耳机是社畜焦虑的出口｜漫画
江湖边 / 野生好人 / 酒鬼 ✑ 策划 野生好人 ✏ 插画
第一次咨询前需要做什么准备？
我对这个问题的理解是，这位来访者以前从未接受过咨询，这是他第一次见心理咨询师，在这种情况下，需要做哪些准备呢？我首先会想到在业界会经常流行的一个似有似无的标准，也就是说来做心理咨询，尤其是来做精神分析的人。最好具备以下四个条件。有钱，有闲，有痛苦，有心理学头脑。心理咨询是一个过程，通常要持续相当长的一段时间，少则几个月，多则几年，甚至更多。而且还会要求在一定的稳定的频率下来进行心理咨询，这就需要来访者在金钱和时间上有一个准备，因为要想找到比较专业的心理咨询师，费用肯定也是不低的。当然并不是说费用越高的心理咨询师就越专业，这是另外一个话题。有痛苦我就不多说了。什么是心理学头脑呢？简单的来说，就是能够反思，能够把目前经历的一些困难和自己经历联系起来，这个在咨询过程当中是可以慢慢学习的。那另外我还想提到一点就是说，来访者最好能在咨询之前，对心理咨询的艰难有一个心理准备，心理咨询有的时候不是一帆风顺的，有的时候你可能会发现，经历了很多努力之后，会发现自己还在自己原来的状态，会非常的失望，会非常的绝望，而且也会对咨询师，咨询本身，或者咨询师产生失望。在这些时候往往可能是一个转折点，需要去坚持一下。心理咨询之前，最好对心理咨询当中的困难有一个心理准备。这里不是一个魔法的世界，不是说只要你说出你的困扰，其余的由咨询师来做，在心理咨询的过程当中，其实是非常需要来访者内在的一些动机的，需要来访者和咨询师一起努力，一起去探索，共同来完成一个改变的过程。走出困境，获得改变不仅仅需要时间，也需要来访者有足够的动机和足够的努力。有的时候在咨询了一段时间以后，可能会出现这样的一些情况。有些来访者会发现，自己好像又退回了咨询前的状态，变得非常沮丧，好像那些能力都白费了，可能会对咨询产生失望，对咨询师也产生失望，在这些时候可能是一个转折点，需要坚持一下，最好能够对咨询师说出你的想法，去探讨现在发生了一些什么，这些感受是怎么引起的，如果能够，有可能就会另外一个新的突破。心理咨询有时候就像以前那句老话说的一样，前途是光明的，道路是曲折的，你准备好了吗？
承诺包好的咨询师，请你走开
文 | 重希 简单心理 在心理咨询工作中有许多专业设置和基本原则，它们就像是”壁垒”一样保护着咨询师和来访者的专业关系，也确保咨询在有效、可控的环境中发生，无论是咨询师还是来访者都必须遵守。 但是因为来访者对于咨询工作理解不充分，可能会把咨询师某些“不专业”的举动理解成了“专业”，而某些看来“专业”的行为也可能会被理解为“不专业”。 所以我们特别摘出了一些典型行为，希望帮助大家有所区分。 专业的举动 1.不随意和你在咨询室外发生“生活化”的接触或者私下联系，比如在咨询后一起吃饭逛街，没事儿打个电话啥的。他们常常将咨询室外的联系，带进咨询室内去讨论； 2.不给你贴标签，分类型，不用你所属的性别、群体、地域定义你，而是把你当做一个独立的个体来进行讨论。 3.不会在听完你的情况后，一上来就直接告诉你应该怎么做。 4.除了危机情境；咨询师不会“随叫随到”，而是遵守约定的时间和地点和你见面，会让你明确的感受到，你的咨询师会在那个固定的时间，固定的地点、安全的环境下为你而在。 5.咨询师会把控咨询的时间，且不会因为时间延长而随意加价。（比如，50分钟的咨询，你哭了1个半小时；未提前告知的情况下，结束时候他让你加钱。）记住：咨询的时间设置是由咨询师来负责把控的，若无提前告知或讨论，无论多久，你只需要付一个小节的费用。 6.除了非常意外的情况以外，不会在咖啡馆等有很多他人在场的地方给你做咨询 (旁边很多双眼睛和耳朵的时候，谁还能做到敞开心扉呢)。 7.不常给你绝对肯定的回应，经常提到“也许”、“可能”、“听起来好像…” (不是咨询师故意卖关子不告诉到底该怎么做，而是专业的咨询师更坚信来访者对自己的生活有主动权和决定权，因此不会随便替来访者做决定。) 8.在咨询中不会让你觉得他是万能的，当你询问一些问题时，可能咨询师也会诚恳地告诉你他的局限。 专业的咨询师从不会标榜自己的“万能”，而是对于自己的局限也有深刻的觉察，所以在咨询中不会自吹自擂，反而是有着谦卑的态度，跟来访者一起来探索发现。 9.不会跟你谈论到他做过的其他咨询个案，不会说：“我以前做过一个个案和你很像，他怎样怎样。” 专业咨询师会严守保密协定，不会泄露来访者信息，所以你也可以放心的把自己的想法告诉他。 不专业的举动 如果你遇到下面这样的咨询师，就要小心了。 1.承诺包治包好，几次咨询后一定见效。 2. 跟你推销十次咨询一个疗程，买十次免费加送三次； 3.告诉你应该怎么做，不应该怎么做，暗示或明示你应该听他的。 4.随意评价你的行为和想法，“这样是对的，那样是错的。” 5.让你感到咨询师才是咨询中的主角，闪闪发光，一切话题都被咨询师引到自己身上。 6.满口跑专业名词，也不会跟你解释某些专业词汇的意思，净说些你听不懂的话。 7.把你的改变都归功于他，会暗示“如果没有我，你可能早就怎样怎样了。”或是“你是因为我才有所好转的。” 8.不跟你介绍基本的咨询设置，比如你的权利和义务、保密协议、咨询目标等。 9.总是鼓励你说更多的故事，却从不围绕这些事情进行讨论。 最后，小编还是要唠叨一句，如果你的咨询师在咨询过程中让你觉得不舒服或者不专业，请你一定要尊重自己的感受，也非常、非常建议将它们拿出来和你的咨询师讨论。因为很多时候，这才是咨询最重要的部分。 但是即便是合格、优秀的咨询师，依然有不合适他的来访者；心理咨询本质上是一个人和另一个人建立一段专业地、关爱的、可以共同工作的关系。你的感受很重要。 如果遇到了不靠谱或者不合适的咨询师，记得，可以放弃这个咨询师，但不要放弃求助哈。 寻找专业、适合的咨询师是一个很“看脸”的过程。但是还好，我们有很多经过专业评估的咨询师可供你选择，咨询师主页也有ta的文章和视频帮你了解咨询师风格，减少试错成本，快来点击下方图片找到属于你的咨询师吧👇 点击图片了解更多 公众号原创文章归简单心理版权所有 任何组织，机构和个人不得擅自转载和二次修改 转载请联系：media@jiandanxinli.com
你听到过最令你崩溃的赞美是什么？
早上在院子里遇到居委会大妈，大妈张嘴就是一句： “哟，这孩子又长胖了嘿！白白胖胖的真喜庆！” 大妈……不会夸人您就别强夸了。 生活中总有那么一些人，明明是想夸奖你，话说出口却总是让人隐隐觉得别扭： 人不可貌相啊（我貌怎么了？！） 化完妆好漂亮啊！都没认出来！（想打架吗……） …… 你听到过最令你崩溃的赞美是什么？ 欢迎评论告诉小单，我们会做成《气死人的夸奖》合集给你看~（会在App和微信公众号同步推送哦） 周末愉快~
肯定正言
美国著名的心理治疗专家露易丝.海在她著名的著作《生命的重建》中提到了“肯定正言”这个概念，她说：“肯定正言是有意识的选择思考那些能创造未来正面结果的特定的思想和信念，它提供了一个焦点，你可以由此开始改变你的思想。肯定正言是用现在时 正向肯定地陈述实际尚未发生但希望发生的一个未来状态”！ “每一次使用肯定正言的时候，非常重要的是，确保你使用的是现在时态的陈述，并且不能自相矛盾。”比如：“我拥有……”；“我是……”；都是肯定正言。但如果你说：“我将要成为……”或“我将要拥有……”那么思想就会停留在虚幻的未来。宇宙会如实听取你的思想和你的言语，并给予你所要求的。 老实说，几年前读到这些的时候我并不以为然，我想这不过是和很多鸡汤一样，利用暗示的方式对自己进行正面催眠罢了。可是近期再次读到的时候却有另一番不一样的感觉。我突然觉得，真正认真、郑重的说出属于自己愿望的肯定正言其实并没那么简单，如果我们关注自己的言语特点，就会发现我们总是习惯性的把期望投向虚幻的未来，而对此时的自己的状态却缺乏信心也不够满意。 在叙述愿望的时候，我们都特别容易将时态变成未来时态。“我会是一个……”；“我希望成为……”；“我希望拥有……”。我仔细体会着这里面的差别，未来时将思想停在虚无缥缈的未来，成与不成谁知道，说的也相对轻松，似乎也不用为自己的愿望承担什么责任。而若用现在时说，“我是一个……”；“我拥有……”则不一样，一是对自己有种坚定的确信感，二是感觉对此时此刻的自己是满意的，即使现在还未达到愿望，但自己相信自己，不焦躁也不急迫，这个心愿是“我”在一个稳定的状态下发出的心声。当我能够认真的、坚定的、不带任何忐忑和杂念的，以肯定正言的方式说出自己的愿望时，其实某些作用就已经产生了，因为这里暗含的表达是：“我相信”、“我值得”以及“我对现在的自己满意”。 还有一点我觉得特别重要，就是正言，就是用肯定式来进行陈述和表达。我同样发现，我自己连同生活中的很多人会用双重否定的方式来表达愿望。比如：“我再也不想……”或“我再也不要……”。从这些话中，你是否能感到一种对现在自己状态的厌烦、嫌弃和无奈呢？从这些话中很难感受到坚定、确信、力量，更多的是否只是晃动、质疑和无力？即使我们用了坚定的语气发出这样的心声，似乎我们也只知道自己不要什么，而对于到底什么才是自己需要的，仍然不够清晰和确信。 无论你对这里说的肯定正言持什么态度，我觉得至少有一点值得去尝试，那就是对自己产生兴趣。不妨给自己一个机会，观察自己的所思所想，观察自己的语言特点，尝试感受这里面蕴含的意思。弗洛伊德说口误是观察潜意识很好的方式，我们每个人的语言特点，同样蕴含着潜意识中对自我的认识。不妨给自己一次尝试的机会，找个安静的、放松的环境，做几次深呼吸，让自己静下心来，仔细思考自己的一个愿望，认真、坚定的，以肯定正言的方式大声的说出它，体会说出来之后的感受，看看会发生什么。 我想用露易丝的一段话作为结尾，她说“肯定正言是一切问题的解决之道，每当你遇到问题时，不断重复的对自己说：一切都很好，发生的一切都是为了成就更好的我，最好的结果终会到来，我是安全的。”
DAY.3 精神投射的“小塑捏” | 艺术疗愈3天体验营
【艺术疗愈3天体验营】的学员们好，今天是艺术疗愈营课程的第3天，今天的课程内容节选自徐文玲老师 〈透过艺术，启动自我疗愈力〉 未进群学习的用户请添加小小单（xiaoxiaodan2018）询问进群。 大家好，我是艺术治疗师，也是艺术学博士徐玟玲。欢迎你继续收听我的课程〈透过艺术，启动自我疗愈力〉。现在是课程的第二部份「艺术疗愈中的媒材运用」，这一讲要介绍艺术媒材「黏土」的性质与心理效应。 首先，我要跟你聊聊「土」和人的关系。 从物质特性来说，土壤最初是由岩石经过长时间风化而形成的，它包含无机矿物质、有机物质、水、空气，还有在土壤中繁殖出来的各种生物。正是由于形成土壤的条件有这么多种，每个地方的土各有不同性质，只是我们常常都没有留意到它们的差异。 大多数的人，看到平平凡凡的土壤时，除了踏踏实实的感受，常常不会有什么特别的想象。其实，土壤具有很丰富的象征。例如，有钢琴诗人之称的波兰音乐家肖邦（Frederic Francois Chopin ，1810-1849），二十岁离开波兰前往维也纳之前，华沙音乐学院的师生们，送他一支银杯，那杯子里面装着波兰的泥土，表示祝福与鼓励，他一直带着这支杯子和这杯土壤，随着他流浪欧洲。 当肖邦三十九岁在巴黎因肺病逝世时，在遗嘱中要求把那杯属于波兰的土壤洒在收留他身躯的巴黎墓地上，而他体内的心脏则由姐姐带回华沙，安葬在一所教堂里。 请大家仔细体会一下，对肖邦而言，一杯土壤，就是一颗心啊！土壤是陆地上所有生物和人类扎根着存活的地方，如果只有像躯体一般的岩石而没有像心脏的土壤，陆地将是一片死寂。 其次，我来带着你回想一下黏土创作对人的意义。 「触摸」是人类最原始的感觉动作，于是，土壤中随手可以触及的黏土成为人类最早的工艺媒材，它被用来创造出各种民生用途的陶器，和宗教信仰器物，与人类的生活息息相关。黏土就这样乘载了人类的情感，更被用来反映人类心理世界和物质世界的连结。 一直到现在，温润、素朴，又可塑性极高的「土」，仍然是大众觉得最具创造性的媒材之一。当我们的双手触及到黏土时，就会自然做出摔、揉、捏、压，还是拍等等身体动作，也会下意识地连结到童年的感觉，所以，光只是手心捏一把土，随兴的揉、捏、搓，都会有助于转移注意力和舒缓我们的脑压。 我们从事捏土创作的行为的时候，需透过触摸和肢体动作来经验它、探索它和想象，需反复尝试加法的、减法的，或者各种变形的方法，直到自己满意为主。在这历程里，会反复感知到土的长、宽、高、重量、深度和质感的变化，也就是一种立体建构的过程，这样的经验可以让我们操练程序性表达（procedural expressions）的能力，可以让我们手眼协调地投入正在发展的真实事物，也可以让我们反复觉察自我意念来加以调整动作。 如果能进一步有意识地运用各种黏土的成型手法，譬如说，盘条法、泥板法、拉坯法、注浆法、手捏法等等；以及进一步的装饰技巧，譬如说刻、划、剔、印、压、贴等等，都会更加启发我们的创造力和美感。 现在，先让我来整理一下「黏土创作会从纾压到创造自我的心理效应」大致有下面七个过程： 其次，日常生活中要如何得到黏土呢？现代设备生产出来的黏土非常多样，如何挑选？所以，最后，我在这里挑选三种较方便又经济的黏土来推荐给大家。 第一种是陶土： 陶土，是选择土质颗粒较能含水的天然土壤来提炼形成的。经过适当揉练过的土，会有很好的可塑性，能带给人非常沁心凉、黏软又服贴的舒适感。当陶土成型和干燥之后，就会像石头那样坚硬而不再有可塑性了。 使用上的缺点是，如果没有经过高温窑烤，原先做好的结构容易松脆、破裂，表面容易脱落粉屑，所以如果使用陶土来塑造却不打算窑烧的话，最好做体积小的、一体成形的、避免尖尖细细的又突出的造型，以免干燥后会 破损。 第二种是油土： 油土是用含铁成份少，然后粘性较强的黏土，会混合一定比例的蜡、矿物油与机油来制作，再添加彩色颜料就变成彩色油土。 油土只需要用手指稍微加压和反复揉捏一下，就很快会变得又柔软又方便捏塑了，很适合初学者使用。另外，油土在空气中不会硬化，它很大的优势就是创作的人不必急着完成作品。然而，油土也可以烘烤，烘烤之后不会变形、不易破损、不会发霉，还可以防水。 第三种是超轻土： 超轻土的触感和量感就像棉花糖一般温柔，像羽毛一般轻盈，而且延展性非常好，色彩旣齐全又鲜艳，非常受欢迎。它可以单独使用，也可以混合其他不同黏土来使用〈例如：树脂土、纸粘土…等〉，超轻土干躁之后的表面是柔和的、粉粉的、有一点弹性，不带有透明感光泽感，适合用来表现「粉嫰质感」的作品，例如：甜点、冰淇淋、多肉植物等，更是让小孩跟大人喜爱的原因。 接着来聊聊如何利用黏土做自我疗愈了。 前面所说的三款黏土，其实都很容易取得，那黏土的七个心理效应也非常容易自动的在手中发生。 我要在这里极力鼓动大家，不妨选择适合自己手感的黏土，收存在家里面，只要有个你小空档就可以随手玩一块土，身心放松之后，凭着当时的灵感捏塑一个疗愈小物。例如，一颗红爱心、一张微笑脸、一把钥匙、一片叶子、一株多肉的植物、一只可爱的动物。千万不要小看这些小小造型，除了小巧可爱，它立即可以让你得到由于专注而产生的成就感之外，而且它们还极可能是我们内在精神的投射喔，可以带来陪伴的效果和加持能量的效益。 图1. 油土和超轻土：小捏塑 我自己也曾经有一次，先用一小块素朴的陶土，意外捏出了一只可爱的怪动物，接着我就有一个念头要用彩色油土捏个小顽童，过程中十分轻松愉快。当小顽童完成以后，我小心地把他稳稳地放到怪动物身上，那一个瞬间，我彷佛真的稳稳的骑在一只怪动物身上了。那个很纯真却非常有力量的控制感，非常的疗愈，一直到现在，都还鲜明的留在我心里。希望你也有机会获得有这样的力量，期待你放松尝试看看。 感谢你的收听，祝福你。 图：玟玲手捏小物—小顽童骑小动物
男人女人都来自地球
我在工作室每周都会举办沙龙活动，在好多次的沙龙当中都会谈到男人不善于表达的问题，经常会有女性朋友说： - “当我生气时，男朋友只会在一边呆着，一句话都不说！我看了就更生气了！” - “老公遇到什么事，基本不跟我说，我问他，他会说没事，你不懂。我能感觉到他有些情绪和压力。但他不说，我也不知道怎么办。” - “我希望当我情绪不好的时候，老公能够理解我，抱抱我，而不是给一大堆的建议和指导。”…… 对此,一些男性朋友却不以为然： - “男女就是不同的，有一本书《男人来自火星，女人来自金星》说的就是这样啊。” - “女人是感性动物,太容易情绪化了”…… 这里，我们需要了解： 从生理层面来看，男人女人在有些方面是不同的，比如身体器官，功能等。 从社会层面来看，我们更倾向于接受男性是坚强，有力量，强大的；女性是柔美，包容，温柔，有耐心的。 每一个人出生后就会被要求，塑造成为一个大众主流可以接受的人。 - “男儿有泪不轻弹，这样哭多丢人！女孩才会这样！” - “女里女气，不像个男人！” - “你爬高上低的，哪里像个女孩！” 可是，是谁规定的男孩一定要这样，女孩一定要那样？！ 虽然，社会需要作为一个男性要更多的表现出坚强和有力量，但我一直觉得不能更好的表达情绪是男性很大的缺失。 在性别期待中，女性是能够被允许表达情绪，可以哭，可以示弱，而男人更多地只能打掉牙齿往肚里咽，男人对于情绪，往往很快就压抑下去，而这些压抑下去的情绪越积越多，就像往气球里面不断的充气，直到无法承受，就会用各种症状呈现出来：强迫，抑郁，焦虑，事业失败，婚姻解体…… 在我的咨询工作中，男性来访者也常常出现这样的情况，一方面不懂得更好的表达，一方面是不知道自己的情绪。同时，他们很难理解别人的感受。这往往导致人际关系，特别是亲密关系中的某些困扰。 那么，如何更好地表达情绪呢？ 我们知道有一条人际关系的黄金法则:“己所不欲勿施于人”，简单说就是自己不喜欢做，也不要让别人去做。还有一条白金法则是:“己所欲亦勿施于人”，我自己喜欢，也不要强迫别人喜欢。我觉得这两条法则里充分表达了尊重。表达情绪也需要尊重自己，尊重对方。 什么是正确的表达情绪？什么是错误的表达呢？ 例如你的朋友参加饭局迟到了，你等她很久…… - “你怎么才来！我等你等的烦死了！” - “你来了，我等了好久，是有点着急，但也会担心你呢。” 好的表达可以说出自己的感受:“等了好久，有点着急”，还表达了对对方的关心“担心你”。我们可以看到错误的表达更多的是抱怨对方，这对关系是有破坏性的。 当然，会有些人说：“我学了一些人际交往的技巧，策略啊，但是，一到事情上就很难做到，那个脾气一上来啊……” 好像我们有时候感性会压倒理性，这是为什么呢？ 美国纽约的神经科专家约瑟夫.勒杜克斯的研究就说明了：情绪反应是快过理性判断的。我们大脑脑干部分有有一对杏仁核，杏仁核是负责管理情绪，从而控制我们的行为。从眼睛或耳朵输入的信号首先传递到杏仁核，然后丘脑发出第二个信号传递到掌管理性的思考脑部分。所以，大脑这样的神经回路就解释了有时我们会出现感性压倒理性，情绪失控之后又后悔的原因。 所以，首先去了解自己的情绪是很重要的事情。不了解自己的情绪，就很难准确的表达出来。 如何了解、识别自己的情绪？ 1 认知情绪 我们拥有两个世界。一个外在的世界，一个内在的世界，情绪即是我们内在世界一部分。我们需要认识愤怒、恐惧、悲伤、嫉妒、羞耻、难过；需要认识喜悦、快乐和孤独。内在的世界和外在的世界同样丰富，我们在漫长的成长历程中认识并体验。 2 给情绪命名 我们需要给情绪命名，“我很生气”、“我感到委屈”、“觉得很兴奋”、“我很震惊”、“我很焦虑”、“我感到有些悲伤”、“我有点内疚”、“我感到有些反感”、… 3 我们需要重视和关注自己的情绪 发现、熟悉、发展自己的情绪世界，而不是一生滞留和压抑在自己的情绪迷茫之中。允许自己有各种各样的情绪，尤其准许自己哭，不评判好坏。给自己一个空间和时间，使之自然地过渡。 4 我们需要肯定和认同自己的情绪 接纳自己的情绪，并与自己的情绪为伴，逐渐发展出丰富而微妙的情感，过渡并上升到一个尽可能的靠近真实的生命世界。 这里，我们还会谈到情商，同理心，心理化这些概念，这些都与是否能更好的了解并表达情绪有很大的关系。 情商（EQ）,是情绪智力商数的简称，是一个人对自己和他人情绪的认知及管理能力。情商主要包括：自我情绪认知能力，自我情绪管理能力，认识他人情绪能力，人际交往能力和自我激励的能力。情商比较高的人会是一个自信快乐的人，不易恐惧和担忧，对于工作积极投入，敢于负责，为人正直正义，热情体贴。 同理心就是了解别人的感受的能力。同理心在很多方面发挥着重要作用，从营销，管理，到恋爱婚姻，亲子关系，工作，人际，没有同理心会带来非常不好的影响。这个能力非常重要，可以让我们保持融洽的人际关系，融洽的关系是彼此相互关怀的基础，而融洽的关系又来源于敏锐的感受和同理心。 心理化是一个心理学的概念，和情商很像。心理化是：当你意识到自己或是别人心中在想什么时么这就是心理化进行的过程。心理化就是将心放在心里，在理解世界的时候，要从心得角度去看问题。心理化包含心理学常常讲的共情，就是换位思考。心理化还包括对自我心理状态的理解--共情自己。心理化是一种技能，有的发展好，有的发展不好。未能心理化，会造成人际关系严重的问题。如果你总是不敏感你的家人和朋友的需求和感受，或者总是误解他们的意思，问题就出现了！ 从这些概念中来看，不能很好的认知表达情绪，不能了解别人的感受是蛮糟糕的一件事。 所以男铜制们，不要在亲密关系一遇到问题就说“女人的心思很难猜！”“男人女人不同物种！”。这只能说明你的情商、同理心、心理化还不够哦，花些时间学习学习吧。
警告！你正在变成一个苗条的傻子
又到了一年之中最热的季节没有之一。本周北京开启烤箱模式，气温接近40度，江浙沪地区也变成了蒸笼。 高温天气总令人感觉昏昏沉沉，吃什么都没胃口，做什么都没精神，仿佛在经历一场漫长的低烧。许多心理学家研究了高温对心理的影响，读完他们的论文，我们更怀疑夏天是不是有什么毁灭人类的阴谋。 我为人民读论文，现在开始～ 气温三十二，智商打对折 说来年轻的朋友们可能不知道，过去的高考是定在七月份的，后来才改为六月，一个重要的原因就是七月天气太热。 高温令人智熄，这可不是开玩笑。 2002 年的一项研究分析了过去 226 篇关于温度对表现的影响的研究，发现待在炎热的环境 （32.2度以上）会导致一系列的认知能力下降，尤其是推理、学习、记忆能力，并且在炎热的环境待得越久，表现下降得越厉害 (Pilcher, Nadler, & Busch, 2002)。 所以啊，天气这么热，上班族们该打车打车，别心疼钱。表现好了，老板高兴了，你的打车钱就回来了。 而对于学生来说，如果想好好学习，还是报一个处处有空调的大学吧。 购物车满了，还以为赚了 前段时间618已经剁了几只手了，这两天steam又开始夏季促销了，是想让我薪尽自然凉吗！ 为什么这些商家要选在夏天进行促销呢？因为夏天是一个非常容易让人冲动消费的季节。 一项研究观察了在不同的温度下人们把商品加入购物车的频率，发现温度越高，人们就越频繁地把商品加入购物车，而且只要温度到30度，影响就达到了峰值（Zwebner & Lee，2014）。 所以朋友，去空调房里冷静冷静，仔细想想你最近加到购物车里的东西，没用的就删了吧…… 同时，他还让被试待在18度或是26度的环境下，让他们说自己愿意为了买一样日用品付多少钱，发现在温度较高的时候，人们对商品的估价也会更高，也就是说愿意为同样的东西付更多的钱。 顺便一提：这个效应中也有一些例外，在天冷的时候人们对马杀鸡的估价会更高，虽然差异并不显著…… 五月清仓，十月返场 夏天不光令人总想花钱，还以某种神秘方式阻止人赚钱。 人们早就发现，夏天可能是个不适合炒股的季节。欧洲有一句话叫做“五月清仓，清完退场（sell in May and go away）”，让投资人在5月1日之前，也就是赶在夏天前面把自己的股票全卖了，免得亏钱。而在美国也有一个词叫做“万圣节效应”，说最好在10月31日之后再继续投入股市。 那么，这些传言到底有没有依据呢？一项研究统计了世界各地的气温和股市投资回报，在排除日照时长、交易所室内温度等干扰因素之后，他们发现了一个很神奇的现象：股市投资回报与气温存在负相关（Cao & Wei, 2005）。 说人话就是：夏天炒股容易亏钱！ 研究人员在论文中给出的解释是，高温会导致冷漠和侵略性，冷漠会降低冒险行为而侵略性会增加冒险行为；而在炒股的情况下，似乎是冷漠战胜了侵略性，减少了股民的冒险行为。 不愿承受高风险，自然也就不会有高收益；富贵险中求嘛，不爱冒险的人赚不到钱。 空调高五度，体重减两斤 最后，夏天至少干了一件好事。 都说四月不减肥，五六七八月徒伤悲，但是炎热的夏天给了大家另一次机会。 想象一下吧，你在冬天出去夜跑，跑了8公里，正在慢慢走回家，身体也在慢慢恢复当中，汗慢慢蒸发，呼吸也渐渐平静下来。这一切都很好啊，直到你遇到了一个卖烤串的小摊…… 再想象一下吧，你在夏天出去夜跑，跑了8公里，正在慢慢走回家，身体也在慢慢恢复当中，汗慢慢蒸发，呼吸也渐渐平静下来。这一切都很好啊，直到你遇到了一个卖烤串的小摊……而你感受到烧烤架上传来的热气，又开始流汗了，赶紧加速通过，越快越好！ 吃，作为减肥路上最大的阻碍，在夏天可以得到有效的控制。2015年的一项研究模拟了一个办公室环境，让被试在19-20度或是26-27度的办公室环境里待了两个小时，然后观察他们吃东西的多少。研究人员发现，只要把空调的温度调高一度，人们就会少摄入热量大约300kJ的食物 (Bernhard, Allison, & Gohlke, 2015)。 300kJ是什么概念？300kJ大约是86大卡，四舍五入一下就是100大卡啊！游半小时的泳可也才消耗175大卡呢！ 高温不光令人食欲下降，还会增加人体的热量消耗。另一项研究统计了10万户人家室内的温度和他们的体重，发现在控制了年龄、性别、经济条件等因素之后，那些把室温定在23度以上的家庭里的人BMI要比那些把气温定在19度以下的人低（Daly, 2014）。 总之，空调高5度，体重减2斤，躺着减肥不是梦！ 读完这些研究，我觉得夏天的意思可能是让人们都变成苗条的傻子吧。 研究表明，当体温上升时，我们对时间的感知会变慢（Wearden & Penton-Voak, 1995）。夏日漫长，希望大家都能拥有苗条的身材和丰满的钱包，并保持智商在线，平安度过这个炎热的夏天～ 好了，本期我为人民读论文就到这里。 文中观点不代表本人，欢迎吐槽和反驳～ 参考文献： Baron, R. A., & Bell, P. A. (1976). Aggression and heat: The influence of ambient temperature, negative affect, and a cooling drink on physical aggression. Journal of Personality and Social Psychology, 33(3), 245-255. Bernhard, M. C., Li, P., Allison, D. B., & Gohlke, J. M. (2015). Warm ambient temperature decreases food intake in a simulated office setting: A pilot randomized controlled trial. Frontiers in nutrition, 2, 20. Cao, M., & Wei, J. (2005). Stock market returns: A note on temperature anomaly. Journal of Banking & Finance, 29(6), 1559-1573. Daly, M. (2014). Association of ambient indoor temperature with body mass index in England. Obesity, 22(3), 626-629. Pilcher, J. J., Nadler, E., & Busch, C. (2002). Effects of hot and cold temperature exposure on performance: a meta-analytic review. Ergonomics, 45(10), 682-698. Yoona Kang, Lawrence E. Williams, Margaret S. Clark, Jeremy R. Gray, John A. Bargh; Physical temperature effects on trust behavior: the role of insula, Social Cognitive and Affective Neuroscience, Volume 6, Issue 4, 1 September 2011, Pages 507–515. Zwebner, Y., Lee, L., & Goldenberg, J. (2014). The temperature premium: Warm temperatures increase product valuation. Journal of Consumer Psychology, 24(2), 251-259.
我要我在自己的身体里，舒服自在
文｜简里里 简单心理创始人 前两年我和朋友一起做了一个网络电台。电台颇受欢迎了一段时间，多得益于 朋友们 渊博知识和极富感染的表现力、对学习的热爱，还有 我 自己无处表达的、对于自我探索的好奇。我们还在一个阳光明媚的下午，在朋友家的沙发上，有点轻躁狂地给这个电台起了个名字，叫【知识派对】。 那确实是一场连续的狂欢。每次录节目，剪辑发布，都是在我漫长地迷茫之中唯一确定的事情。我记得几年之后，仍然常听到有人谈起，说当年听过你们做的节目，印象深刻的是有一集，叫【女性主义】。 那之前我既对 “女性主义” 没什么兴趣，亦对社会学没有任何涉猎。我不知道远方发生过的事情和我有何瓜葛。但是我自己当时26岁，我知道这个 社会 在如何对待 我 。 一次在朋友聚会之后，我一个男性朋友发短信给我，说女孩子不要显得太过有知识，这样不好。那天半夜我端着手机仔细回想，又努力想搞清楚这其中的道理。后来在类似聚会上我只好不断地沉默，席间笑话一个接着一个，我跟着大家笑，不停地吃。很久之后我才知道自己根本不愿意参加这样的聚会。 我之前在一所还不错的大学做老师。不时有人来介绍男朋友给我，说对方就想找个大学老师。“有假期，工作不忙，好照看孩子”。我对假期、不忙、看孩子并不反感，可是我隐隐地觉得自己的一部分被遮掩了，我偶尔答应，常拖延着不肯见面。过了很久我才知道自己其实非常厌恶。 当我想要辞职的时候， “你年纪越来越大了，不好找工作了。” “你不是小姑娘了，没人会喜欢你了。” “女孩子要安稳，安稳最重要。” “你不如先找个人嫁了，把孩子生了。” …… 我从来不反对早早结婚生子，我亦能够理解所谓现实的困难。可是我想我那时候期待的，不过是大家来拍拍我的肩膀，说，确实有困难，不过你做任何决定，我们会支持你。这样我觉得我有一个选择的空间，而不是不断地被评价和指责。 可惜的是，当那个空间的感觉被剥夺，我只好跳起脚来奋起反抗：我偏不结婚！偏不按照你们按在我脑袋上的角色来生活！ 我 要 我 的 选 择 权！ 后来我创业了，误打误撞赶上一个创业的狂潮。 我几乎过上了我“梦寐以求”的生活。我每天起床做我心甘情愿做的糟心事儿，我再也不花费时间和精力去参加我不喜欢的社交活动，一年没有逛过一次街，绝大多数时候索性连妆也不画了。我7*24地泡在办公室里面，我有一个和我一样工作狂的男朋友，我们谈论我们的工作，交换我们看待这个世界的意见，有的时候相互争论，有的时候相互依靠。 我惊奇地发现，在这个世界里面，没有人再来因为我的 性别，对我指手画脚。我所有需要做的，就是做好我自己。当我是个老板的时候，做个老板。当我是个合作伙伴的时候，做个合作伙伴。当我是个创业者的时候，努力做好我的工作。当我是个女朋友的时候，可以偷一下懒。 我不再感受到被看做是一个“女人”。“女人”这个刻板印象从我的生活里面淡出了。这让我的生活长舒一口气。 后来我遇见了很多我很喜欢的女性。她们有的在做家庭主妇，有的在创业，她们有的是两个孩子的妈妈，有的仍旧单身。无论年轻年长，高矮胖瘦，她们都让我特别欢喜。 我们终于都在我们的身体里，舒服自在。 当然，我意外地因为“女性创业者”的身份而得到一些额外的关注。有时候我想，这也许是对“女性”的另外一种歧视。我们想要的, 其实不过是平等权利，选择的可能性，如此而已。 ▓文章为简单心理原创，转载务经授权。 投稿或版权合作：✉ media@jiandanxinli.com 欢迎关注公众号“简单心理"(janelee1231)
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