同的时期，人们对领导者外貌的偏好也会发生变化。在探索与变革时期，人们更倾向于追随年轻面孔的领导者；在稳定发展时期，人们更倾向于追随年老面孔的领导者。一般来说，年轻人在流体智力上具有优势，更善于处理新情况、采用创新策略；而年长的人晶体智力更加突出， 更善于有效整合和利用现有资源。 成（hou）熟（tui）的发型 大头大头，老年不愁 脱发虽然会降低一个人的生理吸引力，却也暗示着成熟、世故，更有社会地位，更具有智慧。秃顶和正在秃顶的男性看起来更强势，而且一个男人只要把头发剃掉，他给人的印象就能变得更强势。 既然说到了发型，那么我们再谈谈头围。“大脑袋更聪明”的流行观念很可能是对的。 研究发现，头围较大的人进入老年后，认知功能和记忆能力的衰退速度更慢。在针对 66-75 岁老人的试验中，研究人员发现头围较大的人智力测验得分显著较高，并且在后续的时间段内下降表现不太明显。 大头，你们是羡慕不来的！ 然而秃顶和大脑袋毕竟不是一回事。某修图软件已经推出了修饰发际线的功能，让长得太着急的人也能愉快发自拍。毕竟和秃头比起来，长相显小得到的好处要多得多。 减龄娃娃脸 可能是本场最大赢家 娃娃脸的主要特征就是较大的面部宽长比，即脸部的宽度与额头到下巴的长度的比值。简单粗暴地说，脸型偏圆会显小，脸型长了会显老。 听说有人说我显老？ 从进化心理学的角度来讲，我们都是靠着可爱才活到今天的。娃娃脸能唤起人们的怜爱和保护欲，生物学家 Lorenz 认为这是因为婴儿需要特殊的照料和抚养，所以人类及大部分生物都会对婴儿产生本能的抚养冲动，以保证物种的延续。Brosch 教授和他的也团队发现，娃娃脸的面孔会在人群中率先获得注意。 而对于有着娃娃脸的成人，人们会认为 ta 身体较弱、神经质、顺从、诚实、善良、暖心、没有威胁。这些特征非常符合刻板印象对女性的期待，所以在娱乐圈里，人们常常用“少女感”、“逆生长”这样的词汇夸奖女明星的青春美貌，这些娃娃脸女明星也往往更容易接到讨喜的、富有亲和力的角色。 娃娃脸代表赵丽颖 男生有娃娃脸往往被认为是缺乏领导力、竞争力的表现，然而有趣的是，研究表明拥有娃娃脸的人一旦进入领导岗位，反而更有声望，比成熟脸的 CEO 收入更高。研究者认为这是由于人们对娃娃脸的成年人产生了积极的情绪反应。 参考文献： [1]高璐,叶茂林,彭坚,陈宇帅. 面孔对领导者有多重要?——领导者的面孔特征研究述评[J]. 心理科学,2016,(04):992-997. [2]王迪. 娃娃脸效应在广告和消费领域的积极效应[J]. 美术教育研究,2015,(15):84-85. [3]胡金生. 日本化妆心理研究的动向[J]. 社会心理科学,2004,(06);77-80. [4]Alexander Todorov, Christopher Y.Olivola, Ron Dosch, and Peter Mende-Siedlecki. (2014). Social Attributions from Faces: Determinants, Consequence, Accuracy, and Functional Significance. Annu.Rev.Psychol; 2015,66:15.1-15.27 [5]Brosch, T., Sander, D., & Scherer, K. R. (2007). That baby caught myeye... attention capture by infant faces. Emotion,7(3), 685–689. [6]Livingston, R. W., & Pearce, N. A. (2009). The teddy-bear effect:Does having a baby face benefit black chief executive officers. Psychological Science, 20, 1229–1236. [7]Gillian Rhodes.(2005). The Evolutionary psychology of facial beauty. Annu. Rev. Psychol. 2006.57:199-226 往期weekly 第9期：过一个有意义的人生究竟有什么意义啊？| 人生意义使用手册 第10期：我这一生最大的愿望就是睡一个好觉｜专治睡不着觉的4条建议 第11期：确认过眼神，是不想理的人｜“一见钟情”真的存在吗？ 第12期：人类择偶指南｜你每比老婆矮1cm，每年就得多挣3%的钱 第13期：那只叫Lucas的超萌小蜘蛛，又有更新啦！
毒舌中见你我他
文 | 简里里 心理咨询师 简单心理创始人 原载《城市画报》2015.04 “人人都有精神病”。 在讨论我的新书书名的时候，编辑冷不丁地冒出来一句。我吓了一跳：“这么说不太好吧，“顿了一下，我又补充说：“就算我这么觉得也不能这么说啊”。 于是大家哄笑了一通，开始一起数落我有什么”病”，自己有什么“病”，别人有什么“病”，谁谁的老公有什么“病”，谁谁的老板有什么“病”，讲得昏天暗地，兴高采烈，放声大笑。书名最后定了一个中规中矩的名字，编辑颇是遗憾：“‘有‘毒舌’属性的题目，大家爱看。” 什么是“毒舌”属性？ 听起来似乎要有”一针见血，且针针溅血，并以偏盖全”为最好的意思，听闻者最好膝膝中箭，欲罢不能，内伤如筛窦而不能反驳；围观者最好能隔着一墙幕布，或者隔着一个屏幕，跨越整个互联网，大声地跟风自嘲或者大声斥责，使劲地不屑或是狠劲地得意忘形。 爽完之后，关了电脑关了手机，天气仍然晴好，卖菜的菜农还认真地看秤砣，邻居见面还相逢笑脸，你去倒杯茶水，继续柴米油盐。 不关我事啊。 【为什么要毒舌】 你爱不爱“八卦”？ 春节回家和老同学聚会。多年未见，生活也多无交集，大家望着桌子相顾无言。正尴尬时候，有人忽然说，哎你们知道吗，XX刚生了宝宝呢！ 大家陡然松一口气。附和说是啊是啊， 他老公在银行工作呢。XX去年离婚了呢。对啦，XX还单身呢，最近刚晋升。你还记不记得他当年高中的女朋友，现在在海外呢，听说刚博士毕业。 然后气氛就欢愉起来了。大家开始交杯换盏，想起来当年鸡毛蒜皮的小事，感叹生活无常，新年的未来计划，感叹雾霾房子车子以及冰岛的企鹅，喝多了的痛哭，喝少了的大笑。大家一起度过的沮丧，悲伤，快乐，希望，都能慢慢地涌进来，彼此讨厌，彼此爱恋。 无论喜欢与否，“八卦”永远是我们打开社交局面最好用的工具。我们相互好奇，相互关心，相互撕扯，于此之上，一起编织更多过往和现在。 八卦的精华：一起说别人坏话 一个隔空认识从未打过交道的朋友，时隔数月我俩终于在一个微信群里面碰面。彼时我刚刚维了一次权，正在风口浪尖之上。他上来跟我打招呼第一句说：侵权方太可恶，我跟你是一个壕里的。 然后他哈哈大笑说：你有没有觉得咱俩立马亲近了。 是亲近了，敌人的敌人见面就是朋友。我们有共同的秘密，有可以分享的情绪，而且最重要的是，孤立共同的敌人，使我们俩更加亲密。 八卦别人的幸福，八卦科学知识，都不如八卦别人的”坏话“来得更有连结感 人们特别爱形成“族群”。社会学家和心理学家也热衷与探寻“族群”的意义。其中一个有名的实验叫做“谢尔福罗伯斯山洞实验”（Sherif’s Robbers Cave Experiment）【1】。实验者召集了22名11岁来自中产阶级家庭的男孩子，分成两个小组，放在一个国家公园里面露营，来研究两组人是如何产生冲突和偏见的基础。实验的第一周，两个小组彼此不知对方的存在，各自相互磨合，形成自己的小团体动力； 在实验的第二个阶段，两个小组开始发现彼此的存在，于是两个小组相互竞争，开始出现自己的旗帜，自己团队的徽标，相互嘲讽的歌曲。直到实验者开始制造一些两个小组必须一起面临的共同困难，才使得两个小组化干戈为为玉帛，相互合作。 人们天性爱归属一个群体，而与一个共同的“假想敌”的出现，简直是一个族群的粘合剂。 相互建立关系 从古至今，人们要活着，就要和一个族群在一起。人们惧怕被一个族群抛弃。无论是努力地成为族群中的大部分，或者偏执要成为异类，骨子里没有分别：你努力地和族群中的每个人建立关系 —— 所谓“建立关系”，意味着相互之间建立更多的情感关系，无论是喜悦，幸福，厌恶，嫉妒。强烈的情绪，无论正面负面，都意味着人和他人，和族群之间紧密的纽带。 而人只会对跟自己有关的人和事物发生情感联系，做出情感反应。“毒舌”是其中一种。 我从小被交代一定要对人礼貌，要客气，不要轻易麻烦别人，结果长大之后我发现，对我始终客客气气的男孩子我总觉得像隔着一座大山，而那些会趁你不注意抽空你板凳的人，反而更显亲近。陌生人你才客气相待，熟人之间相互贬损，相互打闹，越来越亲近。 更甚之的是，“举案齐眉，相敬如宾”听起来简直是个不可思议的情感关系。你们俩相互之间不吵架，不抱怨，不毒舌，不耍赖，那还怎么彼此相爱？ “替代宣泄” 人们只会对和自己有关的事情，做出超乎寻常的情绪反应。当那些看起来遥远无关的、但模糊跟自己有些相关的事情出现，你那些心里面压抑的、没有出口的情绪，终于有了突破口。 举个例子。一旦网络上明星家庭爆出第三者插足，爆出绯闻，爆出什么“不堪”的感情私事，我们都扑上去，躲都躲不掉，忙着品头论足，忙着捶胸顿足，忙着给建议，忙着指责男人不堪，女人不幸，活该下场。 大戏落幕之后，跟我们毛关系没有。 我们厌恶和痛恨别人评价和指责自己的生活，却不自觉变成那个围观扑上去的、口沫横飞的众人。你在其中毒舌的，真的是那个“与我无关”的“明星夫妇分崩离析”么？ 我记得有个闻名的凶杀案，凶手被惩处之后，时隔一段时间，记者去走访受害者的老父亲，问对网友们给他的支持作何感想。老父亲说，我看到很多网上的评论，后来我不去看了。他们评论的、义愤填膺的，都是他们自己认为的“我们”，跟我和我的孩子没什么关系了。 这个让我印象深刻。人们看起来是在对别人品头论足，其实不过是在处理自己的情绪。借由他人，来成全自己。 你的现实生活中有被压抑的愤怒不能表达，你有不能言说的恐惧不能面对，你有万箭穿心的无力感不能处理，当外面有些看似无关又实际相关的、别人的事情冒出来的时候，你终于等到一个出口。 你看不见“外面”究竟是什么，甚至“外面”也不那么重要。重要的是，你在“外面”之中只看到和自己相关的那部分，你终于能够狠狠地爽快，狠狠地贬低，狠狠地吹捧，高声尖叫着你怎么还不去处理它！你借由外面，来让自己舒畅。 这也容易理解：人们去谈论评价别人，比面对自己要容易多了。 这也不全是坏事。因为有时候去面对和觉察自己的恐惧愤怒，需要更多的时间和更大的勇气。你得先出去撒个野，喝酒壮胆，才慢慢回来面对自己的内心。 下一次“毒舌”之后，问问自己，我在毒舌他人的背后，回避面对的，是自己的哪一部分？ 【当人们在谈论“你”的时候，他们在谈论谁？】 我认识一些高考状元。他们常常都羞于提起自己当年是“状元”这件事情。这多少让我有些好奇。后来跟一些有相似经历的朋友聊天，大家都多少对自己的“与众不同”有些遮遮掩掩。 是因为谦虚吗？ “当然不是。是因为人们赋予了这些光环太多他们自己的意义。然后人们就只在我身上看到他们想看到的东西，再也看不到我这个人了”。 听起来有趣，被聚光灯关注的人，却总抱怨不能被看见。 “你北大毕业的，居然还吃米线？” “你一个高考状元，居然不爱喝牛奶？” “你在清华读书，数学一定很好！” …… 类似的还有： “你学心理的，居然不知道我在想啥？” “你当医生的，还能生病？” “你一个做编程的，居然不会修手机？” 你一定也被这样误解和评价过。这在心理咨询的概念里面，有一个对应的名词，叫“投射”。人们被那些“刻板印象”和自己头脑中的情绪和观念影响，在你身上，他们只容易看到那些他们期待之中看到的、他们想要看到的样子。 他们按照自己的想象勾勒出你的样子，他们赞美自己想要赞美的，贬损自己想要贬损的，你站在那里，提供了一个供以玩味的“材料”。 当人们将那些莫名其妙，被认为和你有关的、其实和你无关的、他们自己的情绪和认知投射在你身上的时候，你会受怎样的影响呢？ 【你会被毒舌所伤吗？】 心理咨询里面这个“投射”的概念还有后半部分，叫“认同”：投射性认同。这个是个很复杂的概念，让我做个简单粗暴的解释。 老板今天早上跟爱人吵了一架，在单位遇到件不顺心的小事，就把员工召集来，劈头盖脸骂了一顿。有的员工就万分自责，“我真的太笨了”；有的员工觉得自己是可以做得更好，但也觉得老板有些过分；还有的员工根本就觉得是老板今天发神经病。 我们来看看究竟发生了什么。 老板自己的坏情绪无处宣泄，不愿意面对自己在婚姻关系中的无力感，于是将“笨蛋”这个骂名丢到员工身上，这样自己的情绪就有出口了。然后呢，本来就爱自责的员工就认同了老板投射过来的“笨蛋”, 真的觉得一定是自己太笨了；对自己工作有一些犹疑的员工，认同老板批评的事实部分，但也觉得一定不全是自己的过错；而那些有过度自信的员工，根本拒绝认同老板扔过来的“笨蛋”投射：你才是笨蛋哪！ 你看其中的区别：当别人将他们带着自己认知、幻想、情绪的偏见投射在你身上的时候，你会不会认同它，多大程度上认同它，根本决定于：自己究竟本来是如何看待自己的。 所以有时候一句看似无伤大雅的玩笑，会激怒你自己某个神经；而在外人看来似乎很重要的事情，你又可以举重若轻。 探根揪底，这些只跟自己有关。人们毒舌，做出评价的时候，只和他们自己有关；而我们自己的反应，自己的感受，也只和我们自己有关。 而当我们有超出平常的情绪反应的时候，我们该问问自己：我在这件事情上，究竟是如何看待自己的？ 【毒舌的意义】 让我们在这儿把毒舌引申为“说坏话”，“评价”和“指责”。 我去年做了一个互联网的产品，工程师给开了个反馈通道，于是我们收到暴风骤雨般的匿名意见。 这其中有中肯的意见，也不乏很愤怒的声音。有一次有朋友忍无可忍，在微信上吐了整整三屏幕的槽点，用了无数个感叹号。我们很感激他，因为这样的声音恰恰是我们需要的，也谢谢他在乎它。 在工作里面我们需要真实的反馈，不同的声音，才能使我们继续向前。而“说坏话”本身，也含有更多的意义。 Knox学院的教授Frank T. McAndrew从进化心理学的角度来研究“八卦”这件事情【2】。他发现，人们几乎对“八卦别人”这件事情有无法抑制的冲动。 Andrew教授认为：八卦是维系族群交流和稳定的工具，而且是“情商高的一种表现”。而人类学的研究认为，在远古时期，正是八卦流言，能够为整个族群添加凝合力。当人们生活在小的部落里面，八卦流言的迅速传播，能够使得小部落灵活地面对外在危险。同时，正是由于八卦流言能够为整个族群起到监督作用。使得人们更容易公正地相互对待，不偷懒，不占便宜，而使得族群的效率大大增加。那些有“八卦”基因的族群存活率更高。 科学松鼠会的叶盛说：“比如那些在东南亚密林之中的、以及非洲南部地区的非常原始的部落。它们都有着非常夸张的机制防止不道德现象的出现…… 其实，流言的力量在美国中部地区的小镇，以及中国的很多偏远村镇中，仍旧是维持原有社会行为准则的主要力量”。【3】 而放到现今的互联网时代，我们不再是一个小的部落。八卦和毒舌的传播速度数以千万倍增。它不再单纯地承担“监督”的作用，也成为大家表达立场、情绪宣泄、自我意淫的娱乐工具。 在我们从毒舌他人到被他人毒舌中，能觉察自己的真实动机，认识他人的善意恶意，从暴风漩涡中有则加冕，无责改之；当流言和自己再无关系的时候，适时离开。这也是大智慧。 今年春节的时候，我回奶奶家。走进家属院，迎面走来一个陌生阿姨。笑嘻嘻说多年未见，都长这么大了。我说是啊是啊。紧接着她像教科书一般开始一系列拷问：你在哪上班/赚多少钱/交男朋友没有/男朋友在哪上班/赚多少钱/带回家没有/为什么不结婚/什么时候结婚/要早点要娃啊。 阿……阿姨您不上网么。网上都说了不带您这么问的。夜色掩盖之下，我的脸色愈发难看。我有种被侵犯，又不能发作的堵胀感。我默不作声。 阿姨很焦虑。然后她接着絮絮叨叨自己对自己女儿的担忧，那些她自己无法处理的、又浸淫在她生活中的、对不确定性的担忧，对未来的恐惧。 她要处理她的情绪。她借由询问我的隐私和“教育”我的生活，来处理那些她自己无处安放的情绪。 我们每个人也常常如此。当我们有一些情绪很难面对，不愿意面对，于是我们掉头去谈论他人。我们举证来证明自己更高明，我们搜集证据来让自己显得更加严谨，我们厌恶自己的一部分，却高声尖利地指责他人，来说服自己是正确的。甚至“嘲笑”和“恶评他人”，也不过是为了掩盖或是回避自己内心感受。 然后你还是要面的自己的恐惧，自己的悲伤，自己的恐惧。 “毒舌”更像是一贴创可贴，暂时地缓解了疼痛感，却并非真实的药剂。你能觉察到自己的情绪，自己的动机，为自己找一个合适的情绪出口，找到那剂心药。就像有一年柴静在接受采访的时候说过的那样：“很多评论、流言里提到的柴静，根本不是我这个柴静，跟我没什么关系”。 我们需要“毒舌”，我们使用“毒舌”，我们也学会和“毒舌”相处。 难得的是，仍从其中，看见自己和他人的存在。 引用： 【1】Sherif, M., Harvey, O. J., White, B. J., Hood, W. R., & Sherif, C. W. (1961). Intergroup cooperation and conflict: The robbers cave experiment. Norman, OK: University of Oklahoma Book Exchange. 【2】McAndrew, F. T. (2008). Can gossip begood? Scientific American Mind Magazine,October/November, 26-33. (Cover Story) 【3】引自叶盛在知乎的回答：http://www.zhihu.com/question/21098412/answer/17266414 公众号简单心理（janelee1231） 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
咨询师怎么应对来访者带来的困扰
心理咨询师一天到晚听这么多别人的心里垃圾 ，我们自己怎么办?觉得这个问题可能无论你是否来做心理咨询，可能都会好奇，我可以跟大家讲一讲我们平时的知识系统。我们不是，当然你每次见到的我们就是单个的坐在这里，给你工作，听你讲，承受很多你的倾诉 ，你的烦恼，实际上我们有自己的团队，我们有自己的同倍，互相支持的群体，定时的我们会在一起讨论个案，当然这个也分。同时我们每个人会有自己个人的督导问师，在简单心理上很多心理咨询师，都有非常专业的国外督导师，然后我们自己还有自己的心理咨询师，或者说我们的体验老师，这些老师会帮助我们更深入的去理解自己，无论是咨询之内还是咨询之外遇到的问题，所以我们会把自己照顾好，这样的话，还有给多的能力和空间来更好的为每一位走进我们咨询师的患者服务。
我爱你，如你所是。
当我们还是个孩子时，敏感而纤细，受到伤害时，是没有勇气和智慧来面对、处理的，而且也不知道怎样向父母表达。如今我们长大了，也学会如何在尊重别人和重视自己之间求取平衡，如何说话既不得罪别人也不委屈自己。 我们可以写这样的三封信，帮助那个还是孩子的自己把该说的话表达出来。这三封信也不用真的寄出去，收藏起来即可。这个信不是要谴责、抱怨或批评我们的父母，而是要去表达我们失落的心情和没有被满足的需求。【1】 文 | 李娜 简单心理破茧小组（Morphy Group）组员 第一封信：写给小时候的自己，写给自己的内在小孩 亲爱的娜娜： 你好！ 我是长大后的你，我来看你了。我看到你时常不开心。 你不明白爸爸为什么对你那么严厉，有时候明明看到他在和别人说笑，你刚想走过去亲近他，他就会对你板起脸来。 你不明白爸爸为什么总是不在家，回到家又和妈妈吵架，他为什么会因为一些小事大发脾气，甚至气急败坏地打你。 在你的记忆里，你没有坐过他的自行车前座，没有揽过他的胳膊，更没有坐在他的腿上撒过娇，甚至在人群中很亲热地呼唤你的名字的时刻，你是没有的。 你看到他，只有一种莫名的恐惧，你害怕极了，你不知道爸爸是一个什么样的存在。你心里生出过怨恨，生出过埋怨，你甚至羡慕过那些没有爸爸的孩子。 娜娜，后来，你的妈妈告诉你，那是因为你的爸爸不喜欢女孩子，他喜欢男孩子，他更喜欢伯伯家的哥哥，而不是你，娜娜，你是那么难过，你不是一个男孩，你再努力在没有办法讨他欢心。 娜娜，你一岁多的时候，经常生病，妈妈也要喝中药调理身体，家里人都盼着你在有一个弟弟，你不知道弟弟是什么意思，你看到妈妈的期盼，你生出了比她更强烈的期盼心。 你两岁的时候，妈妈又怀孕了，为了迎接小弟弟的到来，你那么乖，每天晚上都去奶奶家睡，你太乖了，不哭不闹，身边所有人都称赞你懂事，没有人知道你与妈妈分离的悲伤，没有人知道你怎么悄无声息地度过那些黑夜。 娜娜，有的时候，你也会被送到外婆家住。有一次，你住得太久了，妈妈再来看你的时候，你竟然有点认不出她来，看到她你没有迎过去，而是转身跑开了。娜娜，那个时候，妈妈是有些惊讶也有些伤感的，她在以后的时光里，无数次地复述过这个故事，娜娜，你那个时候的心情是怎样的？ 娜娜，你就这样跌跌撞撞地长大了。和爸爸妈妈在一起的时光，是那么地少那么地少，你总是和小伙伴们一起在野地里疯跑啊。别人都说，你像一个男孩子，你投错胎了，你没有穿过公主裙，你总是把衣服弄得到处是泥巴。 娜娜，我知道，你有一颗赤诚之心，你是一个性格特别强烈的女孩子，你聪明可爱又富有灵气，你还是那个村子最美丽的女孩子，这些事情你可能还不知道，我知道，我来告诉你。 娜娜，你的爷爷奶奶很爱很爱你，你也很爱很爱他们，这些爱一直温暖着你。你身边的人都知道，你心中最重要的人是奶奶，妈妈也曾经埋怨过你不与她亲近，娜娜，爸爸妈妈，对你而言是那么遥远那么不可亲近的人啊，你那么努力地想要去做一些事情，你有那么小，你无力到达的地方太多了，我看到了你的悲伤，你的恐惧，都埋藏地那么深。 娜娜，我来看你了，我看到了你的美，你的不屈不挠，你心中爆发的爱，你生命的壮丽景象……我想告诉你，你本身就是完美具足的存在，你做一个美丽的女孩子就好了。 娜娜，对不起，你受了那么多委屈。谢谢你，在那么悲伤的时候，你没有放弃过自己，正是因为有你的坚持，才有了现在的我。 娜娜，我来看你了，以后我会好好爱你，我会牵着你的手，陪你穿过那些漫漫长夜。 娜娜，我们不必再去做爱的乞丐，因为爱是天赐的礼物，你无需费力争取。 爱你，如你所是。 长大后的娜娜 第二封信：写给妈妈 妈妈： 我无数次地想过你，在梦里见过你：在我们的老家的小屋里，你忙来忙去，我跟在你的身后，天慢慢黑下来，厨房里有炊烟升起来…… 我总是会梦到这样的情景，我醒来就会大哭一场，我不敢告诉你，怕你难过。 我无数次梦到我又回到我们的家，梦到老家的屋子里有鬼，它们总要在夜里出来抓我，我吓得不敢睡觉，你和爸爸都不在我身边，然后我又辗转醒来…… 妈妈，你曾经说过，我以前是一个多乖的小孩，争着抢着要帮你做事情，你说我在田间睡着了，被爷爷抱走，醒来还要哭着回去帮你，你还说过我很小就要抢着做饭、洗衣服，你摔伤胳膊，我帮你梳头发……后来，你说我变了，那会大概是上中学的时候吧。妈妈，那个时候我爱你的心是没有变的，那个年纪是进入了一个青春逆反期，是一个成长阶段，那个年龄的孩子都会有一些叛逆的特征，我不是要故意和你作对。 妈妈，后来，我记得从初中到高中的那几天，爸爸不再长年出去打工了，你们开始在县城做点小生意。那个时候，我刚好处于青春期，我爸爸的唯一对策就是把我往死里打，那几年，我过得真的很痛苦。 妈妈，我并不是一个完美小孩，我也会犯错，但爸爸打我的理由也太多了。小学的时候，考试不到九十分要挨打，初中放学半小时不到家要挨打，和男同学走在一起要挨打，毕业了同学交换照片还要挨打，高中的时候，和他不喜欢的女生玩也不行，妈妈，我的神经都是要崩溃的状态，感觉自己早晚要被他打死的。 我记得，他打我最狠的一次是因为他偷看了我的日记，我在里面骂他不是人。我知道，这不是一个女儿该说的话，我记得我骂他的原因，是因为他三天两头和你吵架，他一天到晚不停地挑刺，妈妈，那个时候我还小，但他那样对你对我，我真的很恨他。 但是，无论如何，他是我的爸爸，这是我的命运，我没有办法选择。我记得那年高二，他回来看我们，带着我和弟弟照了一张合影，我用手臂揽了一下他的胳膊，下来我自己偷偷哭了，我的记忆中，从来没有和他那么亲密过，他总是对我凶，我心里又多么渴望他爱我啊。 妈妈，你曾经和我说过，他小时候不喜欢我，还说过要指望我堂哥给他养老，这句话真的让我难过了很多年，从小我就能感觉出来，他是不喜欢和我亲近的，相比之下，你们都更喜欢我弟弟，可是我是个女孩也不是我的错啊。 妈妈，我还生过你的气，我气你对我说，看到我长得像我爸爸，你就讨厌我。我还气你在我高中的时候，背着我去找别人的家长。我还气过你，把我爸爸的事情，到处和别人说，当别人指着我和弟弟说，这就是谁家的小孩的时候，我真的觉得很羞愧。 我一开始并没有打算早恋，那个时候和同学一起玩，只是觉得她身世很可怜，她让我晚上陪她出去找人，我就下晚自习陪她出去了。晚上就和她在一起，没有回宿舍。第二天上早自习的时候迟到了，班主任发现我晚上没有回去，让我回家叫家长。因为我爸爸的脾气，我根本不敢回家，怕被他打死，所以第一个念头就是跑。然后他们几个陪我跑了几天，回来还是被打个半死，我记得我在床上躺了很久，我的胳膊是紫色的，一涂药我的眼泪就不停地往下掉，你和医生说我是骑摩托车摔倒了。 妈妈，说起这些事情，是因为我印象太深刻。妈妈，我从小到大，除了偶尔和弟弟争宠之外，并没有多少坏心思，也没有害过人，妈妈，以前爸爸总是把我往坏里想，我真的很伤心。妈妈，我曾经怪过你，觉得你应该拦着爸爸，不应该让他那么打我们， 你应该报警的，虐待儿童已经是犯罪了，或者说，你应该有一个好的解决方案…… 妈妈，这些应该都是我想当然的，我知道，你也没有过过好日子，面对我们的生活，你也特别特别无力，你也不知道怎么面对。 所以，妈妈，我不怪你，哪怕到后来，你走了，我也从来没有怪过你，我心里面觉得愧疚，自己太小，没有能力保护你，没有办法让我们生活在一起，只要你过得好，我都可以接受这样的结局。 妈妈，我曾经压力特别大，特别希望能让生活好起来，我一个人横冲直闯，也受过伤，流过泪，我心里面都记得那些对你不好的人，我一直都不肯原谅他们。 妈妈，可是面对爸爸，我真的无能无力，你们给了我生命，恨爸爸也让我的内心的不到解脱，我最痛苦的时候，就是听你们对彼此的抱怨，你们的话语都是利剑，刺向我的心，你们没有处理的问题，我要去承接…… 妈妈，我觉得自己写不下去了。 妈妈，我爱你，我希望你过得好。我曾经说过，让你不要再恨我爸爸了，那是因为，我觉得你恨一个人的时候，心里不会快乐。 我希望你过得好，不过我不强求你什么，你慢慢来，我以后再也不对你发脾气了，妈妈，我有足够的耐心，我也愿意给你最大的支持。 爱你的女儿 娜 第三封信：以自己理想父母的角色给自己回信 娜娜： 见信好！ 我是妈妈，你的来信我已经收到了。 娜娜，我首先要向你道歉，作为母亲，我并没有征求你的同意，就把你带到了这个世界上。虽然我们这一代人生于贫苦之中，但是我来了，也觉得值得来走一趟，所以就把你带到了这个世界上，也邀请你来看看这人世间的风景。 娜娜，你是我的第一个孩子，你来的时候，使我第一次成为母亲，这对一个女人来说意味着生命的完满，你的大眼睛清澈见底，你看着我的时候，我能感受到，生命的冰山在心口融化。娜娜，我再一次向你道歉，作为母亲，我也是第一次，没有彩排，也没有人告诉我，怎么去做一个足够好的妈妈，我有很多做得不够好的地方，让我每每回忆起来，都感觉心中对你很愧疚。 你的外婆，她有五个女儿和一个儿子，我的童年在这样一个重男轻女的家庭中长大，你小的时候，村里很多人也会有这样的观念。娜娜，这些丝毫没有影响到我对你的爱，你的爸爸也是这样，他并没有因为你是女孩而不爱你。你生于寒冷的冬天，你的爸爸常常要跑到河里，敲开冰，为你清洗尿布，而我在我们老家屋子里，生一把火，把房子烤的暖暖的。 娜娜，你知道吗？我们那个年代的人在一起，一般都是经人介绍。你爸爸家里穷，很多人都不愿意嫁给他，但我喜欢他，他年轻的时候唱豫剧小生，长得秀气，人有才情也有个性，嫁给他，并生了你和你弟弟这两个聪明美丽的孩子，是我人生中最珍贵的事情。 娜娜，我后来并没有经营好自己的婚姻，这并不是全都因为你爸爸的错，你爸爸招人喜欢，说明他有让人喜欢的优点，我也有我自己不对的地方。但人生在世，短短几十年，有时候好聚好散也未尝不可，喜欢你能理解这一点，这并不影响我们对你的爱，我也从来没有后悔过以这样的方式把你带到这个世界上。 娜娜，很抱歉，在你小得时候没有保护好你，让你受到了爸爸的暴力伤害，你每一次被爸爸打的妈妈，妈妈都心疼的睡不着觉，自己也流了很多泪，妈妈曾经为了一个错误的婚姻观，为了无论如何不拆散这个家庭，对你爸爸的行为实行了无原则无底线的容忍。娜娜，给你一个完整的家，这也是我爱你的方式，娜娜，也许我错了，这也使得我和你们都承受了很大的代价。 娜娜，我和你爸爸没有感情了，我们离开之后，我也在很长一段时间内陷入到了对他的怨恨中，没有关注到你和弟弟，娜娜，对不起，再一次和你说声对不起。 娜娜，我并不是个完美的妈妈，请你原谅我在情绪失控的时候说过的那些伤害你的话，以及做过的那些伤害你的事，娜娜，妈妈不是故意的，妈妈爱你，爱到了不敢触碰的地步。 娜娜，妈妈知道你爱我，你也不必为了爱我而故意疏远你的爸爸，你的生命来源于我，也来源于他，妈妈对你的爱，是天赐的礼物，你不必用讨好的方式来求得，你也无需费力争取，因为你是上天赐于我的珍宝，是我生命中最闪亮的那颗珍珠，我对你的爱，我不需要任何条件的。 娜娜，你是个很好的孩子，我很为你感到骄傲。你特别有担当，也愿意为我们家去努力做一些事情，你辛苦了娜娜，妈妈谢谢你。现在，让妈妈自己来拿回自己的责任吧，你只是一个小孩，在妈妈面前，你只要做一个小孩就够了，相信妈妈，可以面对自己的生活，如果有时候出现一些困境，你也要相信妈妈自己可以去超越，并从中学习到生活的智慧。 娜娜，再一次向你说： 对不起，没有征求你的同意就把你带到了这个世界上。 请原谅，我所有的不好。 谢谢你，给予我母亲的身份，你的纯洁放佛让我看到上帝的创世之光。 我爱你，如你所是。 妈妈 【1】由破茧小组带领者单单所述，引自台湾的刘仁州老师。 作者李娜，【破茧小组—疗愈和父母的关系003组】组员，现居成都，《慢成长》杂志专栏作家，一个致力于按自己的意愿生活的人。 单单在带领了很多团体后，TA自己的感想是：每个人的内在都很有力量。 写信 的这个方法是使用在小组中的，也推荐给大家使用喔，每一封信可以中间隔几天，每一封信写作时间约四十分钟到一个小时。写完之后，不用真的寄出去，可以找一位你非常非常信赖的人，把信念给TA听，听完之后，TA可以给你适度的反馈。写和读出来又会不同。自己写也是有很大效果的。不过在小组的安全支持中，获得反馈等效果更好喔。 之后~你可以观察自己看看，在你完成这样的信之后，你的心情、你的关系会有什么变化呢？ ▓文章为简单心理咨询师原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
潘潘的星期二课堂
潘潘的星期二课堂 文/陈曦 潘潘是一只加菲猫，黑白色，像一头小奶牛。不要问我它为什么是黑白色的，加菲其实也有各种颜色。总之，它是一只胖墩墩，毛茸茸的胖猫。最初去接它时，它还只有三个月，小小的一只，从兄弟姐妹扎堆的小窝里欢快地径直朝我跑来，到我腿边蹭，然后像爬树一样，顺着我的裤子往上吭哧吭哧爬。那时它还是只奶猫，小爪未经修剪，爪爪到肉的感觉真的很销魂。我呲牙咧嘴的喊，就它了就它了。于是潘潘就这样被选中，跟我回家。 它的名字，含义很多。见过加菲猫的朋友会知道，这一族的喵星人脸都很扁。潘潘也不例外，脸扁得像是用平底锅拍过。于是取名Pan（平底锅），全名叫Panda，因为它的黑白花色很像熊猫。中文名叫潘达，取貌比潘安之义。 抱着这个活泼可爱的小潘潘回家之后，欢乐的生活就开始了。每天给它喂吃的，换猫砂，陪它玩，定期洗澡，还得想办法对付漫天飞舞的猫毛。事情太多忙得焦头烂额时，潘潘总是很淡定地看我一眼，然后爪一横，胳膊一软，毛乎乎的一大只摊在电脑键盘上伸懒腰。我的房间是朝西的，下午的阳光照在潘潘的茸毛上泛着金色的柔光，它的肚皮随着呼吸上下起伏，有一种让人心安的节奏。 有天收工回家，累坏了，望着潘潘的肚皮发呆时，潘潘突然开口对我说，“陈曦，你一直都待我很好，但我看你过得太辛苦，好多时候都不快乐。这样吧，每个周二的下午，阳台上阳光正好的时候，你过来，我教你一些喵星人的智慧，让你快乐起来。”潘潘是只极安静的猫，平时几乎不叫唤。这一开口，把我吓了一跳。等到周二下午，我将信将疑地去了阳台。 第一课：信任 第一次见你时，我还很小。我妈教过我，你们人类很复杂，有好人也有坏蛋。那天你来的时候，我妈站得远远的打量你，琢磨你会不会是个坏蛋，可我觉得你一定是好人。不知道从哪里来的信心和勇气，总之，我一直都很确信，你是喜爱我的。有时候闯祸了，比如抓坏了你的旅行箱，在你的洗脸池里尿尿，在马桶上玩耍之后去你床上翻滚，我都会特别无辜地望着你。我知道你不会真的生我的气。就像我知道，你不会介意你的每杯水里都漂着一两根我的毛毛。我从你看我时温柔的眼神，抱我后放我下来时轻柔的动作，从你日复一日细心的照料里，更确信你是喜爱我的。 可是我看到，你对人却没有这样的信任。你总担心自己表现得不够好，想得不够周密会搞砸，担心自己身材不好，太胖太黑，没人会真的喜欢你。怀疑爱你的人，是不是真心诚意，会不会持之以恒。总觉得任何日常相处中的疏忽与矛盾，都是别人不够爱你的证据。你天天读那么多书，却好像不明白一个简单的道理。这道理每个喵星人都明白，但你们人类好像掌握起来颇有难度。那就是，信任。相信人是善良的，友好的，相信人是爱你的，会对你好，只因你是你，没有那么多的条件。你知道吗？在潘潘眼里，你是最可爱的人类，蓬头垢面也罢，职业干练也好。因为那些都不重要。在我眼里，你是真心待我好的人，是第一次见面就任由我爬上爬下的家伙。不要总想着让自己更有思想，不要总琢磨人生的意义这些虚无缥缈的事情。像爱我那样，结结实实地去爱身边的人。去爱，去投入。信任人，也信任爱。 第二课：依赖 我最喜欢耍赖。你一回家，不管你是一滩烂泥摊在沙发上，还是一脸严肃坐在电脑前，我都会跑到你腿边来回蹭，或者直接趴在你软软的肚皮上。那里比较暖和。我喜欢耍赖，而你，也喜欢这样赖赖的我。希望你陪我玩时，我会一屁股压在你的书上，或是直接躺到你的胳膊上。想吃好吃的，我就在装罐头的那个橱柜前转悠。由于基因的关系，我的眼睛总爱流褐色的眼泪，自己清洗不了。我会泪眼婆娑地望着你，等你用湿润的毛巾给我洗脸。我放心地耍赖，放心地提各种要求，我觉得这只会让我们更亲近。 可是我看你，却被坚强独立这样的观念困住。听你一遍遍谢绝朋友们的帮助和好意，总是重复着那句，“不用啦不用啦，我自己就能行，不必麻烦你。”每次听你这么说，都觉得你能和我亲近，却拒人于千里。学学我的赖皮，学着像我一样向朋友们提这样那样的要求吧。他们会因为你需要他们，而感到快乐满足。就像我吃罐头时开心得摇尾巴，你看着不也笑得很开心吗。 第三课：保持好奇 每次家里出现任何新鲜玩意，我都会冲上去闻闻，舔舔，拿爪爪扒拉。家里来客人，无论是见过没见过的，我都会凑上去闻闻蹭蹭。有鸽子歇在阳台，我会隔着玻璃细细盯着它看，虽然我知道今天的鸽子其实就是昨天那只。激光笔的红点，带毛毛尾巴的小圆球，都是我百玩不腻的玩具。每次看到移动的物体，我都会特别激动地扑上去。有点儿不好意思的是，我也不止一次抓住被子下你移动的脚丫子，又踹又咬，谁让它看上去那么可疑呢。我知道家里每一朵花的香味，每一只杯子的口感，每个客人的气味。当然，你看的每本书我也都趴过。 我始终对这个世界充满着好奇，可是你，年纪轻轻却总是老气横秋，觉得一切都不过如此，超不出想像。有多少次，你打开一本顾名思义的书，却发现里面有很多有趣的故事，睿智的思想，深刻的洞察，幽默的话语；有多少次，你从原本不愿参加的聚会回来，告诉我你认识了有意思的家伙，去了环境新颖的咖啡馆；有多少次，你讲课回来告诉我，同样一个主题的交流和游戏，人们有怎样不同的碰撞，有怎样极富创意的点子。你总说，日光之下，并无新事。一切都在重复。可是我要告诉你，保持着好奇，这世界就会像个新意迭出的游戏场，给你惊喜。上帝比你，更富想像。 第四课：保持自我 你们人类总说喵星人很傲娇，很多时候高贵冷艳，不爱搭理你们人类。我却觉得，你们活得太累了。总想着怎样别人才会满意，却忽略自己的喜好和需求。你想抱我，可那时我正想在客厅溜达溜达；你希望我趴你大腿上，可那时阳光正好，摊在地板上懒洋洋晒着太阳打个盹，多舒服呀。我知道你有你的期待，可我也有我的想法。 我默默坚持着自我，却看到你好多次为了不让别人失望，应承下你并不乐意的事情，然后愁眉苦脸地去完成，最后双方都不好受。你其实可以学学我，该拒绝的时候就拒绝，不要活在别人的期待里。很多时候的不自由，不是别人设下牢笼，而是自己困住了自己。做一只自由自在的猫，晒自己的太阳，让别人说去吧。 第五课：简单快乐 我的世界很小，就这么几个房间。一个飞奔，就可以从房子这一端，撞上房子那一端。可我很爱这小小的住处。这的一切，我都熟悉，知道每个物件的气味。嘻嘻，当然每个物件也都蹭上了我的味道。我认识的人很少，熟知的，就只你和你的几个好友。我不会去比较，也不会去想像，是不是能有更大的房子，会不会有对我更宠溺的猫奴。每天喝喝水，吃吃猫粮，跟你耍耍赖，就很好。每天我打盹的靓影随机出现在家里的各个地方。欧，失眠是什么？焦虑是什么？有欲望是好的，它让你充满热情地投入到这世界，从这世界摘取丰盛甜美的果实。可不要让过多的欲望奴役了你。每天绞尽脑汁地琢磨明天要吃上更好的猫粮，住上更好的猫舍，搅得每天都不安宁，何必呢？你们人类想太多，欲望太强。我觉得，简单快乐才好。用一生去攀比，即便外在多么富有，内心也是荒芜的吧。 看我的猫生多么简单快乐。我想要的，很少。有你，在这，就很好。 五堂课后，又是一个周二的下午。我兴冲冲跑去阳台找潘潘。它在打盹，金色的阳光洒在它毛茸茸的肚皮上。我握了握它的小爪，说了声谢谢。躺到床上，睡了香甜的一觉。 作者介绍 陈曦，心理咨询师，美国加州大学圣地亚哥分校/圣地亚哥州立大学临床心理学硕士，北京大学临床心理学硕士，咨询经验丰富，提供培训讲座的经验也颇为丰富。创办心田工作室，目前致力于提供专业的心理帮助给有需要的人，以及培养专业靠谱的心理咨询师进入咨询行业。 本文首发于公众号简单心理（janelee1231） 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
简里里：我们在一起就很好
文稿整理自Feeling Matters简单心理情绪分享Pub之《一个人像一支队伍 | 孤独与联结》。分享嘉宾简里里，简单心理创始人。 分享者 | 简里里 （一） 我6岁的时候，一个很漂亮的阿姨送了我一辆五颜六色的儿童自行车。那是上个世纪90年代初，三线小城市，街上大多是灰颜色、黑颜色，这辆来自远方的小自行车特别地炫目。 我每次推着这辆自行车出门的时候，都引来很多注目。路人会停下来跟我说话，小朋友指着我的车子说，我也要那辆！ 那时候这个狭长的、只有几条街的小城市只有我这一辆彩色的儿童自行车。然而奇妙的是，这给我带来了很大的羞耻感。我几乎只推着它出门过两次，就把它锁进我们家的阳台上尘封很多年。一直到我的小表妹长大，我把车子送给了她，长出了一口气。 两年之后我妈妈买了一辆深蓝色普通的自行车，我央求妈妈把这辆26的车子给我骑。我骑那辆车子去学校的时候，伸脚够不着脚蹬，但是我特别开心。 在之后漫长的时间里我都没有办法解释，为什么我不要那个漂亮的车子。我也没办法解释我感受到的羞耻的感觉。 直到我长大了很久之后，有一次跟治疗师谈起来这件事情。我才意识到我用力试图抗拒的是这件事情： “你是特别的、你和别人不一样”。 所以今天我来讲讲我自己非常个人的、对孤独的体验。 （二） 我人生的前20年和别人都不一样。我4岁上的小学一年级，然后我20岁就硕士毕业工作了。 我一直都跟我身边朝夕相处的人不太一样。他们要么身体比我大一些，要么智力发展得更快一些，和同龄的朋友在一起我却又显得格格不入。我记得上小学一年级的时候，我要往上蹦才能坐到椅子上，如果被老师点名上黑板演算，我够不到黑板，每次只能我站在旁边说，老师或者同学帮在黑板上帮我写。运动会啊、合唱啊我都参加不了，因为个子太小而脑袋太大。 我得以我自己的方式来面对这些“不一样”。我六岁的时候从小学二年级跳级去了四年级。二年级的小朋友特别纯真，男生女生都手拉手一起去上厕所。然后我突然到了四年级。我被安排坐在第一排，同桌是个脸上有雀斑的男孩子。我伸手就去摸他的脸，说：“哎呀你的脸长得好像葫芦啊”。 （这是多么纯洁的对话啊）然后整个班级都炸了，他的脸唰地一下就红了，周围的小朋友就喊，说她摸男生脸啦，她摸男生脸啦，她喜欢他！ 那是我记忆中特别深刻的一个时间点。就好像电影里面时间忽然静止，你自己一个人呆在一个泡泡里面，外面人声鼎沸。我突然意识到从此以后，我要跟男生有界限了。我不知道为什么发生，但我知道它发生了，我要去想办法适应它。 没有人会告诉你，你该怎么适应。因为没有人知道你的小小世界里面在发生什么。 这样的小事情一件一件慢慢构成了我的生活。 我当然有试着争辩过。我的成绩忽好忽坏，好的时候会是班里前几名，差的时候班里倒数几名。可是大人在我的眼睛里面，千人一面，见面时候我只能听到几句话：“哎呀你好聪明啊，上学累不累啊，你学习好好啊”。我就只好说：“不啊不啊，我上次才考了班里40多名！” 你以为大人会说，噢那要加油啊。 可是不会。 他们会继续说：“可是你好聪明啊你太聪明了你学习真好你妈妈真省心。” 你惊奇地发现你和这个世界没办法对话。我很害怕被关注。就好像你的脑袋上像顶了一个巨大的反光板。别人跟你说话的时候他们好像在跟你头顶的那片反光板说话，你使劲地争辩，叫喊，你发现你在别人眼睛里面就只剩下一个符号。 别人看不见你，你得看见你自己，支持你自己。确认自己的存在，让自己想办法活下来。 那个时候，我知道，喔，这就是孤独。 （三） 后来我做了心理咨询师。我开始见我自己的治疗师，你发现每个人心里面都有一个孤岛。无论是他觉得自己和别人过于相同，还是过于不同。人们都想从和别人的联结里面找到、和确认自己的存在。这个过程里面，你经历大量的自我怀疑、否定、确认、你想知道自己是谁。 你想拼命地抛弃孤独的感觉，因为孤独的感觉太难受了。你总是想要寻找联结。 我人生最近的故事是我后来创业了。 创业之后我的生活发生了翻天覆地的变化。我被曝光在很多很多社交的场合，被曝光在媒体上，我的微信里面有好几千人，有投资人、创业者、全世界的心理咨询师、新朋友老朋友……认识的不认识的。 结果这是个更复杂的体验。如你所见，我又一遍一遍地重新经历我一直在经验的“孤独感”，这次是放大了很多倍的。我又变得和很多人不一样，我变成了“天才少女CEO”，我“辞去大学讲师的职位，拿了硅谷顶级投资人的投资”，“畅销书作者”，我被邀请去参加行业顶端的会议，被介绍成为“精英”和“创造者”。 每次采访我都使劲地说，不不不，我这么胖，又很多事情都不会做，我只是在解决我自己的问题而已。 然后我又回到小时候，脑袋上顶着大大反光板那个小朋友。我不得不花更多精力去处理那个背后的孤独感。 但意外的是，这次我有了不同的体验。 我很想说，这里面大概很多功劳归于我的治疗师，因为我做简单心理之后，我见TA的频率更高了（笑）。我也不确定我能够讲清楚这其中的变化，我觉得我可能还在一个整合它的过程里面，我试试讲出来。 创业的过程里面，刚才大家都有提到过，里面有很多欲望，很多诱惑，很多争执。简单心理平台上有几百个跟我们一起在工作的、非常优秀的心理从业者，面对困难的时候，有时候咨询师跟我提意见，有时候是反对的声音很大，有的时候支持的声音很大。这些争执大多时候是我们有新的功能改版，会不会影响到专业性，什么会影响咨询的设置？咨询的过程究竟如何理解和评估？ 我经常头疼地睡不好觉。然后有一天我突然意识到，喔，这个也许是联结。人们给我真实的反应，他们的情绪、建议，反馈，大家对我们作为一个社群整体的关注，然后我们在这样的争执、讨论、彼此支持之中，慢慢建立起我们共同的做事方式，架构起体系。 我在这个过程中意外地开始感受到被治愈。我能看到自己，能看到他人和自己为了联结做出的努力，这构成我们共同的经历。 我们服务了数万人次的来访者。上周对于我们惊心动魄，我们系统连着出了两个Bug, 一些用户在半夜收到连续8条错误的通知短信。还有今天的活动，我们从报名的1000多个人里面邀请了170个朋友来参加，周四晚上要提醒大家别忘了周六来喔，结果大家都知道了，你们在那天晚上都收到了我们的错误提醒，说你们都“憋来了”。于是那天晚上从我们各个渠道，我的豆瓣豆油，微博，微信公共帐号等等，大家都在问，到底是怎么回事？ 我们连夜抢修。我们被指责，被问询，被关切，被理解，被支持。 这些都让我感受到联结。无论你看到了我，还是没有看到我，我们在共同经历这个过程，我们情感上相互联结。这个过程都让我觉得触动。 所以后来我想，我创业做简单心理这件事情，从一开始到现在都是在解决我自己的问题，我以前一直讲我在解决我自己职业发展问题，解决我自己作为个人执业的咨询师所面对的问题，我想推动这个行业发展的问题，但在这个过程里面，就是在坐的所有人，我们的简单心理，和简单心理发生关系的所有人，大家一直都在治愈我，治愈我那个小的时候一直被闪光板挡在后面的孤独感。 我很感激。 所有的心理学家、哲学家、各种思潮理论都告诉你人生来就孤独，你也无从逃避。 但是尽管未来不可期，孤独感一直都在，我们在一起就很好。 ▓文章为简单心理原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
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